Afleveringen
-
Tout savoir sur la sortie longue! (https://du5ultratrail.systeme.io/reussi-ta-sortie-longue)
Utiliser une course officielle pour tester son équipement
La question que j'ai reçue sur YouTube est très pertinente : peut-on se servir d'une course officielle pour faire des sorties longues et tester son équipement, son alimentation, etc. ?
Personnellement, je vais participer à l'anétotrail dans les Pyrénées, avec une course de 45 km et une autre de 26 km le lendemain. Cela me permettra de simuler des conditions proches de ma course ultime, la Swisspeak.
L'importance de la préparation
Il est essentiel de bien préparer son corps et son équipement avant une course. Utiliser une course officielle pour tester ses limites, son équipement et son alimentation peut être très bénéfique. Cela permet de confirmer que tout fonctionne dans des conditions réelles, et de régler les derniers détails avant le grand jour.
Les weekend choc : à utiliser avec modération
Les weekend chock, ou sorties longues intensives, doivent être planifiés avec précaution. Ils ne doivent pas être trop rapprochés de la course principale, sous peine de fatiguer inutilement le corps.
Mon expérience avec les weekend choc
Personnellement, je prévois un Weekend choc un mois avant ma course. Cela me permettra de tester mes limites et de m'adapter aux contraintes physiques, tout en laissant suffisamment de temps à mon corps pour récupérer avant l'événement principal.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
-
Ma newsletter 👉https://du5ultratrail.systeme.io/newsday
Mon podcast 👉 https://podcast.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail?s=1
Coaching 👉 https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher
Mon STRAVA 👉https://www.strava.com/athletes/7043334
Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je vais parler de compléments alimentaires, comme je te l'avais promis hier. Je vais partager des conseils pour que tu puisses courir et atteindre tes objectifs personnels dans la course à pied.
Les compléments alimentaires : un coup de pouce, pas une solution miracle
Les compléments alimentaires peuvent être utiles pour les coureurs, mais il est important de ne pas compter uniquement sur eux pour atteindre ses objectifs. Voici ce qu'il faut savoir :
Les compléments alimentaires ne remplacent pas un bon entraînement ni une bonne récupération.
Ils peuvent aider à renforcer les muscles, les tendons et les ligaments, ainsi qu'à améliorer la récupération.
Il est essentiel de choisir ses compléments alimentaires en fonction de ses objectifs, de ses entraînements et de ses ressentis.
Les différents types de compléments alimentaires
Il existe une grande variété de compléments alimentaires sur le marché, chacun ayant des propriétés spécifiques. Voici quelques-uns des plus courants :
Protéines : protéines de caséine, protéines végétales
Acides aminés : BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée)
Créatine : améliore la force et la masse musculaire
Vitamines et minéraux : vitamine D, magnésium, zinc
Oméga-3 : présents dans l'huile de poisson
Mon expérience avec la ficocyanine et le collagène marin
Personnellement, j'ai pris de la ficocyanine pendant longtemps et j'ai constaté des effets positifs sur ma santé globale et ma récupération. De même, le collagène marin m'a aidé à renforcer mes articulations et à réduire les douleurs.
Il est important de choisir des compléments alimentaires de qualité, comme ceux proposés par Buty Sané, qui ont des concentrations élevées et des arômes naturels agréables.
Conclusion
Les compléments alimentaires peuvent être un atout pour les coureurs, mais ils ne doivent pas être considérés comme une solution miracle. Il est essentiel de les utiliser de manière judicieuse, en les intégrant dans une préparation physique et une alimentation équilibrée.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Tout savoir sur la sortie longue!
Qu'est-ce que l'ultra trail ?
Avant d'aborder le sujet des compléments alimentaires, j'ai été interpellé par une question sur la façon dont j'ai réussi à me lancer dans l'ultra trail. Pour moi, l'ultra trail commence à partir de 80 km. Il y a le trail court, le trail long, et ensuite on entre dans le monde de l'endurance avec des distances allant jusqu'à 160 km.
Mon parcours vers l'ultra trail
Je suis parti de courses de 10 km sur route, puis j'ai progressivement augmenté les distances, passant par des semi-marathons et des trails de 20 à 30 km. Petit à petit, j'ai repoussé mes limites et j'ai réalisé que la performance n'était pas seulement une question de temps, mais aussi de gestion de l'effort et de l'endurance.
La progression vers l'ultra trail
Au fil des courses, j'ai réalisé que la notion de performance n'était pas seulement liée au chrono, mais aussi à la capacité à terminer une course dans de bonnes conditions. L'ultra trail m'a permis de repousser mes limites et de découvrir de nouvelles sensations.
La préparation pour l'ultra trail
J'ai abordé la préparation pour l'ultra trail avec progressivité, en écoutant mon corps et en adaptant mon entraînement en fonction de mes objectifs. J'ai appris à gérer la douleur et à repousser mes limites, tout en restant conscient des risques liés à la pratique de l'ultra trail.
Conclusion
L'ultra trail est une aventure personnelle qui demande du temps, de la patience et de la détermination. Chacun a son propre parcours vers l'ultra trail et il est important de respecter ses propres limites tout en repoussant ses barrières. La clé du succès réside dans la progression, la gestion de l'effort et la capacité à surmonter les obstacles.
