Afleveringen
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¿Es la creatina solo para ponerse fuerte en el gimnasio?
Hoy te cuento, tras terminar mi entrenamiento, por qué es un imprescindible para la salud, especialmente para mujeres de más de 40 años en la perimenopausia y menopausia.
Te cuento todo lo que debes saber y te enseño qué características debe tener una creatina de alta calidad.
¡Si te ha sido útil este episodio, no olvides suscribirte y dejarme tus preguntas en los comentarios!
Si escribes una reseña en mi podacast me ayudaría mucho 🫶🏻
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🌿 SOBRE MÍ Soy farmacéutica con más de 20 años de experiencia y divulgadora en salud femenina. Acompaño a mujeres en la etapa de la menopausia a entender su cuerpo y a cuidarse de forma práctica, sencilla y realista.
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Si te duermes bien pero te despiertas de madrugada y no consigues dormir del tirón, en este episodio te enseño mi rutina nocturna real para descansar mejor en menopausia.
No es nada perfecto ni complicado. Es simplemente lo que hago cada noche para ayudar a mi cuerpo a relajarse. Son pequeños hábitos antes de dormir que, repetidos, marcan diferencia en el sueño durante la menopausia.
💬 Cuéntame en comentarios: ¿te despiertas por la noche o duermes del tirón? ¿qué te ayuda a relajarte antes de dormir?
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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¿Te levantas con rigidez y dolor en las articulaciones?
Hoy te enseño cómo empezar el día sin dolor ni rigidez en solo 8 minutos, con una rutina suave de movilidad que puedes hacer nada más despertar, incluso desde la cama.
Durante la menopausia es muy habitual notar más rigidez articular al levantarte. Esto se debe, entre otras cosas, a cambios hormonales que afectan a la lubricación de las articulaciones.
La buena noticia es que el movimiento suave y consciente puede ayudarte a aliviar esa sensación desde primera hora del día.
Aquí tienes una rutina sencilla, práctica y adaptada para mujeres que quieren cuidarse sin complicaciones, mejorar su movilidad y empezar el día con más ligereza y menos molestias.
🌸Si lo pruebas, cuéntame en comentarios cómo te has sentido 💬 Me encantará leerte
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🌿 SOBRE MÍ
Soy farmacéutica con más de 20 años de experiencia y divulgadora en salud femenina. Acompaño a mujeres en la etapa de la menopausia a entender su cuerpo y a cuidarse de forma práctica, sencilla y realista.
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Si tienes gases, hinchazón abdominal o digestiones pesadas en la menopausia, este episodio es para ti.
Te explico qué hacer para mejorar la digestión en la menopausia, reducir la hinchazón y dejar de vivir con molestias digestivas en tu día a día.
En esta etapa es muy frecuente notar barriga hinchada, gases, estreñimiento o digestiones lentas, pero eso no significa que tengas que conformarte.
Hoy te comparto soluciones prácticas y reales para mejorar tu digestión, entender qué alimentos pueden estar influyendo y cómo adaptarlos sin tener que eliminarlos.
Si te has sentido identificada, cuéntamelo en comentarios 💬 ¿Tienes hinchazón, gases o digestiones pesadas con frecuencia? Y si este episodio te ayuda, compártelo con otras mujeres a las que también pueda ayudar.
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🫶🏻 Sobre mí Soy farmacéutica con más de 20 años de experiencia y creadora de contenido sobre salud femenina. Acompaño a mujeres en la menopausia para que entiendan sus cambios, mejoren sus hábitos y cuiden su salud con información clara, práctica y sin alarmismos.
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La menopausia ha cambiado y hoy sabemos cosas que antes no se tenían en cuenta.
Hoy te comparto qué dice la ciencia actual sobre la menopausia, cómo influye el ejercicio de fuerza en nuestra salud, como las mujeres respondemos diferente al ejercicio físico y qué ha cambiado en la terapia hormonal sustitutiva.
Durante años hemos recibido mensajes muy simplificados sobre la menopausia, pero la evidencia científica más reciente nos permite entender mejor qué ocurre en el cuerpo y cómo mejorar la salud y la calidad de vida en esta etapa.
Comenta que te ha parecido este episodio y si te surge alguna duda estaré encantada de ayudarte
Recursos de interés Video
👉🏻 Rutina de fuerza piernas y glúteos en casa https://youtu.be/mnTiCV14_Js
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💬 Sobre mí Soy farmacéutica con más de 20 años de experiencia y creadora de contenido sobre salud femenina. Acompaño a mujeres en la menopausia para que entiendan sus cambios, mejoren sus hábitos y cuiden su salud con información clara, práctica y sin alarmismos.
