Afleveringen
-
Узнай больше о развитии карьеры во «Вкусно — и точка»: https://goo.su/mLzqF
Erid: 2W5zFK1asCM Реклама ООО «Система ПБО» ИНН 7710044140
Вопросы, которые стоит себе задать и найти для этого паузу — в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
#162 Что стоит за трендовым названием и почему нам нравится идея расцвета и перезагрузки? Как навести порядок в мыслях и почувствовать больше ясности? Какие инструменты нужны, чтобы перепрошить какие-то сферы жизни и наметить новые горизонты? Где искать утечки ментальной энергии? Как снова поверить в себя и найти силы для перемен?
Вызов на эту неделю: уделить 1 час в день ментальной перезагрузке, задавая себе важные вопросы.
В выпуске упоминаем:
Билл Бернетт и др. «Дизайн вашей жизни» https://clck.ru/3ToKgU
Статья о том, как правильные вопросы запускают перемены https://clck.ru/3ToKgk
Уилл Стор «Селфи. Почему мы зациклены на себе и как это на нас влияет» https://clck.ru/3ToKh4
[email protected]Группа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
-
Бронируйте жилье на Авито Путешествиях безопасно и со скидками до 50%* — https://bit.ly/4cXkGED
Дополнительная скидка 10% по промокоду ПОНЕДЕЛЬНИК без ограничений по сумме.**Рекламодатель ООО "КЕХ еКоммерц". ИНН: 7710668349. erid: 2VtzqwqozqD
Делитесь вашими любимыми местами для банного отдыха в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast#161 Чем именно нам нравятся бани и сауны: воздействием температур, контрастом или возможностью по-настоящему расслабиться без смартфона в руке? В чем главная и неочевидная польза термального отдыха для здоровья и какие правила стоит соблюдать при посещении? Как прогревание влияет на иммунитет, кожу, сосуды, помогает ли похудеть и избавиться от отеков? Сауна после тренировки помогает снять напряжение или нивелирует эффект для мышц? Что взять с собой, собираясь в спа-комплекс? Полезны ли холодные купели и как правильно закаливаться?
Гостья выпуска: Софья Старостина, врач-терапевт, кардиолог, специалист Лахта Клиники в Санкт-Петербурге https://www.instagram.com/dr.sstarostina/ ***
Вызов на эту неделю: позвать друзей или семью и отправиться в баню!
[email protected]
Группа VK https://vk.com/mondaycast*На Авито сделки проходят между пользователями. Скидки — от них, не во всех объявлениях. 12+
**Промокод может быть использован один раз до 31.12.26 на Авито при бронировании квартиры или дома. Не распространяется на отели и не суммируется с другими бонусами и промокодами. Количество промокодов ограничено: 300 шт
Правила отмены бронирования устанавливает хозяин жилья. Подробнее об условиях бронирования: http://links.k.avito.ru/WIM
«Жилье проверено» — отметка в объявлении о проверке по видео. «Защита платежа» — возврат предоплаты в случае незаселения по вине хозяина / несоответствия жилья описанию
***Instagram принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
-
Пройдите короткий опрос по ссылке: https://podcasts.testograf.ru
Реклама ООО "Кех Екоммерц" ИНН: 7710668349 erid: 2VtzqxgzHXV
Схема работы с эскапизмом на 7 дней в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
#160 Обсудим разные формы эскапизма — сериалы, игры, соцсети, уход в мир фантазий. Чем это опасно и всегда ли вредно? Как избегание встраивается в структуру наших психологических защит и какие они еще бывают? Что делать, если слишком часто находишь себя будто онемевшим, в другом мире и это мешает жить? Как начать принимать реальность и перейти к решению проблемы?
Аня объяснит, как за нашим побегом от реальности может скрываться попытка сохранить контроль отношения или нежелание встречаться с болезненными чувствами, а Полина порассуждает о пользе творческих миров и как это помогает исследовать свою моральную идентичность безопасным способом.
Вызов на эту неделю: попробовать замедлить побег от реальности, понять, какую функцию он выполняет; задавать вопрос — что невыносимого сейчас происходит, что я не могу принять? Рассмотреть спектр своих психологических защит как персонажей.
