Afleveringen
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde en çok sorulan sorular cevaplandı. Yağlanmadan kas yapmak, kaç öğün ve kalori, herkesin uygulaması gereken antrenman modeli ve çok daha fazlası bu bölümde..
(00:07) Yağlanmadan kas yapmak hangi şartlar altında nasıl mümkün?
(06:50) Bunu başarmak için nasıl beslenmen gerekiyor?
(13:28) Uyarıcılardan uzak dur.
(15:48) Protein ve karbonhidrat alımı zamanlaması ne kadar önemli?
(20:40) Ben çok büyümeden “beach body” yapmak istiyorum. Nasıl antrenman yapmam gerekiyor?
(31:07) Ömrümüzün ne kadar uzun olacağını belirleyen 2 önemli faktör
(36:15) Bacaklarını neden kuvvetli tutman gerekiyor?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde uyku kaliteni arttırmak için uygulaman gereken etkili yöntemler bütün detaylarıyla ele alındı. Ramazanda antrenman ve beslenme hakkında özet tavsiyeler verildi.
(00:07) Uyku neden bu kadar önemli?
(02:20) Neden uyuyamıyorsun?
(15:05) Ne kadar uyumamız gerekiyor?
(23:19) Uykuya hazırlık nasıl olmalı?
(24:51) Uyku kaliteni etkileyen en önemli konu
(28:48) Ramazanda antrenman ve beslenme
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağ yakımı, kas yapımı, performans artışı ve sağlıklı bir hayatın önündeki engeller örnek bir olay üzerinden ele alındı.
(00:07) Örnek kişi üzerinden kilo vermenin önündeki engellerin değerlendirilmesi
(10:49) Fiziğini değiştirmek için alman gereken 2 temel aksiyon
(12:20) Görülebilen ve görülemeyen stresler
(13:49) Aşırı kan şekerinin vücutta yarattığı hasar
(17:15) Tutuş gücünün insan sağlığına etkisi
(20:17) Kan testi hakkında bilmen gerekenler
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde estetik operasyonlar geçiren ya da geçirmeyi düşünen kişilerin bilmesi gereken konular ele alındı. Mekik çekerek göbek yağı erir mi? Kadınların ağırlık antrenmanlarında göğüs egzersizleri yapmaları gerekiyor mu? gibi merak edilen sorulara cevap verildi.
(00:07) Göğüs estetik operasyonları hakkında genel bilgi
(05:38) Operasyon sonrası nasıl antrenman yapman gerekiyor?
(08:35) Operasyon geçirmeden de göğsünü şekillendirmen mümkün mü? Mekik çekerek karın bölgesindeki yağlar erir mi?
(12:04) Estetik operasyonların yarattığı sağlıksal problemler
(15:00) Kadınların, fiziklerini değiştirmeye çalışırken en yaygın yaptıkları hata.
(00:00)
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas dengesizliklerinin performansa etkisi, giderilmesi yolunda atılması gereken adımlar ve hayatın boyunca rehberin olacak birçok konu hakkında konuşuldu.
(01:14) Kas dengesizlikleri nedir? Bu dengesizlikler nelere sebebiyet veriyor? Bu durumu engellemek için neler yapman gerekiyor?
(12:05) Konuyu anlamana yardımcı olacak yaşanmış bazı hayat hikayeleri
(19:18) Sadece antrenman yapmayanlar mı postür bozukluğu yaşıyor?
(24:45) Kas dengesizliklerini gidermeye nereden başlaman gerekiyor?
(31:35) Dengesizlikleri gidermek neden önemli? En etkili yöntemler
(40:00) Koşu neden herkese göre değil?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde doğal yollarla profesyonel fizik inşa etmenin yolları konuşuldu.
(00:07) Steroid kullanmadan da iyi bir fizik elde edebilir misin?
(05:23) Kaslı fizik, karşı cinse neden çekici geliyor? Erkeklere çekici gelen kadınların kesişim kümesi.
