Afleveringen
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En el reciente episodio de "El Podcast de ekilibra", contamos con la presencia de la Dra. Lady Stella Díaz, quien fue nombrada Embajadora del Día Mundial del Bienestar Laboral por la Comisión Internacional de Expertos en Bienestar Laboral (CEBEL).
Esta conversación fue una oportunidad única para explorar en profundidad los retos y la importancia del bienestar en el entorno laboral, un aspecto que se vuelve cada vez más esencial en el mundo actual.
La Dra. Díaz destacó la relevancia de su rol como embajadora, subrayando la responsabilidad de quienes promueven el bienestar en el trabajo. Explicó que los seres humanos no pueden disociar su vida personal de la laboral, por lo que el bienestar en el trabajo tiene un impacto directo en la calidad de vida general. Ser embajadora del bienestar laboral no es solo un título, sino un compromiso para impulsar acciones multidisciplinarias que ayuden a las personas a llevar una vida plena, saludable y satisfactoria, sin importar su rol o nivel dentro de una organización.
Uno de los temas más relevantes que abordó fue el de cómo las empresas deben diseñar programas de bienestar que vayan más allá de las iniciativas superficiales. Para la Dra. Díaz, es crucial que estas estrategias se basen en un diagnóstico profundo de las necesidades de los colaboradores.
"No podemos implementar un programa que luzca bien en un PowerPoint si no entendemos lo que realmente necesitan nuestros colaboradores", enfatizó.
Este enfoque, basado en datos y diagnósticos claros, es fundamental para lograr un impacto real en la salud física, mental y financiera de los empleados.
En este contexto, destacó el papel integral que juega el bienestar financiero en la vida de los trabajadores. Explicó cómo el estrés financiero puede traducirse en problemas de salud mental y física, afectando directamente la productividad y el desempeño laboral.
A través de un ejemplo concreto, mencionó cómo una empresa en el sur de México implementó un programa para mejorar la alfabetización financiera entre sus empleados. Este programa no solo les enseñó a manejar mejor sus deudas y crear fondos de emergencia, sino que también incrementó su motivación y percepción del apoyo de la empresa hacia su bienestar.
La Dra. Díaz también habló sobre la importancia de sensibilizar a los líderes de las organizaciones en temas de bienestar. Según ella, es fundamental que los líderes sean los primeros en adoptar prácticas de autocuidado y bienestar para poder proyectar estos valores en sus equipos. Este liderazgo consciente, basado en la empatía y el autocuidado, no solo mejora el ambiente laboral, sino que contribuye al éxito sostenible de la empresa.
En cuanto a su rol como embajadora, expresó que la misión de la CEBEL es crear conciencia sobre la importancia del bienestar en el trabajo a nivel mundial. La comisión, formada por expertos de diferentes países, busca promover la inclusión, la responsabilidad social y la investigación para mejorar la calidad de vida en el entorno laboral. A través de iniciativas como el Día Mundial del Bienestar Laboral, la CEBEL pretende sensibilizar a más empresas sobre la necesidad de incluir el bienestar en sus estrategias corporativas.
Este episodio del podcast resalta la necesidad de que las empresas adopten una visión holística del bienestar, entendiendo que el bienestar laboral es un componente clave para la salud integral de los colaboradores y el éxito organizacional. El liderazgo consciente y el enfoque en las necesidades reales de los empleados son fundamentales para crear entornos laborales más saludables y productivos.
Acerca de Lady Stella Díaz
Especialista en Salud Ocupacional, con amplia experiencia en empresas de diversos sectores de alcance nacional e internacional. Health Coach en nutrición integrativa, y Wellness Coach en cambio de hábitos.
Se ha destacado en la implementación de sistemas de gestión de salud en el trabajo, en el diseño de estrategias de bienestar, implementación de programas Wellness, prevención de riesgos psicosociales, iniciativas de desarrollo social y acciones de voluntariado, diseño de estrategia de sostenibilidad (ESG) en el eje Social; en 10 países de LatAm en empresas consultoras como Sanitas Internacional y TAMIM HR Consulting; y trasnacionales como Coca Cola FEMSA donde tuvo la oportunidad de liderar el área de Salud Ocupacional, Bienestar y Calidad de Vida.
Su trayectoria asesorando y prestando servicios de consultoría, liderando áreas de salud y bienestar organizacional; ha forjado su experiencia en la creación de culturas empresariales centradas en la salud y el bienestar de los colaboradores, sin perder de foco el negocio, el rendimiento y la productividad de las empresas, y todos los elementos que hacen sostenible las acciones de prevención en salud.
Sus valores fundamentales, como la gratitud, honestidad, servicio y generosidad, guían su enfoque hacia una consultoría de salud ocupacional y bienestar integral que va más allá de lo convencional. Su amplio abanico de competencias, desde la visión crítica y estratégica hasta su capacidad como wellness coach y facilitadora de aprendizaje, le permiten ofrecer soluciones innovadoras y efectivas a las empresas que buscan un cambio real en la vida de sus colaboradores, para incrementar su satisfacción laboral y felicidad en el trabajo.
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El estrés es una constante en la vida moderna, afectando la salud física y mental de millones de personas en todo el mundo.
En México, el 75% de la población adulta reporta haber experimentado niveles altos de estrés en algún momento, según datos recientes. Esta cifra alarmante refleja la urgencia de abordar el estrés de manera efectiva para mejorar la calidad de vida de las personas.
En una reciente entrevista en el podcast de ekilibra, Adolfo Álvarez dialogó con Larami Santana, una destacada experta en bienestar y salud, sobre cómo manejar y controlar el estrés. Santana, con una vasta experiencia en fisioterapia, yoga, meditación y psicoterapia corporal, compartió valiosas estrategias para transformar el estrés en una herramienta para el crecimiento personal.
El lenguaje del cuerpo y la mente como puerta al bienestar
Larami Santana ha dedicado su vida a comprender la conexión entre cuerpo y mente. Su formación en fisioterapia y su experiencia como maestra de yoga, donde se especializó en el método Ashtanga Yoga, le han permitido explorar cómo el cuerpo puede ser un reflejo de nuestro estado emocional.