Restez à l'écoute pour le prochain épisode où je partagerai mes conseils sur les compléments alimentaires pour la pratique de l'ultra trail. En attendant, je vous souhaite une excellente journée et n'hésitez pas à laisser vos commentaires et questions. À bientôt !
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
-
Tout savoir sur la sortie longue!
Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons discuter de l'importance de choisir le bon moment de la journée pour courir. Que vous soyez un trailer passionné ou un coureur occasionnel, trouver le créneau horaire idéal peut faire toute la différence dans votre expérience de course à pied.
Courir le Matin
Avantages
Le matin, la fraîcheur de l'air peut vous donner un regain d'énergie pour la journée.
Établir une routine matinale peut vous aider à maintenir une habitude de course régulière.
Inconvénients
Certaines personnes ont du mal à se lever tôt le matin, ce qui peut rendre la course matinale difficile.
Courir à Midi
Avantages
Courir à midi peut vous offrir une pause bienvenue au milieu de la journée de travail.
Moins de monde dans les salles de sport à midi peut signifier plus d'espace pour votre entraînement.
Inconvénients
La nécessité de manger quelque chose avant de courir à midi peut rendre cette option moins pratique pour certains.
Courir le Soir
Avantages
Courir le soir peut être une excellente façon de décompresser après une journée stressante.
Les muscles sont déjà chauds et prêts à l'effort après une journée d'activité.
Inconvénients
Les jambes peuvent se sentir lourdes après une journée de travail, ce qui peut rendre la course du soir moins agréable.
En fin de compte, le meilleur moment pour courir dépend de vos préférences personnelles, de votre emploi du temps et de votre niveau d'énergie. Trouver le créneau horaire qui vous convient le mieux peut vous aider à maintenir une routine d'entraînement régulière et à atteindre vos objectifs de course.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
-
Tout savoir sur la sortie longue!
En Forme et Motivé
Je suis ravi de prendre la parole aujourd'hui, et vous remarquerez peut-être que je suis un peu plus en forme que dans le dernier épisode. Le soleil est enfin revenu, ce qui a également amélioré mon moral. Ce matin, j'ai fait une petite sortie, malgré mes sensations toujours un peu misérables.
Préparation et Blessures
J'ai également reçu des retours suite à mon épisode précédent, et je tiens à remercier tous ceux qui m'ont contacté. Cela m'a rappelé l'importance de la prudence dans la pratique sportive, comme l'histoire de mon fils qui s'est blessé en faisant de l'escalade.
Entraînement et Course
Je viens de commencer à préparer un coureur pour le marathon des sables, une course par étapes dans le désert. J'ai également discuté de l'importance de l'endurance fondamentale dans l'entraînement, ainsi que des avantages de cette approche.
Séances et Prévention des Blessures
Il est essentiel de comprendre la globalité de l'entraînement, et de ne pas négliger les séances d'endurance fondamentale. Il est également crucial de ne pas enchaîner les séances intensives sans laisser le temps au corps de récupérer.
Prochain Épisode
Dans le prochain épisode, je parlerai des moments propices pour s'entraîner, que ce soit le matin, le midi, le soir ou l'après-midi, et des avantages de chaque option.
N'oubliez pas de noter ce podcast 5 étoiles avec un petit commentaire, et profitez de la promotion sur ma formation sur la sortie longue.
À bientôt pour le prochain épisode, et je vous souhaite une excellente journée !
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
-
Tout savoir sur la sortie longue!
Pourquoi se sentir démotivé ?
La démotivation peut survenir pour de nombreuses raisons, notamment après une course, en raison du stress quotidien, de la fatigue ou de la météo. Il est important de reconnaître ce sentiment et de trouver des moyens de le surmonter.
Trouver la motivation
Il est normal de se sentir démotivé de temps en temps, mais il est essentiel de trouver des moyens de rebondir. Voici quelques conseils pour retrouver votre motivation en course à pied :
Prenez du recul : Prenez le temps de réfléchir à ce qui est important pour vous et ce qui vous rend heureux dans la course à pied.
Fixez-vous des objectifs : Établissez un plan d'entraînement pour une prochaine course ou fixez-vous des objectifs à long terme pour maintenir votre motivation.
Entourez-vous de bonnes personnes : Identifiez les personnes qui vous soutiennent et vous encouragent dans votre pratique de la course à pied. Éloignez-vous des personnes négatives ou toxiques.
Acceptez les critiques : Apprenez à accepter les critiques constructives et à les utiliser pour vous améliorer. Ne laissez pas les commentaires négatifs vous décourager.
Prendre sa vie en main
Il est important de se rappeler que nous sommes maîtres de notre destin. Même si la situation actuelle peut sembler difficile, il est possible de prendre des mesures pour améliorer sa vie et retrouver sa motivation.
Prenez des décisions : Identifiez les actions que vous pouvez entreprendre pour améliorer votre situation. Que ce soit en planifiant votre prochain entraînement, en prenant soin de vous ou en éliminant les influences négatives de votre vie.
Soyez raisonnable : Ne vous mettez pas trop de pression pour atteindre vos objectifs immédiatement. Parfois, il est nécessaire de prendre du recul et de se donner le temps nécessaire pour progresser.
