Afleveringen

  • 70 | Protein-Mythen im Fakten-Check: Was sagt die Wissenschaft? [Teil 1]

    70 | Protein-Mythen im Fakten-Check: Was sagt die Wissenschaft? [Teil 1]

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

    „Zu viel Protein schadet den Nieren.“
    „Pflanzliche Proteine sind minderwertig.“
    „Wenn du kein Krafttraining machst, brauchst du auch kein Eiweiß.“

    Solche Aussagen begegnen mir fast tĂ€glich – in Coachings, auf Social Media und in GesprĂ€chen mit LĂ€uferinnen, die eigentlich schon viel ĂŒber ErnĂ€hrung wissen, aber bei diesem Thema trotzdem verunsichert sind.

    Heute rÀumen wir auf mit den hartnÀckigsten Mythen rund um Protein und mit dem Halbwissen, das sich oft zwischen Erfahrungsberichten, Marketing und veralteten Theorien hÀlt.

    Du erfÀhrst:
    – Woher diese Mythen eigentlich stammen
    – Was die aktuelle Studienlage wirklich zeigt
    – Und worauf es in der Praxis ankommt, wenn du gesund, leistungsfĂ€hig und belastbar bleiben willst

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  • 69 | A Runner's Secret: Interview mit Chris Lemke - Was erfolgreiche LĂ€uferInnen anders machen

    69 | A Runner's Secret: Interview mit Chris Lemke - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

    100 Meilen durch den Himalaya – 5 Tage, 10.000 Höhenmeter, auf bis zu 3.600 Meter Höhe: Chris Lemke hat das Himalayan 100 Mile Stage Race 2024 nicht nur gefinished, sondern gewonnen.

    In dieser Folge spricht er ĂŒber seine Vorbereitung, seine Fehler aus frĂŒheren Jahren, ĂŒber mentale Strategien – und warum genau das alles auch fĂŒr dich als StraßenlĂ€ufer oder OCR-Athlet relevant ist.

    Du erfÀhrst in dieser Folge:

    Wie Chris seine ErnÀhrung im Training & Wettkampf angepasst hat

    Warum mentale StĂ€rke im Ultratrail entscheidend ist – und wie man sie trainiert

    Wie du dich optimal auf Etappenrennen oder Mehrtages-WettkÀmpfe vorbereitest

    Welche Rolle Höhe, Regeneration & Struktur im Training wirklich spielen

    Links & Empfehlungen:

    Folge Chris auf Instagram: @chris_lemke_sportler

    Mehr ĂŒber das Rennen: Himalayan 100 Mile Stage Race

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  • 68 | A Runner’s Strength: Krafttraining, Hormone & Performance – Faktencheck mit Jenny von @pro_strength (Warum LĂ€uferinnen keine Angst vor Muskeln haben mĂŒssen)

    68 | A Runner’s Strength: Krafttraining, Hormone & Performance – Faktencheck mit Jenny von @pro_strength (Warum Läuferinnen keine Angst vor Muskeln haben müssen)

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

    Viele LĂ€uferinnen fragen sich: Brauche ich wirklich Krafttraining – oder reicht es, wenn ich einfach laufe?
    Dazu kommen Gedanken wie: „Ich will nicht zu muskulös werden“, „Zu viele Muskeln machen mich langsam“ oder „Als LĂ€uferin muss ich leicht sein.“

    👉 Genau diese Mythen klĂ€ren wir heute auf – gemeinsam mit Jenny von @pro_strength, die sich auf Frauen und Hormongesundheit im Sport spezialisiert hat.

    📌 In dieser Folge erfĂ€hrst du:

    ✅ Warum Krafttraining fĂŒr Frauen essenziell ist – nicht nur, um im Training stĂ€rker und leistungsfĂ€higer zu sein, sondern auch, um langfristig gesund zu bleiben
    ✅ Welche Rolle Muskelmasse fĂŒr Stoffwechsel, Regeneration, Blutzuckerregulation und Hormonbalance spielt – und warum genau das fĂŒr Frauen so entscheidend ist
    ✅ Warum Zyklusstörungen & PMS nicht normal sind –und was im Körper passiert, wenn Periode, Östrogen oder Progesteron fehlen
    ✅ Wie Insulinresistenz entsteht und warum intensives Krafttraining ein Hebel ist – vor allem ab der Perimenopause
    ✅ Wie du typische Fehler beim Training und in der ErnĂ€hrung vermeidest – und deine Power als Frau gezielt nutzt

    So kannst du mit Jenny zusammenarbeiten:
    https://pro-strength.de/online-academy/

    đŸ”č Wenn du genauer wissen willst, wie du deine ErnĂ€hrung zu deiner Superpower machst,


    
dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfÀhiger, sondern auch mental stabiler zu sein.