Durante la entrevista, Santana enfatizó que el cuerpo, cuando se siente estresado, manifiesta signos claros como tensiones musculares, problemas digestivos y trastornos del sueño. Según Santana, escuchar y entender estos mensajes corporales es crucial para manejar el estrés de manera efectiva.
La práctica de la meditación y la coherencia cardíaca
Una de las herramientas más poderosas que Santana destacó es la meditación, particularmente la basada en la lógica budista, que ha estudiado bajo la guía de Geshe Michael Roach.
La meditación, explicó, no solo calma la mente, sino que también puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo un estado de paz interior.
Además, Santana se ha entrenado en el método HeartMath, específicamente en la técnica de coherencia cardíaca, la cual ayuda a sincronizar el ritmo cardíaco con la respiración, generando un estado de equilibrio entre el cuerpo y la mente. Esta técnica es especialmente útil para reducir el estrés, ya que mejora la capacidad del cuerpo para adaptarse a situaciones de presión.
Psicoterapia corporal: liberar emociones atrapadas
Santana también abordó la importancia de la psicoterapia corporal, un enfoque que estudió en el Instituto Core Energetics de Nueva York. Este método busca liberar emociones atrapadas en el cuerpo, que muchas veces son la raíz del estrés crónico.
Según Santana, las emociones no expresadas o reprimidas pueden manifestarse en el cuerpo como dolor o enfermedad.
Al trabajar con el cuerpo a través de técnicas como la respiración consciente y la liberación emocional, es posible reducir significativamente los niveles de estrés y mejorar el bienestar general. Este enfoque integral considera al cuerpo no solo como un vehículo físico, sino como un depósito de nuestras experiencias emocionales.
Yoga como herramienta de transformación
El yoga, particularmente el Ashtanga Yoga, ha sido una piedra angular en la vida de Santana. Este tipo de yoga, que combina la respiración con el movimiento, ayuda a crear un flujo que purifica tanto el cuerpo como la mente. Santana destacó que la práctica regular de yoga puede ser una herramienta poderosa para manejar el estrés, ya que promueve la relajación, mejora la flexibilidad y fortalece el sistema nervioso.
Además, el yoga enseña a vivir en el momento presente, lo que es fundamental para reducir la ansiedad y el estrés. La coherencia entre cuerpo y mente que se logra a través del yoga es esencial para una vida equilibrada.
El poder de la coherencia entre cuerpo, mente y espíritu
Para Santana, el verdadero control del estrés radica en la coherencia entre cuerpo, mente y espíritu.
Ella subrayó que no se trata solo de técnicas individuales, sino de cómo estas prácticas se integran en la vida diaria. La combinación de una alimentación equilibrada, ejercicio físico regular, y la práctica de la meditación y el yoga crea un entorno en el que el estrés puede ser manejado de manera efectiva, transformando así la experiencia de la vida cotidiana. Esta integración es clave para vivir en armonía con nuestras emociones y utilizar el cuerpo como un aliado en nuestro camino hacia una vida más plena y equilibrada.
La entrevista con Larami Santana en el podcast de ekilibra no solo ofrece una visión profunda sobre cómo controlar el estrés, sino que también proporciona herramientas prácticas para aquellos que buscan mejorar su bienestar integral. En un mundo donde el estrés parece inevitable, Santana nos recuerda que es posible vivir en coherencia y equilibrio, utilizando técnicas que fortalecen tanto el cuerpo como la mente para enfrentar los desafíos diarios con resiliencia y tranquilidad.
Acerca de Larami Santana
* Llevó sus estudios de fisioterapia como parte de su proceso en comprender el lenguaje del cuerpo. Se certificó como maestra de yoga teniendo enseñanzas con un gran número de maestros alrededor del mundo de diferentesfilosofías y linajes.
* Tomó el Ashtanga Yoga como su principal método de practica y enseñanza, que recibió por parte de Sharath Jois (Mysore India).
* Ha llevado estudios con base en la lógica buddhista y meditación por parte de Geshe Michael Roach.
* Estudió psicoterapia corporal con el Instituto Core Energetics de Nueva York.
* Se entrenó en el método Hearth Math (Coherence technique) con Katherine Barkley.
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Querid@s suscriptor@,
Antes de hablarte de “Los peligros de los teambuilding” te quiero contar tres cosas acerca de “El newsletter de ekilibra”.
* La primera: cambié el formato. Ya no serán cinco artículos sino uno. La razón: quiero hacerlo más personal, más sencillo y enfocado. Al final de cada artículo incorporaré recomendaciones cortas de cosas que seguro serán de tu interés.
* La segunda: a partir de ahora, si deseas seguir recibiendo éste newsletter sólo tienes que suscribirte a él. Es gratis, fácil de suscribirse y así estoy seguro de que lo recibes porque quieres. Si todavía no lo has hecho puedes hacerlo aquí.
* La tercera: aun cuando ahora somos Sportmadness (si no lo sabías puedes leerlo aquí), el newsletter, así como el podcast de ekilibra se mantienen.
¿Qué no cambia? Sigue siendo semanal y con foco en temas de bienestar: salud, ejercicio, longevidad, finanzas y herramientas socio emocionales.
Ahora sí, vamos con el tema de esta semana.
Adolfo Alvarez
¿Por qué los teambuilding pueden ser peligrosos para tu empresa?
Es normal que el día a día les impida a las empresas hacer un alto en su rutina, para revisar lo importante que no es urgente. Nos referimos a asuntos como estrategias de mediano y largo plazo, esquemas de operación entre áreas o a nivel global, análisis de mercado, integración entre sus colaboradores y más.
Es aquí cuando los teambuilding entran en juego.
Es un término anglosajón que significa “construcción de equipos”. Estamos casi seguros de que surgió en Estados Unidos, quizás derivado de alguna estrategia militar o vinculado a corrientes de desarrollo organizacional.
Lo relevante es que hoy los teambuilding se usan en cualquier parte del mundo y aplican para todo tipo de empresas, sin importar su giro y/o tamaño. Se utilizan para hacer un “alto” en la dinámica corporativa.
