Afleveringen
-
In deze podcast spreekt Ulrich met Linda ter Woerds, een verpleegkundige die gespecialiseerd is in de overgang. Ze bespreken uitgebreid verschillende aspecten rondom de overgang.
Linda legt uit dat de overgang geen ziekte is, maar wel ziekmakend kan zijn. De overgang kent veel verschillende fysieke klachten, zoals slechte slaap, vaginale problemen, stemmingswisselingen, veranderende menstruatie, opvliegers en nachtzweten. Daarnaast kunnen er ook atypische klachten optreden, zoals spier- en gewrichtspijn. Het is belangrijk om uit te zoeken of er geen onderliggende oorzaken zijn, zoals een schildklierprobleem of vitamine B12-tekort.
De emotionele impact van de overgang is groot. Veel vrouwen voelen zich niet begrepen en verliezen het gevoel zichzelf te zijn. Linda benadrukt het belang van leefstijl, voeding en eventueel hormoontherapie om deze periode goed door te komen. Daarnaast kunnen cognitieve gedragstherapie en acupunctuur ook ondersteunend zijn.
Wat betreft voeding adviseert Linda om drie volwaardige maaltijden per dag te eten, met voldoende eiwitten en onbewerkte voeding. Koolhydraatarme diëten zijn vaak niet de oplossing. Beweging is cruciaal, zowel voor het behoud van botmassa als voor het tegengaan van spierafbraak en het verminderen van stress. Krachttraining, wandelen, hardlopen en yoga zijn goede opties.
Linda benadrukt ook het belang van zelfzorg en het nemen van tijd voor jezelf. Vrouwen moeten leren om minder voor anderen te zorgen en meer aandacht aan zichzelf te besteden. Daarnaast kunnen supplementen zoals magnesium, vitamine D en omega-3 vetzuren ondersteunend zijn.
Linda adviseert vrouwen om goed te luisteren naar hun eigen lichaam en niet te wachten tot de klachten te erg worden. Preventief contact opnemen met een overgangsconsulent kan helpen om goed voorbereid te zijn op deze levensfase. Goede informatiebronnen zijn onder andere de websites van Vrouwen in de Overgang, Vuurvrouw en podcasts zoals die van Susanne Rethans en Tanja Jess.
Het belangrijkste is dat vrouwen zich niet gek moeten voelen en weten dat de overgang een normale fase is die met de juiste aanpak goed te doorlopen is. Uiteindelijk kan de overgang ook een mooie periode zijn, waarin vrouwen weer meer tijd voor zichzelf en hun partner kunnen nemen.
-
https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/
https://www.fitrise.nl/
https://www.revital-doetinchem.nl/
In deze boeiende aflevering gaat Ulrich Heidstra in gesprek met Marijn Hilferink, een expert in fysiotherapie en manuele therapie, gespecialiseerd in kaakfysiotherapie. Marijn neemt ons mee in de wereld van kaakfysiotherapie en legt uit wat deze therapie precies inhoudt en waar de focus op ligt.
Kaakfysiotherapie behandelt niet alleen de kaak zelf, maar ook de omliggende spieren en functies zoals de nek, slikken en spreken. Veel voorkomende klachten die kaakfysiotherapeuten tegenkomen, zijn gerelateerd aan spanning en stress, zoals tandenknarsen en -klemmen.
Marijn benadrukt het belang van een multidisciplinaire aanpak, waarbij de samenwerking met andere professionals, zoals psychosomatisch fysiotherapeuten, logopedisten en osteopaten, cruciaal is.
Belangrijke aandachtspunten volgens Marijn zijn:
Bewustwording van mondgewoonten, zoals open mond, tongpositie en tandenknarsenOefeningen om de kaakspieren te ontspannen, zoals neuriën en wangen opblazenMassagetechnieken voor de wangenStimuleren van neusademhaling, bijvoorbeeld door ’s nachts de mond af te plakkenMarijn adviseert mensen met deze klachten om contact op te nemen met een kaakfysiotherapeut bij Revital, waar zij zelf werkzaam is. Zij erkent dat gedragsverandering op dit gebied uitdagend kan zijn, maar benadrukt dat bewustwording en thuisoefeningen een groot verschil kunnen maken.
