Afleveringen
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『 兩個房間，外觀相同，但一個充滿痛苦，另一個充滿快樂。 』
這集節目中，為聽眾帶來了一份「心靈的鑰匙」打開這兩扇門看看裡面有些什麼？
【本集重點】
1. 天堂與地獄
2. 自私與無私
3. 心態決定境界
坣老師送給聽眾的禮物，透過天堂與地獄的故事，闡述自私與分享的差別，這份禮物提醒大家，愛與關懷是生活中最珍貴的力量，也是通往內心平安與喜樂的道路，坣老師告訴聽眾如何學會無私與關愛，讓我們都能創造屬於自己的「天堂」，不再被孤獨與空虛困擾。
坣娜祝福您
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進入2024年的最後兩個月，回顧今年，感到幸福嗎？
『幸福』如何做到呢？ 歡迎收聽這一集精彩內容
在這集節目中，坣老師帶來一個重要的價值觀，給予並不總是需要金錢的堆積，微笑就是一種最簡單的善行——當我們發自內心地微笑時，不僅能帶來快樂，還能傳遞溫暖，即使生活中資源有限，但真心的付出無須金錢，只需一顆願意給予的心。
節目帶給我們一種新視角，讓施與受成為心靈的成長之路，如何擁有豐盛心，讓幸福流動於施與受之間，這份無需金錢的幸福之道，或許就是人生最大的禮物，在生活裡，幸福便會悄然流入我們的心中，成為不可動搖的內在財富。
坣娜祝福您
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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如何在困境中找到出路？ 帶領聽眾穿越人生中的迷霧與困境，找到屬於自己的出口，主持人坣娜的語氣溫柔且真摯，讓聽眾在困難時感受到支持與鼓勵小小的轉念，重新打開新天地。
【本集重點】
1. 面對困境，換個角度
2. 承擔責任，勇敢選擇
3. 耐心接受生命的變化
4. 感恩與祝福的力量
5. 生活的簡單與複雜
重點引導聽眾從不同角度看待困境，給予溫暖人心的力量，坣老師巧妙地將「天無絕人之路」的道理融入到我們生活的每一個細節，不僅能聽到故事的智慧，更能在現實中找到共鳴，讓人能夠在面對現實壓力時感受到啟發和力量。
坣娜祝福您
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坣老師以充滿啟發的方式，引導聽眾深入探索自我，邁向身心合一的境界，強調「放手」的智慧，尤其在面對無法掌控的事物時，學會釋懷，從而開啟內在智慧的大門。坣老師指出，身體是老天賜予的珍祕(珍貴而神秘)的寶藏，值得我們用心呵護與珍惜。
1. 身心和諧影響深遠
2. 內觀與對話
3. 放手的力量
4. 核心作用
5. 持續學習
身心和諧不僅關乎個人的健康與幸福，也與整個世界緊密相連，我們應重新看待自己的心臟，透過運動和健康的生活方式，保持身體與心智的協調運作，達成真正的身心和諧。
坣娜祝福您
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坣老師在這一集節目中帶來了一個重要的人生智慧——在順境時，為未來的挑戰提前做好準備。她以「五大佈局」為核心，提醒我們不僅要關注當下，還要未雨綢繆，為生命中的無常和突如其來的挑戰留出餘地，無論是資源的合理分配，還是內心的穩定，這些都決定了我們在困境來臨時的應對能力。
【本集重點】五大佈局策略
1. 犒賞自己：在辛苦工作後，適當獎勵自己。
2. 投資學習：持續提升自己的能力與知識。
3. 照顧家庭：分配資源，照顧家人及父母。
4. 回饋社會：重在用心，而非多少。
5. 儲備應急金：為未知的變故儲備。
坣老師以生動的比喻和實用的建議，避免在困境中感到無助，強調「預防勝於治療」的智慧，學會提前佈局，就是學會掌控自己的未來。雖然人生的風雨無法避免，但做好一定的準備，便能走得更穩、更遠，幫助我們在面對無常時，依然穩住人生的腳步，無論你處於何種人生階段，都將讓你的人生少一分焦慮，多一分從容。
人人佈好局
人人無困境
坣娜
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來到第22集，在這集節目中強調了「豐富自己」的重要性，坣老師點出了四項關鍵方法，能幫助提升生活品質，且鍛鍊必須持續與自律，才能真正帶來改變，當我們學會豐富自己的身心，人生將更加充實與圓滿。
【本集精華】
1.運動：每天持續鍛鍊，例如走路，有助於身體健康與心情改善。
2.閱讀：透過閱讀書籍或觀察他人，學習可以提升心靈與智慧。
3.沈澱：每天花幾分鐘靜心，能讓身心重整，獲得內在平靜。
