![Liste de cadeaux indispensables (et les superflus…) [Durée 5km@6:35] - S04E49](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts211/v4/b9/3a/0b/b93a0b55-7271-6fa4-c440-aefbb466b29b/mza_3197695291752654944.jpg/250x250bb.jpg)
Afleveringen
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Cet épisode aborde un sujet souvent tabou dans la communauté sportive : le tabagisme. Coach Bill et Coach Isa reçoivent Daniel Audet, médecin interniste, pour décortiquer les impacts de la cigarette sur la santé et la performance du coureur.
Actualités et faits insolites Avant de plonger dans le vif du sujet, les coachs partagent leurs péripéties de la semaine. Bill revient sur une reprise trop intense après une gastro-entérite, ce qui a causé des douleurs aux mollets, tandis qu’Isa raconte sa frustration lors d'une sortie perturbée par des travaux imprévus. L'émission survole également des faits divers marquants, comme un coureur ayant tenté un marathon uniquement en faisant des fentes ou un danseur du Super Bowl déguisé en plante qui a enregistré son activité sur Strava.
Science, santé et performance Le Dr Audet explique que si fumer une cigarette n'anéantit pas immédiatement la capacité de fournir un effort, les effets chroniques sont majeurs : dommages aux vaisseaux sanguins, athérosclérose et maladies pulmonaires irréversibles comme l'emphysème. Fait frappant, la sédentarité est comparée à une forme de tabagisme moderne; il est souvent plus dommageable d'être inactif que d'être un coureur fumeur. Bien que le tabac n'affecte pas toujours directement le VO2 max chez les amateurs, il augmente le risque d'accidents cardiaques subits, surtout lors de marathons.
L'addiction et le chemin vers l'arrêt L'épisode met en lumière la puissance de la nicotine, qui atteint le cerveau plus rapidement qu'une injection intraveineuse, créant une dépendance comparable à celle de l'héroïne. Coach Isa partage son propre parcours d'ex-fumeuse, évoquant la honte et le sentiment d'imposture qu'elle a vécus.
En conclusion, les intervenants prônent la bienveillance. Il ne faut pas s'empêcher de bouger parce que l'on fume; l'activité physique peut justement devenir le tremplin nécessaire pour réussir à arrêter. Pour ceux qui souhaitent cesser, le Dr Audet suggère de fixer une date précise, de modifier ses routines et d'utiliser les aides disponibles en pharmacie.
Sur ce, Bonne course !
📖 Autres références
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➤ Québec sans tabac : portail de la lutte contre le tabagisme - https://www.quebecsanstabac.ca/jarrete/aide-en-ligne
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/454
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/454 -
Dans cet épisode, les coachs Bill et Isa reviennent d'un combat difficile contre une gastro-entérite familiale qui a chamboulé leurs entraînements. Malgré ce contretemps, l'actualité est riche : Coach Isa annonce officiellement qu'elle devient entraîneuse pour les 5-7 ans au Grand Club de Course à Trois-Rivières pour la saison 2026. Ils discutent également de techniques de course insolites, comme le « U-turn japonais », une méthode contre-intuitive pour négocier les virages serrés en économisant ses articulations.
Le cœur de l’épisode est consacré à Charles, un auditeur qui a entrepris un virage radical pour sa santé. À son point le plus lourd, Charles pesait plus de 430 livres, la limite maximale de sa balance. Prisonnier de son propre corps, il souffrait de douleurs dorsales chroniques et d'un essoufflement marqué au moindre effort.
Une transformation mentale et physique Charles raconte avec franchise son processus de chirurgie bariatrique (sleeve), qu'il a abordé comme une véritable thérapie de sevrage. Il décrit le défi colossal de suivre un régime liquide strict pendant le temps des Fêtes, entouré d'abondance, pour préparer son corps à l'opération. Au-delà de la chirurgie, c'est sa relation avec la nourriture qui a changé : il apprend désormais à reconnaître la satiété plutôt que de manger jusqu'à l'inconfort.
La piqûre de la course Depuis son opération, Charles a redécouvert la liberté de mouvement. Ce qui a commencé par des intervalles de 15 secondes est devenu un plaisir quotidien. Il partage ses expériences de courses officielles, de son premier 5 km sous une chaleur accablante à Sorel jusqu'à son projet ambitieux de compléter un 21 km en septembre prochain.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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La plug de Charles : Courses | Leucan - Ma journée Leucan - https://journeeleucan.crowdchange.ca/127649/team/73059
📖 Autres références
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➤ GRAND club de course | Clubs, camps et grandes courses - https://grandclubdecourse.ca/
➤ Mascottes comté de Portneuf - https://www.facebook.com/share/19z3nQB6d6/
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/453
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/453 -
Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa nous plongent d'abord dans la réalité brute de la course hivernale québécoise. Tandis qu'Isa pratique le renforcement positif avec les automobilistes sur l'asphalte, Bill partage la satisfaction particulière de terminer une séance avec des glaçons formés par la condensation dans sa moustache. Une discussion animée s'ensuit sur la récupération, explorant l'usage du café post-course et les bienfaits neurologiques et musculaires des bains de glace.
L'invitée d'honneur, Natacha Gagné, kinésiologue, revient sur son parcours atypique. Peu sportive dans son enfance, elle a découvert la course à 13 ans avant de compléter un premier ultra-marathon de plus de 100 km à seulement 16 ans. Son expertise l'a menée à fonder le Grand Club de Course, un projet né pour son fils qui rayonne aujourd'hui dans près de 80 régions du Québec et propose même des chaussures adaptées aux enfants.
