Afleveringen
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Die Frage welches Öl erhitzt werden darf und welches nicht, ist nach wie vor nicht geklärt. In dieser Episode sind sich Dave und Felix nicht einig und es entsteht eine hitzige Diskussion.
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Gesättigte vs ungesättige Fettsäuren:
https://www.youtube.com/watch?v=Tch3Inr3t20&t=23s
LDL-Cholesterin:
https://www.youtube.com/watch?v=mRoloVSsnJQ
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(00:00) Intro
(00:17) Welche Öle hat Felix zuhause
(05:30) Weshalb Öl in Plastikflaschen schädlich ist
(13:08) Qualität vs Quantität
(22:41) Diskussion zwischen Dave & Felix
(37:55) Omega 3 & 6 / Zusammenfassung
(43:23) Outro
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Jeder von uns hatte bestimmt auch schon "aus dem nichts" einen Blähbauch. In dieser Episode von Fit Happens sind wir genau diesem Phänomen Blähbauch auf den Grund gegangen.
Was sind die Auslöser für einen Blähbauch und was kann man tun um dies vorzubeugen.
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Review Artikel zu Management of Chronic Abdominal Distension and Bloating:
https://www-sciencedirect-com.proxy2.biblio.supsi.ch/science/article/pii/S154235652030433X#sec6
Fachartikel: https://www.forschung-und-wissen.de/nachrichten/medizin/warum-frauen-oft-unter-blaehbauch-leiden-13379141?utm_source=chatgpt.com
Fachartikel: https://www.wissenschaft.de/gesundheit-medizin/lab46-fortschritte-in-der-verdauungsforschung-offnen-neue-wege-zur-darmgesundheit/?utm_source=chatgpt.com
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(00:00) Intro & Einleitung
(02:07) Wie viel Gas stossen wir pro Tag aus
(06:01) Ballaststoffe & Unverträglichkeiten
(13:14) Progesteron und Zeitpunkt der Mahlzeiten
(22:55) Darmflora / Diäten
(34:16) Schlusswort
(38:13) Outro
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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In dieser Episode von Fit-Happens gibt uns Christoph Bertschy, Eishockeyspieler bei Fribourg-Gottéron und der Schweizer Nationalmannschaft, exklusive Einblicke in seinen Alltag. Er verrät, wie er sich während der ganzen Saison körperlich und mental fit hält, welche Rolle Training und Ernährung spielen und warum seine Liebe zum Hockey bis heute ungebrochen ist.-Folgt Christoph auf seinem Instagram Kanal:https://www.instagram.com/guarano22/-InstagramTikTokYoutube-(00:00) Intro & Vorstellung Christoph(01:46) Die Liebe auf den ersten Blick(08:14) Krafttraining / Unterschried NHL/AHL zu NL(14:50) Wie sieht ein Tagesablauf während der Saison aus(18:01) Mental fit bleiben auch bei Rückschlägen / Verletzungen(26:32) Wie wichtig ist die Ernährung(37:10) Was für eine Gewichtung haben Ernährung, Krafttraining und das Mentale(40:40) Schlusswort von Christoph(42:59) Outro
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Wie läuft unsere Challenge wirklich? Dave spricht über die Höhen und Tiefen des Muskelaufbaus, während Felix nicht nur von seiner Fettabbau-Challenge berichtet, sondern auch eine spannende neue Herausforderung ankündigt.Mit dem CODE: FIT10 bekommt Ihr den DXA SCAN inklusive Analyse für 169.- anstelle von 189.-https://www.training-and-diagnostics.ch/angebote/tests-diagnostik.htmlTermine online: [email protected] Termine via Telefon: +41 43 928 70 77-Instagram
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Youtube-(00:00) Intro & Einleitung(02:19) Dave's Herausforderungen(08:50) Krafttraining & Grenzen austesten(13:53) Weshalb ein Plan hilfreich ist(22:42) Unsere Prognose(30:44) Felix sein Update / Ankündigung(37:40) Essverhalten von Felix(42:20) Schlusswort(43:32) Outro
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Die Debatte darüber, welche Ernährungsform die „richtige“ ist, wird in den Medien immer kontroverser. Provokative Schlagzeilen wie „Rotes Fleisch macht krank“ oder „Alle Veganer haben einen Eisenmangel“ greifen häufig zu kurz und lassen viele wichtige Aspekte unberücksichtigt.
