Afleveringen
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Koffer gepackt, Darm verwirrt. Reiseverstopfung und Reisedurchfall kennen die meisten.
Aber warum passiert das eigentlich? Und wie lässt es sich verhindern?
In dieser Folge erkläre ich, warum der Darm im Urlaub aus dem Takt gerät, was Zeitverschiebung, Bewegungsmangel und Dehydrierung damit zu tun haben und was ich selbsteingepackt habe, seit ich Reiseverstopfung nicht mehr kenne. Inklusive meines Geheimnisses vom Frühstücksbuffet.
Mit konkreten Tipps für den Koffer, dem Unterschied zwischen beiden Beschwerden und dem, was wirklichunterstützt.
Wünschst du dir Unterstützung in Sachen Darm?
Dann schreib mir gerne: [email protected]
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Glutenfrei - gesund, notwendig oder nur ein Hype?
In dieser Folge räume ich auf: mit dem Mythos, dass Gluten per se schlecht ist, mit dem Missverständnis, warum viele sich ohne Gluten besser fühlen und mit dem, was glutenfreie Produkte wirklich taugen.
Ich erkläre den Unterschied zwischen Zöliakie, Glutensensitivität und dem Rest, warum FODMAPs in Weizenhäufig mehr Probleme machen als das Gluten selbst und was das speziell für Frauen ab 40 bedeutet, deren Darm in der Perimenopause empfindlicher wird und wie du herausfindest, was wirklich für dich gilt.> Hier geht s zum Ernährungscheck. <
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Ich esse doch Gemüse. Ich esse doch Salat.
Warum macht mein Darm immer noch Beschwerden?
In dieser Folge erkläre ich, warum nicht alle Ballaststoffe gleich sind und warum Blattsalat dem Mikrobiom wenig gibt, während Hülsenfrüchte, Hafer und Leinsamen echte Gamechanger sind.
Ich erkläre den Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, warum mehr manchmal schlechter ist, wie man richtig einsteigt und was das Konzept der 30 Pflanzensorten wirklich bedeutet.
Mit konkretem Einstiegsplan für die ersten drei Wochen. Eine Folge für alle, die gerade anfangen und endlich verstehen wollen, was wirklich dahintersteckt.
Du wünschst dir Unterstützung? Meld dich gerne.
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Blähungen, Verstopfung, ein empfindlicherer Bauch - viele Frauen erleben in den 40ern Veränderungen im Darm, die sie sich nicht erklären können. In dieser Folge erkläre ich, warumÖstrogen und Progesteron direkt auf den Darm wirken, was das Östrabolom ist und wie das Mikrobiom mit dem Hormonhaushalt zusammenhängt.
Außerdem: Welche Rolle die Leber beim Östrogenabbau spielt und warum sie in dieser Lebensphase besondersUnterstützung braucht. Warum der Blutzucker in der Perimenopause instabiler wird und was das mit dem Darm zu tun hat.
Mit konkreten Ernährungsansätzen, die heute noch umsetzbar sind.
Eine Folge für alle Frauen in der zweiten Lebenshälfte - und für alle, die verstehen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert.
Du wünschst dir Unterstützung? Dann meld dich gerne:
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Was auf deiner Fensterbank oder im Kübel auf dem Balkon wächst, kann mehr als gut schmecken.
In dieser Folge stelle ich sechs Pflanzen vor, die du einfach selbst anbauen kannst und die nachweislich etwas für Darm und Gesundheit tun.
Von der entspannenden Wirkung der Pfefferminze auf den Darm über die beruhigende Kraft der Zitronenmelissefürs Nervensystem bis zu den antimikrobiellen Eigenschaften von Oregano und Thymian:Ich erkläre dir verständlich, was hinter den Pflanzen steckt, gebe Anbautipps und spreche darüber, warum Regelmäßigkeit bei präventiverGesundheit alles entscheidet.
Für alle, die ihren Balkon oder ihre Fensterbank als kleine Hausapotheke entdecken wollen.
Feedback? Gerne.
Schreib mir: [email protected]
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Es ist mal wieder Zeit für die Basics (die vergisst man doch gerne mal) - für alle, die beschlossen haben, mehr auf ihren Darm zu achten.
