Afleveringen
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đââïž 10 km : Ă©vitez les erreurs et maximisez votre progression ! đââïž
Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, bien préparer un 10 km demande une approche adaptée. Dans cet épisode, on vous donne toutes les clés pour optimiser vos entraßnements, éviter les erreurs courantes et arriver en pleine forme le jour J.
đ Au programme :
âïž Comment structurer ses entraĂźnements avec peu de temps disponible.âïž Les erreurs les plus frĂ©quentes des coureurs et comment les Ă©viter.âïž Pourquoi lâendurance de base est essentielle pour progresser.âïž Nutrition : que manger avant et aprĂšs la course pour performer.âïž L'importance dâavoir un nouvel objectif aprĂšs la ligne dâarrivĂ©e.đĄ Bonus : Un guide de nutrition sportive gratuit est disponible pour optimiser votre alimentation avant, pendant et aprĂšs vos courses.
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đ§ Ăcoutez cet Ă©pisode dĂšs maintenant et boostez votre prĂ©paration !
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Bienvenue dans ce nouvel Ă©pisode de Au-delĂ du mur, le podcast qui vous accompagne dans votre pratique sportive et vous aide Ă aller toujours plus loin. Aujourdâhui, on va parler dâun Ă©vĂ©nement incontournable pour les amateurs de course Ă pied en Suisse romande : les 10 km de Payerne, qui auront lieu le dimanche 23 fĂ©vrier 2025 !
Pour lâoccasion, je retrouve Mathis, membre du comitĂ© dâorganisation de la course. Vous vous souvenez peut-ĂȘtre de lui, on avait dĂ©jĂ Ă©changĂ© ensemble lâan dernier pour parler de lâĂ©dition 2024. Cette fois, on va aller encore plus loin en dĂ©couvrant les coulisses de lâĂ©vĂ©nement, les nouveautĂ©s prĂ©vues cette annĂ©e, et les conseils pour bien prĂ©parer cette course emblĂ©matique.
Que vous soyez un coureur confirmé ou que vous envisagiez de participer pour la premiÚre fois, cet épisode va vous donner toutes les infos nécessaires pour vous motiver à enfiler vos baskets et à rejoindre la ligne de départ. Alors sans plus attendre, place à notre discussion avec Mathis.
đ§ Je vous souhaite une trĂšs belle Ă©coute.
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Cette semaine, Au-delĂ du Mur vous emmĂšne au cĆur dâun Ă©vĂ©nement mythique qui rĂ©invente les codes du sport durable.
Le Marathon du Mont-Blanc 2025 introduit des mesures ambitieuses : 40 % des dossards rĂ©servĂ©s aux coureurs venant en transports collectifs đ et une compensation carbone obligatoire đ±.
Avec Magali Chevalier, responsable des grands événements au Club des Sports de Chamonix, nous explorons :
Les motivations derriĂšre ces dĂ©cisions.Les dĂ©fis logistiques et organisationnels.Lâimpact potentiel sur les autres Ă©vĂ©nements sportifs.đïž Une discussion inspirante pour tous les passionnĂ©s de course et ceux qui croient en un sport respectueux de la planĂšte.
Ăcoutez maintenant et dĂ©couvrez comment le Marathon du Mont-Blanc ouvre la voie dâun sport durable. đ
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Il était temps que je vous parle du plus grand coureur du dimanche entre tous⊠moi !
Dans cet Ă©pisode, je vous raconte mon histoire.
De la mĂ©canique Ă la cabine de projection, de lâingĂ©nierie Ă lâinternational jusquâĂ la vente automobile, jâai multipliĂ© les expĂ©riences, les Ă©checs et les apprentissages.
Vous dĂ©couvrirez pourquoi jâai souvent choisi des chemins difficiles, comment jâai appris Ă transformer mes doutes en forces, et pourquoi je crois que le vĂ©ritable moteur de notre progression, câest la curiositĂ© et lâenvie dâapprendre.
Je partage avec vous mes rĂ©ussites, mes moments de remise en question, et cette soif dâexplorer le possible qui me pousse Ă avancer chaque jour.
