Afleveringen
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Folge 383: Interview mit Fußball-Profi Timo Hildebrandt
In dieser besonderen Folge spreche ich mit dem ehemaligen Bundesliga-Torwart Timo Hildebrandt über mentale Gesundheit im Profi-Sport – ein Thema, das nach wie vor viel zu wenig Raum bekommt. Timo erzählt offen über seine Erfahrungen mit Depressionen, Energielosigkeit, enormem Druck und dem langen Weg hin zu mehr Klarheit und Stabilität.
Wir sprechen darüber, wie seine Kindheit, Beziehungsmuster und das ständige Funktionieren im Leistungsumfeld seinen Umgang mit Gefühlen geprägt haben – und warum Verdrängen keine Lösung ist. Heute führt Timo ein veganes Restaurant in Stuttgart, lebt reflektiert, gesund und teilt mutig seinen eigenen Heilungsweg.
Außerdem sprechen wir über meinen eigenen Weg: von Angststörung und Panik hin zu einem erfüllten Business, das Menschen stärkt.
Eine ehrliche, tiefe und inspirierende Folge.
In dieser Folge erfährst du:
✨ Wie Depressionen sich im Profi-Sport äußern können
✨ Wie Beziehungsmuster die mentale Gesundheit beeinflussen
✨ Welche Tools Timo auf seinem Heilungsweg wirklich geholfen haben
zu Timos Restaurant: https://vhydowe.care/
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Alle meine Workshops rund um die Themen Mentale Gesundheit, Ängste und Selbstliebe: https://happydings.net/produkt-kategorie/workshops/
Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.
Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
Deine Christina
🎙️ Produziert von Manifestation Media GmbH
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‼️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt.
Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.‼️
Kapitel
02:16 Timo Hildebrandt – Vom Fußball-Profi zur mentalen Stärke
03:34 Depression & Energielosigkeit im Leistungssport
09:56 Beziehungsmuster und Kindheit: Was prägt uns wirklich?
15:00 Warum Gefühle verdrängen nicht funktioniert
15:37 Timos Tools & sein persönlicher Heilungsweg
19:12 Von Angststörung zur Inspiration – Christinas Weg ins Business
20:26 Triggerwarnung: Suizid – ein wichtiger Abschnitt
22:01 Verhaltenstherapie vs. Tiefenpsychologie: Was hilft wem?
22:55 Hat sich der Fußball verändert? Ein Blick hinter die Kulissen
24:38 Druck im Profi-Sport: Erwartungen & Realität
26:58 Urvertrauen wieder aufbauen – geht das?
30:05 Wie Timo mit Fehlern umgeht
32:46 Vegan leben & Gesundheit: Timos neuer Weg
37:49 Was Timo aktuell inspiriert
40:16 Fragen aus der Unplugged-Community -
Folge 382: Wenn dein Nervensystem dauerhaft überlastet ist, sendet dein Körper ganz klare Signale – doch viele von uns deuten sie falsch oder nehmen sie gar nicht wahr. In dieser Folge spreche ich darüber, woran du erkennst, dass dein Nervensystem völlig überfordert ist – und was du tun kannst, um wieder mehr in deine Mitte zu finden.
Vielleicht erkennst du dich wieder: Du schläfst schlecht, bist ständig gereizt oder kämpfst mit diffusen Beschwerden wie Rückenschmerzen, Kopf- oder Nackendruck, Schwindel oder Herzstolpern. Auch Stimmungsschwankungen, flache Atmung oder ständige Alarmbereitschaft können ein Zeichen sein, dass dein System längst im roten Bereich läuft.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 welche körperlichen und emotionalen Warnzeichen auf ein gestresstes Nervensystem hindeuten
🔌 warum dein Nervensystem wie ein fein abgestimmtes Orchester funktioniert – und was passiert, wenn es aus dem Takt gerät
🔌 welche Tools dir helfen können, dein Nervensystem nachhaltig zu beruhigen und aus der Anspannung herauszufinden
****🔊 Hier findest du die erwähnten Tools zur Beruhigung deines Nervensystems und zur Angstlinderung:
Angst vor der Angst: 5 Mini-Tipps
4 Mini Tools für den Nervensystem
Angst sofort beruhigen
Soforthilfe bei Angstzuständen
20 Affirmationen, um dein Körpervertrauen zu stärken
Box Atmung
Zwei-Stuhl Dialog
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Kapitel
00:00 Intro
01:03 Anzeichen, an denen du merkst, dass dein Nervensystem zu angespannt ist
01:37 Was ist dein Nervensystem überhaupt?
