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🎙️ Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, j’accueille Manon Bohard, vainqueure de la mythique Diagonale des Fous 2024 et ultra-traileuse parmi les plus inspirantes du circuit.
Manon nous livre avec authenticité les coulisses de son quotidien d’athlète de haut niveau, sa passion pour l’ultra-trail et ses nouveaux objectifs ambitieux, avec la célèbre Hardrock 100 en ligne de mire pour 2025.
👉 Au programme de cet épisode : Manon nous raconte son parcours atypique, façonné par une enfance en pleine nature jusqu'à son ascension au plus haut niveau de l’ultra-trail. Elle partage les secrets de sa régularité impressionnante, explique comment elle structure son entraînement en combinant volume, travail au seuil et musculation, tout en restant à l’écoute de ses sensations. On évoque aussi la manière dont elle équilibre vie professionnelle, sportive et personnelle, comment elle gère les blessures, le stress, et pourquoi elle considère l’ultra-trail avant tout comme une quête intense de connexion à la nature.
Un échange passionnant avec une athlète qui explore ses limites, partage ses doutes avec sincérité et porte une réflexion profonde sur la performance et l’épanouissement personnel.
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La caféine est très répandue en endurance, mais comment l'utiliser efficacement en trail ? 🤔 Dans cette seconde partie dédiée à la caféine, Laura Pomportes, spécialiste en physiologie et nutrition sportive à Aix-Marseille Université, répond à toutes les questions que tu te poses encore.On y aborde ses effets sur la vigilance et la performance cognitive, les meilleures stratégies de consommation selon la durée de l'effort, et comment éviter les erreurs liées au dosage et au timing.
Un épisode essentiel pour mieux comprendre la caféine et optimiser tes performances en trail tout en évitant les effets secondaires. 🎧🔥
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🎧 Dans cet épisode hors-série de Courir Mieux, je retrouve Sébastien Raichon pour une immersion dans sa Barkley 2025. Une course encore plus féroce que l’année précédente, où aucun coureur n’est allé au bout.
Sébastien revient avec intensité et lucidité sur cette édition mythique : préparation express après un titre de champion du monde de raid aventure, conditions météo dantesques, parcours plus dur que jamais, douleurs physiques, soutien de ses proches… et surtout cette volonté inébranlable de repousser les limites jusqu’à ce que la forêt décide d’elle-même de le stopper.
👉 Au programme de cet épisode : on décortique la stratégie de course, la gestion mentale dans l’incertitude, les erreurs de l’an passé corrigées, et ce qu’il a tenté pour maximiser ses chances de réussite. Avec en fil rouge, les précieuses interventions audio de son assistant et ami Yann, témoin privilégié de chaque transition et des moments forts de cette aventure hors norme.
Un épisode immersif et poignant, au cœur de l’une des épreuves les plus dures et mystérieuses de l’ultra-trail mondial.
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Caféine et endurance : un booster de performance en trail et ultra ?La caféine est l’une des substances les plus utilisées en endurance… mais sait-on vraiment comment l’exploiter au mieux en trail et en ultra-trail ? 🤔
Dans cet épisode, on plonge dans les effets de la caféine sur la performance, en explorant ses mécanismes d’action, ses bénéfices en course et les meilleures stratégies d’utilisation. Car si elle peut améliorer la vigilance, réduire la perception de l’effort et booster l’endurance, son efficacité dépend fortement du dosage, du timing et des spécificités de l’effort.
Prise unique ou ingestion fractionnée ? Dosage optimal ou effet contre-productif ? Stratégie adaptée au trail court vs ultra-trail ? On passe tout en revue !
👉 Au programme :
Les mécanismes d’action de la caféine : effet central et musculaire.
Son impact sur la perception de l’effort et la vigilance en ultra-trail.
Les stratégies de consommation : prise unique vs ingestion répétée.
La demi-vie de la caféine et son importance pour éviter un surdosage en course.
Caféine et performance : jusqu’où aller sans tomber dans l’excès ?
La question du dopage : pourquoi la caféine a-t-elle été interdite… puis réautorisée ?
Que tu sois un coureur régulier ou un ultra-traileur, cet épisode t’aidera à mieux comprendre comment optimiser ta consommation de caféine pour tirer le meilleur parti de ses effets… sans risquer les effets secondaires. 🎧🔥
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De la recherche au produit : comment naissent les chaussures de trail et de route ? Dans cette seconde partie de mon échange avec Marlène Giandolini, on dépasse la question des plaques carbone pour plonger dans les coulisses du développement des chaussures chez Salomon. En tant que sport scientist, son rôle ne s’arrête pas à la recherche biomécanique : elle transforme des données scientifiques en innovations concrètes pour les coureurs.Comment passe-t-on d’une étude scientifique à un modèle de chaussure commercialisé ?
