Afleveringen
-
«Мой красный диплом и моя золотая медаль на самом деле никому не нужны»
Как жить с синдромом отличницы
В этот раз мы решили поговорить про проблему, которая только кажется маленькой и незаметной, а на самом деле серьезно мешает жить и получать удовольствие от чего бы то ни было. Речь о синдроме отличницы (или отличника). Поговорить о нем мы пригласили литературного редактора, рецензента Валерию Бирюкову (Дерзкая улитка). Ну а наши бессменные ведущие в представлении не нуждаются :)
Таймлайн выпуска:
00:00 - Представление гостей и спонсоров подкаста
03:20 - "А что обо мне подумают? А похвалят ли меня за это?" Что такое синдром отличницы
08:10 - Как ты поняла, что что-то не так?
12:00 - Пример обесценивания. "У меня конечно есть золотая медаль, но..."
14:40 - Как появился синдром отличницы?
19:40 - Плюсы, которые дает синдром отличницы (и, конечно, минусы)
22:10 - "В тот момент я поняла, что я не вывожу": когда синдром отличницы привел к тяжелой депрессии
24:12 - "Ты девочка, ты старше, ты умнее, ты будущая мама, ты должна сама все понимать"
26:10 - "После окончания института я поняла, что не знаю, кто я без всех своих "ачивок"
29:40 - "Я не верю, что меня можно любить просто так" Синдром отличницы обычно рождается из недостатка любви в детстве
36:50 - Гениальный совет от Юли Фим по поводу похвалы
43:00 - Как бороться с синдромом отличницы
47:00 - Как весело (нет) быть редактором, который после всех текстов все еще не уверен в себе
51:00 - "Самое эффективное - это пойти к психологу. Просить помощи не стыдно"
56:00 - Смертельный номер. Лера хвалит сама себя
Спасибо большое спонсорам подкаста! Этот выпуск вышел благодаря:
Евы Ворон, книга «Эрин. Пересекая Бездну» - https://litres.ru/70718704
Анастасия Волжская, автор издательства АСТ - https://t.me/pogovorim_nabolelo
Канал подкаста - https://t.me/pogovorim_nabolelo
Валерия Бирюкова - https://t.me/cheeky_snail
Надя Хедвиг - https://t.me/temnota_v_tebe
Юлия Фим - https://t.me/fimyulia
-
"Не важно, сколько раз ты упал, важно, сколько раз ты поднялся." (с) Винс Ломбарди
Я просто хочу полноценно жить: Как биполярное расстройство влияет на жизньБиполярное аффективное расстройство - не такое уж редкое заболевание в наши дни. Как с ним жить и как справляться, как правильно диагностировать и что делать, если вы узнали, что у вас БАР? Мы спросили об этом у психолога, основателя благотворительного фонда "Равновесие" Ксении Ковалевой.
00:00 - Представление гостей
01:30 - Что такое БАР простыми словами
06:18 - Как Ксения узнала о своем диагнозе
11:10 - Кто склонен к биполярному расстройству?
14:28 - БАР и горизонт планирования
17:00 - Как Ксения стала психологом
19:20 - Как Ксения открыла благотворительный фонд "Равновесие"
21:00 - Как обнаружить у себя БАР самому?
23:40 - Что посоветовать людям, которые только узнали, что у них БАР?
28:30 - Что может навредить человеку с БАР? (спойлер: то же самое, что и другим людям)
31:40 - Что значит жить полноценной жизнью с БАР?
35:00 - Юля Фим рассказывает, что хотела стать психологом, а Надя Хедвиг - о том, что хотела быть психиатром. И вот что из этого вышло :)))
38:37 - Полезная информация о фонде "Равновесие"
40:30 - Какой самый плохой и самый хороший совет ты получала в жизни?
Спасибо большое спонсору подкаста! Этот выпуск вышел благодаря:
Джуливаша, писатель и фикрайтер - https://t.me/trulyyoursjulivasha
Фонд "Равновесие":
https://fond-ravnovesie.ru/
https://t.me/bar_group
https://vk.com/fondbpr
Канал подкаста - https://t.me/pogovorim_nabolelo
Надя Хедвиг - https://t.me/temnota_v_tebe
Юлия Фим - https://t.me/fimyulia
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
«Все ужасное, что могло произойти, уже случилось. Поэтому я больше ничего не боюсь».