В выпуске упоминаем:
Дж.Вайллант «Адаптация к жизни»
Дж. Бурго «Почему я делаю это: как распознать свои психологические защиты» https://clck.ru/3TG85s
Е. Сигитова «Идеальный шторм» https://clck.ru/3TG7zZ
О пристрастии к фильмам ужасов https://ideanomics.ru/articles/25267
О пользе вымышленных сюжетов https://ideanomics.ru/articles/32564
О видеоиграх как об эмоциональном приключении https://ideanomics.ru/articles/25677
Группа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
-
Подключить округление в сервисах Яндекса: yandextaxi://charity
Сделать помощь другим частью своих хороших привычек с платформой «Помощи рядом»: https://help.yandex.ru
Какими историями из своей жизни гордитесь вы? Расскажите нам в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
#159 Какие действия сделали нашу жизнь или жизнь близких нам людей ощутимо лучше? Почему важно хвалить себя за добрые дела и не стыдиться делиться ими, даже если кажется – это было естественно или незначительно? Как найти смелость для выхода из сценариев прошлого и обрести новые поводы для похвалы и гордости? Как можно встроить привычку помогать в повседневную жизнь?
Аня поделится вдохновляющей историей смены профессии и как ей удалось укрепить ощущение «я могу» после длительного разочарования в себе, а Полина расскажет, как намерение поддерживать в других хорошее помогает создавать больше поводов гордиться собой и радоваться успехам близких.
Вызов на эту неделю: вспомнить или создавать новые поводы гордиться собой: зафиксировать важные изменения, сделать доброе дело, подписаться на регулярную помощь фондам.
В выпуске упоминаем:
Брайан Хэйр, Ванесса Вудс «Выживает самый дружелюбный» https://www.labirint.ru/books/872395/
Наш выпуск #27 о благотворительности https://mondaycast.mave.digital/ep-28
Группа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
-
Обсуждаем антикризисные стратегии в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
#158 Как справляться с тревогой по поводу цен, зарплат и общей неопределенности? На какие хорошие новости о наших финансовых привычках стоит обратить внимание? Какие есть способы оптимизации расходов без ухода в дефицитарное мышление? Почему нам всем стоит больше опираться друг на друга и делиться зонтами, велосипедами и сырниками?
Аня расскажет, зачем стоит подружиться с соседями и какими скрытыми возможностями может обладать дом, в котором вы живете, а Полина сформулирует, какие нематериальные ресурсы и тенденции в вашем окружении могут стать опорой в кризис.
Вызов на эту неделю: подружиться с соседями! И поискать для себя идеи дополнительного дохода и комфортных решений против тревоги и кризиса.
В выпуске упоминаем:
Екатерина Рейзбих «Больше, чем коробка» https://clck.ru/3Sn58y
Как быть фрилансеру, когда нет заказов — наши чек-листы:
https://t.me/mondaycast/1020
https://t.me/mondaycast/1022
Наши другие выпуски по теме:
#75 Адаптация и перемены: что делать, когда все меняется https://mondaycast.mave.digital/ep-76
#123 Работа на себя: стабильность или свобода? https://mondaycast.mave.digital/ep-124
#143 «Бесплатное» лето https://mondaycast.mave.digital/ep-144
#59 С чего начать, если хочешь повышения на работе https://mondaycast.mave.digital/ep-60
Группа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
-
Общаемся с вами по теме выпуска в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
Чекап «Твой ресурс» — проверить базовые показатели здоровья со скидкой 50% через сервис Hello Doc: https://hellodoc.app/s/nkpfy/?erid=2VtzqvcbpjXРеклама ООО «Система Телемед» ИНН 9717088862
#157 Какие виды удовольствий существуют, кроме визуального или удовольствия от еды? Как научиться вдумчиво наслаждаться музыкой, общением с людьми, видом из окна и вообще чем угодно? Какие микронавыки помогают глубже чувствовать и замечать приятные моменты? Что мешает испытывать удовольствие и блокирует радость? Как обострить свое восприятие и обратить внимание на мультисенсорность любого опыта: как работают вместе температура, вкус, текстура и ритм? Почему не стоит бояться сложных путей к чувству удовлетворенности?
Аня расскажет, какие неочевидные источники удовольствия доступны нам ежедневно, а Полина порассуждает, почему удовольствие на самом деле очень телесно и как вернуть полноту ощущений через движения.
Вызов на эту неделю: придумать для себя неделю удовольствий, пробуя новое или внимательнее переживая знакомое; вдумчиво наслаждаться одним привычным занятием каждый день, стараясь продлить удовольствие как можно дольше.