Un teambuilding es ideal para reunir a todo el equipo comercial y compartir las metas anuales de venta, presentar novedades de producto y marketing, reforzar capacitación, implementar técnicas de motivación y promover la unión entre colaboradores. Se le suelen llamar “kick-off de ventas” o “seminarios comerciales”, pero el principio vinculado al teambuilding es el mismo.
Cuando la compañía identifica la necesidad de fortalecer la integración de sus colaboradores, especialmente en los líderes, el teambuilding surge como una táctica a implementar. Es aquí cuando los especialistas que organizan este tipo de actividades contemplan dinámicas de grupo, técnicas para mejorar la comunicación dentro del equipo, role-playing para practicar la escucha activa, la retroalimentación constructiva, entre otros.
La duración de un teambuilding puede variar. Desde medio día hasta una semana. La ubicación también es relevante, ya que casi siempre se realiza fuera de las oficinas de la empresa. Desde un espacio que se preste para tener privacidad, pasando por el salón de un hotel hasta lugares más exóticos como un barco o incluso un avión.
El teambuilding puede ser, en conclusión, una poderosa herramienta para crear y/o revisar la estrategia de la compañía, así como para cohesionar a los equipos. Los directivos y managers tienen el desafío de hacer “stops estratégicos”, para asegurar que van por el “buen camino” y sobre todo, validar que están realmente escuchando a su gente. Para eso hace falta detenerse.
Al respecto me gusta mucho la reflexión que hace Tony Fadell, co-creador del iPod y autor de “Build: An Unorthodox Guide to Making Things Worth Making”. Fadell hace énfasis en la apertura que se requiere para escuchar a los equipos.
“La parte más maravillosa de construir algo junto con un equipo, es que caminas codo a codo con otras personas. Algunas personas verán cosas que tú no puedes ver, y tú verás cosas que son invisibles para los demás. Así que no pienses que hacer el trabajo significa encerrarte en una habitación: una gran parte de ello es caminar con tu equipo”.
A estas alturas seguro te preguntarás, “¿por qué algo tan común y organizacionalmente democrático como el teambuilding, podría ser un problema para mi empresa?” Sigue leyendo, ya te revelamos nuestra preocupación.
El problema está en lo trivial
Un buen teambuilding tiene una agenda sólida. Son pocas las oportunidades que tienes de hacer un alto con tu gente. Los dueños y/o directores generales quieren sacarle el máximo provecho a este tipo de reuniones porque saben que “son caras”.
Sí, caras y no tanto por lo que se gasta en amenidades o en trasladados, lo cual de por sí no es menor. Es por las horas que dedicarán sólo a pensar y no a producir, administrar y/o vender.
Me siento afortunado de haber participado en cientos de teambuilding a lo largo de 30 años de vida profesional. Muchos los organicé yo, otros fui el invitado. Analizando con detalle lo que salió bien y lo que debería cambiar, salí con esta lista de puntos que sugiero considerar para que tu teambuilding sea lo más exitoso posible.
* Una “oda al sedentarismo”. El tiempo que se pasa sentado en un teambuilding suele ser excesivo. Rara vez una presentación dura 30 minutos. Sobran las organizaciones que alertan sobre el riesgo de pasar tanto tiempo en una silla. Además, llega un momento que las personas pierden el hilo de lo que se dice y más ahora que estamos en la era de la distracción.
* Death by PowerPoint. Seguro que en algún momento lo has vivido. Esta expresión existe (si no me crees, googléala) y hace referencia a los problemas comunes de muchas presentaciones como son el exceso de contenido que abruma a la audiencia, slides llenos de texto difíciles de leer y seguir, uso de colores, fuentes y gráficos inapropiados o poco atractivos, el presentador lee el texto de las diapositivas en lugar de interactuar con el público y falta de una estructura clara o una historia que conecte las ideas presentadas.
* Exceso de azúcar y harinas. Nunca falta la mesa de los refrigerios. El 99% está compuesto por snacks azucarados y altamente procesados. Cuando se consume azúcar, se libera dopamina, lo que puede crear una sensación de bienestar temporal. Sin embargo, el aumento rápido de dopamina y su subsiguiente caída pueden llevar a fluctuaciones en los niveles de energía y concentración. Después del pico inicial, los niveles de glucosa en sangre caen, lo que puede causar fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse.
* Altas dosis de alcohol. Sí, nunca falta y además suele ser muy aceptado porque creemos que por sus efectos desinhibidores, ayudan a la integración de los equipos. El resultado lo vemos al día siguiente cuando comienzan jornadas de reuniones y presentaciones pesadas, donde es necesario tener todos los sentidos alertas, pero varias personas del grupo no están al cien por efectos de la “cruda”. Sumado a los demás factores que hemos enumerado antes, se genera un coctail que podría comprometer el éxito del team building.
Te invito a cuidar estos aspectos al momento de llevar a cabo tu teambuilding. Considerando estos asuntos, en Sportmadness desarrollamos una metodología de sesiones de trabajo en equipo que denominamos “Dinamic Teambuilding”.
Los Dinamic Teambuilding consisten en incorporar aspectos del wellness, como la alimentación, la actividad física, trabajos de respiración, entre otros, para sacarle todo el provecho a estas invaluables sesiones. Si quieres conocer cómo funcionan avísame y te podemos ofrecer información al respecto.
Recuerda, un teambuilding puede ser una herramienta súper poderosa para tu compañía. Pero no la confundas con una fiesta de slides, azúcar, flojera y destilados. El tiempo de tu equipo, así como el tuyo es muy caro para echarlos por la borda.
Cuéntame qué opinas y si has vivido otras situaciones que quisieras mencionar acerca de los teambuilding
Hasta el próximo artículo!
Adolfo J.
Recomendaciones personales:
* ⚽️ 🥳 Felicitaciones a España (Eurocopa) y Argentina (Copa América) por los resultados este 14 de julio 2024. Ahora toca prepararnos para las Olimpíadas de París.
