Afleveringen
-
Diese STRONG BITE Folge ist für dich, wenn du gesünder leben möchtest, aber dich von Ernährungstrends, Health-Hacks und ständig neuen Empfehlungen eher überfordert als unterstützt fühlst.
Was macht wirklich einen Unterschied für mehr Energie, weniger Entzündungen und langfristige Gesundheit?
Birgit hat genau diese Frage an Susanne Korassani gestellt – Heilpraktikerin, Spiegel-Bestseller-Autorin und Expertin für Phytotherapie und Heilernährung, die seit über 15 Jahren Menschen dabei begleitet, ihren Körper besser zu verstehen und Gesundheit nachhaltig aufzubauen.
Was du außerdem in dieser Folge erfährst:Warum Lächeln dein Nervensystem positiv beeinflussen kannWeshalb tiefe Bauchatmung mehr ist als nur EntspannungWie Bitterstoffe Darm, Leber und Psyche unterstützen könnenWarum Regeneration die Grundlage für Gesundheit istWelche kleinen Gewohnheiten langfristig den größten Effekt habenABOUT HER HEALTHY HUSTLE
HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.
Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.
In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.
KAPITEL
00:00 Intro01:24 Gewohnheit 1: Warum Lächeln Stress reduzieren kann01:55 Gewohnheit 2: Tiefer atmen und den Parasympathikus aktivieren02:44 Gewohnheit 3: Bitterstoffe für Darm, Leber und Psyche03:05 Bonus-Tipp: Früher schlafen
KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
-
Diese Folge ist für dich, wenn du gerade selbst vor einer großen Entscheidung stehst oder wissen möchtest, wie du Nahrung als Heilmittel nutzt, stille Entzündungen erkennst und dich anti-entzündlich ernährst, um deinen Körper zu stärken.
In HUSTLE teilt Birgit eine ganz persönliche Big News: Sie und ihre Familie verlassen für ein Jahr Berlin und ziehen nach Mallorca. Wie ist die Entscheidung gefallen? Wie haben sie die richtigen Schulen für ihre Kinder gefunden? Und was steht vor der Abreise noch alles an? Birgit nimmt dich mit hinter die Kulissen dieser Entscheidung und erzählt, warum genau jetzt für ihre Familie der richtige Zeitpunkt dafür ist.
In HEALTH spricht sie mit Heilpraktikerin, Spiegel-Bestseller-Autorin und Ernährungsexpertin Susanne Korasani darüber, warum unser Körper nicht unser Gegner ist, sondern über Symptome mit uns kommuniziert. Gemeinsam sprechen sie über stille Entzündungen, anti-entzündliche Ernährung, Heilpflanzen und warum es bei Gesundheit nie die eine Lösung für alle gibt.
Was du in dieser Folge erfährst
Warum kleine Reize oft mehr bewirken als große MaßnahmenDie 3 Pflanzengruppen mit dem größten anti-entzündlichen PotenzialWelcher Frühstücksfehler still Entzündungen fördertWarum dein Frühstück salzig oder bitter starten sollte – nicht süßDer Zusammenhang zwischen Kortisol, Blutzucker und nächtlichem AufwachenEin einfacher Abend-Hack gegen unruhigen SchlafWas wirkliche Entgiftung bedeutet – und welche Mythen sich hartnäckig halten3 einfache Ernährungs-Stellschrauben für mehr Energie und ResilienzABOUT HER HEALTHY HUSTLE
HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.
Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.
In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.
KAPITEL
00:00 Intro02:50 Hustle – Big News: Wir ziehen für ein Jahr nach Mallorca11:33 Health Deep Dive mit Susanne Korasani über stille Entzündungen und anti-entzündliche Ernährung
KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Diese Folge ist für dich, wenn du Verantwortung trägst, ein Team führst oder Teil eines leistungsorientierten Unternehmens bist und dich fragst: Geht hohe Leistung auch gesund?
In dieser STRONG BITE Folge teilt Miriam Sternitzky, Chief People Officer bei Westwing, die drei wichtigsten Faktoren für eine gesunde Unternehmens- und Teamkultur. Sie verantwortet die Entwicklung und Bindung von rund 1.300 Mitarbeitenden in 22 Ländern und zeigt, warum nachhaltige High Performance nicht durch Druck entsteht, sondern durch das Zusammenspiel von Klarheit, Konsequenz und Kindness.
Was du in dieser Folge erfährst
• Warum hohe Erwartungen ohne klare Orientierung schnell zu Überforderung führen• Weshalb konsequentes Verhalten Kultur stärker prägt als jede Unternehmenswerteseite• Warum Kindness nichts mit Harmonie oder Konfliktvermeidung zu tun hat• Wie Führungskräfte Feedback so geben, dass es wirklich verstanden wird• Weshalb Leistung immer daran gemessen werden sollte, was erreicht wird und wie es erreicht wird
ABOUT HER HEALTHY HUSTLE
HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.
Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.
In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.
KAPITEL
00:00 Intro – Die 3 wichtigsten Faktoren für eine gesunde Leistungskultur01:20 Klarheit: Erwartungen konkret und verständlich machen03:04 Konsequenz: Kultur entsteht durch Verhalten, nicht durch Werteplakate05:48 Kindness: Warum Respekt kein Widerspruch zu High Performance ist08:02 Die 3K zusammengefasst
KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
-
Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, nur noch zu funktionieren. Du gibst im Job alles, jonglierst Verantwortung, Termine und Erwartungen – und merkst gleichzeitig, dass deine Energie immer knapper wird.
In HUSTLE teilt Birgit ganz persönlich, warum Schlaf und Regeneration in intensiven Phasen bei ihr oft als Erstes leiden – und welche vier einfachen Routinen ihr aktuell helfen, besser zu schlafen und erholter aufzuwachen.
In HEALTH spricht sie mit Miriam Sternitzky, Chief People Officer bei Westwing, über die Frage, die unsere Arbeitswelt mehr denn je beschäftigt: Wie schaffen wir Leistung, ohne auszubrennen? Gemeinsam sprechen sie über Healthy High Performance, moderne Führung, Selbstverantwortung – und die Skills, die wir in einer sich ständig wandelnden Arbeitswelt wirklich brauchen.