04:23 Dauererschöpfung und ständige Müdigkeit
04:47 Flacher Atem und zu wenig Luft
07:12 Kopfschmerzen und Nackenschmerzen
08:03 Magenprobleme: Stress schlägt auf den Magen
08:36 Rückenschmerzen
09:19 Wenn dein Herz stolpert
11:01 Schwindel und Benommenheit
11:53 Geräuschempfindlichkeit oder Lichtempfindlichkeit
12:29 Überforderung von sozialen Kontakten
13:30 Stimmungsschwankungen
14:44 Community-Frage
16:18 Outro -
Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Folge 381: Wenn du schon vieles ausprobiert hast, um deine Angst loszuwerden, aber das Gefühl hast, dass sich trotzdem nichts grundlegend verändert, dann ist diese Folge für dich. Ich teile 6 wichtige Punkte, die du verstehen solltest, wenn du mit einer Angststörung zu tun hast und dir echte Veränderung wünschst.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 welche inneren Überzeugungen deine Angst unbewusst verstärken können
🔌 warum dein Körper manchmal so heftig reagiert – und was dahinter steckt
🔌 wie du lernen kannst, mit deiner Angst anders umzugehen, statt gegen sie zu kämpfen
Es geht um Glaubenssätze, Körperreaktionen, emotionale Überforderung und um die Frage, warum Angst oft dann kommt, wenn wir über lange Zeit „funktioniert“ haben.
Du erfährst auch, warum du nicht schuld an deiner Angst bist, warum sie nie gegen dich arbeitet und warum es so wichtig ist, den Druck rauszunehmen und einen sanfteren Umgang mit dir selbst zu finden.
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Kapitel
00:00 Intro
01:47 6 Dinge, die du verstehen darfst, wenn du deine Angst(störung) loslassen willst
01:57 Verstehe, dass du nicht unnormal bist
03:26 Die Angst und dein Körper sind nicht gegen dich
05:12 Es ist nicht deine Schuld
06:44 Rückschritte sind kein Versagen
09:41 Du bist nicht alleine
11:22 Sanftheit ist besser als Druck
13:14 Frage an die Angst Unplugged Community
15:10 Outro -
Folge 380: „Ich muss hier raus!“ – egal ob Klassenzimmer, Flugzeug, Nagelstudio oder Friseurstuhl: Dieses Gefühl kann plötzlich da sein. Herzrasen, nasse Hände, der Impuls zu fliehen. Einfach nur weg. Josi kennt das gut: sie lebt mit Agoraphobie und erzählt in dieser Folge offen, wie alles schon in der Schule begann und wie sie heute gelernt hat, mit ihrer Angst umzugehen.
Mit 16 fingen die ersten Panikattacken im Unterricht an. Besonders schlimm war das Gefühl, nicht rauszukommen, ausgeliefert zu sein und trotzdem weitermachen zu müssen. Wie viele hat auch Josi damals versucht, ihre Angst zu verstecken, sie „wegzuspielen“. In unserem Gespräch erzählt sie, warum das so anstrengend war und wie befreiend es ist, heute offen damit umzugehen.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 wie sich Agoraphobie zeigen kann – von Herzrasen bis Fluchtimpuls
🔌 warum es so schwer ist, in der Schule über Angst zu sprechen
🔌 wie du lernst, deine Gefühle auszudrücken und Grenzen zu setzen
🔗 Mehr von Josi findest du hier:
Instagram: @josischreibt_
TikTok: @josischreibt_
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Deine Christina
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Kapitel
01:14 Wer ist Josi Schreibt?
02:12 Frage aus der Community
03:30 Feminismus & Content Creatorin
04:57 Josis Angststörung
08:00 “Ich kann hier nicht weg”- Angst
08:40 Was ist der Ursprung von Josis Angst?
11:30 Panik in der Öffentlichkeit
13:00 Ehrlichkeit kann helfen - keine Masken & Small-Talk mehr!
17:20 Wie ging Josis Weg weiter?
24:40 Anti-Depressiva, Therapie & Mut zum Hinschauen
30:40 “Ich muss nicht alles mitmachen!” - Nein sagen!
36:06 Gesellschaftliche Erwartungen hinterfragen
37:37 Josis Angst heute
40:30 Grenzen setzen & der Schlüssel zur Selbstfürsorge
42:00 Was ist dir wirklich wichtig? Was willst du wirklich?
