Afleveringen
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30–50 % der aktiven Läufer sind etwa 1x pro Jahr vom Verletzungspech verfolgt.Frust pur, wenn´s heißt "LAUFPAUSE!" Albtraum in der Wettkampfvorbereitung, denn die Pause kostet wichtige Trainingskilometer.Die wichtigste Frage für Läufer:innen: „Darf ich während der Therapie weiter laufen?”In der Hoffnung dass dann folgt: „Durch Rumsitzen wird's bei chronischen Überlastungen auch nicht besser”.Martina von Bodyconcept erklärt dir, wie du präventiv gegen Laufverletzungen arbeiten kannst und auf was du unbedingt achten solltest. Was mach ich denn am besten bei Läuferknie, Achillessehnenschmerzen...?Hör die die neue Podcastfolge an, denn Martina versteht alle Sportlerinnen, die KEINE Pause machen wollen.Schreib mir gerne auf Instagram unter den heutigen Post einen Kommentar, oder stell Martina eine Frage. Ich leite sie gerne weiter.Auch sie findest du hier:Martina auf InstagramHomepage von Martina Weitere Folgen, die wir dir ans Herz legen können sind: #91 Du startest deine Laufkarriere - so legst du los!
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In dieser Podcastfolge, nehm ich dich direkt mit in mein Büro.Aktuell passiert ganz viel um mich herum und immer mehr inspirierende Menschen darf ich interviewen oder ich werden eingeladen. Von wem und wo du mich hörst, das verrate ich dir in der Folge.
Workshops, Kurse, Coachings, mein ganzer Tag ist chaotisch strukturiert. Und wenn ich mal nicht arbeite, dann lauf ich. Der nächste Marathon in Regensburg steht an. Am Muttertag finishe ich hoffentlich meinen 11. Marathon.
Was sonst noch so ansteht und wo du mich Ende April überall hören wirst, das verrate ich dir in dieser Podcastfolge.
Es bleibt sportlich und spannend.
Und weil dieser Monat einfach etwas besonderes ist, hab ich beschlossen, nochmal das Gewinnspiel zu machen. Bis ENDE April. Die März-Gewinnerin ist benachrichtigt und wir haben bald ein Date :-).
Du kannst diesen Monat auch beim Gewinnspiel mitmachen.Dafür bewerte unseren Podcast in deiner Podcast-App oder auf Google (damit die Fake-Bewertung wieder ausgeglichen wird) und schick mir ein Foto deiner Bewertung.
Rock on Finisher:in!
Deine Christine
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Manchmal überkommen einen Gelüste, kennst du das? Auch durch manche Emotionen bekommen wir das Gefühl, essen zu müssen, um uns zu "beruhigen", oder die Langeweile zu stillen, oder Belohnung, Trost ach da gibt es viel.Manches haben wir auch Gewohnheit gemacht, in einer bestimmten Situation etwas zu essen – wie beispielsweise den Snack abends vor dem Fernseher. Sich so etwas abzugewöhnen, scheint oft super schwer zu sein.Auch der optische Reiz spielt hier eine Rolle. Wenn in der Werbung der neueste Schokoriegel unglaublich lecker beworben wird, wie sollen wir denn da keine Lust darauf entwickeln?Das ist vollkommen verständlich.
Doch wenn es nicht die Gewohnheit ist, was sonst? Oft stecken Emotionen dahinter. Wir verbinden oft was aus der Kindheit mit Essen. Z.B. wenn in deiner Kindheit immer beim Fernsehen gegessen wurde, gemeinsam neben dem Kuscheln, dann ist das nur verständlich, dass du dir das jetzt auch als Erwachsene holen willst.Denn in uns allen steckt noch ein Kind im Erwachsenenkörper.Wenn du das Gefühl hast, aus emotionalen Gründen zu essen, hör dir die neueste Podcastfolge dazu an.U.a. wird das auch ein Teil meines Coachingprogramms werden. Denn in den letzten Wochen und Monaten habe ich mich intensiv mit dem Thema auseinandergesetzt und teile das gerne mit euch.
