Afleveringen
-
⚫️ BLACK FRIDAY ⚫️ u nás na Fitness007 právě teď. 🛒 Dnes se zaměříme na podporu střevního mikrobiomu a uslyšíte odborný pohled na půstování během nemoci od výživového specialisty Petra Havlíčka. Dozvíte se, jak mohou adaptogeny ovlivnit imunitní systém a proč je důležité nemoc vyléčit až do úplného konce. Narazíme na správné stravování při syndromu dráždivého střeva (IBS). 0:00 Úvod 1:10 Jak podpořit střevní mikrobiom.2:39 Jaký názor máte na půstování během nemoci? 6:30 Mají adaptogeny vliv na imunitní systém?9:00 Proč je důležité vyléčit nemoc, až dokonce.13:40 Jaké potraviny na podzim zařadit? 15:50 Jak se stravovat a žít s IBS?23:30 Jaký názor máte na probiotika? 29:11 Konkrétní tip na zkvalitnění spánku? 36:30 Čokolád pro lepší spánek.39:00 Suplementace vitamínu D nahradí sluníčko?
-
✨ Z komentářů jsme vysbírali vaše zajímavé otázky a odpovídáme na ně. Trenér Jirka Vacek radí, jak lze vypracovat skinny fat postavu a zda lze vybudovat svaly i bez fitka
0:00 Úvod 1:20 Zhoršuje cvičení křečové žíly? 3:30 Při silovém tréninku stále zívám, proč se to děje? 6:08 Co upravit v objemové vs. rýsovací fázi? 9:58 Lze vybudovat svalovou hmotu doma bez činek?13:23 Je svědění po pre-workoutu žádoucí? Jak funguje beta - alanin?16:25 Jak funguje citrulin během cvičení? 19:01 Od čeho závisí míra pocení během tréninku? 20:07 Jak nejlépe podpořit klouby při sportu? 23:15 Lze udělat rekompozici skinny fat postavy? 25:28 Stačí pro podporu svalů BCAA?
-
Z komentářů jsme vysbírali vaše zajímavé otázky a odpovídáme na ně. Trenér Jirka Vacek radí, jak správně uchopit trénink, pro dosažení maximálního efektu.
0:00 Úvod1:00 Jaký cvičit, když můžu cvičit 2 - 3x týdně?2:58 Jak cvičit nohy ve fitku, které není úplně vybavené? 4:43 Jak často měnit strukturu tréninku? 6:50 Jak se naučit prociťovat se cviky? 10:17 Jak správně cvičit na strojích? Zvládnu to sám podle zásobníků cviků nebo je lepší sáhnout po trenérovi?13:26 Dělá Jirka i jednorázové tréninky nebo jen dlouhodobé spolupráce? 15:18 Po jaké době navyšovat váhy? 18:46 Má smysl si vézt sportovní deník?21:03 Kam zařadit kardio? Před nebo po silovém tréninku? 22:19 Jak se vypořádat se stagnaci během progresu? 25:30 Jak se donutit necvičit, při zranění?
-
Snídáte správně? ✨ Posílali jsme nám vaše snídaně a výživových specialista Petr Havlíček na ně říkal svůj názor a dával tipy, jak je vylepšit.
0:00 Úvod1:00 Tým: Ovesná kaše. Snídaně, po které budete mít zaručeně brzy hlad.4:49 Nejlepší zdroj vlákniny? 9:25 Fermentování ovesných vloček11:52 Má význam namáčení ořechů? 12:40 Jak přirozeně dostat do snídaně více bílkovin?14:05 Jaký máte názor na přidávání vlákniny do kaše?15:35 Teleshopping aneb reklamní přestávka16:40 Tým řecký jogurt. Co je to řecký jogurt? Rozdíl mezi skyrem a řeckým jogurtem.20:15 Řecký jogurt rozmíchaný s vodou, ovoce + granola.22:14 Jaký názor máte na semínka do snídaně?23:24 Čím nahradit vaječný bílek?24:30 Tvarohové pomazánky na slano? Jsou dobré?25:40 Semínka jsou zdrojem Omega 6 mastných kyselin.27:30 Názor na stužováné tuky. 29:30 Jak se stravovat s výšeným cholesterolem v krvi?31:20 Jaké oleje jsou nejlepší na smažení? Můžu na olivami smažit řízky?32:40 Jaký názor máte na rýžové pufované chlebíky?33:50 Nízkosacharidová snídaně.37:00 Strašlivé smoothie40:15 Top snídaně! 41:40 Kdy si dávát pozor na žitné pečivo? 42:45 Co snídá Petr Havlíček? Jaký má režim?48:00 Co snídá Jirka Vacek?49:46 Závěr
-
Co si vybrat za jídlo v reastuaraci, pokud se udržujete ve formě a stravujete se v restauracích častěji? Vybrali jsme českou, vietnamskou, italskou, vegan a další kuchyně a nakoukli do jídelních lístků.