(11:56) Doğal yollarla vücut geliştirmeci gibi bir fiziğe sahip olmak için yapman gerekenler:
#1 (12:37) Süreklilik ve Öncelik Sıralaması
#2 (21:47) Kademeli Zorlaştırma Teknikleri
#3 (27:48) Temel Hareketlerle Kuvvetlenmeye Odaklan
#4 (30:16) Pump’ı Yakala
#5 (35:11) Dengeyi Koru
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 40 yaşından sonra değişen vücudun ihtiyaçlarına yönelik uygulanabilecek çeşitli yöntemler ele alındı. Beslenme, uyku ve antrenman protokolleriyle ve hormon profilleriyle alakalı detaylı bilgilere ulaşabileceğin bu bölümü, kırkından sonra antrenmana başlamaya ihtiyacı olduğunu düşündüğün herkesle paylaş.
(00:08) Yaş 40’ta iş bitiyor mu?
(05:11) Hormon profilinin önemi, 20’li yaşların 40’dan sonrasına etkisi
(11:17) 40 yaşından sonra hayatının en iyi şekline girmek mümkün mü?
(14:37) Sabah ve akşam kortizol regulasyonu
(27:52) Erkeği erkek yapan testosteron, 40’tan sonra nasıl bir antrenman programı takip etmen gerekiyor?
(43:28) Kasa yaşlandıkça daha çok ihtiyacımız var.
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde hayalindeki fiziğe ulaşmak için takip etmen gereken 7 temel konu ele alındı. Bu bölümde konuşulanları duymaya ihtiyacı olduğunu düşündüğün kişilerle paylaşarak fiziksel değişimleri için gerekli olan adımları atmalarına yardımcı ol.
(01:52) #1 Sosyal medya algoritmalarını, maruz kalmak istediğin içeriği göz önünde bulundurarak antrene et.
(21:50) #2 Seni daha az yemeye teşvik edecek besinleri tüketmeyi tercih et.
(29:25) #3 Amacına ulaşmak için sistemli bir antrenman programı takip et.
(37:40) #4 Bol bol yürü. Özellikle de yemeklerden sonra.
(40:46) #5 Bol bol su iç.
(45:29) #6 Antrenman ve yemek seçimini iyi görünmek için değil, iyi hissetmek için yap.
(52:26) #7 Düzenli bir uyku rutini geliştir. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalış.
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde egzersizi yaşam boyu alışkanlık haline getirmenin yolları ve önemi konuşuldu. Ailen, arkadaşların ve tüm sevdiklerinle paylaşmak isteyeceğin bu bölüm, sağlıklı yaşama bakış açını değiştirecek.
#1 Hedeflerini Gerçekçi Belirle
#2 Kendini Kademeli Olarak Zorla
#3 Yaptığın Egzersizden Keyif Al
#4 Kendini Cezalandırmak İçin Antrenman Yapma
#5 Küçük Gelişmeleri Farket ve Kendinle Gurur Duy
#6 Kendini Aşağılama Fakat Kendine Yalan Da Söyleme
(00:53) Kilo verirken daha da yağlanman mümkün
(07:23) Elde etmek istediğin fiziğin sahip olduğu alışkanlıklara odaklan. Sonuç değil, süreç odaklı ol.
(13:31) Sporu yaşam boyu alışkanlık haline getirebilen insanların ortak özellikleri
(18:33) Mutlaka kilo verme dışında da bir amacın olsun
(26:14) Herhangi bir davranışı alışkanlık edinmenin altın kuralı
(34:39) Antrenman yapmadığın günlerin kalitesi, yaptığın günlerden daha önemli
(38:25) Hayatında gerçekleşen olumlu gelişmeleri gözlemle ve kendinle gurur duy.
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimi, yağ yakımı ve performans artışı için bilmen gereken en önemli konu olan kademeli zorlaştırma teknikleri ele alındı. Sende antrenmanlarından daha fazla verim almak ve gelişimin yavaşladığında platodan kurtulmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(01:40) Kademeli zorlaştırma nedir?