    💡 In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfĂ€hrst du, wie du deine ErnĂ€hrung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden:

    ✅ Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfĂ€hrst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Krafttraining) und was das fĂŒr deine ErnĂ€hrung davor und danach bedeutet

    ✅ Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine ErnĂ€hrung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit

    ✅ Sofort loslegen & spĂŒrbare VerĂ€nderungen merken, ohne dein ganzes Essverhalten umkrempeln zu mĂŒssen

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  • 67 | Lauftraining vs. OCR-Training – Warum Obstacle Course Racing mehr als nur Laufen ist

    67 | Lauftraining vs. OCR-Training – Warum Obstacle Course Racing mehr als nur Laufen ist

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

    OCR ist nicht einfach nur „Laufen mit ein paar Hindernissen“ – es ist eine komplexe Kombination aus Ausdauer, Kraft, Griffkraft, Technik und Koordination. Trotzdem trainieren viele Athleten, als wĂŒrden sie einen klassischen Straßenlauf oder Trailrun absolvieren – und wundern sich dann, warum sie an den Hindernissen scheitern oder nach einem Wettkampf völlig erschöpft sind.

    Deswegen spreche ich in dieser Folge mit Matthias Graute und Fabian Sinning ĂŒber:

    ✅ die 5 grĂ¶ĂŸten Unterschiede zwischen reinem Lauftraining und OCR-Training
    ✅ Warum ein klassischer Lauftrainingsplan dich nicht optimal auf Hindernisrennen vorbereitet
    ✅ Welche Fehler viele machen & wie du sie vermeiden kannst
    ✅ Warum OCR ein strukturiertes Training erfordert & wie du dein Wissen gezielt erweitern kannst

    💡 Am Ende der Folge weißt du, warum ein reines Lauftraining nicht reicht – und wie du OCR-spezifisch trainierst, um im Wettkampf dein volles Potenzial auszuschöpfen.

    Du willst genau lernen, wie du OCR Training fĂŒr dich und/oder andere optimal planst? - Werde OCR C-Trainer & lerne in der Trainer C Ausbildung der OCRA Germany, dein eigenes Training strategisch zu steuern.

    Laufen zu trainieren ist das eine, aber OCR erfordert weit mehr als nur Laufkilometer! Kraft, Griffkraft, Technik, Koordination, HindernisbewĂ€ltigung und Ausdauer mĂŒssen gezielt aufeinander abgestimmt sein, damit du im Wettkampf nicht an deinen SchwĂ€chen scheiterst.

    Wie planst du also dein Training so, dass du in allen Bereichen stĂ€rker wirst, ohne dich zu ĂŒberlasten?

    👉 Wie kombinierst du Hindernistraining mit Laufen, ohne deine Regeneration zu vernachlĂ€ssigen?
    👉 Wie verbesserst du deine Griffkraft gezielt?
    👉 Wie stellst du sicher, dass du an den richtigen Stellschrauben drehst, statt einfach nur „mehr zu machen“?

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  • 66 | 4-Schritte-ErnĂ€hrungs-Check fĂŒr LĂ€ufer: Mach den Test - Hat deine ErnĂ€hrung Potenzial fĂŒr Bestleistungen?

    66 | 4-Schritte-Ernährungs-Check für Läufer: Mach den Test - Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen?

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

    Trainierst du regelmĂ€ĂŸig, gibst dein Bestes in jeder Einheit – aber irgendwie bleiben die erhofften Fortschritte aus? Vielleicht fragst du dich, ob deine ErnĂ€hrung wirklich optimal auf dein Training abgestimmt ist oder ob du unbewusst dein Potenzial limitierst.

    📌 In dieser Podcast-Folge machen wir gemeinsam den 4-Schritte-SporternĂ€hrungs-Check:
    ✅ Wie viel Energie verbrauchst du wirklich? – Dein Trainingsumfang bestimmt, wie viel du essen solltest
    ✅ Isst du genug? – Viele LĂ€ufer:innen sind unbewusst in einem Energiedefizit
    ✅ Bekommt dein Körper die richtigen NĂ€hrstoffe? – Kohlenhydrate, Proteine & Fette mĂŒssen im richtigen VerhĂ€ltnis stehen
    ✅ Passt dein Mahlzeiten-Timing? – Selbst die besten Lebensmittel bringen nichts, wenn du sie zur falschen Zeit isst

    💡 Am Ende der Folge weißt du genau, welche Stellschrauben du in deiner ErnĂ€hrung optimieren kannst, um mehr Energie zu haben, schneller zu regenerieren und dein Training wirklich effektiv zu unterstĂŒtzen!

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  • 65 | A Runner's Secret: Interview mit Manuela Hill - Was erfolgreiche LĂ€uferInnen anders machen

    65 | A Runner's Secret: Interview mit Manuela Hill - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

    Du trainierst hart – aber deine Fortschritte bleiben aus? Wie Manuela durch gezielte VerĂ€nderungen in Training, ErnĂ€hrung & Regeneration endlich ihr Potenzial ausschöpft

    Kennst du das? Du investierst Zeit und Energie ins Training, aber deine Leistung stagniert? Deine Erholung dauert lÀnger als sie sollte? Und im Wettkampf lÀuft es nicht so, wie du es dir vorstellst?