In dieser Episode gehen wir der Frage auf den Grund, was genau an rotem Fleisch als „schädlich“ gilt und welche möglichen Mängel auftreten können, wenn man vollständig auf Fleisch verzichtet.
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Studie - Versorgungsstatus mit Vitaminen und Mineralstoffen bei veganer Ernährungsweise:
https://www.aerzteblatt.de/archiv/215078/Versorgungsstatus-mit-Vitaminen-und-Mineralstoffen-bei-veganer-Ernaehrungsweise
Artikel zu - Nur verarbeitetes Fleisch erhöht das kardiovaskuläre Risiko:
https://link.springer.com/article/10.1007/s15006-021-0645-6
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(00:00) Intro
(01:40) Was hält Felix von Veganer & Vegetarier
(04:56) Fleisch Ersatzprodukte
(11:34) Vitamin B12
(17:43) Rotes Fleisch
(24:29) Studien zu nicht übertragbaren Krankheiten
(27:15) Marketing & Normalisierung von Überkonsum
(42:35) Outro
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In dieser Folge von Fit Happens ist Alex, Sportphysiotherapeut in der Halle41, zu Gast. Wir sprechen mit ihm über Rücken- und Nackenschmerzen, warum man nicht den ganzen Tag in derselben Haltung bleiben sollte und wie man sein Krafttraining optimal gestalten kann.
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Folg Alex auf Instagram: https://www.instagram.com/alex.waterhouse_/
Halle41: https://halle41.ch/
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(00:00) Intro & Vorstellung Alex
(03:44) Was macht ein Physiotherapeut?
(09:41) Häufigste Verletzungen
(11:50) Wie löst man Rücken & Nacken Verspannungen
(19:54) Verletzungen vorbeugen im Sport
(28:00) Warm-up
(32:57) Weshalb man mit einem Coach trainieren sollte
(43:31) Dave's spezifische Frage zum Kraft/Fussballtraining
(46:18) Klischees im Fitnessstudio
(51:35) Weshalb ein Fullbody Split sinn macht
(55:25) Wo findet man Alex überall
(57:52) Outro
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Was ist das optimale Warm-up? In dieser Episode von Fit-Happens gehen wir dieser Frage auf den Grund. Basierend auf einer umfassenden Meta-Analyse mit Daten von über 19'000 Teilnehmern präsentieren wir die eindeutigen Ergebnisse zum besten Warm-up. Ausserdem teilt Felix seine persönliche Warm-up-Routine und gibt praktische Tipps und Tricks, wie du sicherer und effektiver ins Training startest.
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Meta-Analyse zu den verschiedenen Warm-up:
https://www.researchgate.net/publication/361425525_A_Meta-Analysis_of_Randomized_Controlled_Trials_on_the_Effectiveness_of_Exercise_Intervention_in_Preventing_Sports_Injuries
Studie zu neuromuskulärem Warm-up
https://www.mdpi.com/2076-3417/11/11/4958
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(00:00) Intro & Einleitung
(01:04) Reicht ein Warm-up Satz im Gym?
(06:49) Studien zum Warm-up für Prävention von Verletzungen
(14:22) Verschiedene Arten von Warm-up
(25:18) Schwarz-Weiss denken und der Algorithmus dahinter
(27:43) Felix sein Warm-up
(36:22) Zusammenfassung
(39:58) Outro
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In dieser Episode, „Tabuthema Essstörung“, ist Franziska Held bei uns zu Gast. Sie ist Fachpsychologin für Psychotherapie FSP, Turn- und Sportlehrerin ETHZ und arbeitet am Universitätsspital Zürich in der Abteilung "Klinik für Konsiliarpsychiatrie und Psychosomatik". Wir sprechen über die verschiedenen Formen von Essstörungen, wie man eine Essstörung erkennt und wo man sich anonym melden kann, wenn man sich selbst in einer solchen Lage wiedererkennt.