(05:24) Kapasiten ölçüsünde antrenman yapmanın önemi
(07:31) Genetiğin, fiziksel görünüm ve performansa etkisi
(13:46) Vücudunun gelişmesi için gerekli olan minimum doz
(18:43) “Şiddet” ve “Süre” ilişkisi, antrenman yoğunluğunu hesaplama
(23:43) Seviyene göre antrenman yaptığını nasıl anlayabilirsin?
(31:01) Kademeli Zorlaştırma Teknikleri neler?
(39:07) Hangi tekrar aralığı, hangi amaç için kullanılmalı?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde elde etmek istediğin mükemmel fiziğe ulaşmak, kas ve kuvvet kapasitesini arttırmak, yağ oranını düşürmek için uygulayabileceğin 12 haftalık ücretsiz antrenman programını egzersiz açıklama videolarıyla birlikte bulabileceksin. Programı sevdiklerinle paylaş ve yeni fiziğinin tadını çıkar!
(01:35) Neden Full Body?
(05:14) Kas Yapma Sinyalleri Neler? Sadece Ağırlık Kaldırmak Mı Kas Yapıyor?
(09:54) Kas Gelişiminin Temel Stratejisi
(12:01) Kaslarını Geliştirecek Sihirli Hareket
(14:48) Kas Gelişimi İçin En Etkili Tekrar Aralıkları
(18:37) Vücut Geliştirme Dergilerinin Anlattığı Yalanlar
(19:42) Temeli Attıktan Sonra Gittikçe Dahada Kolaylaşacak
(20:18) Antreman Programı Hakkında Bilmen Gerekenler
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde mutlu ve başarılı bir hayat için sahip olman gereken 3 temel değer ele alındı.
(01:33) Şükür, elindekinin değerini bil.
(15:48) Disiplin, hayatını kendine kademeli olarak zorlaştır.
(34:46) Tevazü, topluma bir faydan olsun.
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sizden gelen bazı sorulara cevap verildi. Sen de fitness ve sağlıklı yaşam hakkında merak ettiğin konuları DeFi’nin sosyal medya platformları üzerinden yorum olarak ya da email yoluyla iletebilirsin.
(00:34) #1 Kaslarım antrenmanlarda anlam veremediğim bir şekilde hızlı yoruluyor. Potansiyel sebepleri neler olabilir?
(27:16) #2 Aç karnına antrenman yapınca midem bulanıyor. Sebebi ne olabilir?
(31:59) #3 Burundan nefes almanın öneminden bahsediyorsunuz fakat alamayanlar ne yapacak? Uykuda burundan nefes alımını nasıl kontrol edebiliriz?
(38:04) #4 Kronik bel ağrısı çekenler bu ağrıdan nasıl kurtulabilir?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde insanın 4 ayaktan 2 ayağa geçiş sürecinden bugüne kadar olan koşu evrimi ele alındı. Doğru koşu tekniği nasıl olmalı? Kullanman gereken ayakkabılar? Yalın ayak vakit geçirmenin önemi ve çok daha fazlası bu bölümde.
(00:28) İnsanoğlunun koşu evrimi
(08:39) Hayvanlar aleminde en uzun süre koşabilen canlı
(10:56) Vegan diyet neden sağlıksız?
(13:39) İnsanın koşu mekaniği, soğuma sistemi
(24:58) Dünyanın en hızlı koşucuları, neden yalın ayak?
(30:39) Doğru koşu ayakkabısı nasıl olmalı? Yanlış ayakkabı sağlığını nasıl etkiliyor?