Außerdem erwartet dich in dieser Folge:
• Warum Schlaf die Grundlage für Fokus, Energie und gute Entscheidungen ist• 4 Schlafhacks, die Birgit täglich für ihre Regeneration nutzt• Warum Performance und Gesundheit keine Gegensätze sind• Wie moderne Führung heute aussehen sollte• Weshalb Selbstführung zu den wichtigsten Future Skills zählt• Welche Fähigkeiten im Zeitalter von KI wirklich entscheidend werden• Warum wir unsere persönlichen Reset-Momente kennen müssen• Wie du erkennst, ob du wirklich Veränderung brauchst – oder einfach erschöpft bist
WERBUNG MULTIFOKUS MASTERCLASS
Kennst du das? Du hast das Gefühl, ständig auf alles zu reagieren. Auf Nachrichten, Termine, Erwartungen und To-dos. Gleichzeitig interessierst dich für viele Dinge, willst viel bewegen, viel erleben, viel gestalten aber oft fühlt es sich eher nach Dauerrauschen an als nach selbstbestimmtem Leben.
Am Montag, 29. Juni von 20:00–21:30 Uhr teilt Birgit in der ersten Multifokus-Masterclass via Zoom, wie du aufhörst, nur zu funktionieren – und wieder anfängst, bewusst zu entscheiden. Für mehr Klarheit, Fokus und Leichtigkeit in einem vollen Leben.
Meld dich jetzt an und werde DJ deines Lebens! JETZT ANMELDEN
WERBUNG AVEA
Nachts wach liegen, nicht abschalten können, mit Unruhe aufwachen – kennst du das?
Seit über einem Jahr ist der AVEA Sereniser fester Bestandteil von Birgits Nacht-Routine. Einfach ca. 1 Stunde vor dem Schlafengehen 2 Kapseln nehmen – das Supplement unterstützt deinen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus, hilft beim Runterkommen und kann innere Unruhe reduzieren.
Jetzt mit dem Code THEHERKLUB 15 % auf deine nächste Bestellung sichern. DEAL SICHERN
ABOUT HER HEALTHY HUSTLE
HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.
Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.
In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.
KAPITEL
00:00 Intro02:11 WERBUNG – Multifokus Masterclass – Werde DJ deines Lebens!03:32 Hustle – 4 Schlafhacks für ruhigeren Schlaf und gegen morgendliche Unruhe 11:33 Health Deep Dive mit Miriam Sternitzky über moderne Arbeitswelten, Selbstführung und gesunde Unternehmenskultur
KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
-
Diese Folge ist für dich, wenn du mehr über Hormone, Pflege, Sexualität und Wohlbefinden erfahren möchtest. Und wenn du verstehen willst, was deinem Körper wirklich gut tut, ohne Scham, Tabus oder gefährliches Halbwissen.
In dieser STRONG BITE Folge teilt Dr. Vivien Karl, promovierte Apothekerin und Gründerin der FemHealth-Marke Dr. Vivien Karl die drei wichtigsten Dinge, die jede Frau für ihre Intimgesundheit wissen sollte.
Was du in dieser Folge erfährst
• Warum du Beschwerden wie Jucken, Brennen oder Zwicken nicht einfach hinnehmen solltest• Weshalb sich die Bedürfnisse des Körpers mit den Jahren verändern und Gleitgel kein Tabuthema sein darf• Warum Intimpflege nicht nur Pflege ist, sondern echte Prävention
ABOUT HER HEALTHY HUSTLE
HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.
Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.
In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.
Kapitel
00:00 Intro – Welche 3 Dinge wir Frauen für unsere Intimgesundheit tun können01:11 Hör auf deinen Körper01:40 Gleitcreme / Gleitgel für deine Haut ab 4002:35 Intimpflege als Prävention
KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
-
Diese Folge ist für dich, wenn du einfache Health- und Longevity-Hacks suchst, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Ohne teure Tools, ohne komplizierte Routinen, sondern mit Dingen, die vor deiner Haustür liegen oder dich nur ein paar Minuten am Tag kosten.
In dieser Folge teilt Birgit zwei Longevity-Hacks, die Körper, Gehirn und Nervensystem gleichzeitig stärken. Außerdem spricht sie mit Dr. Vivien Karl, promovierte Apothekerin und Gründerin einer der bekanntesten deutschen Brands für Intimpflege, über weibliche Intimgesundheit, Scheidentrockenheit, Pflege, Prävention und warum wir viel offener über dieses Thema sprechen müssen.
Denn Intimgesundheit betrifft unser Wohlbefinden, unser Körpergefühl, unsere Sexualität und unsere Lebensqualität.
Was du in dieser Folge erfährst
Warum somatisches Schütteln dein Nervensystem unterstützen kannWeshalb Klettern ein unterschätzter Longevity-Hack istWas Gleichgewicht, Griffkraft und Mut mit Langlebigkeit zu tun habenWarum Intimgesundheit viel früher beginnt als bei BeschwerdenWelche Fehler viele Frauen bei der Intimpflege machenWarum Scheidentrockenheit nicht nur ein Menopause-Thema istWorauf du bei Intimpflegeprodukten achten solltestWie Intimgesundheit mit Selbstbewusstsein, Sexualität und Lebensqualität zusammenhängtWERBUNG HEALING HOUSE
Am 14. Juni findet in Hamburg das Healing House statt, ein Event rund um Gesundheit, Longevity, Wellbeing, mentale Stärke und moderne Selbstführung.
Birgit ist vor Ort und gibt eine Masterclass zum Thema Multifokus. Darin geht es darum, wie du mehr Klarheit in einem vollen Leben findest, was deine Fokustypen über dich verraten und wie du Freundschaft mit der Fülle schließen kannst.
Mit unserem Code HERKLUB bekommst du exklusiv 20% Rabatt auf dein Fetsival-Ticket. JETZT TICKET SICHERN!
ABOUT HER HEALTHY HUSTLE
HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.
Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.
In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.
