Afleveringen
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In dieser Folge teile ich mit dir, wie ich gelernt habe, alte Muster loszulassen und den Perfektionsdruck abzulegen.
Früher dachte ich, ich müsste immer alles geben und perfekt sein, um wirklich genug zu sein. Besonders beim Hyrox-Wettkampf in Paris wurde mir bewusst, wie sehr dieser Druck mich oft einschränkt – und wie befreiend es sein kann, sich selbst zu erlauben, einfach zu geniessen und loszulassen.
Ich spreche darüber, warum wir an bestimmten Gewohnheiten festhalten, warum Kontrolle uns manchmal nur mehr stresst und wie ich gelernt habe, mich Schritt für Schritt davon zu lösen. Wenn du auch alte Muster loslassen möchtest, um mit mehr Leichtigkeit und Vertrauen durchs Leben zu gehen, dann ist diese Folge für dich!
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Warum ist es oft so schwer, neue Routinen und Gewohnheiten wirklich dauerhaft in unser Leben zu integrieren?
Du kennst es vielleicht – du startest voller Motivation eine neue Gewohnheit, doch schon nach wenigen Tagen oder Wochen fühlst du dich überfordert, und die alte Routine schleicht sich zurück.
In dieser Episode erfährst du, warum dieser Prozess völlig normal ist und was du tun kannst, um dranzubleiben, auch wenn der erste Enthusiasmus nachlässt.
Warum Veränderung sich oft schwer und „chaotisch“ anfühlt und wie du das für dich nutzen kannst. Wie kraftvoll kleine Schritte sind und warum sie der Schlüssel zu langfristigem Erfolg sind. Die Bedeutung von Geduld und wie du lernst, Fortschritt auch dann zu sehen, wenn er noch unsichtbar scheint. Praktische Tipps und Tricks, wie du Rückschläge als Teil des Weges annehmen und gezielt mit ihnen umgehen kannst.Zusätzlich teile ich mit dir ein paar konkrete Tools, um neue Gewohnheiten leichter in deinen Alltag zu integrieren
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Hast du das Gefühl, dass du nach jedem Wochenende „neu anfangen“ musst? Diese ständigen Schuldgefühle, weil du dir etwas gegönnt hast – und der Druck, ab Montag wieder alles „perfekt“ machen zu wollen? Genau darüber spreche ich in dieser Folge. 🌿
Ich teile meine eigenen Erfahrungen mit dem ewigen Kreislauf aus Verzicht und Heisshunger und wie ich es geschafft habe, da auszubrechen.
Du erfährst, warum Perfektionismus dir im Weg steht – und wie du es schaffst, mit kleinen Schritten und mehr Balance langfristig gesund abzunehmen, ganz ohne ständigen Diätstress.
Wenn du bereit bist, den Druck loszulassen und endlich Leichtigkeit in deinen Alltag und deine Abnehmreise zu bringen, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. 🤍✨
Du möchtest mehr erfahren, wie du gesund abnehmen kannst – ohne ständige Diäten und Regeln?
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6 Module voller wertvoller Tipps und Tools, um mit Leichtigkeit und ohne Verzicht abzunehmen.
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In dieser Episode sprechen wir darüber, wie wichtig die Regulation des Nervensystems ist – besonders für uns Frauen.
Wie eine Dysregulation zu Stress, Verdauungsproblemen und hormonellem Ungleichgewicht führen kann, und ich zeige dir einfache, alltagstaugliche Übungen zur Beruhigung deines Nervensystems.
Ausserdem erfährst du, wie dein Nervensystem eng mit der Gesundheit deines Darms verknüpft ist und wie du beide in Balance bringen kannst.
Wenn du tiefer eintauchen möchtest, schau unbedingt in meinen Mini-Kurs DarmHero, wo du noch mehr konkrete Ansätze und wertvolle Tools findest!
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In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine Reise nach Mallorca, wo ich einmal mehr auf meine Sensibilität gestossen bin.