Как пережить потерю близкого человека и не сломаться. История Екатерины Стрингель
Всем привет!
На связи Юля Фим и Надя Хедвиг. На этот раз, кажется, мы переплюнули сами себя: подняли тему, которая, несмотря на актуальность (рано или поздно с ней столкнется каждый) далась нам очень нелегко. Однако нам кажется важным поговорить о том, как выбираться из самого беспросветного мрака, и поэтому мы решили спросить об этом человека, который (к нашему огромному сожалению) потеряю всю семью. Катя Стрингель - писательница, глава белорусской "Шуфлядка писателя", культуролог... А еще та, кто живет дальше, несмотря ни на что.
Таймлайн:
00:00 Представление гостей, где мы всех предупреждаем, что легко сегодня не будет
4:11 - История Кати Стрингель
19:27 - Первая потеря. Мама
22:00 - Реакция отца
24:50 - Реакция Кати
27:50 - «Он понял, что потерял любимую жену, работу и полорганизма» - Как проживал потерю отец Кати
28:16 - Вторая потеря. Бабушка
30:18 - «Я понимала, что у меня не получится стать творческим человеком. Я пошла работать»
32:40 - «Мой брат предсказал свою смерть»
35:00 - Третья потеря. Брат
36:50 - «Если я сейчас что-нибудь не сделаю, я не выживу»
39:20 «Сейчас я пришла к тому, о чем мечтала с восьми лет». Что помогло Кате преодолеть непреодолимое
42:11 - Четвертая потеря. Отец. Что помогло Кате это пережить
45:00 - Нужно не только программировать себя на хорошее, но и транслировать вовне
47:00 - «Все ужасное, что могло произойти, уже случилось. Поэтому я больше ничего не боюсь»
49:00 - Этапы проживания потери
51:20 - «Только что-то делая, ты будешь чувствовать себя живым»
54:00 - Время лечит?
55:30 - Проживание потери и алкоголь
1:00 - Совет Кати себе 17-летней: проводите как можно больше времени с близкими, пока они живы
Спасибо большое спонсорам подкаста! Этот выпуск вышел благодаря:
Валерия Великанова, автор антиутопии «Два Икса» и мифологического фэнтези «Лучший мир" - https://t.me/vv_thebestworldВиктория Ратгольц, ведущая подкаста "Почти у издателя" - https://t.me/victoria_ratgolz
Канал подкаста - https://t.me/pogovorim_nabolelo
Екатерина Стрингель - https://t.me/frau_stringel
Надя Хедвиг - https://t.me/temnota_v_tebe
Юлия Фим - https://t.me/fimyulia
-
«Я сама виновата, что мне грустно» (с) Милослава Финдра
Обсуждаем выгорание — его причины, скрытые триггеры и реальные способы восстановления. Как порой работа и страсть к делу порой приводят к потере сил, и какие три шага помогут вернуть энергию. Выпуск предлагает честный взгляд на выгорание и советы для тех, кто чувствует себя истощённым.
00:00 - Представление гостей
2:00 - История выгорания Милы Финдры
6:48 Что Мила пыталась делать, чтобы лечить выгорание (спойлер: это не помогло)
8:12 - Новый год как источник бесконечной депрессии
10:13 - Что в итоге действительно помогло
12:28 - Настоящая причина выгорания
14:25 - Единственная таблетка от выгорания - это отдохнуть
15:00 - История выгорания Нади Хедвиг и почему она переехала в Германию
18:29 - Когда тебе очень нравится что-то, ты так увлекаешься, что забываешь жить
20:57 - «Если это действительно твое, ты это не бросишь»
24:00 - Какие люди склонны к выгоранию
28:15 - «Вы уже достаточно хороши» - пока (!) бесплатные аффирмации от Юли Фим
32:00 - Что Мила посоветует человеку, который выгорел прямо сейчас
37:10 - Спорт помогает от выгорания (а еще вызывает зависимость)
38:20 - Чтобы как следует отдохнуть, нужно уволиться. А если я уволюсь, на что я буду жить?
42:50 - Нужно ли общаться с друзьями, если выгорел?
