Afleveringen
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VocĂȘ sente que, quando nĂŁo consegue cumprir tudo, sua rotina perde totalmente o sentido?
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SOBRE O EPISĂDIO đđ»
Neste episĂłdio, vamos falar sobre por que rotinas idealizadas muitas vezes sabotam a constĂąncia e como o pensamento âtudo ou nadaâ nos afasta do que realmente importa: continuidade real.
VocĂȘ vai entender como rigidez cognitiva, perfeccionismo disfarçado e a ilusĂŁo de validade afetam nossa relação com a rotina â e como o modelo das rotinas em camadas pode ser a chave para manter hĂĄbitos com leveza, mesmo nos dias difĂceis.
đ ReferĂȘncias:
The Role of Dichotomous Thinking and Rigidity in Perfectionism â Sarah Egan et al.
Judgment Under Uncertainty: Heuristics and Biases â Kahneman, Slovic, Tversky
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SOBRE O EPISĂDIO đđ»
Quais sĂŁo as renĂșncias invisĂveis que sustentam uma rotina? Da ilusĂŁo de encaixar tudo Ă liberdade de escolher o que realmente importa, aos poucos percebi que uma boa rotina nĂŁo nasce da soma de todas as ĂĄreas da vida, mas da coragem de dizer ânĂŁoâ para viver os âsinsâ certos.
Para anotar:
Livro Quatro Mil Semanas, de Oliver Burkeman
Conceito de âDesconto Temporalâ
Qual seu "mĂnimo necessĂĄrio"?
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Quando foi a Ășltima vez que vocĂȘ esteve em um lugar que nĂŁo exigia nada de vocĂȘ?
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SOBRE O EPISĂDIO đđ»
No episĂłdio de hoje, a gente fala sobre os third places â espaços como cafĂ©s, livrarias e parques que sustentam nossa relação com a comunidade. Esses lugares nĂŁo pedem nada de vocĂȘ. E, por isso mesmo, sĂŁo fundamentais para a sua rotina.
Autor citado:SociĂłlogo e urbanista Ray Oldenburg (livro: The Great Good Place)
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Quais estratégias realmente funcionam na hora de diminuir o uso do celular?
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SOBRE O EPISĂDIO đđ»
SerĂĄ que deixar o celular em outro cĂŽmodo Ă© o suficiente? Por que serĂĄ que para algumas pessoas aplicativos de bloqueio funcionam e para outras nĂŁo? Hoje vamos falar sobre o uso das redes, tempo de tela, ciĂȘncia comportamental e foco.
EpisĂłdios Citados:
50 Horas sem TV e Celular
Por que seus dias passam tĂŁo rĂĄpido?â
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Porque, Ă s vezes, tudo que eu preciso Ă© de um comprometimento social.
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Com base em estudos, referĂȘncias filosĂłficas, e histĂłrias da vida real, este episĂłdio te convida a refletir: serĂĄ que o foco vem mesmo de dentro?
MORGAN, Emma J. et al. The effect of social presence on mentalizing behavior. Cognitive Science, v. 46, n. 4, p. e13126, 2022.
KREIJNS, Karel; XU, Kate; WEIDLICH, Joshua. Social presence: Conceptualization and measurement. Educational psychology review, v. 34, n. 1, p. 139-170, 2022.
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VocĂȘ jĂĄ pensou que a sua rotina perfeita talvez nĂŁo seja aquela que impede imprevistos, mas sim a que sobrevive a eles?
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Como criar rotinas mais resilientes, capazes de crescer com o inesperado em vez de desmoronar. Um papo inteligente, leve e aplicåvel sobre como adaptar nossa rotina à vida real, com espaço para o caos, a flexibilidade e o autocuidado emocional.
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Nosso defeito de estimação, não é mesmo?
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SOBRE O EPISĂDIO đđ»
A gente acredita que estĂĄ sĂł tentando fazer melhor, mas por trĂĄs da exigĂȘncia mora o medo: de errar, de ser julgada, de nĂŁo ser suficiente. Com reflexĂ”es filosĂłficas (sim, tem SĂłcrates, PlatĂŁo e AristĂłteles na conversa do dia!), histĂłrias pessoais e uma anĂĄlise comportamental profunda, vamos entender as trĂȘs fases em que o perfeccionismo aparece na nossa rotina â ao ter a ideia, ao executar e ao expor. E, mais importante, por que ele nunca vai te levar onde vocĂȘ realmente quer chegar.
Hoje falamos sobre:
ViĂ©s de sobrevivĂȘncia (survivorship bias)
Filosofia Antiga
Um estudo sobre o impacto da autocrĂtica feminina
Framing Effect
Conceito de metas totalizantes vs. lĂłgica da margem
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VocĂȘ jĂĄ tentou seguir um plano de longo prazo⊠e desistiu no meio porque nĂŁo viu resultado rĂĄpido?