De podcast eindigt met een inspirerende oproep aan de luisteraars om te blijven werken aan een gezondere levensstijl. Feedback en vragen van luisteraars zijn meer dan welkom om de podcast continu te verbeteren. Blijf geïnspireerd met FitRise!
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
https://www.fitrise.nl/
In deze aflevering van de FITRISE podcast interviewt gastheer Ulrich Heidstra zijn klant Freddie Bisselink, de directeur en eigenaar van Interfect Interiors. Freddie deelt zijn persoonlijke ervaring met het werken met een personal trainer en de positieve impact die dit heeft gehad op zijn gezondheid en levensstijl.
Freddie vertelt dat hij zich een tijdje geleden begon te voelen als een "oude man". Hij had moeite met traplopen en merkte dat hij minder fit en energiek was. Als ondernemer had hij zijn eigen gezondheid vaak op de achtergrond gezet, totdat een gebeurtenis in zijn privéleven hem deed beseffen dat het tijd was om actie te ondernemen. Hij besloot een personal trainer in te schakelen, wat in het begin erg zwaar was, maar uiteindelijk tot een ware transformatie leidde.
Freddie ervaart nu dat hij fysiek veel sterker en fitter is geworden. Hij kan beter schakelen en heeft meer uithoudingsvermogen, wat hem als ondernemer enorm heeft geholpen, vooral tijdens een drukke periode met grote projecten. Hij heeft ook zijn personeel meegenomen in het traject, wat een positieve impact heeft gehad op de onderlinge samenwerking en teamspirit.
Het meest opvallende resultaat is echter de verbetering van Freddie's bloedwaarden. Voordat hij begon met sporten, had hij verhoogde cholesterol- en andere risicowaardes. Vier weken geleden kreeg hij echter de fantastische resultaten terug dat hij nu uit alle risicogroepen is. Zijn huisarts bevestigde dat hij geen enkele verhoogde risico's meer heeft op hart- en vaatziekten of andere aandoeningen.
Freddie en Ulrich benadrukken het belang van deze medische resultaten, omdat ze laten zien wat er daadwerkelijk in het lichaam gebeurt, naast de fysieke en mentale verbeteringen die Freddie ervaart. Dit geeft Ulrich als personal trainer ook meer inzicht om Freddie's voeding en levensstijl nog verder te optimaliseren.
Freddie deelt graag zijn ervaringen om andere ondernemers te inspireren om ook aan hun gezondheid te werken. Hij benadrukt dat je niet kunt vermenigvuldigen wat je niet kunt delen, en hoopt dat zijn verhaal anderen aanzet om ook de stap te zetten naar een gezondere levensstijl.
-
https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/
https://www.fitrise.nl/
https://sportanen.nl/aic-landingspagina2
http://Sportanen.nl
In deze aflevering van de FITRISE-podcast spreekt Ulrich Heidstra met Michiel Janssens, een voormalig militair en leiderschapscoach. Zij bespreken verschillende aspecten van leiderschap en hoe je jezelf en je team kunt motiveren en ontwikkelen.
Michiel legt uit dat zijn motto is "om te worden wie je wilt zijn, moet je zijn wie je wilt worden". Dit betekent dat je jezelf moet transformeren in de persoon die je wilt zijn om je doelen te bereiken. Hierbij is zelfdiscipline een belangrijke factor. Michiel vertelt hoe zijn tijd bij Defensie hem leerde om externe noodzaak te creëren om zichzelf te pushen buiten zijn comfortzone. Voor mensen zonder deze externe druk is het belangrijk om een interne noodzaak te ontwikkelen, bijvoorbeeld door je te focussen op je gezin of andere belangrijke doelen.
Een belangrijk aspect van leiderschap is het geven van het goede voorbeeld, zowel op fysiek als mentaal vlak. Sporten en gezondheid zijn cruciaal om fit en energiek te blijven en je team te kunnen inspireren. Michiel benadrukt ook dat een leider zijn team moet laten voelen dat iedereen onmisbaar is en dat ze samen het doel kunnen bereiken.