In dieser Folge erkläre ich, warum Gesundheit wirklich im Darm beginnt: 80 Prozent des Immunsystems, über 90Prozent des Serotonins, die Darm-Hirn-Achse und das Mikrobiom als zentrales Ökosystem. Was sich verändert, wenn der Darm läuft. Und was die langfristigen Folgen einer dauerhaft gestörten Darmbalance sind - erklärt ohne Angstmache, aber ehrlich.
Hol dir meinen kostenlosen Audioguide "Warum dein Darm einfach keine Ruhe findet".
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Drei Dinge, die du heute noch für deinen Darm tun kannst -und die Wissenschaft dahinter, die erklärt, warumsie wirklich funktionieren.
In dieser Folge erfährst du, was kurzkettige Fettsäuren mit deiner Darmschleimhaut machen, warum hochverarbeitete Lebensmittel das Mikrobiom schädigen und welche Rolle derVagusnerv beim Essen spielt.
Mit konkreten Handlungsschritten, die du noch heute umsetzen kannst.
Mehr Hintergrundwissen, mehr Tiefe, mehr Aha-Momente -für alle, die nicht nur wissen wollen was, sondernauch warum.
Feedback?
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30 verschiedene Pflanzensorten pro Woche - klingt nach viel, oder?
In dieser Folge schauen wir uns an, was hinterdieser Zahl steckt, woher sie kommt und warum sie nicht nur ein weiterer Ernährungstrend ist, sondern echte wissenschaftliche Grundlage hat.
Du erfährst, warum Vielfalt auf dem Teller dein Mikrobiom direkt beeinflusst, wie realistisch 30 Pflanzen im Alltag wirklich sind - und wie du am besten anfängst, ohne Perfektion.
Hast du Lust auf eine 30-Pflanzen-Challenge?
Schreibs mir gerne in den Kommentaren, dann überlege ich mir, wie man das umsetzen könnte.
Interesse am "Natürlich starten-Bundle"?
Dann schau mal hier vorbei:
"Dein Darmstart - das Natürlich-starten-Bundle"
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Du isst bewusst, kochst selbst, achtest auf dich undtrotzdem stimmt irgendetwas nicht.
Der Blähbauch bleibt. Die Energie fehlt.
In dieser Folge erkläre ich, warum das oft nichts mit falschen Entscheidungen zu tun hat, sondern mit Betriebsblindheit: Du bist so nah an deinem Ernährungsalltag dran, dass du deine eigenen Muster nicht mehr siehst.
Das lernst du in dieser Folge:
- Was Betriebsblindheit beim Essen bedeutet und warum siebesonders bewusste Esserinnen trifft
- Warum du deine eigenen Gewohnheiten und Zusammenhänge nicht objektiv einschätzen kannst
- Drei konkrete Schritte, die dir helfen, wieder klarer zusehen
Persönlicher Ernährungscheck - nur 3 Plätze,Pre-Sale bis 24. Mai 18:00 Uhr:
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Dieser Podcast ersetzt keine ärztliche Beratung oderDiagnose.
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"Wenn ich erstmal einen perfekten Plan habe, fange ich an."
Kennst du diesen Gedanken? In dieserFolge spreche ich über das Wenn-dann-Denken, das uns davon abhält, wirklich anzufangen und warum Perfektion kein Startpunkt ist, sondern ein Aufschub.
Mit konkreten Beispielen aus demAlltag, einem Blick in die Verhaltensforschung und einer ehrlichen Frage:
Was ist dein kleinster möglicher Schritt heute?
Nachricht an Sarah:
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Lipödem und Ernährung.Intervallfasten und Hormone.
Welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll sind und warum unsere Böden damit mehr zu tun haben, als du denkst.
Warum der Arzt „alles okay“ sagt und der Bauch trotzdem nicht mitspielt.
Und welche Öledu bedenkenlos verwenden kannst - und welche nicht.
Ich beantworte in dieser Folge eure eingereichten Fragen: ehrlich, fachlich fundiert und ohne Ausweichmanöver.
Und ich verrate auch, wie ich mich selbst ernährt - inklusive der ehrlichen 20 Prozent.
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Kalorienzählen fühlt sich vernünftig an - aber warum bist du trotzdem erschöpft, gebläht und unzufrieden?
