Elämä Kunnossa – Podcast

Afleveringen

Miksi sinun kannattaa aloittaa just kesällä?
22 jun· Elämä Kunnossa
Juhannus on takana. Ja nyt sun mielessä saattaa olla yks ajatus: "Kesä on jo niin pitkällä, että ei kannata enää tällä kaudella. Aloitetaan syksyllä uudestaan."

Tässä QuickCast-jaksossa puhutaan, miksi tämä ajatus on harhaa. Ja miksi juhannuksen jälkeinen viikko on itse asiassa parempi hetki aloittaa kuin moni uskoo.

Käymme läpi kaks ihmismielen tutkittua mekanismia: miksi muistijälki viime kesästä ohjaa sun päätöksiä, vaikka se ei ole ennuste — ja miksi what-the-hell-efekti saa sut keskeyttämään, kun jokin on jo "menossa pieleen".

Mukana on tarina yhdestä asiakkaasta, joka tuli viime kesänä juuri juhannuksen jälkeen ilmaiseen tutustumiseen. Hän sanoi tismalleen näin: "Kesäloma on syy, ei este." Talvella hän kertoi mulle, miltä tuntui katsoa taaksepäin. Sen lauseen muistan vieläkin.

Jakso on sinulle, joka olet kerran taas miettinyt, että ehkä aloittaisi syksyllä. Tällä kertaa kuuntele loppuun ennen kuin päätät.

Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja.
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
Liikunta ja mieli: miksi treeni auttaa jaksamaan
15 jun· Elämä Kunnossa
Väsymys, joka ei lähde nukkumalla. Matala vire, vaikka mikään ei ole varsinaisesti hullusti. Tunnistatko?

Tässä jaksossa puhutaan siitä, miten liikunta vaikuttaa mieleen ja jaksamiseen - ei lihaksiin, vaan vireeseen ja mielialaan. Käyn läpi, mitä BMJ:ssä julkaistu laaja tutkimus kertoo: mitkä lajit toimivat parhaiten, miksi teholla on väliä, ja miten pääset alkuun, vaikka et liikkuisi tällä hetkellä lainkaan.

Jakso on sinulle, jos jaksaminen on tiukassa ja mietit, kannattaako liikkeelle lähteminen - tai jos haluat ymmärtää, miksi treeni tekee hyvää myös päälle.

Jos jakso herätti ajatuksia, laita minulle viestiä esimerkiksi facebookin tai instagramin kautta - jutellaan lisää.

Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja.

Lähteet: [1] Noetel ym., 2024 — Liikunnan vaikutus masennukseen: systemaattinen katsaus ja verkkometa-analyysi. BMJ.
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
Zijn er afleveringen die ontbreken?

Klik hier om de feed te vernieuwen.
Sairaudesta terveyteen - mitä kunto oikeasti tarkoittaa
8 jun· Elämä Kunnossa
Mitä kunto oikeasti tarkoittaa? Ja kuka on hyvässä kunnossa? Yksinkertaiselta kuulostava kysymys menee nopeasti monimutkaiseksi.

Tässä jaksossa avataan kunto kolmesta näkökulmasta. Ensin Greg Glassmanin alkuperäinen sairaus–terveys–kunto -jatkumo (CrossFit Journal, 2002) - kunto puskurina sairautta vastaan, ei vain sen puuttumisena. Toiseksi se, mikä Glassmanin mallista usein unohtuu: kunto on profiili, ei yksi luku. Ja kolmanneksi tärkein kysymys tavalliselle ihmiselle - mihin sinun kehosi pitää oikeasti pystyä omassa elämässäsi?

Jakso on tarkoitettu sinulle, joka mietit aloittamista, harkitset kunnon kohentamista tai vaan haluat ymmärtää, mistä koko kuntoilussa on kyse. Saat kolme konkreettista askelta, joilla pääset eteenpäin - omasta lähtötasostasi.

Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja.

Lähteet:
[1] Glassman, Greg. What is Fitness? — CrossFit Journal, 2002. Kunnon määritelmä, kymmenen fyysistä taitoa ja sairaus–terveys–kunto -jatkumo.
[2] García-Hermoso, A. ym. Cardiorespiratory fitness is a strong and consistent predictor of morbidity and mortality among adults — British Journal of Sports Medicine, 2024. Yhteenveto 26 meta-analyysistä, yhteensä 20,9 miljoonaa havaintoa: korkea kestävyyskunto pienentää kokonaiskuolleisuutta noin 50 %.
[3] Weeldreyer, N. R. ym. Cardiorespiratory fitness, body mass index and mortality: a systematic review and meta-analysis — British Journal of Sports Medicine, 2024. Hyvä kestävyyskunto suojaa kuolleisuudelta riippumatta painoindeksistä.
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
Miksi useimmat elämäntapamuutokset epäonnistuvat - ja mitä tehdään toisin
1 jun· Elämä Kunnossa
Useimmat elämäntapamuutokset hiipuvat kolmessa kuukaudessa — ei tahdonvoiman puutteen takia, vaan siksi, että ne aloitetaan väärin. Tässä jaksossa Ville Huttunen avaa kolme yleisintä ansaa, joihin ihmiset astuvat, ja viisi periaatetta, jotka tekevät muutoksesta kestävän.