Quels choix technologiques se cachent derrière une paire de running ou de trail ?
Comment concilier performance, confort et attentes des élites comme des amateurs ?
👉 Au programme :
Le rôle du sport scientist dans l’industrie du running et du trail.
Les étapes de conception d’une chaussure : de la recherche à la commercialisation.
Comment adapter une technologie comme la plaque carbone aux différents profils de coureurs ?
La philosophie Salomon : performance, inclusivité et prise en compte des différences individuelles.
La place de la recherche scientifique dans les décisions produits et les innovations futures.
Si tu t’es déjà demandé comment sont conçues tes chaussures de trail et de route, cet épisode va te passionner ! 🎧
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Plaques carbones en trail et sur route : révolution ou gadget ?Les chaussures à plaques carbone ont bouleversé la course sur route avec des gains d’économie de course spectaculaires. Mais en trail, où les contraintes sont bien différentes, ont-elles réellement un intérêt ? Apportent-elles un avantage en montée, en descente ou sur terrain instable ? Ou au contraire, sont-elles contre-productives ?
Dans cet épisode, j’accueille Marlène Giandolini, chercheuse spécialiste de la biomécanique et du trail, et sport scientist chez Salomon. À travers ses recherches publiées dans les meilleures revues scientifiques, elle explore l’impact des plaques carbones sur la performance et la biomécanique des traileurs.
👉 Au programme :
🔹 Quels sont les effets des plaques carbone sur l’économie de course ?
🔹 Pourquoi leur efficacité dépend fortement de la vitesse du coureur ?
🔹 Quel est leur impact en montée, en descente et sur terrain accidenté ?
🔹 Peuvent-elles augmenter le risque de blessures (fractures de fatigue, surcharge articulaire) ?
🔹 Sont-elles vraiment utiles pour les coureurs de trail ou plutôt adaptées aux routes rapides ?Que tu sois curieux, sceptique ou déjà conquis par les super shoes, cet épisode va t’apporter des réponses claires, basées sur la science et l’expérience terrain.
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🎙️ Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, je reçois Théo Détienne, athlète de la Team New Balance, qui s’impose comme l’une des révélations du trail longue distance.
Théo revient sur son incroyable saison 2024, marquée par des performances de haut niveau : 4ᵉ au 90 km du Mont-Blanc, 2ᵉ au Marathon des Sables en Jordanie, 5ᵉ aux Templiers et une victoire à l’Alsace Grand Est. Il nous partage les coulisses de sa progression, sa philosophie d’entraînement autodidacte et son objectif majeur pour 2025 : l’UTMB.
👉 Au programme de cet épisode :
Un parcours atypique, de l’athlétisme et du triathlon à l’ultra-trail.
Une ascension fulgurante, avec des podiums marquants en 2024.
L’UTMB en ligne de mire, comment il prépare ce défi ultime.
L’entraînement sans coach, ses choix, ses tests, ses ajustements.
L’importance du mental, un aspect clé qu’il travaille désormais avec un préparateur
Sa vision du trail, entre quête de performance et amour de la montagne.
Un échange passionnant avec un athlète qui bouscule les codes, repousse ses limites et nous livre une réflexion brute et sincère sur le sport de haut niveau.
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Charge d'entraînement : Comment bien la quantifier et l’optimiser ?
La charge d’entraînement est au cœur de la progression, mais aussi des risques de surentraînement et de blessure. Comment la mesurer de manière fiable ? Quelle méthode choisir entre TRIMP, Foster ou d’autres approches plus récentes ? Comment adapter la charge en fonction de son sport, et notamment en trail où les contraintes mécaniques et physiologiques sont multiples ?
Dans cet épisode, j’accueille Thierry Busso, professeur en physiologie et spécialiste de la modélisation des effets de l’entraînement. Il travaille depuis plus de 30 ans sur la quantification de la charge et la gestion des adaptations à l’effort. Ensemble, on plonge dans les fondements scientifiques de la charge d’entraînement et les applications concrètes pour mieux structurer son entraînement.
Au programme :Définition et enjeux de la charge d’entraînement.
Les différentes méthodes de quantification (TRIMP, session-RPE, ACWR…).
L’impact de la charge sur la performance et les blessures : éviter la surcharge et le sous-entraînement.
La particularité du trail : comment prendre en compte le dénivelé, l’excentrique et la fatigue musculaire ?