В выпуске упоминаем:
Александр Лоуэн «Удовольствие. Творческий подход к жизни» https://clck.ru/3SVKWV
Александра Гриева «Контакт с телом: Как научиться слышать себя, чтобы жить аутентично» https://clck.ru/3SVKYs
Статья Reminder «17 микронавыков наслаждения» https://clck.ru/3SVKZX
Статья Идеономика «Почему важно давать впечатлениям время» https://ideanomics.ru/articles/36008
Наши выпуски по теме:
#48 Гедонизм https://mondaycast.mave.digital/ep-49
#51 Ностальгия и память https://mondaycast.mave.digital/ep-52
#70 Как перестать спешить и суетиться https://mondaycast.mave.digital/ep-71
Группа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
-
Общаемся с вами по теме выпуска в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
#156 Что, если однажды утром мы нашли себя во взрослой жизни с однообразными и скучными делами? Почему приоритет в виде спокойствия и размеренности не делает нас хуже других?Как рутинные действия оказываются для нас важнее, чем яркие прорывы? Чем полезно ощущение скуки и тишина будней, а может, и выходных? И что менять, если новые впечатления и удовольствия не помогают справиться с потерей смысла?
Аня поделится, как для нее стало важным не просто получать желаемое, но и чувствовать свои вложения в результат, а Полина порассуждает, как перестать осуждать себя за «не тот» масштаб жизни и включиться в повседневность с любовью.
В выпуске упоминаем:
Видео о скучной жизни, которая ведет к устойчивым результатам: https://clck.ru/3SBomV
Альфред Лэнгле «Жизнь, наполненная смыслом» https://clck.ru/3SBopn
Статья о скуке Идеономика https://ideanomics.ru/articles/24908
Взросление личности по Эриксону https://clck.ru/3SBorr
Про вопрос «к чему меня приглашает жизнь?» https://t.me/mindfocusme/7157
Другие выпуски по теме:
#38 Нескучная жизнь https://mondaycast.mave.digital/ep-39
#114 Радость в простых вещах https://mondaycast.mave.digital/ep-115
#133 Формула счастья https://mondaycast.mave.digital/ep-134
[email protected]Группа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
-
Общаемся с вами по теме выпуска в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
В Ясно легко найти своего психолога.
Скидка 20% на первые три сессии по промокоду MONDAY при регистрации https://go.yasno.live/monday0226Реклама. ООО "Ясно.лайв", ИНН 9703044223, erid: 2SDnjeMmJG1
#155 Почему разговор может начать раздражать? Можно ли оставаться «живым» в контакте — или, соблюдая правила эффективной коммуникации, мы рискуем выглядеть неестественно? Как сгладить острые углы в конфликте, при этом не отказываясь от своих чувств? Какие слова или действия могут вовсе вынудить нас прервать диалог? Что можно сделать, если ваши мнения кардинально отличаются?
Аня расскажет, как ей стало важно, что друзья говорят при ней о других людях, а Полина порассуждает, что помогает выстраивать открытый и бережный разговор в конфликтной ситуации.
Вызов на эту неделю: сформулировать свои «нет» в общении и поразмышлять над ними.
В выпуске упоминаем:
Света Шедина, Алексей Иванов «Аутентичная коммуникация» https://clck.ru/3RnCR2
Дэниел Уайл «После медового месяца. Как обратить семейные конфликты на пользу отношениям» https://clck.ru/3RnCPV
Атлас эмоций http://atlasofemotions.org/
Карен Хорни «Наши внутренние конфликты. Конструктивная теория неврозов» https://clck.ru/3RnCNq
Стивен Карпман «Жизнь, свободная от игр» https://clck.ru/3RnCN9
Наши другие выпуски по теме:
#41 Жалобы https://mondaycast.mave.digital/ep-42
#43 Общение https://mondaycast.mave.digital/ep-44
#112 Чувство вины в отношениях https://mondaycast.mave.digital/ep-113
#110 Различия в паре https://mondaycast.mave.digital/ep-111
[email protected]Группа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
-
Саммари выпуска и общение с вами по теме в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
Досуг со вкусом в Петербурге, гайд лучших мест 2026 в телеграм-канале «В Питере есть»: https://t.me/+fK9tuR8W78w5NzEy
Реклама ИП Крохина М.С. ИНН 784200099820 erid 2Vtzqv2NS4s
#154 Поговорим об усталости от быта. Как уменьшить раздражение по поводу постоянного «обнуления» результатов — посуда снова грязная, пыль снова на полках? Можно ли научиться «возвращать вещи на место сразу» или это не самый важный совет? Что помогает сделать уборку и готовку менее утомительными? Можно ли бесшовно встроить обслуживание дома и своих потребностей в ритм дня?