45:55 Fliegen & die Angst vor dem Flugzeug
48:30 Was inspiriert Josi zurzeit? -
Folge 379: Ich habe fast 30 Jahre mit Angst und Panikattacken gelebt. Mal war es besser, mal schlimmer, aber eines hat sich nie geändert: das Gefühl, ausgeliefert zu sein. Ich dachte lange, ich müsste stark sein und die Angst besiegen. Heute weiß ich, dass genau dieser Kampf alles nur schlimmer gemacht hat. In dieser Folge teile ich mit dir, was sich verändert hat, als ich begonnen habe, neue Wege zu gehen. Und das mit mehr Verständnis, Mitgefühl und kleinen, aber wirkungsvollen Alltagsveränderungen.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 welche 5 Dinge mir im Alltag wirklich geholfen haben
🔌 warum es so heilsam ist über deine Angst zu sprechen
🔌 wie du lernst geduldig mit deinem Weg umzugehen
Du erfährst außerdem, warum neue Routinen so kraftvoll sein können, was passiert, wenn wir aufhören gegen die Angst zu kämpfen und warum Panikattacken vorbeigehen, auch wenn sie sich bedrohlich anfühlen. Diese Folge soll dir Mut machen und dich daran erinnern, dass Veränderung möglich ist. Schritt für Schritt.
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00:00 Intro
01:09 Frag die Angst Unplugged-Community
02:21 Meine Geschichte
03:18 Hör auf gegen die Angst anzukämpfen
06:28 Such dir neue Routinen
08:04 Sprich über deine Angst
10:00 Du musst deinen eigenen Gedanken nicht glauben
11:38 Hab Geduld mit deinem Weg
14:54 Outro -
Folge 378: In dieser Folge spreche ich mit Miriam Höller über Angst, Verlust, Trauer und den Weg zurück ins Vertrauen.
Miriam Höller ist ehemalige Stuntfrau und Kandidatin bei Germany’s Next Topmodel. Heute ist sie eine gefragte Keynote Speakerin, Unternehmerin und Mentorin. Sie inspiriert tausende Menschen mit ihrer Geschichte. Denn Miriam weiß, was es heißt, von einem Tag auf den anderen alles zu verlieren: Nach einem schweren Stuntunfall, bei dem sie sich beide Füße zertrümmerte und nicht mehr arbeiten konnte, starb nur wenige Wochen später ihre große Liebe bei einem Helikopterabsturz.
Statt der Hochzeit organisierte sie eine Beerdigung und musste sich in der dunkelsten Zeit ihres Lebens neu erfinden.
In unserem Gespräch spricht Miriam offen darüber, was Angst für sie bedeutet, warum sie gerade in der Trauer neue Stärke entdeckt hat und was passiert, wenn wir dem Leben wieder eine Chance geben.
In dier Folge sprechen wir über:
🔌 die Angst vorm „Sprung“ – und was passiert, wenn du ihn nie wagst
🔌 warum Vermeidung oft mehr kostet als Mut
🔌 wie du lernen kannst, auch im Schmerz wieder Hoffnung zu finden
🔌 was Trauer über Liebe verrät
🔌 warum Angst ein Zeichen von Lebendigkeit ist
Miriams Geschichte ist tief, bewegend und kraftvoll. Und sie macht Mut, selbst nach schwersten Schicksalsschlägen wieder aufzustehen. Wenn du gerade mit Verlust, Trauer oder Angst zu kämpfen hast: Diese Folge kann dir helfen, dich ein Stück weniger allein zu fühlen.
💥Mehr von Miriam Höller💥
Webseite: www.miriamhoeller.com Instagram: https://www.instagram.com/miriamhoeller Buch: https://miriamhoeller.com/go/meinbuch Hörbuch: https://bwlnk.com/4069828311084
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Kapitel
00:00 Teaser
01:42 Intro
02:32 Deine Frage an die Angst Unplugged-Community
04:38 Wer ist eigentlich Miriam Höller?
07:55 Wie wurde Miram zur Stuntfrau und hatte sie Angst vor dem Job?
09:33 Wie schaffst du es die Ängste zu überwinden?
12:51 Durch Angst Chancen verpassen
18:21 Die große Wendung in dem Leben von Miriam
24:42 Warum Angst nicht nur negative ist sondern positiv
25:38 Wie hast du wieder Halt im Leben gefunden?
