Afleveringen
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Spiritualität kann auch als Flucht "Escape" verwendet werden um die Wahrheit nicht zu sehen oder sich vor ihr zu verstecken. Wir Menschen sind Meister darin uns zu flüchten. Wir machen sehr viel um uns nicht mit uns selber auseinanderzusetzen. Es gibt viele Ablenkungen wie Social Media, Alkohol, Drogen, Süchte, zu viel Essen, Netflix schauen oder eben sich im Spirituellen zu verlieren.
Wir haben das schon einige Male in unserer Tätigkeit im NOW im Studio oder Online erlebt.
Wir können dazu auch den Podcast #78 empfehlen, wo wir über das Spirituelle vs das Physische sprechen - inkl. der Lösung - beides zu integrieren.
Gegen Ende dieses Podcasts erwähnen Anina und Philipp auch einige Vorschläge wie du den Escape/Flucht vermeiden kannst so z.B. dich zu fragen - wie sind meine Resultate? Was setze ich um?
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Die 1%-Methode - Minimale Veränderung, maximale Wirkung.
In diesem Podcast sprechen Anina und Philipp über das wichtige Thema Gewohnheiten und weshalb es entscheidend ist für dein Leben. Was ist dein Ziel - Partner, Romantik, Beziehung, mehr Geld, glücklicher, etwas Materielles wie eine Wohnung, Haus, Auto, Handtasche, etc.? Deine Gewohnheiten machen es unmöglich oder eben möglich.
Gewohnheiten stehen im Zentrum von allem was wir im NOW tun. Unsere Mission ist die Gesundheit, Fitness und das Bewusstsein der Menschen zu erhöhen und Gewohnheiten sind dafür natürlich zentral. Regelmässiges Fitness, Yoga oder auch Meditation verändern dein Leben und dich in Body & Mind.
Dieser Podcast ist auch inspiriert vom internationalen Bestseller "Atomic habits" von James Clear. Übrigens du kannst dieses Buch im NOW Shop im Studio oder online auf shop.onenow.fit kaufen und so ein kleines sinnvolles Team in der Schweiz unterstützen :).
Während es im ersten Teil um die Definition von "Atomic habits" geht und weshalb bereits kleine Gewohnheiten einen grossen Unterschied machen, geht es im zweiten Teil darum wie eine Gewohnheit entsteht und wie du schlechte Gewohnheiten loslassen und gute Gewohnheiten entwickeln kannst. Die vier Schritte sind;
1. Make it obvious
2. Make it attractive
3. Make it easy
4. Make it satisfying
Schliesslich beantworten Anina und Philipp auch, was sie aus diesem Buch aktuell am Meisten mitnehmen.
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Die 1%-Methode - Minimale Veränderung, maximale Wirkung.
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Gewohnheiten stehen im Zentrum von allem was wir im NOW tun. Unsere Mission ist die Gesundheit, Fitness und das Bewusstsein der Menschen zu erhöhen und Gewohnheiten sind dafür natürlich zentral. Regelmässiges Fitness, Yoga oder auch Meditation verändern dein Leben und dich in Body & Mind.
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Ein bekanntes Zitat vom Buch ist "Outcomes are a lagging measure of behavior & habits". Anina und Philipp erkären den Titel Atomic habits und was die Gewohnheiten mit deinen Zielen, Wünschen und deiner Identität zu tun haben. Schliesslich zeigen sie wie du danke bewussten Gewohnheiten deine Ziele und Wünsche erreichen kannst.
Im nächsten Podcast thematisieren sie dann konkret wie du basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen schlechte Gewohnheiten loslassen und gute Gewohnheiten aufbauen kannst.
Sei dir bewusst, dass bereits kleine Veränderungen und Gewohnheiten einen grossen Unterschied machen können.
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Im NOW Studio, im NOW App oder auch in der Ausbildung in Modern Meditation & Mindfulness machen wir oft die Erfahrung, dass Menschen sich falsch einschätzen. Sie haben das Gefühl, dass sie in ein bis zwei Wochen bereits alle Übungen vom Workout können und bereits mit mehr Gewicht arbeiten können, obwohl sie die Übung noch nicht wirklich können oder sie meditieren für zwei Wochen und haben das Gefühl sie sind bereits Meister ihrer Gedanken und Emotionen und wissen bereits mehr als der Lehrer, der bereits mehrere Jahren unterrichtet.