44:00 - Три совета тем, кто выгорел прямо сейчас
50:00 - Выгорание начиется со страха разочаровать другого
Канал подкаста - https://t.me/pogovorim_nabolelo
Милослава Финдра - https://t.me/ilostctrl
Надя Хедвиг - https://t.me/temnota_v_tebe
Юлия Фим - https://t.me/fimyulia
-
«Сложно радоваться своим успехам, когда другие делают больше и лучше»
Выпуск о синдроме самозванца, в котором все пошло не по плану
Кто из нас не испытывал синдрома самозванца?
Я пишу недостаточно знаков в день. Мои книги недостаточно хорошо продаются. Я слишком мало делаю для продвижения.
Знакомо? Каково это - жить с синдромом самозванца и продолжать работать над рукописями? Мы спросили об этом автора книги "Медиаторы. Право на власть" и ведущую подкаста "Кочан капусты за авторский лист" Дашу Буданцеву.
Таймлайн выпуска:
00:00 - 1:33 Представление гостей
2:00 - 4:33 Про наши крепкие нервы и разный болевой порог
Что такое синдром самозванца и при чем тут пикинесы
8:00 - 12:00 Даша о своем синдроме самозванца в сфере писательства. «Я что, такая одна?»
13:40 - 15:40 отношение к писательству. Сколько писателей, столько и мнений
16:00 - 20:00 Синдром самозванца Нади Хедвиг
21:02 - 24:90 На чем стоит синдром самозванца?
25:12 - 29:12 Зона комфорта для Даши
30:00 - 33:11 «Единственное, что я могу делать, это выносить эту тревогу»
33:12 - 39:00 «Если я так плохо написала первую часть, то зачем мне писать вторую?»
39:40 - 40:00 То, что в итоге помогло Даше в ее истории.
40:55 - 45:30 (душераздирающая) История выхода третьей книги Нади Хедвиг
46:00 - 50:35 «Я ощутила, что я не нужна издательству, но не сдалась»
51:00 - 52:00 Важно всегда выбирать себя
52:00 - 58:00 «Издатели, похоже, думают, что рукописи создаются без труда»
59:00 - 1:02 Книгоиздание - это бизнес. Но в бизнесе важны не только деньги, но и репутация
1:02 - 1:09 Отношение к людям в книжной индустрии и в айти сфере
1:11 - 1:13 - Как победить синдром самозванца - инструкция от Юли Фим
Канал подкаста - https://t.me/pogovorim_naboleloДаша Буданцева - https://t.me/iznanka_dashenki
Надя Хедвиг - https://t.me/temnota_v_tebe
Юлия Фим - https://t.me/fimyulia
-
"Существовать и занимать место - это проблема для многих".
Как пережить тяжелые периоды в жизни и не сломаться.
Этот выпуск мы с Юлей записали после тяжелого периода - у каждой он был свой. Но главное, мы смогли выбраться и проанализировать, что именно помогло нам справиться. Мы надеемся, что этот выпуск поможет кому-то, кто прямо сейчас находится в непростой ситуации.
00:00 - 1:40 - Вступление
01:45 - 4:55 - Кул стори Нади Хедвиг о том, что иногда нужно просто накрасить ресницы вторым слоем
06:00 - 08:42 не менее крутая история Юли Фим о первой поездке в другую страну
09:30 -11:00 "Не могу попросить о помощи"
11:00 - 13:40 Не могу быть неудобной для других
14:00 - 15:55 Очертить проблему и озвучить ее - уже первый шаг к решению
16:05 - 18:00 уходить в дела как способ справиться с проблемами
19:50 - 23:00 поговорить с друзьями помогает больше, чем мы думаем
23:00 - 25:00 "Мне было неловко за то, что я заставила кого-то волноваться"
27:00 - 28:20 Обесценивание чужих проблем
32:00 - 34:30 В любые отношения нужно вкладываться
35:50 - "Почему бы Юле в будущем это не смочь?"
38:40 - 44:15 Что помогает подняться, когда упал на дно; "Мир не должен лишаться тебя как человека"
45:00 - 47:00 Рутина помогает вытащить себя на поверхность
47:20 - 49:50 Резюме. Как помочь себе в сложных ситуациях
51:30 - 55:00 Что такое reparenting
Канал подкаста - https://t.me/pogovorim_nabolelo
Надя Хедвиг - https://t.me/temnota_v_tebe
Юлия Фим - https://t.me/fimyulia
-
Для слушателей старше 18 лет.