KAPITEL
00:00 Intro00:49 Hustle – Zwei einfache Longevity-Hacks & Intimgesundheit17:27 WERBUNG – Healing House Festival 14. Juni – Das Longevity & Health Festival in Hamburg18:46 Health Deep Dive mit Dr. Vivien Karl über moderne Intimgesundheit
KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
-
Diese Folge ist für dich, wenn du gesunde Routinen oft zu kompliziert denkst. Wenn du dir mehr Energie, bessere Gewohnheiten und ein gesünderes Körpergefühl wünschst, ohne dabei in Perfektionismus oder Selbstoptimierung abzuriften.
In dieser STRONG BITE Folge teilt Health Coach, Content Creatorin und Spiegel-Bestseller-Autorin Svenja Ostwald die drei Routinen, die ab Mitte 30 den größten Unterschied machen.
Was du in dieser Folge erfährst
Wie viel Protein Frauen wirklich brauchenWeshalb Krafttraining ein echter Longevity-Hack istWarum schon ein paar Schritte mehr am Tag einen Unterschied machenWeshalb Wasser trinken oft unterschätzt wirdABOUT HER HEALTHY HUSTLE
HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.
Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.
In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.
Kapitel
00:00 Intro – Warum gesunde Routinen oft unnötig kompliziert wirken00:34 Welche 3 Routinen ab 35 wirklich einen Unterschied machen01:17 Warum Proteine jetzt wichtiger werden01:35 Krafttraining, Bewegung & Wasser als unterschätzte Health Hack
KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
-
Diese Folge ist für dich, wenn du wissen möchtest, wie du deine Ernährung ab 35 alltagstauglich, proteinreich und ohne Perfektionsdruck gesünder gestalten kannst.
In dieser Folge teilt Birgit den aktuellen Longevity Forecast von Longevity-Expertin Kristine Zeller vom diesjährigen OMR 50/50 Female Leaders Brunch. Außerdem spricht sie mit Ernährungsberaterin, Health Coach und Spiegel-Bestseller-Autorin Svenja Ostwald über gesunde Routinen, Meal Prep, Proteine, Krafttraining und die Frage, warum es nicht nur um Longevity, sondern vor allem um Strongevity geht.
Denn länger leben allein ist nicht das Ziel. Entscheidend ist, möglichst lange stark, beweglich, klar und voller Energie zu bleiben.
Was du in dieser Folge erfährst
Warum Food immer funktionaler wirdWelche Rolle Proteine, Ballaststoffe und Kreatin spielenWarum Bewegung immer mehr zur Community Experience wirdWeshalb Regeneration und ein reguliertes Nervensystem echter Luxus werdenWas gesunde Ernährung ab 35 wirklich brauchtWarum Proteine, Krafttraining und Meal Prep echte Game Changer sindWie du gesunde Routinen leichter in deinen Alltag integrierstZU SVENJAS BÜCHERN: 'Truly Feel Your Best' von Svenja Ostwald & Dr. med. Sybilla Krane – HIER KAUFEN 'The Healthy Mix Kitchen' von Svenja Ostwald – HIER KAUFEN
WERBUNG HUROM
Wenn du deinen Alltag mit mehr frischen Nährstoffen unterstützen möchtest, lohnt sich ein Blick auf die aktuelle HUROM-Aktion. Der HUROM Entsafter ist für Birgit seit rund zwei Jahren ein echter Gamechanger, um täglich mehr Vitamine, Mineralstoffe und frische Nährstoffe in den Alltag zu integrieren und das Immunsystem nachhaltig zu unterstützen. Oder wie Birgit sagen würde: bye bye Erkältungen.
Mit unserem Code HERKLUB10 bekommst du zusätzlich 10 % on top auf die aktuelle Share-Your-Love-Aktion und kannst insgesamt bis zu 40 % sparen. JETZT DEAL SICHERN!ABOUT HER HEALTHY HUSTLE
HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.
Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.
In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.
KAPITEL
00:00 Intro – Longevity-Trends & Ernährung ab 3501:31 Drei LongevityForecasts von Kristine Zeller auf dem OMR 50/50 Brunch13:59 Health Deep Dive mit Svenja Ostwald15:52 WERBUNG – HUROM Entsafter: Sichere dir deinen Entsafter mit 40% Rabatt 16:49 Was sich ab 35 und 40 im Körper verändert21:15 Proteine, Krafttraining & Bewegung im Alltag27:52 Strongevity statt Longevity29:58 Gesunde Routinen einfacher machen32:36 Ernährung ohne Optimierungsdruck33:43 Kohlenhydrate bewusster einsetzen38:09 The Healthy Mixed Kitchen & Thermomix-Hacks40:17 Healthy Hustle im Familienalltag43:46 Health Kirsche – TCM, Druck lösen & Energiefluss von HER KLUB Member, Ernährungsberaterin und Wechseljahresmentorin Steffi Rohwedder
KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
-
Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft zerrissen fühlst zwischen Karriere, Familie, Gesundheit, Beziehungen, Kreativität und all den Rollen, die du täglich erfüllst. Wenn du das Gefühl hast, ständig zwischen verschiedenen Lebensbereichen jonglieren zu müssen und dir wünschst, endlich rauszukommen aus diesem inneren Entweder-oder.
In dieser STRONG BITE Folge teilt Birgit drei konkrete Wege, wie du Schritt für Schritt in ein gesundes Und-Mindset kommen kannst und warum genau darin oft der Schlüssel für mehr Klarheit, Fokus und innere Ruhe liegt.
Denn vielleicht geht es gar nicht darum, weniger zu wollen. Sondern bewusster zu wählen. Nicht alles gleichzeitig laut zu drehen, sondern deinen eigenen Fokusmix zu finden.
Was du in dieser Folge erfährst:
Warum viele innere Konflikte mit einem falschen Entweder-oder beginnenWie du dein eigenes „Alles“ definierst statt fremden Erwartungen hinterherzulaufenWarum deine Werte der wichtigste Kompass für Entscheidungen sindWie das „DJ deines Lebens“-Prinzip gegen Überforderung helfen kannWeshalb nicht alle Lebensbereiche gleichzeitig volle Aufmerksamkeit brauchenWie kleine Fokus-Shifts oft wirkungsvoller sind als große VeränderungenABOUT HER HEALTHY HUSTLE
HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheit-meets-Business Podcast von THE HER KLUB – für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.
