32 - Amélie Bertschy, Cycle d'entraînement et cycle menstruel... Et si les deux étaient compatibles? – Au-delà du mur - progresse en course à pied – Podcast

Afleveringen

80 - Objectif course, réussir son affûtage et rebondir après l’arrivée
27 apr· Au-delà du mur - progresse en course à pied
À l’approche des grandes courses de printemps comme le semi-marathon de Zurich, les 20 km de Lausanne ou le Grand Prix de Berne, une question revient souvent chez les coureurs amateurs : comment bien gérer les derniers jours avant l’échéance ? Et surtout, que faire une fois la ligne d’arrivée franchie ?
Dans cet épisode, je retrouve Véronique Durrer, formatrice chez Swiss Olympic et entraîneure passionnée, pour parler d’un sujet aussi essentiel que méconnu : l’affûtage et l’après-course.

On y aborde :
Comment adapter son entraînement dans les derniers jours 📉Ce qu’il faut (et ne faut pas) manger avant un semi-marathon 🍝Comment éviter le fameux blues post-course 💭L’importance de prévoir un objectif de secours 🎯Et surtout… pourquoi le plaisir doit toujours rester au centre de la pratique ✨
Un épisode pensé pour celles et ceux qui veulent progresser, tout en préservant leur équilibre entre sport, travail et vie de famille.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.
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79 - Du marathon à l'ultra : Le parcours de Mathieu Clément en 2025
20 apr· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Bienvenue dans ce tout premier épisode de notre série consacrée à Mathieu Clément, un athlète exceptionnel que nous allons suivre tout au long de son année 2025. 🏃‍♂️✨

Dans cette série, nous vous offrons une immersion unique dans les coulisses de la vie d'un coureur d'élite. Nous allons découvrir ses défis, ses réussites et, surtout, son état d'esprit tout au long de sa saison. 💪

Aujourd'hui, pour ce premier épisode, je reçois Mathieu chez moi, quelques jours après sa participation au marathon de Séville. En ce début d'année, il a déjà couru le semi-marathon de Marrakech 🏅 et ce fameux marathon de Séville 🏃‍♂️, deux courses clés marquant le début de sa saison. Nous allons revenir sur ces expériences, explorer ses ressentis, et comprendre comment il se prépare pour la suite.

Mais avant de plonger dans l'année 2025, nous prendrons un moment pour revenir sur 2024, une année difficile pour Mathieu, tant sur le plan sportif qu'émotionnel. Comment rebondit-il après cette année compliquée ? Quelles leçons en tire-t-il et comment ces expériences façonnent-elles son approche de cette nouvelle saison ? 🤔

Enfin, nous discuterons de ses grands objectifs pour 2025, dont la mythique Diagonale des Fous en octobre 🌄, et de la manière dont il structure ses entraînements pour arriver en pleine forme au départ de ses courses.

Si vous aimez découvrir les défis d'un athlète de haut niveau, que vous cherchez de l'inspiration pour vos propres objectifs, ou si vous souhaitez simplement en apprendre davantage sur la préparation d'un ultra trailer, cette série est faite pour vous. 🌟

C'est parti pour ce premier épisode avec Mathieu Clément.

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Coureur du dimanche 13 - Nicolas Blanc
12 apr· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Préparez-vous à une bouffée d’optimisme et de motivation ✨

Dans cet épisode de « Coureur du Dimanche », je reçois Nicolas Blanc, éducateur passionné et sportif enthousiaste. Il nous raconte comment il a surmonté un important surpoids ⚖️, une opération du bypass ⚕️ et un burn-out 🔥 pour retrouver l’équilibre grâce au sport.

Du baseball à la course à pied 🏃, Nicolas dévoile comment bouger au quotidien peut être une formidable source de résilience et d’épanouissement. Il insiste aussi sur la force du soutien familial et du suivi psychologique 🤝. Un témoignage inspirant qui vous donnera, à coup sûr, l’envie de passer à l’action !

