Afleveringen
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Welches Ăl eignet sich am Besten zum Erhitzen? Ist es Sonnenblumen- oder Rapsöl? Was bedeutet eigentlich raffiniert und nativ und wieso ist Olivenöl schĂ€dlich wenn es erhitzt wird? Ist es das ĂŒberhaupt? Wir finden es raus!
Mein Tipp:
MANI natives Olivenöl extra, Polyphenol, bio, 0,375 l Flasche
(00:00) Intro
(01:45) FettsÀuren: gesÀttigt vs. ungesÀttigt
(07:45) Raffinierte Ăle
(10:55) Welches Ăl zum braten - Meine Empfehlung
(20:53) Fazit & Outro
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Im 3. Teil meiner Longevity Reihe erklĂ€re ich dir, wie Sport und Alltagsbewegung deine Langlebigkeit beeinflussen können und gebe dir praktische Tipps fĂŒr deinen Alltag.
Teil 1:
Wie schnell alterst du?
Teil 2:
Wie dein Essen dich jĂŒnger machen kann
Hier kannst du deine Bewegung mit meiner 28 Tage Challenge steigern:
Project Me
Quellen:
Lifespan with Dr. David Sinclair Framework for exercise - Peter Attia Peter Attia on Zone 2 and Zone 5 Training Zone 2 Training: der SchlĂŒssel zu einer ĂŒberragenden Ausdauer - science-fitness.de Interview mit Dr. Peter Attia Warum Gehen so magisch wirkt - Biochemie fĂŒr dein genetisches Maximum BiB â Pressemitteilungen â Lebenserwartung: Deutschland in Westeuropa unter den Schlusslichtern Biologisches Alter: Wer schnell geht, altert laut Forschung langsamer - WELT(00:00) Zusammenfassung Longevity
(02:04) Unterschied zwischen Sport & Bewegung
(03:15) Sport - High Intensity
(27:27) Schritte sammeln - Low Intensity
(42:18) Outro
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Diese Folge ist fĂŒr Avocado Lover UND Hater. Ich habe mich mal damit beschĂ€ftigt ob Avocados wirklich so schlecht fĂŒr die Umwelt sind und ob es die Möglichkeit nachhaltiger Alternativen gibt.
Avocadobaum und andere FrĂŒchte adoptieren:
https://www.crowdfarming.com/de/
Wasserverbrauchsrechner:
https://www.waterfootprint.org/resources/interactive-tools/extended-water-footprint-calculator/
Quellen:
Fleisch vs. Avocado â Wasserverbrauch von Lebensmitteln Avocado production: Water footprint and socio-economic implications Bis zu 27.000 Liter Wasser pro Kilo: Diese Lebensmittel verbrauchen am meisten Wasser in der Herstellung!(00:00) Wie lĂ€uft mein Schrittziel?
(01:50) Sind Avocados schlecht fĂŒr die Umwelt?
(08:49) Wasserverbrauch verschiedener Lebensmittel im Vergleich
(12:25) Und was ist mit Fleisch?
(15:11) GrĂŒnes, blaues & graues Wasser?
(17:55) Unser individueller Wasserverbrauch
(21:16) Lösung fĂŒr das Avocado Problem
(30:11) Outro
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Im zweiten Teil meiner Longevity-Reihe gehe ich auf die 3 gröĂten Bereiche bzgl. ErnĂ€hrung ein & zeige dir smarte Mikro-Entscheidungen, mit denen du ab heute langsamer altern kannst.
Hier kannst du dir dein Exemplar von meinem 2. Kochbuch sichern:
https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/kochbuch-eat-right-not-less-2
Teil 1 meiner Longevity-Reihe:
Wie schnell alterst du? So kannst du dein biologisches Alter verÀndern (Part 1)
Links :
Fasten ErnĂ€hrungsprogramm Onlineshop fĂŒr Bio Weiderind BrĂŒhe Sprossenglas Brokkoli Sprossen Kefir Kristalle BĂŒcher traditionelle ErnĂ€hrung: nourished by paulaDIE NEUE TRADITIONELLE ERNĂHRUNG: ZurĂŒck zu dem was wirklich nĂ€hrt â echte Lebensmittel
Rezept Green Giant Drink:
2 TL Gerstengras 1/2 - 1 TL Kakao 1 Scoop Kreatin (3g) 1 TL Ceylon Zimt 1,5 TL Shatavari 1 TL Maca 15-20g Kollagen(00:00) Intro
(00:45) Kochbuch #2 jetzt vorbestellen
(01:43) Zusammenfassung - Was ist Longevity
(07:48) Tipp 1 - Fasten
(19:13) Tipp 2 - AntientzĂŒndliche ErnĂ€hrung
(33:25) Tipp 3 - Traditionelle ErnÀhrung
(49:53) Outro & Ausblick
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Wie mein Urlaub in Dubai war und ob ich nochmal dorthin reisen wĂŒrde, erfĂ€hrst du in der neuen Folge.