0:00 Úvod4:30 Co si vybrat v typicky české restauraci? 9:00 Jaké přílohy zvolit v restauraci? 9:47 Skutečně se Petr Havlíček v restauracích vyptává na původ surovin?10:45 Co si vybrat z jídelního lístku ve Vietnamské kuchyni?14:30 Celozrnné těstoviny. Jaké pasta je nejlepší?15:48 Jaký názor má Petr Havlíček sushi? 18:00 Co si vybrat v italské restaurace.21:00 Je pizza dobré jídlo? 23:50 Italská kuchyně není pizza a těstoviny.25:27 Co si vybrat ve veganské restauraci?
-
Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně ideálních tuků na smažení, jaké sladidlo používat nebo jaké potraviny jíst, když nemám finance na farmářské a bio.
0:00 Úvod0:43 Jak pracovat s vnitřní zimou? Snížená tělesná teplota, může znamenat zpomalený metabolismus, ale může to být i snížená funkce štítné žlázy. Jak to poznám?2:46 Jaké sladidlo by Petr Havlíček doporučil místo cukru? Jaký názor má na čekankový sirup?5:05 Jak a co nakupovat, když nemám peníze na bio a farmářské produkty?12:02 Jaké oleje jsou vhodné na smažení a tepelnou úpravu?13:20 Jak stravovávat malého hokejistu, aby nabral svaly?
-
Petr Havlíček se podělí o rady, které dává i svým klientů, jak začít pracovat na udržitelném stylu, ve kterém se budete cítit dobře po fyzické i psychické stránce.
0:00 Úvod: Jak si udržet formu? 1:25 Někdo dře a má pomalé výsledky a někdo na to kašle a má super formu. 5:40 Náš organismus nechce být evolučně štíhlý a jak jsme ho skvěle zadaptovali.15:00 Jak začít, abych si dokázal udržet formu?19:55 Jaká je motivace Jirky Vacka vydržet u toho a pokračovat v cestě? 23:20 Jaké jsou cíle lidí, a co by měla být motivace, abychom v 50ti neodpadli?25:30 Sportování není jen zábava, ale rutina a dril.30:00 Petr dává návod, jak začít pro úspěšný výsledek? 38:40 Je třeba poslouchat své tělo, ale jak? 40:30 Od jakých sportovců se inspirovat?
-
Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně hubnutí, kalorického deficitu i co se stane pokud budete jíst pod bazální metabolismus.
0:00 Úvod0:50 Jaký má Petr Havlíček názor na bariatrické operace? 3:10 Co dělá s metabolismem bariatrické operace? 4:10 Před každou bariatrickou operací by mělo proběhnout psychologické i psychiatrické vyšetření.5:05 Jaké jsou základní principy hubnutí? 7:20 Jak správně držet dietu? 10:05 Jak je to s dojídáním kalorického příjmu? 19:27 Závěr
-
Jaký má večeře vliv na zdraví a váhu? 👀 Je důležité večeřet? Petr Havlíček se rozpovídá o rozdílech ve večerním stravování pro aktivní versus sedavé osoby, výhodách a nevýhodách ovoce na večeři, sytícím efektu bílkovin a roli sacharidů v posledním jídle dne. 🌓➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa které doporučují Petr, Jirka a Tereza.0:00 Úvod1:27 Je důležité večeřet?2:30 Jsou velké večeře důvod, proč tak rychle přibíráme?5:10 Jak dlouho trvá, než se jídlo vyklidí ze žaludku?7:30 Jaký názor máte na druhou večeři? 9:30 Jako hlavní jídlo dne má Jirka a Petr?10:40 Můžu jíst ovoce večeři?12:00 Jak by se měla lišit večeře u lidí, kteří jsou aktivní nebo mají náročnou práci a jak by měli jíst lidé se sedavou práci bez pohybu?14:15 Sytící efekt bílkovin, stačí protein na zaplácnutí žaludku? 20:42 Pracuji na stavbě, mohu si to vynahradit večer?22:45 Proč se v posledním jídle dne nedoporučuje jíst sacharidy? 27:00 Co nejčastěji večeří Jirka a Petr? 31:30 Závěr