Um wirklich die Resultate zu erreichen die man haben möchte oder auch seine Wünsche zu erfüllen, braucht es Konsistenz und Durchhaltewille. Egal bei was man tut. Entscheidend ist, dass man seine Gewohnheiten und auch seinen Lifestyle ehrlich "audited"/anschaut. Gerne helfen wir euch eure Ziele in Bezug auf eure Body & Mind Fitness zu erreichen. Die Tablette, der Quick-fix oder auch das "Shiny object" bringt meistens nicht die gewünschten nachhaltigen Resultate.
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Im 3. und letzten Teil unserer Mini Serie um Smartphone und den sozialen Medien geht es um konkrete Gewohnheiten. Wie du es schaffst, dass das Handy nicht dich kontrolliert sondern du das Handy.
Im 1. Teil hatten wir das Problem geschildert, dass eben viele Menschen heute fast schon vom Handy und den sozialen Medien gesteuert werden. Sie vor lauter Vergleichen und "shiny object" oder auch fomo (fear of missing out) gar nicht mehr wissen, was sie eigentlich selber wollen. So läuft man in eine falsche Richtung oder wird sogar mental krank. Im 2. Teil haben wir dann die Lösung präsentiert = Achtsamkeit und ein bewusster Umgang - anhand von 6 konkreten Achtsamkeitstipps.
Im 3. Teil teilen wir wie gesagt konkrete Gewohnheiten, die dir helfen, bewusst mit den sozialen Medien und dem Handy umzugehen und dir ermöglichen davon zu profitieren ob beruflich oder auch persönlich, neue Menschen kennen zu lernen und zu wachsen.
Wie ist deine Erfahrung mit den Gewohnheiten? Kommt das Handy bei dir mit aufs WC, ins Schlafzimmer, wann legst du es am Abend weg, wann schaust du am Morgen das erste Mal auf das Handy oder ist dein Handy immer bei dir? Hattest du in diesem Podcast einen Aha-Moment oder einen Tipp, den du unbedingt umsetzen möchtest? Hast du einen Tipp, der dir hilft und den du gerne mit der Community teilen möchtest?
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Wer kennt es nicht - die Mitmenschen sind ständig am Handy. Man sieht Personen mit dem Handy auf dem Troittoir oder sogar am Steuer des Autos. Wir haben auch schon gehört, dass es auf die Beziehungen mit dem Partner negative Auswirkungen hat... dass der Partner immer am Handy sei.
Im Podcast erklären Anina und Philipp weshalb es auch nicht die Lösung ist einfach alle sozialen Medien oder sogar das Smartphone komplett zu meiden. Der Schlüssel liegt im bewussten Umgang - wie bei allem - beim Essen, bei den Medien, beim Sport, über sein Leben, usw.
Die 6 Mindful Tipps für einen guten Umgang mit dem Handy und den sozialen Medien, die in diesem Pod von Anina und Philipp diskutiert werden sind;
1. Intention haben
2. Gegenwärtig sein
3. Bewusst sein, dass das nicht die Realität ist (nur ein Teil, ein Moment, etc.)
4. Authentisch sein
5. Nicht nur scrollen, interagieren
6. Bewusst wählen (Negatives meiden)
Weitere Tipps sind gut Gewohnheiten zu integrieren, wie z.B. ab 21.00 Uhr keine Smartphone mehr, dafür ein gutes Buch lesen, ein Tee trinken, ein Spaziergang machen, ab und zu einen ditital Detox zu machen am Sonntag, für 3 Tage oder eine Woche.
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Wer kennt es nicht - die Mitmenschen sind ständig am Handy. Man sieht Personen mit dem Handy auf dem Troittoir oder sogar am Steuer des Autos. Wir haben auch schon gehört, dass es auf die Beziehungen mit dem Partner negative Auswirkungen hat... dass der Partner immer am Handy sei.