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Esse Ă© um episĂłdio para todos os gostos! Temos filosofia, ciĂȘncia comportamental, açÔes prĂĄticas e muito papo <3 Um episĂłdio para quem quer entender â e transformar â o modo como lida com o tempo, o prazer e a consistĂȘncia.ReferĂȘncias:
Sloterdijk (1983) â CrĂtica da RazĂŁo CĂnica
JuĂĄrez OlguĂn et al. (2016) â Dopamina e estresse oxidativo
Sriram (2023) â Impacto das redes sociais na gratificação adiadaTversky & Kahneman (1974) â Efeito de enquadramento
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Ou serĂĄ que estĂĄ apenas vestindo uma versĂŁo performĂĄtica e moderna daquilo que sempre esperaram de vocĂȘ?
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SOBRE O EPISĂDIO đđ»Um dos episĂłdios mais difĂceis atĂ© agora, mas talvez o mais necessĂĄrio. Ao mesmo tempo que busco me aproximar dos processos da minha vida (humana), me pego presa na armadilha dos papĂ©is de gĂȘnero. Uma conversa sobre as tradwifes, tarefas domĂ©sticas, e rotinas mais livres.
Livro citado:
FEDERICI, Silvia. Reencantando o mundo: feminismo e a polĂtica dos comuns. Editora Elefante, 2022.
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âš SerĂĄ que vocĂȘ estĂĄ se organizando⊠sĂł para parecer organizada?
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SOBRE O EPISĂDIO đđ»
Assumi o papel de jurada e decidi avaliar sinceramente alguns hĂĄbitos de organização. Pomodoro? Tracker de hĂĄbitos? Blocos de tempo? Planner fĂsico? Alguns desses rituais que prometem produtividade podem, na verdade, estar te deixando ainda mais perdida.
EpisĂłdio Citado:
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VocĂȘ sente que sua mente estĂĄ sempre ocupada, mas raramente focada? Que o tempo livre se tornou apenas mais um espaço para distraçÔes? Em 1854, Henry David Thoreau jĂĄ alertava sobre o "apodrecimento do cĂ©rebro", e em 2024, "Brain Rot" foi eleita a palavra do ano pelo dicionĂĄrio Oxford.
No episĂłdio de hoje:
O que Thoreau queria dizer com "brain rot" e sua crĂtica ao lazer fabricado.
Como a tecnologia moldou uma sociedade sempre ocupada, mas nunca presente.
Estudos que mostram o impacto do uso excessivo da internet na estrutura do cérebro. [SOLLY, Jeremy E. et al. Structural gray matter differences in Problematic Usage of the Internet: a systematic review and meta-analysis. Molecular psychiatry, v. 27, n. 2, p. 1000-1009, 2022.]
O experimento da tigela sem fundo e por que nunca conseguimos parar de rolar o feed.
Como resgatar uma vida offline mais intencional e profunda.
VocĂȘ consegue ficar offline sem sentir ansiedade? Seu lazer Ă© realmente descanso ou apenas mais uma forma de consumo?
EpisĂłdios Citados:Dopamine Menu
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Por que, às vezes, conseguimos manter o foco com facilidade e, em outros momentos, simplesmente perdemos a motivação? O que define se continuamos avançando ou desistimos no meio do caminho?
Uma das respostas estĂĄ no modo como nosso cĂ©rebro percebe progresso. Quando enxergamos avanço, a dopamina reforça nosso comportamento e nos mantĂ©m focadas. Mas, quando o progresso se torna invisĂvel, nosso cĂ©rebro entra em extinção operante â e, sem perceber, começamos a abandonar o que estĂĄvamos fazendo.
đ Neste episĂłdio, vocĂȘ vai descobrir:
â Como a dopamina age no seu foco e motivação.â O perigo da extinção operante e por que desistimos antes da hora.â O impacto dos rankings e validaçÔes externas na forma como enxergamos progresso.â Como guiar seu cĂ©rebro a manter o foco, mesmo sem resultados imediatos.Se vocĂȘ jĂĄ se sentiu presa em um ciclo de esforço sem avanço, esse episĂłdio vai te mostrar que o problema pode nĂŁo estar no seu esforço, mas na forma como vocĂȘ mede seu progresso.
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VocĂȘ jĂĄ se perguntou por que algumas conquistas nĂŁo trazem a felicidade que vocĂȘ imaginava?
đ°đ§ đ§ Clube & Newsletter & CanaisSOBRE O EPISĂDIO đđ»
Nosso cérebro adora previsibilidade, mas quando a realidade não corresponde ao que esperåvamos, surge a frustração. Baseado na consolidada pesquisa de Schultz (2005) sobre dopamina e expectativas, neste episódio discutimos como criar metas mais realistas, lidar com a frustração e construir uma rotina mais satisfatória.