In dieser Folge erkläre ich, warum Kalorien deinem Darm herzlich egal sind - und was er stattdessen wirklich braucht.
Du erfährst, was Ballaststoffe, Mikronährstoffe und Pflanzenstoffe konkret mit deinem Mikrobiom machen, undbekommst drei einfache Fragen, die du dir ab heute statt der Kalorienzählung stellen kannst.
Kein Diät-Mindset. Kein Verzicht. Nur ein anderer Blick - der wirklich etwas verändert.
Und wenn du merkst: Das klingt gut, aber ich weiß gar nicht, wo ich bei mir anfängen soll - dann ist das vielleicht der Moment für ein persönliches Gespräch.
In meiner Beratung schauen wir uns genau das an: Was du isst, was deinem Körper fehlt, und was sich konkret verändern kann.
Individuell. Ohne Diätplan, ohne Hungern.
Schreib mir einfach an [email protected]
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Blähbauch, Völlegefühl, träge Verdauung – manchmal braucht es keine teuren Produkte.Manchmal reicht ein Blick in die Küche.
In dieser Folge stelle ich dir fünf Kräuter und Gewürze vor, die du wahrscheinlich schon zu Hause hast – und die deinem Darm im Alltag guttun können.
Jedes dieser Kräuter hat seine eigene Stärke, seine eigene Anwendung – und seinen eigenen Platz in einer darmfreundlichen Alltagsroutine.
Du erfährst, was traditionell überliefert ist, was davon wissenschaftlich gut belegt ist – und wie du die Kräuter ganz konkret in deinen Alltag einbaust. Ohne Apothekenregal,ohne Pulver, ohne Aufwand.
Für alle, die ihrem Darm etwas Gutes tun wollen – mit Dingen, die schon in der Küche stehen.
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Dein Darm ist nicht nur für die Verdauung zuständig. Er beeinflusst deine Energie, deine Stimmung, dein Immunsystem – und sogar deine Haut.
In dieser Folgezeige ich dir, was Darmbalance wirklich bedeutet – und was passiert, wenn dieses Gleichgewicht kippt. Nicht als Schreckenszenario, sondern als ehrlicher Überblick: Warum ist Darmbalance so viel mehr als ein Verdauungsthema?
Du erfährst, warum chronische Müdigkeit trotz gesunder Ernährung mit dem Darm zusammenhängen kann, was Serotonin mit deiner Stimmung und deinem Darm zu tun hat, warum 70 bis 80 Prozent des Immunsystems im Darm sitzen – und was das im Alltag bedeutet. Außerdem: Der Zusammenhang zwischen Darm und Haut, den vieleunterschätzen.
Für alle, die sich fragen, warum sie sich trotz allem nicht wirklich gut fühlen – und endlich das große Bild verstehen wollen.
Du möchtest wissen, was bei dir persönlich dahintersteckt? Schreib mir direkt:[email protected]
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"Ich habe eigentlich gar nicht soooo viel Stress." – Diesen Satz höre ich oft. Und er ist trügerisch.
Chronischer Alltagsstress fühlt sich irgendwann normal an. Aber dein Darm merkt ihn – auch wenn du es nicht mehr tust. Im Stressmodus wird die Verdauung physiologischruntergefahren. Die Darmmotorik verlangsamt sich. Der träge Darm, die Verstopfung, das Druckgefühl: Oft steckt mehr Nervensystem dahinter als Ernährung.
In dieser Folge erkläre ich, was Stress konkret mit deiner Verdauung macht – ohne Fachjargon, aber mit echtem Verständnis. Und ich gebe dir drei Dinge mit, die du heute noch ausprobieren kannst. Fünf Minuten reichen.
Für alle Frauen, die schon alles versucht haben – und den Faktor Stress dabei noch nicht wirklich ernst genommen haben.
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Träge Verdauung am Morgen, obwohl du abends eigentlich gesund gegessen hast?
Das Problem liegt oft nicht im Frühstück – sondern im Abend davor.
In dieser Folge erkläre ich, was der gastrokolische Reflex mit deiner Morgenroutine zu tun hat – und warum dein Darm nachts nur dann wirklich arbeiten kann, wenn du ihm am Abend die richtigen Bedingungen gibst.