Das Smartphone und auch die sozialen Medien haben viele positive Nutzen, so dass man mit allen auf der Welt kostenlos in Verbindung bleiben kann. Aber sie haben eben auch negative Folgen, wie z.B. auf die Schlafqualität, die mentale Gesundheit oder auch was wir denken (dass wir nicht gesteuert werden).
Philipp und Anina diskutieren dieses spannende und aktuelle Thema in diesem Pod. Philipp geht auch auf die unterschiedlichen sozialen Medien ein und erwähnt den grossen Einfluss dieser Medien auf die Politik und auf die Gesellschaft.
Wie ist dein Umgang mit dem Handy und den sozialen Medien? Hast du auch schon gemerkt, dass es dich hie und da negativ beeinflusst?
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Was hast du an Ostern gemacht? Wie waren deine Ostern? Übliche Antworten auf diese Fragen sind, ich war im Tessin, in den Bergen, feiern, habe relaxed und das schöne Wetter genossen.
In diesem Podcast gehen Anina und Philipp darauf ein, dass Ostern eben mehr ist als nur Freitage. An Karfreitag gedenkt man den Leiden und dem Tod und am Ostersonntag geht es um die Wiederauferstehung von Jesus (in der christlichen Welt). Diese Themen sind auch für uns Menschen und die Natur relavant. Gerade in der jetzigen Zeit wo es viele Veränderungen gibt, ob geopolitisch (Krieg in Ukraine), gesundheitspolitisch (Corona), etc.. Anina und Philipp erwähnen wichtige Fragen, die du dir stellen darfst und erklären weshalb es wichtig ist für dich und die Gemeinschaft Werte und auch eine Vision zu haben.
Was ist für dich an Ostern wichtig? Was denkst du über diesen Podcast?
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Im letzten Podcast haben wir konkrete Tipps geteilt, wie du deine Kommunikation beruflich und privat verbessern kannst. Wir haben darauf viel Feedback erhalten, u.a. wie man sich seines inneren Kritikers mehr bewusst wird und ihn abschalten oder ändern kann.
Daher teilen Anina und Philipp in diesem Podcast wertvolle Techniken wie Affirmationen oder Journaling und erklären dir auf was du dabei achten musst. Weiter erzählen sie auch, was den grössten Einfluss auf deinen inneren Dialog hat und weshalb ab und zu Zeit nur für dich wichtig ist.
Im AskNOW Podcast 30-33 vertiefen wir Affirmationen zu unterschiedlichen Lebensbereichen, ideal für deinen Sonntag oder Arbeitsweg.
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Kommunikation ist für uns Menschen als soziales Wesen zentral, sowohl im beruflichen als auch im privaten.
In diesem Ask NOW Podcast teilt Anina konkrete Tipps wie du besser kommunizieren kannst.
Ohne Achtsamkeit ist keine gute Kommunikation möglich.
Grundsätzlich wird zwischen inner & outer talk und zwischen achtsamen zuhören und achtsamen sprechen unterschieden.
Konkrete Tipps, die im Podcast erklärt werden sind, gut zuhören, vor dem Antworten eine Pause zulassen, nicht klagen, nicht lästern, keine Annahmen, keine Bewertungen, etc.
An diese Tipps kann man sich mindestens alle sechs Monate wieder erinnern und wieder versuchen sie umzusetzen.
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Lass uns wissen, was du bereits umsetzt und was du wieder vermehrt anwenden willst.
P.S. Wir haben noch bis Ende der Woche Community Week - Green Detox Shot & bring a friend for FREE (bis am 10.4)
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In diesem Ask NOW Podcast teilen Anina und Philipp 5 konkrete Tipps wie du den Frühling optimal nutzen kannst. Weiter berichten sie über die Community Woche im Studio und wie damit der Frühling und die Community gefeiert wird. Während der Community Woche gibt es im NOW nach den Sessions auch einen hausgemachten kostenlosen Green Detox Shot um sich zu reinigen & gut zu fühlen. Frühlingsmüdigkeit adé. Anina teilt mit dir das Rezept des Green Power Smoothies in diesem Podcast. Während der Community Woche vom 28.3-10.4 darfst du einen Freund/in oder Kollegen/in for FREE in eine CRUSH, FLOW, RECHARGE oder MEDITATION mitbringen. Oh jaa- gemeinsam macht es noch mehr Spass!