-
Výživový specialista Petr Havlíček má pro vás několik rad o tom, co a jak doplňovat, aby organismus zůstal i v horkých dnech hydratovaný a plný energie. Poradí, co na otékání v důsledků veder nebo jak se správně stravovat. 0:00 Úvod0:30 Je v pořádku v létě jíst méně, když nemám hlad? 5:40 V létě se opravdu nesmyslně potím, přestože piju a jím pořád stejně a aktivitu nijak nezvyšují, tak mě občas brní prsty u rukou a někdy mám náběh na křeče, je možné že mi chybí díky pocení více minerálů nebo je tělo více využívá?9:10 Mají smysl recovery drinky v horku? Nebo stačí obyčejný protein? 11:14 Nejlepší drink během těžkého tréninku?13:30 Je v pořádku pít perlivou vodu s bublinkami?20:36 Je zátěž na ledviny, když půl dne nepiju a pak se to snažím dohnat a vypiju 0,5 - 1 l vody naráz?23:15 Lze znovu obnovit reflex na žízeň?27:39 Oteklost ve vedrech, proč se to děje a jak tomu předcházet?
-
Jak by měl vypadat zdravý oběd? Která kuchyně je nezdravější a proč se Česká kuchyně považuje za nezdravou? Chcete vědět na jakém tuku smažit nebo zda se lze najíst zdravě ve fastfoodu? 0:00 Úvod 1:50 Co je definice zdravého oběda? 3:35 Jaká je nejlepší příloha? Co bychom neměli jíst často? 5:50 Jaký tuk je ideální do horkovzdušné fritézy a na smažení? 7:00 Je extra virgin olej vhodný ke smažení? 10:05 Mohu jíst knedlíky, ikdyž jsem v dietě? 12:50 Česká kuchyně není nezdravá! 17:00 Sladké obědy jednou za čas jsou v pořádku? 20:35 Může být hamburger součástí zdravého stravování? 23:50 Jaký názor máte na asijskou kuchyni? Kung-pao, pho bo, pad thai...27:30 Na jak dlouho si mohu nakrabičkovat jídlo dopředu? 30:11 Patři nezpracované maso do zdravého jídelníčku? 33:49 Co nejčastěji obědvá Petr Havlíček a Jirka Vacek?
-
✨ Multivitaíny jsou velké téma. Je lepší užívat všechny stopové prvky samostatně nebo je dobré sáhnout po komplexním multivitamínu? ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa 0:00 Úvod1:00 Co užívají Petr, Jirka a Tereza?5:40 Potřebuji doplňovat vitamíny, pokud jím zdravě?8:39 Výhoda multivitamínů. 10:38 Několik vitamínů a minerálů se nesmí kombinovat, proč jsou tedy vmultivitamínových komplexech? Neztratí účinnost?14:40 Jak a kdy správě užívat multivitamín?15:27 Všechny doplňky, které užívá Petr Havlíček?17:30 Všechny doplňky, které používá Jirka Vacek.21:00 Je možné předávkovat se multivitamíny?22:50 Proč je ve vitamínech více 100 % doporučené denní dávky? 24:00 Jsou multivitamíny bezpečné pro děti?28:08 Závěr
-
V dnešním dílu se Petr Havlíček rozpovídá o zajímavostech přerušovaného půstu. Jak to má s klienty a jak s přerušovaným hladověním začít?
0:00 Úvod
0:38 Co je to přerušovaný půst a jaké jsou jeho typy?
1:05 Který půst funguje nejlépe u klientů Petra Havlíčka a který sám osobně aplikuje?
4:50 Pro koho jsou půsty vhodné?
5:20 Jaké jsou výhody časově omezeného jezení?
8:00 Jaký mají půsty vliv na inzulínovou rezistenci?
9:33 Proč by si měli na půsty dát pozor lidé ve stresu?
12:20 Studie s přerušovaným půstem u obézních diabetiků.
14:00 Jak začít s přerušovaným půstem? Mohu začít ze dne na den?
17:10 Jaké potraviny vybrat pro přerušované hladovění? Jak si nastavit jídelníček?
