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  • CHALEUR en TRAIL : les MEILLEURES méthodes de REFROIDISSEMENT

    CHALEUR en TRAIL : les MEILLEURES méthodes de REFROIDISSEMENT

    · COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

    ⭐️ #324 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
    Avec le réchauffement climatique, courir par forte chaleur n'est plus une condition de course exceptionnelle en trail et en ultra, c'est en train de devenir la norme. Et la chaleur coûte cher, autant à la performance qu'à la santé de l'athlète. Dans cet épisode, je te propose un tour d'horizon complet de la littérature scientifique sur les méthodes de refroidissement, ou cooling, pour mieux tolérer la chaleur le jour J.
    On part de l'acclimatation, qui reste la stratégie la plus efficace, puis on distingue le refroidissement interne (hydratation, température de l'eau, glace pilée, menthol) du refroidissement externe (pré cooling, mid cooling, immersion en eau froide, ciblage de la tête, de la nuque et du visage). Je t'explique pourquoi une hydratation intelligente reste le levier le plus simple pour freiner la montée de la température centrale, pourquoi la plupart des stratégies agissent surtout sur la perception et le confort thermique plutôt que sur la température profonde, et pourquoi la nuque ressort comme la zone la plus intéressante à refroidir pour un traileur. On parle aussi des limites du pré cooling sur les efforts longs, de ce que dit vraiment la science sur l'immersion en rivière, et de ce qu'il faut retenir pour construire une stratégie réaliste en course, tout en restant en sécurité, parce que se sentir frais, ce n'est pas être frais.

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  • [ÉCHAUFFEMENT] CHALEUR en TRAIL : les MEILLEURES méthodes de REFROIDISSEMENT

    [ÉCHAUFFEMENT] CHALEUR en TRAIL : les MEILLEURES méthodes de REFROIDISSEMENT

    · COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

    🔥 Échauffement - Le refroidissement en trail et en ultra

    Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.
    À travers cet extrait, on entre dans un sujet qui devient central avec la hausse des températures en course, comment se refroidir efficacement en trail et en ultra. On aborde les grandes familles de stratégies disponibles pour mieux tolérer la chaleur, ce que dit réellement la littérature scientifique sur leur efficacité, et pourquoi la frontière entre refroidir le corps et simplement tromper la perception est plus fine qu'on ne le croit.
    Un épisode qui remet de l'ordre entre les croyances de terrain et les données, pour préparer sereinement les courses estivales.

    L'épisode complet sera disponible mercredi.

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  • Comment BIEN FINIR sa PRÉPA en TRAIL ? w/ Margaux

    Comment BIEN FINIR sa PRÉPA en TRAIL ? w/ Margaux

    · COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

    ⭐️ #323 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
    Prendre un dossard, viser un objectif, découper son entraînement en blocs... mais comment bien terminer le travail une fois la course toute proche ? Dans cet épisode au format Scientific Day, je discute avec Margaux, chercheuse en sciences du sport, coach et athlète, de tout ce qui se joue dans les dernières semaines d'une prépa en trail.
    On parle spécificité des derniers cycles et importance du ratio dénivelé distance, du rôle (et des limites) du week-end choc, de l'affûtage et de ce délicat équilibre entre fatigue et forme, du maintien des adaptations au dénivelé négatif, de la stratégie de course et du pacing, de la charge glucidique avant l'épreuve et même de la préparation matérielle. On croise nos casquettes de chercheurs, de coachs et d'athlètes pour confronter les données scientifiques à la réalité du terrain, et vous aider à arriver frais et prêt le jour J.

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  • [ÉCHAUFFEMENT] - Comment BIEN FINIR sa PRÉPA en TRAIL ? w/ Margaux

    [ÉCHAUFFEMENT] - Comment BIEN FINIR sa PRÉPA en TRAIL ? w/ Margaux

    · COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

    🔥 Échauffement - Finir sa prépa en trail

    Ici, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux, au format Scientific Day.

    À travers cet extrait, on ouvre un sujet qui revient sans cesse dès qu'une course approche, celui des dernières semaines de préparation en trail. Avec Margaux, chercheuse en sciences du sport et coach, on confronte les données scientifiques à notre expérience de terrain pour aborder au mieux cette phase déterminante.

    On y croise nos casquettes de chercheurs, de coachs et d'athlètes pour réfléchir à la meilleure manière d'arriver prêt et frais le jour J.