Ich teile meine Erfahrungen und wie ich gelernt habe, meine Sensibilität als Superkraft zu sehen. Wir sprechen darüber, warum es so wichtig ist, gesunde Grenzen zu setzen, besonders wenn du viel spürst und wahrnimmst.
Ausserdem gebe ich dir wertvolle Tipps, wie du besser auf deine Bedürfnisse hören und dich abgrenzen kannst – ohne schlechtes Gewissen.
Zum Schluss erfährst du alles über mein neues, intensives 5-wöchiges Bootcamp begleitend zum Mini-Kurs DarmHERo, das dich dabei unterstützt, deinen Darm zu heilen und dein Wohlbefinden auf das nächste Level zu bringen.
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In dieser Folge geht es um weit mehr als nur Ernährung, wenn es um Darmgesundheit geht. Während das, was wir essen, eine wichtige Rolle spielt, zeigt dir diese Episode, dass die Heilung des Darms viel tiefer geht und eng mit deinem Nervensystem verbunden ist.
Ich erzähle von meiner persönlichen Reise mit Reizdarmsyndrom und Hashimoto hin zu besserer Darmgesundheit und gebe dir drei effektive Tipps mit auf den Weg, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst, um deine Verdauung und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
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Entdecke mit mir einfache Schritte, um deinen Morgen hormonfreundlich zu gestalten. Diese Routine hilft dir, ausgeglichen und voller Energie in den Tag zu starten und deine Hormongesundheit und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
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Heute teile ich wertvolle Einsichten und Unterstützung für alle, die sich gerade überwältigt fühlen.
Ich spreche darüber, wie Unsicherheit in verschiedenen Lebensbereichen auftreten kann und teile praktische Tipps, wie man sich selbst in diesen Phasen stärken und unterstützen kann.
Ermutigende Worte und Perspektiven, die dir helfen können, Hoffnung und Klarheit zu finden. Wenn du dich momentan unsicher oder herausgefordert fühlst, ist diese Folge genau das Richtige für dich.
Wie du diese schwierige Phase meistern und gestärkt daraus hervorgehen kannst.
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Wie du stressfrei und ohne Jojo-Effekt abnehmen und deine Gesundheits- oder Fitnessziele erreichen kannst.
Ich teile praktische Tipps und Tricks zur Umsetzung intuitiver Ernährung, wie du die Signale deines Körpers besser wahrnimmst und mit bewusster Ernährung langfristig erfolgreich sein kannst, ohne ständig Kalorien zu zählen oder strikte Diäten einzuhalten.
Zusätzlich gebe ich einen Einblick in die 2. Runde meiner Her Health Journey Challenge, die am Montag wieder startert.
Dein Wohlbefinden auf ein neues Level heben – ganz ohne Druck und mit viel Freude am Prozess. Deine Reise zu einem gesünderen, glücklicheren Ich beginnt hier!
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In dieser Folge spreche ich mit meiner wundervollen Gästin Anina über unsere früheren Essstörungen und unseren Weg zum bewussten, intuitiven Essen.
Wir teilen die Gedanken und Methoden, die uns dabei unterstützt haben, und erklären, wie wir unsere Hormone auf natürliche Weise pflegen.
Ausserdem beleuchten wir die kraftvolle Wirkung unserer Worte auf unseren Körper. Besonders inspirierend ist unser Gespräch darüber, wie das Zulassen aller Emotionen unser Leben in allen Bereichen bunt und lebendig gemacht hat.
Lass dich von unserer Reise und unseren Erkenntnissen inspirieren!
Ebenfalls wird das vermutlich nicht unsere letzte gemeinsame Folge sein, wieso erfährt ihr im Podcast!
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Heisshunger, Fressattacken, emotionales Essen oder Überessen - was kann man da eigentlich dagegen tun?
Wenn du endlich auf (bewusste) intuitive Ernährung umsteigen willst, aber doch noch ständig dieses Verlangen und diese Gelüste hast, dann ist dieser Notfallplan für dich.