19:35 Co mohu pít během půstu?
20:59 Jaké doplňky stravy mohu užívat během půstu?
22:55 Jaké má přerušované hladovění vliv na energii a koncentraci?
23:30 Pro jaké skupiny přerušované hladovění není ideální.
26:00 Pro jaké skupiny lidí jsou půsty vhodné?
27:55 Je vhodné držet půsty dlouhodobě?
29:30 Závěrečné shrnutí.
-
💥 Makroživiny správně nastavené, ale přesto vaše tělo může strádat. Věděli jste to? Výživový specialista Petr Havlíček se rozpovídá na téma PODVÝŽIVA. Koho postihuje a jak nám může ublížit? 0:00 Úvod1:04 Nedávno v Podcastu Petr Havlíček zmínil, že mnoho lidí včetně těch, co mají nadváhu nebo obezitu jsou podvyživení. Většina z nás si se slovem “podvýživa” spojí spíše extrémně štíhlé jedince. Co je tedy definice podvýživy?2:05 Syndrom RED-S4:50 Jak zjistím, že trpím podvýživou.6:45 Můžu mít správně nastavený jídelníček na makroživiny, ale chudý na mikroživiny?8:50 V modrých zónách mají o 20 % nižší příjem než my.10:20 Co je to středomořská strava? Pizza a těstoviny.14:57 Měli jste i klienty, kteří z nějakého důvodu podvýživou trpí? Petr asi ano, aleco Jirka?20:00 Neustále se porovnáváme a hodnotíme. 24:10 Může za podvýživu i pomalý nebo nulový progres, ať už jde o nějaké výsledkyve fitku, nebo i při vytrvalostních sportech? Nebo přestože je tělopodvyživené, pořád dokáže podávat super výsledky?25:49 Jak poznám, že trpím podvýživou? Je to pouze nedostatečnou a nesprávnouvýživou nebo to může souviset s nějakým onemocněním, kdy ztrácím víceživin, či metabolická porucha?26:50 Jaké jsou druhy stresu?31:10 Jak podvýživě předcházet? Je to problém, které můžu vyřešit sám? Zkvalitnitjídlo, či zařadit nějaké doplňky stravy?32:00 Pocit sytosti a pocit hladu.34:00 Jak se Tereza dostala na životní formu?36:00 Kompenzace stresu. 37:50 Jak se teď stravuje Jirka? 40:00 Jíst podle koleček v kalorických tabulkách?
-
Výživový specialista Petr Havlíček reaguje na vaše otázky výživových doplňků a suplementace. Navíc jsme si pro vás na celý červenec připravili slevový kód, najdete ho ve videu.
0:00 Úvod - slevový kód1:00 Vitamíny a minerály podporují imunitu a spousta lidi začíná užívat doplňky stravy spřicházejícím podzimem nebo nemocí. Hraje nějakou roli, když v tomto období člověk začnese suplementací nebo je klíčové suplementovat dlouhodobě a to, že si člověk při nemocipřidá do jídelníčku tyto vitamíny a minerály je zbytečné? Proč například sportovci užívajímultivitamíny celoročně, když jsou zdraví? Mají vliv vitamíny a minerály i na výkon?7:00 Jak na jarní a podzimní únavu?8:00 Kdo by měl dbát na suplementace vitamínů B?10:00 Jaké minerály bychom měli užívat všichni? 10:40 Zinek je test0ster0n booster, je i pro ženy?14:04 Dobrý den, co si myslíte o liposomálních minerálech a vitamínech, jsou skutečně lepší než tyklasické, co známe?18:55 Dobrý den, ráda bych se zeptala, jaký máte na colostrum, má skutečně tak pozitivní účinky apřípadně kdy a jak colostrum brát, pro koho je vhodné?21:21 Ráda bych se zeptala na váš názor na trávicí enzymy jako doplněk stravy. Zajímalo by mě,zda si jejich častým užíváním (v mém případě 1-2 kapsle denně) mohu nějak narušitfungování svých vlastních trávicích emzymů? Enzymy užívám z důvodu intolerance naněkteré potraviny.29:10 Je vhodné jako náhrada cukru občasně konzumovat čekankový sirup? Jaké jiné sladidlo nadoslazení byste doporučil?36:57 Chtěl bych se zeptat, zda byste mohli poradit ohledně pocení. Neustále se potím. V létě i vzimě, za každého počasí. Je mi 22, jsem velmi aktivní, dělám kalisteniku a posiluji již vícelet. Snažím se jíst zdravě, nekouřím, nepiju alkohol. Vím, že by na vině mohl být stres, ale iten poslední dobou zvládám mnohem lépe. Existují nějaké doplňky stravy, které umírňujípocení?
