Afleveringen
-
В этом эпизоде подкаста «Далай Мама» я, Вероника Кручинская, пригласила врача-сомнолога и кандидата медицинских наук Софию Черкасову, чтобы обсудить изменения сна мамы после рождения ребенка. Мы разберем, почему сон мамы становится более тревожным и когда можно ожидать его нормализации. София также расскажет, чем недосып отличается от бессонницы, и предложит конкретные советы, как справиться с этими состояниями.
Мы обсудим, как настойчивость в формировании режима помогает мамам, и какие практики лучше всего борются с усталостью. Кроме того, узнаем, что нужно делать, чтобы улучшить не только сон мамы, и ребенка.
Подарки для участников:
Каждый, кто сделает сторис об эпизоде подкаста «Далай-мама» и отметит Веронику (veronika_pro_mam) и Софию (sof_cherkasova), получит брошюру «Советы по здоровому сну».
Также у вас есть возможность принять участие в розыгрыше среди всех отметок подкаста «Далай-мама»:
Подушка 2sleep
Книга “Как победить бессонницу” (Роман Бузунов, София Черкасова)
Книга “Преднамеренное спокойствие” (Роман Бузунов, София Черкасова)
Тест по подбору подушки: https://2sleep.su/
Чат-бот по подбору подушки: https://t.me/tosleep_testbot
🔔 Подписывайтесь на мои соцсети:
Instagram*: https://instagram.com/veronika_pro_mam
ВКонтакте: https://vk.com/club227431211
Телеграм-канал: https://t.me/+stSjYOTRKFg4MjI6
Соцсети Софии Черкасовой:
Телеграм: https://t.me/sof_cherkasova
Instagram*: https://www.instagram.com/sof_cherkasova
ВКонтакте: https://vk.com/sof_cherkasova
*В этом выпуске упоминается запрещённая в России сеть Instagram. Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории Российской Федерации.
Таймкоды:
00:00 Смотрите в этом выпуске
00:40 Вступление
01:40 Как меняется сон во время беременности и после родов
05:12 Чем отличается недосып от бессонницы
07:08 Как бороться с недосыпом
12:14 Что именно мешает молодой маме спать и как долго это длится
15:08 Как влияет недосып на когнитивные функции
16:56 Правда ли, что сон налаживается через 3 года после родов
18:50 Как влияют второй и последующие дети на сон мамы
20:50 Как определить бессонницу и что с ней делать
25:30 Дарим брошюру с рекомендациями по здоровому сну за репост
26:10 Несколько правил здорового сна
30:19 Работает ли «чай для сна»
32:25 Каковы последствия недосыпа
35:56 Недосып влияет и на ребенка тоже
38:36 Как медитация может помочь молодой маме
47:26 Важно ли спальное место для качественного сна
49:29 Разыгрываем подарки: подушку 2sleep и две книги
53:47 Еще несколько практик против усталости
57:28 Три правила хорошего сна
01:00:35 Три анти-правила сна
01:02:47 Прощание
-
В этом соло-эпизоде подкаста «Далай Мама» я, Вероника Кручинская, расскажу, как правильно выбрать няню для вашего ребенка. Мы обсудим, нужна ли вам няня, где найти подходящего человека и как понять, что она действительно станет хорошим помощником в вашей семье. Я также расскажу о функциональных обязанностях няни, критериях выбора и плюсах, которые она может привнести в жизнь ребенка. Кроме того, поделюсь советами о том, как эффективно интегрировать няню в жизнь семьи.
Подписывайтесь на подкаст «Далай Мама» и делитесь своими мыслями и вопросами в комментариях!
🔔 Подписывайтесь на мои соцсети:
Instagram*: https://www.instagram.com/veronika_pro_mam
ВКонтакте: https://vk.com/club227431211
Телеграм-канал: https://t.me/+stSjYOTRKFg4MjI6
*В этом выпуске упоминается запрещённая в России сеть Instagram. Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории Российской Федерации.
Таймкоды:
00:00 Смотрите в этом выпуске
00:27 Вступление
01:07 Всем ли нужна няня?
02:52 Плюсы того, чтобы иметь няню
05:17 Няня — это дорого?