(35:01) İnsanın engin fiziksel kapasitesi, rahat bize neden yaramıyor?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimi, yağ yakımı, performans artışı, dayanıklılık ve kas onarımı gibi amaçlar için kullanabileceğin çeşitli takviyeler ele alındı. Ayrıca vitamin & mineral eksikliklerinin nedenleri ve sonuçları konuşuldu. Sende fiziğini değiştirmek için kullanabileceğin çeşitli supplementler hakkında bilgi edinmek istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:00:07) Supplementlerin kas gelişimi ve yağ yakımına etkisi
-
(00:09:46) Vitamin & Mineral Eksiklikleri ve Takviyeler
(00:13:05) Multivitamin
(00:19:26) Vitamin D
(00:26:15) Magnezyum
(00:29:08) Sodyum (Tuz)
(00:35:04) B12
(00:37:14) Omega 3, Demir
-
Kas Gelişimi ve Yağ Yakımı İçin Etkili Takviyeler
(00:38:34) Protein Tozu
(00:48:22) Kreatin
-
Alternatif Tıp Takviyeleri
(00:51:09) Ashwagandha
(00:53:58) Turkesterone
(00:56:15) Cordyceps, Rhodiola
-
53.Bölüm YouTube: https://youtu.be/JaqeqPtK45E
-
33.Bölüm: Vücudumuz Nasıl Yağ Yakıyor? (Aralıklı Oruç Tut & Fazla Kilolarından Kurtul)
https://youtu.be/Rxij6hLOLmE
49.Bölüm: Kilo Vermek ve Kas Yapmak İçin Makro Hesaplama Nasıl Yapılır? (Protein, Karbonhidrat, Yağ)
https://youtu.be/4SzbmfFTqCk
-
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde fitness’ta sürekli olarak başarısız olan 10 farklı yaygın karakter ele alındı. Sen de bunlardan biri misin? Bu durumdan kurtulmak için yapman gerekenler neler? Hepsi ve daha fazlası bu bölümde.
(00:01:12) Kronik Diyet Yapanlar(00:16:02) Kendini Cezalandırırcasına Antrenman Yapanlar(00:28:48) Grup Sevenler(00:40:00) Eski Sporcular(00:45:35) Hareket Etmeye Üşenenler, Egzersiz Karşıtları(00:51:11) Ölümüne Bulkçular(00:56:20) Sürekli Bahane Üretenler(01:00:25) Kardiyodan Kurtulamayanlar(01:10:34) Sadece Dış Görünüş İçin Antrenman Yapanlar (01:19:59) Mobiliteyi Es Geçen Kalaslar
52.Bölüm YouTube: https://youtu.be/p7vSLWCCLkM 49.Bölüm: https://youtu.be/4SzbmfFTqCk?feature=shared 46.Bölüm: https://youtu.be/GiY0x4_UrHI?feature=shared 44.Bölüm: https://youtu.be/DG705RD8YpU?feature=shared 43.Bölüm: https://youtu.be/RdtC0KDWf8Q?feature=shared 33.Bölüm: https://youtu.be/Rxij6hLOLmE?feature=shared
Squat: https://youtu.be/JFqwynDbuco?feature=shared Deadlift: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared
Antrenman Programlaması Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/IS_DtQI83DA?feature=shared Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: [email protected] güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde her kas grubunu geliştirmek için uygulayabileceğin en etkili hareketler konuşuldu. Sende spor salonunda vakit kaybetmeden az sürede çok iş başarmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:00:21) Hareketler kime göre, neye göre etkili? Hareketleri sevmediğin için mi yapmıyorsun yoksa iyi olmadığın için mi?
(00:05:59) Hareketler arasındaki hiyerarşi
(00:11:06) Hareketin kadını erkeği olur mu? Sorunun gerçekten yağlı olmak mı?
(00:14:00) Egzersiz seçimini neye göre yapman gerekiyor? Hareketleri yaparken dikkat etmen gereken en önemli konu ne?