Du kannst noch beim Gewinnspiel mitmachen. Bis ENDE März!Dafür bewerte unseren Podcast in deiner Podcast-App und schick mir ein Foto deiner Bewertung.
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Deine Christine
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Wir spüren es nicht nur an uns selbst, auch Studien zeigen, dass chronischer Stress auslaugt. Es schränkt unsere Regenerationsfähigkeit ein und die Effektivität deines Trainings an sich, kann reduziert werden.
Personen, die angaben chronisch gestresst zu sein, erzielten weniger Kraftzuwächse und eine schlechtere Ausdauer als Personen, die weniger gestresst waren. In vielen Fällen ist der Puls höher, die Ausdauer sinkt und es wird mehr Zeit benötigt, um sich von Trainingseinheiten zu erholen.
Chronischer Stress sorgt u.a. dafür, dass die Verdauung nicht optimal ablaufen kann, du schlechter schläfst und/oder anfälliger für Krankheiten wirst.
Denn Stress ist nicht nur belastend für den Kopf und Geist, sondern ist auch ein Nährstoffräuber, insbesondere wenn er chronisch wird. Der Grund dafür ist ein permanent erhöhter Cortisolspiegel im Blut.
Genau darum geht es in dieser Podcastfolge. Stressmanagement ist nämlich u.a. ein Teil von "FemmeRun" - dem 12wöchigen Coaching mit Mentaltraining zur Finisherin & Dranbleiberin.
Wenn du mehr darüber wissen willst, schreib mir gerne und wir vereinbaren ein kostenfreies Analysegespräch.
Nutze auch jetzt die Chance zum Gewinnspiel, wie du daran teilnehmen kannst, erkläre ich dir auch heute.
Rock on Finisher:in!
Deine Christine
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Wirbelsturm, Wirtschaftskrise, alles wird teuer und ach ja, die Katastrophe des Klimas.. Das schon früh morgens auf dem Handy, im Auto und abends in der Tagesschau.Gibt es eigentlich auch noch was Gutes auf dieser Welt? Ach ja, ja stimmt, es ist ja bald „Hoch die Hände – Wochenende“.
Und dann noch ganz wertvolle Geheimnisse wie „Hast du schon gehört...!“...Am besten geht man ins Wartezimmer von Ärzten, oder zum Friseur. Da findet man dann auch noch die richtige Lektüre dazu.Die Sensationsgier der Menschheit, die Liebe nach schlechten Nachrichten, die uns Angst machen, ist das nicht bescheuert?Ganz zu schweigen, dass unsere Kids noch alles aufsaugen wie ein Schwamm. Unser Kids beschäftigt das alles sehr und fragen uns ständig irgendwelche Dinge zum Thema Krieg, Klimawandel... Nervt dich das auch so? Schreib mir das gerne in dem Post von heute auf Instagram .
Es kann sein, dass du anderer Meinung bist, auch das darfst du natürlich mit mir teilen!
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Immer wieder bekomme ich die Frage, wie man es schafft, nicht immer so fertig zu sein, nach einer Laufeinheiten. Statt energiegeladen, sind nämlich viele total ko und danach arbeiten ist dadurch natürlich nicht möglich!Genau darum geht es bei uns in dieser Podcastfolge:"Schneller, weiter, leichter. So wirst du besser!" Und selbst wenn du nicht das Ziel hast, zur Rakete zu werden...Wenn du immer den "gleichen Stiefel" läufst, kann es unter Umständen auch zu Verletzungen führen!Die gleiche Strecke, die gleiche Geschwindigkeit, das gleiche Schuhwerk, das setzt keinen neuen Trainingsreiz und dein Körper wird irgendwann nicht mehr gefordert.Nach dem Motto "Use it or lose it!" - verlierst du sogar Muskulatur, wenn dein Körper nie andere Reize bekommt und obendrein auch noch die Lust weiterzumachen. Warum auch, macht ja eh keinen Spass mehr!Hier mein Herzenstipp für dich: Hör nicht auf, mach was anderes!Was und warum das hörst du dir in unserer neuen Folge einfach an!
Du kannst es, ich glaub an dich!
