Afleveringen

  • EP 32 - Kas kaalulangus on ainult kalorid? Uni, stress ja emotsionaalne söömine - Vestlusring #1

    EP 32 - Kas kaalulangus on ainult kalorid? Uni, stress ja emotsionaalne söömine - Vestlusring #1

    · Fitness Lollidele

    Esimene vestlusringi episood! Neli erineva taustaga naist: psühholoog ja uneterapeut Kene Vernik, kutsega toitumisnõustaja Irina Tamme, treener Kerli ja saatejuht Laura-Liis. Arutame ausalt kaalulangust, und, stressi ja emotsionaalset söömist.Kas kaalulangus on ainult kalorid? Miks kaal kõigub ja vahel toppama jääb? Mille poolest erineb emotsionaalne söömine ülesöömisest, ja millal tasub pöörduda spetsialisti poole? Räägime ka võistlusdieedist väljatulekust, „miinimumplaanist“ rasketeks päevadeks ning sellest, kui moonutatud pildi sotsiaalmeedia normaalsusest annab.Küsimused sellesse formaati tulevad teie käest meie Instagramide kaudu. Kui sulle meeldis, jaga episoodi ja tagi meid ära! 💛Külalised & saatejuhtKene Vernik – IG: @kenevernik_sleepdriveIrina Tamme – IG: @irina.tammeKerli – IG: @kerlidjominaLaura-Liis – IG: @lauraliism🛒 Partneri sooduskood: fiteg2.ee (kood: lauraliism)👉 Telli kanal ja vajuta 🔔, et uutest episoodidest teada saada.Ajatemplid:0:00 Sissejuhatus – uus vestlusringi formaat3:20 Kuidas me üksteist leidsime6:55 Tutvustused: Kene, Irina, Kerli ja Laura-Liis13:19 Kas kaalulangus on ainult kalorid? Une ja stressi roll14:56 Mehhanismid: kortisool, leptiin, greliin, insuliin18:50 Mis on stress ja unevõlg?22:53 „Kalorid sisse-välja“ vs päris keha27:33 Võistlejate vaatenurk: defitsiit ja kaalu kõikumine32:23 Toitumishäired ja depressioon: kas range kava sobib?34:21 Ülesöömishäire vs emotsionaalne söömine44:15 Hoiatusmärgid treenerile ja toitumisnõustajale46:11 Pärast dieeti: miks ülesöömishood on normaalsed48:09 Kus läheb piir – millal pöörduda spetsialisti poole?52:00 Lihtsad tehnikad emotsioonidega toimetulekuks55:49 Kõht tühi või emotsionaalne nälg?1:01:19 Leptiini- ja insuliiniresistentsus1:04:45 Võistlusdieedist väljatulek ja taastumine1:06:30 Tõusud ja mõõnad: „miinimumplaan“1:11:10 Sotsiaalmeedia, „normaalsus“ ja reaalsus1:16:06 Kokkuvõte ja kus külalisi leida#fitnesslollidele #podcast #vestlusring #toitumine #uni #stress #emotsionaalnesöömine #kaalulangus #vaimnetervis #treening

  • EP 30 - Martin Edovald: aus jutt dopingust, naturaalsusest ja vĂ”istlemisest mehena

    EP 30 - Martin Edovald: aus jutt dopingust, naturaalsusest ja võistlemisest mehena

    · Fitness Lollidele

    Selle episoodi külaline on Martin Edovald - saate esimene meeskülaline ja sportlane, kes on ligi 10 aastat võistelnud.Räägime ausalt sellest, millest fitnessimaailmas tavaliselt vaikitakse: doping ja PED-id, miks „paberite peal on kõik puhtad", kuidas dopingukontroll tegelikult (ei) toimi ning mida ained päriselt kehaga teevad - nii meestel kui naistel. Lisaks võistlemise emotsionaalne pool mehena, suhe toiduga ja binge, lähedaste roll prepi ajal, Eesti vs välismaa fitnessimaailm ning kuhu NPC ja IFBB Eestis liiguvad.Avameelne, kohati ebamugav ja väga aus jutuajamine, eriti kui sind huvitab, mis toimub lava taga.Jälgi, jaga ja jäta reiting - see aitab sõnumil kaugemale jõuda! 💛Kui sa tahad mind veel toetada, siis saad ostes fiteg2.ee lehel sooduksoodiga "lauraliism" 10% soodustust toodetele ja seeläbi tooetad ka mind!Jälgi Martinit ja mind ka Instagramis: @fit_martin2020@lauraliismAJATEMPLID:00:00 Sissejuhatus ja tutvustus02:23 Boksist lavani: kuidas kulturism algas05:47 Esimene võistlus ja föderatsioonide rägastik11:16 Kuidas asjad välismaal käivad15:01 „Paberite peal on kõik puhtad": doping ja eelarvamused19:27 Dopingukontroll ja kuidas see tegelikult käib24:45 Keemikud naturaalsetel võistlustel ja noorte surve28:41 Mida ained kehaga teevad ja vigastuste risk33:10 Treeneri roll ja kas aineid tasub teha38:03 Iseendaga töö enne lava ja Ozempiku paralleel42:01 Naised ja PED-id: pöördumatud muutused47:17 Business, Eesti tase ja „haiguslood" kontrolli ees51:21 Mis tunne on laval ja miks Martin jäi naturaalseks54:37 Nõuanded noortele, vereanalüüsid ja tervis01:01:51 Miks ta on võistelnud ligi 10 aastat01:05:26 Emotsioonid prepi ajal: kas mees nutab?01:10:34 Üksi tegutsemine, usaldus ja suhe toiduga01:14:45 Lähedaste tugi ja tujukus prepi ajal01:21:51 See prep, kalorid ja praegune kaal01:24:59 Kuhu Eesti liigub: NPC, IFBB ja Procard01:29:25 Lõpetus ja kust Martinit leida

  • Zijn er afleveringen die ontbreken?

    Klik hier om de feed te vernieuwen.

  • Ep 29 - IFBB’st & NPC’st, jĂ€rgmised lavaplaanid & Taastumisest

    Ep 29 - IFBB’st & NPC’st, järgmised lavaplaanid & Taastumisest

    · Fitness Lollidele

    Kuu aega pÀrast vÔistlusi on kÀes aeg ausalt rÀÀkida: mis edasi saab?

    Selles episoodis jagan suurt uudist: ma vahetan föderatsiooni ja liigun IFBB-st NPC-sse ning Wellnessist Bikini kategooriasse. Miks? Ausad mÔtted sellest, kuhu IFBB on minu hinnangul liikumas, mida tÀhendab naturaalne vÔistlemine NPC-s ja miks steroidid ei ole minu jaoks valik.