Om een team te smeden, raadt Michiel aan om gezamenlijke uitdagingen aan te gaan, zoals teamsporten of groepsopdrachten, zodat mensen zich bewust worden van elkaars waarde en afhankelijkheid. Kleine dagelijkse succesmomenten en bewustwording van de vooruitgang helpen ook om de motivatie hoog te houden.
Michiel deelt een persoonlijk voorbeeld uit zijn militaire tijd, waarin hij zijn uitgeputte team motiveerde door simpelweg ananaspartjes uit te delen. Dit kleine gebaar gaf hen de boost die ze nodig hadden om door te zetten.
Tot slot kondigt Michiel zijn nieuwe programma "Horizon Control" aan, waarin hij de strategieën die hij bij Defensie leerde, toepasbaar maakt voor het bedrijfsleven en het dagelijks leven. Zijn belangrijkste advies is om altijd het goede voorbeeld te geven, want daar kunnen mensen alleen maar naar volgen.
-
https://www.fitrise.nl/
https://www.facebook.com/linda.verwilligen
In deze podcast interviewt Ulrich Heidstra Linda Pauw, een ervaren personal trainer van 61 jaar oud. Linda deelt haar jarenlange expertise op het gebied van krachttraining, voeding en leefstijl, met name gericht op vrouwen tijdens de overgang.
Linda begint met haar eigen achtergrond te schetsen. Ze is al sinds haar 18e actief in de fitness- en bodybuildingwereld. Na 10 jaar wedstrijden te hebben gedaan, besloot ze zich meer te richten op lifestyle coaching en het helpen van mensen bij het verbeteren van hun gezondheid en welzijn.
Een belangrijke quote die Linda deelt is: "Luister naar het fluisteren van je lichaam, zodat het niet hoeft te schreeuwen." Dit benadrukt het belang van het goed observeren en interpreteren van de signalen die ons lichaam geeft.
Linda bespreekt vervolgens de voordelen van krachttraining voor vrouwen, zoals een strakker lichaam, verbeterde botdichtheid en een verhoogd energieverbruik. Ze benadrukt dat vrouwen minimaal 3-4 keer per week zouden moeten trainen om resultaat te boeken, in tegenstelling tot de vaak onderschatte 1 of 2 keer per week.
Naast de fysieke voordelen, gaat Linda ook in op de mentale en emotionele voordelen van krachttraining. Ze vertelt over hoe het zelfvertrouwen en de uitstraling van vrouwen toenemen door sterker te worden.
Voor vrouwen die nog nooit hebben gekrachttraind, adviseert Linda om te starten met begeleiding van een personal trainer. Zo kunnen de juiste technieken en houding worden aangeleerd voordat men zelfstandig verder gaat.
Een belangrijk onderwerp is de invloed van hormonen tijdens de overgang op vrouwen. Linda deelt haar persoonlijke ervaringen en die van haar cliënten. Ze benadrukt het belang van het "vriendschap sluiten" met je hormonen door middel van gezonde voeding, slaap en leefstijl. Krachttraining kan hierbij een belangrijke rol spelen.
Linda adviseert vrouwen in de overgang om alcohol, suikers en ongezonde vetten zoveel mogelijk te vermijden. In plaats daarvan kunnen gezonde alternatieven zoals fruit, noten en volle zuivelproducten worden geconsumeerd.
Tot slot gaat Linda in op het belang van discipline en het stapsgewijs opbouwen van gezonde gewoontes. Ze benadrukt dat het terugvallen in oude patronen vaak voorkomt, maar dat dit voorkomen kan worden door kleine, haalbare aanpassingen te maken en deze langdurig vol te houden.
Linda's jarenlange ervaring en passie voor haar vak komen duidelijk naar voren in deze podcast. Ze inspireert luisteraars om aan de slag te gaan met hun gezondheid en welzijn, met krachttraining als belangrijk onderdeel.
