A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen – Podcast

Afleveringen

69 | A Runner's Secret: Interview mit Chris Lemke - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen
30 mrt· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
100 Meilen durch den Himalaya – 5 Tage, 10.000 Höhenmeter, auf bis zu 3.600 Meter Höhe: Chris Lemke hat das Himalayan 100 Mile Stage Race 2024 nicht nur gefinished, sondern gewonnen.
In dieser Folge spricht er über seine Vorbereitung, seine Fehler aus früheren Jahren, über mentale Strategien – und warum genau das alles auch für dich als Straßenläufer oder OCR-Athlet relevant ist.
Du erfährst in dieser Folge:
Wie Chris seine Ernährung im Training & Wettkampf angepasst hat
Warum mentale Stärke im Ultratrail entscheidend ist – und wie man sie trainiert
Wie du dich optimal auf Etappenrennen oder Mehrtages-Wettkämpfe vorbereitest
Welche Rolle Höhe, Regeneration & Struktur im Training wirklich spielen
Links & Empfehlungen:
Folge Chris auf Instagram: @chris_lemke_sportler
Mehr über das Rennen: Himalayan 100 Mile Stage Race
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Du willst 2025 mit mehr Power trainieren, schneller regenerieren und endlich die Fortschritte sehen, für die du so viel investierst?
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68 | A Runner’s Strength: Krafttraining, Hormone & Performance – Faktencheck mit Jenny von @pro_strength (Warum Läuferinnen keine Angst vor Muskeln haben müssen)
23 mrt· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
Viele Läuferinnen fragen sich: Brauche ich wirklich Krafttraining – oder reicht es, wenn ich einfach laufe?
Dazu kommen Gedanken wie: „Ich will nicht zu muskulös werden“, „Zu viele Muskeln machen mich langsam“ oder „Als Läuferin muss ich leicht sein.“
👉 Genau diese Mythen klären wir heute auf – gemeinsam mit Jenny von @pro_strength, die sich auf Frauen und Hormongesundheit im Sport spezialisiert hat.
📌 In dieser Folge erfährst du:
✅ Warum Krafttraining für Frauen essenziell ist – nicht nur, um im Training stärker und leistungsfähiger zu sein, sondern auch, um langfristig gesund zu bleiben
✅ Welche Rolle Muskelmasse für Stoffwechsel, Regeneration, Blutzuckerregulation und Hormonbalance spielt – und warum genau das für Frauen so entscheidend ist
✅ Warum Zyklusstörungen & PMS nicht normal sind –und was im Körper passiert, wenn Periode, Östrogen oder Progesteron fehlen
✅ Wie Insulinresistenz entsteht und warum intensives Krafttraining ein Hebel ist – vor allem ab der Perimenopause
✅ Wie du typische Fehler beim Training und in der Ernährung vermeidest – und deine Power als Frau gezielt nutzt
So kannst du mit Jenny zusammenarbeiten:
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🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,…
…dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein.
💡 In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfährst du, wie du deine Ernährung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden:
✅ Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Krafttraining) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet
✅ Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine Ernährung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit
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67 | Lauftraining vs. OCR-Training – Warum Obstacle Course Racing mehr als nur Laufen ist
16 mrt· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
OCR ist nicht einfach nur „Laufen mit ein paar Hindernissen“ – es ist eine komplexe Kombination aus Ausdauer, Kraft, Griffkraft, Technik und Koordination. Trotzdem trainieren viele Athleten, als würden sie einen klassischen Straßenlauf oder Trailrun absolvieren – und wundern sich dann, warum sie an den Hindernissen scheitern oder nach einem Wettkampf völlig erschöpft sind.
Deswegen spreche ich in dieser Folge mit Matthias Graute und Fabian Sinning über:
✅ die 5 größten Unterschiede zwischen reinem Lauftraining und OCR-Training
✅ Warum ein klassischer Lauftrainingsplan dich nicht optimal auf Hindernisrennen vorbereitet
✅ Welche Fehler viele machen & wie du sie vermeiden kannst
✅ Warum OCR ein strukturiertes Training erfordert & wie du dein Wissen gezielt erweitern kannst
💡 Am Ende der Folge weißt du, warum ein reines Lauftraining nicht reicht – und wie du OCR-spezifisch trainierst, um im Wettkampf dein volles Potenzial auszuschöpfen.