Kontaktdaten Franziska Held
[email protected] / 078 662 94 22
Arbeitsgemeinschaft Ess-Störungen:
https://www.aes.ch
USZ Zentrum für Essstörungen
https://www.usz.ch/fachbereich/zentrum-fuer-essstoerungen/
Föderation der Schweizer Psychologinnen
https://www.psychologie.ch/de
RED-S
https://www.swissolympic.ch/dam/jcr:4b4f2689-8cca-4489-bf36-75e399d0b8f6/SwissOlympic-FS_SS+F_RED-S-de.pdf
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(00:00) Intro & Vorstellung
(02:20) Was ist eine Essstörung?
(06:32) Was ist ein gesundes Essverhalten?
(11:16) Was hat das Essverhalten für einen Einfluss auf die Psyche?
(14:33) Hilfestellung bei Essstörungen
(19:37) Einfluss von Social Media
(25:42) Wie kommt man aus einer Essstörung heraus?
(29:13) Persönliche Erfahrung / Muskeldysmorphie
(40:37) Sport und sozialer Kontakt als wichtiger Stützpunkt
(46:18) verschiedene Diätformen
(49:21) Mögliche Optionen
(53:52) Schlusswort
(56:02) Outro
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Seit ein paar Jahren kommen immer mehr Trinkmahlzeiten auf den Markt. Sie werden als Neuheit, super gesund und mit dem Versprechen verkauft, dass man sich drei bis fünf Stunden gesättigt fühlt. Dabei sind Trinkmahlzeiten gar nichts Neues. In Krankenhäusern oder im Weltall werden diese bereits seit Jahrzehnten genutzt. Weshalb dann der plötzliche Hype um diese Getränke? Wir gehen in dieser Episode der Sache auf den Grund.
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Studie:Food texture influences on satiety: systematic review and meta-analysis:
https://www.nature.com/articles/s41598-020-69504-y
SRF Beitrag: https://www.srf.ch/sendungen/kassensturz-espresso/espresso/trinkmahlzeiten-wenn-ein-vanilleshake-eine-mahlzeit-ersetzt?utm_source=perplexity
Pro Sieben Beitrag: https://www.prosieben.ch/serien/galileo/news/trinkmahlzeit-wie-gesund-sind-yfood-huel-mana-und-co-331131?utm_source=perplexity
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(00:00) Intro & Einleitung
(01:43) Wo werden Trinkmahlzeiten bereits seit Jahrzehnten verwendet?
(04:45) Meta-Analyse zur Sättigung von fester vs flüssiger Nahrung
(08:50) Vitaminprofil von yfood im Vergleich zu fester Nahrung
(15:36) Warum der Nutriscore einem in die Irre führen kann
(20:15) Flüssigmahlzeiten und ihr Boom
(27:51) Zusammenfassung
(31:35) Outro
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In den letzten Jahren hat der Laufsport einen grossen Boom erlebt, sei es durch Halbmarathons, Marathons oder Wettbewerbe wie Hyrox. Heute haben wir Rafael, auch bekannt als Ruffyruffsports, zu Gast. Er ist Kraft- und Laufcoach in Zürich und betreibt seinen eigenen Running Club.
In dieser Episode sprechen wir darüber, wie Rafael den Wechsel vom statischen Kraftsport zum Triathleten geschafft hat, was es mit seinem Running Club auf sich hat, welche die häufigsten Fehler beim Laufen sind und wie man schneller wird.
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Folgt Rafael auf seinem Instagram Kanal:
https://www.instagram.com/ruffyruffsports/
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(00:00) Intro & Vorstellung von Ruffy
(01:33) Wie kam Ruffy zum Sport?
(08:47) Was ist Hyrox?
(11:12) Zone 2, Intervall Training & weshalb es essenziell ist um schneller zu werden
(15:20) Wie bereitet man sich auf einen Halbmarathon / Marathon vor
(20:20) Wie kann man das Rennen spannender gestalten?