In dieser Folge teile ich wertvolle Tipps, Tricks und Gedanken, die dir helfen, während sich alles einpendelt und die Gefahr von "Rückschlägen" noch besteht:
Ursachen und Auslöser für Heisshungerattacken Massnahmen, um Rückschläge zu vermeiden UND mit ihnen umzugehen Wie kann man aus restriktiven Diätgedanken aussteigen? -
Manchmal gibt es diese "schwereren" Tage, an denen einfach alles nicht so rund läuft. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Gedankenwelt und zeige dir, wie ich damit umgehe, wenn es mir mal nicht so gut geht. Ich teile mit dir meine Methoden zur Analyse, wo ich mich im Zyklus befinde, wie ich eine Rückschau und Reflexion mache und welche praktischen Schritte ich unternehme, um trotzdem das Beste aus solchen Tagen zu machen.
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In dieser besonderen Folge, anlässlich meines 32. Geburtstags, teile ich wertvolle Weisheiten und Tipps, die ich gerne meinem jüngeren Ich mit auf den Weg gegeben hätte. Diese Ratschläge rund um Ernährung, Körper, Zyklus und Weiblichkeit können dir helfen, ein ausgeglicheneres und erfüllteres Leben zu führen.
Erfahre, wie du auf die Signale deines Körpers hörst, Balance in deinen Alltag bringst, intuitiv isst und deine Hormone in Balance hältst.
Wir sprechen auch darüber, wie die Verbindung mit der Natur dein Wohlbefinden steigern kann und warum es völlig in Ordnung ist, beruflich und persönlich neue Wege zu gehen. Lass dich inspirieren und finde heraus, wie du diese Tipps in deinem Alltag umsetzen kannst! -
In dieser Folge erfährst du, wie du dich von der ständigen Kontrolle durch Kalorienzählen befreien kannst, um stattdessen auf die natürlichen Signale deines Körpers zu hören. Wir beleuchten, wie Kalorienzählen oft zu einem belastenden Zwang wird, der das natürliche Essverhalten stört.
Du erfährst, wie du Vertrauen in deine intuitive Essweise aufbaust und die Angst vor Gewichtszunahme überwindest. Zudem teile ich, wie mir die Intuition nicht nur beim Essen, sondern auch in anderen Lebensbereichen geholfen hat.
Ich erzähle von persönlichen Rückschlägen auf meinem Weg zur Selbstakzeptanz und einer befreiten Beziehung zu Essen und meinem Körper. -
in dieser Folge tauchen wir in die Welt des Eisprungs ein!
Erfahre, wie genau der Eisprung funktioniert und welche Signale dein Körper sendet, um dir zu zeigen, dass es soweit ist.
Ich erkläre die biologischen Grundlagen und wie du den Eisprung erkennen kannst. Diese Phase deines Zyklus ist nicht nur biologisch wichtig, sondern bringt auch eine Menge positiver Energie mit sich. Entdecke, wie du diese Superkräfte für dich nutzen kannst – sei es im Beruf, in der Liebe oder beim Sport. Ich spreche auch über die Herausforderungen und möglichen Gefahren, die der Eisprung mit sich bringen kann, und wie du ihnen begegnen kannst.
Zusätzlich bekommst du Tipps für einen bewussten und aktiven Lebensstil, angepasst an die Phase deines Zyklus. Von Ernährung über Bewegung bis hin zu Self-Care – erfahre, wie du das Beste aus deinem Sommer herausholen kannst. Schalte ein und entdecke, wie du die Sommerphase deines Zyklus optimal nutzen kannst! -
Kurzer Einblick in die HER Health Challenge, die gerade läuft. Ich spreche über die weit verbreitete Alles-oder-Nichts-Mentalität, die viele Frauen in Bezug auf Ernährung und Sport haben und wie sie uns oft mehr schadet als nützt.
Ich erkläre, warum Proteine so wichtig sind und warum ich lieber Dinge zu meiner Ernährung hinzufüge, anstatt sie wegzunehmen. Denn Abnehmen bedeutet nicht immer, dass man etwas wegnimmt.