Du willst genau lernen, wie du OCR Training für dich und/oder andere optimal planst? - Werde OCR C-Trainer & lerne in der Trainer C Ausbildung der OCRA Germany, dein eigenes Training strategisch zu steuern.
Laufen zu trainieren ist das eine, aber OCR erfordert weit mehr als nur Laufkilometer! Kraft, Griffkraft, Technik, Koordination, Hindernisbewältigung und Ausdauer müssen gezielt aufeinander abgestimmt sein, damit du im Wettkampf nicht an deinen Schwächen scheiterst.
Wie planst du also dein Training so, dass du in allen Bereichen stärker wirst, ohne dich zu überlasten?
👉 Wie kombinierst du Hindernistraining mit Laufen, ohne deine Regeneration zu vernachlässigen?
👉 Wie verbesserst du deine Griffkraft gezielt?
👉 Wie stellst du sicher, dass du an den richtigen Stellschrauben drehst, statt einfach nur „mehr zu machen“?
Die OCR C-Trainer-Ausbildung gibt dir die Antworten!
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66 | 4-Schritte-Ernährungs-Check für Läufer: Mach den Test - Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen?
9 mrt· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
Trainierst du regelmäßig, gibst dein Bestes in jeder Einheit – aber irgendwie bleiben die erhofften Fortschritte aus? Vielleicht fragst du dich, ob deine Ernährung wirklich optimal auf dein Training abgestimmt ist oder ob du unbewusst dein Potenzial limitierst.
📌 In dieser Podcast-Folge machen wir gemeinsam den 4-Schritte-Sporternährungs-Check:
✅ Wie viel Energie verbrauchst du wirklich? – Dein Trainingsumfang bestimmt, wie viel du essen solltest
✅ Isst du genug? – Viele Läufer:innen sind unbewusst in einem Energiedefizit
✅ Bekommt dein Körper die richtigen Nährstoffe? – Kohlenhydrate, Proteine & Fette müssen im richtigen Verhältnis stehen
✅ Passt dein Mahlzeiten-Timing? – Selbst die besten Lebensmittel bringen nichts, wenn du sie zur falschen Zeit isst
💡 Am Ende der Folge weißt du genau, welche Stellschrauben du in deiner Ernährung optimieren kannst, um mehr Energie zu haben, schneller zu regenerieren und dein Training wirklich effektiv zu unterstützen!
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65 | A Runner's Secret: Interview mit Manuela Hill - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen
2 mrt· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
Du trainierst hart – aber deine Fortschritte bleiben aus? Wie Manuela durch gezielte Veränderungen in Training, Ernährung & Regeneration endlich ihr Potenzial ausschöpft
Kennst du das? Du investierst Zeit und Energie ins Training, aber deine Leistung stagniert? Deine Erholung dauert länger als sie sollte? Und im Wettkampf läuft es nicht so, wie du es dir vorstellst?
Genau das hat Manuela erlebt. 2023 war für sie ein Jahr voller Herausforderungen: Sie trainierte viel, aber die Ergebnisse blieben aus.
Doch 2024 sieht alles anders aus: Konstantere Rennen, spürbar bessere Erholung & regelmäßige Podiumsplätze.
📌 Was hat sie verändert? Und was kannst du daraus für dich mitnehmen?