08:14 Разыгрываем встречу с Вероникой
09:27 Когда пора брать няню?
11:03 Где искать няню?
13:33 Как понять, что няня вам подходит?
19:53 Как интегрировать няню в жизнь семьи
23:21 Прощание
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
В этом выпуске подкаста «Далай Мама» я, Вероника Кручинская, вместе с клиническим психологом Ириной Семизоровой обсудим важные вопросы о том, как сохранить и развивать отношения в паре после рождения ребенка. Мы поговорим о переходе из диады в триаду, о профилактике кризиса отношений и о том, как совместно поддерживать друг друга в новых родительских ролях.
Мы обсудим важность отцовства, что делать, если у вас разные подходы к воспитанию детей, и когда стоит обратиться к семейной терапии. Узнаем, как сохранить близость и гармонию в семье, даже когда ребенок требует большого внимания.
Ирина Семизорова — клинический психолог, гештальт-консультант, EMDR-терапевт, системный семейный психотерапевт, коуч, бизнес-тренер и супервизор. Она является членом Российской Психотерапевтической ассоциации, членом ассоциации EMDR RUSSIA и вице-президентом МАСКИФ. Ирина — автор книг «Нереальная любовь», «Как Саша стал здоровым» и «Про твою же мать». Кроме того, Ирина является фаундером и ректором «Школы расстановочной практики» и «Школы практической психологии».
Вероника Кручинская — мама погодок, международный консультант по детскому сну с более чем 300 успешными кейсами, блогер. Ведущая подкаста «Далай Мама».
Подписывайтесь на подкаст «Далай Мама» и делитесь своими вопросами в комментариях!
🔔 Подписывайтесь на мои соцсети:
Instagram: https://www.instagram.com/veronika_pro_mam
Сообщество в ВКонтакте: https://vk.com/club227431211
Телеграм-канал: https://t.me/+stSjYOTRKFg4MjI6
*В этом выпуске упоминается запрещённая в России сеть Instagram. Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории Российской Федерации.
Таймкоды:
00:00 В этом выпуске
00:50 Вступление
01:50 Что происходит с парой после рождения ребенка
10:37 Что меняется, когда детей несколько
16:05 Как оставаться парой после появления детей
25:00 Взрослый в роли ребенка — как это?
31:11 О важности отцовства для мужчины
38:35 Когда нужно идти на семейную терапию
45:01 Ребенок проверяет пару на прочность
49:18 Что делать, если взгляды партнеров на родительство не сходятся?
57:01 Волшебный способ разрешения конфликтов
59:02 Самый главный вопрос для сохранения отношений
01:04:13 Прощание
-
Секс после рождения ребенка кардинально меняется для многих пар. В этом эпизоде подкаста «Далай Мама» мы с Кристиной Трофимовой поговорим о том, как вернуть былые сексуальные настройки и сохранить близость в отношениях.
Как влияют партнерские роды на интимную жизнь? Что делать, если мама больше не хочет прикосновений? Почему одни женщины начинают испытывать оргазм после родов, а другие его теряют? Как заниматься сексом в доме, который стал детской? Насколько важен первый секс после родов? Можно ли заниматься сексом при ребенке, и до какого возраста нормально, чтобы ребенок спал с родителями?
Кристина Трофимова — сексолог, психолог, специалист по методу ДПДГ. Кристина помогает вернуть либидо и удовольствие в отношения, стать увереннее и раскрыть свою сексуальность.
Вероника Кручинская — мама погодок и международный консультант по детскому сну с более чем 300 успешными кейсами, веду подкаст «Далай Мама», где исследую баланс между материнством, карьерой и личной жизнью.
Подарок от Кристины: Мини-курс из 3 уроков для развития чувствительности тела, пробуждения эрогенных зон и достижения оргазма.
Условия получения подарка: Сделайте сторис, в котором вы делитесь своим мнением о подкасте «Далай Мама» или об этом выпуске с отметкой Вероники (veronika_pro_mam) и Кристины (trofimova.prokis). Каждый, кто отметит, получит подарок.