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PrĂ©parez-vous Ă plonger dans lâunivers captivant dâune championne qui a su conjuguer passion, tĂ©nacitĂ© et rĂ©ussite Ă chaque foulĂ©e ! Dans cet Ă©pisode, je reçois Lea Sprunger, ancienne athlĂšte professionnelle, double championne dâEurope et triple olympienne. Elle nous raconte ses dĂ©buts inspirĂ©s par sa sĆur, les dĂ©fis rencontrĂ©s sur la piste â comme courir le 400m haies en 15 foulĂ©es â mais aussi les moments qui lâont poussĂ©e Ă se dĂ©passer mentalement et physiquement. On dĂ©couvre comment elle rĂ©ussissait Ă concilier entraĂźnements intensifs et plaisirs simples, comme les fameuses pĂątes aux crevettes, tout en prĂ©parant minutieusement lâaprĂšs-carriĂšre. Entre anecdotes savoureuses, partage dâexpĂ©riences et conseils pratiques, Lea nous prouve quâavec de la dĂ©termination et une bonne dose dâhumour, les limites peuvent ĂȘtre repoussĂ©es⊠un pas aprĂšs lâautre !
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L'année 2025 est là , et c'est le moment parfait pour avancer concrÚtement sur vos objectifs ! Dans ce premier épisode du nouveau format "Passez à l'action", je vous propose des outils simples et efficaces pour démarrer l'année sur de bonnes bases.
â Au programme :
La méthode SMART pour fixer des objectifs clairs et atteignables.
Un exercice SWOT personnel pour mieux vous connaßtre et tirer parti de vos opportunités.
Mes conseils pratiques pour bien commencer 2025, sans stress.
đ„ Bonus : TĂ©lĂ©chargez gratuitement votre modĂšle de SWOT sur audeladumur.ch.
đ Ăcoutez dĂšs maintenant sur votre plateforme de podcast prĂ©fĂ©rĂ©e et partagez vos retours avec moi sur Instagram @podcastaudeladumur. Vos avis sont prĂ©cieux pour amĂ©liorer ce nouveau format court !
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Le dĂ©but dâannĂ©e est souvent perçu comme un nouveau dĂ©part, une opportunitĂ© de tourner la page et de se fixer des objectifs ambitieux.
Et, soyons honnĂȘtes, câest motivant.
On se dit quâon va tout remettre Ă plat, sâamĂ©liorer, rĂ©ussir lĂ oĂč on a peut-ĂȘtre Ă©chouĂ© lâannĂ©e passĂ©e.
Mais, en rĂ©alitĂ©, cette pĂ©riode peut aussi ĂȘtre dĂ©routante. On sort Ă peine des fĂȘtes, on se sent parfois fatiguĂ©, dĂ©sorganisĂ©, et les grandes rĂ©solutions peuvent devenir une source de pression supplĂ©mentaire.
Pour ma part, je ressens souvent une sorte de flottement en janvier, comme si je perdais mes repĂšres.
On se pose plein de questions :
Est-ce que je vais réussir à tenir mes engagements ?
Est-ce que mes priorités sont les bonnes ?
Est-ce que je vais rĂ©ellement progresser si je ne mâentraĂźne pas dĂšs les premiers jours de lâannĂ©e ?
Et lĂ , on voit fleurir sur les rĂ©seaux sociaux des dĂ©fis comme courir 100 kilomĂštres en janvier ou participer au 'Dry January' pour arrĂȘter lâalcool.
Ces initiatives peuvent ĂȘtre de belles sources de motivation, mais elles ajoutent parfois un poids supplĂ©mentaire et que se passe-t-il une fois le mois de janvier terminĂ© ?
Avec le temps, jâai appris quâil fallait sâen inspirer sans se comparer. Accepter ce flou, avancer Ă son rythme et cĂ©lĂ©brer chaque petit progrĂšs : câest comme ça quâon finit par construire une base solide pour le reste de lâannĂ©e.
Dans cet Ă©pisode en 5 parties, on va parler de deux piliers essentiels pour bien commencer lâannĂ©e.
1. La fixation dâobjectifs rĂ©alistes
2. La gestion des périodes de stress tout au long des mois à venir.
LâidĂ©e, câest de trouver un Ă©quilibre.
Comment se fixer des ambitions motivantes sans se surcharger ?
Comment anticiper et gĂ©rer les moments plus intenses de lâannĂ©e, comme les Ă©chĂ©ances professionnelles ou les imprĂ©vus familiaux, sans sâĂ©puiser ?