🎧 In dieser Podcast-Folge erfährst du:
✅ Wie Manuela ihr Training verändert hat
✅ Warum sie trotz Sportstudium einen Coach hat – und welchen Unterschied das macht
✅ Welche Rolle Ernährung & ein unentdeckter Nährstoffmangel für ihre Leistungssteigerung gespielt haben
✅ Warum sie sich heute nach Wettkämpfen schneller erholt als je zuvor – und wie sie ihre Verpflegung optimiert hat
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64 | A Runner's Mindest: Cool blieben, statt Nerven verlieren: so gehst du mit Nervosität vorm Wettkampf um
23 feb· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
Kennst du das? Vor einem wichtigen Wettkampf oder einer Herausforderung schießt deine Nervosität durch die Decke. Die Gedanken kreisen: „Was ist, wenn ich es nicht schaffe? Habe ich mich genug vorbereitet? Warum tue ich mir das eigentlich an?“
Nervosität kann positiv oder negativ sein – sie kann dich pushen oder dich komplett ausbremsen. Doch was unterscheidet die beiden? Und wie kannst du dafür sorgen, dass dich deine Aufregung stärkt, statt dich zu blockieren?
📌 In dieser Podcast-Folge erfährst du:
✅ Warum du Nervosität nicht loswerden musst – sondern für dich nutzen kannst
✅ Wie du erkennst, ob deine Anspannung dich pusht oder dich sabotiert
✅ Welche Strategien dir helfen, vor Wettkämpfen & wichtigen Herausforderungen cool zu bleiben
✅ Was du tun kannst, wenn plötzlich alles schiefläuft und du Gefahr läufst, die Nerven zu verlieren
💡 Am Ende der Folge weißt du genau, wie du deine Nervosität regulieren kannst – für mehr Fokus, Gelassenheit und bessere Wettkampfergebnisse!
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Wusstest du, dass deine Ernährung auch Einfluss auf deine mentale Stärke und dein Stresslevel hat? Ein stabiler Blutzuckerspiegel, die richtige Energiezufuhr und eine clevere Mahlzeitenplanung können dir helfen, dich ausgeglichener zu fühlen und in Wettkampfsituationen kühlen Kopf zu bewahren.
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63 | 4-Schritte Trainingsplanung, die dich schneller macht: So planst du dein Lauftraining - Step by Step
16 feb· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
Du trainierst regelmäßig, gibst dir Mühe – aber irgendwie hast du das Gefühl, dass es nicht wirklich vorangeht? Du fragst dich, ob du richtig trainierst, ob deine Einheiten sinnvoll aufgebaut sind und ob du dein volles Potenzial ausschöpfst?
Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! 🎧
💡 In dieser Episode erfährst du:
✅ Warum ein strukturierter Trainingsplan ein Gamechanger ist – und wie er dich schneller & ausdauernder macht
✅ Wie du dein Training mit einem klaren Ziel aufbaust – statt einfach nur „mehr“ zu machen
✅ Wie du deinen Ausgangspunkt bestimmst – um dein Training an deine individuellen Stärken & Schwächen anzupassen
✅ Welche Prinzipien eine effektive Trainingsplanung haben muss – Progression, Variation, Regeneration & Individualität
🔎 Nach dieser Folge weißt du genau, wie du dein Training strategisch planst, um nachhaltige Fortschritte zu erzielen – ohne dich zu überlasten.
🚀 Starte mit einem Trainingsplan, der dich wirklich weiterbringt! - Hol dir deinen individuellen Plan & trainiere smarter
Jetzt weißt du, welche Schritte du für eine effektive Trainingsplanung brauchst – aber vielleicht fragst du dich trotzdem: Wie setze ich das konkret für mich um?
Ich erstelle individuelle Trainingspläne, die perfekt auf dich, dein Ziel und deinen Alltag abgestimmt sind – damit du nicht nur nach Plan trainierst, sondern nach dem richtigen Plan für dich.
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💡 OCR-Training ist komplexer als reines Lauftraining – weißt du, wie du es optimal planst?
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Laufen zu trainieren ist das eine – aber OCR erfordert weit mehr als nur Laufkilometer! Kraft, Griffkraft, Technik, Koordination, Hindernisbewältigung und Ausdauer müssen gezielt aufeinander abgestimmt sein, damit du im Wettkampf nicht an deinen Schwächen scheiterst.
Wie planst du also dein Training so, dass du in allen Bereichen stärker wirst, ohne dich zu überlasten?
👉 Wie kombinierst du Hindernistraining mit Laufen, ohne deine Regeneration zu vernachlässigen?