    Lisaks rÀÀgin:

    Miks sihin jĂ€rgmist lavaesinemist alles 2028. aasta kevadel ja miks see on tegelikult tark otsusKuidas on esimene kuu peale vĂ”istlusi toitumise ja treeningu osas lĂ€inud (reverse dieet, kaalu taastumine, hormoonid)Kuidas valida endale Ă”ige treener ja mida tema arvates sotsmeediast treeneri kohta tegelikult Ă€ra tunda saabKas kardan lĂ€bipĂ”lemist ning aus vastus sellele, mis hoiab minu energiat ĂŒlal

    Kui oled kunagi mÔelnud vÔistlemisele, vahetad ise föderatsiooni vÔi tahad lihtsalt mÔista, mis toimub peale hooaja lÔppu - see episood on sulle.

    JĂ€lgi, jaga ja jĂ€ta reiting — see aitab sĂ”numil kaugemale jĂ”uda! 💛

    Kui sa tahad mind veel toetada, siis saad ostes fiteg2.ee lehel sooduksoodiga "lauraliism" 10% soodustust toodetele ja seelÀbi tooetad ka mind!

    JĂ€lgi mind ka Instagramis: @lauraliism

    Ajajoon:

    00:00 Sissejuhatus & podcasti 1. aasta juubel — 2000+ kuulamist!

    01:26 Miks see episood nii kaua aega vÔttis?

    02:58 Kolm pÔhiteemat tÀnases episoodis

    05:27 Palve: jaga, jÀlgi ja jÀta reiting

    07:25 SUUR UUDIS: vahetan föderatsiooni — miks IFBB ei sobi enam?

    08:48 IFBB muutub ĂŒha rohkem moeshow'ks — minu arvamus

    10:08 Miks lihaste ehitamine ongi vÔistlemise vÔlu?

    11:28 Isiklik pÔhjus NPC-sse liikumiseks

    12:52 Kas ma hakkan steroide vÔtma? Aus vastus

    14:20 NPC naturaalvĂ”istlused & kategooria vahetus: Wellness → Bikini

    16:43 NPC poseerimine & millal ma uuesti lavale lÀhen?

    20:28 NPC eelised: aastaringne vÔistluskalender & enda hooaja planeerimine

    21:41 USA plaanid & NPC seos ameerika vÔistlustega

    23:13 Unistus vĂ”istelda USA laval — miks see on teistsugune?

    24:32 Eesti kulturismiliit vs NPC — kuidas need kaks liitu omavahel lĂ€bi saavad?

    26:12 KĂŒsimus: kas jĂ€tkan sama treeneriga? + Kuidas treenerit valida?

    27:27 Vaata treeneri sotsmeedia — mida sealt tegelikult Ă€ra tunda saab

    28:44 Kuidas mina oma klientidele lĂ€heneb — vĂ”rdlemine ja psĂŒhholoogia

    30:04 KĂŒsi treenerilt: mis sĂŒsteemid, check-in'id ja tugi on olemas?

    31:06 Minu treener kui cheerleader — miks usaldus on vĂ”tmetĂ€htsusega

    32:28 "People don't care how much you know, until they know how much you care"

    35:32 Kuidas kuu aega peale vÔistlusi on lÀinud? Vaimne pool

    36:48 Miks toppisin oma ajakava peale vĂ”istlusi tĂ€is — ja miks see oli tark

    38:17 Toitumine peale vĂ”istlusi: struktuur, kaloraaĆŸid (1800 → 2100 kcal)

    39:40 Kui keha ei saa aru, kas on nĂ€lg vĂ”i kĂ”ht tĂ€is — aus kogemus

    40:49 Reverse dieet: miks tĂ”stame kaloraaĆŸi samm-sammult?

    42:23 Kaal praegu: 52 kg (vÔistluskaal oli 49,8 kg)

    43:51 Millal hakkan keha signaale usaldama?

    45:07 SĂŒnnipĂ€ev & treener ĂŒtles "söö mida tahad" — mida ma valisin?

    46:24 Kuidas toitumisharjumused on juba loomulikuks saanud

    47:46 Treeningumuutused offseason'il: rohkem rĂ”hku ĂŒlakehale

    49:06 Trenn peale vĂ”istlusi — kas mul on tekkinud "oksetunne" trennist?

    50:32 Noored kliendid & miks teen neile soodsamad hinnad

    51:58 Miks mulle meeldib töötada erinevates eluetappides naistega

    53:43 KĂŒsimus: kas ma ei karda lĂ€bipĂ”leda?

    55:11 Miks ma lĂ€bipĂ”lemist enam ei karda — Ă€revushĂ€ire ja paanikahood minevikus

    56:23 Miks ma saan teha nii palju asju — energia saladus

    57:42 Motikaload, suhe & kuidas ehitada elu, millest sa ei vÀsi

    59:04 Miks saan praegu vĂ”istlemisele pĂŒhenduda — elukorraldus ilma lasteta

    01:01 KĂŒsimus: kuidas leppida kehaga, mis kaalub rohkem kui vĂ”istlustel?

    01:03 Minu vastus: mis on sinu eesmÀrk - six pack vÔi pikk tervislik elu?

    01:04 Miks ma jagan kaalutÔusu avalikult - ja millal vÔiks mu mute panna

    01:05 LÔpetuseks: iseendaga rahul olemine on suur töö, eriti naistel

  • EP 28- Kes on Kerli Djomina? - vĂ”istlemisest ja Kerli teekonnast

    EP 28- Kes on Kerli Djomina? - võistlemisest ja Kerli teekonnast

    · Fitness Lollidele

    đŸŽ™ïž TĂ€nases episoodis on kĂŒlas Kerli — Bikini Fitness sportlane, personaaltreener ja fĂŒsioterapeut, kes on laval seisnud juba 10 aastat!

    RÀÀgime sellest, kuidas tema teekond 2016. aastal alguse sai, mida tĂ€hendab 6 hooaega Bikini FitnДсsis, mitu esikohta ning stardid Euroopa ja maailmameistrivĂ”istlustel. Kerli jagab ausalt oma kĂ”ige raskemate hooaegade Ă”ppetunde, seda kuidas fĂŒsioterapeudi taust on tema treenimist ja klientide juhendamist kujundanud — ning lĂ”puks sukeldume teemasse, mis on talle eriti sĂŒdamelĂ€hedane: toitumine.

    See episood on tĂ€is praktilisi teadmisi nii vĂ”istlejatele kui kĂ”igile, kes soovivad oma treenimise ja toitumisega targemalt ĂŒmber kĂ€ia. đŸ’Ș

    ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

    👉 Kui episood sulle meeldis:

    ⭐ JÀta meile reiting

    🔔 Telli kanal, et mitte ĂŒhtegi episoodi vahele jĂ€tta

    đŸ“Č Jaga episoodi sĂ”brale, kes fitnessist ja toitumisest huvitub!

    ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

    📾 JĂ€lgi meid Instagramis:

    ▾ Laura: @lauraliism

    ▾ Kerli: @kerlidjomina

  • EP 27 - RECAP Euroopa meistrivĂ”istlustest

    EP 27 - RECAP Euroopa meistrivõistlustest

    · Fitness Lollidele

    Selles episoodis teen ausa ja filtreerimata kokkuvõtte oma Euroopa meistrivõistluste kogemusest.Räägin:- millised olid minu emotsioonid enne võistlust- kuidas ma tegelesin kahtluste ja negatiivsete mõtetega- milline näeb välja päris võistluspäev- mida tähendab tulemus fitnessis tegelikult- miks see teekond on rohkem vaimne kui füüsilineSee episood on sulle, kui sa:– tahad paremini mõista võistlusmaailma– oled ise millegi suure poole teel– või vajad lihtsalt ausat meeldetuletust, et protsess loeb rohkem kui tulemusKui see sind kõnetab, jaga seda episoodi kellegagi đŸ€TIMESTAMPID00:00 Intro & episoodi teema01:00 Euroopa meistrivõistlused – mida oodata04:00 Saabumine Hispaaniasse & ettevalmistus06:30 Perfektsionism, kool ja surve08:50 Halb tuju & kahtlused enne võistlust10:20 Emotsioonid, nutmine ja mindset12:40 Laupäev – mindset muutus14:50 Konkurents & reaalsus laval19:00 Võistluspäeva kulg21:00 Tanning & väikesed probleemid23:40 Backstage stress & ajastus27:00 Pumpamine & ootamine29:30 Lavale minek – enesekindlus31:30 Tulemused & “kohtade” reaalsus35:30 Lava kogemus & segadus38:00 Toetus, pere ja emotsioonid40:40 Auhinnatseremoonia43:20 6. koht & mida see päriselt tähendab45:30 Protsess vs tulemus48:00 Suurimad õppetunnid50:30 Võistlusejärgne söömine & keha reaktsioon54:00 Edasised plaanid & mõtted

  • Ep 26 - RECAP Riia vĂ”istlusest ja “kaotamisest”

    Ep 26 - RECAP Riia võistlusest ja “kaotamisest”

    · Fitness Lollidele

    Selles episoodis teen kokkuvÔtte oma Riia vÔistlusest ja rÀÀgin ausalt, kuidas see kogemus minu jaoks tegelikult lÀks.

    RÀÀgin, mis toimus laval ja selle ĂŒmber, aga peamiselt keskendun sellele, mis toimus minu peas – millised olid mu emotsioonid enne ja pĂ€rast vĂ”istlust ning kuidas ma teise koha tulemusega pĂ€riselt toime tulin.

    Jagan ka, mis lÀks hÀsti, mida ma jÀrgmine kord teeksin teisiti ja mida see kogemus mulle Ôpetas.

    Selle episoodi eesmĂ€rk on anda aus pilt sellest, mida “kaotamine” vĂ”i mitte vĂ”itmine tegelikult tĂ€hendab ja kuidas sellega teadlikult toime tulla.

    Time stamps:

    00:00 Sissejuhatus

    01:12 VÔistluse taust ja kontekst

    02:12 Miks see episood – emotsioonid ja mĂ”tted

    04:30 Otsus minna Riiga vÔistlema

    06:11 EesmÀrk: enesekindlus, mitte vÔit

    08:51 Kogemus laval

    14:30 Tulemused ja reaktsioon

    15:53 Esimesed negatiivsed mÔtted

    17:33 Enesetöö ja mÔtete suunamine

    22:08 Videote vaatamine ja analĂŒĂŒs

    23:53 Mis vajab parandamist

    26:21 Treenerite tagasiside

    28:10 Strateegia ja ettevalmistus edasi

    30:51 KokkuvÔte: kas olen rahul

    33:04 Üksi vĂ”istlemine vs tiim

    35:32 Õppetunnid ja kaasa vĂ”etud mĂ”tted

    38:13 Pikem vaade: miks ma ĂŒldse vĂ”istlen

    42:00 Emotsioonid ja surve

    44:12 Elu peale vÔistlusi

    46:51 LÔppmÔte ja takeaway

  • VLOG vĂ”istluspĂ€evast IFBB international cup Riga Pearl 2026

    VLOG võistluspäevast IFBB international cup Riga Pearl 2026

    · Fitness Lollidele

    Selles vlogis nÀitan oma vÔistluspÀeva Riias algusest lÔpuni.

    RÀÀgin lÀbi, kuidas mu hommik vÀlja nÀgi, kuidas ma valmistusin lavaks, mida ma sÔin ja kuidas oma pÀeva ajastasin. NÀitan ka seda, mis lÀks plaani jÀrgi ja mis mitte, sest selliseid asju juhtub alati.

    Lisaks jagan oma mÔtteid ja emotsioone enne lavale minekut ja pÀrast seda: mis oli minu fookus, kuidas ma ennast tundsin ja mida ma sellest kogemusest kaasa vÔtan.

    Selle vlogi eesmĂ€rk on anda aus ĂŒlevaade, milline ĂŒks vĂ”istluspĂ€ev tegelikult vĂ€lja nĂ€eb: nii fĂŒĂŒsiliselt kui ka vaimselt.

    Jaaa kui sulle meeldis, siis mina jÀlgi mind @lauraliism Instagramis ja jaga see vlog veel mÔne sÔbraga!!!

    Time stampid:

    00:00 Sissejuhatus

    02:50 Hommik ja check-in

    05:30 Toitumine ja joogid

    11:40 PĂ€eva plaan

    20:00 Ettevalmistus

    28:00 Meik ja viimased sammud

    35:00 Ootamatused pÀeva jooksul

    42:00 Lavatagune

    47:00 PĂ€rast lava

    52:00 Tulemused

    55:00 KokkuvÔte

  • Ep 24 - Eesti karikavĂ”istluste kogemus ja kadunud lavakingad

    Ep 24 - Eesti karikavõistluste kogemus ja kadunud lavakingad

    · Fitness Lollidele

    Räägin, kuidas Eesti karikavõistlused fitnessis läksid. Väike sneak peek: mu lavakingad kadusid 5 minutit enne pumpimist ära. Jah, täpselt nii. Ideaalne ajastus 😄Räägin sellest, mis toimus enne võistlust, võistluspäeval ja pärast – nii füüsiliselt kui mentaalselt. Seal oli nii high’e kui korralikke madalseise, hetki kus mõtlesin “miks ma seda üldse teen” ja hetki kus sain aru, et see kõik on 100% seda väärt.Puudutan ka:– kui palju mängib rolli mindset (rohkem kui sa arvad)– miks mu vorm ei ole tegelikult mu suurim probleem– ja mis on see üks asi, mis mind hetkel kõige rohkem triggerdab (ja mille ma kindlalt ära õpin)Õhesõnaga: võistluse recap ja emotsioonid.Kui kuulad, siis jaga seda kellegagi, kellel võib seda vaja minna. See aitab mul rohkem kui sa arvad. Aitähh sulleee!!!Ja mine jälgi mind ka instagramis: @lauraliism

