Afleveringen
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"A noite é a oportunidade da Natureza para se renovar. Que também o seja para nós."
John O'Donohue
Neste episódio, convido-te a desacelerar comigo.
Depois de explorarmos as rotinas matinais e os rituais do dia, chega o momento de olhar com mais atenção para o final do dia — esse espaço e tempo onde tudo abranda, se integra e se transforma.
Vamos falar de como fechar o dia com mais presença, como preparar o ambiente que nos acolhe e quais os gestos simples que podem mudar como descansamos — e, com isso, a forma como vivemos.
Uma caminhada para dentro, com silêncio, escuta e intenção.
Porque dormir não é apenas parar — é regenerar.
E o descanso também é um ato de amor.
De ti, para ti.
Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.
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A primeira sessão é uma oferta, para teres a motivação para dar esse primeiro passo. -
As pessoas não decidem os seus futuros. Decidem os seus hábitos, e os seus hábitos decidem os seus futuros.
— F. M. Alexander
Esta é uma caminhada curta, mas um alerta.
Como vives os teus dias?
Neste episódio, convido-te a parar por um momento e observar: estás a viver o teu dia com intenção… ou apenas a sobreviver a ele?
Falamos sobre a importância de reconhecer os teus hábitos diários, distinguir o que é urgente do que é importante, e criar espaço para o que realmente conta.
Porque é no teu dia — nas horas silenciosas e nas escolhas quase invisíveis — que a tua vida se constrói.
Se sentes que o tempo escapa, se queres simplificar com intenção, esta caminhada é para ti.
Porque a tua rotina do dia é o palco da tua vida. E cuidar dela… é cuidar de ti.
🎧 Ouve agora e começa hoje a criar dias com mais presença e propósito
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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"A forma como começas o teu dia é a forma como vives o teu dia. A forma como vives o teu dia é a forma como vives a tua vida."
Louise Hay
Neste episódio, convido-te a olhar para as tuas manhãs como um espaço sagrado — um momento só teu, antes de o mundo começar a pedir-te respostas, decisões e energia.
A forma como começas o teu dia pode transformar tudo.
Falamos sobre a importância de criar rotinas e rituais com intenção, não como uma obrigação, mas como um gesto de cuidado, presença e equilíbrio.
Inspirada na sabedoria da Natureza e nos seus ritmos, partilho contigo a minha própria rotina matinal e convido-te a descobrir a tua — com simplicidade, escuta e autenticidade.
✨ Este é o primeiro episódio de uma série sobre hábitos, rotinas e rituais.
Porque viver com intenção começa… logo ao acordar.
🎧 Ouve agora e deixa que a tua manhã se torne o teu reencontro contigo.
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Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta.
Carl Jung
Alexandra Outeiro é mãe de 3 fantásticos jovens — o seu maior projeto de amor e aprendizagem.
É também coach e formadora, com o coração virado para o desenvolvimento humano e uma consultora apaixonada por talentos e lideranças que colocam as pessoas no centro.
Acredita que cada pessoa carrega dentro de si um brilho único.
A sua missão? Ajudar a descobri-lo, ativá-lo e transformá-lo em impacto positivo.
Tem um carinho especial por acompanhar jovens no seu caminho de autoconhecimento, ajudando-os a identificar os seus maiores talentos e a ousar sonhar com clareza e direção.
Trabalhar com propósito não é apenas o seu caminho — é a forma como escolhe estar no mundo. Acreditando que trabalhar por Amor é um ato de coragem.
Porque mais do que formar ou orientar, quer inspirar.
Mais do que ensinar, quer despertar.
Porque acredita no acolher o novo e em tratar cada um que encontramos, da maneira que gostaríamos de ser tratados!
E isto vem da sua crença, de que a vida é mais rica, quando nos conectamos verdadeiramente com as pessoas e com o mundo ao nosso redor.
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"A natureza não tem pressa, e mesmo assim tudo se realiza."
Lao Tsé
A Primavera chegou, trazendo consigo um convite para o renascimento. Depois de um inverno de introspeção e recolhimento, este é o momento ideal para despertar, plantar novas intenções e agir com propósito.
Nesta caminhada, falamos sobre a simbologia desta estação, a importância de reconhecer os nossos ciclos internos e como nos podemos preparar para florescer de forma autêntica.
Partilhamos reflexões, perguntas poderosas e práticas como o “declutter”, o “journaling” e rituais de renovação para abraçar esta transição com mais clareza e leveza.
Se sentes que não tiveste tempo para parar e refletir, não há problema. Está tudo bem. A primavera lembra-nos que nunca é tarde para recomeçar. 🌿✨
🎧 Ouve agora e permite-te florescer!