Le cœur de l'épisode appartient à son fils, Thomas-Olivier, qui relate son exploit monumental pour ses 18 ans : un 100 km incluant 25 montées du centre de ski Le Relais, pour un total de 5 800 m de dénivelé. Bien qu'il s'entraîne souvent « au feeling », Thomas-Olivier démontre une discipline de vie exemplaire. Natacha souligne l'importance pour un coach de respecter l'autonomie de l'athlète tout en l'amenant vers sa « zone de délicieuse incertitude ».
L'épisode se conclut sur une note de complicité touchante entre la mère et le fils, alors qu'ils se préparent pour le prochain défi de Thomas Olivier : un demi-Ironman. Cet échange inspirant nous rappelle que la santé est notre bien le plus précieux et que le plaisir doit rester le moteur de chaque foulée.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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La plug de Natacha : Esthétique automobile haut de gamme à Québec | À domicile | Auto-Esthetica - https://www.autoesthetica.com/
La plug de Thomas-Olivier : Natacha Gagné, kinésiologue - https://natachagagnekinesiologue.ca/
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/452
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/452 -
Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa accueillent une invitée dont la philosophie transforme le paysage de la course à pied au Québec : Nathalie Bisson, créatrice du mouvement « Au pace du bonheur ». Atteinte de polyarthrite rhumatoïde depuis 17 ans, elle livre un témoignage poignant sur la transition nécessaire entre la performance athlétique et la recherche d’équilibre.
Le choix de la liberté : Jeter sa montre Après avoir longtemps défié les pronostics médicaux par une intensité extrême, Nathalie a vécu une remise en question profonde lors d'une rechute en 2013. Pour retrouver le plaisir, elle a pris la décision radicale de jeter sa montre GPS afin de ne plus être définie par des statistiques, mais par son ressenti. Elle prône aujourd'hui l'idée que « la performance a une fin », mais que la fierté et le plaisir d'être en mouvement sont inépuisables.
Une nouvelle vision de l'effort L’épisode explore des concepts puissants pour tout coureur :
S'abandonner plutôt qu'abandonner : Nathalie explique que le lâcher-prise mental est la clé pour atteindre un état de plénitude, même sur de courtes distances.
Transformer la souffrance : Elle définit la souffrance comme l'espace que l'on accorde à la douleur, proposant plutôt de viser un « inconfort positif » lié à l'accomplissement.
Agrandir sa zone de confort : Plutôt que d'en sortir violemment, elle suggère de la faire progresser tout en restant dans le plaisir.
Le volet festif et contemplatif Nathalie souligne l'importance de valoriser l'humain derrière le chiffre. Cette vision s'incarne notamment au Marathon de Rimouski, où un départ hâtif permet aux coureurs « festifs et contemplatifs » de compléter l'épreuve sans la pression des délais ou du jugement.
En fin d'épisode, Nathalie annonce la préparation d'un deuxième livre pour avril 2026, poursuivant sa mission de promouvoir le mouvement comme mode de vie.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs—Pace du Bohneur - https://www.pacedubonheur.com/
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/451
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/451 -
Les coachs vous invitent à plonger dans le monde fascinant de leurs enjeux mentaux et de leurs TOCs de coureurs.
On aborde le thème des réflexions étranges, mais courantes chez les coureurs. Coach Isa raconte son stress de faire des calculs précis en courant pour arriver pile à la porte à une distance exacte. Les animateurs discutent également de l'art de s'occuper l'esprit pendant l'effort, un conseil de coach pour ralentir le rythme et éviter l'effort maximal (comme faire des calculs mentaux ou l'alphabet à l'envers).
Ils abordent la question sensible de la montre GPS : faut-il l'arrêter à une intersection, ou pour lacer ses souliers, ou juste laisser la fonction moving time de Strava faire le travail? Une autre compulsion : les coureurs ont tendance à accélérer involontairement lorsqu'ils croisent d'autres personnes.
Partagez-nous vos petites habitudes loufoques de coureurs!
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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La plug de Coach Isa ➤ Jacquier — Wikipédia - https://fr.wikipedia.org/wiki/Jacquier
📖 Autres références
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➤ La bonne pointure de chaussure, ce n’est pas... - Maison de la Course | Facebook - https://www.facebook.com/MaisonDeLaCourse/posts/pfbid02D1tkj5QatqrY9f3prVmokVV4gtSdFZdvv9fC4mZ4mFk45ctGby1bh6enjaSumRUwl
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/450
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/450 -
Coach Bill entame cet épisode solo en partageant sa première « vraie course d'hiver dans la neige » de la saison. Il revient sur sa décision de laisser son abonnement Strava Premium expirer depuis octobre. Bien qu'il ne l'ait pas manqué pour la logistique, il reconnaît que les cadrans de kilométrage hebdomadaire et mensuel étaient un bon « driver » et une source de motivation supplémentaire.
Ensuite, l'épisode explore les tendances sur les réseaux sociaux et la science de la course. Un segment sur la musique et le mouvement issu de la Clinique du coureur révèle que la musique améliore l’économie de mouvement et abaisse la perception de l’effort (RPE), même pour un effort donné. Ce bénéfice est également présent après l’effort, où la musique réduit les niveaux de cortisol, aidant ainsi la récupération.
L'essentiel de l'épisode est consacré aux idées de cadeaux de Noël pour les coureurs, distinguant les indispensables des gadgets.
Les Indispensables (à mettre sur votre liste) :
Pour affronter l’hiver (une saison souvent sous-estimée en termes d’équipement), il faut :
• Des sous-couches (couches de base) en laine de mérinos, préférablement avec un faible taux de laine (10 à 20 %), ce qui est suffisant pour générer de la chaleur en courant.