Jakson aikana käydään läpi:

- Miksi "kaikki kerralla" -aloitus kaatuu kahdessa viikossa
- "Sitten kun aloitan, aloitan kunnolla" -ansa ja miksi se on yks isoimmista vitkuttelun muodoista
- Miksi kesä voi olla paras hetki aloittaa — ei pahin
- Mitä tutkimus sanoo uuden tavan muodostumisajasta (vaihteluväli 18–254 päivää)
- Viisi periaatetta, jotka kantavat muutoksen myös vaikeiden kausien läpi
- Mitä tehdään konkreettisesti, kun lipsahdus tulee

Jakso on suunnattu erityisesti aikuisille, jotka ovat yrittäneet aiemmin ja luovuttaneet — ja kaikille, jotka miettivät, kannattaako kesä siirtää aloittaminen syksyyn.

Jakson lopussa: ilmainen Elämäntapamuutos 101 -opas, joka avaa 12 kuukauden mallin askel kerrallaan. Saat sen WhatsAppissa numerosta +358 40 775 3367.

Lähteet:
[1] Lally, P. ym., 2010 — Tutkimus uuden tavan muodostumisesta (keskimäärin 66 päivää, vaihteluväli 18–254 päivää). Julkaistu European Journal of Social Psychology.
[2] Wood, W. & Neal, D.T., 2007 — Tapojen automatisoitumisen pitkäkestoinen aikajänne (12–24 kk). Psychological Review.

Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja.

Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
40+ ja CrossFit: miksi elinvoimaisuus palaa nopeammin kuin uskot
25 mei· Elämä Kunnossa
Olet 40+. Mietit, pitäisikö ruveta liikkumaan. Mutta sisällä jokin sanoo: "Olen liian huonossa kunnossa." "Selkä ei kestä." "Tämä ei taida olla minun ikäisille."

Tässä QuickCast-jaksossa käydään läpi, miksi aloittaminen tuntuu vaikealta — ja miksi se ei ole sun heikkous, vaan biologiaa. Amygdala, homeostaasi, tappioaversio ja automatisoitunut käyttäytyminen — nämä neljä asiaa selittävät, miksi mieli tekee vastarintaa juuri silloin, kun keho kaipaisi muutosta.

Mutta ennen kaikkea: tämä jakso kertoo, mitä tapahtuu, kun pääsee yli aloituksen kynnyksen. Asiakkaat kertovat omilla sanoillaan, miten arjen pienet asiat ovat helpottuneet — sukat ja kengät aamulla, puhelimen poiminta lattialta, lasten kanssa leikkiminen. Yksi asiakas sanoo: "Tammikuun jälkeen en ole syönyt yhtään särkylääkettä."

Ja sen lisäksi: yllätys, joka tulee kaikille. Elinvoimaisuus palaa nopeammin kuin uskot. Ei kuukausissa, vaan viikoissa.

Jakso on sinulle, joka olet ehkä jo pitkän aikaa miettinyt aloittamista, mutta odottanut "parempaa hetkeä". Tämä jakso kertoo, miksi sitä parempaa hetkeä ei koskaan tule — ja miksi nyt on se hetki, jota olet odottanut.

Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja.
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
HYROX 101: Mikä tämä laji on, ja miksi Iivo Niskanen meni mukaan
21 mei· Elämä Kunnossa
Mitä HYROX on, ja miksi siitä on tullut maailman nopeimmin kasvava kuntoilulaji?

Toukokuun 9. päivä Helsingin Messukeskukseen kerääntyi lähes 8 000 ihmistä Suomen ensimmäiseen kansainväliseen HYROX-tapahtumaan. Mukana oli myös Vieremän oma Iivo Niskanen, kolminkertainen olympiavoittaja. Mutta hän ei tullut sinne voittamaan.

Tässä jaksossa käyn läpi, mikä HYROX oikeasti on, mistä se on tullut ja miksi se eroaa monesta muusta kuntoilukisasta. Selitän, miksi HYROX on enemmänkin kisailua kuin kilpailua — ja miksi tämä tekee siitä houkuttelevan tavalliselle kuntoilijalle.