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Mais do que mostrar um rosto, procuro mostrar a essência da Pessoa que está diante da câmara.
Este é um das partilhas que podes encontrar na caminhada de hoje, onde pude ter o privilégio de ser acompanhada pela Sandra Marques, fotografa de marca pessoal e criadora e fundadora do projeto Blink You.
Lisboa foi berço para uma menina introvertida com veia de criadora e independente. Um género de rebeldia que se acatava no silêncio.
Apaixonada por arte desde pequena, viu na fotografia a sua maior forma de expressão e mundo de refúgio. Deu algumas voltas ao sol (que é sua energia) até decidir abraçar esta arte como profissão.
Neste caminho eternizou emoções e momentos felizes de noivos e pais, através das imagens. Hoje conto histórias de empreendedores inspiradores.
Dá voz visual a identidades únicas, essências que dão tom autêntico aos seus negócios. Por isso, trabalha fotografia de Marca Pessoal, Retrato e AutoCuidado ... e o seu maior desejo é que possas fortalecer a tua confiança pessoal.
Por isso, esta é muito mais do que uma caminhada sobre fotografia. É sobre uma história de vida, sobre uma inspiração e acima de tudo sobre um caminho na descoberta da sua essência e do seu propósito.
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"Pés, para que vos quero, se tenho asas para voar?"
Frida Kahlo
Esta é uma Caminhada especial dedicada ao Dia da Mulher, embora, na verdade, seja uma mensagem para todos, independentemente do género.
É para todas as pessoas que, em algum momento, se anulam.
Que colocaram os outros sempre à frente.
Que deixaram de ser uma prioridade.
Que foram silenciando a sua essência para caber em papéis que a sociedade, a família ou o trabalho lhes impuseram.
Nesta caminhada, falamos sobre liberdade, autenticidade e autocuidado. Porque cuidar de nós não é egoísmo – é um ato de amor-próprio e resistência.
E, porque só quando nos permitimos ser quem realmente somos é que podemos viver uma vida com propósito e verdadeira plenitude.
Se sentes que, de alguma forma, tens deixado de lado quem és, então esta caminhada é para ti. Não te anules.
Não te esqueças de ti. Hoje e sempre.
Como Mulher. Como Pessoa. Como Ser Humano.🎧💛
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"A coisa mais difícil do mundo é seres tu mesmo num mundo que está constantemente a tentar fazer de ti outra coisa."
Ralph Waldo Emerson
"Sê tu mesmo; todos os outros já existem."
Oscar Wilde
Quantas vezes escondeste quem realmente és para te encaixares?
Quantas máscaras usaste para agradar, ser aceite ou corresponder às expectativas dos outros?
Nesta caminhada, convido-te a refletir sobre as personagens que assumimos diariamente e o peso de viver uma vida que não nos pertence.
Chegou o momento de te libertares da ilusão, abraçar a tua autenticidade e viver com mais leveza e verdade. Caminha comigo nesta jornada de descoberta e faz um compromisso com a tua essência.
Estás pronto(a) para tirar as tuas máscaras? 🎭💫
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O valor das coisas não está no tempo que elas duram, mas na intensidade com que acontecem. Por isso existem momentos inesquecíveis, coisas inexplicáveis e pessoas incomparáveis.
Já alguma vez sentiste que, apesar de definires objetivos, acabas por não viver a vida que realmente desejas?
Nesta caminhada, convido-te a refletir sobre quem queres ser, antes de pensares no que queres alcançar. Falamos sobre como os objetivos devem estar alinhados com a tua essência e como podes começar a construir a vida que queres, passo a passo, sem pressa, mas com intenção.
Vou partilhar contigo um método simples para definires um objetivo por mês, de forma leve e sustentável, garantindo que as tuas mudanças não sejam apenas temporárias, mas sim parte de um novo estilo de vida.
No final, lanço-te um desafio: qual será o teu primeiro objetivo para este próximo mês? Vem caminhar comigo nesta reflexão e descobre como pequenas ações podem realmente transformar a tua vida!
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O significado da vida é encontrar o teu dom. O propósito da vida é partilhá-lo.
Pablo Picasso
Já paraste para pensar no rumo que estás a dar à tua vida?
No que realmente te move e na forma como tomas as tuas decisões?
Neste episódio, convido-te a uma caminhada de reflexão sobre duas forças essenciais que moldam a vida que desejamos viver: propósito e intenção.
Vamos explorar como descobrir o teu propósito – sem pressões ou ideias pré-concebidas – e como viver com mais intenção, fazendo escolhas conscientes que te aproximam da vida que realmente queres.