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute !
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78 - Trail, terroir et passion, l’histoire du Colombettes Trail
6 apr· Au-delà du mur - progresse en course à pied
🎙 Un nouveau trail voit le jour au cœur de la Gruyère !

Dans cet épisode, on part à la découverte du Colombettes Trail, une course fraîchement née, imaginée par une bande de passionnés et profondément enracinée dans son territoire.
J’accueille Steve, président de la course, et Lionel, responsable des parcours, pour plonger dans les coulisses de cette première édition :
🏔 Comment créer un trail de A à Z ?👥 Comment mobiliser une population déjà très sollicitée ?🤝 Pourquoi chaque parcours est-il sponsorisé par une entreprise locale ?🧠 Quelles compétences faut-il pour organiser une course ?🚨 Et quels sont les pièges à éviter quand on se lance dans l’aventure ?
Un épisode riche en anecdotes, en énergie et en passion pour la montagne, le sport et la vie associative.

🎧 Bonne écoute — et si vous hésitez encore à vous inscrire ou à donner un coup de main en tant que bénévole, cet épisode pourrait bien vous convaincre 😉
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77 - Up & Down 2025 , Une course pour les familles et les élites
30 mrt· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Dans cet épisode de "Au-delà du mur", j'ai l'honneur de retrouver François Leboeuf, athlète d'élite et entraîneur passionné.
Ensemble, nous plongeons dans l'univers de la course Up & Down, qui aura lieu le samedi 4 avril 2025. Nous abordons l'évolution de cette course emblématique, sa transformation en un événement accessible à tous, et l'accueil des championnats suisses U18 et U20.

François partage son expertise sur la préparation des jeunes athlètes, l'importance de l'exemple parental, et comment rendre l’entraînement ludique pour toute la famille. Il nous parle également des coureurs élites invités, de leur rôle dans l'événement et de la manière dont ils influencent la dynamique de la course.
Un épisode inspirant, à la fois pour les passionnés de sport et ceux qui cherchent à repousser leurs limites, en famille ou individuellement.

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76 - Routines, résilience et ultra-trail : libérez votre potentiel avec David Nicolas
23 mrt· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Découvrez dans cet épisode passionnant du podcast « Au-delà du Mur » 🎙 comment David Nicolas, entrepreneur au parcours atypique, a réinventé sa routine matinale 🌅 pour booster son énergie ⚡ et sa performance 💪 au quotidien. Il partage ses pratiques de biohacking 🤖, ses astuces de développement personnel 🧠 et revient sur sa préparation à un ultra-trail 🏃 de 255 km en Namibie 🏜️.

Au fil de l’épisode, David nous explique comment trouver un équilibre ⚖️ entre ambitions professionnelles, bien-être 🍃 et motivation 🚀, et comment chacun peut libérer son plein potentiel en adoptant quelques habitudes 🕰️ clés. Si vous cherchez de l’inspiration 💡, des conseils concrets ou une bonne dose de mindset positif ✨, ne manquez pas cette conversation riche en témoignages 💬 et en expériences 🌍.

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75 - Croix-Rouge fribourgeoise, des solutions pour les parents
15 mrt· Au-delà du mur - progresse en course à pied
🎙️ Épisode spécial Podcaston – Soutenir les familles avec la Croix-Rouge fribourgeoise
🔴 Comment aider les jeunes parents à surmonter les défis du quotidien ?

Dans cet épisode spécial Podcaston, je vous emmène à la découverte des actions méconnues mais essentielles de la Croix-Rouge fribourgeoise. Pour en parler, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Céline Kolly, infirmière en petite enfance, qui accompagne chaque jour les familles avec de jeunes enfants.