* 📖 “Storynomics” de Robert McKee y Tom Gerace. Comencé a leer este libro dada mi pasión por el storytelling. Me lo recomendó Manolo Caramés, un amigo cineasta. Manolo me contó que McKee es un crítico de cine y asesor de guionistas (entre ellos el de “Breaking Bad”). Llevo 25% del libro y me está gustando mucho. ¿Conoces la diferencia entre una narrativa y una historia?
* 🏃🏻♂️➡️🤯 Los efectos del entrenamiento funcional. Dejé de entrenar con pesas durante un mes y me dediqué sólo al runing (40 minutos diarios). Hace 2 días hice una clase de funcional full body con nuestra coach Mariana Montoya (día 2 de Genesys). No aguanto el dolor en las piernas! Aprendizaje: combinar los entrenamientos.
Nos vemos la semana que viene!
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En el episodio 12 de “El podcast de ekilibra”, Adolfo Alvarez tuvo una enriquecedora conversación con el Dr. Héctor Bolio, médico cirujano y fundador de "Salud en Evolución". Durante la charla, se abordaron en profundidad diversos problemas digestivos que afectan a gran parte de la población. El Dr. Bolio compartió su vasta experiencia y conocimientos sobre temas como la gastritis, colitis y estreñimiento, además de proporcionar valiosas recomendaciones para mejorar la salud digestiva. A continuación, exploramos los puntos más destacados de esta interesante entrevista.
La prevalencia de los problemas digestivos
El episodio inicia con Adolfo mencionando estadísticas preocupantes sobre la gastritis en México, un problema de salud muy común que afecta a una gran parte de la población, especialmente entre los 20 y 54 años. Las principales causas de esta enfermedad incluyen el estrés, el consumo de ciertos alimentos, alcohol, tabaco y café, así como el uso de medicamentos que irritan la mucosa gástrica.
El Dr. Bolio, con su amplia experiencia clínica, destacó que muchos pacientes que sufren de problemas digestivos han visitado varios médicos antes de encontrar un tratamiento eficaz. Esto subraya la importancia de una adecuada orientación médica y la necesidad de abordar estos problemas con una perspectiva integral.
El Dr. Bolio explicó detalladamente las características de tres afecciones digestivas comunes:
* Gastritis: Inflamación de la mucosa gástrica, a menudo causada por el consumo de alcohol, tabaco, café y ciertos medicamentos. El Doctor enfatizó la importancia de seguir las recomendaciones médicas para evitar complicaciones graves.
* Colitis: Inflamación del colon que puede causar dolor abdominal, hinchazón y cambios en los hábitos intestinales. El estrés y la dieta juegan un papel crucial en su desarrollo.
* Estreñimiento: Dificultad para evacuar, que puede ser causada por una dieta baja en fibra, falta de ejercicio y deshidratación. El Dr. Bolio recomendó aumentar la ingesta de fibra y líquidos, así como realizar actividad física regular.
La microbiota y el sistema nervioso entérico
Uno de los aspectos más fascinantes de la conversación fue la discusión sobre la microbiota y su influencia en la salud digestiva. La microbiota, compuesta por trillones de microorganismos, juega un papel vital en la digestión y en la protección contra patógenos. El Dr. Bolio también mencionó el sistema nervioso entérico, a menudo denominado "segundo cerebro", que regula muchas funciones del sistema digestivo y tiene una estrecha conexión con el cerebro.
Este vínculo entre el intestino y el cerebro es fundamental para entender cómo el estrés y otros factores emocionales pueden afectar la salud digestiva. El Dr. Bolio destacó la necesidad de mantener un equilibrio en la microbiota para promover una buena salud digestiva y general.
El Dr. Bolio compartió varias recomendaciones prácticas para mejorar la salud digestiva:
* Dieta Mediterránea: Fomentar el consumo de frutas, verduras, granos enteros, pescado y aceite de oliva, y reducir el consumo de alcohol, tabaco y alimentos picantes.
* Suplementos Alcalinizantes: Aunque muchas personas utilizan bicarbonato para aliviar la acidez, el Dr. Bolio advirtió que su uso excesivo puede agravar las lesiones en el esófago y el estómago. Recomendó seguir tratamientos estándar basados en evidencia científica.
* Probioticos: El Dr. Bolio mencionó la importancia de utilizar probióticos estandarizados en lugar de fuentes caseras de dudosa procedencia. Estos probióticos pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable de la microbiota y mejorar la motilidad intestinal.
Síntomas de alarma y prevención
El Dr. Bolio enfatizó la importancia de estar atentos a los síntomas de alarma, como sangrado gastrointestinal, pérdida significativa de peso, acidez persistente y cambios en los hábitos intestinales. Estos síntomas pueden indicar problemas graves que requieren atención médica inmediata.
La prevención también juega un papel crucial. Adoptar una dieta saludable, reducir el estrés y evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco son medidas esenciales para prevenir problemas digestivos.
El episodio concluye con un llamado a la acción para las empresas y los individuos. Adolfo destacó la importancia de la salud digestiva en el ámbito laboral, ya que los problemas digestivos pueden afectar la productividad y aumentar el ausentismo. Invitó a las empresas a considerar la posibilidad de organizar conferencias y talleres con expertos como el Dr. Bolio para educar a sus empleados sobre cómo cuidar mejor su salud digestiva.
Este artículo ofrece solo un vistazo a la rica y detallada conversación entre Adolfo Alvarez y el Dr. Héctor Bolio. Para obtener una comprensión más profunda y escuchar todos los consejos prácticos que el Dr. Bolio compartió, te invitamos a escuchar el podcast completo en la plataforma de ekilibra. No olvides suscribirte y darle "me gusta" al episodio para apoyar la difusión de información valiosa sobre la salud.
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¡Bienvenidos al canal de ekilibra! En este episodio del podcast de ekilibra, Adolfo Álvarez entrevista a Tania Reséndiz, health coach certificada por el Institute for Integrated Nutrition de Nueva York con especialidad en salud hormonal. Juntos, analizan los errores más comunes que las personas cometen en su búsqueda de bienestar y cómo evitarlos.