28:10 Nach Hilfe fragen
28:55 Wie ist Miriam mit ihrer Trauer umgegangen?
33:00 Hast du Sinn in deinem Schicksal gefunden?
37:00 Es geht nicht darum, was dir passiert ist, sondern wie du die Situation bewertest
38:44 Das Leben ist ungerecht und das ist gut so
42:03 Lebe deine Angst und sie wird vergehen
46:40 Wo findet ihr mehr von Miriam Höller?
47:54 Was hat Miriam die letzten Wochen besonders inspiriert?
51:33 Outro -
Folge 377: Angst zeigt sich nicht nur in Gedanken, sondern oft ganz deutlich im Körper. In dieser Folge spreche ich über 5 körperliche Symptome, die mich in meiner Angstzeit stark belastet haben und welche Wege ich gefunden habe, besser damit umzugehen.
Druck auf der Brust, Atemnot, Schwindel, Herzstolpern oder ständige Übelkeit: Ich dachte lange, mit meinem Körper stimmt etwas nicht, aber dabei war es die Angst. Ich teile mit dir, was mir in diesen Momenten wirklich geholfen hat: beruhigende Öle, Massagen, warme Bäder und du erfährst sogar, wie in manchen Fällen einfach eine Banane in der Handtasche helfen kann. Kein Witz, manchmal sind es die kleinen Dinge.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 welche Symptome mir am meisten Angst gemacht haben
🔌 wie ich mit Schwindel, Druck auf der Brust und Herzstolpern umgehe
🔌 welche kleinen Tools mir im Alltag geholfen haben
Sei beim Akupressur-Workshop dabei – und lerne, wie du mit ein paar einfachen Handgriffen Angst und Stress im Alltag regulieren kannst:
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Folge 376: Heute spreche ich mit Sarah Engels, Sängerin, Mama und ehemalige DSDS-Teilnehmerin. Wir reden offen über Panikattacken, Geburtstraumata, Social-Media-Druck und den Umgang mit Ängsten im Alltag und auf der Bühne.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 wie Sarah mit Panikattacken, Selbstzweifeln und Auftrittsangst umgeht
🔌 warum sie sich nach der ersten Geburt mit vielen Ängsten konfrontiert sah
🔌 wie sie heute mit Vergleichen, Hate und Leistungsdruck auf Social Media umgeht
Sarah teilt ehrlich, wie sich ihre Angst nach der traumatischen ersten Geburt – ihr Sohn kam mit einem Herzfehler zur Welt – auch auf die zweite Schwangerschaft ausgewirkt hat. Sie erzählt, warum sie nicht immer in die Angst „reingeht“, sondern manchmal bewusst Abstand nimmt, um sich nicht noch mehr hineinzusteigern.
Wir sprechen auch über ihre Jugend als DSDS-Teilnehmerin, ihre Entscheidung, die Schule abzubrechen und die Existenzangst, die damit verbunden war.
Ein weiteres großes Thema: Vergleiche auf Social Media, Bodyshaming und Angriffe auf ihre Familie. Wie schafft sie es, bei sich zu bleiben? Und was hilft ihr, wenn es richtig schwierig wird?
Selbstliebe, Meditation und ein klarer Fokus auf das, was wirklich zählt. Sarah gibt ehrliche Einblicke, wie sie es schafft, trotz aller Herausforderungen immer wieder in ihre Mitte zurückzufinden.
🎤 Erfahre mehr über Sarah Engels:
Folge Sarah Engels auf Instagram: https://www.instagram.com/sarellax3/?hl=de
Moulin Rouge! Das Musical mit Sarah Engels: https://shop.atgtickets.de/moulin-rouge-das-musical/webticket/productiondetail?eventsView=calendar&productionId=3
Strong Girls Club - das neue Album von Sarah: https://SarahEngels.lnk.to/StrongGirlsClub
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Kapitel
00:00 Intro
04:05 Wer ist Sarah Engels wirklich?
05:22 Der erste Kontakt mit Angst
06:46 Existenzangst Was passiert, wenn ich alles verliere?
08:05 Ängste in der Schwangerschaft
11:01 Wie sich eine Panikattacke anfühlt
12:16 Die größte Angst um die eigenen Kinder
15:06 Wie Ängste entstehen
15:44 Vermeidung als Schutzmechanismus
17:17 Akzeptanz statt Widerstand
18:57 Wenn du nicht willst, entsteht noch mehr Druck
20:22 Sollen wir unsere Ängste wirklich zu Ende denken?