• Un bon manteau (similaire à ceux utilisés pour le ski de fond) qui doit être résistant au vent à l'avant et très respirant à l'arrière pour évacuer l'humidité. L'isolation doit être gérée par le jeu du multicouche.
• Des lunettes de soleil, cruciales l'hiver à cause de l'effet réfléchissant de la neige.
• Le trio de sécurité : une tuque ou un buff (très modulable pour protéger le visage du froid), des bretelles réfléchissantes (un « most » pour la sécurité dans la noirceur), et une lampe frontale.
• Des crampons sont une belle option pour courir sur la glace en toute sécurité.
Les Superflus (Gadgets) :
Certains articles sont jugés moins essentiels et risquent de finir au fond d'un tiroir. Le Coach suggère d'éviter les bouteilles d'eau connectées, les gants ou bas chauffants (qui peuvent rendre rapidement trop chaud), et les pods de mesure de puissance. Cependant, la pochette isolante pour cellulaire (Hot Poc) est notée comme un gadget « cool » car elle peut aider à préserver la batterie des téléphones par temps très froid.
L'épisode conclut en invitant les auditeurs à partager leurs propres suggestions d'équipements essentiels et de « bébelles » inutiles.
Sur ce, Bonne course !
📖 Références
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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/449
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/449 -
Dans cet épisode, Coach Franck et Coach Bill discutent des mythes entourant la course à pied.
Coach Frank partage son bilan de l'année 2025, marquée par une pause forcée de trois semaines due à une potentielle fracture de stress au pied. Plus tôt, une commotion cérébrale avait déjà perturbé sa régularité. Il se dit particulièrement fier d’avoir tenu 12 boucles (80 km) à la backyard Beaver, même s’il a été disqualifié pour s'être perdu en fin de parcours. Son récit met en lumière une réalisation clé : la fierté du coureur provient davantage du travail et de la discipline quotidiens que de l’atteinte d’un objectif spécifique.
Les hôtes discutent également de l'arrivée du froid hivernal et du plaisir de visiter de nouveaux endroits en courant, une activité qui offre un niveau d'observation supérieur à la voiture. Une statistique récente révèle une baisse magistrale de la marche au Canada : seulement 32 % des adultes font maintenant plus de 5500 pas par jour, un déclin lié, entre autres, au télétravail.
L'épisode se conclut par un segment de mythes et réalités cruciaux pour l'entraînement :
• Courir détruit les genoux : C'est un mythe total. Si elle est bien dosée, la course renforce les articulations.
• Le repos est un outil d'entraînement essentiel : C'est une réalité. Le progrès se fait entre les courses, lorsque le corps se répare et devient plus résilient.
• La régularité est plus importante que le volume : Réalité. Il est préférable de faire plusieurs petites sorties régulières que de concentrer tout le volume en une seule sortie.
• La technique de respiration influence l'endurance : Réalité. Une bonne respiration (qui peut utiliser jusqu'à 20 % de l'énergie en course) permet un meilleur contrôle cardiovasculaire et soutient l'effort.
• Les étirements avant la course préviennent les blessures : C'est un mythe. Les étirements statiques peuvent augmenter le risque; un échauffement dynamique est essentiel.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/448
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/448 -
Cet épisode solo avec Coach Bill offre une rétrospective détaillée de son année de course 2025, mettant l'accent sur l'équilibre, le plaisir et la constance, plutôt que sur la performance.
Rétrospective et Aventures de 2025
Coach Bill a maintenu une séquence active de course toute l'année, privilégiant la constance par rapport à l'intensité ou au kilométrage. Il décrit une année sans grands défis, lui permettant d'être plus indulgent et souple dans son entraînement.
Parmi ses courses marquantes, il raconte un voyage en République dominicaine où il a effectué une course utilitaire pour acheter de la crème solaire. Au cours de cette sortie, il a été surpris de croiser un homme déménageant une laveuse sur une motocyclette. Il a également fait une courte course pieds nus sur la plage, notant que l'angle du sable, plutôt que la surface, exigeait une posture parfaite du pied pour éviter les blessures.
Les moments sociaux ont été le point culminant de son année. Il a apprécié les sorties avec Coach Isa, le fait de courir aux côtés de son ami Seb qui s'était entraîné pour partager ce moment, et son "double" du week-end de course à Ottawa (10 km et demi-marathon). Il a aussi organisé une course d'anniversaire mémorable en formule « stop and go », accessible et inclusive pour tous les âges et niveaux. Même une sortie où sa mère l'a suivi en vélo a été un moment de partage précieux.
Santé et Sécurité en Course
L'épisode aborde également, sur une note plus sérieuse, les arrêts cardiaques en course à pied. Citant des données sur des courses américaines (2010-2023), Bill souligne que le risque d'arrêt cardiaque est très faible chez les coureurs (0,54 pour 100 000 participants), comparativement à la population générale (60 à 110 pour 100 000). Le taux est plus élevé chez les hommes et pendant les marathons. La principale leçon est que les bénéfices pour la santé de la course dépassent largement les risques. Il est crucial d'écouter son corps et de ne jamais ignorer les signaux d'alerte, comme des douleurs thoraciques ou un essoufflement inhabituel.
Objectifs pour 2026
Bill prévoit que 2026 sera similaire à 2025, axée sur l'improvisation, le plaisir, l'intégration de la course dans son mode de vie et le partage avec des amis. Il est déjà inscrit à la course d’Ottawa et envisage de organiser à nouveau un événement pour son anniversaire.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/447
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/447 -
Cet épisode, met en vedette la comédienne Marie-Hélène Thibault, célèbre pour ses rôles dans Catherine, Providence et L'heure bleue. Elle discute avec Coach Bill et Coach Isa d'entraînement, de motivation, d'équilibre et de la planification de la saison de course à venir.