(23:17) Was sind die grössten Fehler bei Hobbyläufer:innen?
(26:42) Keep it simple und weshalb man nicht sein Workout verkomplizieren sollte
(41:32) Wieso man Waden trainieren muss um schneller zu werden
(45:42) Ruffy sein Running Club und wie man beitreten kann
(50:30) Schlusswort und kurze Zusammenfassung
(53:52) Outro
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"30 MIN CALORIE KILLER HIIT Workout - Ganzkörper Cardio, No Equipment, No Repeat."
So oder so ähnlich heissen viele YouTube-Videos, die ein HIIT-Workout versprechen. Aber welche Kriterien muss ein Workout erfüllen, damit es tatsächlich als HIIT gilt?Im gleichen Zuge haben wir uns auch mit HIT und der neuen Form HILIT beschäftigt in unserer Recherche.
Unsere Erkenntnisse? In den sozialen Medien werden diese Begriffe häufig verwendet, selbst dann, wenn das Workout nicht das hält, was der Titel verspricht.-
Was ist HIT Training?
https://heavydutysquad.com/blog/what-is-high-intensity-training-the-mike-mentzer-way
Studie zu HIIT und was sind die Kriterien dafür:
https://www.mdpi.com/1660-4601/18/13/7201
Studie zu Stretching während dem Training:
https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.01468/full
20min. Artikel zu HILIT:
https://www.20min.ch/story/hiit-ist-out-warum-der-nachfolger-hilit-besser-sein-soll-103170891
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(00:00) Intro & Einleitung
(00:44) Was ist HIT?
(03:22) Was ist HIIT?
(09:40) Ist HIT? für Anfänger geeignet?
(18:39) Was ist HILIT?
(24:00) Dave's Erfahrung mit Stretching vor dem Fussball-Training
(25:15) Warum man sich bei neuen Trends zuerst selber schlau machen sollte
(32:08) Instagram und ihre "do this exercise to get big" Kultur
(40:40) Schlusswort
(42:53) Outro
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Seit ein paar Jahren hört man immer wieder vom Intervallfasten. Gefühlt kennt jeder eine Person im Umfeld, die auf diese Ernährungsform umgestiegen ist oder es für eine gewisse Zeit ausprobiert hat. Aber was ist Intervallfasten genau?
In dieser Episode besprechen wir die verschiedenen Formen des Intervallfastens, ob es wirklich der heilige Gral für die Gewichtsabnahme ist und ob man diese Ernährungsform problemlos in den Alltag einbauen kann.
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Meta Studie zum Intervallfasten:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8092432/pdf/CD013496.pdf
Fachartikel, Ursprung der 16/8 Methode:
https://www.welt.de/sport/fitness/article236313513/Intervallfasten-Der-kuriose-Grund-Wie-Forscher-auf-den-16-8-Zyklus-kamen.html
Studie aus China im Faktencheck:
https://www.swr.de/wissen/faktencheck-hoeheres-sterberisiko-durch-intervallfasten-104.html?utm_source=perplexity
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(00:00) Intro
(00:17) Einleitung
(01:40) Wie kam man aufs Intervallfasten?
(05:00) Dave's Erfahrung mit Intervallfasten
(09:15) Nimmt man mit Intervallfasten wirklich mehr ab? Meta Studie analysiert
(14:10) Kein Jojo-Effekt durch Intervallfasten?
(22:10) Für wen ist Intervallfasten nicht das Richtige?
(25:08) Positive Effekte des Intervallfastens & die Shanghai Studie
(30:12) Wann Intervallfasten eventuell zum Problem werden kann
(35:45) Bewusster Essen, Tipps & Tricks
(42:38) Schlusswort & News zum Video-Podcast
(43:51) Outro
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Eiweiss, Protein und Aminosäuren – diese Begriffe hört man oft, wenn es um Kraftsport geht. Doch was ist ihre Funktion in unserem Körper? Dienen sie lediglich dem Muskelerhalt und -aufbau, oder steckt noch viel mehr dahinter?
