Afleveringen
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Warum ist es oft so schwer, neue Routinen und Gewohnheiten wirklich dauerhaft in unser Leben zu integrieren?
Du kennst es vielleicht â du startest voller Motivation eine neue Gewohnheit, doch schon nach wenigen Tagen oder Wochen fĂŒhlst du dich ĂŒberfordert, und die alte Routine schleicht sich zurĂŒck.
In dieser Episode erfÀhrst du, warum dieser Prozess völlig normal ist und was du tun kannst, um dranzubleiben, auch wenn der erste Enthusiasmus nachlÀsst.
Warum VerĂ€nderung sich oft schwer und âchaotischâ anfĂŒhlt und wie du das fĂŒr dich nutzen kannst. Wie kraftvoll kleine Schritte sind und warum sie der SchlĂŒssel zu langfristigem Erfolg sind. Die Bedeutung von Geduld und wie du lernst, Fortschritt auch dann zu sehen, wenn er noch unsichtbar scheint. Praktische Tipps und Tricks, wie du RĂŒckschlĂ€ge als Teil des Weges annehmen und gezielt mit ihnen umgehen kannst.ZusĂ€tzlich teile ich mit dir ein paar konkrete Tools, um neue Gewohnheiten leichter in deinen Alltag zu integrieren
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Hast du das GefĂŒhl, dass du nach jedem Wochenende âneu anfangenâ musst? Diese stĂ€ndigen SchuldgefĂŒhle, weil du dir etwas gegönnt hast â und der Druck, ab Montag wieder alles âperfektâ machen zu wollen? Genau darĂŒber spreche ich in dieser Folge. đż
Ich teile meine eigenen Erfahrungen mit dem ewigen Kreislauf aus Verzicht und Heisshunger und wie ich es geschafft habe, da auszubrechen.
Du erfĂ€hrst, warum Perfektionismus dir im Weg steht â und wie du es schaffst, mit kleinen Schritten und mehr Balance langfristig gesund abzunehmen, ganz ohne stĂ€ndigen DiĂ€tstress.
Wenn du bereit bist, den Druck loszulassen und endlich Leichtigkeit in deinen Alltag und deine Abnehmreise zu bringen, dann ist diese Folge genau das Richtige fĂŒr dich. đ€âš
Du möchtest mehr erfahren, wie du gesund abnehmen kannst â ohne stĂ€ndige DiĂ€ten und Regeln?
Dann schau dir meinen HER Health Kurs an! đ
6 Module voller wertvoller Tipps und Tools, um mit Leichtigkeit und ohne Verzicht abzunehmen.
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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In dieser Episode sprechen wir darĂŒber, wie wichtig die Regulation des Nervensystems ist â besonders fĂŒr uns Frauen.
Wie eine Dysregulation zu Stress, Verdauungsproblemen und hormonellem Ungleichgewicht fĂŒhren kann, und ich zeige dir einfache, alltagstaugliche Ăbungen zur Beruhigung deines Nervensystems.
Ausserdem erfĂ€hrst du, wie dein Nervensystem eng mit der Gesundheit deines Darms verknĂŒpft ist und wie du beide in Balance bringen kannst.
Wenn du tiefer eintauchen möchtest, schau unbedingt in meinen Mini-Kurs DarmHero, wo du noch mehr konkrete AnsÀtze und wertvolle Tools findest!
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In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine Reise nach Mallorca, wo ich einmal mehr auf meine SensibilitÀt gestossen bin.
Ich teile meine Erfahrungen und wie ich gelernt habe, meine SensibilitĂ€t als Superkraft zu sehen. Wir sprechen darĂŒber, warum es so wichtig ist, gesunde Grenzen zu setzen, besonders wenn du viel spĂŒrst und wahrnimmst.
Ausserdem gebe ich dir wertvolle Tipps, wie du besser auf deine BedĂŒrfnisse hören und dich abgrenzen kannst â ohne schlechtes Gewissen.
Zum Schluss erfĂ€hrst du alles ĂŒber mein neues, intensives 5-wöchiges Bootcamp begleitend zum Mini-Kurs DarmHERo, das dich dabei unterstĂŒtzt, deinen Darm zu heilen und dein Wohlbefinden auf das nĂ€chste Level zu bringen.
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In dieser Folge geht es um weit mehr als nur ErnÀhrung, wenn es um Darmgesundheit geht. WÀhrend das, was wir essen, eine wichtige Rolle spielt, zeigt dir diese Episode, dass die Heilung des Darms viel tiefer geht und eng mit deinem Nervensystem verbunden ist.