Ich bin Birgit Amelung – Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buch-Autorin und Health-Enthusiastin. Ich habe jahrelang gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have. Sie ist die Basis für alles.
In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Jeden Mittwoch – als Deep Dive oder snackable Strong Bite.
KAPITEL
00:00 Intro – Raus aus dem Entweder-oder00:58 Drei Wege ins gesunde Und-Mindset01:30 Hack #1: Ersetze das Entweder-oder durch ein Und03:13 Hack #2: Definiere dein eigenes Alles05:36 Hack #3: Dreh nicht alle Regler gleichzeitig hoch08:41 Warum Multifokus bewusste Selbstführung bedeutetKLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
-
Diese Folge ist für dich, wenn du dich nicht länger zwischen Karriere, Familie, Gesundheit, Fokus und Freiheit entscheiden möchtest.
In dieser Folge hinterfragt Birgit genau dieses veraltete Entweder-oder-Denken und spricht darüber, warum Vereinbarkeit kein perfekter Zustand ist, sondern eine bewusste Navigation durch verschiedene Lebensbereiche.
Es geht um ein gesundes Und-Mindset. Um Multifokus statt Multitasking. Und um die Frage: Was bedeutet dein persönliches „Alles“ eigentlich wirklich?
Birgit nimmt dich außerdem mit hinter die Kulissen ihres Buchlaunches, spricht ehrlich über die intensiven letzten Wochen zwischen TV-Auftritten, Lesungen, Erschöpfung und Recharge-Momenten und teilt, warum bewusste Selbstführung heute wichtiger ist denn je.
Im HEALTH DEEP DIVE spricht sie mit Top-Managerin, Gründerin und Vereinbarkeits-Expertin Maria von Scheel-Plessen über Karriere, Familie, Partnerschaft, Support-Systeme, Priorisierung und darüber, wie Frauen ihr eigenes Modell von Erfolg gestalten können. Eine Folge über moderne Vereinbarkeit, Selbstbestimmung, Energiemanagement und die Erlaubnis, mehr vom Leben zu wollen.
Was du in dieser Folge mitnimmst:
Warum das klassische Entweder-oder-Denken oft nicht mehr zu unserem Leben passtWas ein gesundes Und-Mindset wirklich bedeutetWie du deine Lebensbereiche bewusster navigieren kannstWarum Multifokus nichts mit Multitasking zu tun hatWie Priorisierung ohne schlechtes Gewissen funktionieren kannWarum Energiemanagement wichtiger ist als ZeitmanagementWie moderne Vereinbarkeit konkret aussehen kannWelche Rolle Partnerwahl, Planung und Support-Systeme spielenWarum dein persönliches „Alles“ individuell definiert werden darfÜBER MARIA VON SCHEEL-PLESSEN
Maria von Scheel-Plessen ist eine deutsche top Managerin und Gründerin von der Karriere-Plattform The Dual Shift, mit welcher sie Eltern Wege zur Vereinbarkeit von Familie und Karriere aufzeigt. Sie verantwortet global das Marketing und den E-Commerce bei einer italienischen Luxusmarke in Mailand, zuvor war sie bei Unternehmen wie Zalando, Amazon oder auch Montblanc im In-und Ausland tätig. 2025 wurde sie vom Capital Magazin 40 unter 40 im Bereich Management ausgezeichnet. Neben ihrer Rolle und ihrer Selbstständigkeit setzt sie sich stark für mehr Frauen in Führung ein.
DU MÖCHTEST BEI DER NÄCHSTEN THE DUAL SHIFT KONFERENZ AM 01. OKTOBER 2026 DABEI SEIN? I WERBUNG
Dann sichere dir jetzt HIER dein Ticket und freue dich auf neue Impulse, inspirierende Modelle und konkrete Hacks rund um Vereinbarkeit, finanzielle Unabhängigkeit und moderne Karrierewege. Plus: wertvolle Networking-Möglichkeiten mit ambitionierten Frauen, die ihren eigenen Weg gehen.
DER MULTIFOKUS-EFFEKT I WERBUNG
Mehr zum Thema Fokus und wie du in dein Und-Mindset stärken kannst und in deinen Multifokus finden kannst findest du in meinem Buch ‘Der Multifokus-Effekt’! HIER BESTELLEN
LETZTER BUCHTOUR-STOPP: HAMBURG – SEI DABEI! I WERBUNG
21. Mai – Hamburg: Tickets & Infos HIER
ABOUT HER HEALTHY HUSTLE
HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.
Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.
In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.
KAPITEL
00:00 Intro – Warum wir aufhören sollten, in Entweder-oder zu denken
02:10 HUSTLE – Buchlaunch, TV-Auftritte & warum Balance nicht statisch ist
16:15 HEALTH DEEP DIVE – mit Maria von Scheel-Pressen
57:03 HEALTH KIRSCHE der HEALTH Hack für mehr Selbstfürsorge aus unserer Community by HER KLUB Member, Ernährungsberaterin und Wechseljahrementorin, Steffi Rohwedder
KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
-
Diese Folge ist für dich, wenn du gerade in einer intensiven Arbeitsphase steckst, ein wichtiges Projekt deine volle Aufmerksamkeit braucht oder du dir wünschst, endlich mal wieder in den Deep Dive Fokus zu kommen – ohne dich ständig ablenken zu lassen.
In dieser STRONG BITE Folge teilt Birgit Amelung ihre 10 besten Deep-Fokus Hacks für genau diese Phasen: Wie du in den Tunnel kommst, Ablenkungen minimierst und dich auch dann konzentriert durch intensive Wochen bewegst, wenn drumherum eigentlich alles laut ist.
Denn Fokus entsteht nicht zufällig. Er braucht bewusste Entscheidungen, klare Kommunikation und manchmal auch den Mut, für eine gewisse Zeit alles andere hintenanzustellen.