Kuulet myös, mitä Niskanen itse sanoi kokemuksesta, ja miksi hänen asenteensa kertoo paljon koko lajin ytimestä.

Jakso on tarkoitettu kuuntelijalle, joka haluaa ymmärtää HYROXin perusteet ennen mahdollista osallistumista — tai vain ymmärtää, mistä lajista somessa puhutaan.

Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja.
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
Ensimmäinen kuukausi intron jälkeen — näin polkusi rakentuu
18 mei· Elämä Kunnossa
Mitä tapahtuu intron jälkeen? Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita kuulen aloittavilta asiakkailta. Ja juuri tähän vastataan tässä jaksossa.

Käyn läpi, miten ensimmäinen kuukausi käytännössä etenee CrossFit Iisalmessa. Päivää ennen ensimmäistä tapaamista saat valmentajalta WhatsApp-videon. Itse ensimmäinen treeni on aina kahdestaan — ei ryhmässä, ei muiden katseiden alla. Sieltä polku haarautuu sun tavoitteiden mukaan: joku siirtyy ryhmätunneille nopeasti, joku käy ensin useamman kerran kahdestaan, joku jatkaa pelkästään valmentajan kanssa.

Jakso on sinulle, joka mietit aloittamista — ja sinulle, joka olet juuri aloittamassa. Käsittelemme myös skaalauksen periaatteen, sovelluksen oppimisen, ja ravitsemuksen roolin osana kokonaisuutta.

Ensimmäinen kuukausi ei vaadi sinulta täydellisyyttä. Se vaatii sen, että tulet paikalle. Loput hoidetaan.
Lähdeviitteet
CrossFit Iisalmi, sisäinen On-Ramp -käsikirja (2026) — Henkilökohtaisen On-Ramp-prosessin kuvaus

Wood, W. & Rünger, D. (2016) — 43 % päivittäisistä toimista automaattisia

LeDoux, J. (1996) — Amygdalan nopea uhkareaktio

Kahneman, D. (2011) — Tappioaversio, menetykset painotetaan 2x voittoihin nähden

Gollwitzer, P. M. (1999) — Konkreettinen suunnitelma vs. yleinen aikomus

Lally, P. et al. (2010) — Uuden tottumuksen automatisoituminen ~66 päivässä
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
Mitä ilmaisessa introssa oikeasti tapahtuu — vaihe vaiheelta
11 mei· Elämä Kunnossa
Moni miettii ilmaisen intron varaamista, mutta jää epäröimään. Pitääkö olla kunnossa? Joutuuko treenaamaan? Onko pakko sitoutua johonkin?

Tässä jaksossa Ville käy läpi vaihe vaiheelta, mitä ilmaisessa introssa oikeasti tapahtuu — ja mitä siellä ei tapahdu. Saat selkeän kuvan siitä, mitä odottaa, miksi keskustelu on rakennettu juuri näin, ja mitä introsta jää käteen, vaikka et päättäisi aloittaa mitään.

Tämä jakso on sinulle, jos olet joskus klikannut intro-linkkiä mutta sulkenut sen, koska tuntui että pitäisi olla "vähän paremmassa kunnossa ennen kuin voi tulla". Ville kertoo suoraan, miksi tämä ajatus on yleisin syy lykätä aloittamista — ja miksi se on samalla yleisin väärinkäsitys.

Kuuntele, niin tiedät tarkalleen, mihin olet tulossa. Sen jälkeen päätös aloittaa tai olla aloittamatta on helppo tehdä.
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
Miten vahvistan omaa resilienssiäni? — Resilienssi-sarja 3/3
4 mei· Elämä Kunnossa
Miten rakennat arjen, joka kestää? Ja miten palaat, kun se lipsuu?

Tässä resilienssi-sarjan viimeisessä jaksossa mennään käytäntöön. Kuulet kolme askelta, joilla vahvistat omaa resilienssiäsi: omat ei-neuvoteltavat, suojattu palautuminen ja ympäristö, joka kannattelee. Motivaatio on polttoainetta, joka loppuu. Rakenne on moottori, joka pyörii ilman polttoainetta.

Lähteet:

[1] Gollwitzer, P.M., 1999 — Implementation intentions. American Psychologist.

[2] Lally, P. et al., 2010 — How are habits formed. European Journal of Social Psychology.

[3] Trenz, E. et al., 2024 — Promoting new habits at work. JOOP.

[4] Bonanno, G.A., 2021 — The resilience paradox. European Journal of Psychotraumatology.

[5] Neumann, R.J. et al., 2022 — Physical fitness and resilience. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci.