Дисклеймер: мы не пропагандируем никакую точку зрения или мировоззрение, и ни к чему не призываем. В выпуске показаны частные переживания и опыт женщин.
"Ребенок - это отказ от своей идентичности" (с) Алтынай СултанОчень честный разговор о тяготах материнства с автором книги "Отслойка".
Откровенный разговор о том, как меняется жизнь после появления ребенка, что на самом деле происходит в государственных роддомах и почему решение о том, что делать со своим телом, должна принимать только женщина.
00:00 - 02:37 - Представление гостьи. Алтынай Султан и ее книга "Отслойка"
02:40 - 06:45 История создания "Отслойки". Причем тут хоррор?
07:00 - 10:00 Почему роды - это сложно и непредсказуемо
10:42 - 18:43 Как роды в постсоветских роддомах ломают женщине самооценку
19:05 - 22:00 Смешной случай из врачебной практики
22:03 - 29:11 Почему врачи не испытывают сочувствия к роженицам (и правда ли это)
30:30 - 33:00 Написать книгу и родить ребенка - схожие процессы?
33:30 - 34:30 Страшное сочетание: материнство и депрессия
35:00 - 40:48 Состояние мамы - это очень важно
41:10 - 44:00 Стало ли мамам легче в 21 веке?
45:49 - 51:00 Совмещение материнства и работы - реально?
51:32 - 53:55 История о том, как Алтынай стала мамой. "Когда моя старшая дочь родилась, я поняла, что очень люблю детей"
54:00 - 57:50 "Самое страшное, что есть в материнстве - это нельзя отмотать назад".
58:30 - 1:00 "Ну и когда у вас родится мальчик?"
1:01 - 1:03 Юля Фим: "Я - за качественное материнство"
1:03 - 1:04 - Родить в 20, в 30, в 40 - огромная разница
1:07 - 1:10 Почему книга Алтынай необычайно важна для нашего общества
Канал подкаста - https://t.me/pogovorim_nabolelo
Алтынай Султан - https://t.me/goldenmoonsaysso
Надя Хедвиг - https://t.me/temnota_v_tebe
Юлия Фим - https://t.me/fimyulia
-
«Агрессоры - это дети или взрослые, которые не получили заботу в своей семье».
Что такое буллинг и как с ним справляться.
00:00 - Представление ведущих и гостьи
01:20 - Что такое буллинг и каким он бывает?
02:18 - Личный опыт буллинга Софы: как это было и к каким последствиям привело
03:25 - Надя Хедвиг про сказки братьев Гримм и их влияние на формирование личности ребенка
06:00 - Формирование эмпатии у детей. Дети - самые жестокие существа в мире? Правда ли это?
08:41 - Примеры буллинга в школе и в жизни от Юли Фим
12:20 - "Детям и особенно подросткам очень страшно. Всегда". Откуда берется агрессия?
15:50 - "Насилие с собой забирают не все". Как разорвать петлю насилия
20:00 - Буллинг - это не школа жизни! Ребенок не должен справляться сам
23:05 - Тактики поведения при буллинге от Софы Хартман
26:05 - Взгляд на агрессора со стороны
29:00 - "Буллинг - это своего рода школа жизни": так ли это?
33:00 - Как устроена школа, так устроена и жизнь в стране
35:00 - "Все терпят, и ты терпи"
37:00 - Случай буллинга учителями других учителей
41:00 - Опыт работы в школе Нади Хедвиг или почему она не любит детей 😆
45:00 - Onboarding в школах - хорошо, когда он есть. А когда его нет?
50:00 - частная школа vs государственная школа
Канал подкаста - https://t.me/pogovorim_naboleloСоффа Хартманн - https://t.me/sophie_hartmann_books
Надя Хедвиг - https://t.me/temnota_v_tebe
Юлия Фим - https://t.me/fimyulia
Звуковик: Анна Темникова - https://t.me/potonkoygrani
-
«Они, может, и хотели бы. Но они не знают, что им надо хотеть».
Жизнь на периферии и самореализация.
О том, как расти и реализовывать потенциал, если ты родом из маленького города, мы пригласили поговорить Дарью Урбанскую - автора пяти книг (!), историка, политолога и просто женщину, которая по умолчанию все успевает. Но какой ценой?..