Ich erzÀhle von meiner persönlichen Reise mit Reizdarmsyndrom und Hashimoto hin zu besserer Darmgesundheit und gebe dir drei effektive Tipps mit auf den Weg, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst, um deine Verdauung und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
14 Tage DarmHERo Mini-Kurs: https://corinne-ruf.com/darmhero-challenge/
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Entdecke mit mir einfache Schritte, um deinen Morgen hormonfreundlich zu gestalten. Diese Routine hilft dir, ausgeglichen und voller Energie in den Tag zu starten und deine Hormongesundheit und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
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Heute teile ich wertvolle Einsichten und UnterstĂŒtzung fĂŒr alle, die sich gerade ĂŒberwĂ€ltigt fĂŒhlen.
Ich spreche darĂŒber, wie Unsicherheit in verschiedenen Lebensbereichen auftreten kann und teile praktische Tipps, wie man sich selbst in diesen Phasen stĂ€rken und unterstĂŒtzen kann.
Ermutigende Worte und Perspektiven, die dir helfen können, Hoffnung und Klarheit zu finden. Wenn du dich momentan unsicher oder herausgefordert fĂŒhlst, ist diese Folge genau das Richtige fĂŒr dich.
Wie du diese schwierige Phase meistern und gestÀrkt daraus hervorgehen kannst.
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Wie du stressfrei und ohne Jojo-Effekt abnehmen und deine Gesundheits- oder Fitnessziele erreichen kannst.
Ich teile praktische Tipps und Tricks zur Umsetzung intuitiver ErnÀhrung, wie du die Signale deines Körpers besser wahrnimmst und mit bewusster ErnÀhrung langfristig erfolgreich sein kannst, ohne stÀndig Kalorien zu zÀhlen oder strikte DiÀten einzuhalten.
ZusÀtzlich gebe ich einen Einblick in die 2. Runde meiner Her Health Journey Challenge, die am Montag wieder startert.
Dein Wohlbefinden auf ein neues Level heben â ganz ohne Druck und mit viel Freude am Prozess. Deine Reise zu einem gesĂŒnderen, glĂŒcklicheren Ich beginnt hier!
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In dieser Folge spreche ich mit meiner wundervollen GĂ€stin Anina ĂŒber unsere frĂŒheren Essstörungen und unseren Weg zum bewussten, intuitiven Essen.
Wir teilen die Gedanken und Methoden, die uns dabei unterstĂŒtzt haben, und erklĂ€ren, wie wir unsere Hormone auf natĂŒrliche Weise pflegen.
Ausserdem beleuchten wir die kraftvolle Wirkung unserer Worte auf unseren Körper. Besonders inspirierend ist unser GesprĂ€ch darĂŒber, wie das Zulassen aller Emotionen unser Leben in allen Bereichen bunt und lebendig gemacht hat.
Lass dich von unserer Reise und unseren Erkenntnissen inspirieren!
Ebenfalls wird das vermutlich nicht unsere letzte gemeinsame Folge sein, wieso erfÀhrt ihr im Podcast!
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Heisshunger, Fressattacken, emotionales Essen oder Ăberessen - was kann man da eigentlich dagegen tun?
Wenn du endlich auf (bewusste) intuitive ErnĂ€hrung umsteigen willst, aber doch noch stĂ€ndig dieses Verlangen und diese GelĂŒste hast, dann ist dieser Notfallplan fĂŒr dich.
In dieser Folge teile ich wertvolle Tipps, Tricks und Gedanken, die dir helfen, wĂ€hrend sich alles einpendelt und die Gefahr von "RĂŒckschlĂ€gen" noch besteht:
Ursachen und Auslöser fĂŒr Heisshungerattacken Massnahmen, um RĂŒckschlĂ€ge zu vermeiden UND mit ihnen umzugehen Wie kann man aus restriktiven DiĂ€tgedanken aussteigen? -
Manchmal gibt es diese "schwereren" Tage, an denen einfach alles nicht so rund lĂ€uft. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Gedankenwelt und zeige dir, wie ich damit umgehe, wenn es mir mal nicht so gut geht. Ich teile mit dir meine Methoden zur Analyse, wo ich mich im Zyklus befinde, wie ich eine RĂŒckschau und Reflexion mache und welche praktischen Schritte ich unternehme, um trotzdem das Beste aus solchen Tagen zu machen.