Conclusion
La démotivation est un sentiment normal, mais il est important de trouver des moyens de la surmonter. En prenant du recul, en fixant des objectifs et en prenant des décisions positives, vous pouvez retrouver votre motivation en course à pied. N'oubliez pas que vous êtes maître de votre destin et que vous avez le pouvoir de changer votre situation. Alors, prenez votre vie en main et continuez à avancer vers vos objectifs en course à pied.
N'oubliez pas de noter ce podcast 5 étoiles et de le partager avec vos amis.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
-
Ma newsletter 👉https://du5ultratrail.systeme.io/newsday
Mon podcast 👉 https://podcast.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail?s=1
Coaching 👉 https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher
Mon STRAVA 👉https://www.strava.com/athletes/7043334
Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder la question de la préparation d'un trail.
Ma journée et les conditions météorologiques
Je vais commencer par vous parler un peu de ma journée. En ce moment, les conditions météorologiques sont changeantes, ce qui peut influencer nos entraînements. Par exemple, j'ai dû jongler avec la pluie et le vent lors de ma dernière sortie. Cela m'a rappelé l'importance de s'adapter aux conditions et de bien se préparer pour chaque session de course.
La préparation d'un trail de 13 ou 15 km
Maintenant, passons à la question qui m'a été posée : "Faut-il faire une sortie longue de 13 ou 15 km pour préparer un trail de cette distance ?" C'est une question légitime, surtout pour les coureurs qui se lancent dans des distances plus longues. Voici quelques conseils à ce sujet :
Niveau d'entraînement : La nécessité d'une sortie longue dépend de votre niveau d'entraînement. Si vous êtes habitué à courir des distances similaires, une sortie longue de la même distance peut être bénéfique.
Objectifs de course : Si vous visez un chrono ou une performance spécifique, il peut être utile de couvrir la distance exacte lors de votre sortie longue. Cela vous permettra de vous familiariser avec le rythme et les exigences de la course.
Première expérience : Si c'est votre première fois sur cette distance, il est préférable de ne pas pousser jusqu'à la distance exacte lors de votre sortie longue. Il est important de ne pas trop fatiguer votre corps avant la course.
Préparation spécifique pour chaque distance
En général, voici quelques recommandations pour la préparation des sorties longues en fonction de la distance de votre trail :
Trail de 13 km : Une sortie longue de 13 km peut être adéquate, surtout si vous êtes habitué à cette distance.
Trail de 15 km : De même, une sortie longue de 15 km peut être appropriée si vous avez déjà couru cette distance ou des distances similaires.
Importance de la progressivité dans l'entraînement
Il est essentiel de progresser de manière progressive dans votre préparation. Ne cherchez pas à couvrir la distance totale dès le début de votre entraînement. Augmentez progressivement la distance de vos sorties longues pour permettre à votre corps de s'adapter progressivement.
Annonce spéciale : Contenu sur les sorties longues
La semaine prochaine, je vais publier du contenu payant qui vous guidera à travers les sorties longues. Ce contenu comprendra des explications détaillées sur la préparation des sorties longues, des plans d'entraînement spécifiques pour différentes distances de trail, et des conseils pratiques pour une préparation efficace.
Restez à l'écoute pour plus d'informations sur cette annonce spéciale !
Conclusion
En conclusion, la préparation d'un trail de 13 ou 15 km nécessite une approche réfléchie et adaptée à votre niveau d'entraînement. Ne sous-estimez pas l'importance des sorties longues dans votre préparation, mais veillez à les aborder de manière progressive et en fonction de vos objectifs spécifiques.
Merci de m'avoir suivi dans cet épisode et n'hésitez pas à poser vos questions pour alimenter les prochains contenus du podcast. À bientôt et bonnes courses à tous !
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
-
Ma newsletter 👉https://du5ultratrail.systeme.io/newsday
Mon podcast 👉 https://podcast.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail?s=1
Coaching 👉 https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher
Mon STRAVA 👉https://www.strava.com/athletes/7043334
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une méthode de respiration qui vise à synchroniser votre rythme cardiaque avec votre respiration. En respirant de manière régulière et contrôlée, vous pourrez améliorer votre bien-être physique et mental.
Comment ça marche ?
La cohérence cardiaque repose sur la régulation de votre respiration pour influencer positivement votre système nerveux autonome.
Elle permet d'activer le système parasympathique, responsable de la relaxation et de la récupération, ce qui aide à diminuer le stress et à améliorer le bien-être général.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
Voici comment je pratique la cohérence cardiaque :
Cycle de respiration 5-5 ou 3-6-5 : 6 respirations et expirations pendant 5 minutes, 3 fois par jour.
Vous pouvez vous asseoir confortablement ou même vous allonger, puis respirer en suivant ce cycle.
Les bienfaits pour les coureurs et les sportifs
La cohérence cardiaque présente de nombreux avantages pour les coureurs et les sportifs, notamment :
Réduction du stress et de l'anxiété avant une course.
Amélioration de la concentration et de la performance mentale.
Meilleure gestion de la fatigue et régulation de la fréquence cardiaque.
Intégrer la cohérence cardiaque dans votre routine
Je vous encourage à tester la cohérence cardiaque, ne serait-ce que pendant quelques minutes par jour. Cela peut être particulièrement utile avant une course ou pour vous aider à vous détendre au quotidien.