Was du in dieser Folge erfährst
Warum Notifications dein größter Fokus-Killer sindWeshalb klare Grenzen und Absagen oft der beste Productivity Hack sindWie du dein Umfeld in intensive Fokusphasen mit einbeziehstWarum Bewegung, Ernährung und Pausen direkten Einfluss auf deinen Fokus habenWie du dir deinen persönlichen Flow-Ort schaffstWeshalb es leichter wird, wenn du aufhörst, gegen Stress anzukämpfenDER MULTIFOKUS-EFFEKT I WERBUNG
Mehr zum Thema Fokus und wie du in deinen Multifokus finden kannst findest du in meinem Buch ‘Der Multifokus-Effekt’! HIER BESTELLEN
WERBUNG I PRÄVOLUTION JETZT PETITION
Willst du eine von 30.000 sein, die unser Gesundheitssystem aktiv mitverändern kann?
Aktuell läuft eine wichtige Petition, die fordert: Gesundheit soll als Grundrecht ins Grundgesetz. Denn bisher ist Gesundheit dort nur als körperliche Unversehrtheit verankert – mentale und seelische Gesundheit werden oft nicht ausreichend mitgedacht. Genau das muss sich ändern.
Unser Jahrespartner mkk – meine krankenkasse unterstützt diese Initiative und auch wir bei THE HER KLUB wollen diese Petition sichtbar machen.
Damit das Thema im Bundestag überhaupt gehört wird, braucht es 30.000 Stimmen.
Deshalb: Nimm dir bitte eine Minute Zeit und unterschreibe die Petition.
Für mehr Prävention. Für echte Gesundheitsvorsorge. Für uns alle.
Alle Infos findest du hier:www.gesundheitinsgrundgesetz.de
ABOUT HER HEALTHY HUSTLE
HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.
Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.
In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.
KAPITEL
00:00 Intro – Warum Deep Focus in intensiven Phasen so wichtig ist
01:40 Die ersten 3 Fokus-Hacks für deinen Tunnelmodus
03:09 WERBUNG – Petition Gesundheit ins Grundgesetz powered by mkk – meine krankenkasse
05:01 Weitere Deep-Focus Hacks für mehr Konzentration
09:16 Wie du Stressphasen besser surfst statt gegen sie zu kämpfen
KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
-
Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dass klassischer Fokus für dich einfach nicht funktioniert. Wenn du viele Ideen hast, dich schnell verzettelst oder dich fragst, warum andere scheinbar „einfach durchziehen“ können – und du nicht.
In dieser STRONG BITE Folge teilt Birgit die fünf Fokustypen aus ihrem Buch Der Multifokus-Effekt. Denn Fokus ist kein One-Size-fits-all-Prinzip. Was für andere funktioniert, muss für dich noch lange nicht richtig sein.
Vielleicht liegt dein Problem also nicht an fehlender Disziplin, sondern daran, dass du versuchst, mit dem falschen Fokusverständnis zu arbeiten.
Du bekommst einen klaren Überblick über die fünf unterschiedlichen Fokustypen und ihre jeweiligen Stärken und Herausforderungen. Und du kannst direkt für dich reflektieren, wo du dich wiedererkennst.
Was du in dieser Folge erfährst
Warum das klassische Verständnis von Fokus oft nicht mehr zu unserem Leben passtWelche fünf Fokustypen es gibt – und wie sie sich unterscheidenWarum du dich vielleicht gar nicht „falsch“ fokussierstWelche typischen Denkweisen hinter den einzelnen Fokustypen steckenWie du deinen eigenen Fokus besser verstehen und nutzen kannstDER MULTIFOKUS-EFFEKT
Wenn du herausfinden willst, welcher Fokustyp du wirklich bist, findest du im Buch Der Multifokus-Effekt einen ausführlichen Fokustypen-Test sowie konkrete Strategien für deinen Alltag. JETZT BESTELLEN
ABOUT HER HEALTHY HUSTLE
HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.
Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.
In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.
KAPITEL
00:00 Intro – Warum klassischer Fokus oft nicht funktioniert00:49 Warum wir Fokus neu denken müssen01:51 Die 5 Fokustypen im Überblick01:54 Scanner-Persönlichkeiten02:21 Neo-GeneralistInnen03:01 TaucherInnen03:32 NavigatorInnen04:05 SprinterInnen04:39 Welcher Fokustyp bist du?
KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
-
Diese Folge ist für dich, wenn du dir mehr Klarheit, weniger Gedankenchaos und einen gesünderen Umgang mit Fokus wünschst. Wenn du viel willst, viel trägst und dich trotzdem nicht länger zwischen Erfolg, Familie, Gesundheit und persönlicher Entwicklung zerreißen möchtest.
In dieser sehr persönlichen Solo-Folge nimmt dich Birgit mit hinter die Kulissen ihres frisch erschienenen Buches Der Multifokus-Effekt. Sie teilt, wie das Buch entstanden ist, warum das Thema Fokus sie über Jahre begleitet hat und weshalb es aus ihrer Sicht ein neues Verständnis von Fokus braucht, das besser zu unserem echten Leben passt.
Denn vielleicht ist nicht dein Leben das Problem, sondern die alte Vorstellung davon, wie Fokus funktionieren sollte. Du erfährst, warum Multitasking und Multifokus nicht dasselbe sind, wieso Fokus heute mehr Lebenskompass als Produktivitätstool sein sollte und wie du lernen kannst, verschiedene Lebensbereiche bewusst zu steuern, statt dich von ihnen treiben zu lassen.
Was du außerdem in dieser Folge erfährst
Warum Birgit das Thema Fokus lange selbst unter Druck gesetzt hatWie aus einem Buchangebot der Begriff Multifokus entstanden istWas der Unterschied zwischen Multitasking und Multifokus istWarum es ein neues Fokusverständnis für ein komplexes Leben brauchtWelche Themen und Tools dich im Buch Der Multifokus-Effekt erwartenGOODIE ZUM BUCH
Wenn du dir Der Multifokus-Effekt bestellst und uns deinen Kaufbeleg an [email protected] sendest, erhältst du exklusiv das Multifokus Starter Kit per E-Mail dazu. Darin findest du zusätzliche Impulse, Reflexionen und einen Wochenplaner für deinen Alltag.ZUM BUCH BEI AMAZON
BUCHTOUR
Birgit geht mit Der Multifokus-Effekt auf Tour und du kannst live dabei sein.