    L'épisode complet sera disponible mercredi

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  • 2e de l'UTMB SANS COACH - Comment s'entraîne Ben DHIMAN ?

    2e de l'UTMB SANS COACH - Comment s'entraîne Ben DHIMAN ?

    · COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

    ⭐️ #322 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️

    Ben Dhiman est un coureur américain de l'équipe ASICS Trail, installé dans les Pyrénées à Bagnères de Bigorre, et deuxième de l'UTMB 2025. Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, il revient sur un parcours atypique, du football américain aux longues traversées de sentiers à pied, jusqu'au plus haut niveau de l'ultra-trail mondial.
    On parle surtout de sa méthode d'entraînement, qu'il construit seul, sans entraîneur. Ben explique comment il mise sur un gros volume mesuré en kilomètres et en dénivelé, comment il accumule une charge chronique sur plusieurs années, et pourquoi il varie sans cesse les terrains pour encaisser ce volume sans se blesser. On aborde aussi sa gestion de l'intensité autour de la zone 3 et de la spécificité, son ski de randonnée l'hiver, son rapport au feeling plutôt qu'aux capteurs, sa nutrition, et ce qu'il a changé pour viser encore plus haut sur l'UTMB.

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  • [ÉCHAUFFEMENT] 2e de l'UTMB SANS COACH - Comment s'entraîne Ben DHIMAN ?

    [ÉCHAUFFEMENT] 2e de l'UTMB SANS COACH - Comment s'entraîne Ben DHIMAN ?

    · COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

    🔥 Échauffement - Ben Dhiman

    Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux Rencontre.
    À travers cet extrait, vous faites connaissance avec Ben Dhiman, coureur américain de l'équipe ASICS installé dans les Pyrénées et deuxième de l'UTMB 2025.

    On y aborde son parcours, sa manière de construire son entraînement et sa vision de la performance en trail et en ultra-endurance. Un simple avant-goût avant de rentrer dans le détail.

    L'épisode complet sera disponible mercredi.


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  • MÉNOPAUSE et COURSE À PIED - Tout ce que vous croyiez savoir est FAUX ? Avec Martine Duclos et Carina Enea

    MÉNOPAUSE et COURSE À PIED - Tout ce que vous croyiez savoir est FAUX ? Avec Martine Duclos et Carina Enea

    · COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

    ⭐️ 5/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️

    La ménopause concernera toutes les femmes au cours de leur vie, et pourtant elle reste un angle mort de la recherche en sciences du sport. Faut-il arrêter de courir quand les os se fragilisent ? L'activité physique peut-elle vraiment atténuer les symptômes ? Pour répondre à ces questions, je reçois la professeure Martine Duclos, médecin endocrinologue et diabétologue, et Carina Enea, maîtresse de conférence en physiologie de l'exercice à l'université de Poitiers, dans le cadre de cette série consacrée aux athlètes féminines menée par Margaux de Chanaleilles.

    Dans cet épisode, on revient d'abord sur les bases : la distinction entre transition ménopausique, périménopause et ménopause, les bouleversements hormonaux et les symptômes qui les accompagnent, des bouffées de chaleur au brouillard mental, en passant par la perte de masse musculaire et osseuse et la redistribution de la masse grasse. On entre ensuite dans le concret du rôle de l'activité physique : course à pied, renforcement musculaire, activités avec impact, intensité d'effort, prévention de l'ostéoporose et du risque cardiovasculaire, thermorégulation, VO2max et performance. On parle aussi des idées reçues sur la course à pied et la fragilité osseuse, de l'adaptation de l'entraînement aux symptômes, et des limites importantes d'une littérature qui inclut encore très peu de femmes d'âge moyen.