N'oubliez pas que la régularité est essentielle pour en ressentir les bénéfices, alors essayez de l'intégrer dans votre routine quotidienne.
Conclusion
La cohérence cardiaque peut être un outil précieux pour les coureurs et les sportifs, mais aussi pour toute personne cherchant à améliorer son bien-être physique et mental. N'hésitez pas à explorer ce sujet plus en profondeur et à voir comment il peut s'adapter à votre vie quotidienne.
N'oubliez pas de me noter si vous avez apprécié cet épisode, et je vous donne rendez-vous demain pour un nouvel épisode du podcast. Bonne journée à tous !
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
-
Ma newsletter 👉https://du5ultratrail.systeme.io/newsday
Mon podcast 👉 https://podcast.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail?s=1
Coaching 👉 https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher
Mon STRAVA 👉https://www.strava.com/athletes/7043334
Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail, où nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Dans ce nouvel épisode, nous allons parler du fractionné et de son importance dans l'entraînement.
Le Fractionné : Qu'est-ce que c'est ?
Le fractionné, c'est des périodes où tu vas plus vite, suivi de périodes de récupération. C'est une séance d'entraînement qui alterne entre des phases d'effort intense et des phases de récupération active ou passive.
Le fractionné n'est pas forcément une séance ultra difficile, mais c'est une séance qui est ultra bénéfique pour progresser réellement en course à pied.
Conseils pour le Fractionné
Niveau et Fréquence d'Entraînement
Si tu démarres dans la course à pied, il est important d'apprendre à courir 45 minutes à une heure tranquillement avant de commencer le fractionné.
Il est essentiel de prendre en compte ton niveau global et ta fréquence d'entraînement avant de commencer les séances de fractionné.
Progression et Intensité
Il est crucial de ne pas vouloir aller trop vite, trop rapidement. Le fractionné doit être progressif et adapté à ton niveau.
Il est important de varier l'intensité et la durée des séances de fractionné pour que cela corresponde à ton entraînement.
Conclusion
Le fractionné est une séance d'entraînement essentielle pour progresser en course à pied, mais il doit être abordé avec prudence et progressivité. Il est important de se connaître, de comprendre sa progression et de ne pas hésiter à expérimenter pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour soi.
Restez motivé et n'oubliez pas que la régularité et la progression sont les clés du succès en course à pied.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
-
Ma newsletter 👉https://du5ultratrail.systeme.io/newsday
Mon podcast 👉 https://podcast.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail?s=1
Coaching 👉 https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher
Mon STRAVA 👉https://www.strava.com/athletes/7043334
Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail, où nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, nous allons aborder la question de la gestion des séances intensives dans votre programme d'entraînement.Coller Deux Séances Intensives Côte à Côte
La question se pose souvent de savoir si l'on peut coller deux séances intensives côte à côte. Voici quelques points à considérer :
Pour les débutants, il est conseillé de laisser du repos entre les périodes intensives de séances.
Il est déconseillé de coller deux séances intensives côte à côte, surtout pour les débutants, car cela augmente le risque de blessures.
Il est préférable de planifier des séances de repos ou d'endurance fondamentale entre les séances intensives pour permettre à votre corps de récupérer.
Incorporer d'autres Activités Physiques dans votre Semaine
Si vous souhaitez incorporer d'autres activités physiques, comme la musculation ou d'autres sports, dans votre programme d'entraînement, voici quelques suggestions :
Planifiez les séances intensives de musculation ou d'autres sports entre les séances d'endurance fondamentale.
Evitez de faire de la musculation ou d'autres activités physiques intenses le lendemain d'une séance intensive de course à pied.
Fiez-vous à vos ressentis plutôt qu'à votre fréquence cardiaque pour évaluer votre état de fatigue et de récupération.
Conclusion
En conclusion, la gestion des séances intensives dans la course à pied nécessite une planification minutieuse pour éviter les blessures et favoriser la progression. En écoutant votre corps et en adaptant votre programme d'entraînement en fonction de vos ressentis, vous pourrez atteindre vos objectifs tout en limitant les risques de blessures.
N'oubliez pas de donner la priorité à la récupération et d'écouter votre corps pour éviter les surentraînements. En suivant ces conseils, vous pourrez progresser de manière saine et durable dans votre pratique de la course à pied.
À bientôt pour de nouveaux conseils et astuces pour votre entraînement en course à pied.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
-
Ma newsletter 👉https://du5ultratrail.systeme.io/newsday
Mon podcast 👉 https://podcast.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail?s=1
Coaching 👉 https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher
Mon STRAVA 👉https://www.strava.com/athletes/7043334
Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je vais partager avec vous mon entraînement pour la Swisspeak et d'autres courses ultra. Je vais aborder les stratégies que j'ai mises en place pour me préparer à ces défis, en prenant en compte mon mode de vie, mon historique de course et mes objectifs personnels.
Mon parcours dans la course à pied
Je cours depuis plus de dix ans, en participant à des courses sur route et en trail. Mon premier ultra de 160 km remonte à il y a deux ans, et depuis, j'ai progressivement augmenté les distances, atteignant maintenant les 225 km. J'ai également diversifié mes courses en ajoutant des dénivelés importants à mes entraînements.