Аня расскажет, как уборка становится способом прокрастинации, если не имеет четких границ и критериев, а Полина поразмышляет, как состояние дома влияет на сценарии жизни семьи, которые в нем разворачиваются.
Вызов на эту неделю: выбрать удобный вам способ облегчить наведение порядка.
В выпуске упоминаем:
Кейси Дэвис «Ненавижу уборку. Как поддерживать порядок в доме, когда на уборку нет никаких сил» https://clck.ru/3RYCd2
Гретхен Рубин «Проект «Счастье», глава «Январь» https://clck.ru/3RYCZJ
Краткий обзор популярных систем уборки https://clck.ru/3RYCdv
Примерный чек-лист домашних дел с частотой их выполнения: https://clck.ru/3RYCf5 или https://clck.ru/3RYCfz и тут https://clck.ru/3RYCk7
Еще чек-лист поддерживающей уборки: https://clck.ru/3RYCkx
Салфетка для сухой уборки https://clck.ru/3RYCo3
Другие наши выпуски по теме:
#128 Порядок в доме: простые способы https://mondaycast.mave.digital/ep-129
#14 Расхламление https://mondaycast.mave.digital/ep-15
#77 Дом и интерьер как способ заботы о себе https://mondaycast.mave.digital/ep-78
#118 О домашней еде и привычке готовить https://mondaycast.mave.digital/ep-119
[email protected]
Группа VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
-
Распечатать бинго для ваших планов на 2026 год и пообщаться с нами в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
#153 Какие тенденции и настроения заметны в обществе, чего мы хотим в новом году? Что, если постоянное ускорение и проектирование жизни перестало быть актуальным и что может стать новым ориентиром? Почему наше здоровье и наполненное состояние — не только сумма отдельных привычек и показателей? Как строить планы и намерения гибко и с опорой на свои сигналы и контекст, а не просто пополнять списки задач? Почему нам всем нужна «зона без развития» в этом году?
Аня поделится, как найти то самое точечное действие, которое одновременно закроет несколько важных потребностей, а Полина расскажет, какие мысли помогают ей чаще быть довольной жизнью и не мешать тому, что и так работает.
Вызов на эту неделю: придумать свое бинго на этот год и предложить варианты другим в нашем Телеграм-канале.
В выпуске упоминаем:
Анна Черных «Время праздновать» https://books.yandex.ru/books/aNdIEEw9
Нейтан Хилл «Велнесс» https://books.yandex.ru/books/RGz5CBYS
Deep mind об отдыхе как проекте https://t.me/mindfulleadersrussia/1388
Света Шедина об искомом состоянии https://t.me/svetashedina/428
«Фундамент-драйв-кайф» у Катерины Ленгольд https://t.me/Katerinalengold/2526
[email protected]Группа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
-
Проверьте себя и попробуйте угадать, какой наш выпуск стал самым популярным в 2025 году? Пишите в комментариях в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
#152 Чем ценна семья для каждого из нас? Как искать совместные интересы и создавать новые поводы для встреч? О чем говорить с пожилыми родственниками и как принять их особенности? Что делать, если становится трудно поддерживать тесную связь и сглаживать острые углы в общении?
Аня предложит увидеть за нашими семейными ролями истории отдельных людей, а Полина порассуждает, какой настрой поможет сделать новогодние поездки и встречи с родными легче и приятнее для всех.
Вызов на эту неделю: уделить внимание близким и найти ваш формат для поддержания контакта; поискать новые вопросы, игры и темы для общения в праздники.