-
In deze aflevering van de Fitrise podcast spreekt gastheer Ulrich Heidstra met life coach Gillian de Bruin, die gespecialiseerd is in het helpen van mannelijke ondernemers. Gillian deelt haar eigen persoonlijke verhaal over haar strijd met gezondheid, afvallen, burn-out en stress.
Gillian vertelt hoe ze op jonge leeftijd al problemen had met eetgewoonten en gewichtsverliezen, wat uiteindelijk leidde tot een burn-out. Ze raakte volledig uitgeput en kon op een gegeven moment zelfs maar een kwartier lopen voordat ze weer moest rusten. Dit was voor haar het moment om echt naar haar leven te kijken en te focussen op gezondheid, voeding en beweging.
Vanuit haar eigen ervaring is Gillian nu gespecialiseerd in het helpen van ondernemers die worstelen met burn-out en stress. Ze benadrukt dat de eerste stap is om een stapje terug te doen en je leven vanuit een helikopterview te bekijken. Vaak ligt de oorzaak in het werk, waarbij mensen te veel hooi op de vork nemen en geen grenzen stellen.
Gillian legt uit hoe ze stap voor stap gedragsverandering bij haar cliënten stimuleert, bijvoorbeeld door te beginnen met eenvoudige dingen als beter slapen en wandelen. Daarnaast deelt ze tips voor stressmanagement, zoals het bijhouden van een journal om gedachten op te schrijven.
Ze bespreekt ook haar boek "The Yes-Formula", waarin ze een methode uitlegt om jezelf op nummer 1 te zetten, de effecten van je handelen te analyseren en vervolgens oplossingen te vinden. Hierbij is het belangrijk om terug te gaan naar je kernwaarden en motivatie.
Tot slot benadrukt Gillian het belang van sporten en bewegen, niet alleen voor de fysieke gezondheid maar ook voor de mentale gesteldheid. Ze waarschuwt ook dat burn-out vaak onverwacht kan toeslaan, dus het is belangrijk om alert te blijven op signalen.
Aan het einde van de podcast wordt een boekprijs verloot onder de luisteraars die een screenshot delen van de podcast op social media.
-
https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/
https://www.fitrise.nl/
https://www.hetyogalokaal.nl/
https://www.feelthemovement.nl/
In deze podcast spreekt Ulrich Heidstra met Maaike Verstraten, yogadocent bij Feel the Movement in Doetinchem. Maaike deelt haar visie op yoga en wat het voor haar betekent.
Maaike begint met het delen van een inspirerende quote over verandering en hoe je daarin je richting kunt vinden. Ze legt uit dat het leven continu in beweging is en dat de kunst is om mee te bewegen in plaats van tegen de stroom in te gaan. Dit kan soms buiten je comfortzone liggen, maar daar liggen vaak mooie kansen.
Vervolgens gaat Maaike in op wat yoga voor haar betekent. Ze vertelt hoe yoga haar in contact heeft gebracht met haar binnenwereld, iets wat ze daarvoor niet kende. Yoga is voor haar niet alleen een fysieke oefening, maar ook een manier om bewuster te worden van zichzelf en je spanningspatronen.
Maaike benadrukt dat yoga geen quick fix is, maar vraagt om een bepaalde commitment en nieuwsgierigheid naar jezelf. Ze legt uit dat yoga je kan helpen om meer in contact te komen met je lichaam en geest, wat positieve effecten kan hebben op je fysieke en mentale gezondheid.
Een belangrijk aspect binnen yoga is de adem. Maaike legt uit hoe je de adem kunt gebruiken om meer ontspanning en bewustwording te ervaren. Ze deelt ook haar ervaringen met de 'ervaarbare adem' methode van Ilse Middendorf, waarbij de adem gekoppeld wordt aan eenvoudige bewegingen.
Tot slot biedt Maaike de luisteraars een speciale korting aan op yogalessen bij Feel the Movement, om hen kennis te laten maken met yoga. Ze benadrukt dat het belangrijk is om de juiste docent te vinden waar je mee klikt.
De podcast geeft een mooi beeld van wat yoga inhoudt, voorbij de clichés, en hoe het kan bijdragen aan een meer gebalanceerde levensstijl.