  • EP 23 kuidas lihaseid kasvatada

    EP 23 kuidas lihaseid kasvatada

    · Fitness Lollidele

    Selles episoodis räägime ühest kõige olulisemast teemast, kui sa tahad toonuses, tugevat ja enesekindlat keha – kuidas päriselt lihaseid kasvatada.Kui sa arvad, et lihaskasv tähendab ainult suuri raskusi, lõputuid trenne või “geneetikat”, siis selles episoodis teen kogu teema lihtsaks ja arusaadavaks.Räägime:– kuidas lihas tegelikult kasvab– miks paljud naised ei saa tulemusi, kuigi käivad trennis– kas kaloridefitsiidis saab lihast kasvatada– kui oluline on valk, uni ja taastumine– kas lihasvalu tähendab head trenni– kas kardio rikub lihaskasvu ära– millised kordused ja raskused päriselt töötavad– kuidas treenida tuharaid targaltSee episood on sulle, kui tahad lõpetada suvalise pusimise ja hakata treenima targalt.⏱ Ajajoon:00:00 Sissejuhatus – miks lihaskasv on naistele oluline02:40 Miks kaalulangusest üksi ei piisa04:18 Kuidas lihas tegelikult kasvab05:20 Mehaaniline pinge ja miks lihas vajab stiimulit07:12 Suurim viga jõusaalis – raskus ei ole piisav08:41 Mugavustsoon ja progressiivne ülekoormus09:04 Kas lihasvalu tähendab kasvu?11:04 Lihasvalkude süntees lihtsalt seletatult13:03 Toitumine ja ehitusmaterjal lihaste jaoks15:19 Kui palju valku on päriselt vaja?16:15 Kas lihase kasvatamiseks peab rohkem sööma?17:32 Kas defitsiidis saab lihast kasvatada?21:37 Algaja vs edasijõudnu strateegia23:16 Taastumine – kõige alahinnatum osa24:38 Uni, stress ja miks tulemused seisavad26:33 Müüdid lihaskasvu kohta27:19 Kas kardio nullib jõutrenni ära?30:00 Kas peab sööma 100% puhtalt?31:02 Kas kerged raskused kasvatavad lihast?32:16 Mida ma ise söön, et valgud täis saada33:15 Parim söök enne ja pärast trenni35:48 Lühemad rasked vs pikemad kerged seeriad37:37 Kui tihti tuharaid treenida?38:31 Deload nädal – millal ja miks?39:11 Kreatiin ja toidulisandid39:34 3 asja, mida lihaskasvuks vajad41:27 Lõppsõna ja järgmised teemad🎧 Kuula ja jaga oma mõtteid!đŸ“Č Instagram: @lauraliismKui see episood andis sulle väärtust, siis jaga seda mõne sõbrannaga 💛

  • Ep 22 - Esimese Fitness vĂ”istluse emotsioonid

    Ep 22 - Esimese Fitness võistluse emotsioonid

    · Fitness Lollidele

    Minu esimene lavakogemus – ausalt ja filtrita.

    Selles episoodis rÀÀgin ma oma esimesest fitness-vÔistlusest: kuidas algas minu hommik, milline oli backstage reaalsus ja mis pÀriselt laval juhtus.

    See ei ole ainult “ilus lĂ”pptulemus”, vaid kogu teekond koos emotsioonide, kahtluste ja Ă”ppetundidega. Jagan ka hetke, kus sain teada, et tegin laval vea ja saan selle eest miinuspunkte ilmselt ning kuidas ma sellele reageerisin.

    Lisaks rÀÀgin:
    – kuidas ma tegelikult tundsin ennast laval
    – miks ma ei tundnud, et “vĂ”itsin”, kuigi oleks pidanud
    – mis toimus mu peas terve pĂ€eva jooksul

    Kui sa oled kunagi mĂ”elnud lavale minekust vĂ”i tunned, et tahad ennast proovile panna – see episood on sulle.

    🎧 Kuula ja jaga oma mĂ”tteid!
    đŸ“Č Instagram: @lauraliism
    Kui see episood kĂ”netas sind, siis jaga seda ja saada kellelegi, kes seda vajab 💛

  • Ep 21 - Bodybuilding/Ftiness prep – pahupool: mida lavadieet sinuga tegelikult teeb

    Ep 21 - Bodybuilding/Ftiness prep – pahupool: mida lavadieet sinuga tegelikult teeb

    · Fitness Lollidele

    Selles episoodis rÀÀgin ausalt ja filtrita bodybuilding prepi ehk lavadieedi pahupoolest.Sotsiaalmeedias nĂ€eme glamuurset lavapilti – vormis keha, sĂ€rav naeratus ja enesekindlus. Aga mis tegelikult selle kĂ”ige taga toimub?👉 RÀÀgin enda kogemusest vĂ”istlusteks valmistumisel:miks see EI ole tervislik ega jĂ€tkusuutlikkuidas prep mĂ”jutab sinu energiat, und ja hormoonemilline on tegelik suhe toiduga lavadieedi ajalkuidas muutuvad suhted, emotsioonid ja mĂ”tleminekas prep peab tĂ€hendama kannatamistLisaks vastan teie kĂŒsimustele:💬 kas prep’i saab teha ilma kannatamata💬 kui palju see maksab💬 mida ma sööksin peale vĂ”istlust💬 kas ma pĂ€riselt usun, et vĂ”idanSee episood ei ole ainult neile, kes tahavad lavale minna.See on ka sulle, kui:– oled kunagi dieeti pidanud– oled tundnud nĂ€lga, vĂ€simust vĂ”i kontrolli kaotust– tahad aru saada, mis su kehas tegelikult toimub🎯 Minu eesmĂ€rk ei ole glamuurida lavasporti – vaid nĂ€idata pĂ€ris pilti, et saaksid teha teadlikke otsuseid.Kui see episood annab sulle vÀÀrtust, jaga seda vĂ€hemalt ĂŒhe sĂ”brannaga đŸ€â±ïž AJATEMPLID00:00 – Sissejuhatus: kellele see podcast on01:30 – Miks ma rÀÀgin prepi pahupoolest03:20 – Sotsiaalmeedia vs reaalsus laval05:10 – Miks see episood on oluline ka tavainimesele06:10 – Prepi pahupool #1: spontaansus kaob09:10 – Toitumine ja sotsiaalne elu (eraldi söömine, planeerimine)12:20 – Ebamugavus ja “erandite kĂŒsimine”14:10 – Trenn vs isiklik elu tasakaal15:40 – Energia puudus ja inimeste vĂ€ltimine17:15 – Energia hoidmine ja prioriteedid18:30 – Elu planeerimine trenni ĂŒmber21:15 – Prepi pahupool #2: pidev planeerimine22:30 – Sotsiaalne elu ja FOMO26:00 – Distsipliin vs tervisesport28:10 – Energia, uni ja stress30:30 – Uneprobleemid (nĂ€lg vs stress)33:40 – NĂ€lg ja mĂ”tted toidust36:50 – Hea toitumiskava mĂ”ju (isud vs kontroll)40:30 – “Keelatud toidud” ja mindset41:20 – Kas prep peab tĂ€hendama kannatamist?46:50 – Hormoonid (leptiin, greliin, nĂ€lg)49:00 – Vaimne vĂ€simus ja nĂ€ljatunne50:30 – Tervis vs lavasport (aus vaade)56:00 – Miks inimesed ikkagi lavale lĂ€hevad01:04:00 – Emotsioonid, suhted, empaatia01:06:00 – Keskendumine ja “brain fog”01:07:00 – Q&A algus01:07:30 – Kas ma vĂ”idan? mindset01:09:30 – Kui palju prep maksab01:15:30 – Kas soovitaksin klientidele lavale minna01:19:00 – Kalorid ja cardio01:22:00 – VĂ”istlemine, hindamine ja mindset01:23:30 – LĂ”ppsĂ”na