Deine Christine
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Alleinerziehende Mama, Vollzeitjob als Erzieherin und taffe Läuferin. Das ist Desiree. Sie ist bereits mehrfach erfolgreich einen Halbmarathon gelaufen und eine "ganz normale" Frau, wie du und ich. Seit 2011 läuft sie jährlich 2 Halbmarathons, aus Spaß und weil die Stimmung immer so gut ist.Selbst als ihre Tochter auf die Welt kam, war sie mit dem Jogger-Kinderwagen laufend unterwegs, draußen in der Natur, "der beste Babysitter" - sagt sie.
Und 1 Jahr nach der Geburt ihrer Tochter, war der nächste Halbmarathon Finish eingefangen.👉Neue Podcast-Folge: Alleinerziehend und Vollzeitjob - Interview mit Desiree 🎤. "Ich muss mitreden, ich möchte einmal einen Marathon gelaufen sein!"Jetzt steht ihr großer Traum an. Denn im September 2024 läuft sie ihren 1. Marathon. Sie meinte, das passt irgendwie: 42,195 km mit 44 Jahren in 2024…Wie sie ihren Alltag rockt, wie sie all das schafft, das kannst du dir diese Woche anhören!
Hol dein Potenzial aus dir raus!
Deine Christine
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👉Neue Podcast-Folge: Erst Notruf, dann Laufschuhe - Interview mit Ulrike. Passend wäre ja bei ihr Folge Nr. 112, doch es sollte jetzt #111 werden 🎤!
"Wenn ich das noch kann, dann kann doch irgendwas nicht stimmen!"
Zwischen Alarmdiensten schnürt @more.uli ihre Laufschuhe. Denn der nächste Marathon ruft: In Gent.
Auf ihrem Instagram Profil motiviert sie mit einer Leichtigkeit andere. Sie rockt Stück für Stück ihr Ding und das mit einer Leidenschaft und Zuversicht, das reißt dich mit!
👉Ja es gibt Läufe, die beschwerlich sind, auch bei ihr.
Doch das hält sie nicht ab. Begleitet von coolen Podcasts motiviert sie sich, trotzdem los zu ziehen... UND genießt dort ihre Ruhe. Denn ihr Job ist alles andere als langweilig...🚒 da ist eine Auszeit manchmal genau das richtige.
Warum sie letztendlich mit dem Laufen begann, wie lange es vom "ersten Mal 5km am Stück laufen" bis zu ihrem 1. Marathon gedauert hat, welche Fehler sie gemacht hat, das erzählt sie dir in dieser Folge.👍
Ulrike hat mich sehr beeindruckt, in welch doch kurzer Zeit, sie einen Marathon Finish hinlegen konnte!
Sie macht dir Mut, mehr zu erreichen und fest an dich zu glauben!
Wir sind uns einig: Hol dein Potenzial aus dir raus! 👍
Schreib mir gern auf Instagram unten in die Kommentare, wenn du auch endlich richtig durchstarten willst mit: 💪
Hol dein Potenzial aus dir raus!
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Nach sieben Jahren schwerer Krankheit verstarb Tanjas Mann. "Eigentlich war ich vorbereitet – und dennoch fegte dieser Verlust wie ein Tornado über mich hinweg!"
Der Tod begleitet Tanja schon länger, denn als sie 10 Jahren war, verlor sie bereits ihren Vater. Viel zu früh musste sie sich also mit dem Thema Tod auseinander-setzen.
Tanja verlor nicht nur ihren Mann, sie war alleine mit zwei kleinen Kindern. Ohne Großeltern oder einer irgendeiner Unterstützung. Sie fühlte sich alleine, verloren, fand einfach keinen Ausweg.
Doch sie kämpfte sich unter großer Anstrengung zurück in ihr Leben. Sie konnte endlich ihre Trauer loslassen. Sie verstand nämlich, dass ihr keiner von außen helfen konnte, denn es lag in ihrem Inneren.
Tanja fand einen anderen Ausweg. Viele Entwicklungen machte sie durch, gab niemals auf und jetzt Jahre später hilft sie anderen Trauernden. Denn sie hat aufbauend auf all ihre Erfahrungen viele Fortbildungen gemacht und damit ihr eigenes Coachingprogramm entwickelt.
