Afleveringen
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播客主题：关门山野人爆火事件复盘访谈
嘉宾：勇哥、老黄、温先生、大力
博客摘要：本次访谈勇哥，深度还原了关门山赛事熔断后的心路历程及爆火经过，澄清了网络谣言，并分享了其长期从事清山公益活动的初衷与未来计划。
一、嘉宾介绍与互动
1. 核心人物背景
* 勇哥：本次访谈主角，因关门山越野赛“泥人”形象意外爆火出圈，被网友戏称为“关门山野人”、“第一巴图鲁”。
* 大力：翻山悦己主理人，现场见证了勇哥在关门山比赛中的状态变化及爆火过程，并提供了旁观者视角的补充信息。
* 老黄：资深越野跑爱好者，曾与其爱人薇薇共同完成高黎贡168公里雨战完赛，夫妻档组合备受关注。
2. 互动环节亮点
* 调侃与回应：针对勇哥的“流量来得太简单”一说，主持人进行了幽默反驳，强调了其背后积累的必然性。
* 家庭平衡探讨：老黄分享了夫妻二人如何通过周末带娃爬山训练、利用长辈支持等方式，在高强度越...去小宇宙查看完整单集简介
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本期主题：浪浪滩越野赛体验与柴古赛事体系的深度探讨
发言人：聪哥、阿虎、大力、温先生
本期摘要：本次播客深度复盘了柴古唐斯浪浪滩越野赛的赛道难度、补给服务及人文氛围，探讨了赛事直通体系与地方经济联动，并针对赛事门槛与公关管理提出了优化建议。
一、浪滩越野赛赛道体验与难度评估
针对赛事“小而美”的宣传定位与实际体验的差异，从赛道技术难点与自然环境挑战两个维度进行了深度剖析：
1. 赛道技术难度与基础设施
* 赛道难度评级：尽管官方宣传偏向休闲，但实际赛道难度被评定为“中上”。赛道全长约 47-49 公里，实际爬升约 2500-2600 米，且爬升主要集中在 CP1-CP2 和 CP4-CP5 两大段，具有明显的“披着羊皮的狼”特性。
* 核心技术难点：CP4-CP5 段的大火山下坡是赛道最大挑战，该路段在岩石上设置了水泥墩、铁栏杆和安全绳，工程难度大，若遇下雨将极难通过，部分...去小宇宙查看完整单集简介
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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本期主题：2026年上半年，中国越野跑市场的变化和思考
发言人：温先生、郭子
本期大纲：过去几年，中国跑步产业最热闹的地方在城市马拉松。但到了2026年，一个明显的变化正在发生：越来越多跑者离开柏油路，开始跑进山里。越野跑不再只是少数硬核玩家的游戏，它正在影响赛事运营、地方文旅、装备消费，甚至改变我们理解跑步的方式。所以今天我们想聊一个问题：不只是跑山，越野跑到底正在改写什么？”
第一部分：
2026年的明显变化：
越野跑不再只是少数资深跑者的自我挑战，而是开始成为跑步产业的新增长点。它承接了一部分马拉松人群的升级需求，也吸引了户外、旅行、社交内容平台上的新用户。
赛事产业的变化，过去城市马拉松更依赖标准化：路线、成绩、规模、赞助、城市形象。
而越野跑赛事更强调，山地路线设计、自然景观、地方文化、补给体验、安全保障、赛事故事、社群氛围。
1. 赛事逻辑变了
城市马拉松拼规模，越野跑拼特...去小宇宙查看完整单集简介
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本期主题：北京100越野赛复盘与行业趋势访谈
发言人：温先生、大力、郭子
内容摘要：本次播客深度复盘了北京100越野赛的高完赛率与极致服务细节，探讨了过度训练综合症的社会成因，并分析了当前越野赛事“哑铃型”两极分化的发展趋势。
一、过度训练综合症（OTS）与参赛心态反思
针对上期节目引发的用户反馈，嘉宾们结合自身观察，对当前跑者普遍存在的“过度训练”与“盲目坚持”现象进行了深度剖析：
1. 典型症状与用户案例
* 生理与心理双重预警：多位跑友反馈因过度追求数据导致睡眠质量差、心率异常（低于40次/分）、女性生理期紊乱及甲状腺功能减退等生理问题，同时伴随焦虑、抑郁等心理症状。
* 恢复与治疗建议：案例显示，通过降低跑量、增加力量训练及积极医疗干预，大部分症状可得到有效缓解。专家建议跑者应正视身体信号，避免因短期目标透支长期运动生涯。
2. 盲目参赛的社会心理动因
* 社会压...去小宇宙查看完整单集简介