Coach Bill a partagé son expérience d'une course « impro de côte » à Trois-Rivières. Coach Isa a raconté sa séance d’intervalles tout en s'assurant que ses jumeaux de cinq ans ne se mettent pas en danger à vélo.
Marie-Hélène Thibault a débuté la course il y a cinq ans, à l'âge de 50 ans, durant la période de la COVID, trouvant un exutoire suite au décès de son père. Après avoir couru seule, inspirée par un balado britannique, elle a découvert l'aspect social de la course lors d'une course à relais. Ce fut une expérience marquante, incluant une course de nuit émouvante dans son village de Batiscan. Elle court désormais avec son club, « Les Pélicans de Rosemont », lors de sorties matinales joyeuses.
Les hôtes et Marie-Hélène discutent de l'importance de courir lentement lors des entraînements pour performer lors des événements, une stratégie qu'elle a appliquée avec succès.
Concernant la planification pour 2026, Marie-Hélène vise le demi-marathon de Montréal, avec l'objectif ambitieux de terminer en dessous de 2 heures. Elle prévoit intégrer de la musculation pour la force musculaire et la prévention des blessures, insistant sur le fait que la phase de base de l'entraînement (le fondamental) est cruciale pour une progression durable. Elle est également tentée par des défis comme le triathlon sprint et la course en sentier (trail). L'épisode explore les cycles d'entraînement et l'importance de l'écoute de soi et de la récupération après un gros événement pour éviter le surentraînement.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs—
➤ La plug de Marie-Hélène : Pièce de théâtre Possessions
➤ Théâtre Bistouri par Possessions | Culture Trois-Rivières - https://www.culture3r.com/evenements/possessions-theatre-bistouri/
➤ Possessions Théâtre Bistouri - Spectacles Shawinigan - https://spectacleshawinigan.ca/programmation/theatre/possessions-theatre-bistouri/
📖 Autres références
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➤ Ralentir pour aller plus vite avec Dominic Royer kinésiologue et coach – [Durée 9km@6:30] – S02E18 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/218
➤ Les coulisses du chronométrage avec Thomas de Sportchrono [Durée 10km d’un tapis à l’autre] - S04E43 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/443
➤ Club de course à pied à Montréal, Rosemont | Les Pélicans de Rosemont - https://www.lespelicans.org/
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/446
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/446 -
Cet épisode du podcast aborde le défi commun de ne pas suivre son plan d’entraînement, explorant comment le faire intelligemment et quels risques y sont associés.
Les animateurs partagent leurs propres courses improvisées, incluant une magnifique sortie d'automne pour Coach Bill avec ses amis Seb et Kev, ainsi que la première longue course de Coach Isa depuis longtemps. Après la course, ils ont même découvert l'escalade, qu'ils trouvent complémentaire pour travailler la force et le haut du corps.
La saga Strava et Garmin a pris fin, Strava ayant retiré sa plainte concernant l'infraction de brevets, après avoir accepté de modifier ses termes pour identifier la source des données (périphériques Garmin). Suite à cette incertitude, Coach Bill a mis fin à son abonnement payant Strava, regrettant toutefois l'absence d'une plateforme aisée pour créer des tracés (il évalue Komoot et l'abonnement Garmin).
Au cœur de l'épisode, les hôtes discutent de l'importance du plan d'entraînement, qui sert de canevas structurant pour assurer une progression sécuritaire via le principe de surcompensation. En faire plus que ce qui est prévu, même si le corps se sent en pleine forme, augmente le risque de surcharge et de blessures qui pourraient nécessiter une pause prolongée. De même, sauter des séances empêche la consolidation, rendant la prochaine sortie trop exigeante.
Si une sortie est manquée (à cause d'un enfant malade, de la météo, ou de la fatigue), les solutions proposées sont de la décaler prudemment, de la fractionner (faire 6 km le matin et 6 km le soir, par exemple), ou de faire au moins une "demi-course". En cas d'arrêt, le retour doit être ultra-progressif, parfois même en recommençant par du fractionné.
Finalement, il est crucial de ne pas ajouter de volume durant l'affûtage (la réduction de charge avant un événement), car cette période de repos permet de maximiser la récupération et d'arriver au pic de forme, minimisant le risque de blessure au moment où l'on est le plus fatigué. L'objectif est de maintenir la constance et d'éviter de trop écouter le mental face aux défis (froid, noirceur).
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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📖 Autres références
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➤ Komoot | Trouvez, planifiez et partagez vos aventures avec komoot. - https://www.komoot.com/fr-fr
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/445
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/445
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Les coachs discutent de leur participation à la Course Esprit Saint à Nicolet, un événement soutenant la prévention du suicide. Ils soulignent l'organisation fabuleuse et le décor magnifique.
Nous retrouvons ensuite Pierre-Luc Lacasse, un an après son introduction, pour discuter de son évolution. Pierre-Luc a accompli sa mission de transformation profonde, allant au-delà de la performance physique. Il célèbre plus de 500 jours sans rechuter dans ses patterns d'hyperphagie alimentaire.
Son objectif principal était le semi-marathon (21 km), qu'il a terminé en 3h30, atteignant son objectif optimiste. Il a couru en mémoire de Christine, dont l'histoire l'a touchée et qui désirait accomplir un 21 km. Pierre-Luc souligne que la course à pied est désormais une partie essentielle de son traitement pour la santé mentale, lui permettant même de réduire sa médication.