В выпуске упоминаем:
Нина Зверева «Общение с пожилыми» https://clck.ru/3QsmAa
Вирджиния Сатир «Вы и ваша семья» https://www.labirint.ru/books/470208/
Э.Троник, К.Голд «От разногласий к близости» https://clck.ru/3QuRKZ
Видео о правилах общения с близкими https://clck.ru/3QsmEQ
Наш выпуск о сепарации и общении с родителями, когда ты уже взрослый https://mondaycast.mave.digital/ep-89
Наши новогодние выпуски разных лет:
Классика итогов года — первый новогодний выпуск https://mondaycast.mave.digital/ep-17
О праздничных традициях https://mondaycast.mave.digital/ep-56
О том, как отпустить чувство вины и обиды https://mondaycast.mave.digital/ep-79
Как оглянуться на прошедший год и заметить свои достижения https://mondaycast.mave.digital/ep-103
Благодарности и номинации — подведение итогов года по-новому https://mondaycast.mave.digital/ep-130
[email protected]Группа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
-
Отправить нам голосовое сообщение и услышать его в нашем подкасте можно в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
#151 Поговорим об оверсинкинге. Как нам мешает привычка слишком много думать о поведении и чувствах — своих и других людей? Что делать, если запутался в собственной рефлексии и хочется наконец отстать от себя? Где грань между здоровым самоанализом и изматывающим вниманием к внутреннему миру? Как получилось, что наше поколение так нуждается в психотерапии? Почему полное понимание причин и мотивов часто не помогает изменениям?Аня порассуждает, почему в отношениях и конфликтах бывает полезно упрощать, и даже быть менее — в кавычках — «проработан ным», а Полина расскажет, какие способы помогают остановить поток навязчивых мыслей и жить не только внутри своей головы.
Вызов на эту неделю: попробовать метод «отложенных переживаний», ментальный список, переключение на физическое действие или любой другой способ остановить чрезмерное размышление.
В выпуске упоминаем:
Хлоя Кармайкл «Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас» https://clck.ru/3QeNKa
Расс Хэррис «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» https://clck.ru/3QeNLp
Андерс Хансен «Почему мне плохо, когда все вроде хорошо» https://clck.ru/3QeNMR
Сьюзен Кейн «Переживание чувств» https://clck.ru/3QeNMp
Видео о психоцентризме культуры https://clck.ru/3QeNNK
Видео Игоря Погодина о растерянности и наблюдении https://clck.ru/3QeNPW
Видео об оверсинкинге (на англ) https://clck.ru/3QeNQd
[email protected]Группа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
-
Подписывайся в Телеграм-канале, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/mondaycast
В Ясно легко найти своего психолога.
Скидка 15% на первые три сессии по промокоду MONDAY при регистрации: https://go.yasno.live/monday1125?erid=2SDnjcNJRSf
Реклама ООО "Ясно. Лайв" ОГРН 1217700387442 ИНН 9703044223 erid 2SDnjcNJRSf
#150 Поговорим о синдроме главного героя. Как мы начинаем романтизировать повседневность и оказывается ли это побегом от реальности? Как создавать сценарии своей жизни и при этом не стать заложником образа? Вспомним персонажей фильмов, которые на нас повлияли.
Аня поделится, как ей помогает взгляд на жизненные события как повороты сюжета, а Полина поищет баланс между идеальным кадром и контактом со своими потребностями.
Вызов на эту неделю: описать себя как персонажа фильма; попробовать ответить на вопрос — какая история обо мне держит меня?
В выпуске упоминаем:
Джеймс Холлис «Обретение смысла во второй половине жизни» https://clck.ru/3QNhN4
Приемы из логотерапии https://clck.ru/3QNhQa
О романтизации жизни, видео Кати Конасовой https://clck.ru/3QNhX5
Ирвинг Гофман «Представление себя другим в повседневной жизни» https://clck.ru/3QNoFJ
Сьюзен Зонтаг «О фотографии» https://clck.ru/3QNoHY
Илья Латыпов «Один на один с жизнью» https://clck.ru/3QNhYX
Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3QNhZr
Группа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
-
Задать вопрос эксперту, поделиться вдохновением от выпуска и получить подарки от гостя можно в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
#149 Как перестать тратить зарплату в ноль и начать наконец откладывать? Как сохранять баланс и не выгореть, пока активно копишь на цель? Как разобраться с акциями и облигациями и начать инвестировать без больших рисков? Имеет ли смысл погружаться в инвестиции с небольшими суммами? Что можно сделать с конкретной суммой накоплений?
Аня узнает о том, имеет ли смысл покупать недвижимость в текущих экономических условиях и почему ипотека помогает тем, кто не умеет копить, а Полина поделится, как геймификация и челленджи помогают ей откладывать деньги.