Stratégie d'entraînement
Pour préparer la Swisspeak et d'autres ultra trails, j'ai décidé de mettre en place une stratégie basée sur l'augmentation de la fréquence et du kilométrage de mes sorties, tout en évitant l'intensité dans un premier temps. Voici comment je compte m'y prendre :
Augmentation de la fréquence : Je vais courir plus souvent, en doublant mes sorties certains jours.
Augmentation du kilométrage : Je vais progressivement augmenter la durée de mes séances, en visant à atteindre un volume hebdomadaire d'environ 80 km.
Renforcement musculaire et étirements : Je vais inclure des exercices de renforcement musculaire et des étirements pour préparer mon corps aux exigences de la course.
Prochaine étape : le week-end choc
Pour tester ma progression et me préparer mentalement, j'ai décidé de m'inscrire à l'Aneto trail, une course de 45 km le samedi et 43 km le dimanche, avec 2500 mètres de dénivelé positif chacune. Ce week-end choc sera un bon indicateur de ma préparation physique et mentale pour la Swisspeak.
Conclusion
En conclusion, ma stratégie d'entraînement pour la Swisspeak et les ultra trails repose sur l'endurance fondamentale, l'augmentation progressive du volume et du renforcement musculaire. Je suis convaincu que cette approche me permettra d'être prêt pour ces défis. Je partagerai régulièrement mes progrès et mes ajustements dans les prochains épisodes, alors restez à l'écoute !
N'oubliez pas de noter ce podcast 5 étoiles sur 5 et de me suivre sur Instagram pour poser vos questions. À bientôt pour un prochain épisode !
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
-
Retrouve moi ICI
Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail. Dans ce podcast, nous partageons des conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels en course à pied. Aujourd'hui, nous allons parler d'un retour d'expérience sur la course à pied et de l'importance de l'alimentation pour les coureurs.
Retour d'Expérience
Une coachée a récemment participé à son premier 5 km et a bouclé la course en 32 minutes malgré quelques obstacles sur la route.
Plusieurs coureurs ont partagé des expériences similaires de brûlures d'estomac pendant l'entraînement, ce qui a suscité des réflexions sur l'alimentation avant et pendant la course.
Importance de l'Alimentation
L'alimentation avant la course est cruciale pour éviter les inconforts digestifs pendant l'effort.
Manger une petite barre ou une collation légère avant l'entraînement peut aider à maintenir l'énergie et éviter les brûlures d'estomac.
Pendant les entraînements intenses, il est recommandé d'apporter de l'énergie pour éviter les baisses de performance.
Hydratation
Avec l'arrivée des températures plus élevées, il est essentiel de rester hydraté pendant l'entraînement.
Même pour des courses plus courtes, il est important d'avoir de l'eau à portée de main pour éviter la déshydratation.
Conclusion
Il est essentiel de prendre en compte l'alimentation et l'hydratation lors de la pratique de la course à pied, même pour des distances plus courtes. Ces éléments peuvent avoir un impact significatif sur les performances et le confort pendant l'effort.
N'oubliez pas de noter ce podcast 5 étoiles et de laisser des commentaires pour nous faire part de vos retours d'expérience. Restez à l'écoute pour plus de conseils et d'astuces pour votre entraînement en course à pied. Merci de nous avoir rejoints et à bientôt pour un nouvel épisode !
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
-
Retrouve moi ICI
Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons discuter de l'importance de bien débuter dans la course à pied, en particulier dans le trail et le running. Je vais partager avec vous les conseils essentiels pour éviter les erreurs de débutants et progresser de manière efficace.
La rencontre avec un nouveau coaché
J'ai récemment eu un rendez-vous visio avec un jeune sportif qui vient de démarrer dans la course à pied. Il a prévu de participer à une course de 13 km avec 500 mètres de dénivelé à la fin du mois de juin. Malgré sa motivation, il a déjà commencé à ressentir des douleurs aux tendons d'Achille, ce qui est un signe que quelque chose ne va pas dans son entraînement.
Les erreurs de débutants à éviter
En discutant avec ce jeune sportif, j'ai réalisé qu'il commettait plusieurs erreurs courantes chez les débutants en course à pied :
Courir trop longtemps et trop souvent, même en endurance fondamentale
Ne pas laisser suffisamment de temps au corps pour s'adapter à l'entraînement
Ne pas progresser de manière progressive dans les distances et les intensités
L'importance de l'accompagnement
Il est crucial pour les débutants en course à pied de se faire accompagner par un coach expérimenté. Un bon accompagnement permet d'éviter les erreurs qui pourraient compromettre la progression et causer des blessures.
Les prochaines étapes
Pour aider ce jeune sportif à progresser de manière sûre et efficace, je vais mettre en place un programme d'entraînement adapté à ses besoins et à ses objectifs. Nous allons travailler sur l'endurance fondamentale, les sorties longues, et l'apprivoisement des montées et des descentes pour mieux préparer sa course de 13 km.
Conclusion
Il est essentiel de débuter dans la course à pied de manière progressive et en écoutant son corps. L'accompagnement d'un coach expérimenté peut faire toute la différence dans la réussite d'un débutant en trail et en running. Si vous souhaitez éviter les erreurs de débutants et progresser de manière sûre, n'hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel.