Aus dieser Leidensgeschichte wurde ihre Berufung.
bewegt trauern – bewusst-SEIN„Es ist mir ein tiefes Anliegen Menschen, die eine ähnliche Trauer- und Verlusterfahrung durchmachen, wie ich sie erlebt habe, zu unterstützen.“
Es ist ein sehr berührendes Interview und doch mit solch einer Kraft. Denn Tanja sagt auch: "Du darfst mit deiner Trauer leben und musst nicht dagegen ankämpfen!"
Wenn auch du Hilfe brauchst, schreibe mich gerne an, dann leite ich es an Tanja weiter. Auch findet am Wochenende vom 27.-28. April in München ein Workshop statt. Samstag von 10-18 Uhr, Sonntag 9-17 Uhr. Wenn du Interesse an dem Live-Wochenende in München mit Tanja hast, schreib mir auch. Ich leite alles an Tanja weiter.
Deine Christine
Hier findest du Tanja:
Homepage
Instagram
Facebook
LinkedIn
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Im Interview habe ich heute Melanie Eitel. Sie hat die derzeit größte und bekannteste Schwimmschule im Umkreis von Badenweiler, in der Nähe von Freiburg.
Ihr Ziel ist es, ihren Kursteilnehmer die Freude am Wasser zu vermitteln. Sie begleitet Kleinkinder bis hin zu älteren Menschen.
Im Podcast haben wir viel über Techniktraining für den Triathlon gesprochen. Vor allem die Fragen unserer Instagram-Follower konnten wir hier sehr gut klären.
Hier haben uns viele Fragen erreicht, danke dafür!
Wenn dir noch Fragen einfallen, schreib sie uns gerne unter den Post aufInstagram oder folge Melanie und schreibe sie direkt an Instagram! Sie freut sich über deine Frage :)!
Deine Christine
Für alle Läuferinnen hier, du kannst dir JETZT 28 Tipps für Finisherinnen herunterladen. Klicke hier und du wirst auf meine Homepage weitergeleitet.
Feedback einer Leserin: "Wow, vielen Dank die sind ja genial!" Überzeug dich selbst!
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Unsere Homepage mit unseren Angeboten und Live-Kursen.
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Mentale Gesundheit - was heißt das denn eigentlich? Für uns ist Laufen viel mehr als ein Beinchen vor das andere platzieren..
Natürlich ist Laufen auch für den Körper, doch laufen beginnt im Kopf!
Ziel sollte sein, dass du irgendwann "den Kopf freilaufen" kannst. Das geht erst, wenn du langsam läufst und auf dein eigenes Tempo hörst.
Uns geht es oft so, dass wir in unserem Hamsterrädchen-Denken sind und kaum sind wir mal ein paar Kilometer gelaufen, nehmen wir das Leben nicht ganz so ernst.
Kennst du das? Schreib uns gerne deine Meinung zu der Folge auf Instagram, dort findest du uns sehr aktiv und vor allem kannst du dir hier noch weitere Ideen holen.
Deine Christine und Stephan
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"Auch ich habe lange gebraucht, um zu verstehen, dass mein Körper mit Hilfe des Heißhungers nach basischen Lebensmitteln bettelt, um Säuren besser neutralisieren zu können. Jetzt weiß ich auch, wieso meine Fressakttacken rund um Pizza, Schoki und Chips es einfach nur noch schlimmer gemacht haben. Heißhunger als Hilferuf – wer hätte das gedacht?"Kati beschäftigt sich schon sehr lange mit dem Thema Frauengesundheit und hilft jetzt anderen Frauen, endlich ihre Zyklusbeschwerden loszuwerden.
Du hast es in der Hand und bist deinen Hormonschwankungen nicht schutzlos ausgeliefert.
Fakt ist: Die wahre Ursache für PMS liegt in einer Dysbalance im Säure-Basen-Haushalt, was viele auch gern als „Übersäuerung“ bezeichnen.
Mehr dazu hörst du im Interview von heute!