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本期主题：过度训练综合征诊断与恢复策略分享
嘉宾：狮姐、温先生、郭子
本期摘要：本次分享会深入剖析了过度训练综合征（OTS）的生理机制与临床表现，结合温先生的亲身案例，提出了通过压力管理、营养干预及温和刺激进行恢复的具体方案。
本期福利：本期节目，我们会在评论区抽出三位幸运听众，分别送上凯睿海恩的运动恢复补剂一份，请听友们在评论区多分享自己关于过度运动的经历哦！
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一、过度训练综合征（OTS）的临床表现与分类
针对温先生提出的“训练过度综合征”症状，刘媛从医学角度进行了系统化的分类与诊断，明确了两种类型的生理差异。
1. 交感型过度训练（早期阶段）
* 神经兴奋特征：表现为交感神经过度兴奋，皮质醇水平升高，导致失眠、早醒及难以放松。
* 心理与生理反应：伴随焦虑、易怒、注意力不集中，且食欲不振，身体处于悬...去小宇宙查看完整单集简介
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本期大纲：本次播客节目基于大力在莫干山by UTMB 的首百公里雨战经历，深度复盘了赛事组织、装备选择、补给策略及心理调整，并针对雨战环境下的安全完赛提供了系统性建议。
一、赛事组织与赛道体验复盘
针对莫干山 by UTMB 雨战环境下的赛事执行情况，嘉宾们从赛道设计与服务细节进行了评估：
1. 赛道设计优化与拥堵控制
* 反向赛道设计缓解拥堵：本次赛道采用反向设计（先路跑后爬升），有效避免了往年出发即拥堵的情况，虽然 CP 点间隔较长且爬升较大，但整体赛道较为通畅。
* 终点冲线时段集中：由于各组别出发间隔较长，导致 110km、80km、50km 组别选手冲线时间高度重叠，造成终点区域人流密集且场地泥泞。
2. 组委会服务细节与环保倡导
* 终点洗鞋服务：组委会在终点设置了洗鞋点，解决了选手因泥泞带来的困扰，提升了赛后体验。
* CP 点雨衣供给：志愿者在 CP 点准...去小宇宙查看完整单集简介
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迈胜「人生首野」计划是专为越野新人打造的全年陪伴项目，覆盖赛前训练、赛中体验到赛后复盘全链路。通过训练营、赛道补给站、「学长学姐」陪跑体系及专属社群，提供「越野跑一站式补给方案」，陪伴首野新人安全完赛。
4月10-12日，莫干山 by UTMB 作为活动第一站，迈胜展位更有拍照赠礼、补给培训、老炮经验分享等环节，欢迎来打卡，现场见～同时，迈胜为翻山悦己的听众们准备了专属优惠券→ j.youzan.com
评论区互动，抽5位高赞评论，送迈胜澎湃粉160*1盒。#迈胜人生首野#迈胜越野跑一站式补给方案
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内容大纲：
本次分享温先生和郭子，会针对越野跑新手，深度剖析了马拉松与徒步爱好者转战越野的常见误区，详细讲解了抽筋成因与电解质补给策略，并强调了装备选择逻辑与安全退赛意识。
一、不同背景跑者的越野跑误区与适配策略
针对不...去小宇宙查看完整单集简介
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本期节目是温先生的个人solo节目，是一期对自己三年高强度越野跑的阶段性回顾。从23年第一场不那么正规的越野赛开始，他打开了人生的“潘多拉魔盒。”从此没有间断的三年跑了近80场比赛，平均每12天就有一场。这些比赛包括十几场百公里和几场百英里。
回顾自己曾经着魔一样的越野经历，他想给大家分享下自己曾经踩过的10个坑。这些坑有赛场内的也有赛场外的。对任何一个坑抱有侥幸心理，都有可能直接终结自己的运动生涯。
这些坑包括了，报比赛的不谨慎、对装备重要性的轻视、高估自己的能力、盲目的冒进等等。希望通过一位“越野老炮儿”自述，让你少走弯路，更快的到达自己的目标。
如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！
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小红书：翻山悦己
各音频及播客平台：翻山悦己