-
https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/
https://www.fitrise.nl/
https://dietistenpraktijkvitalise.nl/
In deze interessante podcast over darmgezondheid bespreken diëtist Annick en Ulrich verschillende belangrijke onderwerpen. Ze leggen uit wat darmgezondheid is en waarom het zo belangrijk is. Een gezonde darmmicrobioom met de juiste balans aan bacteriën, is cruciaal voor onze algehele gezondheid en welzijn.
Er wordt ook besproken welke factoren een rol spelen bij darmproblemen. Stress, medicatiegebruik (vooral antibiotica), ongezonde voeding en levensstijl, operaties en genetische aanleg kunnen allemaal bijdragen aan darmproblemen.
Het FODMAP-dieet wordt behandeld en er wordt uitgelegd dat dit dieet tijdelijk klachten kan verminderen, maar niet de oplossing is. Het is beter om de basis van onze voeding gezonder te maken.
Daarnaast wordt er gesproken over voedingsmiddelen die gunstig zijn voor de darmgezondheid, zoals groenten, vezels, probiotica, prebiotica en gezonde vetten.
De samenwerking tussen verschillende disciplines wordt benadrukt als belangrijk voor het aanpakken van darmklachten. Een multidisciplinaire aanpak kan helpen om klachten vanuit verschillende invalshoeken aan te pakken.
Er wordt ook besproken welke symptomen kunnen wijzen op een slechte darmgezondheid. Naast de ontlasting kunnen ook huid-, luchtweg- en andere klachten wijzen op darmproblemen.
Tot slot wordt benadrukt hoe belangrijk het is om naar je lichaam te luisteren en te ontspannen. Stress en ongezonde voeding hebben meer impact als je je niet goed voelt.
Al met al is deze podcast zeer uitgebreid en leerzaam. Het belang van een gebalanceerde levensstijl en voeding voor de darmgezondheid wordt duidelijk benadrukt.
-
https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/
In deze boeiende podcast neemt Ulrich Heidstra plaats aan tafel met osteopaat Teun Venema om de schijnwerpers te richten op een veelvoorkomend en soms raadselachtig gezondheidsprobleem: het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS). Teun verheldert in deze aflevering wat PDS inhoudt en biedt waardevolle inzichten over het omgaan met eventuele klachten. Bovendien krijg je antwoorden op de vraag wie jou het beste kan helpen en begeleiden in het geval van PDS.
Tijdens de podcast heeft Teun enkele vaktermen gebruikt die misschien niet direct bekend zijn. Geen zorgen, we hebben ze hieronder voor je uitgelicht, zodat je een helder begrip krijgt van de termen die in deze boeiende discussie zijn gebruikt. Luister mee en ontdek de wereld van Prikkelbare Darm Syndroom met Ulrich Heidstra en Teun Venema.
Voor meer informatie over osteopathie Doetinchem bezoek dan de website van Teun.
https://www.osteopathie-doetinchem.nl//
Wil je meer weten over lifestyle coaching kijk dan eens naar de website van FITRISE
www.fitrise.nl
Find it, fix it, and leave it alone.
Colitis ulcerosa
Colitis ulcerosa is een chronische inflammatoire darmziekte (IBD) die voornamelijk het slijmvlies van de dikke darm aantast. Het wordt gekenmerkt door ontsteking en zweren in de darmwand, wat leidt tot symptomen zoals buikpijn, diarree, vermoeidheid en gewichtsverlies.
Deze aandoening ontstaat wanneer het immuunsysteem van het lichaam de eigen cellen van de dikke darm aanvalt, wat leidt tot een aanhoudende ontstekingsreactie. De exacte oorzaak van colitis ulcerosa is niet volledig begrepen, maar genetische aanleg en omgevingsfactoren spelen waarschijnlijk een rol bij het ontstaan ervan.
Colitis ulcerosa heeft een episodisch karakter, wat betekent dat het perioden van actieve ontsteking afwisselt met rustigere fasen (remissie). Tijdens opflakkeringen kunnen de symptomen verergeren, en in ernstige gevallen kan dit leiden tot complicaties zoals bloedingen, perforaties van de darmwand of de vorming van abcessen.