00:00 - 02:00 Представление гостей. "Давайте порыдаем сегодня вместе"
02:00 - 04:30 Кто откуда родом? Трудно ли реализоваться, если ты родился на периферии?
06:15 - 08:30 Как Дарья Урбанская начала писать в соавторстве и причем здесь порно
09:00 - 15:00 Жизнь в Волгограде и в Великом Новгороде. "Все начинания встречают сопротивление"
15:00 - 17:00 Какие варианты есть у девчонки из рабочего района?
17:00 - 21:30 Болонская система; поступление в Санкт-Петербург; Поддержка родителей и ее отсутствие
22:50 - 24:00 Жизнь в Берлине, когда ты осознанно не хочешь интегрироваться в жизнь общества
24:30 - 26:00 три стратегии эмиграции
26:00 - 30:00 "Нахваленная Европа": ожидания vs реальность
30:52 - 34:00 Все мостики в лучшую жизнь - понятия относительные
35:00 - 37:00 "Нужно следовать за своим объемом личности"
38:00 - 41:00 Панические атаки: как с ними жить и откуда они берутся
41:00 - 42:00 "А вдруг можно было сделать больше?"
43:00 - 45:00 Антиреклама писательства от Юлии Фим и главный совет этого выпуска
45:00 - 49:30 - Как заставить свой мозг отдохнуть?
50:00 - 52:00 Как бороться с тревожностью
52:00 - 56:00 С кем нужно себя сравнивать на самом деле?
Канал подкаста - https://t.me/pogovorim_nabolelo
Дарья Урбанская - https://t.me/fantalogia
Надя Хедвиг - https://t.me/temnota_v_tebe
Юлия Фим - https://t.me/fimyulia
Звуковик: Анна Темникова - https://t.me/potonkoygrani
-
«Мы заслуживаем любви независимо от нашего веса».
Рита Хоффман о тревожном расстройстве, РПП и о том, что помогло ей вернуться к нормальной жизни. «»Таймлайн выпуска:
0:00 - 02:17 - Представление гостя (Риты Хоффман) и темы выпуска. Тревожное расстройство и расстройство пищевого поведения
02:19 - 04:00 История Риты. «Я буду работать, пока у меня есть силы».
04:08 - 07:00 Что такое тревожное расстройство и как оно проявляется. «Я просидела дома 91 день»
07:26 - 11:20 Как Рита училась с тревожным расстройством. Как живется «Белой вороне» в маленьком городке
11:50 -14:59 Как началось расстройство пищевого поведения Риты. Помощь друзей и реакция окружения
17:02 - 18:30 Что делать, если вы заметили у друга или подруги отказ от еды?
18:40 - 22:00 Самая активная фаза РПП и романтизация анорексии в 2000-х
22:10 - 23:56 - «Ты пытаешься взять под контроль хоть что-то». Суть и причины РПП
25:46 - 27:00 «Отговорки и ложь - постоянные спутники анорексии»: панические атаки, сонный паралич и депрессия
30:00 - 33:00 «Рита, посмотри, какие у тебя ручки». С чего началось выздоровление
33:12 - 36:00 «Пожалуйста, увидьте, как мне плохо. Сделайте хоть что-нибудь».
36:20 - 38:20 Нужно посмотреть на себя глазами кого-то, кто тебя любит.
38:20 - 41:20 «Мне очень недоставало любви» - что делать, если в детстве недодали любви
41:40 - 45:00 Топ полезных советов по преодолению РПП
45:55 - 50:00 «За четыре года я написала девять книг. У меня все нормально!»
Канал подкаста - https://t.me/pogovorim_nabolelo
Рита Хоффман - https://t.me/districtx13Надя Хедвиг - https://t.me/temnota_v_tebe
Юлия Фим - https://t.me/fimyulia
Звуковик: Анна Темникова - https://t.me/potonkoygrani
-
Этот выпуск содержит разговоры о сексе. Для слушателей старше 18 лет.
Эротические сцены и эротика в литературе. Поговорим о том, как писать горячие сцены, когда они нужны, а когда не очень, насколько сексуально активное согласие и почему брутальные мужчины больше не в моде. Ну и про нефритовый жезл, конечно, куда же без него.
Таймлайн выпуска:
00:00 - 2:24 Представление ведущих и темы выпуска
2:24 - 2:59 Эротический фрагмент из Тургенева "Первая любовь". Читает Надя Хедвиг
2:59 - 5:09 Первые эротические сцены в классической мировой литературе от ведущих.