Deine Christine
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Jeah, wir sind wieder mit dir am Start. Happy New Year, wir hoffen du bist gut ins Jahr gekommen und bist noch etwas gechillt. Wir haben unsere Pause auch sehr genossen und sind jetzt wieder voller Tatendrang!
Hilfe ich hab Hunger, das ist das typische Anzeichen, dass dein Körper was braucht!
Nur was? Essen oder was anderes?
Denn hinter Hunger steckt so viel mehr!
Hunger wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst, was genau ich damit meine, erklären wir dir in dieser Folge.
Vielleicht hast du aktuell mit Heißhunger zu kämpfen und bist unglücklich damit? Dann ist das genau die richtige Folge für dich!
Hab Spass bei dem was du tust, auch Abnehmen kann Spass machen, denn dein Körper möchte natürlich schlank sein!
Deine Christine
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Die Vorweihnachtszeit ist eine hektische und stressige Zeit.
Geschenke besorgen, Feiern zu organisieren, Hektik in jeder Stadt und alleine schon die Parkplatz-Suche wird zu einem nervigen Unterfangen.
So bei uns natürlich aktuell auch. Noch dazu ist unser kleiner wiedermal mit Migräne geplagt und um ehrlich zu sein, freue ich mich auf eine Auszeit.
Was mir echt sehr hilft, ist meine Challenge in dieser Zeit. Ich habe mir als Ziel gesetzt vom 1. - 24.12. täglich zu laufen und insgesamt 300 Kilometer zu schaffen.
Viel Zeit für mich, meinen Gedanken und tatsächlich brauch ich meine Kopfhörer selten.
Dafür viel Wald und einfach nur meine Ruhe, zum Kraft tanken und weg von Hektik und Konsum.
Gönn dir auch eine Auszeit, zieh dir deine Laufschuhe an und genieße die Ruhe. Dasssss ist die einzig wahre staade Zeit.
Deine Christine
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Es gibt keinen Grund, dich über eine längere Zeit negativ zu fühlen.Im Gegenteil: Dein Leben ist viel zu wertvoll dafür.Diese kurze Meditation wird dich dabei unterstützen, alten Ballast loszulassen.
Wir haben viele alte Strukturen und Glaubenssätze, die uns unterbewusst so festhalten.
Lass alten Ballast los und lade dich mit Selbstvertrauen und positiven Gedanken auf.
Du musst gar nichts tun, du darfst dich voll entspannen und meinen Worten lauschen.
Deine Christine
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Für mich eine ganz wichtige und sehr persönliche Folge. Ich erzähl dir meine eigene Geschichte.
Denn eine ganz lange Zeit habe ich meinen Körper schlecht behandelt. In meinen Augen waren meine Beine und Hintern zu dick! Und hässlich.
Ich bin in einer Zeit groß geworden, in der die Scheinwelt ganz wichtig war. Im Fernsehen alle schlank, glitzern und ganz ohne Makel.. und dünn.
Bis ich eines Abends als Weight Watchers Coach vor vielen Menschen stand und begriffen hab, dass alle die vor mir saßen, so wunderbar sind. Jede:r so einzigartig und niemand davon hat es selbst gesehen. Alle wollten anders sein, am liebsten einen anderen Körper!
Das ist 7 Jahre her. Ich habe viele Coaching-Fortbildungen gemacht, mich so weiterentwickelt das ich heute sagen kann: Ich fühl mich wohl in meinem Körper und ich bin froh, dass ich so viel schönes auf dieser Welt erleben darf.
Es war ein langer Weg und doch hat er sich gelohnt.
Und jetzt ist es meine Mission, mein Wissen und meine Erfahrungen an andere Frauen weiterzugeben. In ein freies und selbstbestimmtes Leben!
Denn am Ende des Tages zählt nur eins, glücklich einschlafen und fröhlich wieder aufwachen.
Und die Hülle in der wir leben dürfen wir ehren und pflegen. Was dann passiert ist so viel mehr Wert, als weniger zu wiegen.
Wir haben nur einen Körper.. und nur eine begrenzte Zeit!
Pass auf dich auf du wunderbarer Mensch!
Deine Christine
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Welche Rolle spielt der Zyklus bei deiner gesunden Ernährung?