Гостья выпуска – Анна Громова, финансовый консультант и инвестор, cобственник онлайн-школы по личным финансам и инвестициям, владелец агентства недвижимости https://www.instagram.com/anna_finance/ *
Телеграм-канал Анны: https://t.me/+l3q-jfFMphhiN2IyТелеграм-канал Анны о недвижимости: https://t.me/estatelove
Вызов на эту неделю: попробовать новый способ копить с использованием геймификации, поставить финансовую цель.
Группа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
-
Поделиться своей историей по теме выпуска можно в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
#148 Как чувствительность к отвержению может проявляться в отношениях? Почему независимо от возраста, исключение из группы или равнодушие может быть для нас болезненных? Как поиск внешнего одобрения может показать, что мы переживаем внутри? Узнаем у психолога, как мы отвергаем себя сами и что помогает восстановить доверие к себе и миру.
Аня расскажет, как перестать бояться испортить отношения своими травмами и позволить себе излечиваться в них, а Полина поделится, что помогает справляться с тревогой потери контакта и сколько раз она редактирует уже отправленные сообщения.
Вызов на эту неделю: попробовать сделать шаг, от которого обычно останавливает страх получить отказ или быть отвергнутым.
Гостья выпуска — Маргарита Никишатова, психоаналитический психотерапевт, клинический психолог https://t.me/davay_obnimu_psychology
В выпуске упоминаем:
Лесли Беккер-Фелпс «Точно любишь? Надежные отношения вопреки тревожной привязанности» https://clck.ru/3Pk3BS
Джеффри Янг, Джанет Клоско «Прочь из замкнутого круга!» https://clck.ru/3Pk3Cu
Брене Браун «Вопреки. Как оставаться собой, когда всё против тебя» https://clck.ru/3Pk3Ka
Алина Адлер «Ты в порядке», глава 9 https://clck.ru/3Pk3Lp
Гай Винч «Первая психологическая помощь» https://clck.ru/3Pk3Nt
Исследование эффективности терапии https://clck.ru/3Pp7qY
[email protected]Группа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
-
Поделитесь своими чек-листами на осень в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
#147 Как наше настроение связано со сменой сезонов? Узнаем у эксперта, как работает дофамин и нужно ли устраивать дофаминовое голодание, чтобы вернуть себе мотивацию действовать. Почему нам нравятся списки дел для каждого времени года и как помогает тыквенный пирог и новая кружка от тоски по лету?
Аня узнает, как можно отличить усталость от лени и почему нам не хочется ничего не делать, а Полина расскажет, почему зависимости от соцсетей не существует и не стоит ее бояться.
Вызов на эту неделю: составить осенний чек-лист, попробовать делать одно дело за раз, находить альтернативные способы перезагрузки, кроме скроллинга.
Гостья выпуска: Маргарита Богданова, магистр когнитивных нейронаук, практикующий психолог когнитивно-поведенческой терапии https://www.instagram.com/ri.bogdanova *
В выпуске упоминаем:
Статья Reminder о дофамине https://clck.ru/3Peeg6
Лекция о дофамине Владимира Алипова https://clck.ru/3PeegX
О сезонном аффективном расстройстве в Reminder https://clck.ru/3Peegm
Николь Виньола «Перестройка мыслей и чувств» https://clck.ru/3Peeh9
Алекс Корб «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией» https://clck.ru/3Pf3Ur
*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
[email protected]
Группа VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
-
Подписывайся в Телеграм-канале, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/mondaycast
#146 Какие возможности генетики сейчас наиболее интересны нам в нашей повседневной жизни? Всем ли нужен генетический тест и кому стоит его пройти? Что в итоге оказывает решающее влияние – гены или образ жизни? Узнаем о наших индивидуальных особенностях по результатам теста, поговорим о профилактике болезни Альцгеймера, инсулинорезистентности и приеме витаминов. Как социальные связи могут влиять на продолжительность жизни?
Аня обсудит со специалистом, как интерпретировать результаты теста и не впасть в тревогу, если выявились риски, а Полина узнает про баланс нейромедиаторов и как это влияет на ее работоспособность и мотивацию.
Вызов на эту неделю: заняться вопросами здоровья — сдать базовые анализы, записаться к врачу или пройти генетическое тестирование.