N'oubliez pas de noter ce podcast 5 étoiles et de laisser un commentaire pour partager votre expérience. À bientôt pour de nouveaux conseils et astuces pour la course à pied !
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
-
Retrouve moi ICI
Comment s'entraîner pour le dénivelé en habitant en ville
Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons parler de l'entraînement pour le dénivelé, en particulier pour ceux qui habitent en ville et n'ont pas accès aux montagnes pour s'entraîner.
Les escaliers comme solution
Les escaliers sont un excellent moyen de s'entraîner pour le dénivelé, même en habitant en ville.
Il est important de commencer progressivement et de ne pas exagérer l'intensité dès le départ pour éviter les blessures.
Les escaliers peuvent renforcer les jambes, les ligaments et les muscles, mais il est essentiel d'y aller doucement.
Autres solutions d'entraînement pour le dénivelé
En l'absence d'escaliers, il est possible de trouver une petite côte ou une rue qui monte pour s'entraîner.
Les séances de côtes peuvent également être utiles pour simuler des montées et des descentes, même en ville.
Importance de l'endurance fondamentale
Il est essentiel de comprendre l'importance de l'endurance fondamentale dans l'entraînement pour le dénivelé. Courir lentement peut avoir de nombreux avantages, notamment le développement des mitochondries, des fibres à contraction lente et l'utilisation des lipides comme source d'énergie.
Conclusion
Même en habitant en ville, il est possible de s'entraîner efficacement pour le dénivelé en utilisant des escaliers, des côtes et en comprenant l'importance de l'endurance fondamentale. En combinant ces méthodes d'entraînement, il est possible de se préparer pour des courses avec du dénivelé, même sans accès direct aux montagnes.
N'oubliez pas de noter et de laisser un commentaire sur le podcast, et restez à l'écoute pour de nouveaux épisodes passionnants sur la course à pied et l'ultra trail. Bonne journée et à bientôt !
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
-
Retrouve moi ICI
Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder les trois facteurs clés à prendre en compte dans votre entraînement pour atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.
Réflexion sur l'entraînement pour un Ultra Trail
Actuellement, je suis en pleine réflexion sur mon entraînement pour le Swiss Peak, une course de 360 km dans trois mois et demi. Pour me préparer au mieux, je dois modifier certains aspects de mon entraînement, en particulier la fréquence, le volume et l'intensité.
Fréquence : multiplier les séances pour une adaptation rapide
Il est essentiel de multiplier la fréquence des séances d'entraînement pour permettre au corps de s'adapter plus rapidement aux contraintes de la course à pied.
Par exemple, il vaut mieux s'entraîner 4 fois 30 minutes plutôt que 2 fois 1 heure, car cela permet au corps de mieux s'adapter aux chocs de la course à pied.
Volume : augmenter progressivement la durée des séances
Pour gagner en endurance et en force, il est nécessaire d'augmenter progressivement le volume d'entraînement.
Il est préférable de rajouter des séances de vélo pour augmenter le volume sans subir les chocs articulaires.
Intensité : modifier en dernier pour éviter les blessures
L'intensité des séances d'entraînement doit être modifiée en dernier, car c'est l'élément le plus impactant pour la progression.
Il est important de gérer l'intensité progressivement pour éviter les blessures et permettre au corps de s'adapter.
Conclusion
L'entraînement pour un ultra trail nécessite une attention particulière à la fréquence, au volume et à l'intensité des séances. Il est crucial de gérer ces trois variables avec soin pour progresser et réussir dans la course à pied.
N'hésitez pas à me poser des questions ou à consulter mes services de coaching pour vous accompagner dans votre préparation. Je vous souhaite une excellente journée et n'oubliez pas de me laisser des commentaires et des étoiles sur Spotify et Google Podcast !
À bientôt pour de nouvelles aventures dans la course à pied !
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
-
Retrouve moi ICI
Bienvenue à tous les trailers, trailers, runners, et runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons parler de la caféine et son impact sur la course à pied.
La Caféine et la Course à Pied
Mon Expérience avec le Caféine : En tant qu'adepte du café, j'ai récemment remis en question ma consommation de caféine, surtout avant mes courses d'ultra trail. J'ai constaté que prendre une petite tasse de café le matin, une autre après le repas, et une dans l'après-midi, soit environ 3 petites tasses par jour, peut avoir un impact sur mes performances.
Effets Positifs de la Caféine : Des études scientifiques ont montré que la caféine peut améliorer les performances sportives de l'ordre de 4%. C'est une légère amélioration, mais qui peut faire une différence, surtout lors d'une course d'endurance.
Dosage Recommandé : Il est recommandé de prendre entre 3mg et 6mg de caféine par kilo de poids corporel pour ressentir un effet positif sur ses performances. Cependant, il est important de ne pas dépasser 6mg de caféine par kilo de poids corporel, car cela peut entraîner des troubles digestifs pendant l'effort.
Effets Négatifs de la Caféine : La caféine peut favoriser l'anxiété, le stress, et les troubles du sommeil, ce qui peut être contre-productif avant une course. Il est donc important de prendre de la caféine avec modération et de surveiller ses effets sur le corps.