    ——————— Pour suivre l'actualité de mes invitées :

    Martine Duclos ➡️ https://www.linkedin.com/in/martine-duclos-a240ab51/ / https://unh.clermont.hub.inrae.fr/notre-unite/les-equipes/asms/composition-de-l-equipe/dr-martine-duclos

    Carina Enea ➡️ https://www.linkedin.com/in/carina-enea-ab9b308a/ / https://move.labo.univ-poitiers.fr/membres/carina-enea-phd/

    Ressources évoquées dans l'épisode :

    Observatoire national de l'activité physique et de la sédentarité➡️ https://onaps.fr/

    Les 10 commandements du périnée ➡️ https://perineduc.fr/ ———————

    👇🏻 Le partenaire de cette série de Courir Mieux 👇🏻 Koro (CM5 = -5%) ➡️ https://www.koro.fr/

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  • MOBILITÉ en TRAIL, maillon OUBLIÉ de la PERF et de la PRÉVENTION (w/ Thibaud Saliné - Gowod)

    MOBILITÉ en TRAIL, maillon OUBLIÉ de la PERF et de la PRÉVENTION (w/ Thibaud Saliné - Gowod)

    · COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

    🤸🏻 En trail et en endurance, on parle souvent de musculation, de nutrition ou de sommeil, mais rarement des pratiques complémentaires à l'entraînement comme la mobilité. Pourtant, c'est un paramètre intéressant pour limiter les blessures, et optimiser les amplitudes articulaires dont on a besoin sur le terrain, surtout en trail où les chevilles, les hanches et la chaîne postérieure sont constamment sollicitées.

    Dans ce hors-série en partenariat avec Gowod, je reçois Thibaut Saliné, kinésithérapeute du sport et co-fondateur de l'application. Ensemble, on revient sur ce qu'est réellement la mobilité, en quoi elle se distingue de la souplesse, et pourquoi elle conjugue à la fois amplitude, force et contrôle moteur. On discute ce que dit la littérature scientifique sur le travail de mobilité, sa pertinence pour la prévention des blessures, et les nuances autour des étirements passifs, dynamiques et de l'auto-massage. Enfin, on regarde comment l'application Gowod traduit tout ça en tests personnalisés et en exercices ciblés selon le sport pratiqué et les besoins individuels. 🎯

    Collaboration commerciale avec le partenaire de cet épisode : Gowod ➡️ https://www.gowod.app/ II https://www.instagram.com/gowod_mobilityfirst/?hl=fr

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  • [ÉCHAUFFEMENT] - MOBILITÉ en TRAIL, maillon OUBLIÉ de la PERF et de la PRÉVENTION (w/ Thibaud Saliné - Gowod)

    [ÉCHAUFFEMENT] - MOBILITÉ en TRAIL, maillon OUBLIÉ de la PERF et de la PRÉVENTION (w/ Thibaud Saliné - Gowod)

    · COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

    🔥 Échauffement - La mobilité chez le sportif d'endurance

    Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain hors-série de Courir Mieux, réalisé en partenariat avec Gowod.

    À travers cet extrait, on entre dans un sujet encore peu traité dans le podcast et pourtant essentiel pour les coureurs et traileurs, la mobilité. Avec Thibaut Salinas, kinésithérapeute du sport et co-fondateur de l'application Gowod, on échange autour de ce qu'elle représente vraiment chez le sportif d'endurance, de la façon de l'aborder intelligemment, et de ce que la littérature scientifique nous apporte aujourd'hui sur le sujet.

    L'épisode complet sera disponible mercredi.

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  • S'entraîner aux SENSATIONS et PERFORMER ? Elise PONCET

    S'entraîner aux SENSATIONS et PERFORMER ? Elise PONCET

    · COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

    ⭐️ #321 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️

    Élise Poncet court depuis douze ans et a quasiment tout fait, du cross à la course en montagne en équipe de France, du trail courte distance au ski alpinisme, avec un record d'ascension du Mont Blanc et une deuxième place au Trophée Kima. Dans cet épisode, je reçois une athlète profondément polyvalente qui refuse de choisir entre la performance et la montagne.

    On parle de sa manière très singulière de s'entraîner, presque entièrement aux sensations, sans cardio ni suivi du volume, de son rapport à l'intensité plutôt qu'au kilométrage, et de la façon dont elle jongle entre plusieurs disciplines exigeantes sans perdre le fil. On évoque aussi son approche contemplative de la course, son goût pour la compétition vécue comme un jeu, son projet de devenir guide de haute montagne et ce que lui a appris un abandon récent et inexpliqué. Le portrait d'une coureuse qui avance à l'instinct et qui bouscule pas mal de certitudes sur l'entraînement moderne.