4.獨處：透過獨處與自我對話，增進自我認識與內心豐富。
再度地感謝大家，每個禮拜都準時收聽節目，在每一個平台收聽的時候，坣老師都在空中感謝您，祝福每一位聽眾，您的人生越來越豐富
坣娜
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延續上一集坣老師透過房子結構的比喻，這一集《說說這些，說說那些》接續探討：自律與責任在現代生活中的新意義，透過日常生活中的反思，引導聽眾找到心靈的平靜與力量。
【本集精華】
深入探討了生命中的三個重要象徵
1. 鏡子：代表反觀自我，提醒我們每天送給自己一個真心的微笑，這不僅提升個人內在力量，也能影響周圍的人，散發出自然的魅力。
2. 燈光：象徵著照亮人生，幫助我們看清前行的道路，讓生命不再感到孤寂。同時，我們也應該分享自己的光芒，照亮他人。
3. 樑柱：象徵著承擔與責任，它提醒我們在人生中要懂得適當承擔，而不過度壓迫自己，從而找到生命的平衡與和諧。
節目延伸出對自我反思、生活自律、內在力量與責任感的深刻省思，鼓勵大家在生活中保持適度的自律、反思與承擔，追求身心和諧與內心平靜，讓每一天都充滿光與力量。
坣老師祝福每一位聽眾都能進入和諧與幸福的狀態
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在本集《說說這些，說說那些》中，坣娜老師透過房子結構的比喻，深入探討人生目標與身心和諧的關聯。她以簡單卻深刻的方式，引導我們反思，在緊湊的生活節奏中，如何找到內心的平衡，並在有限的時間內持續成長。
【本集簡介】
以屋頂的高度比喻人生目標的設定，提醒我們要合理規劃，避免過高或過低。風扇與冷氣則象徵著在面對壓力時，如何保持冷靜的心態。時鐘代表著時間的管理，坣老師強調每個人都應善用每天的24小時，避免過度透支未來。而閱讀則啟發我們要持續學習，保持好奇心，讓人生不斷進步。
坣娜祝福您在忙碌生活中找到內心的寧靜
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這集要來聊聊有關幸福的話題。幸福是一個人人渴求的目標，但您知道嗎？幸福其實可以分為主動和被動兩種。主動的幸福來自於我們內心的選擇和努力，而被動的幸福則依賴於外在環境和他人給予。無論是哪一種幸福，都需要我們用心去體會和經營，今天就讓我們一起探索！
【本集精華】
1. 幸福的分類
◎ 小秘訣：感謝的心
2.幸福的關鍵
◎ 小秘訣：身心健康
無論是主動還是被動的幸福，關鍵在於自己如何選擇和經營。
保持感恩之心，強化自身的幸福感，將幸福擴散到生活的各個角落。
坣娜祝福大家擁有甜蜜幸福的每一天
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在這集的節目中，深入探討「有意識」與「無意識」的生活方式對我們身心的影響。
無意識的行為可能讓我們錯過生活中許多微妙的感受，而有意識地選擇則能為我們帶來更多的享受和幸福感。無論是選擇衣著、整理儀容，還是簡單如刷牙這樣的日常小事，只要有意識地去做，都能讓我們更珍惜當下的每一刻。
坣老師鼓勵大家，用有意識的態度去面對生活，活出更有質感和尊重自己的每一天。
坣娜祝福您
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「外表」不僅僅是外在表現，更包含了「氣質」由內在特質散發出的感受，這些感受會影響他人對你的印象。本集探討「外表」、「儀容」和「體態」對自我形象（言行舉止）及他人觀感（待人接物）的影響，坣老師分享實用的方法來保持外在吸引力。比如，自律地進行運動可以有效地改善體態。氣質可以展現為溫柔、優雅、自信或沉穩等風格，隨著個人成長、經歷和學習的累績，這些氣質會變得更加成熟和豐富。
【本集精華】
1. 外在與內在的雙重力量
2. 個人形象管理
3. 心靈深度與自我修煉
4. 醫美的現代意義
5. 和諧生活的實踐方法
聽了這一集，我們將學會如何通過內外兼修來展現更好的自己。結合「儀容整潔」與「體態健康」，透過身心修煉，增強內心的力量，散發出和諧的氣質與魅力，可以擁有「外在美」與「內在修養」的和諧與一致性。
坣娜祝福您
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健康是一個綜合體，包括身體健康也包括心理健康。沒有健康的身體，心理健康也會受到嚴重影響，也因此，心理健康對整體生活品質的影響非常大，影響人際關係、工作表現，唯有在這兩方面都得到良好照顧的情況下，讓人更容易應對日常挑戰與壓力。
【本集重點】
1. 人們容易因心口不一而導致身心失衡。
2. 討論「富二代」與「窮二代」的概念。
3. 如何改變自己的命運 ?
