Afleveringen
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你听说过Sexsomnia吗？有些人梦中爱爱，热情似火，醒来翻脸，说我不记得！还有些人因此惹上牢狱之灾。这到底是借口，还是病？今天就来一起科学的讨论一下，这个非常少见的临床睡眠障碍。
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💬 声明：我们的节目只是简单科普，仅供参考，不能代替诊断和治疗。每个人都是独特的个体，如果有具体的问题，还请在当地咨询专科医生。"深读睡眠”是美国一三心理诊所(Mind & Body Garden Psychology Inc.)旗下的健康节目系列之一。所有版权归美国一三心理诊所所有，盗版必究。
💬 时间轴
02:05 sexsomnia是什么？
07:20 男女症状竟然很不一样？
10:28 如何干预？家人和自己可以做一些什么来缓解症状？
Mentioned in this episode:
失眠课程CBT-I
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最近我们的另一位主持人Jing，顺利通过了博士论文答辩，正式成为了Dr.Jing，对于在工作，学习，生活三重重压下如何照顾自己，保证睡眠，深有感悟。我们这期节目就一起来聊聊，当我们被生活累成狗的时候，如何有意识有计划的自我关怀，睡好休息好。
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💬 时间轴
04:50: 睡不好觉对亲密关系的影响
07:40: 睡不好觉，没时间自我关怀怎么办？几个小故事分享
10:55 如何让自我关怀更有仪式感
13:32: 睡眠对社交能力的影响
15:15 睡眠对认知能力和工作表现的影响
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失眠课程CBT-I
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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徐艺珊博士和徐静博士一起和大家讨论一下，为什么我们容易在睡前想太多？如何在睡前关闭大脑，让纷杂的思绪不再影响自己的睡眠？
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💬 时间轴
2:40 大脑神经系统是如何控制我们的睡眠的？
5:55 喜事也会引起失眠？睡前的活跃大脑中，让你失眠的四类思维是？
9:05 原来睡眠是一种可以学习的技能，为什么？
10:55 为什么失眠是一个心理问题，而不是生理问题？
11:57 竟然有不需要吃药的方法，可以科学的应的对失眠？
15:10 睡前想太多，一个应对小贴士！
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睡个好觉真的会让你更有吸引力吗？来听听看，睡眠科学怎么解读美容觉！
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💬 时间轴
01:50 失眠 vs 睡眠不足，和皮肤的关系？
07:16 睡眠质量与具体皮肤状况的关系？
08:24 失眠对美容的影响到底如何？
12:05 如何增加对未来伴侣的吸引力？
14:20 总结美容觉的三个要素
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Jing刚从欧洲旅行回来，和yishan一起聊聊倒时差的苦与乐。更多时差科学，参考这篇博客文章：https://www.mindbodygarden.com/zh/blog/jet-lag
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💬 时间轴
03:06 影响身体倒时差的两个关键要素
09:05 饮食如何影响我们的生物钟？
12:14 经常需要倒时差，或者作息时间变化，对身体健康的影响如何？
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徐博士后台收到很多关于嗜睡症的提问，这里想科普一下相关的症状，和干预资源，如果你有这些症状，请及时去医院睡眠科做检查。
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💬 时间轴
00:22 关于嗜睡症的新闻和故事，和几个典型症状
08:35 Jing总结发作性睡病的常见症状有哪些
12:03 发作性睡病如何确诊？Yishan分享国内外这方面的相关诊断资源
15:48 我们该如何应对发作性睡病呢？
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失眠课程CBT-I
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今天惊闻我最喜欢的歌手李玟去世。听说她离婚后一直抑郁，身体欠佳。正好我和徐静咨询师聊到分手后失眠症这个话题，借此机会悼念李玟Coco Li。
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1:40 恋爱分手失眠综合症是什么？
4:35 失恋分手为什么会失眠？心理学研究剖析？
8:45 对付分手最好的良药是？
9:05 失恋分手到底要痛苦多久？
10:00 如何科学健康的对待分手？
14:41 当我们因为失恋分手而失眠，一定要避免做这件事！
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💬 时间轴
03:00 更年期常见的睡眠问题有哪些？
06:10 更年期恐惧症：你害怕自己或者家人的更年期到来吗？
09:00 如果更年期症状困扰你，我们可以如何自救？
13:00 如果因为更年期，你睡不好觉，该如何帮助自己改善？如果失眠很严重，无法自救，应该求助哪些科学的专业方法？一三博士的建议！
17:00 放松冥想，竟然无法解决更年期女性的失眠问题？
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我在自己的睡眠门诊上，有很多人问我，如果熬夜了，睡眠不足了，之后找个周末的时间集中补觉，到底有没有用？这里，我和徐静咨询师一起用最新的相关睡眠研究，来聊聊补觉和我们健康之间的关系。希望了解了更多的信息后，你能够做出对自己最合适的生活习惯选择。
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💬 时间轴
01:20 考试前泡在通宵教室，你经历过吗？
06:09 补觉到底有没有用？看看睡眠研究怎么说！
13:47 一三博士对科学补觉的建议
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02:48 做梦正常吗？记得自己的梦正常吗？
04:40 梦能够治愈我们的心灵吗？
07:50 如何通过梦来提升记忆力？
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3:36 午睡为什么有可能不适用于你？
4:46 午睡会影响晚上的睡眠质量和时常吗？
6:05 午睡对健康影响竟然有性别差异？
13:51 如何用午睡习惯，预测健康状况？
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睡衣怎么穿，睡的更好？从睡眠角度来讲，裸睡的利弊有哪些？
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02:29 睡眠专家对女性更年期穿睡衣的建议
04:07 美国睡眠基金会对睡眠温度的建议
07:40 内裤对睡眠的影响？
10:37 穿袜子睡觉对睡眠影响的小研究
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01:40 jing用睡眠手环的翻车经历分享
05:17 睡眠手环的准确度？
06:06 睡的好不好，评判标准是？
09:19 为什么Dr. Yishan在自己的睡眠治疗课程中不允许来访使用睡眠手环？
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02:20 jing自己做瑜伽如何影响自己睡眠的故事分享
04:18 用放松的方法助眠，为什么没用？
05:46 yishan跳舞提升自己睡眠的故事分享
10:00 想要用锻炼来提升睡眠品质，科学研究教你一个小方法
11:09 什么时候锻炼效果最好？锻炼多长时间最有效？
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01:06 Yishan和jing自己使用遮光窗帘的故事分享，以及如何使用遮光窗帘提升睡眠质量？
07:06 什么情况下，遮光窗帘对你的睡眠没有帮助反而可能有害处，你不应该考虑使用呢？
09:23 如果又想要遮光，又想要节省开支，怎么办？
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01:20 睡眠误区一：你觉得自己睡的不好？结果惊人真相是。。。
04:28 睡眠误区二：困倦的时候开车习以为常？你没想到的后果
08:37 睡眠误区三：你以为打呼噜是正常的？背后的残酷现实
💬 很抱歉这期节目虽然录了好几遍，但因为设备问题，有一些杂音，以后我们会改进，请见谅。
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