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El colágeno es uno de los suplementos más vendidos para mejorar la piel, las arrugas y las articulaciones, pero… sabes que cuando tomamos colágeno, no llega directamente a la piel
Entonces surge una pregunta inevitable ¿realmente merece la pena tomar colágeno o estamos gastando dinero sin necesidad?
Para responder a esta pregunta quiero compartir contigo qué ocurre en el cuerpo cuando ingerimos colágeno, qué dice la evidencia científica sobre sus efectos y qué factores influyen realmente en la producción de colágeno, especialmente durante la menopausia, cuando su pérdida se acelera.
Comenta si tomas colágeno y si ya sabias todo esto.
Si dejas una valoración del podcast me ayudaría muchísimo a llegar a otro mujeres 🙌🏻
Recursos útiles
📘 Ebook gratuito de recetas nutritivas para la menopausia https://preview.mailerlite.io/forms/2292466/185924094053582670/share
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🌸Sobre mi: Soy farmacéutica con más de 20 años de experiencia y creadora de contenido sobre salud femenina. Acompaño a mujeres en la menopausia para que entiendan sus cambios, mejoren sus hábitos y cuiden su salud con información clara, práctica y sin alarmismos.
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¿Te haces un chequeo y todo sale bien… pero no te sientes bien?
En la menopausia esto es muy común, y muchas veces no es que esté todo perfecto: es que faltan las analíticas que realmente te dan respuestas.
En este episodio te comparto las pruebas clave que casi nunca se incluyen en un chequeo rutinario, pero que son esenciales para entender qué está pasando en tu cuerpo en esta etapa. Porque cuando tienes la información adecuada puedes tomar mejores decisiones para proteger tu salud de verdad.
Cuéntame en comentarios si ya conocías estas analíticas y comparte con otras mujeres que puedan necesitarlo.
Si me dejas una valoración del podcast sería de gran ayuda para mi y para poder llegar a otras mujeres 🙌🏻 🧡
Recursos útiles:
Video 👉🏻 Así puedes bajar el azucar de forma natural https://youtu.be/NAIFNjitFPE
✅ Revisa tus síntomas con este checklist https://forms.gle/haSqxTvspUqZeXBKA
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Sobre mí 🌸 Soy Alicia, farmacéutica con más de 20 años de experiencia y divulgadora de salud femenina. Acompaño a mujeres en la transición a la menopausia para que entiendan su cuerpo, tomen decisiones informadas y vivan esta etapa con bienestar, energía y confianza.
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Nuestro cuerpo cambia con la menopausia, pero algunos cambios físicos son poco conocidos y pueden desconcertar cuando aparecen.
Hoy hablamos de 5 cambios físicos de los que nadie te cuenta pero que pueden ser muy comunes en esta etapa. Además te cuento por qué ocurren y qué puedes hacer para manejarlos mejor.
Cuéntame en comentarios si te has sentido identificada 🌸 me encantará leerte
Me ayudaría mucho que me dejaras una valoración 🫶🏻
RECURSOS DE INTERÉS
🥗 ebook recetas fáciles para el día a día https://preview.mailerlite.io/forms/2292466/185924094053582670/share
🔗Video 3 síntomas poco conocidos de la menopausia https://youtu.be/1JWuVfChyqk
👩🏻🦰Sobre mí Soy farmacéutica con más de 20 años de experiencia y creadora de contenido sobre salud femenina y menopausia. En este canal comparto información clara y práctica para ayudarte a entender los cambios de esta etapa y aprender a cuidarte mejor.
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¿Sabías que tu microbiota intestinal puede influir en tu digestión, en tu energía, en tu estado de ánimo y hasta en tus síntomas de la menopausia?
Hoy te quiero hablar de la relación entre el intestino, el cerebro y las hormonas, qué cambios ocurren durante la menopausia y lo más importante, qué puedes hacer para cuidar tu microbiota de manera práctica.
Déjame en los comentarios qué cambios vas a empezar a hacer para cuidar tu microbiota y si te apetece, déjame una valoración, que me ayudaría muchísimo 🫶🏻
💊 Aquí te dejo mis recomendaciones de suplementos https://linktr.ee/alicialagarto
🔗Vídeo👉🏻 Secreto detrás del aumento de peso en la menopausia https://youtu.be/WOGQXFt6Agk
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Hay cambios que aparecen en esta etapa y no relacionamos con la menopausia. Sensaciones nuevas, molestias que desconciertan o síntomas que se atribuyen al estrés, a la edad o a cosas normales, cuando en realidad tienen que ver con los cambios hormonales propios de la menopausia.
Hoy te quiero hablar de 3 síntomas poco conocidos de la menopausia, cómo se sienten, por qué aparecen y qué puedes hacer para manejarlos mejor.
Entender lo que pasa en tu cuerpo es el primer paso para cuidarte con más calma y menos culpa.