21:38 Vergleiche und Hasskommentare auf Social Media
27:19 Das Verletzlichste sind unsere Kinder
28:49 Wie schaffst du es, dich nicht mehr zu vergleichen?
32:48 Wie Angst Sarahs Karriere beeinflusst hat
36:32 Ehrlichkeit schafft Verständnis
37:09 Sarahs nächste Projekte
38:59 Was Sarah zuletzt besonders inspiriert hat
40:27 Was hilft bei Prüfungsangst oder Lampenfieber?
44:27 Abschlussworte von Sarah
45:24 Outro -
Folge 375: Angst überkommt uns oft in Momenten, in denen wir sie am wenigsten brauchen – vor wichtigen Terminen, in der Nacht oder einfach mitten im Alltag. In dieser Folge teile ich vier Mantren mit dir, die mir selbst schon unzählige Male geholfen haben, zum Beispiel während der Geburt meiner Kinder. Du kannst sie dir wie kleine innere Anker vorstellen: kraftvoll, liebevoll und beruhigend.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 welche vier Mantren du im Alltag gegen Angst nutzen kannst
🔌 was Mantren eigentlich sind und warum sie so wirksam sind
🔌 wie du ein Mantra findest, das sich für dich richtig anfühlt
Diese Folge ist eine Einladung, dich selbst mitfühlend durch Angstmomente zu begleiten. Schreib dir die Mantren gerne auf einen Zettel oder Post-it und klebe sie an einen Ort, an dem du sie immer wieder siehst. Manchmal reicht ein einziger Satz, um das Gedankenkarussell zu stoppen und wieder bei dir anzukommen.
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Folge 374: Vielleicht greifst du immer wieder zu Süßem, checkst exzessiv Nachrichten oder stalkst deinen Ex auf Social Media. All das fühlt sich kurzfristig gut an, doch langfristig schaden uns genau diese Muster. In dieser Folge schauen wir gemeinsam hin: liebevoll, ehrlich und mit hilfreichen Impulsen, wie du dich aus ungesunden Verhaltensweisen befreien kannst.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 warum du aufhören darfst, dich für ungesunde Verhaltensmuster zu verurteilen
🔌 wie du deine Muster erkennst und mit kleinen Schritten durchbrichst
🔌 warum Selbstannahme der Schlüssel zur Veränderung ist
Ich teile mit dir vier praktische Tipps, wie du dich von destruktiven Mustern lösen kannst. Ganz gleich, ob es um Social Media, ständiges Vergleichen, Googeln von Krankheiten, toxische Beziehungen oder emotionale Ersatzhandlungen wie Essen, Alkohol oder Serienkonsum geht.
Du musst das nicht alleine schaffen und du musst es auch nicht perfekt machen. Schritt für Schritt ist völlig genug.
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‼️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt.
Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.‼️
Kapitel
00:00 Intro
00:53 Ungesunde Verhaltensweisen abstellen
05:29 Tipp 1: Beobachten, statt verurteilen
06:59 Tipp 2: Such dir einen Ersatz
07:30 Tipp 3: Gehe kleine Schritte
08:10 Tipp 4: Übe Selbstmitgefühl
09:29 Community-Frage
10:50 Outro -
Folge 373: In dieser Folge lade ich dich zu einer ganz besonderen Reflexion ein. Statt wie so oft nur in die Angst hineinzufühlen, drehen wir heute gemeinsam die Blickrichtung: Wie sieht eigentlich dein Leben nach der Angst aus? Welche Sehnsüchte, Träume und Möglichkeiten warten dort auf dich?
Ich nehme dich mit auf eine sanfte Reise zu deinem inneren Warum und stelle dir 5 tiefgehende Reflexionsfragen, die dich näher an dein angstfreies Leben bringen können.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 welche 5 Fragen dir helfen, deine Angst in Leichtigkeit zu verwandeln
🔌 warum es so kraftvoll ist, den Fokus auf dein Leben nach der Angst zu richten
🔌 wie du körperlich spüren kannst, wie sich Freiheit anfühlt
Nimm dir gerne Zettel und Stift zur Hand und mach aktiv mit – diese Folge darf dein liebevoller Startpunkt sein, um einen neuen Blick auf deine Ängste zu werfen und mit Vertrauen weiterzugehen.
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Mein Angstfrei-Kurs hat wieder für kurze Zeit geöffnet!