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In dieser besonderen Folge, anlĂ€sslich meines 32. Geburtstags, teile ich wertvolle Weisheiten und Tipps, die ich gerne meinem jĂŒngeren Ich mit auf den Weg gegeben hĂ€tte. Diese RatschlĂ€ge rund um ErnĂ€hrung, Körper, Zyklus und Weiblichkeit können dir helfen, ein ausgeglicheneres und erfĂŒllteres Leben zu fĂŒhren.
Erfahre, wie du auf die Signale deines Körpers hörst, Balance in deinen Alltag bringst, intuitiv isst und deine Hormone in Balance hÀltst.
Wir sprechen auch darĂŒber, wie die Verbindung mit der Natur dein Wohlbefinden steigern kann und warum es völlig in Ordnung ist, beruflich und persönlich neue Wege zu gehen. Lass dich inspirieren und finde heraus, wie du diese Tipps in deinem Alltag umsetzen kannst! -
In dieser Folge erfĂ€hrst du, wie du dich von der stĂ€ndigen Kontrolle durch KalorienzĂ€hlen befreien kannst, um stattdessen auf die natĂŒrlichen Signale deines Körpers zu hören. Wir beleuchten, wie KalorienzĂ€hlen oft zu einem belastenden Zwang wird, der das natĂŒrliche Essverhalten stört.
Du erfĂ€hrst, wie du Vertrauen in deine intuitive Essweise aufbaust und die Angst vor Gewichtszunahme ĂŒberwindest. Zudem teile ich, wie mir die Intuition nicht nur beim Essen, sondern auch in anderen Lebensbereichen geholfen hat.
Ich erzĂ€hle von persönlichen RĂŒckschlĂ€gen auf meinem Weg zur Selbstakzeptanz und einer befreiten Beziehung zu Essen und meinem Körper. -
in dieser Folge tauchen wir in die Welt des Eisprungs ein!
Erfahre, wie genau der Eisprung funktioniert und welche Signale dein Körper sendet, um dir zu zeigen, dass es soweit ist.
Ich erklĂ€re die biologischen Grundlagen und wie du den Eisprung erkennen kannst. Diese Phase deines Zyklus ist nicht nur biologisch wichtig, sondern bringt auch eine Menge positiver Energie mit sich. Entdecke, wie du diese SuperkrĂ€fte fĂŒr dich nutzen kannst â sei es im Beruf, in der Liebe oder beim Sport. Ich spreche auch ĂŒber die Herausforderungen und möglichen Gefahren, die der Eisprung mit sich bringen kann, und wie du ihnen begegnen kannst.
ZusĂ€tzlich bekommst du Tipps fĂŒr einen bewussten und aktiven Lebensstil, angepasst an die Phase deines Zyklus. Von ErnĂ€hrung ĂŒber Bewegung bis hin zu Self-Care â erfahre, wie du das Beste aus deinem Sommer herausholen kannst. Schalte ein und entdecke, wie du die Sommerphase deines Zyklus optimal nutzen kannst! -
Kurzer Einblick in die HER Health Challenge, die gerade lĂ€uft. Ich spreche ĂŒber die weit verbreitete Alles-oder-Nichts-MentalitĂ€t, die viele Frauen in Bezug auf ErnĂ€hrung und Sport haben und wie sie uns oft mehr schadet als nĂŒtzt.
Ich erklĂ€re, warum Proteine so wichtig sind und warum ich lieber Dinge zu meiner ErnĂ€hrung hinzufĂŒge, anstatt sie wegzunehmen. Denn Abnehmen bedeutet nicht immer, dass man etwas wegnimmt.
Wir schauen uns an, wie mĂ€chtig unsere Worte und Gedanken sind und welchen Einfluss sie auf unseren Körper, Krankheiten und Periodenschmerzen haben. Dein Körper lenkt, was dein Kopf denkt â achte also darauf, wie du mit dir selbst sprichst. Deine Worte und Gedanken sollten dich auf deinem Heilungsweg unterstĂŒtzen.
Ausserdem rede ich ĂŒber die Rolle des Unterbewussten. Wenn du tief in deinem Inneren davon ĂŒberzeugt bist, dass Abnehmen etwas Negatives ist, nimmt dein Gehirn das als Bedrohung wahr und löst eine Stressreaktion aus. Positives Denken allein bringt uns oft nur bis zu einem bestimmten Punkt.
Diese Folge wird dir helfen, einen neuen Blickwinkel auf diese Herausforderungen zu bekommen. -
In dieser Episode spreche ich ĂŒber wenig bekannte Fakten rund um die Menstruation oder der Menstruationshygiene. Du erfĂ€hrst, warum du Tampons nicht jedes Mal wechseln musst, wenn du auf die Toilette gehst, und welche nachhaltigen Alternativen wie Menstruationstassen und PeriodenunterwĂ€sche es gibt.