Bien qu'il ait géré des problèmes d'alimentation et d'hydratation durant la course, il a puisé sa force dans le soutien de Coach Franck. Le moment le plus poignant fut de franchir l'arrivée avec son fils, qui l'a rejoint pour les derniers mètres.
Pierre-Luc a désormais fixé ses prochains objectifs pour 2026 : un 2 km avec son fils, un autre 21 km, et finalement, son premier marathon (42 km). Ce marathon sera assorti d’une levée de fonds pour l'unité psychiatrique qui l'a aidé. Il encourage les auditeurs à oser essayer la course, rappelant que la plus belle victoire est de franchir la ligne de départ.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plug
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La plug de Pierre-Luc ➤ 42.2 km pour soutenir la santé mentale pour ceux qui souffrent en silence | Fondation Santé - https://fondationsante.crowdchange.ca/112451?fbclid=IwY2xjawNthpFleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFQQnFrN2o4UjFNRVhwSWpIAR6hNx8QoTaH_3RUNmws7RQbFA2nNVnnRJ2pL3RlbN69TJbOa3Ck3phenuhFIQ_aem_BOOjtW7-Wv_kmioj2Ygc6Q
📖 Autres références
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➤ Course Esprit Sain - https://www.facebook.com/courseespritsain
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/444
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/444 -
Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill accueillent Thomas de Sport Chrono, une entreprise spécialisée dans le chronométrage d'événements sportifs variés, incluant la course, le vélo, le triathlon et même des courses de boîte à savon.
Thomas explique que Sport Chrono offre des services complets : chronométrage, production de dossards personnalisés, plateforme d’inscription et accompagnement. Le chronométrage utilise principalement la technologie RFID, souvent via des puces collées au dos des dossards. Ce type de puce est plus pratique que les puces réutilisables à la cheville, lesquelles sont toutefois préférées dans le triathlon ou pour des raisons écologiques.
L'épisode démystifie des concepts clés :
Gun Time vs. Chip Time : Le Gun Time (temps officiel) commence à l'heure exacte du départ, tandis que le Chip Time (temps net) commence lorsque le coureur passe sur le tapis de départ, ajustant ainsi le temps pour les coureurs au fond du peloton. Le Gun Time est souvent privilégié pour les podiums et les courses sanctionnées.
Tapis de parcours : Des tapis intermédiaires sont utilisés pour obtenir les temps de passage (splits) et sont essentiels pour la sécurité dans les ultra-trails sans réseau, où des technologies comme Starlink sont nécessaires pour transmettre les données.
Dossards et fraude : Il est primordial d'aviser l'organisation en cas de transfert de dossard pour éviter des erreurs, surtout sur les podiums. Il est aussi conseillé de porter le dossard à l'extérieur du manteau et de ne pas couper ou chiffonner la puce pour garantir une lecture efficace. Les puces ont souvent une mousse qui aide à la lecture en cas de pluie.
Cutoffs : Les coupures de temps sont généralement imposées pour des raisons logistiques (bénévoles, réouverture des rues) et de sécurité.
Thomas conclut en invitant les auditeurs à consulter le site de Sport Chrono pour découvrir des courses, et à télécharger leur nouvelle application Paceasy pour bénéficier de rabais sur les inscriptions. L'épisode souligne le travail colossal nécessaire en coulisses pour assurer un chronométrage précis.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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➤ La plug de Thomas : Paceasy - https://paceasy.com/
📖 Autres références
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➤ SportChrono – Chronométrage d'évènements sportifs – Sportchrono, entreprise de chronométrages sportifs situé au Québec. - https://sportchrono.com/
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/443
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/443 -
Cet épisode, animé par Coach Bill et Coach Isa, débute par un retour sur l'actualité de la course, notamment les défis rencontrés lors de la semaine. Coach Isa a complété son demi-marathon hebdomadaire, ayant dû ajouter 1200 mètres pour compenser un départ de montre manqué. Les hôtes soulignent l'importance de la passion et félicitent plusieurs auditeurs et amies pour leurs réussites, dont Valérie, qui a complété son premier demi-marathon, et un groupe d'amies pour leur course au Petit Train du Nord.
Un événement marquant de la semaine a été l'arrêt prématuré du marathon du Petit Train du Nord (5 octobre). À cause d'une chaleur historique avoisinant les 30°C, les organisateurs ont dû couper la course aux 32e et 36e kilomètres, car les ressources médicales étaient insuffisantes pour gérer le nombre élevé de coups de chaleur. Au total, 345 coureurs n'ont pas pu terminer la course, soulignant une décision responsable prise pour la sécurité des athlètes.
L'épisode se concentre ensuite sur la marche compétitive, après que Coach Bill ait couru à côté d'un marcheur rapide au Défi de la Tortue. Ils reçoivent Eveline, assistante coach de marche athlétique, affiliée au club Les Vainqueurs Plus.
Eveline distingue clairement "prendre une marche" (marche de santé, pouvant être faite en gougounes) du "marcher" technique qui exige des souliers de course. Il existe plus d'une dizaine de formes de marche, mais Eveline se concentre sur la Marche Rapide et la Marche Athlétique (aussi appelée marche olympique). La Marche Athlétique est un sport jugé et technique qui, en plus d'exiger qu'un pied soit toujours en contact avec le sol, impose de bloquer le genou en extension complète lors du passage de la jambe. Le mouvement de déhanchement est le résultat de cette biomécanique et non un mouvement forcé.