Je partagerai avec vous des outils pratiques pour Ă©tablir des objectifs atteignables et des conseils pour mieux traverser les pĂ©riodes stressantes. On parlera aussi de lĂącher prise et de lâimportance dâavancer Ă son rythme, sans cĂ©der Ă la pression des dĂ©fis ou des comparaisons.
Alors, si vous cherchez des clés pour aborder cette nouvelle année avec sérénité et motivation, restez avec moi : cet épisode est fait pour vous.
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Dans cet Ă©pisode de fin dâannĂ©e, je vous emmĂšne dans les coulisses de mon annĂ©e 2024, marquĂ©e par de nombreux dĂ©fis, aussi bien personnels que professionnels. Entre ma passion pour la course Ă pied, les obligations liĂ©es Ă mon travail, la vie de famille avec de jeunes enfants et la production de ce podcast, je partage avec vous mes rĂ©ussites, mes apprentissages et les moments oĂč lâĂ©quilibre a Ă©tĂ© difficile Ă trouver.
Je reviendrai Ă©galement sur les moments marquants de cette saison 4 du podcast : les Ă©pisodes qui ont le plus touchĂ© la communautĂ©, les projets annexes comme lâorganisation de ma premiĂšre confĂ©rence ou la diffusion du podcast sur Radio Fribourg, et mes rĂ©flexions pour construire un modĂšle durable pour cette aventure.
Cet Ă©pisode est aussi lâoccasion de discuter de mes objectifs pour 2025, tant dans ma pratique sportive que dans ma vie de podcasteur, tout en restant fidĂšle Ă lâidĂ©e dâun Ă©quilibre entre mes passions et mes responsabilitĂ©s
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"Il n'y a rien de tel qu'un thé à la menthe pour solidifier et poser les bases d'une amitié saine."
C'est par ces mots que commence l'histoire de Grégoire, Damien et Christophe, trois amis que l'amour du sport a réunis. Dans cet épisode, on remonte le fil de leur rencontre, des courses partagées aux défis les plus fous, en passant par la création d'une équipe improbable : la Pink Socks Tri Team. On parlera d'Ironman, de préparation physique et mentale, et de cette fameuse "grotte" dans laquelle ils puisent la force de se dépasser.
Installez-vous confortablement, je vous emmĂšne courir avec eux !
Câest parti!
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âSi je te demande ce que tu as prĂ©vu de faire le deuxiĂšme samedi en dĂ©cembre, Ă quoi est-ce que tu penses tout de suite?
đ„¶ Peut-ĂȘtre le froid? Ou alors un marchĂ© de NoĂ«l đ ou alors la Saint-Nicolas?
đ€© C'est aprĂšs avoir participĂ© Ă l'Ă©dition 2014 de la SaintĂ©lyon, une course qui relie Saint-Etienne Ă Lyon qu'Etienne et Corinne d'importer la formule du trail urbain en pleine nuit Ă Fribourg.
8ïžâŁ Cette annĂ©e la course s'apprĂȘte Ă vivre sa 8Ăšme Ă©dition. Les organisateurs ont toujours su garder l'esprit initial et la course se veut ĂȘtre Ă taille humaine autant au niveau des participants qu'au niveau de l'organisation.
Qu'est-ce qui les motive dans cette aventure et surtout comment voient-ils l'avenir de leur "bébé"? Vous le saurez en écoutant l'épisode.
đ§ Je vous souhaite une trĂšs belle Ă©coute.
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Salut à tous les passionnés de trail !
JâespĂšre que vous ĂȘtes au top de votre forme et prĂȘts Ă relever de nouveaux dĂ©fis.
Dans cet Ă©pisode, on plonge dans une aventure unique : un trail urbain qui refuse de grandir comme les autres. Organiser simultanĂ©ment une course en ville et un trail, câest le pari audacieux quâa relevĂ© le comitĂ© dâorganisation du Trail des ChĂąteaux.
Cet Ă©vĂ©nement, qui s'est parfaitement intĂ©grĂ© Ă lâhistorique course de NoĂ«l, rĂ©ussit Ă rassembler un public fidĂšle et passionnĂ© de nature et de sport. Câest dâailleurs lors des 40 ans de cette course, la doyenne des Ă©preuves en ville en Suisse, que lâidĂ©e de crĂ©er un trail blanc est nĂ©e.
