Afleveringen
-
В этом подкасте:
– механизм внимания с точки зрения нейробиологии;
– факторы, которые нарушают концентрацию внимания;
– техники для развития внимания.
Видеоверсия подкаста: https://www.youtube.com/watch?v=4Mz-mj77I6E
Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold
Бесплатный мастер-класс: «Нейробаланс: нейробиология стресса»: https://www.youtube.com/watch?v=ZHvd_UfWYBQ
Бесплатный воркбук по нейроспринтам (с пошаговой видеоинструкцией): https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/
5-недельное обучение методу нейроинтеграции
Neurointegration Fundamentals: https://ru.neurointegration.org/nif
-
Часть 1. Стресс-реакция
1.1. Стресс-факторы, разница между психологическим и физическим стрессом
1.2. Три этапа стресс-цикла, что происходит в мозге и теле
1.3. Нисходящая спираль стресса и механизм выгорания
Часть 2. Шкала нейробаланса
2.1. Уровни активации психики: зона интеграции, дистресса и выгорания
2.2. Влияние каждой зоны на логику, принятие решений, общение
2.3. Диагностическое тестирование (https://ru.neurointegration.org/nbtest) + расшифровка результатов
Часть 3. Алгоритм SANE
3.1. Четыре элемента управления стресс-реакцией
3.2. Навык замечания и тренировка передней поясной коры и инсулы
3.3. Ежедневная практика по мониторингу нейробаланса
Присоединиться к программе Neurointegration Fundamentals: https://ru.neurointegration.org/nif
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Ребята, на этой неделе у нас короткий – всего 10 минут, но концентрированно-полезный подкаст.
1:01 Тревожность с точки зрения мозга
2:27 Как микро-стрессы делают нас более тревожными
3:43 «Суперсила» тревожных людей
4:36 Почему недостаточно «просто избавиться» от тревоги
6:42 Уволиться с работы НЕ всегда решение проблемы
7:25 Как можно «убежать от себя»?
8:30 Как управлять нейропластичностью
-
В этом подкасте говорим об эмоциях и управлении своим состоянием с точки зрения нашего мозга:
— как работает система генерации эмоций в мозге;
— эмоции у мужчин и женщин (мифы и реальность);
— почему подавление эмоций — это очень плохая идея;
— пять способов экологичного проживания эмоций;
— базовая профилактика эмоциональных кризисов и роль стресса;
— три инструмента когнитивного регулирования эмоций.
Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold
Бесплатный воркбук по нейроспринтам (с пошаговой видеоинструкцией): https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/
-
В этом подкасте делюсь 5 практиками, которые стабилизируют моё состояние и помогают справляться с изменениями:
— выстраивание «островков стабильности»;
— приоритезация на максималках;
— кайфовый токсикоз;
— три точки фундаментальной опоры;
— семейная прогулкотерапия.
Инструменты будут актуальны не только для беременных, но и для всех, кто сейчас сталкивается с изменениями в жизни.
Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold
Бесплатный воркбук по нейроспринтам (с пошаговой видеоинструкцией): https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/
-
В этом подкасте:
— почему нет смысла искать баланс между работой и жизнью
— что и как нужно балансировать на самом деле (на уровне нейрофизиологии)
— почему я отказалась от «колеса баланса» и какие инструменты я использую сейчас
Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold
Бесплатный воркбук по нейроспринтам (с пошаговой видеоинструкцией): https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/
-
В этом подкасте мы погружаемся в тему тайм-менеджмента в период пиковых нагрузок.
• Я расскажу про то, как пиковые нагрузки влияют на наш мозг и как с ними эффективно справляться
• Мы обсудим два типа пиковых нагрузок: привычные задачи, которых становится слишком много, и непривычные задачи, вызывающие сопротивление из-за новизны и объема изменений.
• Вы получите конкретный алгоритм действий для кризисных моментов, когда «всё навалилось», включая стратегии выгрузки задач, приоритизации, упрощения, делегирования.
• Я покажу как интегрировать эти инструменты в ваше расписание для сохранения баланса между работой и личной жизнью.
• Мы рассмотрим методы восстановления после пиковых нагрузок и техники самокоучинга, которые помогут предотвратить повторение кризиса в будущем.