[6] Lo Martire, V. et al., 2024 — Improving sleep to improve stress resilience. Current Sleep Medicine Reports.
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
Mistä resilienssi syntyy? — Resilienssi-sarja 2/3
27 apr· Elämä Kunnossa
Miksi jotkut viikot sujuvat helposti ja toiset kaatuvat yhteen huonoon päivään? Ero ei ole sattumaa eikä luonteenpiirre — se on seurausta siitä, millainen pohja sinulla on alla.

Tässä jaksossa käydään läpi resilienssin neljä rakennusainetta: uni, liike, ihmiset ja palautuminen. Kuulet, miksi nämä eivät ole bonuksia vaan perustuksia — ja saat yhden konkreettisen keinon, jolla voit parantaa untasi ja resilienssiäsi heti tänään.

Jakso on toinen osa kolmen jakson resilienssi-sarjaa.

Lähteet:

[1] Lo Martire, V. et al., 2024 — Improving sleep to improve stress resilience. Current Sleep Medicine Reports.

[2] Neuron (Cell Press), 2025 — Sleep and the recovery from stress.

[3] Ozbay, F. et al., 2007 — Social support and resilience to stress. Psychiatry (Edgmont).

[4] Neumann, R.J. et al., 2022 — Physical fitness and resilience to modern life stress. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience.

[5] Rimmele, U. et al., 2007 — Trained men show lower cortisol and heart rate responses to psychosocial stress. Psychoneuroendocrinology.

[6] Bonanno, G.A., 2021 — The resilience paradox. European Journal of Psychotraumatology.

[7] StatPearls (NCBI), 2024 — Physiology, Stress Reaction.
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
Mitä on resilienssi? — Resilienssi-sarja 1/3
20 apr· Elämä Kunnossa
Miksi jotkut ihmiset näyttävät kestävän enemmän kuin toiset? Ja miksi useimmat meistä aliarvioivat omaa kykyään palautua?

Tässä jaksossa avataan, mitä resilienssi oikeesti tarkoittaa — ja miksi se ei ole sitä, mitä useimmat luulee. Resilienssi ei ole tunteettomuutta, poikkeuksellista kovuutta tai synnynnäinen lahja. Se on opittava taito.

Jakso on ensimmäinen osa kolmen jakson resilienssi-sarjaa. Kuulet, miksi noin kaksi kolmasosaa ihmisistä osoittaa resilientin toipumiskaaren vakavienkin vastoinkäymisten jälkeen, miten joustavuus on tärkeämpää kuin kovuus, ja miksi fyysinen harjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista rakentaa resilienssiä.

Kenelle: Kaikille, jotka haluavat ymmärtää omaa kestävyyttään paremmin — ja erityisesti niille, jotka luulevat ettei heissä ole resilienssiä.

Kuuntele ja kerro, tunnistatkö itsesi.

Lähteet:

[1] Bonanno, G.A., 2004 — Loss, trauma, and human resilience. American Psychologist.

[2] Bonanno, G.A., 2021 — The resilience paradox. European Journal of Psychotraumatology.

[3] Galatzer-Levy, Huang & Bonanno, 2018 — Meta-analyysi: resilienssi yleisin toipumiskaari.

[4] APA — Resilience: opittava taito, ei synnynnäinen piirre.

[5] Philippi et al., 2024 — Lihasvoima stressiresilienssin ennustajana. Leibniz Institute for Resilience Research.

[6] Liu et al., 2024 — Fyysinen aktiivisuus ja psykologinen resilienssi. Frontiers in Psychology.
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
Mindset 3/3 — Harjoittelu ratkaisee: miksi lahjakkuus on myytti
13 apr· Elämä Kunnossa
Mitä jos lahjakkuus ei olekaan synnynnäistä — vaan harjoittelun tulosta?

Tässä jaksossa Ville Huttunen yhdistää Carol Dweckin mindset-tutkimuksen ja Daniel Coylen The Talent Code -kirjan keskeisen ajatuksen: se, mitä me kutsumme lahjakkuudeksi, on biologinen muutos, joka syntyy oikeanlaisesta harjoittelusta. Hermokuituja ympäröivä myeliini vahvistuu, kun harjoittelemme oman tason ylärajalla — juuri siinä kohdassa, missä virheitä tulee ja joudumme ponnistelemaan.

Ville avaa myös, miten CrossFitin threshold training — kynnysharjoittelu — toteuttaa samaa periaatetta käytännössä. Valmentaja pitää sinut kasvun rajalla: ei liian helpolla, ei liian vaikealla, vaan juuri siinä kohdassa, missä kehitys tapahtuu.