IntriguĂ© par le secret derriĂšre ce trail qui aura lieu le samedi 14 dĂ©cembre, je suis allĂ© Ă la rencontre de David Valterio, prĂ©sident de lâorganisation. Ensemble, on a parlĂ© des coulisses de l'Ă©vĂ©nement, mais aussi, de maniĂšre plus inhabituelle pour ce podcast, des parallĂšles entre le sport et le monde professionnel.
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Bonjour Ă toutes et Ă tous,
Je suis ravi de vous proposer un nouvel Ă©pisode de podcast.
Une course qui renaĂźt de ses cendres ?
Monter un comité et tout organiser en un mois ?
Des conditions mĂ©tĂ©o extrĂȘmes ?
Ce nâest pas le scĂ©nario dâun film que je vous propose mais bel et bien celui de la course A travers Avenches qui aprĂšs une renaissance Ă©pique vivra sa 7Ăšme Ă©dition sous son format actuel le samedi 7 dĂ©cembre dans les rues du centre-ville.
Dans cet épisode, je vous emmÚne dans les coulisses d'un événement qui défie toutes les rÚgles. Avec Noémie et Florian, nous allons revivre les moments forts et les défis de cette aventure.
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Je vous propose aujourd'hui un épisode en nos troubles dans lequel l'adolescence, la vie active ou encore la parentalité seront passées à travers le spectre de la performance.
Tous les jours, toute la journée, dans tout ce que nous faisons, il y a une noce de performance qui est associée.
Un exemple simple, les bonbons disposés à proximité des caisses dans les supermarchés. Un autre, le chef qui vous envoie un mail pendant un jour de congé. Ces deux exemples, bien qu'il n'y ait rien à voir avec le sport, font partie de ce thÚme de la performance.
Avec mon invitée, nous nous sommes soumis à l'exercice d'analyser les mécanismes en jeu dans la performance, que ce soit dans le sport ou dans le travail. Et comme vous allez vous en rendre compte, il y a beaucoup de similitudes.
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Jonas Soldini, un nom qui résonne désormais dans le monde du sport et de la médecine. Comment un jeune homme parvient-il à concilier les rigueurs des études de médecine avec les exigences d'une carriÚre sportive de haut niveau ? Dans cet épisode, Jonas nous dévoile les clés de son succÚs et nous prouve que rien n'est impossible lorsqu'on a de la passion et de la détermination.
Cet épisode a été réalisé en collaboration avec Swiss Running qui a rédigé un article de blog sur le fabuleux parcours de Jonas.
Pour lire l'article de blog đ: https://www.swiss-running.ch/fr/blog/2024/11/27/le-cote-scientifique-analytique-mathematique-de-la-course-a-pied-me-fascine/
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đđŸââïž Aujourdâhui un Ă©pisode destinĂ© au 40% de lâaudience fĂ©minine qui Ă©coute le podcast au-delĂ du mur. Tout dâabord, je voulais vous remercier, vous ĂȘtes au top đ€©đđŸ ! Câest par hasard que je suis tombĂ© sur le profil Instagram de mon invitĂ©e. Câest une grande adepte des courses de montagne mais câest un tout autre type de contenu que celui sur des courses de montagne qui a plus que piquĂ© ma curiositĂ©. đŁ Ce thĂšme, câest la gestion des cycles menstruels chez les femmes dans le sport. đ«ŁAu dĂ©but, je dois vous avouer que je me sentais un peu mal Ă lâaise face Ă ce sujet mais plutĂŽt par mĂ©connaissance parce que jâavais peur de commettre une maladresse. Câest compliquĂ© de parler dâun sujet dont tu ne perçois les effets quâĂ travers les personnes que tu cĂŽtoies. đ©žJâai rĂ©guliĂšrement entendu des femmes autour de moi dire quâelles nâarrivaient plus Ă faire du sport pendant quâelles avaient leurs rĂšgles. Cet Ă©pisode est un moyen de partager avec le plus grand nombre le retour dâexpĂ©rience dâune femme qui a trouvĂ© sa formule pour ne plus les subir mais faire en sorte de les intĂ©grer dans son quotidien. Et pour ceux qui comme moi, ont peur dâĂȘtre maladroits, câest une superbe opportunitĂ© de sâinformer. đJâespĂšre que dans les mots dâAmĂ©lie, vous trouverez une piste pour vous aider, vous informer et vous inspirer.