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  • [ÉCHAUFFEMENT] S'entraîner aux SENSATIONS et PERFORMER ? Elise PONCET

    [ÉCHAUFFEMENT] S'entraîner aux SENSATIONS et PERFORMER ? Elise PONCET

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    🔥 Échauffement - Élise Poncet

    Cette semaine, je te propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux. À travers cet extrait, je vous donne un avant goût de mon échange avec Élise Poncet, une athlète au parcours hors norme qui navigue entre course en montagne, trail courte distance, ski alpinisme et haute montagne. On y parle de sa vision de l'entraînement et de la performance, de sa relation à la compétition et de sa façon bien à elle d'avancer dans le sport de haut niveau tout en restant fidèle à ce qui l'anime vraiment.

    L'épisode complet sera disponible mercredi.


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  • Hors-série - BASECAMP ASICS - Dans les COULISSES du camp d'entraînement avec Maude Mathys

    Hors-série - BASECAMP ASICS - Dans les COULISSES du camp d'entraînement avec Maude Mathys

    · COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

    🎙️ Hors série enregistré au cœur de Chamonix, lors d'une balade avec Maude Mathys, athlète suisse du team Asics.

    Dans cet épisode, on découvre ensemble le tout nouveau Basecamp Asics installé aux Houches, à quelques centaines de mètres des sentiers. Maude Mathys nous fait visiter ce chalet entièrement dédié aux athlètes du team, avec sa salle de vie commune, son espace d'entraînement (tapis, home trainer, musculation), ses chambres et son coin récupération.

    On profite de ce cadre pour discuter de l'évolution du trail de haut niveau. On parle de la montée fulgurante du niveau ces dernières années, de la professionnalisation de la discipline et de cet écosystème qui se construit désormais autour des athlètes avec coachs, préparateurs physiques, nutritionnistes et physios. Maude revient aussi sur son parcours depuis son arrivée chez Asics, sa relation aux blessures, son virage vers des formats plus longs comme Sierre-Zinal, et la façon dont elle concilie vie de famille et vie d'athlète.


    Une discussion à bâtons rompus pour comprendre comment le trail se rapproche peu à peu du modèle du cyclisme, et ce que cela change pour la performance et la santé des athlètes. 🏔️

    Crédit photo : the.adventure.bakery


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  • ALTITUDE en TRAIL, la méthode des MEILLEURS avec Dr Samuel VERGES

    ALTITUDE en TRAIL, la méthode des MEILLEURS avec Dr Samuel VERGES

    · COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

    ⭐️ #320 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
    L'entraînement en hypoxie fascine autant qu'il intrigue les coureurs d'endurance et de trail. Faut-il dormir en tente d'altitude, partir trois semaines en stage à Font-Romeu, ou se contenter de quelques séances en chambre hypoxique ? Pour répondre à ces questions, je reçois Samuel Verges, directeur de recherche Inserm et responsable de l'équipe Exercice Hypoxie à l'Université Grenoble Alpes, enregistré directement dans son laboratoire en condition simulée à 4000 mètres d'altitude.

    Dans cet épisode, on rentre dans le concret de l'application des méthodes d'hypoxie, avec leurs bénéfices hématologiques et musculaires, leurs contraintes logistiques et leurs effets différenciés selon le profil de l'athlète. On parle aussi de la durée optimale d'un stage en altitude, de l'altitude minimale et maximale à viser, du timing par rapport à un objectif, du rôle du fer et de la supplémentation, de la surveillance du sommeil et de l'hydratation, et de la spécificité du trail face à une littérature largement orientée vers la performance au niveau de la mer.

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  • [ÉCHAUFFEMENT] - ALTITUDE en TRAIL, la méthode des MEILLEURS avec Dr Samuel VERGES

    [ÉCHAUFFEMENT] - ALTITUDE en TRAIL, la méthode des MEILLEURS avec Dr Samuel VERGES

    · COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

    🔥 Échauffement - Entraînement en hypoxie en trail

    Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. À travers cet extrait, on entre dans la suite de notre dossier consacré à l'hypoxie, cette fois sous un angle beaucoup plus appliqué et pratique pour les coureurs et coureuses d'endurance et de trail. Avec Samuel Verges, directeur de recherche Inserm, on aborde la réalité des stages en altitude, les méthodes d'entraînement en hypoxie utilisées par les athlètes, et ce que la science permet aujourd'hui d'en dire avec un peu de recul.

    L'épisode complet sera disponible mercredi.

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  • HYPOXIE en TRAIL, la fin d'un MYTHE ?