(00:21:49) Neden serbest ağırlık? https://youtu.be/vZfNwkvrAzw
-
(00:25:14) GÖĞÜS
https://youtu.be/_MDaqQOeBOk
Bahsi Geçen Egzersizler: Bench Press, Dumbbell Chest Press, Incline Chest Press, Dumbbell Chest Fly, Floor Press
Dumbbell Chest Fly Nasıl Yapılır? (Detaylı Teknik Açıklama)
https://youtu.be/KjmNK0zb28M
-
(00:30:17) SIRT
https://youtu.be/f5CFQi8GTOM
Bahsi Geçen Egzersizler: Deadlift, Row, Pull-up, T-Bar Row, Pullover
Deadlift Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y
https://youtu.be/05HrjBEtRy4
Asılmak Neden Bu Kadar Önemli? | 7'den 70'e Herkesin Uygulayabileceği Asılma Antrenmanları
https://youtu.be/gPZGBFkmSgU
-
(00:40:51) BACAK (kalça, ön bacak, arka bacak, calf)
Bahsi Geçen Egzersizler: Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift, Physio Ball/TRX Hamstring Curl, Rear Lunge, Step-up, Front Squat, Sumo Deadlift, Bulgarian Split Squat, Heel Elevated Squat, Nordic Curl, Seated and Standing Calf Raise
Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco
https://youtu.be/qMAi334GnrI
-
(00:48:31) OMUZ (ön + yan + arka omuz, trapez)
https://youtu.be/Hj8S68r2_xE?feature=shared
Bahsi Geçen Egzersizler: Barbell Overhead Press, Z Press, Dumbbell Lateral Raise, Dumbbell Rear Delt Fly, Plate Around The World, Shrug, High Pull, Upright Row, Upsidedown Kettlebell Press
DB Rear Delt Fly Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/eSRS61gJbBg?feature=shared
-
(00:54:20) KOL (biceps, triceps)
https://youtu.be/JT1n2AJSUeI?feature=shared
Bahsi Geçen Egzersizler: Chin-up, Barbell Curl, Incline Curl, Preacher Curl, Hammer Curl, Skull Crusher, Close Grip Bench Press, Dips
-
(00:58:17) KARIN (+obliques)
https://youtu.be/zo5UB_I7_f8?feature=shared
https://youtu.be/CzOv4eY_toQ?feature=shared
Bahsi Geçen Egzersizler: Hanging Leg Raise, Lying Leg Raise, Decline Sit-up, Reverse Crunch, Cable Crunch, V Sit-up, L Sit-up, Side Plank, Active Plank
-
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde herkesin mutlaka öğrenmesi ve düzenli olarak pratik yapması gereken temel hareket “deadlift” bütün detaylarıyla ele alındı.
Deadlift’in detaylı teknik açıklamasına YouTube’dan ulaşabilirsin: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared
(01:25) Deadlift bel ağrılarına mı sebep oluyor? Hip Hinge’in nedir? Bu hareketi bu kadar önemli kılan şey ne?
(08:46) Yüksek risk, yüksek yetenek, yüksek kazanç.
(11:24) Kas ve güç kapasitesini arttırmak, 7’den 70’e Deadlift
(16:01) Bölgesel olarak kaslarını değil, hareket paternlerini çalış.
(20:14) Üçgen sırt, büyük kalça
(21:19) Deadlift beli kalınlaştırır mı?
(24:45) Hip Hinge’i öğrenmek neden bu kadar önemli?
(26:17) Dinlenme süresinin miktarı ve önemi
(27:57) Plaka, ağırlık kemeri ve lifting strap kullanımı
(30:42) Zayıf noktaları güçlendir.
(31:51) Deadlift’in vücut estetiğine katkısı
(33:15) Yalın ayağın önemi
(34:13) Deadlift’te yapılan genel hatalar
(35:49) Tutuş gücünü geliştirecek en etkili hareket
(36:21) Deadlift’i antrenman programına nasıl ekleyebilirsin?
SQUAT:
https://youtu.be/JFqwynDbuco?feature=shared
https://youtu.be/qMAi334GnrI?feature=shared
DEADLIFT:
https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared
https://youtu.be/L6oYkQLOZoc?feature=shared
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde beslenmenin en temel konusu makro ve mikro değerler ele alındı. Kilo vermek için neyi ne kadar yemen gerekiyor? Karbonhidrat, yağ ve proteinin vücudumuzdaki işlevleri nedir? Vitamin ve minerallerin insan sağlığındaki rolü? Zayıflamak için ne kadar kalori tüketmen gerekiyor? Tuz gerçekten insan sağlığına zararlı mı? Tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulacağın bu bölümü kaçırma!
(00:41) Makro hesaplama nedir? Neden yapılır? Protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve minerallerin vücudumuzdaki işlevleri? Karbonhidrat tüketmek şart mı? Doymuş yağ vs doymamış yağ
(07:10) Vitamin ve mineral eksikliği
(09:20) Sodyumun önemi
(13:28) Makro besin hesaplaması yapmak neden önemli?