Temas Principales:
1. El error del "todo o nada".
2. La obsesión por comer de manera perfecta.
3. Utilizar el ejercicio como castigo.
4. Fijarse solo en lo que no se hizo.
5. Sacrificar el descanso.
6. La importancia de personalizar tu propio checklist de bienestar.
Tania comparte su experiencia y conocimientos para ayudarte a encontrar un equilibrio saludable y sostenible. Además, descubre cómo pequeñas acciones y cambios en tu rutina pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar físico y emocional.
No te pierdas este episodio!
Recursos Adicionales:
- Contacto de Tania Reséndiz: Síguela en Instagram como @taniahealthcoach para más consejos de salud y bienestar.
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En este episodio de "El podcast de ekilibra," continuamos nuestra fascinante conversación con Pierangela Marinucci, autora del libro "Indetenible."
En la segunda parte, Pierangela nos revela cómo su método puede transformar el liderazgo empresarial, ayudando a los CEOs y líderes a alinear sus energías y mejorar su productividad. A través de un enfoque basado en la neurociencia y la reprogramación mental, Pierangela explica la importancia de trabajar en las creencias limitantes para lograr un liderazgo efectivo y un ambiente laboral armonioso.
Descubre cómo las técnicas de Pierangela pueden ayudar a optimizar el rendimiento, reducir el estrés y mejorar la salud del equipo. Además, Pierangela aborda temas cruciales como el síndrome del impostor y la importancia de la autoevaluación para los líderes. Este episodio está lleno de insights valiosos para cualquier persona interesada en el crecimiento personal y el liderazgo empresarial.
No te pierdas esta inspiradora charla y aprende cómo puedes aplicar el método "Indetenible" en tu vida profesional para alcanzar tus metas y potenciar tus capacidades.
Sigue a Pierangela Marinucci:
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Tuve el honor de contar con la participación de Pierangela Marinucci en “El podcast de ekilibra” el 3 de junio de 2024.
A continuación, la primera parte de nuestra conversación.
Pierangela Marinucci nació en Caracas, Venezuela. Tenía 17 años cuando entre pasarelas y clases de oratoria, su vista comenzó a fallarle. Una mañana despierta y el pánico se apodera de ella al abrir los ojos: ve nubloso.
El diagnóstico del médico: retinosis pigmentaria. Es una afección genética. El tipo y la velocidad de la pérdida de visión por retinitis pigmentaria varía de persona a persona. Los síntomas tempranos implican la pérdida de la visión nocturna y la visión lateral (periférica). Los síntomas avanzados es la ceguera.
Piera explica cómo fue el efecto que tuvo en ella esa noticia. “Perder la vista es como si la persona que habías sido hasta ese momento muere, porque debes nacer nuevamente para aprender a vivir de una manera diferente, aprender a percibir de una manera diferente, conocer al mundo de una manera diferente, identificarlo todo de una manera diferente, dejar de hacer cosas que te gustan, que amas. Porque ya no lo puedes hacer de la misma manera”.
"Me conecté con lo que quería y no con lo que podría pasar", explica Pierangela. A pesar de su baja visión y las limitaciones que ésta le impone, ha logrado vivir una vida plena y exitosa.
Piera identifica que uno de los problemas que solemos tener las personas es que nos ‘victimizamos frente a los retos’. “Cuando digo ‘tengo un reto’, la mente me va a llevar a ver posibilidades. ¿Puedo resolver? ¿Con qué herramientas cuento? ¿Qué capacidades tengo yo? ¿Me toca pedir ayuda? Porque también es válido pedir ayuda. Siempre debemos tener una red de ayuda. Desde que venimos al mundo estamos haciendo todo en equipo. Siempre es importante tener esto presente para que podamos entender que, a la hora de un reto, podemos pedir ayuda. El ser humano es algo natural que cae en la victimización. Eso forma parte de nuestras creencias”.
Durante la pandemia COVID, Pierangela escribió su libro "Indetenible: más allá de los límites". Decidió plasmar su historia y reflexiones en un texto que no sólo inspira, sino que también ofrece herramientas prácticas para enfrentar adversidades.
Comenzó el proceso de relatar su historia y al principio le incomodó el estilo, hablar sólo de ella. Lo sintió un poco ególatra. “Sentía que debía entregar algo más. Entonces giré el hilo de mi historia, llevando a lector por otra vía. Que fuese viendo a través de lo que yo estaba viviendo”.
El libro incluye ejercicios prácticos que ayudan al lector a aplicar los conceptos en su propia vida. El objetivo de Piera es que quien lea su libro encuentre inspiración y pragmatismo a la vez. “Si tú inmediatamente no involucras a tu cuerpo, lo que estás aprendiendo lo vas a olvidar. Si tú empiezas a practicar algo y a hacer algo fresco desde el momento que yo te lo explique, eso va a quedar grabado en ti. Ese es mi propósito”.
Además de autora, Pierangela es coach de vida y transformación, certificada en diversas disciplinas como bio-neuroemoción, constelaciones familiares y reiki, entre otras. Su enfoque holístico integra mente, cuerpo y espíritu, ayudando a sus clientes a reprogramar sus creencias y energías para lograr resultados potentes y duraderos.
Esta primera parte de la conversación con Pierangela Marinucci nos deja una sensación de esperanza y motivación.
Prepárate para la segunda parte de esta entrevista, donde Piera enfatiza acerca de la importancia del equilibrio y la coherencia emocional de los líderes empresariales. También hablaremos acerca de las creencias limitantes y de cómo los bloqueos mentales pueden impedir el éxito. Finalmente revisaremos todo lo concerniente a la autoevaluación y el cuestionamiento continuo.
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En este episodio de "El podcast de ekilibra", Adolfo Alvarez entrevista a Estefanía Maya, Gerente de Marketing y John Pollock, Director General y fundador de RK Informática sobre su innovadora iniciativa de bienestar corporativo.
La empresa otorga clases de CrossFit a todos sus colaboradores, en un centro de entrenamiento que se encuentra a pocos metros de su oficina.