Mon Retour à la Course
Après 10 jours de repos complet, j'ai repris la course et je ressens une baisse d'énergie, ce qui est normal après une période de repos. Il est important d'écouter son corps et de ne pas forcer l'intensité lors de la reprise.
Vos Retours et Commentaires
Je tiens à vous remercier pour vos retours et commentaires sur le podcast. Vos encouragements et votre soutien sont très appréciés. N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions ou si vous avez besoin de conseils pour votre entraînement.
Abonnez-vous à la Newsletter
N'oubliez pas de vous abonner à la newsletter pour recevoir des conseils et des astuces sur la course à pied, l'ultra trail, et le trail en général. La newsletter sort à peu près tous les jours le matin, alors restez connectés !
Je vous souhaite à tous une excellente journée et on se retrouve déjà demain pour un nouvel épisode. Allez, ciao ciao !
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
-
Retrouve moi ICI
Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail. Dans cette deuxième partie du débrief de la Volvo, les 224 km plus ou moins, nous allons aborder la gestion de la nutrition, de l'hydratation et du repos pendant la course.
Stratégies de nutrition et d'hydratation
Stratégies personnelles : Chaque coureur a sa propre stratégie en matière de nutrition et d'hydratation. Certains préfèrent des aliments solides tels que des muffins et des barres énergétiques, tandis que d'autres optent pour des compotes et des fruits secs.
Gestion de l'alimentation : Il est essentiel de trouver ce qui fonctionne le mieux pour soi en termes d'alimentation et d'hydratation pendant une course d'ultra trail. Certains coureurs ont besoin de manger régulièrement, tandis que d'autres peuvent espacer davantage leurs prises alimentaires.
Boissons isotoniques et eau de mer : Certains coureurs utilisent des boissons isotoniques pour s'hydrater, tandis que d'autres préfèrent l'eau de mer diluée pour ses propriétés minéralisantes. Chacun adapte sa stratégie en fonction de ses besoins et de son expérience.
Gestion du repos pendant la course
Moment de repos : Il est important de savoir quand prendre des pauses et se reposer pendant une course d'ultra trail. Les coureurs ont partagé leur expérience de s'assoupir pendant la course pour recharger leurs batteries.
Gestion du sommeil : Trouver le bon équilibre entre le repos et la poursuite de l'effort est crucial. Chacun a sa propre approche pour gérer le sommeil pendant une course d'ultra trail, en fonction de sa fatigue et de ses besoins.
Gérer les émotions après la course
Coup de blues post-course : Certains coureurs ont partagé leur expérience de ressentir un coup de blues après la course, notamment lié à l'arrivée tronquée et au manque de temps pour savourer leur réalisation.
Récupération émotionnelle : Il est important de prendre en compte la récupération émotionnelle après une course d'ultra trail, car cela peut avoir un impact significatif sur le bien-être mental des coureurs.
Leçons apprises et perspectives
Optimisation de l'équipement : Certains coureurs ont exprimé le besoin d'optimiser leur équipement pour alléger la charge sur leurs épaules et trapèzes.
Intégration du yoga et de l'animal flow : La découverte de nouvelles pratiques telles que le yoga et l'animal flow pour améliorer la mobilité et la souplesse a suscité l'intérêt des coureurs pour une préparation physique plus complète.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
-
Retrouve moi ICI
Bienvenue aux trailers et runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail. Cette semaine, nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.
Le debriefing de notre aventure sur la Volvic
Nous avons enregistré avec Olivier le debriefing de notre aventure sur la Volvic, la 230 km ou 224 km. L'enregistrement dure plus de deux heures voire deux heures et demi. Vous avez droit à la première partie aujourd'hui et la deuxième partie demain.
Qui est Olivier ?
Olivier est un coureur d'Ultra que j'ai connu il y a un peu moins de deux ans. Nous nous sommes rencontrés sur la course du Grand Rête des Pyrénées et avons fini les 30 derniers kilomètres ensemble. Depuis, nous sommes restés en communication. Olivier est pilote de ligne et a été mon acolyte en duo sur la 224 de la Volvic.
La préparation de la course
Nous avons sous-estimé la dureté de la course
La longueur de la course était difficile à imaginer
La préparation en début de saison était difficile
Nous avons fait des sorties rando course pour nous entraîner
La montre et l'orientation
Nous avons utilisé des traces GPS et des cartes papier pour l'orientation
La batterie de ma montre n'a pas tenu, ce qui a été un échec pour moi
Olivier a utilisé une Garmin Fenix 6 pour suivre la course
Motivations pour participer
La course en duo avec Olivier a été une motivation pour moi
L'aventure de la course sans balisage a été un défi intéressant
La longueur de la course était difficile à imaginer
Préparation physique et mentale
Olivier a manqué un peu de fonds dans sa préparation physique
Il a fait des sorties rando course pour s'entraîner
La préparation en début de saison a été difficile
Nouveaux éléments de la course
Les effets cataboliques de la course ont été contrebalancés par le yoga
Le yoga a apporté un côté soft et anabolique de mobilité
Les séances de yoga ont servi à la préparation physique
Les moments difficiles sur la course ont été les matins et les hallucinations
Problèmes logistiques et imprévus
Olivier a eu des problèmes avec ses chaussures
Il a dû changer de chaussures et de chaussettes pour soulager ses petits orteils
La batterie de la montre a également posé des problèmes
Heureusement, les parents d'Olivier étaient présents pour apporter une solution ponctuelle en cas de problème
Restez connecté
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me les poser soit par mail directement, soit sur les commentaires YouTube, soit sur Instagram. Et si vous avez besoin de conseils, j'ai créé une newsletter où j'envoie des conseils et des faits de vie en rapport avec le trail. Inscrivez-vous pour en savoir plus !