温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小...去小宇宙查看完整单集简介
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本期播客录制于2026年黄金海岸越野赛的赛后第二天，温先生和郭子还在身体的恢复期间，邀请了凯睿海恩运动营养事业部合伙人、资深耐力运动爱好者——小狮妹与我们一起分享，国内耐力运动被大家忽略最多的话题：运动恢复，我们如何用营养与恢复把身体变成‘可持续机器’”。
我们运动的常见误区：“练得越多越强”，在耐力运动的世界里，成绩往往不只来自训练本身，而是取决于你如何“恢复”。本期节目聚焦铁三、越野与马拉松背后的关键环节——营养与恢复，拆解身体在长时间高负荷下的真实消耗机制，从糖原、肌肉损伤到电解质与中枢疲劳，带你看懂“为什么会累”。
我们将深入探讨训练期与比赛中的科学补给策略、恢复窗口的真实意义，以及睡眠、主动恢复与心理调节在长期表现中的核心作用。同时，也会理性分析常见补剂的有效性与误区，揭示那些被忽视却至关重要的细节。
无论你是刚入门的跑者，还是追求突破的耐力运动爱好者，这期节目都会帮助你建立一套...去小宇宙查看完整单集简介
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本期节目，我们邀请了一位跑过马拉松六大满贯的资深跑者帆姐，用她历经多年完成六大满贯的赛事经历，回顾这一需要花费大量时间、精力和金钱的壮举，深度体验人生意义的价值。
跑完马拉松大满贯，对她来说，真正难忘的从来不只是终点线，而是每一座城市给跑者的那种独特回应。东京像一场精密而克制的长跑仪式，波士顿更像一堂关于传统和敬畏的课，伦敦让你在热烈欢呼里忘记疲惫，柏林会让你重新理解“速度”这两个字，芝加哥平坦流畅、很适合追求成绩，纽约则像一场把整座城市都卷进去的马拉松庆典。如今随着悉尼和未来上海、开普敦的加入，大满贯的版图也第一次真正延伸到了大洋洲、中国和非洲。
如果说跑完这些赛事最大的心得是什么，帆姐总结出三点。
第一，每一场大满贯都不只是比赛，更像一次“用脚读城市”。你会记得赛道，也会记得气味、天气、观众的呐喊，甚至是起跑前那种安静又紧张的空气。
第二，成绩当然重要，但体验更会留下来。有些赛道适合 ...去小宇宙查看完整单集简介
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本期节目录制于年后第一天，大力还沉浸在国内的氛围中没能完全切换状态，大力和温先生首先会分享各自过年+运动的体验，大力在韩国，温先生在海南，天南海北的距离也感受到截然不同的农历新年氛围。
接下来是本期节目的重点话题，温先生会详细给大家介绍2026年下半年的热门越野赛，包含华北、西南、东南和华南几大区域的热门赛事。并会详细给这些赛事归类。
冲分型：哪些赛事赛道好跑，且完赛给的分数比较高，如果你想在2026年提高itra表现分，可以重点关注。
风景型：有山有水，景色宜人，情绪价值拉满的比赛。
体验性：高度成熟的品牌赛事，整个是一场越野爱好者的大party，商业化成熟服务周到，今年还有10周年的赛事。
小而美：在当地知名度高，麻雀虽小五脏俱全，人少价格低。
挑战性：高难度大爬升，给需要挑战自我的人准备。
海外赛事：聚焦我们参与过的东亚、东南亚赛事，也会从性价比和赛道体验做一定的分享。
如果你还在纠...去小宇宙查看完整单集简介
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本期节目，我们邀请了两位长距离达人，盖哥和人玮，为大家一起分享，100公里以上的长距离越野赛心得体会。这两位经常做客的嘉宾，都是大众选手中的长距离爱好者，每个人至少都跑过3长以上168公里组别的比赛，因此都有着丰富的经验，如果你也想在今年完成从百公里到百英里的跨度，可以听下老炮儿们怎么说。
首先节目会从去年的清迈168开始，这场比赛中，人玮和温先生都安全完赛了168公里，他们会分享整个过程的深度体会，不仅仅是168赛道的观感还有清迈byUTMB的见闻，过程中的人文、景色、赛事安排和赛道都充满着新奇和趣味儿，相比国内赛事，更原始，也更野。
其次，盖哥也会跟大家分享他从2015年就开始的长距离成长之路，从菜鸟到巨人之旅的完赛经历，自己是如何完成的蜕变，以及在你在跑长距离越野赛前需要做的准备。