Save the dates:
21. April – Berlin: Tickets & Infos HIER
23. April – München: Anmeldung & Infos HIER
28. April – Köln: Tickets & Infos HIER
21. Mai – Hamburg: Tickets & Infos HIER
ABOUT HER HEALTHY HUSTLE
HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.
Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.
In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.
Kapitel
00:00 Intro – Warum Fokus in einem vollen Leben neu gedacht werden muss
01:33 Hinter den Kulissen – Wie das Buch entstanden ist
03:01 Warum Fokus für Birgit zum Herzensthema wurde
05:58 Der Schreibprozess zwischen Alltag, Familie und Unternehmen
07:22 Warum das Buch heute anders heißt als ursprünglich geplant
08:58 Buchtour und exklusive Termine im Überblick
10:10 Die Kernfrage hinter dem Buch: Wie schaffst du das alles?
13:08 Warum Fokus lange Druck statt Klarheit erzeugt hat
14:44 Was Multifokus wirklich bedeutet
16:25 Warum Multitasking nicht die Lösung ist
17:52 Die Kapitel und Themen aus Der Multifokus-Effekt
23:27 Warum das Buch eine Einladung ist, dein Leben neu zu denken
KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
-
Diese Folge ist für dich, wenn du abends müde bist, aber nicht abschalten kannst. Wenn dein Kopf weiterarbeitet, obwohl dein Körper längst schlafen will und du morgens aufwachst, ohne dich wirklich erholt zu fühlen.
In dieser STRONG BITE Folge teilt Performance- und Schlafcoach Chris Surel seine drei wichtigsten Hebel für besseren Schlaf. Du erfährst, warum Schlaf kein Zufall ist, sondern ein System und wie du mit einfachen Veränderungen deinem Körper helfen kannst, wieder in einen natürlichen Rhythmus zu finden.
Denn oft liegt das Problem nicht daran, dass du „zu wenig schläfst“, sondern dass dein Körper zur falschen Zeit die falschen Signale bekommt. Hier setzt du an.
Was du in dieser Folge erfährst
Warum Licht am Morgen entscheidend für deinen Schlaf istWeshalb dein Abendverhalten mehr Einfluss hat, als du denkstWarum nicht dein Handy das Problem ist, sondern der ContentWie du mit einer einfachen Routine schneller einschläfstABOUT HER HEALHY HUSTLEHER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheit-meets-Business Podcast von THE HER KLUB – für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.
Ich bin Birgit Amelung – Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buch-Autorin und Health-Enthusiastin. Ich habe jahrelang gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have. Sie ist die Basis für alles.
In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Jeden Mittwoch – als Deep Dive oder snackable Strong Bite.
Kapitel00:00 Intro – Warum du müde bist, aber nicht abschalten kannst00:26 Die 3 wichtigsten Hebel für besseren Schlaf03:30 Wie du schneller einschläfst und besser regenerierst03:49 Licht & Abendroutine richtig nutzen
KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
-
Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, wie du resilient bleiben kannst, obwohl das Leben gleichzeitig so viel von dir fordert. Wenn du das Gefühl kennst, zwischen Beruf, Familie, eigenen Träumen und Erwartungen an dich selbst zu jonglieren und wenn du lernen willst, wie du Ängste überwindest, klarer priorisierst und immer wieder bei dir selbst ankommst.
Im Health Deep Dive spreche ich mit TV-Moderatorin und Co-Founderin der dayly App Alina Merkau über Resilienz im Alltag, persönliche Weiterentwicklung und den Mut, das eigene Leben neu zu denken. Wir sprechen darüber, wie sich der Blick auf Arbeit, Fokus und Gesundheit rund um ihren 40. Geburtstag verändert hat, wie wir mit inneren Zweifeln umgehen und warum es manchmal genau den einen mutigen Schritt braucht, um sich selbst wieder näherzukommen.
Im Hustle-Part teile ich mit dir, warum meine produktivste Entscheidung letzte Woche ausgerechnet Nichtstun war. Genauer gesagt: zwei Stunden Sauna. Und warum bewusste Pausen oft nicht das Gegenteil von Produktivität sind, sondern eine Voraussetzung dafür.
Was du außerdem in dieser Folge erfährst:
warum Resilienz auch mit Selbsterkenntnis und Disziplin zu tun hat
weshalb bewusste Pausen dein Nervensystem stärken und deine Produktivität verbessern können
wie Alina Merkau ihre Ängste vor Veränderung überwunden hat und nun für 1 Jahr auf Ibiza lebt
was sich rund um den 40. Geburtstag innerlich verändert und warum das auch eine Chance ist
warum kleine mutige Entscheidungen oft mehr verändern als große Pläne
ABOUT HER HEALTHY HUSTLE
HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.
Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.
In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.
MULTIFOKUS LIVE TOUR
Ich gehe mit meinem neuen Buch Der Multifokus-Effekt gemeinsam mit Thalia auf Tour. Wenn du Lust hast, bei einer interaktiven Lesung und einem persönlichen Talk dabei zu sein, freue ich mich sehr, dich live zu sehen.
Termine & Tickets:
21. April in Berlin
28. April in Köln
21. Mai in Hamburg
KAPITEL
00:00 Intro: Mindset-Shift, Resilienz und die Frage, wie wir Ängste überwinden
03:10 HUSTLE: Warum bewusste Pausen manchmal die produktivste Entscheidung sind
10:08 HEALTH: Im Gespräch mit Alina Merkau über Resilienz, Mut, Komfortzonen und das Leben neu denken
46:21 HEALTH KIRSCHE: Ein einfaches Nervensystem-Tool bei Stress und ÜberforderungKLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
-
Diese Folge ist für dich, wenn du deine Hormonbalance besser verstehen und aktiv unterstützen möchtest.
In dieser STRONG BITE Folge teilt Gynäkologin Dr. med. Aylin Kümmel ihre drei wichtigsten Hacks, mit denen du deinen Körper im Alltag stabilisieren kannst.