💡 Savez-vous que des consultations gratuites existent pour vous aider à mieux comprendre le sommeil, l’alimentation et le développement de votre enfant ?
💡 Que faire si vous avez une urgence de garde et que vous ne savez pas vers qui vous tourner ?
💡 Comment la Croix-Rouge soutient-elle les familles isolées ou en situation de précarité ?
Ensemble, nous explorons :
✔️ Les services concrets proposés par la Croix-Rouge aux parents et enfants.
✔️ L’importance d’un accompagnement bienveillant pour soulager les familles.
✔️ Comment vous pouvez aider, que ce soit par un don, du bénévolat ou simplement en partageant ces informations autour de vous.
🎧 Écoutez cet épisode dès maintenant et découvrez comment un simple geste peut faire toute la différence pour de nombreuses familles.

🙌 Partagez cet épisode et soutenez la Croix-Rouge fribourgeoise ! Un petit geste peut avoir un grand impact.

Faites un don en ligne: https://croix-rouge-fr.ch/fr/dons/
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74 - Urban Trail de Lausanne : Entre ville, nature et défi sportif
9 mrt· Au-delà du mur - progresse en course à pied
🏃‍♂️ Ville, nature et défi sportif : plongez au cœur de l’Urban Trail de Lausanne ! 🌿🏙️

Le dimanche 16 mars 2025, les rues, escaliers et sentiers de Lausanne accueilleront les coureurs pour l’Urban Trail de Lausanne, un événement incontournable qui mêle effort et découverte. Avec ses trois parcours de 10, 18 et 31 km, cette course unique permet d’explorer la ville sous un nouvel angle, entre panoramas imprenables et passages techniques.
Dans cet épisode, nous revenons sur l’histoire et les coulisses de cet événement, sur ses parcours emblématiques et sur l’engouement exceptionnel de cette année, avec une forte augmentation des inscriptions. Pourquoi un tel succès ? Quels sont les défis que représente une course en milieu urbain ? Comment bien s’y préparer ?
Que vous soyez déjà inscrit ou encore indécis, cet épisode vous offre un aperçu complet de l’Urban Trail de Lausanne et vous donnera peut-être envie de relever le défi !

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73 - La comparaison en course à pied, piège ou motivation?
2 mrt· Au-delà du mur - progresse en course à pied
👋 Bienvenue dans ce nouvel épisode d’Au-delà du mur, le podcast qui explore la course à pied sous toutes ses dimensions, bien au-delà des performances et des chronos.

🏃‍♂️ Aujourd’hui, on va s’intéresser à un phénomène qui touche de plus en plus de sportifs, qu’ils soient amateurs ou confirmés : la comparaison constante. Avec les réseaux sociaux 📱, les applications de suivi 📊 et la montée en puissance du "quantified self", il devient facile – voire tentant – de se mesurer en permanence aux autres. Mais à quel prix ?

🧠 Pour en parler, j’ai le plaisir d’accueillir Laurence Chappuis, psychologue du sport 🏅, titulaire d’un Master en psychologie clinique et d’un diplôme postgrade en psychologie du sport. Elle accompagne les athlètes – du loisir à l’élite – sur des thématiques essentielles comme la gestion du stress, la motivation et la confiance en soi.

⚠️ Ensemble, nous allons décrypter les signes avant-coureurs qui montrent qu’on peut être en train de glisser dans un engrenage où le sport devient une obligation plutôt qu’un plaisir. On verra aussi comment recentrer sa pratique sur soi-même, retrouver du plaisir dans l’effort et sortir de cette logique de comparaison permanente.

📈 Que vous soyez attentif à vos statistiques, soucieux de votre progression ou simplement curieux de mieux comprendre les mécanismes psychologiques derrière cette course à la performance, cet épisode est fait pour vous !

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Coureur du dimanche 12 - Stéphane Ravier
22 feb· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Imaginez un « coureur du dimanche » 🏃‍♂️ qui, presque par hasard, se retrouve un jour sur la plus haute marche du podium 🏆 … et devient champion du monde XTerra Trail dans sa catégorie 🤯.
C’est exactement ce qui est arrivé à Stéphane, notre invité de cette semaine.