4. 為什麼要保持正向思考 ?
在這集當中，坣老師以輕鬆幽默的方式探討了富有與貧窮，強調心態和自我努力的重要性，無論出生於何種家庭背景，鼓勵大家保持正向思考，可以幫助減少焦慮和憂鬱，最後提醒大家，冥想的目的是讓人安定心神，專注於自我提升，而不是期待坐等成功，單靠冥想與正面思維，無法改變命運，還需要積極行動，才能真正改變命運，成為富有的一代。
坣娜祝福您
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活在科技的時代裡
歡迎收聽第十五集
【本集重點】
1. 在AI科技與人性之中，找到平衡，並設立小目標，逐步實現自我成長。
◎ 小秘訣： 透過呼吸練習和心態調整，在當下就讓自己變得更好。
2. 自我提升，是我們在繁忙的生活中找到平靜與滿足的關鍵。
◎ 小秘訣：從生活中學會感謝與珍惜，提升自己的幸福感。
學會簡單生活，活得更好、更有質感
祝福每一位聽眾都能夠從中獲得啟發
讓今天的自己比昨天更好
坣娜祝福您
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我們每天都會經歷不同的事情，為了成就更好的自己，需要用智慧來解決問題。
智慧的定義是什麼呢？
坣老師在這集告訴大家：
『 智慧在於遇到事情，擁有正向情緒，不以偏差、偏激和負面的方式去面對和看待。』
【本集重點】
1. 外在的富有，並不是決定人生成功的唯一因素，內心的富有更為重要。
2. 內心的富有，能感染他人帶來長久的幸福，創造更多外在成功的機會。
3. 身心和諧從教育開始，愛孩子的父母，一定要教會孩子的事。
坣娜祝福大家內心越來越富有
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『身心和諧』不僅僅是一個單一的概念，它影響到個人的整個生活以及與周圍環境的連結，個人的行為和狀態會影響到身邊的人和事，串連下去，甚至更大範圍的影響到整個社會。
這集提出了一系列具體建議，這些方法將幫助您達到身心和諧，可以帶來積極的氛圍，並促進更健康的人際關係和社會互動，過上更健康、充實的生活。
【本集重點】
1. 身心和諧的影響力
2.內觀和自我反省
3.持續學習和成長
4.學會放手和接受
5.心、身、腦的協調
6.簡單事情的深奧性
相信這一集，會讓您很有共鳴
坣娜祝福大家
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各位親愛的聽眾朋友，節目很快地邁向了第十二集
這三個月來，希望我們的內容對您的身心有所幫助
【本集重點】
◎與您淺聊『免疫力和自體免疫性疾病的重要性』
外面酷熱，進出冷氣房，忽冷忽熱，在夏季也很容易引發感冒。
對冷熱轉換下的健康防護，如何提升免疫力？
◎什麼是自體免疫性疾病？
例如甲狀腺問題、類風濕性關節炎、乾燥症、紅斑性狼瘡(SLE)，都是由免疫系統異常攻擊自身器官引起的，對身體和情緒的波動影響，因此了解這些病症有助於更好地應對和支持患者，並能減少恐懼和誤解。
◎Tips 提高免疫力的好方法：
1. 均衡飲食｜營養不良或失衡，都很有可能造成免疫力下降。
2. 適度運動｜體溫微升能促進血液循環，增加身體新陳代謝。
3. 充足睡眠｜提高免疫力可以多一層保護，幫助預防疾病。
提升的方法有很多，以上三點是最基礎的。
◎保持身心和諧是維持健康的關鍵
現代社會的高壓與快節奏常讓我們感到疲憊與焦慮，但正因如此，身心和諧顯得尤為重要，在節目中所談到的，希望有助於您，擁有好心情、提升睡眠品質、增強免疫系統，減少壓力對大腦的負面影響。
坣老師祝福大家平安健康，度過美好的每一天
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你是屬於外向、活潑開朗、率直爽快、不拘小節的人？