  • Ep 20 - Zero joogid, valgupulber ja suhkruasendajad – kas need on ohutud vĂ”i mitte?

    Ep 20 - Zero joogid, valgupulber ja suhkruasendajad – kas need on ohutud või mitte?

    · Fitness Lollidele

    Selles episoodis rÀÀgin ausalt ja teaduspĂ”hiselt kolmest teemast, mis fitness-maailmas pidevalt ĂŒles kerkivad: zero joogid, suhkruasendajad ja valgupulber.Kas need on tervisele kahjulikud?Kas need aitavad kaalulangusele kaasa?Kas neid peaks vĂ€ltima vĂ”i vĂ”ivad need olla hoopis kasulikud tööriistad?Selle episoodi jaoks tegin pĂ€ris palju research’i, et vaadata, mida teadusuuringud tegelikult ĂŒtlevad, mitte ainult seda, mida sotsiaalmeedias vĂ€idetakse. RÀÀgime nii riskidest kui ka vĂ”imalikest kasudest.Episoodis rÀÀgime:mis on suhkruasendajad ja millised on peamised tĂŒĂŒbidkas aspartaam ja muud magusained on ohutudkas zero joogid mĂ”jutavad kaalu vĂ”i tervistmida ĂŒtleb teadus mikrobioomi ja magusainete kohtakas suhkruasendajad tekitavad suuremat magusaisumis rolli vĂ”ivad mĂ€ngida valgupulbridmillal valgupulber on kasulik ja millal mitteMinu peamine sĂ”num selles episoodis on lihtne:ei ole must-valget vastust.Suhkruasendajad ja valgupulbrid ei ole ei imerohi ega ka mĂŒrk – need on lihtsalt tööriistad, mida saab kasutada targalt vĂ”i valesti.Kui see episood oli sulle kasulik, jaga seda kellegagi, kellel on samuti kĂŒsimusi zero jookide vĂ”i valgupulbrite kohta. Ja tule jĂ€lgi mind ka Instagramis @lauraliism !Ajajoon:00:00 – Sissejuhatus: zero joogid, suhkruasendajad ja valgupulber02:30 – Miks ma selle teema jaoks research’i tegin05:00 – Mis on suhkruasendajad ĂŒldse07:30 – Suhkur vs suhkruasendajad: mis vahe neil on11:00 – Erinevad magusainete tĂŒĂŒbid: aspartaam, sukraloos, erĂŒtritool jne15:00 – Miks suhkruasendajad vĂ”ivad olla kasulikud kaalulangetamisel20:00 – Kas zero joogid teevad paksuks vĂ”i aitavad pigem kaloreid vĂ€hendada24:00 – Magusaisu ja insuliini teema28:00 – Mikrobioom: kas suhkruasendajad rikuvad soolestikku33:00 – Aspartaam ja vĂ€hirisk: mida teadus tegelikult ĂŒtleb37:00 – ErĂŒtritool ja sĂŒdameriski kĂŒsimus40:00 – Valgupulber: kas seda on ĂŒldse vaja43:00 – Millal valgupulber vĂ”ib pĂ€riselt kasulik olla46:00 – Minu enda arvamus: tööriist, mitte imerohi ega mĂŒrk48:30 – KokkuvĂ”te ja lĂ”pusĂ”na

  • EP 19 - Kuidas luua endale pĂ€riselt toimiv toitumiskava

    EP 19 - Kuidas luua endale päriselt toimiv toitumiskava

    · Fitness Lollidele

    Kas sa tahad endale toitumiskava, aga ei taha järjekordset “copy-paste” PDF-i?Selles episoodis räägin täiesti ausalt ja praktiliselt, kuidas sa saad ise endale toitumiskava koostada – nii, et see oleks:✔ jätkusuutlik✔ sinu eluga sobiv✔ sinu kehale toetav✔ ja ilma ekstreemsete dieeditaMe räägime:– kuidas panna paika eesmärk– kuidas arvutada välja oma kaloraaĆŸ– kuidas paika panna makrod (valk, rasv, süsivesikud)– kui suur peaks olema defitsiit (ja miks 500 kcal miinus ei ole hea mõte)– kuidas teha kava, mis ei aja sind hulluks– ja miks liiga vähe söömine rikub su keha rohkem, kui sa arvadMa räägin ka oma võistlusdieedi kogemusest ja sellest, miks väga paljud naised naljutavad ennast täiesti teadmata.See episood on kõigile, kes tahavad lõpuks aru saada, kuidas päriselt oma keha toetada ❀Kui episood oli kasulik, jaga seda vähemalt ühe sõbrannaga – sest tervis on meie vastutus.⏱ AJATEMPLID00:00 Sissejuhatus – miks see teema on oluline02:30 Miks “copy-paste” toitumiskava ei tööta05:00 Esimene samm – pane paika oma eesmärk08:30 Jätkusuutlik kaalulangus vs kiired lahendused12:00 Kus sa praegu oled? (reaalne eneseanalüüs)16:00 Kuidas arvutada välja oma kaloraaĆŸ19:30 Miks alustada maintenance’ist, mitte kohe defitsiidist23:00 Kui suur peaks olema defitsiit (ja miks 500 kcal on liiga palju)27:00 Makrod paika – valk30:00 Rasvad ja hormonaalne tervis33:00 Süsivesikud ja energia (low carb vs tasakaal)36:00 Mitu toidukorda päevas?39:00 Kuidas praktiliselt toitumiskava kokku panna43:00 Variatiivsuse lisamine ja toidu vahetamine46:00 Kuidas aru saada, kas kava toimib48:00 Miks paljud naised söövad liiga vähe49:30 Lõpusõna – söö piisavalt ja tee seda jätkusuutlikult🎓 Minu mentaalse ettevalmistuse kursus:👉 https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursusđŸ“Č Jälgi mind:Instagram: @lauraliismPodcast: Fitness lollidele