-
Výživový specialista Petr Havlíček radí, jak se správně dostat do keto diety a pro koho je vhodná. Proč je zásadně proti pytlákovým keto dietám? A proč při keto dietě doporučuje užívat i další doplňky stravy? Ketodieta = vysoko tuková, nízko sacharidová se středním obsahem bílkovin.0:00 Úvod1:20 Co je to ketodieta? Historie ketodiet. 2:57 Co je metabolická ketóza? 5:10 Ketodieta není doporučována pouze komerčně pro hubnutí, ale i při různých onemocnění.6:30 Jaký má Petr Havlíček pohled na keto dietu? Komu by mohla pomoci?9:50 Jak dlouho držet v ketodietě? Měla by se ketogenní dieta cyklovat?13:00 Jak začít s keto stravou? Zjistěte si všechno, abyste nebyli překvapení.14:40 Kolik jíst bílkovin, aby se neproměnila na glukózu? 16:15 Jaké potraviny jíst, abych se dostal/a do ketózy?17:50 Ideální tuky do keto diety? 21:40 Proč keto dieta funguje moc dobře většinou jen napoprvé?22:22 Instantní keto dieta není řešení.23:00 Může být ketodieta nebezpečná? 24:00 Mohu během keto diety užívat doplňky stravy? 26:11 Mohu užívat protein při keto dietě? 27:40 Proč doplňovat elektrolyty?!28:05 Závěrečné shrnutí.
-
✨ Výživový specialista Petr Havlíček o tom, jak zjistíte, že máte zpomalený metabolismus. Stačí pro zrychlení metabolismus lépe jíst a cvičit? 🚫 Jak je to s hubnutím a zpomaleným metabolismem? 0:00 Úvod5:22 Nejčastější příčiny zpomaleného metabolismu? Mohu si to zapříčinit sám nebo toje geneticky dané?12:07 Rozdíl v energetické spotřebě při práci v sedě a ve stoje.13:10 Stačí pro udržení fungujícího metabolismu denní pohyb a správné jídlo nebo jetřeba sportovat?14:29 Co je pro vás extrémně nízký příjem energie? Zkušenost s 300 kcal denně.16:00 Hubnutí pod hladinou bazálního metabolismu.19:00 Adaptace na fyzický stres, hlad... Přemíra estrogenu také souvisí s váhou.20:50 Jaká je nejlepší strategie, jak rozhýbat metabolismus? Jak dlouho to trvá?23:30 Za jak dlouho lze vidět první výsledky? (falešné iluze a reklamy: zhubnul 15 kg za 10 dnů)27:50 Je třeba hodnotit i proces cesty a přístup ne jen centimetry a kila.29:20 Co se stane, když budu mít příliš rychlý metabolismus?30:50 Evoluce. Více než polovina Čechů má nadváhu a svět zažívá epidemiiobezity. Často tvrdíte, že je tělo chytré a lecčemu se přizpůsobí. Myslíte si, že by se mohlostát, že se časem tělo adaptuje i na tento lenivý způsob života a přizpůsobí se mu tak, že lidipřestanou přibírat?
-
Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na další várku vašich dotazů. Tentokrát jste se ptali na konzumaci jednoduchých cukrů, jaké je optimální množství mléčných výrobků denně nebo jaký názor má luštěninové těstoviny a pomazánky.