Jakso on sinulle, jos olet koskaan ajatellut "en ole urheilullinen" tai "en ole sellainen ihminen". Tämä jakso osoittaa, miksi se uskomus ei pidä paikkaansa.

Tämä on mindset-sarjan kolmas ja viimeinen osa. Laita Villelle viestiä, jos sarja herätti ajatuksia.

Lähteet:

[1] Dweck, C. S., 2006 — Mindset: The New Psychology of Success. Ajattelutavan vaikutus oppimiseen ja kehittymiseen.

[2] Coyle, D., 2009 — The Talent Code. Syväharjoittelu, myeliini ja huippuosaamisen synty.

[3] CrossFit, Inc. — Level 1 Training Guide. Threshold training ja mechanics-consistency-intensity -malli.
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
Mindset 2/3 — Kasvun asenne: miten valitset kehittymisen?
6 apr· Elämä Kunnossa
Miten jotkut ihmiset uskaltavat kokeilla uutta, vaikka pelottaa — ja toiset eivät?

Tässä jaksossa Ville avaa kasvun asenteen — growth mindsetin — käytännön merkitystä. Edellisessä jaksossa puhuttiin muuttumattomuuden asenteesta ja siitä, miten se pysäyttää. Nyt mennään toiselle puolelle: mitä tapahtuu, kun uskoo, että kykyjä voi kehittää?

Dweckin tutkimus osoittaa, että kasvun asenne ei tarkoita sitä, ettei pelota. Se tarkoittaa, ettei anna pelon päättää. Jaksossa käydään läpi, miten ympäristön valinta vaikuttaa ajattelutapaan, miten tunnistaa fixed mindsetin aktivoitumisen ja miten suhdetta epäonnistumiseen voi muuttaa.

Jakso on sinulle, jos haluat ymmärtää, miksi ympärilläsi olevat ihmiset ja ympäristöt vaikuttavat kehittymiseesi enemmän kuin uskotkaan.

Tämä on toinen osa kolmen jakson sarjaa. Kolmannessa jaksossa pureudutaan harjoittelun biologiaan.

Lähteet:

[1] Dweck, C. S., 2006 — Mindset: The New Psychology of Success. Kasvun asenteen vaikutus oppimiseen, ihmissuhteisiin ja suorituskykyyn.
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
Mindset 1/3 — Miksi pysähdyt? Pelko, joka estää aloittamisen
30 mrt· Elämä Kunnossa
Miksi niin moni ihminen tietää, mitä pitäisi tehdä — mutta ei silti tee sitä?

Tässä jaksossa Ville Huttunen avaa Carol Dweckin tutkimusta kahdesta ajattelutavasta ja sitä, miten uskomus omien kykyjen pysyvyydestä — muuttumattomuuden asenne eli fixed mindset — rakentaa näkymättömiä esteitä. Kun uskot, että kyvyt on kiveen hakattuja, jokainen uusi tilanne muuttuu testiksi: onnistunko vai epäonnistunko?

Jakso on sinulle, jos olet koskaan miettinyt, miksi et uskalla aloittaa jotain uutta, miksi luovutat liian helposti tai miksi avun pyytäminen tuntuu vaikealta. Ville kertoo myös todellisista esimerkeistä CrossFit Iisalmen salilta — ihmisistä, joiden suurin este ei ollut kunto, vaan pelko.

Tämä on ensimmäinen osa kolmen jakson mindset-sarjaa. Seuraavissa jaksoissa pureudutaan kasvun asenteeseen ja harjoittelun biologiaan.

Jos tunnistit itsesi, laita Villelle viestiä — jutellaan lisää.

Lähteet:

[1] Dweck, C. S., 2006 — Mindset: The New Psychology of Success. Tutkimus kahdesta ajattelutavasta ja niiden vaikutuksesta käyttäytymiseen.

[2] Coyle, D., 2009 — The Talent Code. Tutkimus siitä, miten huippuosaaminen syntyy harjoittelun, ei synnynnäisen lahjakkuuden kautta.
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
Voima katoaa ennen lihasta — ja siksi arki tuntuu raskaammalta
23 mrt· Elämä Kunnossa
Oot sä huomannu, että portaat hengästyttää tai kauppakassi tuntuu raskaammalta — vaikka mikään ei näytä muuttuneen? Tässä jaksossa selvitetään, mistä se oikeasti johtuu.

Lihasvoima heikkenee nopeammin kuin lihasmassa. Syy ei ole lihaksessa — vaan hermostossa, joka hidastuu ensin. Tämä selittää monen arjen muutokset jo nelikymppisenä.