    HYPOXIE en TRAIL, la fin d'un MYTHE ?

    · COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

    😮‍💨 L'entraînement en hypoxie fait rêver beaucoup de traileurs et de coureurs d'endurance. Stages à Font-Romeu, tentes d'altitude simulée, masques, sommeil en hypoxie, retenue de respiration... Les méthodes sont nombreuses, parfois floues, et il est facile de se perdre. Dans cette première partie, je te propose un tour d'horizon de la littérature scientifique pour comprendre ce qu'est vraiment l'hypoxie, comment elle agit sur ton organisme, et surtout si elle mérite l'investissement financier et temporel qu'elle demande.

    Je reviens sur les définitions essentielles, ensuite je détaille les adaptations physiologiques aiguës et chroniques déclenchées par l'exposition à l'hypoxie, des fameuses adaptations hématologiques avec l'EPO et l'hémoglobine, aux adaptations musculaires, vasculaires et métaboliques. Je passe aussi en revue les quatre grandes familles de protocoles (live high train high, live high train low, live low train high, intermittent hypoxic training) et leurs effets respectifs. Enfin, je m'appuie sur cinq méta-analyses majeures et une umbrella review récente pour répondre à la vraie question, est-ce que ça marche réellement ?

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  • [ÉCHAUFFEMENT] HYPOXIE en TRAIL, la fin d'un MYTHE ?

    [ÉCHAUFFEMENT] HYPOXIE en TRAIL, la fin d'un MYTHE ?

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    🔥 Échauffement - L'entraînement en hypoxie en trail et endurance

    Petit échauffement avant la sortie du prochain Scientific Day ! Stages en altitude, tentes hypoxiques, masques, simulation d'altitude... L'entraînement en hypoxie attire de plus en plus de traileurs et de coureurs d'endurance. Mais derrière les promesses, qu'est-ce que la science dit vraiment de son efficacité ? À travers cet extrait, je vous propose d'entrer dans cette première partie d'un scientific day en deux volets consacré à l'hypoxie.

    L'épisode complet sera disponible mercredi.

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  • La CONTRACEPTION HORMONALE - Ce que la SCIENCE dit vraiment aux SPORTIVES

    La CONTRACEPTION HORMONALE - Ce que la SCIENCE dit vraiment aux SPORTIVES

    · COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

    ⭐️ 4 /10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️

    Dans ce 4e épisode de la série consacrée aux femmes en endurance, je reçois Laurie Isacco, maîtresse de conférence à l'Université de Clermont-Ferrand et chercheuse spécialisée dans les adaptations métaboliques liées aux statuts ovariens de la femme. Ensemble, nous faisons le point sur ce que la littérature scientifique nous dit aujourd'hui sur la contraception hormonale : ses effets sur l'organisme, ses bénéfices, ses risques, et son influence sur l'entraînement et la performance des femmes sportives.

    Nous commençons par revenir sur les bases de la contraception hormonale et ses effets sur l'organisme bien au-delà de la prévention des grossesses. Nous explorons ensuite le bilan bénéfices/risques dans la population générale, avant de nous pencher sur la question qui intéresse particulièrement les sportives : la contraception hormonale a-t-elle un impact sur la performance, que ce soit sur la force, l'endurance ou la VO2max ? Laurie nous présente également les résultats surprenants de ses travaux de thèse sur l'oxydation des lipides à l'exercice selon le statut contraceptif.

    Nous abordons aussi un point souvent méconnu : la contraception hormonale peut masquer certains signaux biologiques importants, comme les troubles du cycle liés à une faible disponibilité énergétique. Enfin, nous discutons des limites de la littérature actuelle et de ce qu'on peut raisonnablement conseiller aux sportives aujourd'hui.

    ⚠️ Si vous n'avez pas encore écouté l'épisode précédent sur le cycle menstruel, je vous conseille de commencer par là, car nous ne revenons pas sur les bases dans cet épisode → https://smartlink.ausha.co/courir-mieux/les-traileuses-3-10

    📌 Suivre Laurie Isacco : Vous pouvez retrouver Laurie sur LinkedIn, suivre ses publications sur Google Scholar et consulter le site du laboratoire AM2P pour ses dernières actualités de recherche.