    Genau das hat Manuela erlebt. 2023 war fĂŒr sie ein Jahr voller Herausforderungen: Sie trainierte viel, aber die Ergebnisse blieben aus.
    Doch 2024 sieht alles anders aus: Konstantere Rennen, spĂŒrbar bessere Erholung & regelmĂ€ĂŸige PodiumsplĂ€tze.

    📌 Was hat sie verĂ€ndert? Und was kannst du daraus fĂŒr dich mitnehmen?

    🎧 In dieser Podcast-Folge erfĂ€hrst du:

    ✅ Wie Manuela ihr Training verĂ€ndert hat
    ✅ Warum sie trotz Sportstudium einen Coach hat – und welchen Unterschied das macht
    ✅ Welche Rolle ErnĂ€hrung & ein unentdeckter NĂ€hrstoffmangel fĂŒr ihre Leistungssteigerung gespielt haben
    ✅ Warum sie sich heute nach WettkĂ€mpfen schneller erholt als je zuvor – und wie sie ihre Verpflegung optimiert hat

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    ✅ Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfĂ€hrst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder GrundlagenlĂ€ufe) und was das fĂŒr deine ErnĂ€hrung davor und danach bedeutet

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    ✅ Ganz ohne Kalorientracking oder komplizierte NĂ€hrstoffberechnungen – sondern mit klaren, leicht umsetzbaren Strategien

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  • 64 | A Runner's Mindest: Cool blieben, statt Nerven verlieren: so gehst du mit NervositĂ€t vorm Wettkampf um

    64 | A Runner's Mindest: Cool blieben, statt Nerven verlieren: so gehst du mit Nervosität vorm Wettkampf um

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

    Kennst du das? Vor einem wichtigen Wettkampf oder einer Herausforderung schießt deine NervositĂ€t durch die Decke. Die Gedanken kreisen: „Was ist, wenn ich es nicht schaffe? Habe ich mich genug vorbereitet? Warum tue ich mir das eigentlich an?“

    NervositĂ€t kann positiv oder negativ sein – sie kann dich pushen oder dich komplett ausbremsen. Doch was unterscheidet die beiden? Und wie kannst du dafĂŒr sorgen, dass dich deine Aufregung stĂ€rkt, statt dich zu blockieren?

    📌 In dieser Podcast-Folge erfĂ€hrst du:
    ✅ Warum du NervositĂ€t nicht loswerden musst – sondern fĂŒr dich nutzen kannst
    ✅ Wie du erkennst, ob deine Anspannung dich pusht oder dich sabotiert
    ✅ Welche Strategien dir helfen, vor WettkĂ€mpfen & wichtigen Herausforderungen cool zu bleiben
    ✅ Was du tun kannst, wenn plötzlich alles schieflĂ€uft und du Gefahr lĂ€ufst, die Nerven zu verlieren

    💡 Am Ende der Folge weißt du genau, wie du deine NervositĂ€t regulieren kannst – fĂŒr mehr Fokus, Gelassenheit und bessere Wettkampfergebnisse!

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    Wusstest du, dass deine ErnĂ€hrung auch Einfluss auf deine mentale StĂ€rke und dein Stresslevel hat? Ein stabiler Blutzuckerspiegel, die richtige Energiezufuhr und eine clevere Mahlzeitenplanung können dir helfen, dich ausgeglichener zu fĂŒhlen und in Wettkampfsituationen kĂŒhlen Kopf zu bewahren.

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  • 63 | 4-Schritte Trainingsplanung, die dich schneller macht: So planst du dein Lauftraining - Step by Step

    63 | 4-Schritte Trainingsplanung, die dich schneller macht: So planst du dein Lauftraining - Step by Step

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

    Du trainierst regelmĂ€ĂŸig, gibst dir MĂŒhe – aber irgendwie hast du das GefĂŒhl, dass es nicht wirklich vorangeht? Du fragst dich, ob du richtig trainierst, ob deine Einheiten sinnvoll aufgebaut sind und ob du dein volles Potenzial ausschöpfst?

    Dann ist diese Folge genau das Richtige fĂŒr dich! 🎧

    💡 In dieser Episode erfĂ€hrst du:
    ✅ Warum ein strukturierter Trainingsplan ein Gamechanger ist – und wie er dich schneller & ausdauernder macht
    ✅ Wie du dein Training mit einem klaren Ziel aufbaust – statt einfach nur „mehr“ zu machen
    ✅ Wie du deinen Ausgangspunkt bestimmst – um dein Training an deine individuellen StĂ€rken & SchwĂ€chen anzupassen
    ✅ Welche Prinzipien eine effektive Trainingsplanung haben muss – Progression, Variation, Regeneration & IndividualitĂ€t

    🔎 Nach dieser Folge weißt du genau, wie du dein Training strategisch planst, um nachhaltige Fortschritte zu erzielen – ohne dich zu ĂŒberlasten.