Mutta hyvä uutinen on se, että hermosto reagoi harjoitteluun yllättävän nopeasti. Jaksossa käydään läpi tuore tutkimusnäyttö siitä, miten iäkkäätkin aikuiset ovat parantaneet voimaansa merkittävästi jo muutamissa viikoissa — ja miten vuoden raskas harjoittelu voi säilyttää voiman jopa neljän vuoden ajan.

Jos olet 35–55-vuotias ja mietit, miksi keho ei tunnu toimivan kuten ennen, tämä jakso on sinulle. Kuuntele ja ymmärrä, mitä voit tehdä — ja miksi se kannattaa aloittaa nyt.

Haluatko kokeilla miltä ohjattu voimaharjoittelu tuntuu? Varaa ilmainen intro: crossfitiisalmi.com

Lähteet: [1] Tøien et al., 2025 — Katsausartikkeli raskaan voimaharjoittelun vaikutuksista ikääntyneillä (J Cachexia Sarcopenia Muscle) [2] Bloch-Ibenfeldt et al., 2024 — LISA-tutkimus: raskaan voimaharjoittelun pitkäaikaisvaikutukset jalkavoimaan (BMJ Open Sport & Exercise Medicine) [3] Wiedenmann et al., 2025 — Verkostometa-analyysi eri voimaharjoittelumuotojen vaikutuksista ikääntyneillä (Gerontology)
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
Keski-ikäinen mies: Miksi voimaharjoittelu ratkaisee energian, vatsan ja jaksamisen
16 mrt· Elämä Kunnossa
Energia on loppu. Vatsa kasvaa. Keho ei toimi niin kuin ennen.
Moni 35–55-vuotias mies tunnistaa tämän – mutta harva ymmärtää, mistä se oikeasti johtuu.

Tässä QuickCast-jaksossa puhun suoraan keski-ikäisille miehille. Käyn läpi, miksi lihasmassa vähenee iän myötä, miten se vaikuttaa insuliiniherkkyyteen, aineenvaihduntaan ja jaksamiseen – ja miksi pelkkä "liikkumisen lisääminen" ei enää riitä. Selitän, mitä riittävä teho voimaharjoittelussa tarkoittaa, miksi raskas kuormitus kehittää hermostoa ja toimintakykyä, ja miksi moni mies epäonnistuu yrittäessään yksin.

Tämä jakso on sinulle, joka haluat enemmän energiaa, parempaa toimintakykyä ja tunteen siitä, että hallitset kehoasi – etkä etsi sixpackia vaan suorituskykyä arkeen.

Jos tunnistat itsesi tästä, älä jää pohtimaan. Varaa ilmainen Intro ja tule keskustelemaan, mistä sinun kannattaa aloittaa.
LÄHDEVIITTEET
[1] Fragala et al., 2019 – NSCA Position Statement: Resistance Training for Older Adults. Ikään liittyvä lihasmassan väheneminen ja voimaharjoittelun merkitys toimintakyvylle.

[2] Gordon et al., 2018 – Resistance exercise training and depressive symptoms. Voimaharjoittelun yhteys masennusoireiden vähenemiseen.

[3] Schoenfeld et al., 2017 – Low- vs. high-load resistance training adaptations. Kuorman merkitys voiman ja lihasmassan kehityksessä.

[4] Lauersen et al., 2014 – Exercise interventions and injury prevention. Voimaharjoittelun rooli vammojen ehkäisyssä.

[5] Srikanthan & Karlamangla, 2011 – Muscle mass and insulin resistance. Lihasmassan ja insuliiniherkkyyden välinen yhteys.

[6] Folland & Williams, 2007 – Adaptations to strength training. Hermoston ja voimantuottonopeuden kehitys voimaharjoittelussa.

[7] Harman et al., 2001 – Age-related decline in testosterone levels in men. Testosteronitasojen asteittainen lasku iän myötä.
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
Menopaussi ja voimaharjoittelu – miksi raskaat painot suojaavat 40+ naisen terveyttä
9 mrt· Elämä Kunnossa
Miksi keho tuntuu muuttuvan kesken kaiken – vaikka et ole tehnyt mitään "väärin"?

Tässä jatko-osassa syvennytään siihen, miksi voimaharjoittelu on erityisen tärkeää menopaussin aikana ja sen jälkeen. Estrogeenin lasku vaikuttaa luustoon, lihasmassaan, kehon koostumukseen, insuliiniherkkyyteen ja mielialaan. Moni kokee, että keho ei enää tottele – ja turhautuminen kasvaa.