TOBLER, Philippe N.; FIORILLO, Christopher D.; SCHULTZ, Wolfram. Adaptive coding of reward value by dopamine neurons. Science, v. 307, n. 5715, p. 1642-1645, 2005.
đ O que vocĂȘ vai ouvir:
â Como o cĂ©rebro responde Ă s expectativas e recompensas
â O papel da dopamina na nossa percepção de felicidade
â O que acontece quando a realidade nĂŁo corresponde ao que imaginamos
â EstratĂ©gias para ajustar expectativas e evitar frustraçÔesContato e Redes Sociais:
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SOBRE O EPISĂDIO đđ»Vivemos cercados pela ideia de alta performance extremaâo corpo ideal, a produtividade sem falhas, a rotina impecĂĄvel. Mas serĂĄ que essa busca constante pela "melhor versĂŁo de nĂłs mesmos" nĂŁo se tornou uma armadilha?
No episĂłdio de hoje, vamos desconstruir essa pressĂŁo por evolução ininterrupta e entender como o conceito de "Good Enough" de Winnicott pode nos ajudar a encontrar equilĂbrio entre crescimento e aceitação. TambĂ©m analisamos o desafios de trends do tiktok, que prometem transformar a mentalidade, mas podem acabar sendo um ciclo de autocobrança insustentĂĄvel.
đ O que vocĂȘ vai ouvir:
â A ilusĂŁo da produtividade extrema e suas consequĂȘncias.
â Como a ideia de "bom o suficiente" pode te ajudar a viver melhor.
â O impacto do algoritmo na construção da sua "melhor versĂŁo".
â A psicologia por trĂĄs da mĂŁe suficientemente boa e o que isso tem a ver com sua rotina.
Se vocĂȘ jĂĄ sentiu que nunca Ă© suficiente, talvez esse episĂłdio te ajude a repensar esse sentimento. đ§âš
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Este serĂĄ meu mapa, meu guia, para este novo ano...SerĂĄ que vocĂȘ estĂĄ pronta para deixar 2024 para trĂĄs? Em 2025, a proposta Ă© simples: mais leveza, menos rigidez e foco no que realmente importa. Passei minhas fĂ©rias lendo alguns reports de tendĂȘncias e refletindo muito sobre como vivemos em 2024 para que esse episĂłdio te ajude, de alguma forma.
SOBRE O EPISĂDIO đEsta Ă© uma anĂĄlise das tendĂȘncias e mudanças necessĂĄrias para 2025: deixando para trĂĄs a obsessĂŁo por hĂĄbitos perfeitos, focando em dias bons o suficiente e desacelerando com intenção.
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JĂĄ se pegou adiando uma tarefa porque ela parece grande demais para encarar?
E se, ao invĂ©s de focar em terminĂĄ-la, vocĂȘ apenas começasse aquecendo?
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VocĂȘ sabe que aquela tarefa precisa ser feita, mas fica procrastinando por medo, dĂșvida ou simplesmente preguiça. Tenho testado um jeito simples e libertador de começar qualquer tarefa sem o peso da conclusĂŁo imediata. Descubra como pequenas açÔes, como escrever algumas frases ou reler materiais, podem destravar sua produtividade e te ajudar a finalmente avançar.
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Na minha bolha só se fala disso, então decidi testar e pesquisar mais sobre aplicativos de treino, gamificação e motivação.
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VocĂȘ jĂĄ sentiu que estĂĄ sempre ocupada, mas sem sair do lugar? Neste episĂłdio, vamos conversar sobre o conceito de Fake Busy â a armadilha de estar ocupada sem ser produtiva. Descubra os sinais que indicam que vocĂȘ pode estar caindo nessa cilada e como ajustar sua rotina para focar no que realmente importađ·
SOBRE O EPISĂDIO đđ»O episĂłdio aborda a diferença crucial entre estar ocupada e ser produtiva, explorando o impacto fĂsico, emocional e profissional do Fake Busy. Vamos mergulhar nas causas, consequĂȘncias e, mais importante, soluçÔes prĂĄticas para focar no essencial e romper o ciclo de tarefas superficiais que consomem sua energia.
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Uma conversa sobre métricas, alta performance e rotina.
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No episĂłdio de hoje, vamos conversar sobre impacto do excesso de informaçÔes na nossa rotina. VocĂȘ estĂĄ realmente usando esses dados para melhorar sua vida ou apenas acumulando grĂĄficos sem significado? Exploramos a linha tĂȘnue entre alta performance e esgotamento, discutindo como equilibrar mĂ©tricas e intuição para criar uma rotina mais leve e autĂȘntica.
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O que realmente define o sucesso ou o fracasso de um ano?
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đïž O Seu Podcast Semanal Sobre Rotina.
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Se nĂŁo sĂŁo as metas escolhidas na virada do ano que definem nosso sucesso (ou fracasso). O que serĂĄ? Ao analisar meus erros e acertos de 2024 vamos descobrir juntas!
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