Ce sport est excessivement exigeant au niveau cardio-vasculaire, avec des objectifs similaires à ceux des coureurs : aller plus vite ou plus loin. Des marcheurs aguerris peuvent terminer un 5 km en moins de 27 minutes. Eveline, qui est devenue coach par passion, insiste sur l'importance d'apprendre la technique pour prévenir les blessures, même si le sport est souvent privilégié par des coureurs souhaitant délaisser la course en raison d'un risque de blessure accru.
Eveline conclut en mentionnant que plusieurs événements de courses populaires, comme les Courses Thématiques (incluant ceux à Longueuil, au Parc Jean Drapeau et à Saint-Hubert), offrent des départs spécifiques pour les marcheurs.
Sur ce, Bonne course !
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➤La plug d’Eveline : Les Courses Thématiques - https://www.coursesthematiques.com/
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/442
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/442 -
Cet épisode spécial est en réalité un enregistrement d'échauffement guidé de 2 km, conçu pour être écouté dans les oreilles des coureurs. L'objectif principal est de fournir une routine structurée, car l'échauffement est souvent difficile pour les coureurs qui ne savent pas toujours quoi faire.
Voici un résumé des étapes et des principes clés de cet échauffement :
Objectifs physiologiques de l'échauffement :
L'échauffement est essentiel pour préparer le corps en augmentant progressivement les fréquences cardiaques (FC) et en améliorant la circulation.
Augmentation de la fréquence cardiaque : On part de la marche pour faire monter les fréquences cardiaques. Si elles sont de 60 à 80 battements par minute (bpm) au repos, la marche rapide devrait les élever autour de 90 à 100 bpm.Vasodilatation : L'effort initial provoque une dilatation des vaisseaux sanguins (vasodilatation), ce qui permet au sang de circuler beaucoup plus facilement et de se rendre aux muscles. Cela réduit la résistance et fait en sorte que le cœur travaille moins fort pour faire circuler le sang.Échange gazeux : Une circulation plus efficace amène l'oxygène aux muscles et ramène le CO2 aux poumons pour l'expiration.Déroulement de l'échauffement :
L'échauffement se déroule en plusieurs phases, intégrant la marche rapide et des exercices dynamiques :
Marche initiale : L'échauffement commence par une simple marche, en respirant bien et en activant le haut du corps (bras, jambes).Exercices de mobilisation (à la marche) :Mobilisation des hanches : Exercices de ronds vers l'extérieur avec la hanche (genou levé en ouverture).Étirements actifs (balancements) :Petit Jog et cadence : L'intégration d'un petit jog léger permet de pratiquer la cadence (par exemple, 180 pas par minute).Accélérations et récupération (Périodes d'effort et de pause) :
Le protocole inclut trois accélérations suivies de périodes de marche pour la récupération.
Accélérations : L'accélération n'est pas un sprint, mais une poussée à 70 % de l'effort, engageant les bras.Déficit d'oxygène : Le fait de commencer l'effort génère une dette d'oxygène ou un surplus de CO2 (déchets), ce qui cause l'essoufflement.La Pause est cruciale : Le fait de faire monter les fréquences cardiaques puis de prendre une pause (en s'arrêtant de maintenir l'essoufflement) permet au corps de rétablir l'équilibre gazeux. Pendant cette pause, la fréquence cardiaque (par exemple, de 130 bpm après les sprints) doit redescendre dans la zone d'échauffement (par exemple, à 110 bpm).Conclusion sur l'efficacité :
Un échauffement efficace, incluant une période de pause pour récupérer, prépare le corps de manière optimale. Le corps est alors en attente d'effort. Si l'on ne fait pas un bon échauffement, des études montrent que le corps pourrait rester en mode anaérobie (surtout pour les longues courses), même si la vitesse de course est faible. L'objectif est de commencer la course sans dette d'oxygène ni surplus de déchets.
La morale de l'histoire c'est de toujours pertinent de faire un échauffement.
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/001
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Cet épisode se concentre sur les outils disponibles pour se préparer mentalement pour l'hiver et assurer une transition tout en douceur pour ceux qui sont souvent en déni de l'hiver.
Actualités et Expériences : Coach Isa a réussi sa première longue de 5 km, notant une meilleure récupération (VFC) et se sentant à l'écoute de son système. Les hôtes ont encouragé des coureurs au Petit Train du Nord, soulignant la légèreté de courir sans pace. Une anecdote amusante : courir après un plombage aide l'anesthésie à dégeler plus rapidement grâce à l'augmentation de la circulation sanguine. Un conflit commercial majeur frappe l'univers de la course : Strava poursuit Garmin, demandant même une injonction permanente pour que Garmin cesse la vente de montres et d'ordinateurs de vélo.
Le Choc de l'Hiver : Après la récupération post-marathon d'octobre, la reprise coïncide avec les premiers grands froids de novembre. Si l'on n'est pas préparé, le froid prend le dessus. Pour contrer cela, les hôtes suggèrent un récapitulatif de la saison estivale afin de revalider le niveau de motivation et d'analyser les objectifs atteints (ou non). Utilisez les tags « race » sur Strava, votre calendrier ou vos albums photo pour vous remettre dans l'énergie des émotions vives vécues durant les événements.
Biologie et Motivation : Notre métabolisme se modifie en hiver, entrant en mode "hibernation". Le manque de luminosité affecte la libération de cortisol et de sérotonine (hormone du bien-être). La diminution de la lumière dérange aussi la ghréline (satiété), causant des cravings pour des aliments plus gras ou sucrés. Il est aussi rappelé que le déficit en Vitamine D est généralisé et joue sur l'immunité et l'humeur.