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    Jetzt weißt du, welche Schritte du fĂŒr eine effektive Trainingsplanung brauchst – aber vielleicht fragst du dich trotzdem: Wie setze ich das konkret fĂŒr mich um?

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    💡 OCR-Training ist komplexer als reines Lauftraining – weißt du, wie du es optimal planst?

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    Laufen zu trainieren ist das eine – aber OCR erfordert weit mehr als nur Laufkilometer! Kraft, Griffkraft, Technik, Koordination, HindernisbewĂ€ltigung und Ausdauer mĂŒssen gezielt aufeinander abgestimmt sein, damit du im Wettkampf nicht an deinen SchwĂ€chen scheiterst.

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  • 62 | A Runner's Secret: Interview mit Stefanie Habeler - Was erfolgreiche LĂ€uferInnen anders machen

    62 | A Runner's Secret: Interview mit Stefanie Habeler - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

    Kann man als 4-fache Mutter und Landwirtin mit eigenem Bio-Bauernhof ambitioniert fĂŒr OCR-Rennen trainieren – und dabei zu den besten LĂ€uferinnen Europas gehören? Stefanie Habeler beweist: Ja, das geht!

    In dieser Episode spricht sie darĂŒber:
    ✅ Wie sie es schafft, Training, Familie und Arbeit unter einen Hut zu bekommen
    ✅ Warum sie lieber lange Rennen als kurze Sprints lĂ€uft
    ✅ Wie ein strukturierter Trainingsplan ihr den Spaß am Wettkampf zurĂŒckgebracht hat
    ✅ Die grĂ¶ĂŸten Learnings aus ihrer bisherigen OCR-Karriere
    ✅ Ihre Vorbereitung auf den Ultra Beast in Kaprun

    💡 Wenn du wissen willst, wie man smart trainiert, ohne den Spaß zu verlieren – hör rein!

    🚀 Dein nĂ€chster Schritt:

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    Du lernst Schritt fĂŒr Schritt, wie du lĂ€ufergerechte Mahlzeiten & Snacks planst, erstellst und so anpasst, dass du besser trainierst, schneller regenerierst und grĂ¶ĂŸere Fortschritte machst.

    Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen: jetzt fĂŒr 37€ statt 89€ sichern >>

  • 61 | A Runner's Mindset: Der innere Schweinehund - Wie du ihn besiegst und endlich dranbleibst

    61 | A Runner's Mindset: Der innere Schweinehund - Wie du ihn besiegst und endlich dranbleibst

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

    Kennst du das? Du willst eigentlich laufen gehen, aber es ist kalt, du bist mĂŒde oder einfach nicht motiviert? Dein innerer Schweinehund findet immer eine Ausrede, warum es heute nicht sein muss. Doch jedes Mal, wenn du nachgibst, entfernt dich das ein StĂŒck weiter von deinen Zielen.

    In dieser Episode sprechen Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir und ich darĂŒber:
    ✅ Warum es so schwer ist, den Schweinehund zu ĂŒberwinden
    ✅ Wie du erkennst, ob es echte Erschöpfung oder nur Bequemlichkeit ist
    ✅ Welche Strategien dir helfen, langfristig dranzubleiben

    Denn eines ist klar: Du kannst noch so viel Talent haben und den besten Trainingsplan nutzen – wenn du nicht konsequent dranbleibst, wirst du nicht die Fortschritte machen, die du dir wĂŒnschst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran!

    💡 Fehlt dir die Power im Training, weil du dich nicht optimal verpflegst?
    Du trainierst nach Plan, aber deine Energie bricht immer wieder ein? Dann ist es Zeit, deine ErnÀhrung smarter an dein Training anzupassen.

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  • 60 | Das wĂŒrde ich als LĂ€uferin anders machen, wenn ich 2025 nochmal bei 0 starten wĂŒrde

    60 | Das würde ich als Läuferin anders machen, wenn ich 2025 nochmal bei 0 starten würde

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

    Vielleicht stehst du gerade ganz am Anfang deiner Laufreise und fragst dich, wie du am besten starten sollst. Vielleicht lĂ€ufst du auch schon lĂ€nger, es geht aber nicht so richtig voran oder du bist schon gut dabei und suchst fĂŒr die neue Saison nach den Stellschrauben, an denen du noch drehen kannst. Dann ist diese Folge fĂŒr dich. Es geht darum, smarter und effizienter zu trainieren, um langfristig gesund und leistungsfĂ€hig zu bleiben.

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    Plane mit A Runner's Nutrition KICKSTART in 2 Stunden Mahlzeiten & Snacks passend zu deinen Trainingseinheiten - auch als SporternÀhrungs-Rookie!

    Du lernst Schritt fĂŒr Schritt, wie du lĂ€ufergerechte Mahlzeiten & Snacks planst, erstellst und so anpasst, dass du besser trainierst, schneller regenerierst und grĂ¶ĂŸere Fortschritte machst.

    Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen: jetzt fĂŒr 37€ statt 89€ sichern >>

    Mein 16-Wochenprogramm A Runner's Nutrition öffnet im Mai 2025 fĂŒr die nĂ€chste Runde. Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste: jetzt eintragen >>

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    Die hÀufigsten Fragen zum Kurs beantworte in Episode #33: hier reinhören >>

  • 59 | A Runner’s Mindset: XXL Jahresabschluss - Fragen, Erkenntnisse und Learnings fĂŒr eine erfolgreiches 2025

    59 | A Runner’s Mindset: XXL Jahresabschluss - Fragen, Erkenntnisse und Learnings für eine erfolgreiches 2025

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

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    Mein 16-Wochenprogramm A Runner's Nutrition ist nur noch wenige Tage geöffnet. Die ModulĂŒbersicht findest du hier: Kursinhalte + Bonusmodule

    Die hÀufigsten Fragen zum Kurs beantworte in Episode #33: hier reinhören >>

    🎁 Mein Neujahrs-Geschenk an dich:

    am 1. Januar startet die 5 Tage A Runner’s Nutrition Challenge und zwar fĂŒr 0€. Teste die 5 besten Leistungs-Booster meiner KundInnen und mir! Gemeinsam setzen wir in 5 Tagen 5 einfache, praxiserprobte Hacks einer lĂ€ufergerechten ErnĂ€hrung um, die dein Training effektiver machen, deine Regeneration verbessern und dir helfen, deine Bestzeit 2025 zu erreichen. 

    Sogar, wenn du bislang kaum Fortschritte im Training machst oder dich noch nicht mit SporternÀhrung auskennst!

    Die Hacks aus meiner Challenge verbessern nicht nur deine ErnĂ€hrung – sie sind dein SchlĂŒssel zu einem Training, das wirklich Ergebnisse bringt.

    Hier klicken fĂŒr alle Infos zum Ablauf und zur Anmeldung!

    Die heutige Episode von A Runner’s Mindset ist eine ganz besondere. Denn wir machen heute gemeinsam einen ausfĂŒhrlichen Jahresabschluss und du kannst Schritt fĂŒr Schritt mitmachen.

    Wir sprechen darĂŒber, welche Ziele wir in diesem Jahr erreicht haben, welche HĂŒrden und Hindernisse uns dabei begegnet sind und natĂŒrlich welche Erkenntnisse und Learning wir daraus ziehen können, um motiviert ins nĂ€chste Jahr zu starten.

    Zwei Dinge kann ich dir hier schon versprechen: du wirst viele hilfreiche Fragen und Tipps bekommen, um dein Jahr zu reflektieren und Olivia und ich geben wieder sehr ehrliche und tiefe Einblicke auch in die Dinge, die nicht so gelaufen sind wie wir uns gewĂŒnscht hĂ€tten. Wie heißt es so schön: either you win or you learn.

  • 58 | Heißhunger bei LĂ€uferinnen & LĂ€ufern - So stoppst du stĂ€ndiges Snacken und das Verlangen nach Schokolade

    58 | Heißhunger bei Läuferinnen & Läufern - So stoppst du ständiges Snacken und das Verlangen nach Schokolade

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

    0€ Kostprobe fĂŒr A Runner's Nutrition - schau dir zwei Original-Lektionen inkl. Material und den exklusiven Sneak Peak in die komplette KursĂŒbersicht, alle Inhalte, die Kursplattform und die Betreuung durch mich als Coach an: jetzt reinschnuppern >>

    Mein 16-Wochenprogramm A Runner's Nutrition öffnet vor Weihnachten nur fĂŒr kurze Zeit und zu einem genialen Xmas-Deal. Die ModulĂŒbersicht findest du hier: Kursinhalte + Bonusmodule

    Die hÀufigsten Fragen zum Kurs beantworte in Episode #33: hier reinhören >>

    In dieser Folge:

    Situationen in denen hĂ€ufig Heißhunger bei LĂ€uferinnen & LĂ€ufern auftritt

    Was Heißhunger ist und wie er entsteht

    Themen wie Energiebedarf, KohlenhydratverfĂŒgbarkeit, Blutzuckerspiegel, Hormonbalance und weiblicher Zyklus, AlltagsernĂ€hrung und Trainingsverpflegung u.v.m.