👉 Wie verbesserst du deine Griffkraft gezielt?
👉 Wie stellst du sicher, dass du an den richtigen Stellschrauben drehst, statt einfach nur „mehr zu machen“?
Die OCR C-Trainer-Ausbildung gibt dir die Antworten!
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62 | A Runner's Secret: Interview mit Stefanie Habeler - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen
9 feb· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
Kann man als 4-fache Mutter und Landwirtin mit eigenem Bio-Bauernhof ambitioniert für OCR-Rennen trainieren – und dabei zu den besten Läuferinnen Europas gehören? Stefanie Habeler beweist: Ja, das geht!
In dieser Episode spricht sie darüber:
✅ Wie sie es schafft, Training, Familie und Arbeit unter einen Hut zu bekommen
✅ Warum sie lieber lange Rennen als kurze Sprints läuft
✅ Wie ein strukturierter Trainingsplan ihr den Spaß am Wettkampf zurückgebracht hat
✅ Die größten Learnings aus ihrer bisherigen OCR-Karriere
✅ Ihre Vorbereitung auf den Ultra Beast in Kaprun
💡 Wenn du wissen willst, wie man smart trainiert, ohne den Spaß zu verlieren – hör rein!
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61 | A Runner's Mindset: Der innere Schweinehund - Wie du ihn besiegst und endlich dranbleibst
2 feb· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
Kennst du das? Du willst eigentlich laufen gehen, aber es ist kalt, du bist müde oder einfach nicht motiviert? Dein innerer Schweinehund findet immer eine Ausrede, warum es heute nicht sein muss. Doch jedes Mal, wenn du nachgibst, entfernt dich das ein Stück weiter von deinen Zielen.
In dieser Episode sprechen Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir und ich darüber:
✅ Warum es so schwer ist, den Schweinehund zu überwinden
✅ Wie du erkennst, ob es echte Erschöpfung oder nur Bequemlichkeit ist
✅ Welche Strategien dir helfen, langfristig dranzubleiben
Denn eines ist klar: Du kannst noch so viel Talent haben und den besten Trainingsplan nutzen – wenn du nicht konsequent dranbleibst, wirst du nicht die Fortschritte machen, die du dir wünschst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran!
💡 Fehlt dir die Power im Training, weil du dich nicht optimal verpflegst?
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60 | Das würde ich als Läuferin anders machen, wenn ich 2025 nochmal bei 0 starten würde
26 jan· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
Vielleicht stehst du gerade ganz am Anfang deiner Laufreise und fragst dich, wie du am besten starten sollst. Vielleicht läufst du auch schon länger, es geht aber nicht so richtig voran oder du bist schon gut dabei und suchst für die neue Saison nach den Stellschrauben, an denen du noch drehen kannst. Dann ist diese Folge für dich. Es geht darum, smarter und effizienter zu trainieren, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben.
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Die häufigsten Fragen zum Kurs beantworte in Episode #33: hier reinhören >>
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59 | A Runner’s Mindset: XXL Jahresabschluss - Fragen, Erkenntnisse und Learnings für eine erfolgreiches 2025
29 dec 2024· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
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Die heutige Episode von A Runner’s Mindset ist eine ganz besondere. Denn wir machen heute gemeinsam einen ausführlichen Jahresabschluss und du kannst Schritt für Schritt mitmachen.
Wir sprechen darüber, welche Ziele wir in diesem Jahr erreicht haben, welche Hürden und Hindernisse uns dabei begegnet sind und natürlich welche Erkenntnisse und Learning wir daraus ziehen können, um motiviert ins nächste Jahr zu starten.
Zwei Dinge kann ich dir hier schon versprechen: du wirst viele hilfreiche Fragen und Tipps bekommen, um dein Jahr zu reflektieren und Olivia und ich geben wieder sehr ehrliche und tiefe Einblicke auch in die Dinge, die nicht so gelaufen sind wie wir uns gewünscht hätten. Wie heißt es so schön: either you win or you learn.