Diagnose van colitis ulcerosa omvat vaak endoscopisch onderzoek van de dikke darm, waarbij de arts de binnenkant van de darm visueel inspecteert en weefselmonsters neemt voor nader onderzoek. Er is geen genezing voor colitis ulcerosa, maar behandelingen zijn gericht op het verminderen van ontstekingen, het beheersen van symptomen en het handhaven van remissie.
Behandelingsbenaderingen omvatten medicatie, veranderingen in levensstijl, en in sommige gevallen kan chirurgie worden overwogen als andere opties niet effectief zijn. Het beheer van colitis ulcerosa vereist vaak nauwe samenwerking tussen de patiënt en een multidisciplinair behandelteam, waaronder gastro-enterologen, osteopaten, voedingsdeskundigen en psychologen.
microbioom
Het microbioom verwijst naar het complexe ecosysteem van micro-organismen, waaronder bacteriën, virussen, schimmels en andere microscopische organismen, die in en op het menselijk lichaam leven. Het grootste deel van dit microbioom bevindt zich in de darmen en wordt vaak aangeduid als de darmflora.
Het microbioom speelt een cruciale rol bij verschillende aspecten van de gezondheid, waaronder de spijsvertering, het immuunsysteem en het metabolisme. Deze micro-organismen voeren essentiële functies uit, zoals het helpen afbreken van voedingsstoffen, het produceren van bepaalde vitaminen, en het beschermen tegen schadelijke pathogenen.
Een gezond microbioom draagt bij aan het evenwicht en de harmonie van het lichaam. Verstoringen in het microbioom, zoals dysbiose, kunnen geassocieerd worden met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder spijsverteringsstoornissen, ontstekingsziekten, allergieën en zelfs neurologische aandoeningen.
Verschillende factoren kunnen invloed hebben op het microbioom, zoals voeding, antibioticagebruik, stress en omgevingsfactoren. Het begrijpen en behouden van een gezond microbioom wordt steeds belangrijker in de context van de moderne geneeskunde, en onderzoek naar de relatie tussen het microbioom en gezondheid blijft evolueren.
Strategieën voor het behoud van een gezond microbioom omvatten het bevorderen van een vezelrijk dieet, het verminderen van overmatig antibioticagebruik, het beheersen van stressniveaus en het vermijden van schadelijke stoffen. Een gebalanceerd microbioom draagt bij aan je welzijn en kan een integraal onderdeel zijn van een holistische benadering van gezondheid.
Pepermuntolie
Pepermuntolie is een essentiële olie afgeleid van de pepermuntplant, een kruid dat bekend staat om zijn verfrissende en muntsmaak. De olie wordt gewonnen uit de bladeren van de pepermuntplant en heeft verschillende toepassingen, zowel voor gezondheidsdoeleinden als in de culinaire wereld.
De belangrijkste component van pepermuntolie is menthol, dat verantwoordelijk is voor de verkoelende en kalmerende eigenschappen. Pepermuntolie wordt vaak gebruikt voor aromatherapie vanwege de verfrissende geur, die kan helpen bij het verlichten van stress, spanning en het bevorderen van mentale alertheid.
Gezondheidsvoordelen van pepermuntolie omvatten het verlichten van spijsverteringsproblemen zoals indigestie en een opgeblazen gevoel. Het kan ook nuttig zijn bij de behandeling van hoofdpijn en migraine vanwege de verkoelende werking op de huid.
Bij uitwendig gebruik kan pepermuntolie worden toegevoegd aan massageoliën om spierpijn te verminderen en de bloedsomloop te stimuleren. Het wordt vaak toegepast op de slapen om hoofdpijn te verlichten.
In de keuken wordt pepermuntolie soms gebruikt als smaakstof in snoep, desserts of zelfs hartige gerechten. Het is echter belangrijk om het met mate te gebruiken vanwege de intense smaak.