5:09 - 7:16 Изображение секса в литературе с оттенком насилия.
7:16 - 8:17 Секс в литературе - двигатель сюжета
8:17 - 15:09 История Нади Хедвиг про БДСМ и "Поцелуй Зимы". "Если никому не больно, то зачем мы здесь собрались"
15:11 - 20:05 Убрать ли секс из литературы 16+?
20:05 - 26:12 Хочет ли Фим Юлия написать книжку для подростков? Основные темы "Возрождения Темной", и любовь в "Восхождении Светлого"
26:12 - 31:31 Как хорошо написать эротическую сцену
31:31 - 33:45 Что насчет нефритового жезла?
33:45 - 36:18 Как дела обстоят с эротикой в литературе Китая
36:18 - 45:22 Есть ли разница в описаниях секса в большой литературе и бульварных романах А еще про принцип активного согласия
45:22 - 47:11 Травмировало ли нас описание секса в книгах
Надя Хедвиг - https://t.me/temnota_v_tebe
Юлия Фим - https://t.me/fimyulia
Звуковик: Анна Темникова - https://t.me/potonkoygrani
-
«Мы - наследники наших решений» (с)
Выпуск, посвященный депрессии и борьбе с ней.
Приглашенный гость: Анастасия Максимова, автор книг «Из депрессии выход рядом», «Дети в гараже моего папы».
Таймлайн выпуска
00:00 - 3:32 Представление гостей
3:32 - 5:00 Может ли написание тяжелой книги ввергнуть в депрессивное состояние?
6:50 - 9:17 Правда ли, что среди людей с творческими профессиями больше тех, кто подвержен депрессии?
10:34 - 12:37 Отношение к своему психическому здоровью у современных творческих (и не только) людей
13:15 - 15:32 Медитация как метод предотвратить депрессию + другие действенные методы
17:06 - 18:21 Что такое депрессия и связана ли она все-таки с творчеством?
19:05 - 21:25 Может ли творчество помочь чувствовать себя лучше?
26:04 - 28:41 Как распознать у себя депрессию?
29:40 - 34:20 Помогают ли дневники и когда писать о травме, чтобы не ретравматизироваться
35:39 - 41:00 Помогает ли психотерапия и что не так с платформами, которые предлагают найти психолога онлайн
41:00 - 41:50 Специальные медитации для людей с СДВГ
43:00 - 44:29 Есть ли что-то, что ты бы добавила в книгу о депрессии сейчас?
44:38 - 48:12 Депрессия как способ «не жить эту жизнь»
Любая депрессия - это временное состояние. Вы можете из нее выйти.
Анастасия Максимова - https://t.me/agentunaНадя Хедвиг - https://t.me/temnota_v_tebe
Юлия Фим - https://t.me/fimyulia
Звуковик: Анна Темникова - https://t.me/potonkoygrani
-
Второй выпуск подкаста "Поговорим о наболевшем" посвящен травмам, которые мы проживаем благодаря своим текстам.
Что такое травма свидетеля и мешает ли она жить
Правда ли, что первая книга вбирает в себя все травмы писателя?
Травма отвержения и ее последствия
Можно ли ретравмироваться, описывая травму?
Как прожить травму, если нет возможности переложить ее в текст
Зачем мы читаем страшные истории? Кого они успокаивают?
Говорим просто о сложном, делимся трудностями и рассказываем, как мы их преодолели.
Софи Фаблер - https://t.me/fablervision
Надя Хедвиг - https://t.me/temnota_v_tebe
Юлия Фим - https://t.me/fimyulia
-
Первый выпуск подкаста "Поговорим о наболевшем" посвящен самым распространенным страхам писателей.
Что будет, если вторая книга окажется слабее первой?
Как совмещать писательство и основную работу?
Чего боятся все писатели?
Можно ли использовать текст как терапию?
Как давать правильную обратную связь, чтобы не ранить?
Перфекционизм, который не победить.
Как жить в этом мире творческим людям?
Говорим просто о сложном, делимся трудностями и рассказываем, как мы их преодолели.
Надя Хедвиг - https://t.me/temnota_v_tebe
Юлия Фим - https://t.me/fimyulia