🔔 Подписывайтесь на мои соцсети:
Instagram*: https://www.instagram.com/veronika_pro_mam
ВКонтакте: https://vk.com/club227431211
Телеграм-канал: https://t.me/+stSjYOTRKFg4MjI6
*В этом выпуске упоминается запрещённая в России сеть Instagram. Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории Российской Федерации.
-
Беременность и роды меняют тело женщины, разделяя его на «до» и «после». Эти изменения касаются не только внешности — они затрагивают жизнь мамы на всех уровнях. Пришло время откровенно обсудить, что происходит с телом женщины до, во время и после родов. Как меняются грудь, живот, матка, мочевой пузырь, анус? Можно ли подготовиться к этим переменам? И главное — как принять своё новое тело после родов и справиться с психологической нагрузкой?
Чтобы раскрыть тему к нам присоединилась Ольга Крумкач — врач акушер-гинеколог с многолетним опытом, просветитель по вопросам здоровья и секса. Она делится не только профессиональными знаниями, но и личными инсайтами, помогая женщинам осознанно относиться к своему телу в любой период жизни.
Этот эпизод предлагает честный и откровенный разговор без фильтров и табу, в котором каждая женщина сможет найти ответы на волнующие вопросы.
Розыгрыш книги «Все о ней» от Ольги Крумкач: сделайте сторис, в котором вы делитесь своим мнением о подкасте «Далай Мама» или об этом выпуске, с отметкой Вероники (veronika_pro_mam) и Оли (reo_mur). Победителя определим случайным образом среди всех отметок в сторис.
Ольга Крумкач в соцсетях:
Instagram*: https://www.instagram.com/reo_mur
Телеграм: https://t.me/olyakrumkach
Подкаст «Раздвиньте ноги»: https://razdvintepodcast.mave.digital и https://youtube.com/@olga_krumkach?si=jjQSvOjIX3e6C5CO
Книга «Все о ней»: https://kiosk.shop/individuum-books/vsye-o-ney-berezhnaya-ginekologiya-ot-pervoy-menstruatsii-do-postmenopauzy?srsltid=AfmBOortl7-_xSLQtcLC-YtQqyIw2nfZmzinv0xXIgQbq2Hp_ajPzp_a
Вероника Кручинская, мама погодок и международный консультант по детскому сну с более чем 300 успешными кейсами, веду подкаст «Далай Мама», где исследую баланс между материнством, карьерой и личной жизнью. Этот выпуск — ещё один шаг на моем пути к поиску гармонии и пониманию женского опыта материнства.
Подписывайтесь на мои соцсети:
Instagram*: https://www.instagram.com/veronika_pro_mam
ВКонтакте: https://vk.com/club227431211
Телеграм-канал: https://t.me/+stSjYOTRKFg4MjI6
Таймкоды:
00:00 В этом выпуске вы увидите
00:56 Вступление
02:47 Каких знаний не хватает будущим родителям
04:20 Изменения, которые происходят с женским телом во время беременности
12:44 Как женщины относятся к своему телу после родов
17:52 Есть ли что-то полезное в непринятии своего тела
20:22 Физиологические изменения во время беременности
28:15 Что такое диастаз
30:10 Что делать с растяжками после родов
35:43 Как меняется грудь после беременности и родов
44:55 Что происходит с органами малого таза после беременности и родов
48:31 Геморрой и другие проблемы с жкт после родов
55:25 Почему увеличивается размер ноги
58:30 Разыгрываем книгу Ольги Крумкач
01:00:38 Практические советы для молодых матерей
01:10:55 Прощание
* В этом выпуске упоминается запрещённая в России сеть Instagram. Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории Российской Федерации.
-
Рождение ребенка делит жизнь мамы на до и после. В подкасте «Далай Мама» мы вместе с экспертами будем разбираться, как пересобрать свою жизнь заново, хакнуть материнство и познать дзен в такое непростое для каждой женщины время.
Меня зовут Вероника Кручинская, я международный консультант по детскому сну и мама погодок.
🔔 Подписывайтесь на мои соцсети:
Instagram*: https://www.instagram.com/veronika_pro_mam
ВКонтакте: https://vk.com/club227431211
Телеграм-канал: https://t.me/+stSjYOTRKFg4MjI6
* Instagram является продуктом компании Meta, которая признана экстремистской и запрещена на территории России.