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In diesem Ask NOW Podcast sprechen Anina und Philipp über den Frühlingsanfang. Frühling ist Zeit der Erneuerung, Detox und inneren Ruhe. Anina und Philipp teilen was kleine Gewohnheiten bereits für grosse Auswirkungen haben können. Wie kleine Gewohnheiten eben das ganze "System" vom Lifestyle verändern können. Anina berichtet von ihren Erfahrungen von den Coachings in der 6-Wochen Fitness Challenge. Philipp gibt eine Buchempfehlung und kündigt die Community Wochen im NOW Studio in Zürich mit Bring a friend for FREE und kostenlosen Green Power Detox Shots an.
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In diesem Ask NOW Podcast sprechen Anina und Philipp über eine Frage, die sie beide oft gestellt bekommen und zwar wie und mit welchen Techniken sie selber meditieren. Anina und Philipp teilen wie sie meditieren und wie es sich im Laufe der Jahre verändert hat. Sie erzählten von ihren Erfahrungen im Studio und in den Teacher Trainings. Weiter erklären sie auch, wie weit sie als Teacher, wenn sie Meditationen anleiten auch selber meditieren können. Philipp erklärt auch, was viele bei den Techniken falsch verstehen. Anina betont auch die Vorteile von der gemeinsamen Gruppenpraxis.
Wie und mit welcher Technik meditierst du aktuell. Lasst es uns via DM über Instagram onenow.fit wissen oder auch direkt an Anina (IG bealohanow) oder Philipp (IG bewithphilnow) wissen. Wir freuen uns von euch zu hören.
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In diesem Podcast sprechen Anina und Philipp über die schlimmen Ereignissen und grossen Leiden vom Krieg zwichen Russland und der Ukraine. Es geht dabei nicht um politische Ansichten oder eine Berichterstattung. Wir sind keine Politik- oder Sicherheitexperten. Auch können wir das grosse Leid der Direktbetroffenen und all die Konsequenzen von hier aus nur bedingt erahnen.
Der Krieg beschäftigt uns natürlich auch. Wir hören, dass in der Community darüber gesprochen wird und denken deshalb ist es wertvoll in diesem Podcast darüber zu sprechen, wie wir achtsam mit dieser Situation umgehen können und welche Fragen wir uns hier in der Schweiz stellen können um mehr Bewusstsein darüber zu gewinnen und auch aus diesem Konflikt zu lernen.
Wir sind gespannt, was ihr über diesen Podcast und das Thema denkt und wie ihr mit der Situation umgeht. Lasst es uns via DM über Instagram onenow.fit wissen oder auch direkt an Anina (IG bealohanow) oder Philipp (IG bewithphilnow).
May you be at peace.
May you be safe.
May you be healthy.
🕊️🙏
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Du hast sicher schon gesehen, dass wir seit Februar im NOW Studio eine 6-Wochen Fitness Challenge anbieten. Auch durch die Öffnung nach Corona und den Herausforderungen der letzten zwei Jahren, haben wir sehr viele Teilnehmer in dieser Challenge. Die Teilnehmer wollen wieder fit werden, wieder regelmässig Fitness machen, mehr Ausdauer, Kraft oder auch ein wenig abnehmen, z.B. am Bauch oder an den Beinen.
Anina und Philipp teilen ihre Erfahrungen, was die Ziele, Herausforderungen und auch Resultate der Teilnehmer sind. Anina berichtet von ihren persönlichen Counselings, von den Essgewohnheiten von Schokolade in der Nacht bis zu Ketchup zum Mittag- und Abendessen und natürlich auch, wie wir eine ausgewogene Ernährung hinbekommen.
Philipp erklärt was es für Resultate im Fitness braucht - Accountability, Ernährung und Training.
Was sind deine Fitness Ziele für den Sommer oder im 2022? Möchtest du einmal einen Marathon laufen, mehr Muskeln oder eine besser Form? Schreibe uns über Instagram onenow.fit eine DM. Wir helfen dir gerne.