0:00 Úvod0:25 Ráda bych se zeptala, jaký máte názor na luštěninové těstoviny (vyrobené z cizrny,hrachu, čočky). Je jejich pravidelná konzumace v pořádku, nebo se jedná o nevhodnýzpůsob zpracování těchto potravin?3:24 Jak se dělí vysoce ultra zpracované potraviny a které jsou v pořádku?8:00 Je instantní káva káva? Jak se vyrábí? 11:32 Ráda bych se zeptala, co jsou konjakové těstoviny a jaký na ně máte názor. Myslím tím,jestli neškodí zdraví-tělu a jestli je vůbec vhodné zařadit je do jídelníčku.14:38 Jaký máte názor na fermentované nápoje mám na mysli Kombuchu a kefír z Tibetskéhouby, jak často je pít a jsou zdraví prospěšné?17:53 Potřebovala bych poradit s cukry ve stravě. Je mi bližší spíše strava založena na tucích.Dlouho jsem se mylně domnívala, že se přesně tak stravuji, ale výsledky cvičenínepřicházely. Zkusila jsem zapisovat, vážit a kontrolovat vše co jím. Jsem překvapená zfaktu, že mám zřejmě velký nadbytek cukrů ve stravě. Ačkoliv nejím sušenky, buchty ani jinésladkosti. Jím hodně mléčných výrobku, ovoce a z toho jsem schopna poskládat až 45 gcukru za den. Zajímalo by mě, zda i forma jednoduchých cukru je důležitá, například prozadržování vody v těle a cukrové vlny. To jsou přesně ty dvě vlastnosti cukru, které mě vživotě štvou a proto se mu snažím vyhýbat. Jsem aktivní, nemám nadváhu. Předem děkujiza odpověď.22:30 Má smysl z jídelníčku vyřadit všechny sacharidy? Je to přirozené stravování?23:50 V rámci podcastů již bylo rozebráno, co jíst před i po tréninku. Zajímalo by mě, jak byměla vypadat svačina mezi dvěma tréninky. Konkrétně chodím po práci do posilovny súmyslem budovat svalovou hmotu a potom mám 1-2 h před lekcí Muay Thai. Obě aktivitymají pro mě podobnou prioritu. Jaký cca poměr živin bych měla zvolit ve svačině mezitréninky?26:25 Viděla jsem snad všechny vaše podcasty, ale nevzpomínám si, že byste někde zmiňovali,kolik mléčných produktů (případně mléka) je vhodné pít denně a kolik už je moc.
-
Výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jirka Vacek odpovídají ohledně suplementace pro lidi 50 let a více. Jak zůstat fit a být aktivní, co nejdelší čas? 0:00 Úvod0:50 Jaká je základní suplementace pro aktivní sportovce 50 + 3:25 Jaké produkty na urychlení regenerace, když už není jako ve dvaceti?5:30 Jak na zvýšení klesajícího testosteronu. 6:55 Jak na zvyšující se hladinu cholesterolu nebo tlak? 10:00 Má smysl užívat preventivně kloubní výživu? Kolagen a kyselina hyaluronová. 14:20 Mohu používat pre workout, když mám zvýšený krevní tlak? 17:17 Jaký máte názor na doplňky, které stimulují testosteron? 19:40 U mužů velká hladina tuku, zvyšuje hladinu estrogenu. 21:24 Jsou doplňky stravy na které by se měla zaměřit žena v menopauze?22:40 Jak předejít osteoporóze?24:19 Jaká doplňky stravy jsou vhodné na podporu střevního mikrobiomu a regeneraci jater?26:13 Ztučnění jater postihuje čím dál tím více lidí. 28:25 Je rozdíl mezi fruktózovým sirupem a fruktózou v ovoci.
-
✨ Jak nastavit hlavu na úspěch? Trenér a mentor Jirka Vacek se rozpovídá o změnách ve svém závodním životě a nové přípravě. 💥 Jaké suplementy kupuje Jirka ➡️ https://bit.ly/Jirka_Vacek_Kosik
0:00 Úvod1:40 Jaký je zásadní rozdíl v Jirka přípravy do teď a s novým trenérem?3:30 Jak se změnilo stravování jídla a jeho množství? 8:30 Co se děje, když kulturista trpí nechutenstvím? 11:50 Co dělat, když přijde demotivace?17:00 Ve stopách Emila Zátopka. 17:45 Jak se změnil trénink pod vedením nového trenéra?19:05 Pokud se chci posunout dál, je třeba udělat změnu. 21:10 Kolik hodin Jirka trénuje a jak má složené tréninky?22:33 Teorie: Trénování podle temperamentu.24:50 Rozdělení tréninků Jirky Vacka.26:00 Jaké doplňky stravy užívá Jirka Vacek?28:15 Jaký protein pije Jirka Vacek? Kolik ho vypije denně?31:30 Patří pečivo do jídelníčku kulturisty? 33:00 Dává si Jirka Vacek záležet na regeneraci?34:30 Jak vyčistit hlavu? 37:30 Jaký je další plán?
- Laat meer zien