還是內向、文靜、沉默寡言，遇到事情容易優柔寡斷？
這集談到人格的形成，基於多方面因素，尤其是不同的生長時期。
在成長過程中，父母是第一個影響人格的重要角色。父母的言行對孩子影響深遠，還有老師，在學校中扮演著類似於父母的角色，也對學生的人格發展有深刻影響。
而人有時容易受到外界的影響，如電視劇、電影情節甚至音樂，這些都會影響他們的身心和人格發展，因此，我們在節目中探討如何保持身心和諧，了解自己的人格特質，懂得善用優點，改善弱點，更能在面對人生的困境中迎刃而解。
在節目中提到環保和永續發展，因為每個人都是地球的一份子，彼此影響。
每個人都能保持正向良好的態度，就能對整個世界的永續發展做出善循環。
祝福大家，每個人都有一道溫暖而美麗的光芒，時刻照耀著自己。
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在瑜伽中，很多人熟悉「拉開」這個動作，但它往往帶有一些強迫性，可能會對身體造成不必要的損傷。
而「張開」則是一種自然、無強迫的延展，能讓身體在不受傷害的前提下逐漸舒展，從而促進身心和諧。
【本集重點】
坣老師教大家用兩個簡單而有效的瑜伽動作
一、「手臂和肩膀的張開」緩解肩頸壓力
作法｜把手臂抬起，掌根向前推，肩膀內收，側肩向外延展，這樣可以使肩膀到手臂的區域得到安全而有效的舒展。這些動作不僅適合在家中練習，也可以在辦公室內隨時進行，無需大幅度動作，時常練習，就能有顯著效果。
二、「利用脊椎的旋轉張開」修復身體
作法｜在椅子上坐直，調整坐骨的位置，然後透過呼吸和手臂的輔助進行溫和的脊椎扭轉，不僅能舒展脊椎，還能改善消化系統的功能，對於久坐的上班族尤為有益。
◎小技巧：這些張開動作的關鍵在於「配合呼吸」可以促進淋巴系統的運作，幫助身體排毒，提升整體健康，在進行這些動作時，注意分泌的唾液，因為這些稱為「瓊漿玉液」的唾液中含有許多對身體有益的荷爾蒙和微量元素，有助於提升免疫力。
◎坣老師鼓勵大家放鬆練習「張開」的動作，不僅適用於瑜伽練習，更能成為一種生活態度，幫助我們在面對壓力和挑戰時，保持心情的愉快和身體的穩定，透過練習，都能在日常生活中找到平衡，從裡到外，身心和諧的美好感受。
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『人生為什麼需要努力？』
這一集回顧了從前父母和老師對『努力』觀念的傳遞，現代父母有更多資源和機會來支持孩子的全面發展，包括技能、身心健康、語言和學術能力。
深入探討了努力的複雜性，努力不僅僅是勤奮工作，還需要智慧和良好的人際關係。不同世代或年齡層之間的關係，每個年齡層、每個階段的人（年輕人、中年人和銀髮族）都有其獨特的貢獻和價值，都在維持世界平衡中扮演著重要角色，因此，持續努力、正向思維、自我負責，相互理解和尊重是非常重要的，這些都是實現和諧和充實人生的關鍵因素，讓我們能更好去應對生活中的挑戰。
祝福每一位真心努力的你
坣娜
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是不是常常會聽到別人告訴你『放鬆一下』
或者是常常有人告訴你，『皮繃緊一點』
鬆跟緊到底人要怎麽拿捏？
我們要學會什麽叫做鬆而不散、緊而不繃
善用我們在上一集教過的腹式呼吸法，將其融入到日常生活中，每天練習深呼吸，這些練習有助於自律神經的和諧運作，降低失調的風險。透過不斷練習，創造出身心和諧的狀態，也稱為「心腦一致性（Heart-Brain Coherence）」。保持身心和諧不僅可以幫助我們減少焦慮和憂鬱等負面情緒，還能提升整體身心健康，讓我們在享受生活的同時，更專注地投入每一刻，處於放鬆而不散漫的狀態。我們會擁有更多勇氣和韌性去面對壓力與挫折。
坣娜祝福大家
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