AuĂerdem gibt's News:
Am Sonntag, den 24.03. kannst du das Kochbuch #2 hier vorbestellen:
Kochbuch Eat Right Not Less #2 â FrĂŒhlingszwiebel
Wenn du es nicht verpassen willst, melde dich hier fĂŒr meinen kostenlosen Newsletter an:
Newsletter - fruehlingszwiebel.com
(00:00) Intro
(02:06) Kochbuch 2 kommt wieder
(12:11) So war es in Dubai
(29:15) Mein Fazit zu Dubai
(37:24) Outro
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Im ersten Teil meiner Longevity Reihe erklÀre ich dir, was das biologische Alter ist und wie du es beeinflussen kannst.
Quellen:
Lifespan Podcast: â https://open.spotify.com/show/3PkkSdQE8DfeiKvSk1Mg1Jâ
Lifespan, Dr. David Sinclair
Blueprint Protocoll: â https://protocol.bryanjohnson.com/â
Huberman Lab Podcast: â https://open.spotify.com/episode/0vblYxPcynJPfu0Ap1osG9â
(00:00) Intro
(04:32) Was ist Longevity?
(10:07) Wie schnell alterst du?
(16:15) Der gröĂte Einfluss auf dein Alter
(23:47) Ausblick & Outro
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FĂŒr mich geht es diese Woche in den Urlaub. Wohin und was ich sonst so in der vergangenen Woche erlebt habe erzĂ€hl ich dir in der heutigen Folge.
Ich suche UnterstĂŒtzung im Customer Support (remote, Minijob/ Teilzeit)
Aufgaben:
Kunden glĂŒcklich machen, betreuen & beraten Buchhaltungsaufgaben Kommunikation mit externen DienstleisternAnforderungen
Offenheit fĂŒr Tools & Technik Kommunikationstalent Gewissenhaftigkeit, Freundlichkeit & ZuverlĂ€ssigkeitBei Interesse schick mir ein kurzes, aussagekrĂ€ftiges Bewerbungsvideo an [email protected]
(00:00) Intro
(02:45) Stellenausschreibung Kundensupport
(05:13) Unser Urlaub
(14:01) Mein erstes mal im Steakhouse
(20:36) Superfood Leber
(28:09) Ausblick fĂŒr die nĂ€chste Folge
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In der heutigen Folge quatsche ich mit dir ĂŒber ein paar Themen, die mich aktuell beschĂ€ftigen und gebe unter anderem ein Update zum Kochbuch 2
Hier kannst du an der Challenge teilnehmen:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Kochbuch 1 erhÀltst du hier:
Kochbuch Eat Right Not Less #1
(00:00) Intro
(01:00) Mein Erlebnis im Dönerladen
(08:56) Meine Meinung zu hellofresh
(27:05) Update zum Kochbuch #2
(29:27) Outro
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Folge 28 Project Me Daily Podcast
Die 28 Tage Project Me sind geschafft und wir ziehen heute gemeinsam ein Fazit.
Hier kannst du dir die Challenge zum Fasten Special Preis holen:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Schick mir dein Vorher Nachher Bild an [email protected] und gewinne einen 50⏠Amazon Gutschein đ«¶đŒ
(00:00) Intro
(04:32) 1. Memo
(05:04) 2. Memo
(05:57) 3. Memo
(06:48) 4. Memo
(07:45) 5. Memo
(08:22) 6. Memo
(09:22) 7. Memo
(10:17) 8. Memo
(11:04) 9. Memo
(11:39) 10. Memo
(12:17) 11. Memo
(13:14) 12. Memo
(14:14) 13. Memo
(14:55) 14. Memo
(15:43) 15. Memo
(16:53) 16. Memo
(17:43) Danke an euch
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Folge 27 Project Me Daily Podcast
Wie geht es weiter nach Project Me? Ich gebe dir Tipps zum weiter abnehmen und Gewicht halten.