Comentan que esta iniciativa ha contribuido a mejorar la salud física y mental de sus colaboradores, a la vez que ha fortalecido su cohesión como equipo.
Descubre cómo esta práctica ha influido positivamente en la calidad de vida de sus equipos y en el crecimiento de la empresa. ¡No te pierdas esta interesante conversación que conecta a colaboradores desde diferentes partes del mundo!
Te recordamos que puedes visitarnos en https://www.ekilibra.mx/
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La #Zona2 #zone2 es una de las cinco zonas de entrenamiento cardíaco que se utilizan para medir y guiar la intensidad del ejercicio cardiovascular. Estas zonas están determinadas por el porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima (FCM) de una persona.
Este rango puede variar ligeramente dependiendo de la metodología específica que se utilice, pero la definición comúnmente aceptada es la siguiente:
- Zona 1: 50-60% de la FCM
- Zona 2: 60-70% de la FCM
- Zona 3: 70-80% de la FCM
- Zona 4: 80-90% de la FCM
- Zona 5: 90-100% de la FCM
Aprovechando que nos gusta mucho el running, decidí entrenar en esta zona. Pero, contrario a lo que se podría creer, puede ser un poco tortuoso acostumbarse al inicio. Por eso invité a “El podcast de ekilibra” al Dr. Gustavo Alvarez Soto, médico ortopedista especializado en deporte y quien además lleva en su haber casi 10 maratones en los que ha particiado en diferentes partes del mundo, incluyendo el de la CDMX.
“La Zona 2 tiene rato ya investigándose. Todos hemos visto las 5 zonas en el reloj desde hace muchos años, sólo que muy pocas veces le prestamos atención a cuál sería la verdadera utilidad de cada una de ellas. El Dr. Iñigo San Millán de origen español pero que reside en la Universidad de Colorado (USA), ha dedicado años de estudios en convencer y entrenar atletas en esta zona”, comenta el Dr. Alvarez.
Comenta Gustavo que es muy difícil explicarle a las personas que tienen que pasar muchas horas en esto, para obtener el beneficio del entrenamiento en Zona 2. El Dr. San Millán demostró la simbiosis entre las mitocondrias y la fibra muscular. “Sabemos que la fibra muscular se divide en fibras rápidas y fibras lentas. Pero la fibra lenta trabaja en ciertos rangos de frecuencia cardíaca. San Millán se dio cuenta que se asociaban los rangos de frecuencia cardíaca, con el tipo de fibra muscular que queríamos activar en ese momento y que la fibra muscular que te hace hacer un sprint de de 100 metros, no es ni de cerca la que te va a llevar a hacer 42K. Entonces dijo ‘que tal si hacemos que esta Zona 2 cada vez se haga mejor’, en el sentido de que cada vez logremos aumentar la velocidad sin salir de ella”.
Entre las ventajas de entrenar en Zona 2 destacan:
- Mejora de la capacidad aeróbica: ayuda a aumentar la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno, lo que mejora la eficiencia cardiovascular y respiratoria. Este tipo de entrenamiento es fundamental para desarrollar una base sólida de resistencia aeróbica.
- Quema de grasa: el cuerpo tiende a utilizar una mayor proporción de grasas como fuente de energía en comparación con carbohidratos. Esto puede ser beneficioso para quienes buscan reducir el porcentaje de grasa corporal.
- Mejora del metabolismo: puede ayudar a mejorar la eficiencia metabólica, lo que permite al cuerpo utilizar mejor las reservas de energía y aumentar la resistencia a largo plazo.
- Recuperación activa: es ideal para la recuperación activa, ya que es lo suficientemente intensa para mantener el flujo sanguíneo y ayudar en la eliminación de productos de desecho metabólicos, pero no tan intensa como para causar fatiga adicional.
- Bajo riesgo de lesiones: Dado que el entrenamiento en la zona 2 es de intensidad moderada, el riesgo de lesiones es menor en comparación con entrenamientos de alta intensidad. Esto permite a los deportistas entrenar de manera consistente sin someter a sus cuerpos a un estrés excesivo.
- Base para entrenamientos más intensos: Construir una base sólida en la zona 2 permite a los deportistas realizar entrenamientos más intensos en las zonas superiores (zonas 3, 4 y 5) de manera más efectiva y segura.
Te invitamos a escuchar y/o a ver la conversación con el Dr. Gustavo Alvarez. No te olvides dejarnos tus comentarios.
Te recordamos que puedes visitarnos en https://www.ekilibra.mx/
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Bienvenidos a "El podcast de ekilibra". Te invitamos a suscribirte a nuestro newsletter en www.ekilibra.mx.
El #omega3 ha sido durante mucho tiempo un tema de interés en el ámbito de la salud y el bienestar.
En el episodio 7 de “El podcast de ekilibra”, Adolfo Alvarez, host de este espacio, sostiene una interesante plática con el Dr. Héctor Bolio, médico cirujano egresado de la Escuela Nacional de Medicina y Homeopatía I.P .N., acerca de los misterios y beneficios de este suplemento nutricional. Aquí resumimos los puntos más importantes de su diálogo.
El Dr. Héctor Bolio comienza su explicación remontándose a la historia evolutiva de la humanidad, destacando cómo la migración de los primeros humanos hacia las costas proporcionó una fuente de alimentos marinos, ricos en Omega 3. Esta conexión con el mar y su dieta, influyó en su desarrollo cerebral, convirtiendo al Omega 3 en un nutriente esencial desde tiempos antiguos.
Los ácidos grasos Omega 3 son un tipo de grasa poliinsaturada que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo. Son esenciales para la salud y el bienestar, y desempeñan un papel crucial en una amplia gama de funciones corporales.
Los ácidos grasos Omega 3 ofrecen numerosos beneficios para la salud, que incluyen:
Salud cardiovascular: reducen el riesgo de enfermedades cardíacas al disminuir los triglicéridos, la presión arterial y la formación de coágulos sanguíneos.
Salud cerebral: mejoran la función cognitiva, la memoria y el estado de ánimo, y pueden reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.
Salud ocular: protegen la salud de los ojos y pueden reducir el riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad como la degeneración macular.