Cuéntame en comentarios si te has sentido identificada… me encantará leerte💬
Me ayudaría mucho que dejaras una valoración y así podemos llegar a más mujeres🌸
🔗 ENLACES DE INTERÉS
👉 Video Recupera tu descanso https://youtu.be/YzajfQRu2PM
👉 Recursos que pueden ayudar en esta etapa https://linktr.ee/alicialagarto
👩⚕️ SOBRE MÍ
Soy farmacéutica con más de 20 años de experiencia. Acompaño a mujeres en la etapa de la menopausia a entender los cambios de su cuerpo y a cuidarse desde el conocimiento, el respeto y el autocuidado, con información clara y práctica.
Aquí encontrarás contenidos sobre menopausia, salud hormonal, bienestar femenino, nutrición y hábitos de vida, explicados de forma sencilla y cercana.
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Si notas que tu pelo está más fino, se cae más de lo normal o ha perdido volumen, en el episodio de hoy te comparto qué funciona y qué no para la caída del pelo, especialmente en la menopausia.
Hablamos de algunos de los productos más usados y analizamos qué hay de verdad y qué no en sus efectos sobre el crecimiento del cabello, el fortalecimiento y la caída.
Porque no todo lo que se recomienda sirve para lo mismo, y entender esto es clave para saber cómo cuidar tu cabello de forma efectiva.
💬 Cuéntame en comentarios si has probado alguno de estos productos para el cabello y qué resultado has tenido, porque tu experiencia puede ayudar a otras mujeres.
Si te interesa este tipo de contenido sobre salud femenina, menopausia y bienestar, puedes suscribirte al podcast para no perderte los próximos episodios.
🌸RECURSOS DE INTERÉS
Video 👉🏻 Rutina para cuidar mi pelo en menopausia https://youtu.be/j-PodfH0yZE
🥗ebook recetas fáciles para el día a día https://forms.gle/iZkWLRCg2KSWUeZm6
🫶🏻 SOBRE MI
Soy farmacéutica con más de 20 años de experiencia y creadora de contenido sobre salud femenina. Acompaño a mujeres en la menopausia para que entiendan sus cambios, mejoren sus hábitos y cuiden su salud con información clara, práctica y sin alarmismos.
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💪 Cómo empezar a entrenar fuerza en la menopausia | Errores comunes y mini rutina
Entrenar fuerza en la menopausia no es opcional… ¡es la mejor inversión para tu salud! Hoy hablamos de los errores más comunes, cómo empezar de forma segura y una mini rutina para dar el primer paso sin miedo.
✨ Con constancia puedes ganar fuerza, mejorar tu postura y cuidar tus huesos y músculos, incluso si nunca antes entrenaste.
💬Cuéntame si ya entrenas fuerza o te lo estas pensando 🙌🏻 y me encantaría que me dejaras una valoración y así me ayudas a llegar a más mujeres 🌸
ENLACES DE INTERÉS 🔗
📼Video como hacer sentadillas si te duelen las rodillas https://youtube.com/shorts/4fwg1zs8lls
💊Productos recomendado https://linktr.ee/alicialagarto
🌸 SOBRE MI Soy Alicia, farmacéutica y especialista en salud femenina, y ayudo a mujeres en la etapa de la menopausia a mejorar su bienestar con hábitos sencillos y efectivos.
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¿Te cuidas, haces ejercicio y aun así no consigues perder grasa abdominal?
Hoy te comparto por qué a muchas mujeres en la menopausia nos cuesta perder peso, incluso comiendo saludable y entrenando, y qué errores comunes pueden estar frenando tus resultados.
👉 Hablaremos de dietas restrictivas, alimentación, soluciones milagro, el miedo al entrenamiento de fuerza, y la obsesión con la báscula. Verás qué es lo que no funciona y entenderás cómo funciona realmente tu cuerpo durante esta etapa.
Cuéntame en comentarios si has caído en alguno de estos errores 🙌🏻
Si este podcast te ayudó a entender mejor tu cuerpo déjame una reseña, eso me ayudaría mucho 🌸
💁♀️ Sobre mí: Soy farmacéutica y divulgadora de salud femenina. Acompaño a mujeres en la transición a la menopausia para que entiendan sus cambios, cuiden su cuerpo y vivan esta etapa con equilibrio y confianza.
Aquí te dejo un libro de recetas fáciles y rápidas para el día a día 👉🏻https://forms.gle/iZkWLRCg2KSWUeZm6
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¿Tienes el azúcar un poco alta y quieres bajarla de forma natural?
Hoy te comparto, de forma clara y sencilla, cómo puedes regular tu azúcar en sangre con hábitos que realmente funcionan. En la menopausia es muy común que la glucosa empiece a subir y aumente el riesgo de diabetes tipo 2, pero antes de llegar a necesitar medicación hay mucho que puedes hacer para mejorar tu metabolismo, reducir los picos de glucosa y recuperar el equilibrio de forma natural.