Генетическое тестирование MyGenetics для вашего здоровья, качества жизни и долголетия. Скидка 5% по промокоду MONDAYCAST https://mygenetics.ru/quiz/?coupon=MONDAYCAST
Реклама ООО “НЦГИ” ИНН: 5402545966 erid: 2SDnjcVXgQ6
Эксперты выпуска:
Ирина Жегулина, врач-генетик https://www.instagram.com/irina.zhegulina *
Светлана Арканова, врач-диетолог, консультант компании MyGenetics
*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещенаГруппа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
-
Поделиться опытом по теме выпуска и получить доступ к неделе простых зарядок в нашем ТГ: https://t.me/mondaycast
#145 Как увидеть в спорте не способ наказать себя за лишние калории, а возможность поддержать себя в трудный период? Что вообще можно называть тренировкой и почему необязательно потеть целый час в зале, чтобы засчитать себе активность? Как быть, если страшно ослабить контроль и кажется, что никогда не сможешь поддерживать ЗОЖ в целом? Почему принятие не мешает работе над собой?
Аня узнает, какие есть простые способы оставаться в контакте с телом, даже если нет минуты свободного времени и сил, а Полина расскажет, как через освоение новых паттернов движение стала чувствовать себя смелее.
Гостья выпуска: Элина, health-коуч, автор проекта NeYoga.tv, специалист лечебной и восстановительной физкультуры https://www.instagram.com/elka_ne_palka*
Youtube-канал Элины: https://www.youtube.com/@elkanepalka
В выпуске упоминаем:
Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание» https://clck.ru/3PDa3G
Александра Гриева «Контакт с телом» https://clck.ru/3P6RDs
Наш выпуск про физическую активность https://mondaycast.mave.digital/ep-85
О привычках https://mondaycast.mave.digital/ep-105
О принятии себя https://mondaycast.mave.digital/ep-30
*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
Группа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
-
Делитесь своими планами на осень в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
#144 Какие ежедневные действия и выборы поддерживают наш уровень энергии? На что стоит тратить время, если его и так ни на что не хватает? Как приложенные усилия уже дают ощущение принятия и близости с собой, независимо от результатов? Почему социальные прикосновения — тоже важная часть наших привычек?
Аня поделится, как несмотря на ограничения и стресс, не отказываться от того, что тебя радует, а Полина расскажет, почему делать себе хорошо здесь и сейчас — это не слабость и не потворство себе, а хорошая опора для изменений.
Вызов на эту неделю: сформулировать свои базовые настройки в разных сферах жизни – физическую, ментальную, эмоциональную и социальную.
В выпуске упоминаем:
Николь Виньола «Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает сформировать привычки счастливой жизни» https://clck.ru/3P6RC4
Нина Мутон «Все начинается с заботы о себе» https://clck.ru/3P6R99
Александра Гриева «Контакт с телом» https://clck.ru/3P6RDs
Пост Катерины Суратовой про опору для изменений https://t.me/mindfocusme/7505
Видео про отказ от смартфона https://www.youtube.com/watch?v=WrQSknI3ASQ
Наши личные Телеграм-каналы:
Аня https://t.me/yourintellegente
Полина https://t.me/tartanparty_channel
[email protected]Группа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
-
Найти единомышленников для летних приключений в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
#143 Чем заняться этим летом? Как сделать досуг разнообразным без больших финансовых затрат? А что, если целый выходной день можно провести бесплатно? Найдем тысячу и одну идею узнать по-новому свой город и окружение: провести для друзей тренировку, экскурсию или мастер-класс по пересадке растений или приготовлению окрошки. Как не стесняться устроить себе программу летнего детского лагеря во взрослой жизни?
Аня предложит простую схему, как каждый может попробовать себя в роли организатора мероприятий, а Полина расскажет, как придумала квест для дочки, увлеклась бердвотчингом и нашла способ проводить время с собакой, если нет возможности завести питомца.
Вызов на эту неделю: рассказать в своих соцсетях о нашем подкасте и получить взамен от нас открытку с подписью и карточку с персональным заданием на лето!
В выпуске упоминаем:
Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3N9Uiz
Екатерина Рейзбих «Больше, чем коробка» https://clck.ru/3N9Umf
Блог Катерины Захаровой о лесотерапии https://clck.ru/3N9Uqv
Как стать опекуном в приюте https://clck.ru/3N9Urp
Аудиогиды по всей России https://clck.ru/3N9Usd
Бесплатные мероприятия в крупных городах https://clck.ru/3N9UtH
Любительский хор в Петербурге https://clck.ru/3N9Utj
«Спорт у дома» в Казани https://clck.ru/3N9Uui
Пример детских маршрутов в Этнографическом музее https://clck.ru/3N9VQo
Группа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
- Laat meer zien