Скачать воркбук по нейроспринтам с пошаговой видеоинструкцией: https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/
Мой Telegram-канал: https://t.me/KaterinaLengold
-
В этом подкасте:
— Почему нет смысла подавлять негативные эмоции и переживания
— Два типа радости в мозге и какие навыки нужно развиваться для их активации
— Три ключевые практики для извлечения радости из повседневных моментов
Скачать воркбук по нейроспринтам с пошаговой видеоинструкцией: https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/
Мой Telegram-канал: https://t.me/KaterinaLengold
-
Уже более 25 000 человек скачали обновлённый воркбук и начали свой первый нейроспринт: https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/
В этом подкасте вы узнаете про три причины «неуспевания», про то, как я перестраиваю планы, когда «всё идет по agile», и где постелить «соломки» на уровне стратегии, чтобы реже сталкиваться с этой проблемой.
Подписывайтесь на мой Telegram-канал: https://t.me/KaterinaLengold
#катериналенгольд #простокосмос #нейроспринты #таймменеджмент
-
Уже более 21 000 человек скачали обновлённый ежедневник и начали свой первый нейроспринт: https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/
В этом подкасте вы узнаете, почему мы скачем с одной идеи на другую и не можем придерживаться заданного курса, как отличить навязанные желания от истинных и ответить себе на вопрос: «А кем я хочу быть, когда вырасту?».
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold
*Meta — организация, признанная экстремистской на территории РФ
-
В этом выпуске разберём:
Почему история с 21 днем — миф (объясняю с точки зрения нейрофизиологии процесса)Два типа привычек (почему не все действия можно автоматизировать)Про важность выстраивания процесса и как это сделать в рамках нейроспринтовТелеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold
-
В этом выпуске разберём:
Почему больше 10% жизни трансформировать не стоит (рассказываю на примере ремонта)В чем разница между спринтами (инструментом для трансформации жизни) и повседневным тайм-менеджментом (управлением рутиной)Какие три инструмента для управления рутинными повседневными задачами я рекомендую использовать всем.P.S: Ежедневник можно скачать тут: https://t.me/Katerinalengold/1803.
Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold -
Почему привычки «не прилипают»? Оптимальный уровень сложности для новой привычки. Алгоритм построения утренних и вечерних ритуалов.
Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold
-
Настоятельно рекомендую к прослушиванию тем, у кого смартфон – это продолжение руки :-)
Откуда берётся телефонная зависимость? Как преодолеть «зов соцсетей», если сила воли на пределе? Тарелка круассанов и бесполезный героизм.
Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold
-
В 23 года Катерина Ленгольд продала свой стартап и стала вице-президентом аэрокосмической компании в NASA в Кремниевой долине. В 2006 году, пережив тяжелое выгорание, она сместила фокус с запуска спутников к изучению человеческого мозга. Катерина изучала бизнес и технологии в MIT и Harvard Business School и нейробиологию в Mindsight Institute.
Раз в месяц Катерина отвечает на вопросы подписчиков на Zoom-созвонах, под кодовым названием «Космические посиделки», и делится со своими слушателями научно обоснованными техниками управления мозгом и жизнью.
Новые эпизоды выходят каждую неделю, начиная с 25 декабря.
Задать свой вопрос можно, присоединившись к Zoom-звонку. Анонсы «Космический посиделок» публикуются каждый месяц в телеграм-канале Катерины Ленгольд — https://t.me/Katerinalengold
-
Почему усилия необходимы для выхода из гомеостаза? Что такое ROI (return on investment) на вложенные усилия? Как «лёгкая жизнь» создаётся с помощью использования рычагов? Какие три рычага в работе с мозгом я использую, чтобы получить результат с минимальными усилиями (= облегчить себе жизнь).
Записала свой взгляд на идею легкой/сложной жизни, которая вызвала бурное обсуждение в моём Телеграмм-канале: https://t.me/katerinalengold.
-
Как состояние влияет на мышление (и почему в стрессе вы другой человек)? Как мышление влияет на действия (и почему не получается найти свои цели и придерживаться плана)? Как включаются режимы выживания и процветания на каждом уровне айсберга? Почему фокус на результатах дает кратковременный эффект? Как компоненты айсберга обеспечивают успех и счастье (или в концепции Пола Конти – agency и gratitude)
В подкасте я рассказала вам про открытый воркшоп, который я проведу в телеграм-канале с 14 по 17 ноября. Воркшоп бесплатный, для участия нигде не нужно регистрироваться — просто подключайтесь к каналу, и включайте уведомления. Все уроки/ссылки будут там. Его задача — передать вам основы метода нейроинтеграции перед тем как открывать прием анкет на сертификационную программу.
Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold
- Laat meer zien