Hier kannst du dich fĂŒr die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Schick mir dein Vorher Nachher Bild an [email protected] und gewinne einen 50⏠Amazon Gutschein đ«¶đŒ
2000 Kalorien ErnĂ€hrungsplan:FrĂŒhstĂŒck - Scrambled Oats
514 Kcal | 21g Fett | 48g KH | 27g Protein
Mittagessen - Fire Bowl aus Woche 2 + 10g Reisbandnudeln
613 Kcal | 24g Fett | 68g KH | 27g Protein
Abendessen - Cottage Cheese Bowl aus Woche 1
1563 Kcal | 17g Fett | 58g KH | 39g Protein
Snack - 300 Kcal nach Wahl
(00:00) Intro
(02:28) No go's nach der DiÀt
(04:27) Weiter abnehmen
(05:13) Gewicht halten
(06:38) Beispiel ErnÀhrungsplan
(11:35) Bewegung & Sport
(14:55) Mikro Entscheidungen
(16:31) Outro
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Folge 26 Project Me Daily Podcast
Der Protein Leverage Effekt beschreibt, dass allein die Menge an Protein in unserem Essen entscheidet, ob und wann wir satt sind. Was wir daraus fĂŒr unsere tĂ€gliche ErnĂ€hrung mitnehmen können, erfĂ€hrst du in dieser Folge.
Hier kannst du dich fĂŒr die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Quellen zum Nachlesen:
Protein Leverage: Warum âmehr Proteinâ schlank(er) macht - Biochemie fĂŒr dein genetisches Maximum Protein hebelt die Einnahme von Energie Machen EiweiĂe besonders satt? - quarks.deZubereitung HĂŒttenkĂ€se Omelett:Gegarte Kartoffeln & GemĂŒse fein wĂŒrfeln und kurz in der Pfanne anbraten. Eier mit HĂŒttenkĂ€se verquirlen und gut wĂŒrzen. Die Masse in die Pfanne geben, stocken lassen und einmal wenden.
(00:00) Intro
(02:14) Was ist der Protein Leverage Effekt?
(08:30) Zyklus & Proteinhunger
(11:05) Schlussfolgerungen fĂŒr unsere ErnĂ€hrung
(14:37) Tipps fĂŒr den heutigen ErnĂ€hrungsplan
(17:05) Outro
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Folge 25 Project Me Daily Podcast
In der heutigen Frage beantworte ich von der Community gestellte Fragen rund um das Thema gesunde ErnÀhrung.
Hier kannst du dich fĂŒr die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:53) 1. Genug Ballaststoffe essen
(06:21) 2. Vegane ErnÀhrung
(10:58) 3. Skyr am Abend
(14:49) 4. Sinnvolle Supplements
(20:51) 5. Mein LieblingsgemĂŒse
(24:07) Tipps fĂŒr den heutigen ErnĂ€hrungsplan
(26:44) Outro
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Folge 24 Project Me Daily Podcast
Welche Produkte sind ihren Hype wert? In der heutigen Folge ordne ich ein, welche auf Social Media angepriesenen Lebensmittel zum Abnehmen sinnvoll und welche unnötig sind.
Hier kannst du dich fĂŒr die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:08) 1. Collagen
(08:59) 2. Proteinfasten
(14:40) 3. Exogene Ketone
(19:10) Apfelessig vor einer Mahlzeit
(21:23) Outro
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Folge 23 Project Me Daily Podcast
Schon mal von weiĂem, beigen und braunem Fettgewebe gehört? Falls nicht unbedingt direkt in die Folge reinhören. Unter anderem erfĂ€hrst du auch, wie du komplett kostenlos ab sofort mit cold exposure starten kannst
Hier kannst du dich fĂŒr die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Quellen:
https://genetisches-maximum.de/kontroverses/cold-thermogenesis-im-jahr-2018-brandneue-erkenntnisse/ https://www.ikk-classic.de/gesund-machen/bewegen/eisbaden-gesund https://www.aerzteblatt.de/archiv/215741/Gewichtsreduktion-Braunes-Fett-der-Kalorienkiller https://www.zeitschrift-sportmedizin.de/effekte-von-kaltwasserschwimmen-eisbaden/ https://www.kardiologie-mit-herz.de/aktuelles/wintertrend-eisbaden-positive-effekte-oder-gefahrlichReels:
Eisige Duschen â mehr als nur ein Frischekick! Gegen den Verfall ankĂ€mpfen und deinen Stoffwechsel ankurbeln? Ja, das geht â mit KĂ€lteexposition! Bereit fĂŒr die ultimative KĂ€lte-Challenge? Wir zeigen dir, wie du dich Schritt fĂŒr Schritt an EisbĂ€der herantasten kannst!(00:00) Intro
(02:00) Unsere verschiedenen Fettgewebe
(04:56) Die Wirkung von KĂ€ltetherapie
(07:33) Tipps zum Eisbaden
(12:29) Wer sollte Eisbaden ausprobieren?