Tässä jaksossa opit:

Mitä kehossa tapahtuu hormonimuutosten aikana

Miksi raskas voimaharjoittelu tukee luustoa ja ehkäisee lihaskatoa

Miten lihasmassa vaikuttaa verensokerin hallintaan ja kehon koostumukseen

Miksi voimaharjoittelu liittyy mielialaan, itsevarmuuteen ja itsenäisyyteen

Tämä jakso on suunnattu erityisesti 40–55-vuotiaille naisille, mutta myös puolisoille ja läheisille, jotka haluavat ymmärtää aihetta paremmin.

Jos tämä resonoi, varaa ilmainen Intro ja tule juttelemaan. Voimaa voi rakentaa missä iässä tahansa.
LÄHDEVIITTEET
[1] Howe et al., 2011 – Cochrane-katsaus liikunnan vaikutuksesta luuntiheyteen postmenopausaalisilla naisilla
[2] Maltais et al., 2009 – Menopaussin yhteys lihasmassan ja -voiman muutoksiin
[3] Asikainen et al., 2004 – Liikunnan vaikutukset varhaisessa postmenopausissa (kehon koostumus ja metaboliset tekijät)
[4] Fragala et al., 2019 – NSCA:n kannanotto voimaharjoittelusta ikääntyvillä aikuisilla
[5] Gordon et al., 2018 – Vastusharjoittelun yhteys masennusoireiden vähenemiseen
[6] Nordic Nutrition Recommendations, 2023 – Proteiinin saantisuositukset aikuisille ja ikääntyville
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
Miksi sinun pitäisi nostaa raskaita painoja 40+ iässä
2 mrt· Elämä Kunnossa
Hiihtoloma paljastaa totuuden. Ongelma ei ole se, miltä näytät – vaan se, mihin kehosi pystyy.

Tässä QuickCast-jaksossa puhutaan suoraan siitä, miksi raskas voimaharjoittelu on tärkeää. Saat samalla selkeän vastauksen siihen, miksi et vahingossa muutu "bodariksi", miksi pelkkä kevyt pumppailu ei riitä voiman kehittämiseen ja miksi raskaat painot vahvistavat lihasten lisäksi jänteitä, sidekudoksia ja hermoston kykyä tuottaa voimaa silloin kun sitä tarvitaan.

Opit:
– Mitä "kiinteytyminen" oikeasti tarkoittaa
– Miksi raskas kuormitus kehittää voimaa ja toimintakykyä tehokkaammin
– Miten aloitat tällä viikolla yksinkertaisella 4 liikkeen ohjelmalla
– Miltä oikea kuormitus tuntuu aloittelijalle

Jakso on suunnattu +40-vuotiaille aikuisille, jotka haluavat jaksaa arjessa paremmin mutta eivät tiedä mistä aloittaa.

Jos et halua luopua asioista, joista nautit – aloita nyt. Ja jos et halua tehdä sitä yksin, varaa ilmainen Intro osoitteessa crossfitiisalmmi.com ja tule käymään.

LÄHTEET:

[1] Nordic Council of Ministers, 2023 – Nordic Nutrition Recommendations

[2] Cruz-Jentoft et al., 2019 – EWGSOP2

[3] Volpi et al., 2004 – Muscle tissue changes with aging

[4] Ruiz et al., 2008 – Association between muscular strength and mortality

[5] García-Hermoso et al., 2018 – Muscular Strength as a Predictor of All-Cause Mortality

[6] Schoenfeld et al., 2017 – Resistance training volume and hypertrophy

[7] American College of Sports Medicine, 2018 – Exercise testing and prescription
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
Stressi ja liikunta: milloin treenata kovaa ja milloin kevyesti?
23 feb· Elämä Kunnossa
Oletko joskus jättänyt treenin väliin, koska elämä on liian stressaavaa? Tai pakottanut itsesi kovaan treeniin, vaikka väsytti? Tässä QuickCastissa puretaan stressin ja liikunnan suhde käytännöllisesti ja tutkimusnäyttöön perustuen.

Opit, miten kokonaiskuormitus vaikuttaa palautumiseen, miksi uni ja ruutuaika ovat osa harjoittelua, ja miten rytmität viikkosi niin, että kehityt ilman ylikuormitusta. Käymme läpi kaksi yleistä sudenkuoppaa: liiallinen intensiteetti sekä liikunnan lykkääminen stressin vuoksi. Saat selkeän mallin viikkorytmiin, konkreettisia keinoja palautumisen priorisointiin sekä yhden toimivan itsepuheen mallilauseen.

Aloita tänään: tarkista vireystilasi ennen treeniä ja säädä kuormitusta sen mukaan. Pieni onnistuminen riittää.