Zudem erklĂ€re ich, wie hormonelle VerĂ€nderungen wĂ€hrend der Periode zu hĂ€ufigeren ToilettengĂ€ngen oder Durchfall fĂŒhren können und warum wir kurz vor der Periode oft glauben, dass negative Ergebnisse wahrscheinlicher sind als positive.
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In dieser Folge teile ich meinen 1-Jahres Vergleich â sowohl innerlich als auch Ă€uĂerlich â und welche Key SĂ€ulen mich auf diesem Weg unterstĂŒtzt haben. Erfahre, wie ich es geschafft habe, meine Gesundheit und mein Wohlbefinden zu transformieren und warum ich die 6-Wochen Challenge - HER Health Journey - ins Leben gerufen habe.
Du wirst praktische Tipps und Tricks fĂŒr gesunde, schnelle Mahlzeiten erfahren und lernen, wie du solche VerĂ€nderungen nachhaltig in deinen Alltag integrieren kannst â inklusive einem Beispiel fĂŒr ein gesundes FrĂŒhstĂŒck direkt in dieser Folge. Ausserdem spreche ich ĂŒber die emotionale und mentale Seite der Gewichtsabnahme, die Bedeutung der Selbstakzeptanz und wie man mit RĂŒckschlĂ€gen umgeht und motiviert bleibt.
Links und Ressourcen:
Anmeldung fĂŒr die HER Health Challenge via Insta corinne.ruf_ oder Email an [email protected]
DarmHERo Minikurs: https://corinne-ruf.com/darmhero-challenge/
5-Wochenkurs Period Reload: https://corinne-ruf.com/5-wochenkurs-period-reload/ -
What the hell! Ich fĂŒhle mich ĂŒberfordert, was nun?
Hier findest du ebenfalls meinen persönlichen Powertalk & positive Affirmationen fĂŒr deinen Tag! -
Meine Erfahrungen aus der zweiten Woche des Van-Lebens und wie ich das Essen unterwegs mit meiner Vergangenheit von vielen DiĂ€ten und einer ehemaligen Essstörung handhabe. Ich spreche darĂŒber, wie wichtig es (fĂŒr mich) ist, nicht stĂ€ndig hungrig zu sein und warum auch du kurz vor dem Mittagessen einen Snack in Betracht ziehen solltest.
Die entscheidende Rolle der Darmgesundheit. Erfahre, wie ein gesunder Darm nicht nur die Verdauung verbessern, sondern auch die Stimmung heben, das Immunsystem stĂ€rken und den Gewichtsverlust unterstĂŒtzen kann. Wir diskutieren hĂ€ufige Darmprobleme, Anzeichen und Symptomen, die darauf hinweisen können, dass etwas nicht stimmt.
Ausserdem gebe ich praktische Tipps und Anleitungen, wie du durch einfache tÀgliche Gewohnheiten deine Darmgesundheit verbessern kannst.
FĂŒr alle, die ihre Reise zur Verbesserung der Darmgesundheit weiter vertiefen möchten: Mein Minikurs DarmHERo https://corinne-ruf.com/darmhero-challenge/ -
Ich spreche offen ĂŒber meine Zeit allein im Van quer durch Portugal und wie diese Erfahrung durch die Lutealphase und den Vollmond beeinflusst wurde. Das Alleinsein bietet unendlich viel Raum fĂŒr Reflexion und tiefgehende persönliche Erlebnisse, besonders als Frau, die in enger Verbindung mit den natĂŒrlichen Zyklen ihres Körpers steht.
Ich teile Einblicke in die Herausforderungen und Erkenntnisse meiner Reise und stelle die Frage: âWo geht meine Reise hin?â Diese Folge ist eine Einladung, gemeinsam die Wechselwirkungen zwischen unseren biologischen Rhythmen und unserem tĂ€glichen Leben zu erkunden.
Ausserdem stelle ich meinen 5-Wochen-Kurs âPeriod Reloadâ vor, der praktische Tipps und tiefe Einblicke in die weibliche Gesundheit bietet. FĂŒr alle Interessierten gibt es jetzt einen exklusiven Rabatt von 33% â einfach den Code âEmpowerHER33â bei der Anmeldung verwenden. Mehr Informationen findest du hier: 5-Wochenkurs Period Reload. - Laat meer zien