Entre défis un peu fous 🤪, passion pour la montagne 🏔️ et préparation minutieuse 📈, Stéphane partage avec nous son parcours, ses méthodes d’entraînement et sa philosophie : courir doit avant tout rester un plaisir 😊.

Son histoire est d’autant plus inspirante qu’il s’engage activement auprès de l’association Rêves Suisses 🤍, afin d’aider des enfants malades ou en situation de handicap à réaliser leurs rêves ✨.

Alors, prêt·e à découvrir comment on passe d’un simple défi amical à un titre mondial 🥇 ?
Rejoignez-nous dans cet épisode riche en émotions 🥰, en conseils pratiques 📚 et en bonne humeur 🤩 !

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72 - Course à pied : entraînement, nutrition et stratégie pour performer
16 feb· Au-delà du mur - progresse en course à pied
🏃‍♂️ 10 km : évitez les erreurs et maximisez votre progression ! 🏃‍♀️

Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, bien préparer un 10 km demande une approche adaptée. Dans cet épisode, on vous donne toutes les clés pour optimiser vos entraînements, éviter les erreurs courantes et arriver en pleine forme le jour J.

📌 Au programme :
✔️ Comment structurer ses entraînements avec peu de temps disponible.✔️ Les erreurs les plus fréquentes des coureurs et comment les éviter.✔️ Pourquoi l’endurance de base est essentielle pour progresser.✔️ Nutrition : que manger avant et après la course pour performer.✔️ L'importance d’avoir un nouvel objectif après la ligne d’arrivée.
💡 Bonus : Un guide de nutrition sportive gratuit est disponible pour optimiser votre alimentation avant, pendant et après vos courses.

🔗 https://fitsport.ch/shop/

🎧 Écoutez cet épisode dès maintenant et boostez votre préparation !
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71 - Course des 10km de Payerne 2025
9 feb· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Bienvenue dans ce nouvel épisode de Au-delà du mur, le podcast qui vous accompagne dans votre pratique sportive et vous aide à aller toujours plus loin. Aujourd’hui, on va parler d’un événement incontournable pour les amateurs de course à pied en Suisse romande : les 10 km de Payerne, qui auront lieu le dimanche 23 février 2025 !

Pour l’occasion, je retrouve Mathis, membre du comité d’organisation de la course. Vous vous souvenez peut-être de lui, on avait déjà échangé ensemble l’an dernier pour parler de l’édition 2024. Cette fois, on va aller encore plus loin en découvrant les coulisses de l’événement, les nouveautés prévues cette année, et les conseils pour bien préparer cette course emblématique.

Que vous soyez un coureur confirmé ou que vous envisagiez de participer pour la première fois, cet épisode va vous donner toutes les infos nécessaires pour vous motiver à enfiler vos baskets et à rejoindre la ligne de départ. Alors sans plus attendre, place à notre discussion avec Mathis.

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70 - Marathon du Mont-Blanc 2025, une course vers la durabilité?
2 feb· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Cette semaine, Au-delà du Mur vous emmène au cœur d’un événement mythique qui réinvente les codes du sport durable.

Le Marathon du Mont-Blanc 2025 introduit des mesures ambitieuses : 40 % des dossards réservés aux coureurs venant en transports collectifs 🚆 et une compensation carbone obligatoire 🌱.

Avec Magali Chevalier, responsable des grands événements au Club des Sports de Chamonix, nous explorons :
Les motivations derrière ces décisions.Les défis logistiques et organisationnels.L’impact potentiel sur les autres événements sportifs.
🎙️ Une discussion inspirante pour tous les passionnés de course et ceux qui croient en un sport respectueux de la planète.