    Checkliste & Action Steps

    2 Rezepte zum Nachmachen

    Noch mehr Rezepte und zwei Beispiel-ErnĂ€hrungsplĂ€ne gibt's in meinem 0€ A Runner's Holiday Guide

    Wie viel Potenzial in deiner ErnĂ€hrung fĂŒr neue Bestzeiten steckst findest du mit meinem 0€ A Runner's Secret Nutrition Guide heraus

  • 57 | LĂ€ufergerechte ErnĂ€hrung in der Weihnachtszeit - So findest du die Balance aus Training, ErnĂ€hrung & Genuss

    57 | Läufergerechte Ernährung in der Weihnachtszeit - So findest du die Balance aus Training, Ernährung & Genuss

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

    Hol dir begleitend zur Folge fĂŒr 0€ den A Runner's Holiday Guide und setze die Tipps direkt um: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, ErnĂ€hrung & Genuss in der Weihnachtszeit findest mit 5 praktischen Methoden inkl. Umsetzungsaufgaben, 9 Rezepten fĂŒr LĂ€ufer und 2 Beispiel-ErnĂ€hrungsplĂ€nen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

    Passend zu Weihnachten geht es in dieser Folge um Herausforderungen, die Feiertage fĂŒr LĂ€ufer mit sich bringen. Warum ist es so schwer, eine gute Balance aus Training, ErnĂ€hrung und Genuss zu finden?

    Von Weihnachtsfeier ĂŒber selbstgebackene PlĂ€tzchen bis zum WeihnachtsfrĂŒhstĂŒck - wir schauen uns alle typischen Situationen an, die LĂ€ufer kennen und lieben (oder fĂŒrchten). Ich erklĂ€re dir, welche typischen Fehler du vermeiden solltest und was du tun kannst, um entspannt, ohne PlĂ€tzchen-Eskalation und Food-Baby die Weihnachtszeit zu genießen - ohne dabei deine Trainings- und ErnĂ€hrungsziele aus den Augen zu verlieren.


    Mein Weihnachtsgeschenk fĂŒr dich: A Runner's Nutrition KICKSTART fĂŒr 37€ statt 89€ 🎁

    Lerne in nur 2-3h, wie du dich lÀufergerecht und passend zu deinem Training ernÀhrst - ohne KalorienzÀhlen und Verzicht!

    Nutze die 5 Mahlzeiten-Vorlagen und das Prinzip des LĂ€ufer-Tellers, um auch all deine Lieblings-Weihnachtsrezepte so anzupassen, dass dein Training unterstĂŒtzen und trotzdem lecker schmecken.

    Alle Infos gibt's hier: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-nutrition-kickstart/

  • 56 | A Runner’s Mindset: Auf den Fokus kommt es an - So bleibst du als LĂ€ufer konzentriert

    56 | A Runner’s Mindset: Auf den Fokus kommt es an - So bleibst du als Läufer konzentriert

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

    Wer abgelenkt ist, macht Fehler. Beim Hyrox eine Runde zu viel, beim Spartan Race ein Straf-Burpee zu wenig, am Ende des Hindernisses an der Glocke vorbeigehauen, kurz nicht aufgepasst und dann beim Downhill richtig doof gestĂŒrzt. Oder vielleicht hat dich auch einfach das laute Schnaufen des LĂ€ufers vor dir völlig aus dem Tritt gebracht.

    Diese und Ă€hnliche Situationen, in denen man abgelenkt ist und den Fokus verliert, kennt sicher jeder LĂ€ufer. Deswegen sprechen Olivia und ich in der heutigen Episode darĂŒber, wie du im Training wie auch im Wettkampf konzentriert bleibst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran.

    Dein Mindset ist super, du trainierst schon nach Plan, aber deine ErnĂ€hrung hat noch Potenzial? Weil du gar nicht so genau weißt, was deine Mahlzeiten mit deinem Trainingsfortschritt zu tun haben oder weil du einfach immer wieder an der Umsetzung scheiterst?

    Dann kommt hier die schnelle Lösung fĂŒr dich:

    Mit meinem Minikurs A Runner's Nutrition KICKSTART erstellst du in 2-3 Stunden deine ersten lÀufergerechten Mahlzeiten & Snacks passend zu typischen Trainingseinheiten, die garantiert auch in deinem Trainingsplan stehen.

    Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu Tempolauf, Longrun & Co. passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen - auch als SporternĂ€hrungs-Rookie!

    Achtung: vom 25.11. bis 01.12.2024 sparst du mit dem Black Week Deal ĂŒber 20€ und kannst dir den Kurs fĂŒr 37€ statt 59€ sichern.
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    Wie du deinen individuellen ErnĂ€hrungsplan erstellen kannst, zeige ich dir ĂŒbrigens Schritt fĂŒr Schritt in meinem 0€ Pdf A Runner's Roadmap.

    Entwickle in A Runner's Nutrition mit mir als Coach an deiner Seite deine individuelle ErnĂ€hrungsstrategie, die zu dir passt, sodass du besser trainierst, schneller regenerierst und grĂ¶ĂŸere Fortschritte machst.

    Das 12-Wochen-Gruppenprogramm fĂŒr ambitionierte Racer und Hobby-LĂ€uferInnen, die mit mehr Energie und besserer Erholung dauerhaft und langfristig ihre Leistung steigern wollen durch eine ErnĂ€hrung, die zu ihrem Alltag und zu ihren sportlichen Zielen passt. Flexibel mit Know-How und klarem Fahrplan!