Denn viele Frauen spüren, dass etwas „nicht ganz rund läuft“ – Energie schwankt, Stimmung kippt, der Körper fühlt sich phasenweise komplett anders an. Die Ursache liegt oft im Zyklus. Du erfährst, warum es so entscheidend ist, deinen Zyklus zu kennen, wie du deinen Alltag smarter an deine hormonellen Phasen anpasst und wann es sinnvoll ist, genauer hinzuschauen und deine Hormone ärztlich checken zu lassen.
Was du in dieser Folge erfährstWarum dein Zyklus deine Energie und Stimmung stärker beeinflusst, als du denkst
Wie du deine Leistungsphasen gezielt nutzt
Was hinter Heißhunger, Stimmungsschwankungen & Erschöpfung stecken kann
Wie du deinen Alltag zyklusbewusster planst
Wann ein Hormon-Check sinnvoll ist
WERBUNGWusstest du, dass Gebärmutterhalskrebs durch bestimmte HPV-Viren ausgelöst wird – und dass du dich und auch deine Kinder aktiv davor schützen kannst? Die Viren werden meist unbemerkt übertragen und können langfristig Zellveränderungen verursachen. Genau deshalb ist Prävention hier so entscheidend.
Besonders wirksam ist die HPV-Impfung, wenn sie früh erfolgt – idealerweise zwischen 9 und 14 Jahren. Was viele nicht wissen: Sie betrifft nicht nur Mädchen, sondern auch Jungen, weil auch sie die Viren übertragen und selbst erkranken können.
Unser Partner, die mkk – meine krankenkasse, übernimmt die Kosten für die HPV-Impfung sogar ohne Altersbegrenzung.
Wenn du dich oder dein Kind präventiv schützen willst oder dich einfach erstmal informieren möchtest, lohnt es sich genauer hinzuschauen.
Alle weiteren Infos findest du HIER oder direkt bei deiner Ärztin oder deinem Arzt.
ABOUT HER HEALHY HUSTLEHER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheit-meets-Business Podcast von THE HER KLUB – für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.
Ich bin Birgit Amelung – Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buch-Autorin und Health-Enthusiastin. Ich habe jahrelang gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have. Sie ist die Basis für alles.
In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Jeden Mittwoch – als Deep Dive oder snackable Strong Bite.
Kapitel00:00 Intro – Warum Hormonbalance für viele Frauen ein Thema ist
00:24 Die 3 wichtigsten Hebel für deine Hormonbalance
02:27 WERBUNG – Hinweis zur HPV-Prävention powered by mkk – meine Krankenkasse
03:49 Zyklus verstehen & im Alltag anwenden
06:13 Wann du deine Hormone checken lassen solltest
KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
-
Diese Folge ist für dich, wenn du abends müde ins Bett gehst, aber dein Kopf nicht abschaltet, du lange brauchst zum Einschlafen und dich morgens trotz genug Schlaf nicht wirklich erholt fühlst.
Genau darüber sprechen wir in dieser Folge.
Im Health Deep Dive ist Performance- und Schlafcoach und SPIEGEL Bestseller-Autor Chris Surel zu Gast. Er erklärt, warum viele Menschen zwar schlafen, aber trotzdem nicht regenerieren – und was hinter Konzepten wie Junk Sleep, Schlafarchitektur und unserem Energielevel wirklich steckt.
Wir sprechen darüber, warum Schlaf weniger mit Glück als mit System zu tun hat, welche Gewohnheiten unseren Tiefschlaf sabotieren und welche einfachen Hebel wirklich helfen, um wieder erholter aufzuwachen.
Im Hustle-Part geht es außerdem um ein unterschätztes Energie-Tool im Alltag: Meal Prep. Warum mir Essensplanung nicht nur Zeit, sondern vor allem mentale Energie spart und wie kleine Routinen dein Energielevel im Alltag stabilisieren können.
Und in der Health Kirsche bekommst du aus der HER KLUB Community einen einfachen körperbasierten Impuls, der deinem Nervensystem helfen kann, aus Erschöpfung und Shutdown-Modus wieder in Balance zu kommen.ZU CHRIS' BUCH – DAS HIGH ENERGY PRINZIP: DIE 8 WICHTIGSTEN STRATEGIEN FÜR EIN LEBEN VOLLER ENERGIE
Was du in dieser Folge erfährstWarum viele Menschen trotz 7–8 Stunden Schlaf nicht erholt sindWas hinter dem Konzept Junk Sleep stecktWelche Gewohnheiten deinen Tiefschlaf sabotieren (Alkohol, Koffein & Co.)Warum dein Handy dein Energielevel stärker beeinflusst, als du denkstWie Licht, Routinen und Nervensystem-Regulation deinen Schlaf verbessernKapitel00:00 Intro – Warum Schlaf für viele Frauen ein echter Painpoint ist
02:05 HUSTLE: Energiemanagement statt Zeitmanagement & warum Meal Prep Energie spart
09:20 HEALTH: Health Deep Dive mit Schlafcoach Chris Surel
53:05 HEALTH KIRSCHE: Ein einfacher Nervensystem-Impuls gegen Erschöpfung von HER KLUB Member Julia Scheer, Gründerin von EmpowerHer Health
55:23 Outro
ABOUT HER HEALTHY HUSTLEHER HEALTHY HUSTLE ist der Podcast für Frauen, die Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen – auch nicht im vollen Alltag, im Business oder in herausfordernden Lebensphasen.
Hier erwarten dich fundiertes Expertinnenwissen, ehrliche Einblicke und alltagstaugliche Health Hacks für mehr Energie, Fokus und gesunde Performance.
Host ist Birgit Amelung, Unternehmerin, Autorin und Gründerin von The HER KLUB, einer der größten Female Communities für Health, Karriere und persönliche Entwicklung.
KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
-
Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, ob Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen oder ein unregelmäßiger Zyklus einfach nur Stress sind – oder ob dahinter schon erste hormonelle Veränderungen stecken.
Im Health Deep Dive spreche ich mit Fachärztin für Frauenheilkunde und Geburtshilfe Dr. med. Aylin Kümmel über Perimenopause, Hormonbalance und die Frage, woran du erkennst, dass sich hormonell etwas verändert. Ich stelle eure Instagramcommunity-Fragen zu ersten Symptomen, sinnvollen Blutwerten, den Einfluss von Stress und Umweltfaktoren und darüber, was du selbst tun kannst, um deine Hormone besser zu unterstützen.