Écoutez maintenant et découvrez comment le Marathon du Mont-Blanc ouvre la voie d’un sport durable. 💚
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Coureur du dimanche 11 - Hugo Cabral
25 jan· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Il était temps que je vous parle du plus grand coureur du dimanche entre tous… moi !
Dans cet épisode, je vous raconte mon histoire.
De la mécanique à la cabine de projection, de l’ingénierie à l’international jusqu’à la vente automobile, j’ai multiplié les expériences, les échecs et les apprentissages.
Vous découvrirez pourquoi j’ai souvent choisi des chemins difficiles, comment j’ai appris à transformer mes doutes en forces, et pourquoi je crois que le véritable moteur de notre progression, c’est la curiosité et l’envie d’apprendre.
Je partage avec vous mes réussites, mes moments de remise en question, et cette soif d’explorer le possible qui me pousse à avancer chaque jour.
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69 - De l’ombre à la lumière, Comment Lea Sprunger a forgé son mental de championne
19 jan· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Préparez-vous à plonger dans l’univers captivant d’une championne qui a su conjuguer passion, ténacité et réussite à chaque foulée ! Dans cet épisode, je reçois Lea Sprunger, ancienne athlète professionnelle, double championne d’Europe et triple olympienne. Elle nous raconte ses débuts inspirés par sa sœur, les défis rencontrés sur la piste — comme courir le 400m haies en 15 foulées — mais aussi les moments qui l’ont poussée à se dépasser mentalement et physiquement. On découvre comment elle réussissait à concilier entraînements intensifs et plaisirs simples, comme les fameuses pâtes aux crevettes, tout en préparant minutieusement l’après-carrière. Entre anecdotes savoureuses, partage d’expériences et conseils pratiques, Lea nous prouve qu’avec de la détermination et une bonne dose d’humour, les limites peuvent être repoussées… un pas après l’autre !

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Passez à l'action, transformez vos résolutions en succès
13 jan· Au-delà du mur - progresse en course à pied
L'année 2025 est là, et c'est le moment parfait pour avancer concrètement sur vos objectifs ! Dans ce premier épisode du nouveau format "Passez à l'action", je vous propose des outils simples et efficaces pour démarrer l'année sur de bonnes bases.

✅ Au programme :
La méthode SMART pour fixer des objectifs clairs et atteignables.
Un exercice SWOT personnel pour mieux vous connaître et tirer parti de vos opportunités.
Mes conseils pratiques pour bien commencer 2025, sans stress.
📥 Bonus : Téléchargez gratuitement votre modèle de SWOT sur audeladumur.ch.

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68 - Bonnes résolutions, comment démarrer l'année sur de bonnes bases malgré les périodes de stress?
5 jan· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Le début d’année est souvent perçu comme un nouveau départ, une opportunité de tourner la page et de se fixer des objectifs ambitieux.

Et, soyons honnêtes, c’est motivant.
On se dit qu’on va tout remettre à plat, s’améliorer, réussir là où on a peut-être échoué l’année passée.
Mais, en réalité, cette période peut aussi être déroutante. On sort à peine des fêtes, on se sent parfois fatigué, désorganisé, et les grandes résolutions peuvent devenir une source de pression supplémentaire.
Pour ma part, je ressens souvent une sorte de flottement en janvier, comme si je perdais mes repères.
On se pose plein de questions :
Est-ce que je vais réussir à tenir mes engagements ?
Est-ce que mes priorités sont les bonnes ?
Est-ce que je vais réellement progresser si je ne m’entraîne pas dès les premiers jours de l’année ?
Et là, on voit fleurir sur les réseaux sociaux des défis comme courir 100 kilomètres en janvier ou participer au 'Dry January' pour arrêter l’alcool.
Ces initiatives peuvent être de belles sources de motivation, mais elles ajoutent parfois un poids supplémentaire et que se passe-t-il une fois le mois de janvier terminé ?
Avec le temps, j’ai appris qu’il fallait s’en inspirer sans se comparer. Accepter ce flou, avancer à son rythme et célébrer chaque petit progrès : c’est comme ça qu’on finit par construire une base solide pour le reste de l’année.
Dans cet épisode en 5 parties, on va parler de deux piliers essentiels pour bien commencer l’année.
1. La fixation d’objectifs réalistes
2. La gestion des périodes de stress tout au long des mois à venir.
L’idée, c’est de trouver un équilibre.