Mehr über die kostenlose 6-Wochen Fitness Challenge erfährst du über den folgenden Link;
https://onenow.fit/pages/now-fitness-community-6-wo-free-crush-challenge
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Wauw wir haben bereits 100 AskNOW Podcast veröffentlicht. Wir sind Stolz und sagen uns selber ein Grund um zu Feiern. :) 100 Folgen, d.h. über zwei Jahre wöchentlich einen Podcast vorbereitet, aufgenommen, nachproduziert, veröffentlicht und was alles noch dazugehört. Wir freuen uns auch, dass der Podcast bereits über 5000x gehört wurde. Vielen Dank!
In diesem Podcast thematisieren wir die unterschiedlichen Feedbacks, die wir auf den Podcast erhalten haben, wann und wo er gehört wurde und welche Auswirkungen er auf die Community hatte. Wir schauen zurück auf die 100 Folgen, was waren Highlights, was waren die häufigsten Themen und welche Gäste hatten wir im Pod.
Schliesslich schauen wir auch nach vorne. Wir sprechen über die Positionierung und welche Themen und Gäste wir im Pod haben könnten.
Gerne kannst du uns über Instagram eine DM schreiben oder auch auf [email protected], falls du ein spezifischen Thema gerne vertieft hättest, eine Frage hast, möchtest, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen oder auch einen Gast einladen.
Wir freuen uns auch in den nächsten 100 Folgen euch mehr über unsere Learnings & Erfahrungen über Body & Mind Fitness inkl. Meditation, Mindfulness & Persönlichkeitsentwicklung zu teilen, so dass ihr im Innen und Aussen noch besser werdet und euer volles Potential leben könnt.
We are just getting started. Let's go. :)
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Auf den letzten Podcast AskNOW Podcast #98 haben wir Rückfragen erhalten...ja, aber wie kann ich meine Ziele wirklich erreichen oder auch, dass es einen manchmal ein wenig überfordert, die Ernährung und das Training mit allem anderen unter einen Hut zu bekommen.
Eine mögliche Lösung dafür ist, dass du beginnst in Tageseinheiten zu denken. Wie sieht dein idealer Tag aus? Wie darfst du ihn gestalten, um deine wichtigsten Ziele zu erreichen?
Wie du vielleicht merkst, bringen dich bereits diese Fragen vom Reaktiven, der Tag passiert einfach, zum Proaktiven. Es gibt dir die Kontrolle und das hast du auch zu einem grossen Teil. Jeder Mensch ob Peter, Anna oder Janine und so auch du haben 24 Stunden am Tag.
Die beiden NOW Instruktoren Anina und Philipp teilen konkrete Tipps, wie du den Tag planen kannst, wie du in den Flow kommst und deine Ziele wirklich erreichst. Weiter erläutert Anina die sechs natürlichen Ärzte, die dir helfen produktiver und gesünder zu leben. Zum Schluss erklärt Philipp noch den Unterschied zwischen der "To-do Liste" und der "Not-to-do Liste".
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Warum erreichen die meisten Leute ihre Fitnessziele nicht?
Die beiden NOW Instruktoren Anina und Philipp teilen dazu die drei Haupt- oder Problembereiche.
Erstens die Ernährung; die Ernährung ist natürlich zentral für Resultate im Fitness. Anina teilt konkrete Tipps, wie z.B. mehr Wasser trinken oder auch zwischen den Mahlzeiten mindestens vier Stunden Pause machen. Philipp erzählt schlechte Essgewohnheiten, die er gerade letzthin von Community Membern gehört hat.
Zweitens ist die Accountability, dass sich accountable halten, dass man es wirklich tut - sei es bei der Ernährung oder auch beim Fitness. Wenn man z.B. nur eine Woche auf die Ernährung achtet und danach wieder Pizza, Chips, Hamburger und viel Zucker isst, dann bringt das natürlich nichts und man erreicht seine Ziele nicht. Anina berichtet auch von einer spannenden wissenschafltichen Studie, in der die Statistik aufgezeigt wird, wie wahrscheinlich es ist, dass du deine Ziele erreichst.