Wenn du deine Angst langfristig verstehen und bewältigen möchtest, kannst du dich jetzt anmelden:
👉 Hier findest du weitere Infos https://happydings.net/mein-weg-aus-der-angst/
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Der Happy Club - mein Mitglieder-Bereich mit einer Vielzahl an Trainings und Workshops mit mir und anderen Angst-Expert:innen: https://happydings.net/happy-club/
Alle meine Workshops rund um die Themen Mentale Gesundheit, Ängste und Selbstliebe: https://happydings.net/produkt-kategorie/workshops/
Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.
Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
Deine Christina
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Folge 372: Körperlich krank mit Angststörung. Warum es so herausfordernd ist und was jetzt hilft.
Kranksein ist nie angenehm. Doch wenn du zusätzlich mit einer Angststörung lebst, kann eine körperliche Erkrankung wie Magen-Darm, Grippe oder Corona schnell zu einer emotionalen Achterbahnfahrt werden. Ich stecke gerade selbst noch mitten in einer Corona-Infektion und genau deshalb teile ich heute mit dir, wie ich in solchen Momenten innerlich ruhig bleibe.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 warum Kranksein bei Angst oft doppelt belastet
🔌 wie du dich in herausfordernden Tagen besser annimmst
🔌 welche Impulse dir helfen, gelassener durch diese Zeit zu kommen
Egal ob Magen-Darm, Corona oder Halsschmerzen, niemand von uns kommt durchs Leben, ohne auch mal körperlich ausgebremst zu werden. Aber wenn Angst mit im Spiel ist, können selbst harmlose Symptome sehr beängstigend wirken. Umso wichtiger ist es, dass du dir gerade jetzt erlaubst, zu ruhen und deine Angst sanft mit ins Boot holst.
Am Ende der Folge wartet noch eine kleine Meditation auf dich: für mehr Vertrauen und Ruhe.
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00:00 Intro
00:49 Kranksein mit Angststörung: Warum es so herausfordernd ist
01:36 Ich bin gerade selbst krank: Meine Corona-Erfahrung
01:57 Wenn Krankheit und Angst sich gegenseitig verstärken
03:27 6 Tipps, die dir beim Kranksein mit Angst helfen können
06:37 Frage aus der Community
09:12 Geführte Mini-Meditation: Zur Ruhe kommen – auch wenn du krank bist
13:51 Outro & Gedanken zum Mitnehmen -
Folge 371: Manchmal braucht es keine langen Methoden oder komplizierten Übungen, sondern nur einen einfachen Satz, der dich sofort aus deiner Angst herausholt. In dieser Folge teile ich mit dir die 8 Wörter (bzw. einen Satz), die mir und so vielen anderen Menschen helfen, Panik und Sorgen direkt zu entkräften.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 welchen einfachen Satz du dir sofort sagen kannst, wenn Angst dich überrollt
🔌 warum dieser Satz so kraftvoll wirkt und dein Gedankenkarussell stoppt
🔌 wie du lernst, wieder Vertrauen in dich und deine innere Stärke zu finden
Wenn du manchmal glaubst, dass es zu einfach sein könnte, erinnere dich daran: In den Momenten der Angst brauchen wir nicht immer Strategien, sondern etwas, das sofort wirkt und uns zurück ins Vertrauen bringt. Genau das schenkt dir dieser Satz.
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Folge 370: Wenn der Körper streikt, das Herz rast oder dir schwindelig wird, dann ist da oft sofort diese Frage: Bin ich körperlich krank oder spielt mir meine Angst wieder einen Streich?
In dieser Folge begleite ich dich durch genau diese Unsicherheit. Ehrlich und mit praktischer Hilfe.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 woran du erkennst, ob deine Symptome angstbedingt oder körperlich sind
🔌 welche Unterschiede es gibt zwischen echten Krankheiten und typischen Angstsymptomen
🔌 wie du im Akutfall mit der Angst umgehen und wieder Vertrauen in deinen Körper finden kannst
Ich teile mit dir meine Gedanken dazu, warum wir oft von Arzt zu Arzt rennen, was das Gedankenkarussell mit deinem Körper macht und warum du einem echten Herzinfarkt ganz anders begegnest als einer Panikattacke.
Du bekommst Impulse, wie du wieder mehr Sicherheit in dir findest, deinen Körper besser verstehst und lernst, liebevoll mit dir umzugehen, auch wenn die Angst dich herausfordert.