    Trag dich jetzt in die unverbindliche Interessentenliste ein und sichere die exklusive Boni und den besten Preis: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

  • 55 | 4 simple Tricks: als LĂ€ufer schneller besser werden - Das kannst du jetzt tun, um grĂ¶ĂŸere Trainingsfortschritte zu machen

    55 | 4 simple Tricks: als Läufer schneller besser werden - Das kannst du jetzt tun, um größere Trainingsfortschritte zu machen

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

    Ich werde einfach nicht besser. Was kann ich tun, um wieder mehr Fortschritte zu machen? 4 simple Tricks, die du sofort umsetzen kannst, verrate ich dir in dieser Folge. Erfahre, wie durch kleine VerĂ€nderungen sofort deine TrainingsqualitĂ€t steigern und deine Erholung verbessern kannst, um dadurch grĂ¶ĂŸere Reize zu setzen, die Anpassungen daran zu verbessern und schneller besser zu werden.

    Du trainierst schon nach Plan, aber deine ErnĂ€hrung hat noch Potenzial? Weil du gar nicht so genau weißt, was deine Mahlzeiten mit deinem Trainingsfortschritt zu tun haben oder weil du einfach immer wieder an der Umsetzung scheiterst?

    Dann kommt hier die schnelle Lösung fĂŒr dich:

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  • 54 | FAQ: Minikurs - Die hĂ€ufigsten Fragen zu "A Runner's Nutrition KICKSTART"

    54 | FAQ: Minikurs - Die häufigsten Fragen zu "A Runner's Nutrition KICKSTART"

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

    AnkĂŒndigung: Neuer Minikurs "A Runner's Nutrition KICKSTART - Plane in 2-3 Stunden Mahlzeiten & Snacks passend zu deinen Trainingseinheiten - auch
    als SporternÀhrungs-Rookie!

    Lerne Schritt fĂŒr Schritt, wie du lĂ€ufergerechte Mahlzeiten & Snacks planst, erstellst und so anpasst, dass du besser trainierst, schneller regenerierst und grĂ¶ĂŸere Fortschritte machst.

    Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen. 

    In der heutigen Folge beantworte ich die hÀufigsten Fragen zum Kurs.

    Wenn du also schon lĂ€nger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LĂ€uferIn zu investieren und deine ErnĂ€hrung als Leistungsbooster zu nutzen oder aber wenn du einfach mal reinhören willst, worum es ĂŒberhaupt geht, dann ist die Folge perfekt fĂŒr dich!

    Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste mit allen Details: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-nutrition-kickstart/

    Als Wartelisten-Teilnehmer sicherst du dir den besten Preis und Zugang zum Kurs vor allen anderen.

    Du hast Fragen zum Kurs? Schreib mir super per Email an [email protected] oder per Direktnachricht auf Instagram @a.runners.coach

    Ich freu mich, von dir zu hören!

  • 53 | A Runner’s Mindset: Post-Race Blues & Mentale Erschöpfung - Was tun, wenn der Kopf mĂŒde ist?

    53 | A Runner’s Mindset: Post-Race Blues & Mentale Erschöpfung - Was tun, wenn der Kopf müde ist?

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

    Mentale ErmĂŒdung hat viele Facetten und zeigt sich in ganz unterschiedlichen Situationen. Und vielleicht kennst du das auch. Du fĂŒhlst dich körperlich eigentlich gut erholt, aber der Kopf fĂŒhlt sich total erschöpft. Und wenn du gerade dein absolutes Jahreshighlight hinter dir hast, die Offseason hat begonnen, gehörst du vielleicht auch zu den LĂ€ufern, die mit dem Post-Race-Blues zu kĂ€mpfen haben.

    Dann ist die heutige Episode fĂŒr dich. Mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir spreche ich ĂŒber typische Situationen, in denen LĂ€ufer mentale Erschöpfung erfahren, ĂŒber mögliche Ursachen und natĂŒrlich darĂŒber, was du dagegen tun kannst.

    FĂŒr maximale Trainingsfortschritte brauchst du einen strukturierten Trainingsplan, eine lĂ€ufergerechte ErnĂ€hrung und das richtige Mindset.

    Wie du mit einer ErnĂ€hrung, die genau zu dir passt, besser trainierst, schneller regenerierst und grĂ¶ĂŸere Fortschritte machst, ohne EinschrĂ€nkung und Verzicht, lernst du in meinem 12-Wochen-Programm A Runner's Nutrition.