(18:06) Fiziğini değiştirmek için ne kadar kalori ve makro besin tüketmen gerekiyor?
(24:24) Marko besinlerin kralı
(30:36) Pakete giren işleme tabi tutulmuş ürünler
(36:58) Nihai amaç ne? Kimlerin kalori sayması uygun değil?
(42:16) Egzersizi, amelelik durumuna düşürmek
(44:24) Tatmin olana kadar ye
(45:48) Lifin önemi, idrar ve dışkının durumu
(47:25) Veganların ve CrossFit yapanların soyu kuruyacak mı?
(50:19) Yüksek protein tüketme taktikleri
(52:26) Sağlıklı bir metabolizmanın ne kadar hızlı çalışması gerekiyor?
(54:27) Gün içinde kaç öğün yemen gerekiyor?
(55:11) Rutin geliştirmek neden bu kadar önemi?
=
Makro Besinler: Protein, Yağ, Karbonhidrat
Mikro Besinler: Vitamin, Mineral
+ Su
Makro Hesaplama Uygulamaları: MyFitnessPal, LoseIt, FatSecret
1 gram of karb: 4 kalori
1 gram of protein: 4 kalori
1 gram of yağ: 9 kalori
2000 kalorilik 2 farklı diyet (düşük protein yağlandırır)
50g protein (200kal) + 100g yağ (900kal) + 225g karb (900kal) = 2000 kalori 150g protein (600kal) + 100g yağ (900kal) + 125g karb (500kal) = 2000 kaloriİdeal metabolizma hızı = Vücut ağırlığı X 30
=
49.Bölüm YouTube: https://youtu.be/4SzbmfFTqCk
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde burundan nefes almanın hayat kalitemizi nasıl arttığı bütün detaylarıyla ele alındı. Antrenman performansından tut, yağ yakmaya, stresini yatıştırmaya, cinsel performansını arttırmaya kadar birçok yönde hayatımızı etkileyen nefes paternlerini nasıl optimize edebileceği bu bölümde öğrenebilirsin. Sağlığını önemseyen herkesin mutlaka izlemesini tavsiye ederim.
(01:48) İç dünyana açılan kapının anahtarı
(05:30) Vücudumuzdaki 3 farklı damar, kılcal damarlanma ve kassal dayanıklılık arasındaki ilişki
(10:59) Varicose neden ve nasıl oluşuyor? Bütün sağlıksal sorunların kökeninde yatan problem nedir?
(16:29) Nefesin kimyası, mekaniği, düşünce ve uyku performansını arttırmak, diyafram kasının önemi
(21:56) Sinirlenince, stres yapınca vücudunda neler oluyor? Kendini yatıştırmanın yolu.
(24:45) Yüksek rakımın kondisyona etkisi. Rocky Balboa neden dağlarda antrenman yapıyordu?
(26:27) Ağzımızdan nefes alınca daha mı fazla oksijen solumuş oluyoruz?
(28:53) Doğru nefesin en önemli 6 özelliği
(31:11) Sağlık bir bireyin dakikadaki nefes sayısı, gereğinden fazla nefes almanın getirmiş olduğu problemler, burundan nefes almanın önemi
(37:29) Nefesin yüz estetiğine etkisi
(39:09) Karbondioksit toleransı nasıl ölçülür? Bu toleransı geliştirmek için yapabileceğin nefes egzersizleri
(45:05) Odağını arttırmak için yapabileceğin nefes antrenmanı
(47:24) S&C: Yaptığım spor branşı (yüzme, boks, koşu vs), ağırlık antrenmanlarının yerine geçer mi? Hangi spor branşını yapmalıyım?
48.Bölüm YouTube: https://youtu.be/cPH-BGDUgQY
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Ücretsiz Antrenman Programı: https://drive.google.com/file/d/1pEmf-fEZO6GeOzokbcJ3XHOS3Cq_Grhe/view
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message - Laat meer zien