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00:00 Intro
00:48 Bin ich wirklich körperlich krank oder ist es nur Angst?
01:47 Wie erkenne ich Angstreaktionen?
3:18 Woran erkenne ich körperliche Beschwerden?
4:21 Was kann dir bei Angstreaktionen helfen?
6:58 Frag die Angst Unplugged-Community: Abgrenzung -
Folge 369: Kennst du das Gefühl, schon Angst vor der Angst zu haben?
In dieser Donnerstags-Mut-Nachricht spreche ich darüber, wie du aus diesem Teufelskreis aus Erwartungshaltung und Anspannung aussteigen kannst. Ich teile fünf ganz praktische Tipps mit dir, die du sofort anwenden kannst, um die Angst vor der Angst zu durchbrechen – und wieder mehr Freiheit zu spüren.
Außerdem: Mein Online-Kurs hat wieder geöffnet! 🎉
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In dieser Folge erfährst du:
🔌 Warum Vermeidung die Angst nur größer macht
🔌 Wie du den Teufelskreis aus Angst & Anspannung durchbrechen kannst
🔌 5 Mini-Tipps für mehr Sicherheit im Alltag
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Kapitel
00:04 Tolle Neuigkeiten: der Online-Kurs ist wieder geöffnet
02:35 Was ist Angst vor der Angst?
03:32 5 Tipps, die wirklich helfen
05:58 Wie ich meine Panikattacken überwunden haben
06:50 Hast du schonmal Angst vor der Angst gehabt? -
Folge 368: In dieser Folge spreche ich mit der Influencerin Elena Carrière, die auf Instagram eine große Community erreicht – und ganz offen über ihre eigenen Erfahrungen mit Angst und Panik spricht. Ihre erste Panikattacke hatte sie während der Corona-Zeit in Portugal. Heute erzählt sie, wie sie gelernt hat, mit diesen Erfahrungen umzugehen, und warum sie Kaffee von ihrem Speiseplan gestrichen hat.
Elena hat den Mut gefunden, ihre Geschichte öffentlich auf Social Media zu teilen – und bekam daraufhin mehr Nachrichten und Nähe zu ihrer Community als je zuvor. Heute setzt sie sich dafür ein, dass wir alle offener über mentale Gesundheit sprechen, und bringt bei ihren Dinner-Convos und Events Menschen an einen Tisch, um genau das zu tun.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 Warum es so heilsam ist, offen über Angst und Panik zu sprechen
🔌 Welche Erfahrungen Elena auf ihrem Weg gemacht hat – von Panikattacken bis zu kleinen Alltagsentscheidungen
🔌 Wie sie heute Erfüllung darin findet, mentale Gesundheit in die Öffentlichkeit zu bringen
Links zur Folge:
Elenas Buchempfehlung: Gesang der Flusskrebse – Roman von Delia Owens
Folge Elena auf Instagram: @elenacarriere
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Kapitel
00:23 Intro
03:40 Was bedeutet es Influencerin zu sein?
07:17 Wann hat bei dir Angst und Panik begonnen?
13:25 Panik und Angst war früher Schutz
14:36 Therapie, Ursachenforschung und Panikattacke während eines Interviews
18:46 Corona-Problem: Unterforderung und Sinnlosigkeit
20:02 Kreativität, Berufung finden & Business-Aufbau
23:22 Übung zur Co-Regulation
25:00 Jeder hat sein Päckchen zu tragen
28:14 Dinner-Convos, Influencer- und Community Events von Elena
31:31 Was hat dir WIRKLICH geholfen?
34:49 Burn-Out und Erschöpfungserfahrungen
40:26 Elenas Morgen-Routine
41:17 Christinas Heilungsreise aus dem Burn-Out
43:38 Weisheiten der Folge
45:42 Kraft von Community & Präsenz
48:38 Was inspiriert dich zurzeit?
52:17 Outro -
Folge 367: Kennst du das? Du willst etwas erledigen, zum Arzt gehen, ein unangenehmer Anruf, endlich loslegen … aber es dreht sich alles im Kopf. Gedanken wie „Was, wenn…?“ oder „Ich kann das gerade nicht“ halten dich fest. Alles fühlt sich schwer an, du schiebst es wieder und wieder auf.