Les erreurs courantes en planification et comment les éviter.Que tu sois coureur, entraîneur ou simplement curieux d’optimiser ton entraînement, cet échange avec Thierry Busso te donnera des clés scientifiques et pratiques pour mieux comprendre et gérer ta charge.
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Comprendre et gérer la charge d'entraînement : entre science et terrain
La charge d’entraînement est un concept clé pour progresser en trail et en course à pied. Pourtant, elle est souvent mal comprise et réduite à la seule question du volume. Comment bien la quantifier ? Quels outils utiliser ? Comment éviter la surcharge et optimiser ses adaptations physiologiques ?✨ Au programme :
Définition et évolution du concept de charge d'entraînement.
Présentation des principales méthodes de suivi : TRIMP, session-RPE, Acute Performance Decrement (APD).
Différenciation entre charge interne et charge externe pour mieux individualiser l’entraînement.
Relation entre charge et performance : pourquoi trop s’entraîner peut nuire aux progrès.
Stratégies concrètes pour ajuster sa charge et progresser durablement sans se blesser.
Un épisode dense et scientifiquement étayé pour mieux comprendre comment structurer son entraînement en s’appuyant sur les dernières recherches. 🎙️🔴 Retrouvez plus d'informations sur mon site !
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Musculation et trail : incompatibles ou indispensables ? 🏋️♂️ Si tu pratiques le trail ou la course à pied, tu t’es sûrement demandé si soulever des poids pouvait réellement t’aider à grimper plus vite ou à courir plus longtemps. Spoiler : oui, mais à condition de savoir quoi faire et comment l’intégrer à ton entraînement. Dans cet épisode, j’accueille Lilian Lacourpaille, chercheur en sciences du sport et spécialiste de la musculation, pour te donner toutes les clés pour optimiser tes séances de renforcement. Que tu sois novice ou déjà adepte de la muscu, cet échange t’aidera à comprendre comment utiliser cet outil pour progresser sans te disperser.
Au programme :
Pourquoi la force maximale est un atout majeur pour les trailers.
Comment combiner force, plyométrie et endurance musculaire pour des gains concrets.
Les meilleures pratiques pour intégrer la musculation à ton planning hebdomadaire.
La musculation prévient-elle vraiment les blessures ? On fait le point !
Avec des explications scientifiques claires et des conseils applicables dès ta prochaine séance, cet épisode est une ressource incontournable pour tous les traileurs et traileuses. 🚀
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Hydrogel : Révolution ou simple coup marketing en nutrition sportive ?
Dans cet épisode du podcast, on plonge dans le monde des gels énergétiques et de la technologie des hydrogels. Présentés comme une solution innovante pour améliorer la performance et réduire les troubles digestifs, ces gels sont-ils vraiment efficaces ou simplement bien marketés ?
✨ Au programme :
Comprendre ce qu’est un hydrogel et son fonctionnement dans les gels énergétiques.
Analyse complète des études scientifiques : performance, assimilation des glucides et tolérance digestive.
Focus sur les résultats contrastés des recherches, entre méta-analyses sceptiques et études favorables.
Découverte des potentiels réels de l’hydrogel, notamment avec le bicarbonate de sodium.
Décryptage des stratégies nutritionnelles optimales (ratio glucose/fructose) pour mieux s’alimenter en course.
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🎙️ Dans cet épisode de "Courir Mieux Rencontre", je reçois Louise Serban-Penhoat, étoile montante de la team Adidas Terrex.
Louise revient sur son parcours impressionnant, marqué par des performances notables en 2024 : 13ᵉ au CC, 3ᵉ au Nice UTMB et 2ᵉ à l'Ultra Trail Cape Town, le tout malgré une fracture de fatigue. Elle partage comment son enfance dédiée à l’athlétisme et au demi-fond a façonné son approche du trail, sa transition vers des formats plus longs, et la manière dont elle concilie passion et performance.
👉 Au programme de cet épisode :
Son ascension fulgurante dans le trail et ses podiums marquants.
Son passage du demi-fond au trail, ses débuts chez Scott France et son intégration à la team Adidas Terrex.
Sa collaboration avec son entraîneur Adrien Séguret et sa gestion de la charge d’entraînement.
Son équilibre entre performance sportive et bien-être personnel, notamment grâce à ses passions pour la lecture, l’aquarelle et le tricot.
Les moments clés de sa carrière, comme le titre de championne du monde par équipe aux Mondiaux d’Innsbruck.
Un échange authentique et inspirant où Louise nous emmène dans les coulisses de sa progression et de sa vision du sport de haut niveau.