Aquí vas a encontrar consejos prácticos para:
✔️ mejorar la resistencia a la insulina
✔️ reducir picos de glucosa después de las comidas
✔️ apoyar tu metabolismo con descanso, movimiento y alimentación
✔️ entender qué suplementos pueden ayudarte
👉🏻Cuéntame en comentarios por cual de estos tips vas a empezar y si te ha resultado útil déjame una reseña, eso me ayudaría mucho 🌸
Vídeo en YouTube 👉🏻 https://youtu.be/NAIFNjitFPE
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¿El azúcar es realmente tu enemigo en la menopausia? 🍫🍯
Muchas pensamos que tenemos que eliminar el azúcar por completo, pero la verdad es mucho más sencilla y realista. Hoy te quiero comentar:
Qué pasa en tu cuerpo cuando comes carbohidratos y cómo se transforma en energía.
La diferencia entre carbohidratos simples y complejos. Por qué la fruta no engorda y cómo disfrutar de postres de forma saludable. Cómo tu estilo de vida influye más que cualquier alimento aislado. Alternativas prácticas para disfrutar de lo dulce sin culpa.Este podcast es perfecto para mujeres en menopausia que quieren entender la alimentación desde la ciencia, sin restricciones extremas y con consejos prácticos para la vida real.
Si te ha resultado útil déjame una reseña, eso me ayudaría mucho 🌸
Te recomiendo que escuches el podcast sobre Menopausia y Peso que te dejo en el acceso directo
Y te dejo el acceso a un libro de recetas fáciles y rápidas para el día a día 👉🏻https://forms.gle/iZkWLRCg2KSWUeZm6
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El ejercicio de fuerza es indispensable para mantener y ganar masa muscular, pero no es suficiente. Hay varios factores que tienen que acompañarlo, y si alguno falla, es normal que entrenes y no veas resultados.
Hoy te comparto todo lo que realmente necesitas tener en cuenta para mantener y ganar masa muscular en la menopausia, y así potenciar tu salud a largo plazo.
Rutina para fortalecer piernas y glúteos 👉🏻https://youtu.be/mnTiCV14_Js
💊 Mis suplementos recomendados: Creatina monohidrato de Naturitas https://tidd.ly/4j9gimR
Omega 3 de Kal https://tidd.ly/3DNEriM
Protein de guisante en polvo Bio de Naturitas https://tidd.ly/4hc1CSr
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Mantener el peso en la menopausia puede volverse más difícil, incluso aunque comas igual y te muevas como siempre.Hoy te cuento, de forma sencilla, qué cambios influyen en el peso durante la menopausia y qué hábitos realmente ayudan. Hablamos de por qué el cuerpo cambia en esta etapa, qué cosas están influyendo en ese aumento de peso que muchas notamos y qué puedes empezar a hacer para sentirte mejor y recuperar equilibrio.
Te dejo por aquí mi rutina para mantenerme activa en menopausia 👉🏻https://youtu.be/-RXipARNgoo
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¿Te cuesta decidir qué comer en la menopausia entre tanta información contradictoria?
🤯Hoy te comparto los 10 alimentos TOP para la menopausia, ordenados en un ranking ascendente según sus beneficios para tu salud hormonal, energía, memoria y bienestar general.
Aprenderás qué aportan, por qué son tan importantes en esta etapa y cómo incluirlos fácilmente en tu alimentación diaria. 🍎🥚🥬🐟💧
Por aquí te dejo el acceso a un libro de recetas fáciles y rápidas 👉🏻https://forms.gle/iZkWLRCg2KSWUeZm6
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Hoy te hablo de los errores más comunes que empeoran la piel en la menopausia, especialmente cuando aparecen las arrugas y empezamos a probar de todo sin tener claro qué funciona realmente y qué es solo marketing.
Durante la menopausia la piel cambia: pierde colágeno y elastina, se vuelve más sensible y muchas veces reaccionamos usando más productos de los que necesitamos. Hoy quiero ayudarte a entender tu piel, a cuidar mejor de ella y a hacerlo de una forma más realista y tranquila.
Para cuidar tu piel en menopausia mira este video 👉🏻https://youtu.be/-1JH5K5SlYw
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¿Sientes los ojos más secos o molestias en la zona íntima desde que estas en menopausia? 🌸
Hoy te comparto por qué ocurre la sequedad en la menopausia y qué puedes hacer para recuperar tu bienestar desde adentro y desde afuera. Aprenderás cómo cuidar tus mucosas oculares e íntimas, y la importancia de mantenerte bien hidratada para mejorar la elasticidad, la comodidad y la salud general.
Además aquí tienes un video para cuidar tu microbiota en esta etapa👉🏻https://youtu.be/XT-wjmnjIBE
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