Dritter zentraler Punkt ist die Fitness für Body & Mind. Im NOW stehen wir für beides. Schliesslich nützt es dir ja nichts, wenn du nur schlank bist oder grosse Muskeln hast, aber immer Müde bist, unmotiviert und schlecht gelaunt. Für die Leistungsfähigkeit, die Gesundheit und das Glück braucht es beides! Anina und Philipp erzählen von ihrer Erfahrung, was teilweise Personen die nur Body Fitness betreiben, nur Yoga oder Meditation betreiben, fehlt und wie es sich äussert.
Lass uns wissen, welcher der drei Problemfelder dich noch am Meisten von deinen gewünschten Resultaten zurückhält.
Das NOW Team unterstützt dich gerne deine Fitness Ziele wirklich zu erreichen, so dass du dein bestes Selbst leben kannst.
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Gerne könnt ihr diesen Podcast auch teilen, so dass noch andere Personen von den Inhalten lernen können und mehr Achtsamkeit hilft die Krise zu meistern.
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Perfekt zum Anfang des neuen Jahres behandeln wir im AskNOW Podcast eine Frage, die wir natürlich sehr oft hören. Wie kann ich glücklich(er) sein?
Die beiden NOW Instruktoren Anina und Philipp diskutieren diese Frage in einer Serie von 4 Podcasts;
1.) Gegenwärtigkeit & Akzeptanz
2.) Freiheit von Ärger & Erwartungen
3.) Weniger Bewerten & Eifersucht
4.) Entscheidung & Gewohnheit für Glück
In dieser Folge 97 wird diskutiert, was Glück eigentlich ist. Wie ist die Definition von Glück? Ist es ein tolles Abendessen unter Freunden, Entspannung, ein Lotto-Gewinn oder das grundsätzliche Gefühl von Zufriedenheit, dass nichts fehlt? Viele geben die Verantwortung für ihr Glück ab und vergessen dabei, dass sie die Schöpfer ihres Lebens und ihres Glückes sind. Anina und Philipp sprechen über die Entscheidung glücklich zu sein und sich für Gewohnheiten zu entscheiden, die einem glücklicher leben lassen. Sie teilen viele praktische Tipps, die du in deinem Alltag für mehr Glück umsetzen kannst. Schliesslich erwähnen sie noch den 8-fachen Pfad und streichen die Relevanz für das Thema heraus.
Wir sind gespannt, was eure Erfahrungen sind mit diesen Tipps.
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Perfekt zum Anfang des neuen Jahres behandeln wir im AskNOW Podcast eine Frage, die wir natürlich sehr oft hören. Wie kann ich glücklich(er) sein?
Die beiden NOW Instruktoren Anina und Philipp diskutieren diese Frage in einer Serie von 4 Podcasts;
1.) Gegenwärtigkeit & Akzeptanz
2.) Freiheit von Ärger & Erwartungen
3.) Weniger Bewerten & Eifersucht
4.) Entscheidung & Gewohnheit für Glück
In dieser Folge 96 wird diskutiert, warum uns Bewerten, Vergleichen, Stolz und Eifersucht nicht glücklich machen, sondern im Gegenteil oft die Ursache sind von Unzufriedenheit. Ein Thema, dass sicherlich jeder kennt. Wir sind ständig am Bewerten und Vergleichen. Er/sie sieht besser aus, hat ein schöneres Auto, eine bessere Ausbildung, einen höher Grad in der Karriereleiter, etc.. Anina und Philipp erklären weshalb uns das Ego oft davon abhält glücklich und auch erfolgreich zu sein. Philipp erzählt weshalb wir Menschen oft wie Ameisen und Bienen sind. Weiter erklären sie die 7 Sünden und wie du es schaffst dein Ego und Herz zu integrieren und so zufriedener und glücklicher zu leben - im 2022 und darüber hinaus.
Ego says: "Once everything falls into place, I will find peace."
Spirit says: "Find peace and everything will fall into place."
Wir freuen uns über Feedback via Instagram. Gerne kannst du diesen Podcast teilen, so dass noch jemand von diesen wichtigen Themen profitieren kann. Wahres Glück vermehrt sich beim Teilen. :) Wir freuen uns auch über gute Reviews, so dass unser Podcast noch von mehr Menschen entdeckt wird.
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