Comment se fixer des ambitions motivantes sans se surcharger ?
Comment anticiper et gérer les moments plus intenses de l’année, comme les échéances professionnelles ou les imprévus familiaux, sans s’épuiser ?

Je partagerai avec vous des outils pratiques pour établir des objectifs atteignables et des conseils pour mieux traverser les périodes stressantes. On parlera aussi de lâcher prise et de l’importance d’avancer à son rythme, sans céder à la pression des défis ou des comparaisons.

Alors, si vous cherchez des clés pour aborder cette nouvelle année avec sérénité et motivation, restez avec moi : cet épisode est fait pour vous.

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67 - Fractionné entre passion et obligations : comment j'ai jonglé entre running, podcasting et vie professionnelle en 2024
29 dec 2024· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Dans cet épisode de fin d’année, je vous emmène dans les coulisses de mon année 2024, marquée par de nombreux défis, aussi bien personnels que professionnels. Entre ma passion pour la course à pied, les obligations liées à mon travail, la vie de famille avec de jeunes enfants et la production de ce podcast, je partage avec vous mes réussites, mes apprentissages et les moments où l’équilibre a été difficile à trouver.
Je reviendrai également sur les moments marquants de cette saison 4 du podcast : les épisodes qui ont le plus touché la communauté, les projets annexes comme l’organisation de ma première conférence ou la diffusion du podcast sur Radio Fribourg, et mes réflexions pour construire un modèle durable pour cette aventure.
Cet épisode est aussi l’occasion de discuter de mes objectifs pour 2025, tant dans ma pratique sportive que dans ma vie de podcasteur, tout en restant fidèle à l’idée d’un équilibre entre mes passions et mes responsabilités

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CDD 10 - Se lancer dans le triathlon, le défi des Pink Socks
21 dec 2024· Au-delà du mur - progresse en course à pied
"Il n'y a rien de tel qu'un thé à la menthe pour solidifier et poser les bases d'une amitié saine."
C'est par ces mots que commence l'histoire de Grégoire, Damien et Christophe, trois amis que l'amour du sport a réunis. Dans cet épisode, on remonte le fil de leur rencontre, des courses partagées aux défis les plus fous, en passant par la création d'une équipe improbable : la Pink Socks Tri Team. On parlera d'Ironman, de préparation physique et mentale, et de cette fameuse "grotte" dans laquelle ils puisent la force de se dépasser.
Installez-vous confortablement, je vous emmène courir avec eux !
C’est parti!

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REDIFF 31 - Fribourg By Night Trail / La course de nuit en ville
14 dec 2024· Au-delà du mur - progresse en course à pied
❓Si je te demande ce que tu as prévu de faire le deuxième samedi en décembre, à quoi est-ce que tu penses tout de suite?
🥶 Peut-être le froid? Ou alors un marché de Noël 🎄 ou alors la Saint-Nicolas?
🤩 C'est après avoir participé à l'édition 2014 de la Saintélyon, une course qui relie Saint-Etienne à Lyon qu'Etienne et Corinne d'importer la formule du trail urbain en pleine nuit à Fribourg.
8️⃣ Cette année la course s'apprête à vivre sa 8ème édition. Les organisateurs ont toujours su garder l'esprit initial et la course se veut être à taille humaine autant au niveau des participants qu'au niveau de l'organisation.
Qu'est-ce qui les motive dans cette aventure et surtout comment voient-ils l'avenir de leur "bébé"? Vous le saurez en écoutant l'épisode.
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