Salud inflamatoria: reducen la inflamación en todo el cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir o aliviar enfermedades como la artritis, el asma y las enfermedades autoinmunes.
Salud mental: pueden mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
El Omega 3 tiene propiedades únicas que lo hacen esencial para la salud:
Son componentes esenciales de las membranas celulares: ayudan a mantener la estructura y la función de las células en todo el cuerpo.
Son precursores de eicosanoides: son moléculas que desempeñan un papel importante en la inflamación, la coagulación sanguínea y la función inmunológica.
Son esenciales para el desarrollo del cerebro y los ojos: son particularmente importantes durante el embarazo y la infancia.El Dr. Héctor Bolio enfatiza la importancia de elegir suplementos de Omega 3 de alta calidad, con una proporción óptima de DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). También señala la necesidad de evitar los suplementos contaminados con metales pesados y solventes. Si deseas contactar directamente al Dr. Bolio puedes hacerlo a través de su teléfono: +52 55 3651 3313
Se recomienda una dosis diaria de 1.5 gramos de Omega 3, preferiblemente con una mayor proporción de DHA. La duración del consumo puede variar según los objetivos individuales y la respuesta al suplemento, pero se destaca su importancia desde el útero hasta la vejez para mantener la salud cerebral y general.
El diálogo entre Adolfo y Héctor ofrece una visión clara y práctica sobre el Omega 3 y sus beneficios para la salud y el bienestar. Se subraya la importancia de elegir suplementos de calidad, dosificar adecuadamente y considerar los objetivos personales al incorporar el Omega 3 en la dieta diaria.
Nota: Este artículo es sólo para fines informativos y no debe considerarse como un consejo médico. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento.
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Con la participación de especialistas en biología médica, respiración y medicina, en este episodio de “El podcast de ekilibra” abordamos temas que nunca pasan de moda. El mindfulness, el manejo del stress, la respiración como herramienta de sanación y el rol de las organizaciones en el bienestar de sus colaboradores.
Diana Fernández Mestre nació en el mundo del wellness. Considera que su abuelo fue uno de los primeros biohackers en los años 50. Ella creció entre baños de hielo, ejercicio y jugos verdes de alfalfa, recogiendo verduras y frutas de una hortaliza orgánica.
Estudió biología médica y fisiología del deporte en la Universidad Estatal de California, donde enseñó por varios años. Posteriormente regresa a México y junto con su esposo crearon “Mestre & Mestre Spa & Wellness Consulting”. Con numerosos reconocimientos y premios internacionales, es una compañía especializada el diseño y administración de spas, la cual ya tiene 40 años de existencia.
“A lo largo de toda esta trayectoria hemos desarrollado más de 100 proyectos de spa de talla internacional y clase mundial. Ahora es mi hija quien está al frente de la empresa. Yo llevó cerca de cinco años descubriendo, estudiando y certificándome en el tema del breathwork y estudiando con Patrick McKeown, autor del libro “The Oxygen Advantage”.
Diana también posee su propio libro, titulado “Códigos de Bienestar: Transforma tu camino”, en el cual junto con su hija, Diana Mestre Hool , invitan a descubrir los códigos inmersos en cada elemento y a sanar tu vida a través de su sabiduría.
A través de la respiración Diana ha encontrado una gran transformación y una gran herramienta para ayudar a muchas personas a combatir situaciones de salud, tanto de peso, de estrés, de ansiedad, como de traumas.
Por su parte el Dr. Héctor Bolio Díaz es médico cirujano, egresado del Instituto Politécnico Nacional. Su visión holística de la medicina le ha llevado a ofrecer conferencias en diferentes corporativos, así como ha participar como vocero en diferentes medios de comunicación. Actualmente es Director de su empresa, Salud en Evolución.
“Recuerdo bien un método que se llama Silva (un esquema de autoayuda y desarrollo mental ideado por el parapsicólogo estadounidense José Silva) el cual me presentaron mis padres cuando era joven. Desde entonces he incorporado la meditación en mis hábitos”, comenta el Dr. Bolio.
Adolfo Alvarez, cofundador de ekilibra bienestar corporativo, sirvió de enlace entre Diana y Héctor para abordar temas que si bien son de interés en el mundo de la salud actual, nunca pasan de moda. Estos son: el mindfulness, el manejo del stress, la respiración como herramienta de sanación y el rol de las organizaciones en el bienestar de sus colaboradores.
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¿Te gustaría ser mejor persona, mejor líder, mejor gerente o directivo? Entonces, tienes que aprender a respirar.
El bienestar corporativo está íntimamente vinculado a la respiración, aunque no lo puedas creer. Ésta es sólo una de las tantas conclusiones a las que llegamos en la conversación que tuvimos con Paulina Milanés, CEO de FACEMIND, quien nos acompañó en este episodio 5 de “El podcast de ekilibra”.
Paulina es facilitadora de talleres y pláticas con base en coaching, mindfulness, entrenamiento mental, entre otros. Es licenciada en administración de empresas y posee múltiples diplomados entre los que se encuentra Formación en Mindfulness (Instituto Mexicano de Mindfulness) y Desarrollo Humano (ESDAI). Posee diferentes certificaciones entre las que destacan la de Coach Ontológico (Newfield Network), ICF International Coaching Federation, entre otros. Además cuenta con el registro como capacitador externo ante la STPS.
Si tienes problemas para dormir, dificultades para calmarte, necesidad de mejorar tu proceso de tomas de decisiones como líder, o simplemente sentirte mejor contigo, entonces te sugerimos apartar 45 minutos de tu vida para escuchar este episodio.
Esperamos que lo disfrutes.Suscríbete aquí al newsletter de ekilibra
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La obesidad: un mal muy fácil de adquirir y muy difícil de corregir
La Organización Mundial de la Salud - OMS define la obesidad como “una compleja enfermedad crónica que se produce por acumulación excesiva de grasa, que puede ser perjudicial para la salud”.