  • EP 18 - Q&A - vĂ”istlused, toitumine, trenni tegemine, eraelu

    EP 18 - Q&A - võistlused, toitumine, trenni tegemine, eraelu

    · Fitness Lollidele

    Sina küsisid. Ma vastan.Selles episoodis võtan ette teie kõige ausamad ja otsekohesemad küsimused – alates võistlustest ja kategooriatest kuni rasvapõletuse, kõhulihaste, toidulisandite ja isegi eraeluni välja.Räägime muu hulgas:- Kas fitnessisport võib viia söömishäireni – ja kuidas mina seda näen- Kui palju ma päriselt söön võistlusfaasis- Kas rohkem süües võib tegelikult rasva kaotada- Kas tähtsam on kaalunumber või see, mida peeglist näed- Kui tihti peaks treenima kõhulihaseid- Kui tihti peaks vahetama treeningkava- Kas ülakeha ja alakeha peaks eraldi päevadeks jaotama- Millised toidulisandid ma ise kasutan ja miks- Minu arvamus peptiididest- Kuidas olen üles ehitanud oma online coaching’u- Ja kas ma tean, kes minuga samas kategoorias võistlevad 👀See episood on kombinatsioon praktilisest teadmisest, isiklikust kogemusest ja natuke “kulisside taga” aususest.Kui sa oled:✔ mõelnud võistlemise peale✔ segaduses kalorite ja rasvapõletuse teemal✔ väsinud kaalunumbri kinnisideest✔ või lihtsalt uudishimulik, kuidas see kõik päriselt käib… siis see osa on sulle.🎓 Kui sa tunned, et sinu suurim takistus ei ole trenn, vaid mõtteviis, siis vaata minu mentaalse ettevalmistuse kursust:👉 https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursusđŸ“Č Instagram: @lauraliismđŸŽ™ïž Podcast: Fitness lollideleKui see episood sind kõnetas, jaga see edasi – sest tugev keha algab selgest peast 💛

  • EP17 - Mis juhtub menopausis? Hormoonid, kaal, energia & mida teha teisiti, kĂŒlas Piret Haahr

    EP17 - Mis juhtub menopausis? Hormoonid, kaal, energia & mida teha teisiti, külas Piret Haahr

    · Fitness Lollidele

    Menopausist räägitakse endiselt liiga vähe – ja sageli ainult hirmude kaudu.Selles episoodis räägime ausalt ja praktiliselt, mis menopausi ajal kehas tegelikult toimub ja mida naine saab ise ära teha, et tunda end energilise, tugeva ja tasakaalus inimesena.đŸŽ™ïž Külaliseks on Piret, funktsionaalse meditsiini toitumiscoach ja Nutri-Fem platvormi looja, kes töötab igapäevaselt 40+ naistega ning aitab neil menopausi perioodist läbi minna teadlikult, mitte kannatades.Räägime muu hulgas:- mis vahe on perimenopausil, menopausil ja postmenopausil- miks kaal, eriti kõhupiirkonnas, hakkab muutuma- millist rolli mängivad stress, uni ja kortisool- miks „söö vähem ja tee rohkem kardiot“ ei tööta- miks lihastreening on menopausis kriitilise tähtsusega- millised müüdid menopausi ümber naisi kõige rohkem hirmutavad- kuidas toetada keha toitumise, liikumise ja psühholoogia kauduSee episood on sulle, kui:✔ oled 40+ või lähened sellele vanusele✔ tunned, et „vana süsteem“ enam ei tööta✔ tahad aru saada, mis sinu kehas toimub, mitte ennast süüdistada✔ otsid rahulikku, teaduspõhist ja inimlikku lähenemist🔗 Kasulikud lingid🎓 Minu mentaalse ettevalmistuse kursus:👉 https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursusđŸ“Č Jälgi mind sotsiaalmeedias:Instagram: @lauraliismPodcast: Fitness lollideleđŸ“Č Piret & Nutri-Fem:Koduleht: https://nutrifem.comInstagram: @_balancewithpiret💬 Kui see episood sind kõnetas…Jaga seda sõbranna, ema või kolleegiga. Menopaus ei ole „naiste probleem“ – see on eluetapp, millest saab läbi minna teadlikult ja enesekindlalt 💛

  • EP 16 - Kuidas ja miks kaloreid trackida

    EP 16 - Kuidas ja miks kaloreid trackida

    · Fitness Lollidele

    Kalorite trackimine on ĂŒks neist teemadest, mis tekitab vĂ€ga vastakaid tundeid. Ühtede jaoks on see hea tööriist teadlikkuse tĂ”stmiseks, teiste jaoks kontrolliv ja Ă€revust tekitav tegevus.

    Selles episoodis rÀÀgin ausalt:

    - millal ja miks kalorite trackimine vÔib olla kasulik- kellele see ei sobi ja miks- kuidas trackida nii, et see toetaks sinu tervist, mitte ei lÔhuks su suhet toiduga

    - ning jagan ka oma isiklikku kogemust – nii Ă€mbreid kui Ă”ppetunde

    See ei ole episood stiilis „sa PEAD kaloreid lugema“.

    See on episood stiilis „ole teadlik ja vali endale sobiv viis“.

    Kui sa tahad olla tugevam, teadlikum ja rahulikumas suhtes toiduga, siis see osa on sulle.

    ⏱ AJATEMPLID

    01:06 – Podcasti tutvustus ja vĂ€ike liikumispaus

    01:49 – Miks see teema ĂŒldse jutuks tuli

    02:07 – Kalorite trackimine kui kontrollimehhanism

    02:45 – Miks enne „kuidas“ tuleb rÀÀkida „kas ĂŒldse“

    03:42 – Üleskutse jagada episoodi

    04:13 – Minu enda kalorite trackimise lugu (esimene kord)

    06:17 – Esimesed vead ja miks see mind hulluks ajas

    09:08 – Liiga suur defitsiit ja pidev nĂ€lg

    10:30 – Miks Ă€pid vĂ”ivad inimest eksitada

    11:09 – Kalorid vs toitainete kvaliteet

    12:16 – Millal ja miks ma hiljem uuesti trackima hakkasin

    13:15 – Kas iga inimene peaks vĂ€hemalt korra trackima?