Prepara um bloco de notas, encontra um momento de pausa e deixa-te guiar por questões que te ajudarão a ganhar clareza e alinhar-te com o teu caminho. Porque cada pequeno passo dado com intenção tem o poder de transformar o teu futuro.
Dá o primeiro passo e vem comigo nesta caminhada.
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"Até que te tornes consciente do inconsciente, ele irá dirigir a tua vida e tu chamar-lhe-ás destino." Carl Jung
Já sentiste que, apesar de viveres o teu dia a dia, há algo dentro de ti que permanece desconhecido? Que, por mais que tentes estar presente, há bloqueios invisíveis que te impedem de te compreender melhor?
Neste episódio do Caminhadas com Intenção, exploramos os principais obstáculos que te afastam da tua autoconsciência – desde o ruído constante da vida moderna até ao medo do que podes encontrar dentro de ti.
Será que vives no piloto automático?
Estarás a moldar a tua identidade com base em comparações externas?
Tens crenças limitadoras que te impedem de crescer?
Ao longo da caminhada, convido-te a refletir sobre estas questões e a descobrir formas práticas de te reconectares contigo. Porque a verdade é que a autoconsciência não acontece por acaso – exige intenção, espaço e coragem.
Se sentes que está na hora de te conhecer mais profundamente, este episódio é para ti. Dá esse primeiro passo e vem comigo nesta caminhada interior. 🎧🌿Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.
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Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta
Carl Jung
Nesta caminhada tive o privilégio de ter a companhia de Nuria Mendoza, especialista em Coaching Simbólico e Coaching Junguiano, Coach PCC ICF e CEO Meraqi® - Programa Explore Yourself, com quase 20 anos de experiência no desenvolvimento humano.
Falámos sobre autoconhecimento, os princípios do coaching junguiano e como podemos usar essa abordagem para nos compreendermos melhor e vivermos com mais intenção.
Ao longo da conversa, a Nuria partilhou a sua visão sobre o poder dos símbolos e do inconsciente na nossa transformação pessoal. No final, deixou um exercício prático com três perguntas simples, mas poderosas, para nos ajudarem a alinhar os nossos dias e a viver de forma mais consciente.
Uma conversa inspiradora, cheia de reflexões e uma energia que espero que também te possa contagiar. Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.
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Seguem os contactos da Nuria para que possas conhecer um pouco mais o seu trabalho:
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"A solitude é a melhor companhia quando queremos ouvir a voz da nossa alma."
Nesta caminhada, convido-te a explorar a solitude, não como solidão, mas como uma escolha consciente de estar contigo mesmo.
Falamos sobre a importância de criares momentos de silêncio e desconexão, onde possas ouvir a tua alma, redescobrir os teus valores e fortalecer a tua autoconsciência espiritual.
Descobre como a solitude pode ser um espaço regenerativo para te reconectares com a tua essência e como podes começar a praticá-la, transformando-a num hábito que nutre o teu corpo, mente e alma.
Partilhamos reflexões, inspirações e técnicas práticas, como a respiração consciente, meditação e o poder transformador do contacto com a natureza.
Este é um convite para te redescobrires e criares uma relação mais profunda e autêntica contigo. Para te tornares o teu melhor amigo(a).
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Quando não podemos mudar uma situação, somos desafiados a mudar a nós mesmos.– Viktor Frankl
Continuamos as nossas caminhadas de autoconhecimento e hoje mergulhamos num tema transformador: fazer as pazes com o passado e desenvolver uma relação mais consciente com os nossos pensamentos.
Refletimos sobre como a narrativa que criamos sobre o nosso passado pode condicionar o presente e moldar o futuro, e exploramos formas práticas de ressignificar experiências e quebrar ciclos de arrependimento.
Além disso, partilho contigo um exercício poderoso para treinares a tua mente, nutrir pensamentos positivos e construires um ambiente interno mais leve e alinhado.
Se estás à procura de inspiração para libertares-te de pesos antigos e assumires a liderança da tua mente e da tua vida, este episódio é para ti!
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"Aceitar o nosso corpo é um ato de coragem, pois estamos a dizer: 'Eu sou digno de amor e pertença exatamente como sou'."
Brene Brown
Nesta caminhada, exploramos a importância de aceitar o nosso corpo como ele é e de promover mudanças a partir de um lugar de amor e não de crítica.
Falámos sobre a profunda conexão entre o corpo, os pensamentos e as emoções, e como o nosso bem-estar depende de cuidar dessas áreas de forma integrada.
