Afleveringen
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Atender al respirar para balancear la atención: mayor presencia, calma y claridad y libre de aferramiento.
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Aumentando el tiempo, para entrenar la estabilidad de la atención unipultual.
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Usamos contar las respiraciones para mantenernos más atentos en este ejercicio.
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Usamos los pensamientos como objeto de atención, los atendemos y dejamos pasar.
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En esta meditación, aprendemos a relacionarnos con las emociones, principalmente las aflictivas, de una forma diferente para aprender a liberarlas y poder identificar patrones emocionales.
Reconoce
Atiende
Investiga
No te identificas
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Entrenamos un punto de vista más imparcial y empático, que nos conduce a tener mayor ecuanimidad.
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Cultivamos una comprensión de la realidad como es: impermanente, interdependiente y reconociendo que la felicidad genuina no proviene del mundo externo.
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Cultivamos compasión hacia nosotros, reconociendo que, así como todos, nosotros también anhelamos bienestar y experimentamos condiciones adversas y difíciles.
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Entrenamos extender nuestra compasión hacia nuestros seres queridos, a personas más indiferentes o neutras y hasta personas que nos resultan difíciles.
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Entrenamos mantener la atención presente y enfocada en los cinco sentidos, integrando todo lo que ocurre en la mente y así permanecemos en un estado presente, consciente y abierto. Atendemos a todo simultáneamente, sin distraernos y sin dejarnos llevar por los estímulos o distracciones.
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Nos familiarizamos con recapitular nuestro día, para poder hacernos más conscientes de nuestros pensamientos, emociones y acciones cotidianas y así poder identificar patrones. Nos observamos "desde el puente" y también recuperamos la energía depositada en eventos y situaciones no deseadas.
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Entrenamos para fortalecer la paciencia y de-construir el enojo, con el fin de reducir la intensidad y la recurrencia del mismo.
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Cultivamos un estado mental más imparcial y empático, para ser más ecuánimes.
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Cultivamos aprecio y gratitud en nuestras vidas, reconociendo y poniendo atención a todo eso que, en ocasiones, pasamos desapercibido.
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Nos familiarizamos con un estado mental más altruista, visualizando diferentes formas de generosidad.
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Practicamos la amabilidad a través de reflexionar en el anhelo de bienestar que todos tenemos.
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Fortalecemos la cualidad de la amabilidad, reflexionando cómo es que todos anhelamos bienestar y felicidad.
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Cultivando mayor enfoque, calma y claridad, libre de aferramiento.