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Bonjour Ă toutes et Ă tous,
Je suis ravi de vous retrouver pour ce nouvel Ă©pisode, oĂč je reçois les organisateurs de la Corrida hivernale, la BâRUN qui aura lieu Ă la Grande BĂ©roche le samedi 23 novembre 2024.
Comment une communautĂ© de passionnĂ©s de la nature a dĂ©cidĂ© de se lancer dans lâorganisation dâune course?
Comment organiser une course quand on a pas beaucoup dâexpĂ©rience?
Câest questions et dâautres, je les ai posĂ©es Ă mes invitĂ©s.
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Le sport, c'est bon pour la santĂ©... et encore plus pour les personnes atteintes de diabĂšte ! Dans cet Ă©pisode, nous vous expliquons pourquoi l'activitĂ© physique est un alliĂ© prĂ©cieux dans la gestion de cette maladie chronique. Avec Laure, nous aborderons les bienfaits du sport sur la glycĂ©mie, la sensibilitĂ© Ă l'insuline et le bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral.
RĂ©pondez Ă toutes vos questions sur l'alimentation, l'entraĂźnement et la gestion de l'insuline pendant l'effort
PrĂȘt Ă lacer vos chaussures et Ă relever le dĂ©fi ?
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Bienvenue dans cet épisode dédié à un sujet de santé crucial : le diabÚte. En Suisse, prÚs de 500 000 personnes souffrent du diabÚte, une maladie qui connaßt une augmentation alarmante. Actuellement, environ 10 % de la population suisse est affectée par le diabÚte, et les projections indiquent que ce chiffre pourrait atteindre 13 % d'ici 2030.
Cette hausse inquiétante du diabÚte est liée à plusieurs facteurs, notamment la croissance de l'obésité, qui est l'un des principaux risques associés à cette maladie. De plus, un mode de vie de plus en plus sédentaire, avec moins d'activité physique, contribue également à cette tendance. Le vieillissement de la population joue un rÎle important, car le diabÚte est plus fréquent chez les personnes ùgées en raison de la résistance à l'insuline qui augmente avec l'ùge.
Les facteurs gĂ©nĂ©tiques ne doivent pas ĂȘtre nĂ©gligĂ©s non plus, car ceux ayant des antĂ©cĂ©dents familiaux de diabĂšte sont plus Ă risque. Le stress chronique et les problĂšmes de santĂ© mentale peuvent Ă©galement affecter la rĂ©gulation de la glycĂ©mie, tandis qu'un accĂšs limitĂ© Ă des soins de santĂ© prĂ©ventifs peut empĂȘcher les individus de recevoir les dĂ©pistages et les conseils nĂ©cessaires. Enfin, l'augmentation des facteurs environnementaux, comme l'exposition Ă certains produits chimiques, a aussi Ă©tĂ© associĂ©e Ă un risque accru de diabĂšte.
Dans cet épisode, nous allons explorer les différents types de diabÚte, leurs causes, les symptÎmes et l'impact du diabÚte sur la vie quotidienne des personnes touchées. Nous aborderons également les stratégies de prévention et de gestion du diabÚte pour améliorer la santé des individus et de notre communauté. Restez avec nous pour découvrir comment chacun peut agir face à cette maladie et contribuer à la sensibilisation autour du diabÚte.
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Je suis ravi de vous proposer ce podcast au format court oĂč nous allons Ă©voquer la 47Ăšme Ă©dition de la Corrida bulloise avec Jean-Bernard Repond du comitĂ© dâorganisation. On va faire le point sur les derniers dĂ©tails mais aussi d'Ă©voquer le nouveau venu dans les parcours et⊠cerise sur la gĂąteau, de parler du plateau des Ă©lites pour cette Ă©dition qui sâannonce explosive.
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"Bienvenue dans cet Ă©pisode de Coureur du dimanche, oĂč nous explorons les histoires inspirantes de coureurs qui font de leur passion un vĂ©ritable projet familial. Aujourd'hui, j'ai le plaisir d'accueillir Daniel, un coureur aguerri dont la femme et les filles partagent Ă©galement cet amour pour la course. Ensemble, ils vivent des moments inoubliables, et aujourd'hui, nous allons dĂ©couvrir comment ils jonglent avec les dĂ©fis de la vie, le sport et la famille. Restez avec nous, vous allez voir, c'est motivant !"
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