In dieser Folge teile ich mit dir einen kleinen, einfachen Trick, der mir hilft, genau in diesen Momenten aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und ins Tun zu kommen, auch wenn da Angst oder Überforderung ist.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 wie du dich aus dem Gedankenkarussell befreist, auch ohne lange nachzudenken
🔌 warum du nicht auf Motivation oder das „richtige Gefühl“ warten solltest
🔌 was du tun kannst, wenn du morgens nicht aus dem Bett kommst und alles zu viel ist
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Folge 366: In dieser besonderen Folge spreche ich mit Gabi über das Thema Hochsensibilität – und sie nimmt dich direkt mit in eine wohltuende Entspannungsübung, die du gleich mitmachen kannst.
Gabi erzählt offen von ihren eigenen Erfahrungen: Schon als Kind war sie hochsensibel, mit Symptomen wie Kopfschmerzen, Migräne und sogar Erbrechen nach dem Kindergarten. Heute weiß sie: Hochsensibilität ist keine Schwäche, sondern eine besondere Form der Wahrnehmung – verbunden mit Empathie, Kreativität und Tiefgründigkeit.
In dieser Folge erfährst du:
✨ Welche 3 Anzeichen typisch für Hochsensibilität sind
✨ Warum Hochsensibilität und Ängste oft Hand in Hand gehen
✨ Wie dir eine einfache Akkupressur-Übung helfen kann, dich sofort zu entspannen
Hier geht es zum „Hochsensibilität und Ängste“ Live-Workshop: https://happydings.net/produkt/hochsensibilitaet-und-aengste-workshop/
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Kapitel
00:00 Intro
01:52 Vorstellung Gabi
02:28 Hochsensibilität in der Kindheit
04:06 Schmerzen von Anderen übernehmen
06:30 „Ich fühle mich nicht zugehörig"
07:52 Hochsensibilität, Ängste und Schlafschwierigkeiten
09:18 Entspannungsworkshop im Happy Club
09:51 Akkupressurpunkt finden & passende Körperhaltung
12:14 Entspannungsübung mit Gabi
16:10 Bin ich hochsensible? 3 Anzeichen!
20:03 Haben hochsensible Menschen öfter Angst?
20:23 Wissenschaftliche Erkenntnisse über Hochsensibilität
23:51 „Ich stand auf der Bühne mit Ängsten”
25:18 Moment zwischen Reiz und Reaktion
26:09 Blackout im Live TV
28:29 Test. Bist du hochsensibel?
29:26 Was inspiriert Gabi zurzeit?
32: Community-Frage -
Folge 365: In dieser Donnerstags-Mut-Sprachnachricht teile ich mit dir vier kleine Übungen, die dir helfen können, dein Nervensystem zu beruhigen, wenn dich die Angst erwischt. Es sind ganz einfache Mini-Tools, die du sofort anwenden kannst – egal, wo du gerade bist.
Es ist eine Folge zum Mitmachen: Ich leite dich Schritt für Schritt an, damit du direkt spürst, wie dein Körper sich entspannt und deine Gedanken ruhiger werden.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 Wie du mit einer Atemübung deine innere Ruhe zurückholst
🔌 Warum ein klarer Stopp dich aus der Angstspirale holen kann
🔌 Welche kleinen Tools dir im Alltag schnell Sicherheit schenken
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Folge 364: Manchmal braucht es nicht die große Theorie, sondern ein paar einfache Worte, die uns inmitten der Angst wieder Boden unter den Füßen geben. In dieser Folge teile ich fünf Sätze, die mir auf meinem eigenen Weg mit Angst, Panikattacken und dem Angstkreislauf unglaublich geholfen haben – und die auch dir Halt und Zuversicht schenken können.
Diese Sätze sind wie kleine Anker: Sie erinnern daran, dass Angst vorübergeht, dass wir mehr aushalten können, als wir glauben, und dass Angst nicht unser Feind ist, sondern ein Teil von uns, der beschützen will. Ich erzähle dir, wie ich diese Sätze in schwierigen Momenten anwende und wie sie mir helfen, Angstspiralen zu stoppen.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 Warum kleine Worte große Wirkung haben können
🔌 Wie du mit einfachen Sätzen deinen Angstkreislauf unterbrechen kannst
🔌 Welche Gedanken dir in akuten Momenten sofort mehr Sicherheit geben
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04:35 Satz 2
06:30 Satz 3
08:52 Satz 4
10:10 Satz 5
11:32 Deine Zusammenfassung
12:45 Community Frage: wie werde ich meine Angstsymptome los?
15:05 Schreib mir gern in die Kommentare - Laat meer zien