本期的重点话题，两位嘉宾会分享，你怎样通过平时的训练和身体状态评估自己能不能够跑完168公里，已经漫漫...去小宇宙查看完整单集简介
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本期节目，我们很荣幸邀请到了专业体能教练张剑和资深铁三越野爱好者狮姐一同，为我们分享从铁三到越野的跨界之旅。
首先两位嘉宾会根据自己的参赛经历来分享这两种同样是超长耐力的比赛究竟有多大区别，一种是严格的配速时间安排，另一种则充满了不确定性。因为项目需要的能力不同，因此训练与恢复的方式也有天壤之别。两位嘉宾一位认为跨界会影响比赛成绩，另一位则鼓励大家尽可能去尝试不同的运动项目。
既然每种不同项目需要的能力不同，那有没有一种训练方式能够同时满足两种运动呢，那就是“力量训练”，可能侧重点不同，但如何进行力量训练，也是本期节目中重点需要讨论的话题。
除了训练和恢复，铁三需要的装备也和越野有很大区别，最重的投资就是“自行车”！如何选择自行车和其他装备，本期节目也会给大家详细推荐。
最后，如果你对自己的心肺有足够的信心，想去参加一场铁三比赛，那么本期节目的最后，会推荐给你国内那些景色好，赛事氛围好和口...去小宇宙查看完整单集简介
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本期节目中，我们邀请了首次参加百公里比赛的小米和小力，两位都是我们翻山悦己的忠实粉丝，也都首次报名参加了广州越野赛的百公里组别。温先生和大力会在节目中同他们深入交流，听他们详细分享首百的经历和心路历程。
为了首百，两位也是做了精心的准备，从装备、补剂到作息，小米甚至制作了一份独家的SOP。如果你也计划在2026年完成自己的百公里，欢迎收听本期节目！请订阅、分享和评论我们的节目！你的支持是我们更新的最大动力！
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2026 MountJoy《翻山悦己》跑步赛事月历
全年重点赛事直接印在每月对应日期中：白金标 / 金标马拉松、六大满贯、UTMB 系列、口碑越野赛事
300 场赛事贴纸（200 马拉松 + 100 越野），可自制专属比赛计划书
跑量 + 爬升双目标训练记录，支持月度复盘
来自真实跑者的投稿照片与金句...去小宇宙查看完整单集简介
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2026年的开年越野赛，温先生和Felix如约用将近一周的时间，完成了香港100越野赛的大满贯组别（The Grand Sam）。本期节目会特别分享，这场如“西西弗斯”般的旅程。
首先，节目中会讨论关于大满贯组没有小金、银、铜人的争议，但截止本期节目发出来，各位满足条件的跑者已经收到了港百组委会的邮件，组委会认可了大家的建议，会给每位满足条件的跑者补发这个迟到的荣誉，虽然波折，但也算是圆满落幕，大家皆大欢喜。
本期节目的核心，会和大家讨论大满贯组别3天180公里和一次性跑完168公里的本质去别，这两种不同的比赛模式虽然看上去距离接近，但实际的体验可以说天差地别，大满贯每天早上醒来，都如同西西弗斯要开始新一轮的推石头，精神压力之大甚至要比身体疲劳还要难受。
除此之外，想要挑战这场赛事，你得有至少一周的空闲时间来参赛，还有高昂的报名费以及香港三四天食宿。如果你有考虑参加港百大满贯组别，希望你可...去小宇宙查看完整单集简介
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本期节目，温先生和大力会不严肃盘点整个2025年国内越野赛事值得回味和讨论的方方面面。
首先是运动员，2025年中国越野跑精英运动员的成绩可谓是突飞猛进，老将们稳固地盘再创辉煌的同事，又有很多年轻的黑马杀出来，无论男子还是女子都取得了令人瞠目结舌的成绩，他们代表中国征战世界。可以一起来听听，2025年中国ITRA积分榜前十的运动员都是谁。
2025年的越野赛事也可谓是井喷式发展，老牌赛事走向了IP化和系列赛的长线运营方向，几大热门山地，也成了和越野跑高度绑定的地标。另外，温先生还会分享，他心中除了高海拔以外，最难的百公里赛道，究竟是灵鹫山还是深圳100呢？
装备和品牌方面，2025年同样是百花齐放，温先生甚至出现了跑鞋测不完的状况，除了垂直户外的品牌外，诸如李宁、安踏、耐克等运动大厂也都摩拳擦掌，接踵下场，那么这些大厂下场后，会让品牌的厮杀更加白热化的同时，会不会更好的造福越野爱好者？听听...去小宇宙查看完整单集简介