Astuces pour Rester Actif : Étant donné ce contexte biologique, il est important d'ajuster l'entraînement en modifiant la longueur ou la fréquence des sorties. Il faut apprivoiser la noirceur et le froid progressivement. L'échauffement (5 à 10 minutes) est doublement important en hiver pour éviter les risques de blessures musculaires. N'oubliez pas le truc du +10°C pour l'habillement. Finalement, sortez le plus possible (même pour une courte course ou une marche) afin de rester en mouvement et de combattre les effets saisonniers. Des épisodes précédents sont disponibles pour en savoir plus sur l'équipement et la course hivernale.
Sur ce, Bonne course !
📖 Autres références
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➤ Courir dans la tempête : Renforcer l’esprit et le corps à la fois [Durée 11km@5:55] – S04E03 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/403
➤ Quoi faire pendant le off-season ? [Durée 11km@5:25] – S03E36 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/336
➤ Comment se fixer des objectifs motivants avec Annie-Claude Gilbert [Durée 14km@6:25] – S03E33 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/333
➤ Courir l’hiver – [Durée 9km@6:30] – S02E13 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/213
➤ Bien s’équiper avec Frédérick de la Maison de la course [Durée Un voyage à la MDLC] - S04E04 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/404
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/441
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/441 -
Cet épisode en est un informatif axé sur les bénéfices de l'activité physique et les risques de la sédentarité.
L'objectif principal est de rappeler les effets positifs du sport sur la santé, tout en exposant les risques liés au manque de mouvement. Les statistiques montrent qu'un adulte québécois passe en moyenne 8 à 10 heures par jour assis ou allongé (hors sommeil), et plus de 60 % ne respectent pas la recommandation de limiter la sédentarité à 8 heures par jour. Cette inactivité peut entraîner une mortalité prématurée et des sous-conséquences quotidiennes, telles que les troubles du sommeil, les douleurs chroniques et une fatigue accrue.
La sédentarité augmente les risques de maladies cardio-vasculaires et de diabète de type 2. Cela s'explique par une résistance à l'insuline qui se développe lorsque les muscles (les plus grands consommateurs de glucose) sont inactifs. L'accumulation de l'obésité, de l'hypertension et de la résistance à l'insuline est connue sous le nom de syndrome métabolique, dont les effets sont exponentiels et augmentent significativement les risques de crises cardiaques et d'AVC.
La solution réside dans l'activité physique, qui peut régler ou améliorer ces problèmes de manière plus efficace que les médicaments. Le mouvement, même léger, est crucial : seulement 10 minutes d'activité physique (idéalement avant ou après manger) peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline et la circulation sanguine.
Il est essentiel de faire la distinction entre être actif (pratiquer un sport intense) et être non sédentaire (bouger régulièrement dans la journée). Être un « actif sédentaire » (courir 30 minutes, mais rester assis 8 heures) nuit à la capacité du muscle à utiliser le glucose le reste de la journée, car l'effet d'un effort intense ne compense pas totalement une longue période d'immobilité. Il est donc fondamental de fragmenter le temps assis en intégrant du mouvement dans le quotidien. Des astuces pratiques incluent se stationner plus loin, prendre les escaliers, ou transformer les réunions en marches.
Sur ce, Bonne course !
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La plug de Coach Bill ➤ St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025
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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/440
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/440 -
L'invitée de la semaine est Nathalie, une auditrice de longue date et ambassadrice pour la Fondation Head 2 Core. Cette fondation fait la promotion de la santé mentale par l'activité physique, voyant le mouvement comme un outil de santé globale.
Nathalie a récemment complété son troisième marathon, celui de Montréal, malgré une préparation écourtée. Son objectif était d'être constante et d'éviter de « frapper le mur », un défi qu'elle avait rencontré lors du difficile marathon de Rimouski l'année précédente. Elle adhère désormais à la philosophie que « un marathon est une distance, c'est pas un temps », adoptant une approche plus saine face à la performance.
Ayant commencé à courir à la mi-quarantaine, elle souligne comment la course lui a apporté une nouvelle identité et une grande confiance en soi. Aujourd'hui, elle apprécie davantage l'entraînement, la discipline et la structure que cela apporte, plutôt que la simple performance chronométrique. Elle est devenue un modèle inspirant pour son entourage professionnel, encourageant les autres à l'activité physique par son exemple.
Pour soutenir sa mission, la Fondation Head 2 Core organise la Classique Head 2 Core au Parc Jean-Drapeau le 19 octobre. Cet événement inclusif propose diverses distances (1 km, 5 km, 10 km, 21 km), ainsi que du vélo et des activités familiales. Il comprend également une zone bien-être axée sur la santé mentale.
À noter également : Les coachs rappellent la Course en action à Saint-Côme-en-Beauce, le 18 octobre (samedi), avec des distances variées (2.5 km, 5 km, 10 km, demi-marathon, 5 km marche).
Sur ce, Bonne course !
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➤ La Plug de Nathalie : Blog: Événement à venir: La Classique Head2core 2025 | Head2Core - https://www.head2core.org/fr/blog/la-classique-head2core-2025
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📖 Autres références
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➤ St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025
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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/439
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/439
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Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill abordent un sujet fondamental pour tout coureur : la démotivation, l'équilibre et la persévérance. L'épisode explore les défis de maintenir sa passion pour la course, non seulement pour des raisons physiques, mais aussi face aux impératifs de la vie.
Coach Isa partage une expérience personnelle marquante en révélant qu'elle n'a pas couru récemment et qu'elle vit un questionnement profond sur sa motivation. Son absence des derniers épisodes du podcast est directement liée à des événements de vie qui ont impacté sa course, son énergie et même sa capacité à courir comme elle le souhaiterait. Elle décrit un changement dans son rapport à la course, passant d'une activité légère à une source de doute et d'anxiété, où son corps ne lui permettait plus de performer comme avant. La course, autrefois un pilier pour traverser les difficultés, est devenue elle-même une difficulté, affectant son identité de coureuse.