In dieser Episode besprechen wir die Hauptfunktionen der Aminosäuren, was essenzielle Aminosäuren sind und warum man täglich Proteine zu sich nehmen sollte.-
Video-Folge zu Eiweiss:
https://www.youtube.com/watch?v=PZ0AqPVlEm0&t=280s
Video-Folge zu Protein Shakes:
https://www.youtube.com/watch?v=BM3aKzEvjLQ&t=2s
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(00:00) Intro
(00:17) Einleitung
(00:56) Was sind Aminosäuren
(03:32) Welche Funktionen haben Aminosäuren in unserem Körper
(09:45) Gibt es eine Grenze an Eiweisskonsum pro Tag
(11:37) Felix erhielt eine überdosierte Supplement Empfehlung
(15:08) Verschiedene Eiweissquellen spielen eine Rolle
(23:44) Wieso spricht man im Gesundheitskontext immer über Kohlenhydrate & Fett und nicht über Eiweiss
(27:50) Was ist die Biologische Wertigkeit
(32:42) Bewusst essen
(37:50) Zusammenfassung
(39:19) Outro
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In der heutigen Zeit gibt es eine Unmenge an Optionen, Koffein vor dem Sport zu konsumieren. Sei dies durch Pre-Workout, Energy-Drinks, Matcha oder Kaffee.
Aber bringt dir dieser Koffeinschub auch effektiv ein besseres Training? Und gibt es ein Limit an Koffein pro Tag, das nicht überschritten werden sollte?
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Studie zu Koffein und Osteoporose:
https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-021-05972-w
Fachartikel zu Pre-Workouts: https://www.menshealth.de/fitness-ernaehrung/pre-workout-booster-verbessern-ihr-training/
Youtube Video von Dr. Weigl zu Koffein:
https://www.youtube.com/watch?v=cxlc4ZIK2C4
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(00:00) Intro
(00:17) Einleitung
(01:11) Was hat Koffein für eine Wirkung
(03:00) Wieviel mg Koffein pro Tag ist unbedenklich
(10:35) Felix und seine Erfahrung mit nicht deklarierten Booster
(14:18) Reicht ein Espresso vor dem Training?
(16:15) Warum man nicht jeden Trainingstag ein Booster konsumieren soll
(18:25) Weshalb ein Pre-Workout einen Placebo Effekt auslösen kann
(23:45) Produkte aus dem Ausland
(29:17) Outro
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Man muss 10 % Körperfett haben, damit man ein Sixpack sieht.
Oder vielleicht doch nicht? Vielfach wird in den sozialen Medien ein falsches oder unrealistisches Bild als Norm präsentiert.
In dieser Folge besprechen und analysieren wir unseren DXA SCAN, welche u.a. Körperfett, Magermasse und die Knochendichte beinhaltet.
Interesse, selbst herauszufinden, wie deine Werte sind?
Wir haben einen exklusiven Deal mit Training & Diagnostics in Zürich.
Mit dem CODE: FIT10 bekommt Ihr den DXA SCAN inklusive Analyse für 169.- anstelle von 189.-
https://www.training-and-diagnostics.ch/angebote/tests-diagnostik.html
Termine online: [email protected]
Termine via Telefon: +41 43 928 70 77
Wichtig, den CODE: FIT10 im Mail oder via Telefon mitzuteilen, sonst gibt es keinen Rabatt.
PS: Für alle, die es interessiert, wie sich unsere Körper optisch unterscheiden, haben wir die Ergebnisse auf unserer Instagram-Seite veröffentlicht in der Slideshow: Unsere DXA SCAN Resultate:
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(00:00) Intro
(00:17) Einleitung
(01:07) Was ist ein DXA SCAN?
(06:40) Unser Körperfettanteil
(18:02) Viszeral & Subkutanes Fett
(23:39) Unterschied von linker und rechter Körperhälfte
(28:32) Nächste Schritte anhand der Ergebnisse
(32:16) Exklusiver Deal mit Training&Diagnostics
(36:29) Outro
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Mehr Fett essen damit man mehr Fett verbrennt? Mit dieser Frage beschäftigen wir uns in dieser Episode. Gibt es bekannte Nebenwirkungen von einer Fetthaltigen Ernährung und kann man sich langfristig an eine so strickte Diät halten?