    Am 16. Dezember öffnet der Kurs fĂŒr 1 Woche, bevor wir in einer kleinen Gruppe gemeinsam mit enger persönlicher Betreuung starten. Du willst dabei sein?Dann trag dich heute noch in die unverbindliche Interessentenliste fĂŒr ein und sichere den besten Preis und einen individuellen 1:1 Coaching Call: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

    Nutze gern die 0€ A Runner's Roadmap als passendes Workbook zu dieser Folge: dein ausfĂŒhrlicher 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung 👉 https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/

    Die richtige Balance aus Training, ErnĂ€hrung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-ErnĂ€hrungsplĂ€nen fĂŒr LĂ€uferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

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  • 52 | A Runner's Secret: Interview mit Isabell Ritter - Was erfolgreiche LĂ€uferInnen anders machen

    52 | A Runner's Secret: Interview mit Isabell Ritter - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

    Den ersten Marathon direkt unter 4 Stunden zu laufen ist viele LĂ€ufer das große Ziel. Damit an diesem einen Tag alles perfekt lĂ€uft, spielen viele Fakoren eine Rolle. Auf manche hat man keine Einfluss, auf viele andere aber schon. Zum Beispiel auf Training, Erholung, die passende ErnĂ€hrung und das richtige Mindset. Genau darĂŒber spreche ich heute mit Isabell. Isabell ist bei mir in der Trainingsplanung und war Teilnehmerin in der ersten Runde von A Runner’s Nutrition. Im Interview erfĂ€hrst du von ihr, wie ihre Vorbereitung auf den Berlin-Marathon aussah und sie verrĂ€t dir ihre besten Tipps & Tricks fĂŒr deinen ersten Marathon.

    Du wĂŒnschst dir UnterstĂŒtzung bei deinem Lauf- oder OCR-Training und einen individuellen Plan? Dann schreib per Email an [email protected] oder ĂŒber Instagram auf @a.runners.coach.

    Du trainierst bereits nach einem strukturierten Plan, struggelst aber immer wieder mit der ErnĂ€hrung und weißt gar nicht so richtig, was du wann brauchst und wie viel, dann trag dich in die unverbindliche Interessentenliste fĂŒr mein 12-Wochen-Programm A Runner’s Nutrition ein. Wir starten wieder im Dezember mit einer neuen kleinen Gruppe. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

    Du möchtest jetzt schon den ersten Schritt zu einer lĂ€ufergerechten ErnĂ€hrung gehen? Dann hol dir die 0€ A Runner's Roadmap: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/

    Hast du auch schon mal einen Hungerast erlebt? Und das, obwohl das Training super lief? Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung nicht abrufen kannst, obwohl das Training super lĂ€uft, dann kann es an deiner ErnĂ€hrung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzufĂŒhren.

    Liegt es ĂŒberhaupt an der ErnĂ€hrung? Finde es fĂŒr 0€ heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/

    Du willst in Zukunft in Sachen ErnĂ€hrung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste fĂŒr A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/

    In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-fĂŒr-Schritt, wie du deine individuelle ErnĂ€hrungsstrategie entwickelst und umsetzt.

    Dein nĂ€chster Wettkampf steht schon vor der TĂŒr? Im Race Nutrition Guide erfĂ€hrst du, wie du dich vorher, wĂ€hrenddessen und danach richtig ernĂ€hrst:

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  • 51 | A Runner’s Mindset: Mentale StĂ€rke im Ausdauersport - Das brauchst du fĂŒr ein starkes LĂ€ufer-Mindset

    51 | A Runner’s Mindset: Mentale Stärke im Ausdauersport - Das brauchst du für ein starkes Läufer-Mindset

    · A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

    Bist du mental stark? Diese Frage kannst du am Ende der heutigen Folge auf jeden Fall beantworten. Denn Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir und ich sprechen heute darĂŒber, was mentale StĂ€rke im Ausdauersport ĂŒberhaupt ist und was ein richtig starkes LĂ€ufermindset ausmacht. Und ich kann jetzt schon mal spoilern: diese Episode ist eine richtige Mitmach-Episode. Wir haben nicht nur eine Checkliste mit Fragen fĂŒr dich, um herauszufinden, wie stark dein Mindset ist, sondern besprechen auch ganz konkrete Situationen, die jeder Sportler kennt und stĂ€ndig erlebt, in denen mentale StĂ€rke den Unterschied macht. Da geben wir dir nicht nur Einblicke in unsere ganz persönlichen Strategien, sondern du bekommst auch jede Menge Tipps und Action Steps, die du in deinem Training und in deinen WettkĂ€mpfen umsetzen kannst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran.

    Denkst du manchmal, puuh, das ist echt ganz schön viel mit der ErnĂ€hrung und du weißt gar nicht, was und wie viel du eigentlich brauchst vor dem Training, wĂ€hrenddessen und danach, wie du das alles umsetzen sollst und wie du das dann im Wettkampf machst? Dann trag dich heute noch in die unverbindliche Interessentenliste fĂŒr A Runner's Nutrition ein und sichere exklusive Boni wie zB einen fetten Early Bird Rabatt und einen individuellen 1:1 Coaching Call.

    Mit mir als Coach an deiner Seite kannst du all das lernen in meinem 12-Wochen-Programm. Und was den Kurs so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner ErnĂ€hrung besser zu trainieren und grĂ¶ĂŸere Fortschritte zu machen und den fĂŒr dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen BedĂŒrfnissen. Sodass du dich nicht stĂ€ndig einschrĂ€nken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

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