Afleveringen
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Oggi puntata onesta.
Vi parlerò del non aver voglia di correre. Perché a me ogni tanto capita. Inutile negarlo.
Ma come la affronto questa sensazione?
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Arriva il caldo. E inevitabilmente almeno una volta all’anno devo parlare di questo argomento.
E tornano pure le puntate a lista. Quest’oggi vi parlo di 12 cosette da conoscere prima - ed in generale per - correre in estate, con il caldo.
Episodio "Sudore... E reintegro": https://www.spreaker.com/episode/sudore-e-reintegro--59450527
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Se vogliamo, questo è un tema che ho trattato anche in precedenza a più riprese. Da angolature differenti. Per cui ci sta che usciranno fuori alcuni elementi già nominati.
Tuttavia, ho notato come spesso venga contattato in privato per questo consiglio specifico. Segno che c’è ancora da parlarne. Ovvero, come passare dalla corsa su strada al trail. Come fare una sorta di transizione. Aggiungiamo così un altro tassello al quadro di questo genere di puntate.
Studio “Biomechanical Adaptations and Performance Indicators in Short Trail Running”: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.00506/full
Studio “Spontaneous Pacing during Overground Hill Running”: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2010/01000/Spontaneous_Pacing_during_Overground_Hill_Running.21.aspx
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Ho conosciuto Francesco alla presentazione di Sciacchetrail 100K. Lui si stava preparando per correre mentre io facevo il buffone.
Parlandoci, ho poi scoperto la sua vocazione di per le lunghe distanze, anche fino alla 100 miglia.
Versione video su Youtube: https://youtu.be/aQUNGcY5Zo4?si=BeTSAbaOUyEtfEDJ
Profilo Strava di Francesco: https://www.strava.com/athletes/50176223
Libri menzionati nella puntata: Born to run, di Christopher McDougall: https://amzn.to/3V1zx84
Mindful running, di Vanessa Zuisei Goddard: https://amzn.to/3KqjeM5
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Per chi corre, amatori o no, qualche stop ogni tanto capita.
A volte per infortunio, altre volte anche solo per un periodo di poca motivazione o per tanti impegni personali che prendono il sopravvento.
E me ne sono accorto anch’io di recente: a perdere la forma ci vuole veramente pochissimo.
Ma fortunatamente non è così impossibile nemmeno riprendere un minimo accettabile di forma fisica, a patto di essere sani e non infortunati.
Ma oltre a questo, come si fa a tornare ad avere una forma accettabile nel minor tempo possibile? Proviamo a fare un piccolo elenco!
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Ahh, avete pensato male leggendo il titolo click bait di oggi?
Maliziosi che non siete altro!
E invece parlo di corsa. Ovviamente.
Anche se il celholunghismo effettivamente c’entrerà nei miei discorsi odierni.
L'argomento è questa spasmodica volontà di allungare per forza le distanze, che spesso trovo in molti runner o peggio trail runner.
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Oggi puntata “da coach”, tra virgolette. Vi parlo di un allenamento interessante da fare: gli sprint in salita. Che ovviamente ben si adattano a chi fa trail, ma in realtà possono essere utilissimi anche per chi corre su strada, specie se ha necessità di fare un po’ di richiamino di forza.
Come sempre vediamo un po’ che cosa sono, a cosa servono e quindi perché andrebbero fatti. Quali sono i vantaggi che danno. E poi, come mettere nel pratico il tutto.
Episodio “Che cos'è l'RPE nel running e a cosa serve”: https://www.spreaker.com/episode/che-cos-e-l-rpe-nel-running-e-a-cosa-serve--58029100
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Quest’oggi snocciolo un po’ di suggerimenti per acquisti direttamente per voi, ma volendo anche idee regalo abbastanza low cost per qualche amico runner.
Si tratta di cose a volte immancabili nel nostro armadio, ma altre invece sottovalutate, che con pochissimo investimento, 20€ al massimo ognuna, possono darci comunque un piccolo aiuto, magari essendo più comodi o sicuri quando corriamo.
Episodio "Il foam roller per il running": https://www.spreaker.com/episode/il-foam-roller-per-il-running--47536397
Episodio "Sudore... E reintegro": https://www.spreaker.com/episode/sudore-e-reintegro--59450527
Episodio “Gli elettroliti per il running: cosa sono e a cosa servono?”: https://www.spreaker.com/episode/gli-elettroliti-per-il-running-cosa-sono-e-a-cosa-servono--49488851
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Se mi sentisse il Maestro Paolo Conte, che sto usando una sua citazione per parlare di running. Chissà cosa direbbe! Forse nulla, anche se lui ogni tanto di sport ha parlato nelle sue canzoni.
Ma perché il titolo odierno… “Era un mondo adulto, si sbagliava da professionisti”?
Beh, da grande fan dell’Avvocato astigiano, questa è una frase che ogni tanto mi salta in mente.
Specialmente quando faccio o vedo degli errori.
Errori che effettivamente cambiano di importanza e prospettiva quando si modifica contestualmente la visione della cosa.
Ovvero, passando da neofiti all’avere un approccio più strutturato.