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Schweizer Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr:
https://www.blv.admin.ch/blv/de/home/lebensmittel-und-ernaehrung/ernaehrung/empfehlungen-informationen/naehrstoffe/naehrstoffzufuhr-dynamische-tabelle.html
Zusammengefasster Artikel mit Bezug auf verschiedene Studien rund um die Ketogene Ernährung: https://www.primal-state.de/ketogene-ernaehrung-und-sport/
SWR Video zu Ketogene Ernährung:
https://www.swrfernsehen.de/marktcheck/gesundheit/ketogene-ernaehrung-gesund-oder-ungesund-100.html
Studie zu Keto & Epilepsie
https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2019.00005/full
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(00:00) Intro
(00:17) Einleitung
(00:47) Was bedeutet Ketogene Ernährung?
(07:34) Keto Grippe
(11:14) Vorteile der Keto Ernährung
(15:10) Kann man die Keto Ernährung langfristig durchziehen?
(24:49) Cholesterin
(27:40) Dave & Felix Diät Erfahrungen
(32:27) Langfristige Lösungsansätze
(39:46) Zusammenfassung
(41:12) Habt Ihr bereits Erfahrung mit Keto, schreibt uns
(41:52) Outro
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In dieser Episode sprechen wir über verschiedene Fitnessmythen, die am Esstisch, in der Garderobe oder auf Social Media verbreitet werden. Welche Aussagen haben eine wissenschaftliche Grundlage und welche Aussagen sind schlichtweg falsch?
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Studie: Mehr Sätze pro Muskelgruppe = mehr Muskeln? https://mennohenselmans.com/high-resistance-training-volume-enhances-muscle-thickness-resistance-trained-men/
Studie: Gibt es ein optimales Zeitfenster für die Proteinzufuhr? https://www.ideafit.com/nutrition/a-new-study-on-protein-timing/
Studie: Wenn man kein Muskelkater hat, hat man nicht richtig traininert? https://www.strongerbyscience.com/doms/
Studie: Freihanteln steigern die Verletzungsgefahr? https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/counter/pdf/10.1186/s13102-023-00713-4.pdf
Studie: Kraftsport hat keine Altersgrenze https://extension.usu.edu/healthwellness/physical/strength-training-for-senior-adults
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(00:00) Intro
(00:17) Einleitung
(01:33) Mehr Übungen pro Muskelgruppe = mehr Muskeln?
(10:31) Gibt es ein genaues Zeitfenster wann man Proteine nach dem Training einnehmen muss?
(19:05) Wenn man kein Muskelkater hat, hat man nicht richtig trainiert?
(27:54) Freihanteln steigern die Verletzungsgefahr?
(33:18) Ist schwitzen ein Zeichen für ein effektives Training?
(37:04) Ab wann ist man zu alt für Kraftsport?
(42:17) Schlusswort
(42:59) Outro
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Alternativen zum Original sind immer mehr gang und gäbe in den Regalen der Supermärkte. Sei es mit Light, Zero, Balanced oder High Protein beschrieben. Aber was sind eigentlich sogenannte Light-Produkte? Gibt es Richtlinien, wann ein Produkt mit Light betitelt werden darf?
In dieser Episode sprechen wir u.a. über Süssstoffe, WHO, BAG-Richtlinien und weshalb dir Light-Produkte in deiner Diät ein Bein stellen können.
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Studie: Untersuchungen des Gehirns zeigen, dass künstliche Süssstoffe das Verlangen nach Essen verstärken können Stand 2021.
https://newatlas.com/health-wellbeing/brain-sucralose-artificial-sweeteners-appetite-cravings-weight-gain/
Studie: Künstliche Süssstoffe verändern Darmbakterien beim Menschen Stand 2022.
https://www.the-scientist.com/artificial-sweeteners-alter-gut-bacteria-in-humans-70395
Studie: Studie bestätigt, dass Süssstoffe den Hunger nicht in die Höhe treiben, und weist auf zusätzliche gesundheitliche Vorteile hin Stand 2024
https://scitechdaily.com/study-confirms-sweeteners-do-not-spike-hunger-levels-and-identifies-additional-health-benefits/
WHO Einstufungstabelle Krebserregend. (Süssstoffe 2b) https://www.iarc.who.int/wp-content/uploads/2023/06/IARC_MONO_classification_2023_updated.png
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(00:00) Intro
(00:17) Einleitung
(01:38) Entstehung Light-Produkte
(03:55) Wann dürfen Produkte mit Light betitelt werden
(11:30) Süssstoffe, Aspartan, Stevia & co.