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🎙️ Comment éviter de basculer dans le surentraînement ? Si tu pratiques le trail ou la course à pied, tu sais sûrement que repousser ses limites fait partie du jeu. Mais attention, trop en faire peut te coûter cher, en performance comme en santé. Dans ce 4e épisode de la saison 2, j’accueille Anaël Aubry, docteur en sciences du sport, pour explorer un sujet clé pour tous les passionnés d’endurance : le syndrome de surentraînement. ✨
Au programme :
Qu’est-ce que le syndrome de surentraînement, et en quoi diffère-t-il de la fatigue ou du surmenage ?
Les mécanismes physiologiques et psychologiques derrière cette condition.
Comment détecter les premiers signes et éviter de tomber dans la spirale du surentraînement ?
Les outils pratiques pour gérer ta charge d’entraînement et optimiser ta récupération.
Avec des explications claires, des données scientifiques, et des conseils directement applicables, cet épisode est une ressource essentielle pour progresser sans mettre en danger ta santé. 🚀
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🎙️ Le surentraînement : comprendre et prévenir un piège redoutable. Pour progresser en trail, l’entraînement est essentiel… mais trop d’entraînement peut te faire passer du progrès à l’épuisement. Dans ce 3e épisode de la saison 2, je t’explique en profondeur ce qu’est le syndrome de surentraînement, comment l’éviter et pourquoi il peut toucher n’importe quel coureur, amateur comme élite.
✨ Au programme :
Une présentation complète du syndrome de surentraînement, basée sur les meilleures données de la littérature scientifique.
Les différences entre surcharge fonctionnelle, surcharge non-fonctionnelle et véritable surentraînement.
Les causes, les symptômes et les conséquences sur la performance et la santé physique et mentale.
Un focus spécifique sur les risques dans la pratique du trail : week-ends chocs, gestion de la récupération et culture du "toujours plus".
Des outils concrets et validés scientifiquement pour suivre ta charge d’entraînement et éviter de tomber dans la spirale du surentraînement.
Un épisode fondé sur la science pour t’aider à progresser durablement sans compromettre ta santé.
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🎙️ Les bases fondamentales pour progresser en trail : entraînement, nutrition et récupération. Dans ce premier épisode de la saison 2, on revient aux essentiels pour poser les fondations d’une progression solide en trail. L’objectif : comprendre et intégrer les trois piliers indispensables de la performance, à savoir l’entraînement, la nutrition et la récupération.
✨ Au programme :
Entraînement : Comment construire un plan structuré, équilibrer charge et récupération, et intégrer le rétroplanning pour atteindre vos objectifs.
Nutrition : Les bases d’une alimentation quotidienne adaptée à vos besoins énergétiques, et les stratégies nutritionnelles à l’effort validées par la science.
Récupération : Les pratiques les plus efficaces pour optimiser vos performances après l’effort : sommeil, bains froids, et massages.
Un épisode conçu comme un guide pratique pour démarrer cette nouvelle saison avec des clés concrètes, issues de la science et enrichies par l’expérience terrain. Parfait pour les passionné·e·s d’endurance, que vous soyez débutant·e ou confirmé·e ! 🚀
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🎙️ Dans cet épisode de "Courir Mieux Rencontre", je reçois Arthur Joyeux-Bouillon, membre de la Team On Running et ultra-traileur professionnel. 🌄
Arthur nous emmène dans les coulisses de son parcours, marqué par une montée en puissance impressionnante depuis ses débuts en 2017, avec un tournant en 2023 lorsqu'il est devenu athlète professionnel.
👉 Au programme de cet épisode :
Ses performances à l’UTMB, dont une 6ᵉ place en 2024, et comment il a surmonté une blessure majeure cette même année.
Son approche de l’entraînement, entre ski-alpinisme, vélo et course à pied, et l’importance des sports croisés. 🚴♂️🎿
Les moments charnières de sa carrière, comme l’échappée belle 2020 ou sa transition vers le 100% professionnel.
Sa passion pour la cuisine, ses outils technologiques préférés, et même... son passé de trompettiste ! 🎺
Entre authenticité, anecdotes personnelles et science du sport, cet épisode est une plongée captivante dans l’univers d’un athlète qui ne cesse de repousser ses limites.
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🎙️ Le condensé de la saison 1 du podcast Courir Mieux : l’essentiel pour progresser !
Dans cet épisode spécial, je fais le bilan des thématiques clés explorées cette année pour améliorer vos performances en trail et en course à pied. Retour sur les grands enseignements, avec des conseils pratiques directement issus de la science du sport :Les meilleures stratégies pour booster votre VO2 max et pourquoi le 30/30 n’est pas l’unique solution.
L’importance capitale de la musculation pour tous les niveaux, avec un focus sur le travail de la force maximale.