Im Hustle-Part teile ich außerdem spannende Learnings aus einem Workshop zum Thema Sparing Culture und zeige, warum konstruktiver Austausch, Co-Thinking und gute Teamkultur auch direkt auf unser Wohlbefinden einzahlen.
Was du außerdem in dieser Folge erfährst:
Welche ersten Anzeichen auf Perimenopause hindeuten könnenWarum Progesteron, Östrogen und Cortisol so eng zusammenhängenWelche Blutwerte bei hormonellen Beschwerden wirklich sinnvoll sindWas du für deine Hormonbalance im Alltag selbst tun kannstWarum Sparring im Job etwas anderes ist als FeedbackWieso eine gesunde Teamkultur dein Energielevel positiv beeinflusstABOUT HER HEALTHY HUSTLEHER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheit-meets-Business Podcast von THE HER KLUB – für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht mehr hinten anstellen wollen.
Ich bin Birgit Amelung – Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buch-Autorin und Health-Enthusiastin. Ich habe jahrelang gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have. Sie ist die Basis für alles.
In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Hier bekommst du jeden Mittwoch echte Learnings, fundierte Insights und konkrete Hacks – damit dein Hustle sich gut anfühlt – abwechselnd als Deep Dive oder snackable Strong Bite.
MULTIFOKUS LIVE TOUR
Birgit geht mit ihrem neuen Buch Der Multifokus-Effekt: Eine Einladung, dein Leben neu zu denken gemeinsam mit Thalia auf Tour und du kannst dabei sein!
Die Termine:
21. April 2026 – Berlin: Infos und Tickets HIER
28. April 2026 – Köln: Infos und Tickets HIER
21. Mai 2026 – Hamburg: Infos und Tickets HIER
KAPITEL00:00 Intro – Perimenopause, Hormonbalance und erste Anzeichen richtig einordnen
02:53 HUSTLE – Sparing statt nur Feedback: Warum gute Teamkultur dein Energielevel beeinflusst
15:45 HEALTH – Dr. med. Aylin Kümmel über Perimenopause, Hormonchaos, Blutwerte und Hormonbalance
51:36 HEALTH KIRSCHE – Warum Sport und Community zusammen ein echtes Non-Negotiable sein können von HER KLUB Team-Member Tatiana JoãoKLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
-
Diese Strong Bite Folge ist für dich, wenn du jeden Tag „gleich“ isst, aber dich fragst, warum sich deine Energie im Monat trotzdem komplett unterschiedlich anfühlt.
Viele Frauen berücksichtigen ihren Zyklus nicht in ihrer Ernährung. Dabei liegt genau hier eine enorme Kraft.
Ich habe Spiegel-Bestseller-Autorin, Ernährungsberaterin und Coach Monica Meier-Ivancan gefragt: Was sind deine drei wichtigsten Ernährungs-Hacks, mit denen Frauen ihre Zyklus-Phasen konkret unterstützen können – ohne komplizierte Pläne oder Verzicht?
Was du in dieser Folge erfährst:Warum Zyklus-Wissen die Basis für hormonfreundliche Ernährung ist
Welche eisenreichen Lebensmittel besonders in den ersten Zyklustagen wichtig sind
Warum richtiges Kauen deine Verdauung und Nährstoffaufnahme verbessert
Weshalb regelmäßige Mahlzeiten hormonell sinnvoller sind als ständiges Snacken oder Auslassen
Zwei einfache, günstige Protein-Hacks für den Alltag
ABOUT HER HEALHY HUSTLEHER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheit-meets-Business Podcast von THE HER KLUB – für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.
Ich bin Birgit Amelung – Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buch-Autorin und Health-Enthusiastin. Ich habe jahrelang gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have. Sie ist die Basis für alles.
In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Jeden Mittwoch – als Deep Dive oder snackable Strong Bite.KAPITEL
00:00 Intro & warum Zykluswissen so wichtig ist
01:10 Hack #1 – Eisen & Ernährung in der Menstruationsphase
02:00 Hack #2 – Kauen als Verdauungs-Booster
02:40 Hack #3 – Regelmäßige Mahlzeiten & klüger essen
03:30 Schnelle Protein-Hacks für unterwegsKLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
-
Diese Strong Bite Folge ist für dich, wenn du verstehen willst, welche kleinen Gewohnheiten wirklich einen Unterschied für ein langes, gesundes Leben machen.Longevity beginnt bei deinen täglichen Entscheidungen. Mehr dazu in dieser Folge von Longevity-Experte und Autor Nils Behrens.
ZU NILS' BUCH: SPAZIERGANG ZUR UNSTERBLICHKEIT: MIT KLEINEN SCHRITTEN LÄNGER BESSER LEBENWas du in dieser Folge erfährst:
Warum 10 Minuten Spazierengehen nach dem Essen deinen Blutzucker positiv beeinflussenWeshalb 30 verschiedene Pflanzenstoffe pro Woche dein Mikrobiom stärkenWarum ein gesunder Schlaf am Morgen beginnt – nicht am AbendWie Tageslicht deinen zirkadianen Rhythmus reguliertWarum kleine, konsistente Gewohnheiten mehr bringen als extreme ProgrammeABOUT HER HEALHY HUSTLEHER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheit-meets-Business Podcast von THE HER KLUB – für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.
Ich bin Birgit Amelung – Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buch-Autorin und Health-Enthusiastin. Ich habe jahrelang gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have. Sie ist die Basis für alles.
In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Jeden Mittwoch – als Deep Dive oder snackable Strong Bite.
KAPITEL00:00 Intro: Longevity im Alltag
01:20 Hack #1 – 10 Minuten Spaziergang nach dem Essen
02:00 Hack #2 – 30 Pflanzenstoffe pro Woche für dein Mikrobiom
02:40 Hack #3 – Tageslicht am Morgen für besseren SchlafKLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDENINSTAGRAM LINKEDINWEBSITE
- Laat meer zien