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本期节目，温先生、Felix和小怂趁着刚刚完成的深圳100百公里组别，和大家一起分享回顾下这场爬升7000+号称国内难度天花板的越野赛。众所周知，深圳100的百公里组别，在举办的三届以来，每一届线路都有所不同，主办方在线路设计上，也是不断收集选手们的意见，不断优化和迭代。那么本届比赛的线路究竟有多虐，可以听一下几位完赛选手各自的分享。
本期节目中，除了赛道中的难点、各自的心境和赛道体验外，还会有TORX品牌在中国发展的观感，可以预计，赛事品牌化会成为2026年各个赛事如雨后春笋般涌现后的最有利竞争手段和未来的发展趋势。
如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和转发！你的支持使我们更新最大的动力！
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2026 MountJoy《翻山悦己》跑步赛事月历
全年重点赛事直接印在每月对应日期中：白金标 / 金标马拉松、...去小宇宙查看完整单集简介
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上周末，大力、Felix和强哥，代表天津大学商学院，参加了1390海岛越野赛的66公里团队赛组别，并且毫无意外的斩获了该组别第一名的成绩，顺便也完成了大力每年站台一次的规划。
作为我们去年就安利过的一个小而美的赛事，这次播客，我们会更深入的跟大家去分享这个在山海间穿梭的越野赛。
首先，66公里组别的赛道难度，在国内越野赛中都是数一数二的，整体的实际里程，算下来有70公里+4000的爬升，且大多数坡都是直上直下，非常陡峭。小伙伴们在登顶欣赏大海的同时，都吃了不少苦。
除此之外，大家还会分享整个团队赛的过程，几个人如何做策略，如何相互帮衬和鼓励，听完这期节目，你会发现，越野赛的新玩法，和志同道合的好友一起拼搏，也能体现越野赛的另一种乐趣！
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2026 MountJoy《翻山悦己》跑步赛事月历
全年重点赛事直接印...去小宇宙查看完整单集简介
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本期节目，温先生、大力、Felix和郭子，会分享大家分别在10月-11月参加的热门越野赛，并对这些比赛的观感深入分享。包括百公里7000爬升的灵鹫山、商业化浓度超高的莫干山、景色绝美的武夷山、古色古朴的大蜀道。如果你也参加了这些比赛，同意或者不同意我们的观点，都请在评论区留言分享哦。
除了这些我们参加过的比赛，我们还会深入分析，今年玉环越野赛被取消背后的原因和越野赛以后的发展趋势。
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小红书：翻山悦己
各音频及播客平台：翻山悦己
温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）
大力：户外穿搭...去小宇宙查看完整单集简介
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本期节目由于运营小伙伴家里的原因，导致推迟发布，先跟大家道个歉，虽然节目发布距离柴古10周年已经结束了一段时间，但还是希望通过本期节目，唤起大家的记忆。
本期节目中的嘉宾，蜜神参加T3G；温先生和Felix参加的50公里，且第二次来到台州；大力参加了25公里。因此，会从各个组别跟大家去分享柴古10周年的方方面面。
首先，作为跑步大神，蜜神会跟大家分享一场完整的T3G赛事流程，第一天50公里后，接着就是105公里6700的爬升，艰难完赛后，和大多数选手一样，刚过终点再出发跑25公里。“三上法云寺”，每天都重复一大段相同的路段。由此展开，为了应对如此高强度的比赛，蜜神是如何备战的，以及每天的比赛结束后，他会采取什么样的恢复手段，让身体尽快恢复。
除了T3G，Felix、大力和温先生也会分享自己的赛道感受和见闻，带大家，从不同的组别，全方位感受柴古10周年！
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