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58 | Heißhunger bei Läuferinnen & Läufern - So stoppst du ständiges Snacken und das Verlangen nach Schokolade
16 dec 2024· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
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Die häufigsten Fragen zum Kurs beantworte in Episode #33: hier reinhören >>
In dieser Folge:
Situationen in denen häufig Heißhunger bei Läuferinnen & Läufern auftritt
Was Heißhunger ist und wie er entsteht
Themen wie Energiebedarf, Kohlenhydratverfügbarkeit, Blutzuckerspiegel, Hormonbalance und weiblicher Zyklus, Alltagsernährung und Trainingsverpflegung u.v.m.
Checkliste & Action Steps
2 Rezepte zum Nachmachen
Noch mehr Rezepte und zwei Beispiel-Ernährungspläne gibt's in meinem 0€ A Runner's Holiday Guide
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57 | Läufergerechte Ernährung in der Weihnachtszeit - So findest du die Balance aus Training, Ernährung & Genuss
9 dec 2024· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
Hol dir begleitend zur Folge für 0€ den A Runner's Holiday Guide und setze die Tipps direkt um: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit findest mit 5 praktischen Methoden inkl. Umsetzungsaufgaben, 9 Rezepten für Läufer und 2 Beispiel-Ernährungsplänen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/
Passend zu Weihnachten geht es in dieser Folge um Herausforderungen, die Feiertage für Läufer mit sich bringen. Warum ist es so schwer, eine gute Balance aus Training, Ernährung und Genuss zu finden?
Von Weihnachtsfeier über selbstgebackene Plätzchen bis zum Weihnachtsfrühstück - wir schauen uns alle typischen Situationen an, die Läufer kennen und lieben (oder fürchten). Ich erkläre dir, welche typischen Fehler du vermeiden solltest und was du tun kannst, um entspannt, ohne Plätzchen-Eskalation und Food-Baby die Weihnachtszeit zu genießen - ohne dabei deine Trainings- und Ernährungsziele aus den Augen zu verlieren.

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Lerne in nur 2-3h, wie du dich läufergerecht und passend zu deinem Training ernährst - ohne Kalorienzählen und Verzicht!
Nutze die 5 Mahlzeiten-Vorlagen und das Prinzip des Läufer-Tellers, um auch all deine Lieblings-Weihnachtsrezepte so anzupassen, dass dein Training unterstützen und trotzdem lecker schmecken.
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56 | A Runner’s Mindset: Auf den Fokus kommt es an - So bleibst du als Läufer konzentriert
1 dec 2024· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
Wer abgelenkt ist, macht Fehler. Beim Hyrox eine Runde zu viel, beim Spartan Race ein Straf-Burpee zu wenig, am Ende des Hindernisses an der Glocke vorbeigehauen, kurz nicht aufgepasst und dann beim Downhill richtig doof gestürzt. Oder vielleicht hat dich auch einfach das laute Schnaufen des Läufers vor dir völlig aus dem Tritt gebracht.
Diese und ähnliche Situationen, in denen man abgelenkt ist und den Fokus verliert, kennt sicher jeder Läufer. Deswegen sprechen Olivia und ich in der heutigen Episode darüber, wie du im Training wie auch im Wettkampf konzentriert bleibst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran.
Dein Mindset ist super, du trainierst schon nach Plan, aber deine Ernährung hat noch Potenzial? Weil du gar nicht so genau weißt, was deine Mahlzeiten mit deinem Trainingsfortschritt zu tun haben oder weil du einfach immer wieder an der Umsetzung scheiterst?
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55 | 4 simple Tricks: als Läufer schneller besser werden - Das kannst du jetzt tun, um größere Trainingsfortschritte zu machen
24 nov 2024· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
Ich werde einfach nicht besser. Was kann ich tun, um wieder mehr Fortschritte zu machen? 4 simple Tricks, die du sofort umsetzen kannst, verrate ich dir in dieser Folge. Erfahre, wie durch kleine Veränderungen sofort deine Trainingsqualität steigern und deine Erholung verbessern kannst, um dadurch größere Reize zu setzen, die Anpassungen daran zu verbessern und schneller besser zu werden.