Les vérités sur la foulée : comment courir naturellement en respectant votre anatomie.
Les bases d’une alimentation optimisée, à l’effort et au quotidien, pour répondre aux besoins du trail et de l’ultra.
Un épisode riche en contenu pour revoir les fondamentaux et repartir sur de bonnes bases avant la saison 2. 🚀
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🔋 RED-S : quand la batterie des athlètes se vide.
La faible disponibilité énergétique (RED-S) peut impacter la santé et les performances des athlètes bien au-delà du simple surentraînement. Dans cet épisode du Scientific Day, Manon Dauvergne, kinésithérapeute et doctorante en sciences du sport, nous explique pourquoi le RED-S pousse le corps à "prioriser" certaines fonctions en sacrifiant d’autres, comme la reproduction. Nous abordons les signes avant-coureurs de ce syndrome, qui peut toucher aussi bien les hommes que les femmes, et discutons de l’importance d’un apport suffisant en glucides, notamment pour les sports d’endurance. Cet échange est l’occasion d’explorer les dangers des régimes restrictifs pour les athlètes, en dévoilant des conseils pour maintenir l’équilibre énergétique sans compromis sur la santé. Que vous soyez athlète d’élite ou amateur, cet épisode vous donnera les clés pour mieux gérer votre énergie et maximiser vos performances !🔴 Retrouvez plus d'informations sur mon site courir-mieux.fr
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🎙️ Dans cet épisode spécial “Courir Mieux Rencontre”, je vous emmène au cœur de la 70ᵉ édition de la mythique SaintéLyon ! 🌙✨ Cette course nocturne de 78 km, qui relie Saint-Étienne à Lyon, est bien plus qu’un défi sportif. C’est une véritable aventure humaine où chaque détail compte, entre froid, fatigue et stratégie. 🏃♂️❄️ 👉 Au programme de cet épisode immersif :
Thomas Cardin, vainqueur chez les hommes, partage les clés de sa réussite, son approche mentale et physique, et le plaisir qu’il trouve à courir cette course qu’il affectionne tant.
Antoine Charvolin, 5ᵉ chez les hommes, revient sur une performance marquée par des hauts et des bas, où sa résilience a fait toute la différence.
Adeline Martin, 2ᵉ chez les femmes, nous raconte son envie de revanche après les Templiers et les difficultés liées à de gros troubles gastriques sur cette SaintéLyon.
Julie Roux, gagnante en 2023, partage son retour d’expérience après son Ultra-Pirineu et explique sa décision d’abandonner, une décision difficile mais réfléchie.
Philippe Propage, coach de Thomas, Adeline et Julie, nous livre son expertise sur la planification, la fraîcheur mentale en fin de saison, et les spécificités d’une préparation réussie pour la SaintéLyon.
Et pour la première fois, découvrez les coulisses de l’assistance avec Anne-Claire, Louise et Alexandre, qui partagent leur rôle indispensable pour soutenir leurs proches dans l’ombre. 💬 Des échanges riches, des émotions intenses, et une immersion totale dans cette course mythique.
👇🏻 Pour suivre l’actualité de mes invités 👇🏻
Thomas Cardin ➡️ https://www.instagram.com/thomas_cardin/
Antoin Charvolin ➡️ https://www.instagram.com/charvolinantoine/
Adeline Martin ➡️ https://www.instagram.com/adelinemartinkiprun/
Julie Roux ➡️ https://www.instagram.com/julierouxiix/
Philippe Propage ➡️ https://www.instagram.com/philippepropagecoach/🍼 Ma nutrition sportive et partenaire de cet épisode : 4Endurance ➡️ https://4endurance.fr/
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🔋 RED-S : quand la batterie des athlètes se vide.
Dans cet épisode de Scientific Day, on s’intéresse au syndrome RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), un phénomène méconnu mais qui touche de nombreux athlètes d’endurance. Ce syndrome, comparable à une batterie constamment à plat, apparaît lorsqu’il y a un manque chronique d’énergie pour soutenir les besoins du corps. Cela peut entraîner des conséquences graves pour la santé et les performances des sportifs, souvent sans que ceux-ci ne le réalisent.
Au programme : comment reconnaître les signes du RED-S, comprendre en quoi il se distingue du surentraînement, et découvrir les risques associés à ce déficit énergétique prolongé. En passant par des stratégies de prévention et des solutions pour reprendre l’entraînement en sécurité, cet épisode vous donne toutes les clés pour éviter que votre énergie ne tombe à zéro.👟 🔴 Retrouvez plus d'informations sur mon site courir-mieux.fr
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