Du erfährst, warum späte, schwere Mahlzeiten die Verdauung bremsen, was Stress am Abend mit deiner Darmmotorik macht – und drei konkrete Dinge, die du heute Abend andersmachen kannst.
Keine Diät. Kein Aufwand. Nur ein anderer Blick auf die Stunden vor dem Schlafen.
Für alle Frauen, die morgens warten – und nicht mehr wissen warum.
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Du kaufst bewusst ein. Du achtest auf die Zutatenliste. Und trotzdem macht dein Darm nicht das, was er soll.
Manchmal liegt das nicht am falschen Lebensmittel – sondern daran, dass viele Produkte nicht das halten, was sie versprechen - und da ist genau Hinschauen gefragt.
Mehrkornbrot klingt nach Vollkorn – ist esmeistens nicht.
Sauerkraut aus dem Regal klingt nach lebendigen Bakterien – stimmt nur, wenn es nicht pasteurisiert wurde.
Apfelessig klingt nach demOriginal – kommt darauf an, ob die Mutter noch drin ist.
In dieser Folge nehme ich drei Produkte auseinander, die im Alltag als gesund gelten – und erkläre dir, worauf du wirklich achten musst.
Kein Verzicht, keine Verbotsliste. Nur echtes Know-How, das beim nächsten Einkauf einen Unterschied machen wird.
Und die eine Frage, die du dir bei jedem Produkt stellen kannst – und die mehr sagt als jedes Label auf der Vorderseite.
Für alle, die schon viel richtig machen – und trotzdem noch suchen.
Du möchtest wissen, was bei dir persönlich hinter deinen Beschwerden steckt?
Dann lass uns gemeinsam draufschauen.
Schreib mir direkt: [email protected]
Ich freue mich von dir zu hören!
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Du nimmst Probiotika, isst mehr Ballaststoffe, achtest auf fermentierte Lebensmittel – und dein Bauch reagiert trotzdem nicht so, wie du es dir erhoffst. Vielleicht sogar schlechter als vorher.
Der Grund ist oft nicht das falsche Produkt. Es ist die falsche Reihenfolge.
In dieser Folge erkläre ich den Unterschied zwischen Darm beruhigen und Darm aufbauen – und warum du mit dem Aufbauen erst dann wirklich etwas bewirkst, wenn dein Darm sich vorher erholen durfte.
Du lernst, woran du erkennst, in welcher Phase du gerade steckst. Und warum so viele Frauen trotz allem nicht weiterkommen.
🎧 Für alle, die schon viel ausprobiert haben – und verstehen wollen, was wirklich dahintersteckt.
Hol dir jetzt meine kostenlose Audio-Session "Warum dein Darm einfach keine Ruhe findet - obwohl du doch eigentlich alles richtig machst" --> Hier entlang.
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Du achtest auf dein Essen auf der Arbeit. Du trinkst Wasser. Du versuchst, gesund zu leben. Und trotzdem macht dein Bauch am Nachmittag, was er will?
Dann liegt das Problem vielleicht gar nicht auf deinem Teller.
In dieser Folge erzähle ich dir, warum dein Darm trotz gesunder Ernährung keine Ruhe findet. Und was sich verändern kann, wenn du ein paar einfache, kleine Dinge in deiner Mittagspause umgestellst.
Kein neues Superfood. Keine Diät. Nur ein anderer Blick darauf, was beim Essen wirklich passiert.
🎧 Für alle, die mittags am Schreibtisch essen – und nachmittags & abends nicht wissen, warum der Bauch Theater macht.
Sichere dir hier die kostenlose Audio-Session, die ich für dich aufgenommen habe.
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In dieser Folge erfährst du, warum Ballaststoffe der wichtigste Hebel für deine Darmgesundheit sind – und warum sie bei den meisten trotzdem nach hinten losgehen.
Du lernst, welche Fehler du vermeiden musst, wie du Ballaststoffe richtig aufbaust, und warum "mehr" nicht automatisch "besser" ist.
Plus: Wie du mit individueller Begleitung herausfindest, was für DEINEN Darm funktioniert.
Schreib mir gerne, wenn du Interesse an meinem 1:1-Beratungpaket hast:
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