    13:43 – Mida trackimine sulle tegelikult Ă”petab

    15:14 – „Kodune toit“ ei tĂ€henda alati toetavat toitu

    16:38 – Praktiline nĂ€ide kliendiga: lihtsalt kirja panemine

    18:03 – Kas kalorite trackimine on vajalik pikas plaanis?

    19:51 – Tasakaal, koogid ja normaalne elu

    21:01 – Millal trackimine vĂ”ib olla kasulik tööriist

    21:56 – Kellele kalorite trackimine EI sobi

    23:49 – Halb suhe toiduga ja miks trackimine vĂ”ib seda sĂŒvendada

    24:59 – VĂ”rdlus rahatrackimisega

    25:07 – Millal see episood ei ole sulle

    26:30 – Kuidas praktiliselt kaloreid trackida (Ă”igesti)

    28:42 – Toitude ette planeerimine vs jooksvalt trackimine

    29:42 – Tooraine kaalumine: toorelt vs keedetult

    32:20 – Õlid, kastmed ja „vastupidi kaalumine“

    36:06 – Suure pere toidud ja retseptide loomine Ă€pis

    38:05 – Miks tasub osta tĂ€psem kaal

    40:02 – Restoranis ja kĂŒlas söömine

    42:53 – Millal trackimisest ĂŒldse loobuda

    44:32 – Joogid, kohv, piim ja peidetud kalorid

    45:59 – Riisid, tooted ja 100 g vĂ”rdlus

    46:41 – Suurimad vead kalorite trackimisel

    47:54 – KokkuvĂ”te ja ĂŒleskutse jagada

    48:03 – LĂ”ppsĂ”nad ja jĂ€rgmise episoodi teaser

  • EP 15 - Ma vahetasin 4 kuud enne esimest vĂ”istlust treenerit

    EP 15 - Ma vahetasin 4 kuud enne esimest võistlust treenerit

    · Fitness Lollidele

    Ma vahetan 4 kuud enne oma esimest võistlust treenerit – miks ja mida see mulle õpetas.Selles episoodis räägin ausalt ühest suurest otsusest oma teekonnal lavale:👉 miks ma otsustasin neli kuud enne esimest võistlust treenerit vahetada👉 miks see ei olnud emotsioonipõhine, vaid väga teadlik samm👉 mida ma sain aru iseenda, oma keha ja vaimse poole kohtaRäägin:- miks hea treener ei ole alati õige treener sinu jaoks- miks vaimne tugi ja struktuur on minu jaoks olulisemad kui „pushimine trennis“- miks andmed, trackimine ja süsteemid loovad rahu, mitte stressi- miks ma ei taha teha väikeseid samme, vaid mängida pikka mängu- ja miks vahel egoistlik otsus on kõige vastutustundlikum otsus🧠 MENTAALSE ETTEVALMISTUSE KURSUSKui tunned, et:- trennikava on olemas- toitumine on olemas- aga järjepidevus, fookus või enesekindlus logisevad👉 Vaata kursust siit:https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursus10 moodulit, töölehed, kogukond ja päris töö iseendaga.Teooriast üksi ei piisa – see programm paneb sind tegutsema.⏱ AJATEMPLID00:00 – Sissejuhatus ja episoodi teema02:10 – Miks ma otsustasin selle uudise just podcastis lahti rääkida05:00 – Läbipaistvus oma teekonnal lavale08:30 – Otsus, mida olin tegelikult juba pikemat aega kaalunud12:20 – Treeneri vahetus: otsus ja emotsioonid15:40 – Miks see ei olnud „keegi tegi midagi valesti“ olukord18:30 – Miks ma vajan teistsugust lähenemist kui ainult trennipõhine coaching22:10 – Online coach vs kohapealne treener25:00 – Andmepõhine lähenemine ja miks see mulle sobib30:40 – Päevane trackimine: kaal, uni, stress, seedimine36:00 – Miks toitumiskava kellegi teise poolt vähendab vaimset koormust40:30 – Esimene kõne uue treeneriga ja „see tunne“45:20 – Võistlusplaanid: Eesti, Euroopa ja võimalikud välisvõistlused52:00 – Wellness vs Bikini kategooria mõtted57:30 – Puhas sport, ambitsioonid ja pro-kaardi eesmärk01:03:00 – Mida see kõik õpetab mulle treenerina ja inimesena01:08:30 – Miks vahel peab olema egoistlik01:12:00 – Mentaalse ettevalmistuse kursuse tutvustus01:15:30 – Kokkuvõte ja üleskutse jagada episoodiđŸ“Č Leia mind sotsiaalmeediasInstagram: @lauraliismYouTube: Laura-Liis MoritzPodcast: Fitness lollideleKui see episood pani sind mõtlema – jaga seda vähemalt ühe inimesega.Suured muutused ei sünni mugavusest!

  • EP14 - Kuidas tegin oma aasta kokkuvĂ”tte ja kuidas sina saad sama teha - Minu 2025. aasta review

    EP14 - Kuidas tegin oma aasta kokkuvõtte ja kuidas sina saad sama teha - Minu 2025. aasta review

    · Fitness Lollidele

    Selles episoodis rÀÀgin konkreetselt, kuidas ma tegin oma 2025. aasta kokkuvÔtte.

    RÀÀgin:

    - mis lÀks hÀsti

    - mis lÀks pekki

    - millest ma tegelikult Ôppisin

    - kuidas ma vaatasin otsa nii tulemustele kui ka valusatele kohtadele

    - ja kuidas ma selle pÔhjal panin paika uue aasta eesmÀrgid, ilma end survestamata

    - ja natuke pÔnevat minu eraelu kohta ka

    Kui tunned, et:

    - aasta oli segane vÔi raske

    - sa ei taha uude aastasse minna tĂŒhja lehe vĂ”i eesmĂ€rkideta

    - tahad selgust, mitte rohkem survet


    siis see episood on sulle.đŸ“„ YEARLY REVIEW TEMPLATE

    Lubasin jagada oma yearly review template’i, mida kasutan ise.