Coach Bill insiste sur le fait qu'il est crucial de ne pas trop en faire, soulignant que vouloir toujours "plus" peut mener à l'épuisement ou aux blessures. Il propose de réviser ses objectifs à la baisse et d'être indulgent avec soi-même, rappelant que le plaisir à long terme est plus important que la performance à tout prix.
L'épisode met en lumière l'importance du soutien communautaire, avec des auditeurs qui partagent leurs expériences. Les coachs lancent une mission aux auditeurs : tendre la main aux coureurs qui ont perdu l'étincelle ou qui se sont arrêtés, en leur offrant une petite sortie facile, pour leur montrer qu'il est possible de reprendre plaisir à la course. Le message clé est de diminuer le volume et l'intensité, et de courir simplement quand ça vous tente, car 15 minutes, c'est mieux que zéro.
Sur ce, Bonne course !
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La plug de Coach Bill ➤ ATUVOS Carte de suivi, localisateur Bluetooth intelligent - https://www.amazon.ca/-/fr/localisateur-Bluetooth-intelligent-fonctionne-uniquement/dp/B0C3B7FMWX/ref=pd_ybh_a_d_sccl_16/143-3019837-6040460?pd_rd_w=ENNtT&content-id=amzn1.sym.26263969-2443-405f-93cd-ce3158ea3965&pf_rd_p=26263969-2443-405f-93cd-ce3158ea3965&pf_rd_r=X1XHW3H1MGYNW6J5CBYD&pd_rd_wg=lChQo&pd_rd_r=5279bb10-4798-48be-af25-05cf391659e3&pd_rd_i=B0C3B7FMWX&th=1
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/438
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/438 -
Malgré un petit problème de micro 😥, nous plongeons dans cet épisode avec Coach Franck pour une discussion « freestyle » sur notre récente participation au Défi de la Tortue.
L'épisode aborde diverses anecdotes personnelles, comme la course "Burning Man" de Frank sur le Mont Royal et les bénéfices des courtes pauses pour la récupération lors de longues sorties.
Le segment "Tour des Internets" met en avant une citation inspirante sur le marathon et un fait fascinant sur l'impact des initiatives de Pierre Lavoie sur l'espérance de vie au Québec, soulignant l'importance de la prévention et de l'éducation en santé.
Le Défi de la Tortue est un événement unique, une introduction amicale aux ultra-marathons, où les participants courent (ou marchent) en solo ou en équipe sur une boucle de 800 mètres pendant 6 ou 12 heures, l'objectif étant d'accumuler le maximum de kilométrage. Bill et Franck en sont à leur 4e participation, et Coach Isa à sa 2e. Ils partagent comment leur perception de l'événement a évolué, passant d'un défi intimidant à une journée plus amusante et agréable. Ils racontent la première victoire mémorable de leur équipe et comment cette expérience a solidifié leur amitié. Cette année, l'équipe des Capybaras a explosé le record de piste avec 192 km, une performance époustouflante.
Si vous avez aimé cet épisode, partagez-le, abonnez-vous à votre plateforme préférée et n'hésitez pas à nous laisser un commentaire et cinq étoiles !
Sur ce, Bonne course !
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La plug de Coach Bill ➤ Spek Optics | Lunettes de soleil, lunettes de ski et plus - https://spekoptics.ca/
La plug de Coach Isa ➤ PHOTOCHROMIC SUNGLASSES – Julbo Canada - https://julbo-canada.ca/collections/photochromic-sunglasses
📖 Autres références
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Dans cet épisode, coach Bill est accompagné de coach Franck pour partager leurs expériences et réflexions sur la course, évidemment, mais surtout sur la perception de soi.
Franck raconte son défi pour devenir une "Local Legend" sur Strava au Mont Royal, confronté à un bug qui ne comptabilise pas ses sorties multisports. Bill, quant à lui, relate ses propres aventures de course, incluant une piqûre de guêpe et un chemin se terminant dans une cour privée.
Le cœur de l'épisode est dédié à la dysmorphie corporelle (body dysmorphia), un sujet amené par une auditrice, Geneviève. Les deux coachs, qui ont perdu beaucoup de poids, partagent leur vécu d'« anciens gros » et la difficulté persistante à aligner leur image mentale avec leur corps actuel. Franck, malgré une perte de poids spectaculaire, se considère toujours "gros" et est confronté aux défis vestimentaires liés à l'excès de peau. Bill exprime une difficulté similaire, sa perception s'étant ajustée très lentement malgré des années de perte de poids graduelle, et les souvenirs d'intimidation liés à son poids dans l'enfance pèsent toujours. Ils notent que les compliments externes sont agréables mais que l'auto-motivation est essentielle pour le maintien à long terme. Franck mentionne également l'importance des gras dans son alimentation actuelle pour le soutien et la réduction des fringales.
Sur ce, Bonne course !
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La plug de Coach Franck ➤ NIH - Herbal Night 90 – Shop Santé - https://shopsante.ca/products/nih-herbal-night-90caps
📖 Autres références
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➤ Eight Sleep - https://www.eightsleep.com/ca/
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![Tabagisme et course à pied, briser les tabous avec le Dr Daniel Audet [Durée 12km@6:15] - S04E54](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts211/v4/b9/3a/0b/b93a0b55-7271-6fa4-c440-aefbb466b29b/mza_3197695291752654944.jpg/80x80bb.jpg)