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Quando ho seguito l’ormai famigerato corso da allenatore di trail running c’è stato un argomento, o meglio, una definizione che praticamente nessuno degli allievi conosceva, me compreso.
Ovvero, cosa significasse il termine “Modello prestativo”.
E visto che appunto nessuno di noi sapeva che minchia fosse, penso possa essere interessante rendere anche tutti voi partecipi di questa definizione.
Episodio “Periodizzazione annuale: cos’è e come ripartirla”:
https://www.spreaker.com/episode/periodizzazione-annuale-cos-e-e-come-ripartirla--58205058
https://open.spotify.com/episode/1dFPU4AVHlch5SRE62MLiY?si=BIAN5oS5TTqpQ3p9Ctxy_w
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Episodio speciale in diretta per festeggiare il traguardo delle 400 puntate!
Risponderò, nel più classico dei Q&A, alle vostre domande!
Versione video su Youtube: https://www.youtube.com/live/K7i_veGgYxE?si=s3jYaTLjbn2fjL3N
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Puntata autoreferenziale e anche di aggiornamento, visto che tanti negli ultimi mesi mi avete chiesto info sulle mie condizioni fisiche legate alla bandelletta.
Anzi, grazie a tutti per averlo fatto. Mi avete scritto in tanti, manco fossi un candidato alla qualifica per le Olimpiadi!
A gennaio mi ero ripreso e poi, esagerando con gli allenamenti, mi sono dovuto fermare di nuovo.
E da questa mia ricaduta sono nati i pensieri che fanno nascere l'episodio odierno.
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Quella di analizzare i percorsi che faccio, specialmente per le gare, è un'attività che svolgo da sempre da quando ho iniziato a correre.
Ovviamente sul trail running la cosa ha assunto nel tempo sempre maggior importanza, dato che bene o male su strada ci sono meno variabili e più elementi standard, tipo distanze o ristori.
Ultimamente sto pensando pure di farlo con i miei atleti, specialmente in ottica delle gare principali della loro stagione.
Finché lo facevo per me, andavo un po’ a braccio. Ma visto che appunto sto iniziando a farlo pure con altri atleti, ho pensato che avesse senso schematizzare un po’ tutto quanto. E a questo punto tanto vale pure condividere con voi questo mio approccio, sperando che possiate trarne anche degli spunti utili.
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Leggendo il titolo dell’episodio, soprattutto la prima parte, qualcuno potrebbe anche pensare che quella di oggi sia una puntata dedicata all’elogio della fatica, al sudore e al come festeggiare al termine di un allenamento o una gara.
Niente di più sbagliato.
Oggi parlerò letteralmente del sudore. A cosa serve, com’è composto, cosa succede quando sudiamo e come andare a reintegrare nel modo più corretto.
Aggiungo una doverosa segnalazione/precisazione di Alberto Canessa (dietista e quindi decisamente più sul pezzo di me - https://www.instagram.com/albicanx/) postuma alla pubblicazione della puntata:
"Il concetto di base è che andare in iponatremia è difficile. Per avere problemi bisogna sudare tanto e soprattutto reintegrare solo acqua.
Se io per oltre 3-4h (a spanne, poi dipende tantissimo da persona a persona e dalle condizioni ambientali) sudo e reintegro solo acqua, a quel punto vado a diluire eccessivamente il sangue e la concentrazione di sodio cala.
Quindi anche la reale necessità di sodio è discussa, almeno per cose non ultra.
Questa immagine può essere presa come buon riferimento per decidere quanto integrare: https://da0a42.home.blog/wp-content/uploads/2024/04/jeuk-sodio.jpg
Episodio “Gli elettroliti per il running: cosa sono e a cosa servono?”: https://www.spreaker.com/episode/gli-elettroliti-per-il-running-cosa-sono-e-a-cosa-servono--49488851
Studio "Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery": https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/
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Lo sapete che sono un nerd e amante delle ricerche scientifiche.
Al solito, spippolando su internet in cerca di informazioni, mi sono imbattuto in modo abbastanza casuale su uno studio super interessante, di cui vi parlo quest’oggi.
Nello specifico, è un’analisi biomeccanica basata sui campionati mondiali maschili di maratona di Londra del 2017.
Biomechanical report for the IAAF World Championship London 2017 Marathon Men’s: https://da0a42home.files.wordpress.com/2024/03/mens-marathon-2017-iaaf-world-cha.pdf
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Di episodi che parlano di come iniziare a correre su trail running in realtà ne ho già fatti un bel po’ in passato.
Ma torno nuovamente sul tema, perché ho notato come sia sempre di attualità e come spesso mi vengano chieste delucidazioni in merito.
L’ultima, cui mi aggancio proprio per il tema di oggi, viene dalla mail di Davide, che ringrazio per lo spunto.
Il discorso si potrebbe sintetizzare così: come si può affrontare una gara di trail running allenandosi poche ore settimanali e affrontando molto raramente percorsi su sentiero?
Provo a rispondere!