Du trainierst schon nach Plan, aber deine Ernährung hat noch Potenzial? Weil du gar nicht so genau weißt, was deine Mahlzeiten mit deinem Trainingsfortschritt zu tun haben oder weil du einfach immer wieder an der Umsetzung scheiterst?
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54 | FAQ: Minikurs - Die häufigsten Fragen zu "A Runner's Nutrition KICKSTART"
17 nov 2024· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
Ankündigung: Neuer Minikurs "A Runner's Nutrition KICKSTART - Plane in 2-3 Stunden Mahlzeiten & Snacks passend zu deinen Trainingseinheiten - auch
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Lerne Schritt für Schritt, wie du läufergerechte Mahlzeiten & Snacks planst, erstellst und so anpasst, dass du besser trainierst, schneller regenerierst und größere Fortschritte machst.
Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen.
In der heutigen Folge beantworte ich die häufigsten Fragen zum Kurs.
Wenn du also schon länger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LäuferIn zu investieren und deine Ernährung als Leistungsbooster zu nutzen oder aber wenn du einfach mal reinhören willst, worum es überhaupt geht, dann ist die Folge perfekt für dich!
Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste mit allen Details: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-nutrition-kickstart/
Als Wartelisten-Teilnehmer sicherst du dir den besten Preis und Zugang zum Kurs vor allen anderen.
Du hast Fragen zum Kurs? Schreib mir super per Email an [email protected] oder per Direktnachricht auf Instagram @a.runners.coach
Ich freu mich, von dir zu hören!
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53 | A Runner’s Mindset: Post-Race Blues & Mentale Erschöpfung - Was tun, wenn der Kopf müde ist?
10 nov 2024· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
Mentale Ermüdung hat viele Facetten und zeigt sich in ganz unterschiedlichen Situationen. Und vielleicht kennst du das auch. Du fühlst dich körperlich eigentlich gut erholt, aber der Kopf fühlt sich total erschöpft. Und wenn du gerade dein absolutes Jahreshighlight hinter dir hast, die Offseason hat begonnen, gehörst du vielleicht auch zu den Läufern, die mit dem Post-Race-Blues zu kämpfen haben.
Dann ist die heutige Episode für dich. Mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir spreche ich über typische Situationen, in denen Läufer mentale Erschöpfung erfahren, über mögliche Ursachen und natürlich darüber, was du dagegen tun kannst.
Für maximale Trainingsfortschritte brauchst du einen strukturierten Trainingsplan, eine läufergerechte Ernährung und das richtige Mindset.
Wie du mit einer Ernährung, die genau zu dir passt, besser trainierst, schneller regenerierst und größere Fortschritte machst, ohne Einschränkung und Verzicht, lernst du in meinem 12-Wochen-Programm A Runner's Nutrition.
Am 16. Dezember öffnet der Kurs für 1 Woche, bevor wir in einer kleinen Gruppe gemeinsam mit enger persönlicher Betreuung starten. Du willst dabei sein?Dann trag dich heute noch in die unverbindliche Interessentenliste für ein und sichere den besten Preis und einen individuellen 1:1 Coaching Call: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/
Nutze gern die 0€ A Runner's Roadmap als passendes Workbook zu dieser Folge: dein ausführlicher 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung 👉 https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/
Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/
Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
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52 | A Runner's Secret: Interview mit Isabell Ritter - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen
27 okt 2024· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
Den ersten Marathon direkt unter 4 Stunden zu laufen ist viele Läufer das große Ziel. Damit an diesem einen Tag alles perfekt läuft, spielen viele Fakoren eine Rolle. Auf manche hat man keine Einfluss, auf viele andere aber schon. Zum Beispiel auf Training, Erholung, die passende Ernährung und das richtige Mindset. Genau darüber spreche ich heute mit Isabell. Isabell ist bei mir in der Trainingsplanung und war Teilnehmerin in der ersten Runde von A Runner’s Nutrition. Im Interview erfährst du von ihr, wie ihre Vorbereitung auf den Berlin-Marathon aussah und sie verrät dir ihre besten Tipps & Tricks für deinen ersten Marathon.