Introduzimos o acrónimo TERRA – Tempo para mim, Exercício, Repousar, Respiração e Alimentação – como uma ferramenta para aumentar a autoconsciência e fomentar o equilíbrio.
Vais encontrar também reflexões e exercícios práticos para te ajudar a ouvir o teu corpo, compreender as tuas emoções e alinhar os teus pensamentos, promovendo assim uma relação mais saudável contigo mesmo(a).
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"Viver é a coisa mais rara do mundo. A maioria das pessoas apenas existe."
Oscar Wilde
Nesta primeira caminhada do ano, desafio-te a quebrares a tradicional definição de objetivos para este ano.
Desafio-te a escolheres uma palavra que possa ser o teu guia em 2025 e que represente as intenções que pretendes alcançar.
Entende o porquê da importância de termos esta palavra e de definirmos intenções e não objetivos no final deste mês.
Antes de sabermos onde queremos chegar, temos de saber onde estamos e por isso este será um mês dedicado ao autoconhecimento.
À melhor viagem que alguma vez podes fazer: a viagem até ao teu interior e à tua essência.
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"Não se pode voltar atrás e mudar o começo,
mas podemos começar onde estamos e mudar o final."
C.S. Lewis
Nesta caminhada especial de final de ano, convido-te a fazer uma reflexão profunda sobre 2024, analisando as diferentes esferas da tua vida por meio de uma metáfora inspiradora: uma árvore, a Árvore da Vida.
Vamos explorar o Corpo (TERRA), a Mente (SEMENTES), o Trabalho (TRONCO), o Amor (FOLHAS), a Alegria (FRUTOS) e a Alma (RAÍZES).
Com perguntas simples, mas poderosas, convido-te a refletires nas respostas e a avaliar cada área, criando a tua roda da vida. Vais visualizar onde estás e o que podes e precisas cultivar para 2025.
Uma oportunidade de autoconhecimento, sem julgamentos, para te reconectares com quem és e plantares novas intenções para os futuros que queres ver emergir.
Vem comigo nesta jornada regenerativa e começa o próximo ano com mais alinhamento e inspiração.🌱
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"O que a lagarta chama de fim do mundo, o mestre chama de borboleta."
Richard Bach
Regressamos com uma caminhada onde exploramos o poderoso simbolismo da metamorfose, inspirado pelo solstício de inverno e pela transformação pessoal que a maternidade trouxe à minha vida.
Num episódio mais pessoal partilho contigo as profundas mudanças internas que este novo papel trouxe, como encarar os desafios e as aprendizagens diárias, e como a maternidade não me anulou, mas me permitiu ser ainda mais eu.
Esta caminhada é mais do que um regresso.
É o reinício de uma nova Viagem Regenerativa e um momento para refletires sobre a transição na tua própria vida e como isso pode ser o início de algo extraordinário.
Convido-te para uma conversa sincera, leve e cheia de emoção, que te desafia a olhar para dentro, a abraçares o inverno e plantar as sementes para a tua própria transformação.
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Entender que a vida é feita de ciclos, faz com que fiquemos em paz com tudo o que chega e com tudo o que se vai.
Uma caminhada especial onde partilho os sentimentos que vibram nesta nova jornada que começa hoje.
Ser mãe aos 45.
O Desconhecido e o Incerto.
A Responsabilidade e o Medo de falhar.
A Resiliência e a Coragem.
A Compreensão e a Empatia.
Vulnerabilidade.
Esperança.
Amor.
Alegria.
Gratidão.
Toda uma nova viagem regenerativa que começa.
Voltamo-nos a encontrar no solstício do inverno.
Não desistas do teu caminho.
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A VIAGEM REGENERATIVA
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Regressarei apenas em janeiro 2025 as sessões de coaching e mentoria.
Até lá, boas caminhadas e até breve! -
A visualização é sonhar acordado com um objetivo
Quando se visualiza, materializa-se
Nesta segunda caminhada sobre a visualização do futuro, convido-te a mergulhar numa reflexão profunda sobre quem és e quem desejas ser.
Vamos explorar a importância de reconhecer as tuas forças e limitações, descobrir como cultivar resiliência para lidar com as mudanças e aprender a adaptar-te ao inesperado enquanto percorres o caminho rumo à tua visão futura.
Partilharemos exercícios práticos e momentos de introspeção para te ajudar a visualizar o teu futuro com clareza e a dar os primeiros passos para te tornares a pessoa que ambicionas ser.
Se estás pronto(a) para te desafiares e começar a construir o futuro que desejas, não percas esta caminhada (e a anterior) para poderes transformar a tua visão em ação.
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