Wie kannst du die Ernährung während der verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus so anpassen, dass du dich wohler fühlst?
Das alles beantwortet dir Christina Weber, die sich mit diesem Thema seit Jahren sehr intensiv beschäftigt.
Denn sie zeigt Frauen, wie sie ihr hormonelles Gleichgewicht wieder herstellen und sich rund um wohl in ihrem Körper fühlen.
Christina ist Ernährungsberaterin und Expertin für hormonelle Gesundheit.
Sie hat ihrem Fachwissen schon vielen Frauen geholfen, weil sie selbst jahrelang damit Erfahrungen machen durfte.
Hol dir eine gemütliche Decke und Wollsocken, koch dir einen Tee und hör dir diese Folge mit Christina an.
Eine gemütliche Kuschelwoche wünschen wir dir.
Hier findest du Christina:
Homepage https://www.christinaweber-beratung.de/
Instagram https://www.instagram.com/christinaweber_beratung/
Podcast Zyklisch gesund https://open.spotify.com/show/4PkO7YyY8RIREDCAhaXD3F
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Lena, Linda und Franz sitzen uns in dieser Woche virtuell gegenüber und erzählen uns ihre Geschichte.
Sie sind die Gründer:innen der Vitalis Fitnesssstudios (gefehlt hat noch die Mama, die auch in den Studios aktiv dabei ist)."Irgendwann hat mich der Besitzer dann angerufen. Schneller als geplant!" meinte Franz.Das ist jetzt etwas mehr als 6 Jahre her und demnächst eröffnet die Familie das 4. Fitnessstudio!Sie haben an ihrem Traum festgehalten und sich niemals unterkriegen lassen!"Es hat jeder seine Aufgabe und jede ihre Stärken."Wir fanden es so schön, die 3 interviewen zu dürfen, denn sie hatten einen wirklich harten Start vor 6 Jahren, haben an ihren Träumen festgehalten und hatten den Mut es auch wirklich durchzuziehen.
Vielen Dank für eure Motivation!
Wir wünschen dir wie immer viel Spaß :)
Schaut gerne auch auf die Seite vom Vitalis oder auf Instagram für Taufkirchen, Dorfen. Auch findest du immer wieder interessante Vorträge und Aktionen dort!
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Wär hätte das gedacht - seit fast zwei Jahren haben wir jede Woche einen Podcast veröffentlicht, durchgehend!
Ich weiß noch als wir damals einfach mal drauf losgelegt haben und mittlerweile haben wir die 10000 Downloads geknackt :)
Hier ein paar Higlights aus 100 Podcastfolgen:
- #1 Unser Lauferlebnis London Marathon
- #15 Interview mit Albert Lehrhuber
- #28 Was tun bei Histaminunverträglichkeit
- #50 Green Leaf - das vegane Cafe in Erding
- #56 Wie schafft man es mit Job und Familie seine Ziele zu erreichen?
- #63 Gesunde Augen - Wie du durch regelmäßigen Sport deine Augen gesund hältst!
- #71 Erfahrungsbericht Mammutmarsch von Carola Bock
- #90 Höhenberger Biokiste - Wir bringen BIO!
Vielen Dank für eure treue, ihr seit unsere Motivation! Wir werden euch auch weiterhin immer einen Mehrwert bieten :)
Bewerte uns gerne, wir freuen uns über jede Bewertung!
Wir wünschen dir wie immer viel Spaß :)
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„Krafttraining brauch ich nicht!"
"Hör auf andere!"
"Schokolade tut gut!"
Nein Spass! Wir nehmen dich mal wieder mit in unsere Laufbubble und unsere größten Learnings.
Zumindest ist es gut, wenn du vorher weißt, was du nicht tun SOLLTEST. Natürlich darfst du deine eigenen Fehler machen und mit uns teilen!Einen Fehler haben wir gar nicht erwähnt, doch das ist auch einer von uns: Alles richtig machen wollen beim Lauf. Und während der 42,195 Kilometer läuft´s wahrlich anders.
Ach das kann auch früher passieren.
Genieße die Folge und teile mit uns deine Meinung, Fehler, Erkenntnisse!
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