    👉 Lae alla siit: https://llmfitness.thinkific.com/products/digital_downloads/aasta-kokkuvotte-template

    ⏱ AJAJOON

    00:00 – Miks ma ĂŒldse aasta kokkuvĂ”tet teen

    02:00 – Kuidas ma oma 2025 review’d alustasin

    06:30 – KĂŒsimused, mis andsid pĂ€ris vastused

    12:00 – Mis 2025. aastal töötas

    20:00 – Mis lĂ€ks pekki ja miks

    32:00 – Suurimad Ă”ppetunnid

    44:00 – Mis vĂ”ttis energiat vs mis andis energiat

    55:00 – Asjad, mida ma tegin hirmule vaatamata

    01:05:00 – Kuidas ma panin paika uue aasta eesmĂ€rgid

    01:15:00 – Mida ma uuel aastal enam ei tee

    01:25:00 – Kuidas sina saad oma aasta kokku vĂ”tta

    đŸ“Č SOTSIAALMEEDIA

    👉 Instagram: @lauraliism

    👉 Podcast: Fitness lollidele

  • EP 13 – Itaalia reis vĂ”i Medical SPA Mida stressi keha tegelikult vajab - kĂŒlas Karina KĂŒppas

    EP 13 – Itaalia reis või Medical SPA Mida stressi keha tegelikult vajab - külas Karina Küppas

    · Fitness Lollidele

    Kas puhkus tähendab alati taastumist?Paljud meist usuvad, et stressi ja väsimuse lahendus on reis. Itaalia, päike, hea toit, keskkonnavahetus. Aga miks siis nii paljud tulevad puhkuselt tagasi sama väsinuna – või isegi kurnatumana?Selles episoodis räägime sellest, mida stressis keha tegelikult vajab ja miks närvisüsteem ei taastu alati lihtsalt keskkonda vahetades. Vestluses avame teaduspõhise Medical SPA lähenemise, kus fookus ei ole luksusel, vaid päris taastumisel.🎧 Episoodis räägime:- miks stress ei ole nõrkus, vaid närvisüsteemi signaal- mis vahe on puhkusel ja taastumisel- miks reis ei pruugi läbipõlemist leevendada- kuidas stress mõjutab und, kaalu ja energiataset- miks Medical SPA ei ole luksus, vaid ennetus- kuidas teaduspõhine lähenemine aitab kehal päriselt tasakaalu taastadaKui see episood sind kõnetab, jaga seda kellegagi, kes ütleb viimasel ajal tihti: “Ma olen lihtsalt väsinud.”🔗 Lisainfo ja lingid👉 Karina Küppas – Antistress Coach (Facebook):https://www.facebook.com/Kyppas.Antistress.Coach/👉 Narva-Jõesuu Medical SPA – Stressimaandamiskeskus:https://narvajoesuu.ee/detox-keskus/stressimaandamiskeskus/Ja minu puhul nagu ikka: Instagram @lauraliism🕒 AJAKOODID00:00 – Sissejuhatus: puhkus vs taastumine02:10 – Miks me seostame stressi lahendust reisiga05:00 – Mis tegelikult juhtub stressis kehaga08:15 – Närvisüsteem ja krooniline väsimus12:30 – Miks puhkus ei pruugi läbipõlemist leevendada16:10 – Stressi mõju unele, kehakaalule ja energiatasemele20:45 – Mis on Medical SPA ja kuidas see erineb tavalisest spaast25:30 – Teaduspõhine taastumine vs “lihtsalt lõõgastus”30:10 – Millal keha vajab rohkem kui lihtsalt puhkust34:40 – Kellele Medical SPA lähenemine sobib38:20 – Kuidas ära tunda, et stress on juba ohumärk42:10 – Lõpumõtted: mida stressis keha tegelikult vajab

  • EP 12 - JĂ”ulud ilma sĂŒĂŒmekateta: kuidas sĂŒĂŒa nii, et pĂ€rast oleks hea olla

    EP 12 - Jõulud ilma süümekateta: kuidas süüa nii, et pärast oleks hea olla

    · Fitness Lollidele

    Jõulud = pere, rahu, toit… ja väga paljude jaoks ka stress.Kas ma söön liiga palju? Kas ma rikun oma progressi? Kas ma peaksin hoiduma magustoidust?Reaalsus: jõulud ei riku mitte kellegi vormi. Aga pingeline suhtumine toitu võib rikkuda enesetunde.Selles episoodis räägin väga ausalt oma kogemustest ja annan reaalseid nippe, kuidas võtta pühad vastu nii, et kõht, pea ja süda oleks kerged.đŸ”č Kuidas vältida ülesöömist ilma endale midagi keelamatađŸ”č Miks „ma terve päeva ei söö midagi“ on suurim jõuluvigađŸ”č Kuidas mõelda toidust nii, et stress kaoksđŸ”č Kuidas süüa teadlikult, mitte piiravaltđŸ”č Mida teha, kui läkski üle võlli (spoiler: mitte midagi hullu!)đŸ”č Miks sinu kaal võib tõusta 1–2 kg ja miks see EI OLE rasvđŸ”č Reaalsed nipid, mida ma ise kasutan pühade ajalSee episood aitab sul jõule päriselt nautida — ilma süümekate, ärevuse ja „homsest hakkan uuesti“ mentaliteedita.Kui see episood sind aitas, siis jaga seda mõne sõbrannaga, kes ka iga detsember toidust stressab. 💛Ja kui oled Spotify’s kuulanud, jaga oma Year Wrapped’it minu episoodiga story’s ja tag’i mind juurde!✹ Kasulikud lingid💛 Kontamo sooduskood: kasuta koodi “Laura-Liis”, et saada kõikidelt toodetelt -8% (ka juba soodushinnaga komplektidelt).👉 kontamo.eeđŸ“Č Instagram: @lauraliismđŸŽ„ TikTok: @fitnesswithlaura🕒 AJAJOON00:00 – Sissejuhatus: jõulud, toit ja stress02:08 – Miks jõulude ülesöömine pole probleem — probleem on suhtumine04:21 – Miks eesmärk loeb: võistleja vs elustiilitreenija06:10 – Ülessöömise tegelik hind: halb enesetunne, mitte kaalunumber07:45 – Psühholoogia: „ma PEAN kõik ära sööma, sest…“10:20 – Suurim viga: terve päeva nälgimine enne jõululauda13:40 – Kuidas ehitada taldrik, mis aitab sul püsida teadlik16:15 – Kuidas ma ise jõulutoite valin: maitsta vs üle süüa19:50 – „Kas see on väärt seda?“ – võtmeküsimus, mis muudab kõike22:30 – Magustoidud: kuidas süüa kõike ilma piiramata25:15 – Kuidas lükata isu edasi nii, et see kaoks loomulikult27:10 – Kaal tõusis 2 kg?! Miks see on ainult vesi30:00 – Mida teha järgmisel päeval: EI mingeid karistusi32:35 – Aktiivsed jõulud: liikumine ilma trennistressita35:10 – Toitumine pühade ajal = sama mis teistel pidupäevadel37:22 – Alkohol, glögi ja tasakaal40:05 – Kuidas vältida „kõik või mitte midagi“ mõtteviisi42:18 – Lõpusõnad: jõulud on pere, mitte toidustress

  • Laat meer zien