LÄHDEVIITTEET

[1] McEwen & Akil, 2020 – Kroonisen stressin fysiologia ja allostaattinen kuormitus (Nature Medicine)
[2] American Academy of Sleep Medicine & Sleep Research Society, 2015 – Aikuisten vähintään 7 h unisuositus
[3] National Sleep Foundation, 2015 – 7–9 h unisuositus työikäisille
[4] Fullagar et al., 2015 – Unen vaikutus suorituskykyyn ja palautumiseen (Sports Medicine)
[5] Pedersen & Saltin, 2015 – Liikunnan vaikutus mielialaan ja stressiin (Scand J Med Sci Sports)
[6] Goyal et al., 2014 – Mindfulnessin vaikutus stressiin ja ahdistukseen (JAMA Internal Medicine)
[7] Hatzigeorgiadis et al., 2011 – Itsepuheen vaikutus suorituskykyyn (Perspectives on Psychological Science)
[8] Chang et al., 2015 – Ruutuajan vaikutus uneen ja melatoniiniin (PNAS)
[9] Bratman et al., 2015 – Luontoympäristön vaikutus stressiin ja aivotoimintaan (PNAS)
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
Liike pitää pään kirkkaana – miten fyysinen aktiivisuus tukee muistia ja ajattelua
16 feb· Elämä Kunnossa
Moni huomaa arjessa pieniä muutoksia: keskittyminen herpaantuu helpommin, muisti ei toimi kuten ennen ja työpäivän lopussa ajatukset tuntuvat sumuisilta.

Tässä 8 minuutin QuickCastissa käydään läpi, miksi fyysinen aktiivisuus on yksi tärkeimmistä – ja usein aliarvostetuimmista – keinoista tukea aivoterveyttä, muistia ja ajattelun selkeyttä.

Jakso perustuu tutkittuun tietoon ja käytännön havaintoihin. Ei huippu-urheilua, ei ääripäitä – vaan realistisia näkökulmia kiireisen aikuisen arkeen.

Puhumme:
– miten liikkumattomuus vaikuttaa aivojen toimintaan
– miksi aivot reagoivat liikkeeseen nopeasti
– millainen liikunta tukee muistia ja keskittymistä
– mitä hyötyjä moni huomaa jo muutamassa viikossa

Jakso sopii erityisesti kiireisille aikuisille, jotka haluavat pitää pään kirkkaana arjen keskellä.

LÄHTEET:

Erickson, K. I. et al.
Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)
2011

Ratey, J. J.
Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain
2008

Hillman, C. H., Erickson, K. I., Kramer, A. F.
Nature Reviews Neuroscience
2008

World Health Organization (WHO)
Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
2020

Kujala, U. M.
Duodecim
2022
Liikunnan merkitys aivoterveydelle ja ikääntymiseen liittyvän toimintakyvyn säilyttämiselle
- Luisteren Nogmaals beluisteren Doorgaan Wordt afgespeeld...
- Later beluisteren Later beluisteren
Laat meer zien

Afleveringen

Miksi sinun kannattaa aloittaa just kesällä?

Liikunta ja mieli: miksi treeni auttaa jaksamaan

Sairaudesta terveyteen - mitä kunto oikeasti tarkoittaa

Miksi useimmat elämäntapamuutokset epäonnistuvat - ja mitä tehdään toisin

40+ ja CrossFit: miksi elinvoimaisuus palaa nopeammin kuin uskot

HYROX 101: Mikä tämä laji on, ja miksi Iivo Niskanen meni mukaan

Ensimmäinen kuukausi intron jälkeen — näin polkusi rakentuu

Mitä ilmaisessa introssa oikeasti tapahtuu — vaihe vaiheelta

Miten vahvistan omaa resilienssiäni? — Resilienssi-sarja 3/3

Mistä resilienssi syntyy? — Resilienssi-sarja 2/3

Mitä on resilienssi? — Resilienssi-sarja 1/3

Mindset 3/3 — Harjoittelu ratkaisee: miksi lahjakkuus on myytti

Mindset 2/3 — Kasvun asenne: miten valitset kehittymisen?

Mindset 1/3 — Miksi pysähdyt? Pelko, joka estää aloittamisen

Voima katoaa ennen lihasta — ja siksi arki tuntuu raskaammalta

Keski-ikäinen mies: Miksi voimaharjoittelu ratkaisee energian, vatsan ja jaksamisen

Menopaussi ja voimaharjoittelu – miksi raskaat painot suojaavat 40+ naisen terveyttä

Miksi sinun pitäisi nostaa raskaita painoja 40+ iässä

Stressi ja liikunta: milloin treenata kovaa ja milloin kevyesti?

Liike pitää pään kirkkaana – miten fyysinen aktiivisuus tukee muistia ja ajattelua