    LinkedIn → https://www.linkedin.com/in/laurie-isacco-92542989/

    Google Scholar → https://scholar.google.com/citations?user=BZ73BvMAAAAJ&hl=fr

    Site du laboratoire AM2P → https://ame2p.uca.fr/membres/enseignants-chercheurs/laurie-isacco-1

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  • Le grand tri dans les compléments en endurance, grâce à la SCIENCE - w/ Louise Deldicque

    Le grand tri dans les compléments en endurance, grâce à la SCIENCE - w/ Louise Deldicque

    · COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

    ⭐️ #318 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
    Avec 4Endurance notre constat est simple : Compléments alimentaires, suppléments, micronutriments… on entend tout et son contraire dans le monde du trail et de l'endurance. Dans cet épisode, je reçois Louise Deldicque, professeure de physiologie de l'exercice et de nutrition du sportif à l'UC Louvain, pour faire le tri entre ce qui est utile, ce qui ne l'est pas, et ce qui dépend du contexte. Une discussion de fond pour éviter les pièges du marketing et baser ses choix sur la science.

    On commence par poser une question essentielle, est-ce qu'une alimentation équilibrée suffit, ou faut-il vraiment passer par la supplémentation ? On parle ensuite du fer et de la ferritine, des seuils à viser pour l'athlète d'endurance, des bonnes pratiques de prise pour optimiser l'absorption, et du rôle clé de l'hepcidine. On enchaîne avec les nitrates et le jus de betterave, leur effet vasodilatateur via le monoxyde d'azote, et pourquoi ils semblent surtout intéressants chez les sportifs qui ne sont pas encore au plus haut niveau.

    On aborde aussi la créatine ainsi que les antioxydants et polyphénols. On termine avec une série de Go / No Go sur le jus de cornichon, les oméga 3, la L-carnitine, le zinc, la coenzyme Q10, la glutamine et bien sûr le magnésium, qui fait l'objet d'une question d'auditeur en fin d'épisode.

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  • [ÉCHAUFFEMENT] - Le grand tri dans les compléments en endurance, grâce à la SCIENCE - w/ Louise Deldicque

    [ÉCHAUFFEMENT] - Le grand tri dans les compléments en endurance, grâce à la SCIENCE - w/ Louise Deldicque

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    🔥 Échauffement - Compléments alimentaires en trail et endurance

    Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. À travers cet extrait, on entre dans un sujet vaste et souvent mal compris, celui des compléments et suppléments alimentaires chez le sportif d'endurance.

    Avec Louise Deldicque, professeure de physiologie de l'exercice et de nutrition du sportif à l'UCLouvain, on revient sur les bases avant d'explorer ce que la science dit vraiment sur ces produits, leurs intérêts, leurs limites, et la place qu'ils devraient occuper dans la préparation d'un traileur ou d'un coureur d'endurance.

    L'épisode complet sera disponible mercredi.

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  • Les TRAILEURS doivent-ils prendre FER, nitrates, créatine et antioxydants ?

    Les TRAILEURS doivent-ils prendre FER, nitrates, créatine et antioxydants ?

    · COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

    Avec 4Endurance, on a constaté que les compléments alimentaires occupent une place croissante dans le quotidien des traileurs, des athlètes élites jusqu'aux pratiquants de niveau récréatif. Mais derrière cette popularité, les promesses sont souvent floues et les preuves scientifiques très inégales selon les produits. Dans cet épisode, je te propose de faire le tri à partir de la littérature scientifique en m'intéressant à quatre compléments largement utilisés en trail et en ultra trail, le fer, les nitrates, la créatine et les antioxydants, avec en bonus une rubrique consacrée à la vitamine D.
    Pour chacun, on revient sur le mécanisme physiologique ciblé, ce que disent réellement les méta analyses récentes, et les conditions concrètes dans lesquelles une supplémentation peut être pertinente ou totalement inutile. On parle transport de l'oxygène et hémoglobine pour le fer, efficacité musculaire et jus de betterave pour les nitrates, phosphocréatine et efforts intenses pour la créatine, stress oxydatif et récupération pour les polyphénols et anthocyanes. Tu comprendras pourquoi la même supplémentation peut être très efficace chez certains profils et sans aucun effet chez d'autres, pourquoi le niveau d'entraînement et le statut physiologique de départ changent tout, et pourquoi certains compléments peuvent même devenir contre productifs lorsqu'ils sont utilisés en chronique.

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