(16:11) verschiedene Studien, verschiedene Erkenntnisse
(31:46) Dave's Meinung
(33:22) Zusammenfassung Light-Produkte
(35:37) Outro
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Es ist der erste Januar, alle Cardiogeräte sind besetzt, die guten Vorsätze sind da. Die Motivation ist hoch, das Ziel vor Augen: "jetzt specke ich mein Winterfett ab". Aber ist Cardio allein die richtige angehensweise für die Fettverbrennung? In dieser Episode thematisieren wir die Vor- und Nachteile des Cardio-Trainings und weshalb eine Kombination von Kraft & Ausdauer die bessere Wahl wäre.
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Studie zur Fettverbrennung:
https://medicalxpress.com/news/2023-08-fat-varies-widely-individuals.html
Studie zu 12 Minuten Cardio:
https://news.harvard.edu/gazette/story/2020/11/12-minute-bursts-of-exercise-have-bigger-impact-than-thought/
SRF Einstein Doku:
https://www.youtube.com/watch?v=bkbVUFNv1W4
Herz- und Kreislauf-Erkrankungen ist die häufigste Todesursache in der Schweiz:
https://www.bfs.admin.ch/bfs/de/home/statistiken/gesundheit/gesundheitszustand/krankheiten/herz-kreislauf-erkrankungen.html
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(00:00) Intro
(00:11) Einleitung
(02:50) Herzfrequenz (bpm)
(04:15) Zone Training was ist das?
(08:20) Vorteile von Cardio
(14:58) Ist Cardio optimal für die Fettverbrennung?
(25:07) Wie Google dich in die Irre führen kann & weshalb Krafttraining essenziell ist.
(30:05) Dave's kommende Challenge
(34:03) Schlusswort
(34:48) Outro
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"Zucker sind doch einfach Kohlenhydrate und werden zu Glucose verarbeitet, es spielt doch keine Rolle, welche Art von Zucker man isst". Oder vielleicht doch? In dieser Episode thematisieren wir den Fruchtzucker und den Traubenzucker.
Was sagt die Wissenschaft, gibt es eine Korrelation zwischen Adipositas und dem Zuckerkonsum? Ab wann liegt der Zuckerkonsum nicht mehr in den eigenen Händen, wenn überall in unseren Lebensmitteln, Zucker hinzugefügt wird? Wird die gesunde Ernährung zum Luxusgut? Dies und viele weitere Fragen thematisieren wir in dieser Episode.
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Video Series (1/6) zu Fruchtzucker und Traubenzucker
https://www.youtube.com/watch?v=K7TyWUhLNvY
Übergewicht Statistik 2022 BAG
https://www.bfs.admin.ch/bfs/de/home/statistiken/gesundheit/determinanten/uebergewicht.html#:~:text=Übergewicht%20und%20Adipositas%20im%20Jahr,nur%20die%20Adipositas%20betrachtet%20wird.
Sugar: THE BITTER TRUTH (University of California)
https://youtu.be/dBnniua6-oM?si=PMCW4gTjG3c7-zvq
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(00:00) Intro
(00:10) Einleitung
(02:12) Verschiedene Zuckerarten
(05:36) Insulin & die Folgen von exzessivem Zuckerkonsum
(21:12) Wieso man nicht immer zu Zucker greifen sollte, wenn man sich "down" fühlt
(31:29) Was für eine Rolle spielt die Politik beim Zuckerkonsum?
(41:59) Fazit
(45:45) Outro
- Laat meer zien