Allez, je vous laisse découvrir la première partie de l'épisode avec Olivier sur le debriefing de la Volvic 224 km. À demain pour la deuxième partie !
Yes, recording in progress 🎥
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
-
Retrouve moi ICI
Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder différents conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.
La séance de fractionné
Il est important de prendre en compte votre niveau de forme avant de vous lancer dans une séance de fractionné intense.
Une séance de fractionné peut être difficile à réaliser si vous n'êtes pas en forme physiquement et mentalement.
Il est essentiel de trouver un équilibre entre l'intensité de l'entraînement et votre état de fraîcheur mentale et physique.
Il est recommandé de ne pas se forcer à réaliser une séance de fractionné si vous ne vous sentez pas en forme.
Les erreurs à éviter en course à pied
Ne pas anticiper le profil de la course peut entraîner des difficultés lors des montées et des descentes.
Faire une checklist avant une course est essentiel pour ne rien oublier et se préparer au mieux.
Il est important de lire attentivement le règlement de la course pour éviter toute sanction ou problème lors de l'événement.
Se laisser tenter par des aliments ou boissons inconnus lors des ravitaillements peut entraîner des problèmes digestifs.
Choisir des chaussures inadaptées à la nature du terrain peut affecter votre performance et votre confort pendant la course.
Éviter de vouloir se rassurer par une dernière séance intense la semaine précédant la course peut vous éviter une fatigue inutile.
Préparation pour une sortie longue
La sortie longue est une séance incontournable pour performer lors des courses, qu'il s'agisse d'un trail de 20 km ou d'un ultra de 160 km.
Il est essentiel de bien planifier et préparer ses sorties longues pour en tirer tous les bénéfices.
Une formation sur la sortie longue est en préparation et sera bientôt disponible pour vous aider à optimiser votre entraînement.
Remerciements et perspectives
Un grand merci à tous ceux qui suivent le podcast et partagent leurs commentaires sur Spotify et Apple Podcasts. Vos retours sont précieux et contribuent à l'amélioration constante du contenu.
Restez à l'écoute pour de nouvelles mises à jour et conseils pour améliorer vos performances en course à pied. Bonne journée à tous et à bientôt pour de nouveaux épisodes !
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
-
Retrouve moi ici
Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder le sujet de la transition de 20 km à 40 km trail. Beaucoup de coureurs peuvent ressentir de l'appréhension face à cette progression, et c'est tout à fait légitime. Dans cet épisode, nous allons explorer les étapes et les entraînements nécessaires pour atteindre cet objectif ambitieux.
L'importance de la sortie longue
Passer de 20 km à 40 km trail nécessite une préparation adéquate, et la sortie longue joue un rôle crucial dans ce processus. Voici quelques points clés à retenir :
La sortie longue est essentielle pour gagner en endurance
Il est important d'adapter la durée de vos sorties longues en fonction de votre objectif
Progressivement, visez des sorties longues de 4 à 5 heures pour vous préparer à un 40 km trail
La sortie longue vous permet également de tester votre alimentation et de vous habituer à manger pendant de longues périodes d'effort
Entraînement et préparation
Pour réussir la transition de 20 km à 40 km trail, voici quelques conseils d'entraînement à prendre en compte :
Augmentez progressivement la durée de vos sorties longues, en visant des sorties de 4 à 5 heures
Intégrez des séances de cardio pour améliorer votre endurance et votre capacité respiratoire
Entraînez-vous sur des terrains variés, y compris des montées, des descentes et des sections techniques pour vous familiariser avec les différents types de terrain que vous rencontrerez en course
Alimentation et hydratation
L'alimentation et l'hydratation sont des aspects clés à considérer lors de la transition vers un 40 km trail. Voici quelques conseils pour une alimentation adaptée :
Testez différents types d'aliments et de gels énergétiques pendant vos sorties longues pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous
Assurez-vous de manger régulièrement pendant l'effort pour maintenir votre niveau d'énergie
Privilégiez les aliments à assimilation lente pour une énergie durable tout au long de la course
Conclusion
Passer de 20 km à 40 km trail est un défi passionnant qui nécessite une préparation minutieuse. En mettant l'accent sur la sortie longue, l'entraînement varié et une alimentation adaptée, vous serez mieux préparé pour affronter cette distance plus longue. N'oubliez pas de rester à l'écoute de votre corps et d'adapter votre entraînement en fonction de vos besoins individuels.
N'hésitez pas à consulter nos autres épisodes pour plus de conseils et d'informations sur la course à pied et le trail. Et si vous avez besoin d'un accompagnement personnalisé, n'hésitez pas à explorer nos options d'accompagnement.
À bientôt pour un nouvel épisode et d'ici là, bon entraînement !
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
- Laat meer zien