Playlist Spotify: https://open.spotify.com/playlist/1oRqsxSmzQDwhMkvrS7t5M?si=Ho92kFlBRmq1ecQu66GhpQ&pi=e-Fx0pZbMBRjii&nd=1&dlsi=4bdc3a4144794bb4
Episodio “Trail running: i consigli per iniziare”: https://www.spreaker.com/episode/trail-running-i-consigli-per-iniziare--50779200
Episodio “Rispondo alle 6 FAQ di chi inizia a fare trail running”: https://www.spreaker.com/episode/rispondo-alle-6-faq-di-chi-inizia-a-fare-trail-running--48267621
Episodio “Iniziare con il trail running: tecnica e allenamenti base”: https://www.spreaker.com/episode/iniziare-con-il-trail-running-tecnica-e-allenamenti-base--52867160
Episodio “5 falsi miti dei runner su strada che vorrebbero passare al trail”: https://www.spreaker.com/episode/5-falsi-miti-dei-runner-su-strada-che-vorrebbero-passare-al-trail--52237281
Episodio “21 errori da trail runner principiante da evitare”: https://www.spreaker.com/episode/21-errori-da-trail-runner-principiante-da-evitare--45294927
Episodio “Come allenare la salita abitando in pianura”: https://www.spreaker.com/episode/come-allenare-la-salita-abitando-in-pianura--49908471
Episodio “Come portare a termine una gara di trail running”: https://www.spreaker.com/episode/come-portare-a-termine-una-gara-di-trail-running--51196407
Episodio “Trail Running: i consigli dell'inesperto”: https://www.spreaker.com/episode/trail-running-i-consigli-dell-inesperto--42293413
Episodio “Come definire i propri obiettivi di corsa”: https://www.spreaker.com/episode/come-definire-i-propri-obiettivi-di-corsa--58231457
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Oggi vi riporto qualcosa della mia breve esperienza da coach fino ad oggi. Ma allargherei il concetto anche alla mia già più lunga vita da allievo.
Il pensiero, che poi dà il titolo all’episodio odierno è “non esistono allenamenti sbagliati”.
Senza voler fare i motivatori o i filosofi... Ma come può essere sbagliato qualcosa che ci insegna, in qualsiasi situazione, qualcosa?
Video "There's no failure in sports" Giannis Antetokounmpo: https://youtu.be/9mXGSjnUvSM?si=sSeEUeRIkTyUisUC
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Puntatina particolare. Sicuramente un po’ da nerd per certi aspetti che vi racconterò, ma che come al solito proverò a rendere digeribile a tutti.
Il tema è l’acido lattico. Che per chi corre da poco o comunque non ha mai approfondito la materia, può sembrare un mega-giga spauracchio.
La realtà però è ben diversa. E per certi versi l’acido lattico quasi ci aiuta. O comunque ha un senso e un motivo di esistere per noi runner.
Ci sono un sacco di leggende circa l’acido lattico che ho sentito e letto nel corso del tempo. E nei prossimi minuti andrò un po’ a sfatarle.
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Lorenzo Maria Dell'Uva, oltre ad amare follemente la corsa e New York, non riesce a stare mai fermo. E produce costantemente contenuti, libri, podcast e quant'altro sulla New York City Marathon.
In questa chiacchierata ci racconta della nuova versione del libro "La Corsa Infinita" e della sua costola, "I Run NY".
Versione video su Youtube: https://youtu.be/uoZn5LDUMmU?si=_DvGm8VNHUrx534b
Link ai libri
"La corsa infinita": https://amzn.to/49bYS2Q
"I Run NY": https://amzn.to/3xcZw2U
"Race Day: la Maratona di New York in immagini": https://amzn.to/3vuTCcW
Tutti i riferimenti di Lorenzo
Sito: https://maratona.nyc
Instagram: https://www.instagram.com/delluva/ - https://www.instagram.com/la_corsa_infinita/ - https://www.instagram.com/raceday_nyc/
Facebook: https://www.facebook.com/maratona.nyc/
Podcast "Dal Verrazzano a Central Park": https://www.spreaker.com/show/dal-verrazzano-a-central-park - https://pod.link/maratona-newyork
Quando ho seguito l’ormai famigerato corso da allenatore di trail running c’è stato un argomento, o meglio, una definizione che praticamente nessuno degli allievi conosceva, me compreso.
Ovvero, cosa significasse il termine “Modello prestativo”.
E visto che appunto nessuno di noi sapeva che minchia fosse, penso possa essere interessante rendere anche tutti voi partecipi di questa definizione.
Episodio “Periodizzazione annuale: cos’è e come ripartirla”:
https://www.spreaker.com/episode/periodizzazione-annuale-cos-e-e-come-ripartirla--58205058
https://open.spotify.com/episode/1dFPU4AVHlch5SRE62MLiY?si=BIAN5oS5TTqpQ3p9Ctxy_w
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Vi avevo accennato in precedenza della mia partecipazione a Sciacchetrail, non in quanto atleta, ma come volontario.
Ma oggi, a giochi fatti, vi spiego meglio com’è andato tutto il fine settimana, fatto prima della presentazione della 100K e poi di un'intera giornata al ristoro.
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