Du wünschst dir Unterstützung bei deinem Lauf- oder OCR-Training und einen individuellen Plan? Dann schreib per Email an [email protected] oder über Instagram auf @a.runners.coach.
Du trainierst bereits nach einem strukturierten Plan, struggelst aber immer wieder mit der Ernährung und weißt gar nicht so richtig, was du wann brauchst und wie viel, dann trag dich in die unverbindliche Interessentenliste für mein 12-Wochen-Programm A Runner’s Nutrition ein. Wir starten wieder im Dezember mit einer neuen kleinen Gruppe. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/
Du möchtest jetzt schon den ersten Schritt zu einer läufergerechten Ernährung gehen? Dann hol dir die 0€ A Runner's Roadmap: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/
Hast du auch schon mal einen Hungerast erlebt? Und das, obwohl das Training super lief? Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung nicht abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann kann es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzuführen.
Liegt es überhaupt an der Ernährung? Finde es für 0€ heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/
Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/
In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt.
Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen und danach richtig ernährst:
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51 | A Runner’s Mindset: Mentale Stärke im Ausdauersport - Das brauchst du für ein starkes Läufer-Mindset
20 okt 2024· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
Bist du mental stark? Diese Frage kannst du am Ende der heutigen Folge auf jeden Fall beantworten. Denn Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir und ich sprechen heute darüber, was mentale Stärke im Ausdauersport überhaupt ist und was ein richtig starkes Läufermindset ausmacht. Und ich kann jetzt schon mal spoilern: diese Episode ist eine richtige Mitmach-Episode. Wir haben nicht nur eine Checkliste mit Fragen für dich, um herauszufinden, wie stark dein Mindset ist, sondern besprechen auch ganz konkrete Situationen, die jeder Sportler kennt und ständig erlebt, in denen mentale Stärke den Unterschied macht. Da geben wir dir nicht nur Einblicke in unsere ganz persönlichen Strategien, sondern du bekommst auch jede Menge Tipps und Action Steps, die du in deinem Training und in deinen Wettkämpfen umsetzen kannst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran.
Denkst du manchmal, puuh, das ist echt ganz schön viel mit der Ernährung und du weißt gar nicht, was und wie viel du eigentlich brauchst vor dem Training, währenddessen und danach, wie du das alles umsetzen sollst und wie du das dann im Wettkampf machst? Dann trag dich heute noch in die unverbindliche Interessentenliste für A Runner's Nutrition ein und sichere exklusive Boni wie zB einen fetten Early Bird Rabatt und einen individuellen 1:1 Coaching Call.
Mit mir als Coach an deiner Seite kannst du all das lernen in meinem 12-Wochen-Programm. Und was den Kurs so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/
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50 | Der Mann mit dem Hammer: Sieg oder Niederlage im Marathon - So vermeidest du Leistungseinbruch & Erschöpfung
15 okt 2024· A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
Die ersten 30km läuft es super und auf einmal ändert sich alles. Dein Schritt, der eben noch leicht war, ist plötzlich schwer wie Blei. Es ist, als hätte dir jemand den Stecker gezogen. Gerade hast du noch die Stimmung genossen und jetzt ist es ein einziger Kampf, deine Beine überhaupt noch zu bewegen. Es fühlt sich an, als würdest du in Zeitlupe laufen, jeder Schritt tut weh, der Akku immer leerer. Alles in dir schreit danach, einfach stehenzubleiben.
Im Englischen spricht man von Hitting the Wall, im Deutschen kennt man dieses Phänomen als den Mann mit dem Hammer. Ein Grund, warum Läufer bei langen Ausdauerevents wie einem Marathon Tempoeinbrüche erleiden oder ganz aussteigen müssen und dadurch nicht die erwartete Leistung bringen können.
Wir sprechen heute über die Ursachen, was dabei eigentlich genau im Körper passiert und wie du dieses Problem zukünftig vermeiden kannst.
Hast du auch schon mal einen Hungerast erlebt? Und das, obwohl das Training super lief? Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung nicht abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann kann es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzuführen.
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