Según la OMS, en 2022 una de cada ocho personas en el mundo era obesas. Para ese mismo año 2,500 millones de adultos tenían sobrepeso. De ellos, 890 millones eran obesos. El 43% de los adultos de 18 años o más tenían sobrepeso, y el 16% eran obesos.
Abordaron este tema en “El podcast de ekilibra” Tania Reséndiz, Health y Wellness coach del Institute for Integrative Nutrition (INN) con especialización en Salud Hormonal; el Dr. Héctor Bolio, Director de Salud en Evolución; y Adolfo Alvarez, mercadólogo y periodista, cofundador de ekilibra bienestar corporativo.
Compartimos las principales recomendaciones y conclusiones de esta mesa, la cual podrás ver con más detalle aquí en el podcast.
1. No podemos eliminar en dos semanas lo que nos has tomado años.
2. Pensar en pequeños cambios.
3. Darle color a tu alimentación.
4. Modifica tu entorno.
5. El alimento es nuestro combustible.
A manera de conclusión, Tania Reséndiz resalta que la bio individualidad es clave. “Cada uno tenemos distintas situaciones. Somos distintos fisiológicamente. Entonces no siempre lo que le funciona a alguien te va a funcionar igual a ti. Es cuestión de conocerte, de probar, de intentar, de estar dispuesto a cambiar, porque nuestra vida también va adaptándose y no podemos seguir con la misma rutina, los mismos alimentos”.
El Dr. Héctor Bolio invita a tener una mentalidad enfocada a “contraatacar”. “Te ves en el espejo y te preguntas ¿Cómo contraatacar este problema? Yo te pregunto ¿Te vas a subir al ring? Para hacerlo tienes que comenzar por cambiar tu alimentación, hacer ejercicio, y en especial acércate a los profesionales de la salud”.
Finalmente, Adolfo Alvarez invitó a considerar al cuerpo humano como una “máquina impresionante, como un laboratorio con el cual “puedes jugar”, en el buen sentido de la palabra. “Prueba a una pasar una semana solamente sin comer nada de azúcar. Prueba un mes a no tomar nada de licor. Prueba y vas a ver que nada más el simple hecho de la química en tu cerebro, por haber probado algo distinto a lo que tú estás acostumbrado”. La clave está en identificar esos cambios, ser consciente de ellos y buscar la manera de dominarlos.
Escucha tu cuerpo, a tus ansiedades y preocupaciones. No es una batalla sencilla, pero la puedes ganar. Sólo asegúrate de contar con especialistas (médicos, nutriólogos y coaches certificados) que te apoyen.
Si quieres ver el artículo completo puedes encontrarlo aquí: https://ekilibra.substack.com/
Si deseas contactarnos escríbenos a [email protected]
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Según la Organización Mundial de la Alergia (WAO por sus siglas en inglés), 40% de la población mexicana sufre algún tipo de alergia. A la contingencia ambiental por ozono, se le suman la contaminación del aire y el exceso de polen, con concentraciones superiores al 80% en algunos puntos cercanos a bosques y parques, según la Red Mexicana de Aerobiología.
En el espacio de salud de “El podcast de ekilibra” invitamos al Doctor Héctor Bolio Díaz, médico cirujano, conferencista y Director Salud en Evolución, para ondar sobre el tema de las alergias, con énfasis en México y Latinoamérica.
El Doctor Bolio presentó unas cifras muy preocupantes: 10 mil muertes en Latinoamérica por contaminación ambiental. Por otro lado, nos revela que 40% de la población mundial presenta un proceso alérgico. Además, alerta que en las últimas décadas se han incrementado las alergias en los en los adultos.
Te invitamos a ver y/o escuchar este nuevo episodio enfocado en el tema de las alergias, las medidas que se deben tomar y cómo prevenirlas, sobre todo en el ámbito laboral.
#alergias #saludambiental #saludybienestar #bienestarcorporativo
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Bienvenida / bienvenido a al podcast de ekilibra (www.ekilibra.mx), un espacio dedicado a explorar el mundo del bienestar integral y sus principales dimensiones.
El episodio de hoy está dedicado al Día Mundial de la Salud, el cual se celebra todos los años el 7 de abril para conmemorar el aniversario de la fundación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 1948.
Cada año se elige un tema para esta fecha que destaca un área de interés prioritario para la OMS. El año en que grabamos este episodio, 2024, el tema del Día Mundial de la Salud 2024 es "Mi salud, mi derecho".
El tema de este año fue elegido para defender el derecho de todos, en todas partes, a tener acceso a servicios de salud, educación e información de calidad.
En este episodio contaremos con la participación del Doctor Héctor Bolio quién es médico general egresado del instituto politécnico nacional de México, Director de la empresa Salud en Evolución y destacado conferencista en temas relacionados a obesidad, stress, envejecimiento prematuro, diabetes, entre otros.
Este podcast está disponible en YouTube así como en las principales plataformas de podcasting, como Spotify, Apple Podcast, entre otros. No olvides suscribirte y si te gustó este episodio, darle like o calificarlo con 5 estrellas.
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Me llamó Adolfo Alvarez y te doy la bienvenida a "El podcast de ekilibra"
¿Qué es y por qué ekilibra? ¿De qué va este podcast?
En el 2015 yo no equilibraba nada, al contrario, todo estaba desbordado: mi peso, los resultados de mis exámenes de laboratorio y mi estrés. Muy poco descanso, descontrol en la comida, malos hábitos en casi todo. Un desastre.
Mi doctor me dijo que era probable que en el corto plazo sufriera de un infarto. Fue entonces cuando la palabra Equilibra comenzó a resonar fuerte en mi cabeza. Poco a poco fui cambiando mis hábitos y en un año logré dejar atrás el sedentarismo.En Marzo 2021 renuncié a mi trabajo y me lancé a esta aventura de
encontrar la forma de ayudar a jóvenes y adultos en esta vía de establecer un equilibrio, que les permita ser más resilientes y por ende mucho más felices.Es así como nace este podcast y mi newsletter y vienen muchas cosas más. Con una clara orientación al wellness, wellbeing o lo que en español definimos como bienestar.
Me encantará recibir tus comentarios. Puedes escribirme a [email protected]
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