Wir schauen uns an, wie mächtig unsere Worte und Gedanken sind und welchen Einfluss sie auf unseren Körper, Krankheiten und Periodenschmerzen haben. Dein Körper lenkt, was dein Kopf denkt – achte also darauf, wie du mit dir selbst sprichst. Deine Worte und Gedanken sollten dich auf deinem Heilungsweg unterstützen.
Ausserdem rede ich über die Rolle des Unterbewussten. Wenn du tief in deinem Inneren davon überzeugt bist, dass Abnehmen etwas Negatives ist, nimmt dein Gehirn das als Bedrohung wahr und löst eine Stressreaktion aus. Positives Denken allein bringt uns oft nur bis zu einem bestimmten Punkt.
Diese Folge wird dir helfen, einen neuen Blickwinkel auf diese Herausforderungen zu bekommen. -
In dieser Episode spreche ich über wenig bekannte Fakten rund um die Menstruation oder der Menstruationshygiene. Du erfährst, warum du Tampons nicht jedes Mal wechseln musst, wenn du auf die Toilette gehst, und welche nachhaltigen Alternativen wie Menstruationstassen und Periodenunterwäsche es gibt.
Zudem erkläre ich, wie hormonelle Veränderungen während der Periode zu häufigeren Toilettengängen oder Durchfall führen können und warum wir kurz vor der Periode oft glauben, dass negative Ergebnisse wahrscheinlicher sind als positive.
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In dieser Folge teile ich meinen 1-Jahres Vergleich – sowohl innerlich als auch äußerlich – und welche Key Säulen mich auf diesem Weg unterstützt haben. Erfahre, wie ich es geschafft habe, meine Gesundheit und mein Wohlbefinden zu transformieren und warum ich die 6-Wochen Challenge - HER Health Journey - ins Leben gerufen habe.
Du wirst praktische Tipps und Tricks für gesunde, schnelle Mahlzeiten erfahren und lernen, wie du solche Veränderungen nachhaltig in deinen Alltag integrieren kannst – inklusive einem Beispiel für ein gesundes Frühstück direkt in dieser Folge. Ausserdem spreche ich über die emotionale und mentale Seite der Gewichtsabnahme, die Bedeutung der Selbstakzeptanz und wie man mit Rückschlägen umgeht und motiviert bleibt.
Links und Ressourcen:
Anmeldung für die HER Health Challenge via Insta corinne.ruf_ oder Email an [email protected]
DarmHERo Minikurs: https://corinne-ruf.com/darmhero-challenge/
5-Wochenkurs Period Reload: https://corinne-ruf.com/5-wochenkurs-period-reload/ -
What the hell! Ich fühle mich überfordert, was nun?
Hier findest du ebenfalls meinen persönlichen Powertalk & positive Affirmationen für deinen Tag! -
Meine Erfahrungen aus der zweiten Woche des Van-Lebens und wie ich das Essen unterwegs mit meiner Vergangenheit von vielen Diäten und einer ehemaligen Essstörung handhabe. Ich spreche darüber, wie wichtig es (für mich) ist, nicht ständig hungrig zu sein und warum auch du kurz vor dem Mittagessen einen Snack in Betracht ziehen solltest.
Die entscheidende Rolle der Darmgesundheit. Erfahre, wie ein gesunder Darm nicht nur die Verdauung verbessern, sondern auch die Stimmung heben, das Immunsystem stärken und den Gewichtsverlust unterstützen kann. Wir diskutieren häufige Darmprobleme, Anzeichen und Symptomen, die darauf hinweisen können, dass etwas nicht stimmt.
Ausserdem gebe ich praktische Tipps und Anleitungen, wie du durch einfache tägliche Gewohnheiten deine Darmgesundheit verbessern kannst.
Für alle, die ihre Reise zur Verbesserung der Darmgesundheit weiter vertiefen möchten: Mein Minikurs DarmHERo https://corinne-ruf.com/darmhero-challenge/ - Laat meer zien