(14:28) Tipps zum heutigen ErnÀhrungsplan
(15:20) Outro
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Folge 22 Project Me Daily Podcast
Die Wahrheit ĂŒber light Produkte, sind sie der SchlĂŒssel um Kalorien zu sparen oder doch eher geschickte Marketing Strategie? Die Auflösug wartet in der heutigen Folge
Hier kannst du dich fĂŒr die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:14) Sinnvolle Light Produkte
(06:10) Unnötige Light Produkte
(09:59) Tipps zur EinschÀtzung von Light Produkten
(14:42) Tipps zum heutigen ErnÀhrungsplan
(18:25) Outro & Gewinnspiel
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Folge 20 Project Me Daily Podcast
Mit diesen Tricks kannst du dein Umfeld so verÀndern, dass du automatisch die bessere Entscheidung triffst (ohne Belohnung oder Bestrafung)
Hier kannst du dich fĂŒr die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Hier kannst du weitere Nudging Strategien nachlesen:
10 Arten von Nudges aus dem Alltag
(00:00) Intro
(01:24) Was ist Nudging?
(03:17) 1. Strategie
(05:04) 2. Strategie
(06:57) 3. Strategie
(08:24) 4. Strategie
(10:06) 5. Strategie
(11:40) 6. Strategie
(14:36) Tipps zum ErnĂ€hrungsplan fĂŒr heute
(16:44) Outro
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Folge 19 Project Me Daily Podcast
Eure Fragen, meine Antworten
Hier kannst du dich fĂŒr die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(00:57) Proteinpulver - ja oder nein?
(04:12) Vollkornnudeln oder normale Nudeln?
(05:51) Nutze ich SchrittzÀhler & Activity Tracker?
(08:23) Sollte man auf Gluten verzichten?
(11:23) Wie stehe ich zu Body Positivity?
(12:47) Skinny trotz 3000 Kalorien am Tag?
(16:02) Mache ich einen Broadcast Channel?
(17:10) Sollte man weniger als 1600 Kalorien essen?
(19:35) Welche Marken & Produkte finde ich gut?
(20:11) Outro
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Folge 18 Project Me Daily Podcast
Nachhaltig gesunde Gewohnheiten schaffen wir am besten, indem wir eine Belohnung bekommen, am besten natĂŒrlich ohne etwas zu Essen. Heute habe ich 27 Tipps fĂŒr dich dabei
Hier kannst du dich fĂŒr die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(00:38) Die Rolle von Belohnungen fĂŒr gute Gewohnheiten
(03:06) Kostenlose Belohnungen
(10:43) Kostenpflichtige Belohnungen
(16:25) Wann ist Kochbuch #2 wieder verfĂŒgbar?
(17:26) Tipps zum heutigen ErnÀhrungsplan
(19:09) Outro
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Folge 17 Project Me Daily Podcast
Programmiere dein Umfeld so um, dass du schlechte Gewohnheiten StĂŒck fĂŒr StĂŒck ablegen kannst
Hier kannst du dich fĂŒr die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:11) Wie wird man schlechte Gewohnheiten los?
(02:17) Beispiel 1 - Auf Zucker verzichten
(04:34) Beispiel 2 - Weniger Fast Food essen
(07:50) Beispiel 3 - Weniger Zeit am Handy verbringen
(11:05) Einblick in den ErnĂ€hrungsplan fĂŒr heute
(12:03) Outro
- Laat meer zien