Het is essentieel om voorzichtig te zijn bij het gebruik van pepermuntolie, vooral bij inwendig gebruik, omdat het zeer geconcentreerd is. Overleg met een gezondheidsprofessional is raadzaam, vooral als je zwanger bent, borstvoeding geeft, of gezondheidsproblemen hebt.
De nervus vagus
De nervus vagus, ook bekend als de tiende hersenzenuw, is een belangrijke zenuw die vanuit de hersenstam door de hals naar verschillende organen in het lichaam loopt. Als onderdeel van het parasympathische zenuwstelsel, draagt het bij aan het bevorderen van ontspanning, rust en herstel, in tegenstelling tot het sympathische zenuwstelsel dat geassocieerd is met de "vecht-of-vlucht"-reactie.
Een van de belangrijkste functies van de nervus vagus is het reguleren van de hartslag, waardoor het een sleutelrol speelt bij het handhaven van een gezond hartritme. Het heeft ook invloed op de ademhaling, waarbij het de ademhalingssnelheid en diepte beïnvloedt.
Daarnaast communiceert de nervus vagus met organen in de buikholte, zoals de maag en darmen, waardoor het de spijsvertering reguleert en het gevoel van verzadiging kan beïnvloeden. Een opvallend kenmerk is ook de ontstekingsremmende rol, wat betekent dat het een rol speelt bij het reguleren van ontstekingsniveaus in het lichaam.
Interessant genoeg is de nervus vagus ook betrokken bij sociale interactie en connectie. Het heeft verbindingen met de gezichtszenuw, waardoor het belangrijk is voor aspecten zoals oogcontact en gezichtsuitdrukkingen tijdens sociale situaties.
Het stimuleren van de nervus vagus, bijvoorbeeld door middel van diepe ademhaling, meditatie of bepaalde vormen van lichaamsbeweging, wordt geassocieerd met een gevoel van welzijn en ontspanning. Deze zenuw wordt steeds meer onderzocht vanwege de rol die het speelt bij verschillende aspecten van fysieke en mentale gezondheid.
Niet bang, niet boos en geen medelijden.
Het autonome zenuwstelsel
Het parasympathische en sympathische zenuwstelsel maken deel uit van het autonome zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van onbewuste lichaamsfuncties.
Parasympathisch zenuwstelsel:
Het parasympathische systeem wordt geassocieerd met rust en herstel. Het wordt geactiveerd tijdens periodes van ontspanning en na de maaltijd. Het bevordert activiteiten zoals spijsvertering, opname van voedingsstoffen en rust. Het parasympathische systeem vertraagt de hartslag, ontspant de spieren en bevordert een toestand van kalmte.
Sympathisch zenuwstelsel:
Het sympathische systeem is betrokken bij de "vecht-of-vlucht" reactie, die wordt geactiveerd in reactie op stressoren of bedreigingen. Het verhoogt de hartslag, versnelt de ademhaling, verhoogt de bloeddruk en mobiliseert energiereserves om het lichaam voor te bereiden op actie. Het sympatische systeem wordt geactiveerd tijdens stressvolle situaties en fysieke activiteit.
Een gezonde balans tussen het parasympathische en sympathische zenuwstelsel is essentieel voor het welzijn van het lichaam. Chronische stress kan echter leiden tot een overactief sympathisch systeem, wat kan resulteren in verschillende gezondheidsproblemen. Het beoefenen van ontspanningstechnieken, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap kunnen bijdragen aan het handhaven van deze balans.
-
https://www.fitrise.nl/
https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/
https://www.revital-doetinchem.nl/oncologiefysiotherapie
Deze aflevering van de FITRISE podcast gaat over het onderwerp kanker. Gast is Remondo Goedkoop, een oncologiefysiotherapeut uit Doetinchem.
Remondo legt uit wat zijn rol als oncologiefysiotherapeut inhoudt. Hij ondersteunt patiënten voor, tijdens en na hun kankerbehandeling. Dit doet hij op fysiek, mentaal en emotioneel gebied. Belangrijk is om patiënten te helpen met beweging, om vermoeidheid en spierafbraak tegen te gaan.
Remondo vertelt dat ongeveer de helft van de Nederlanders op enig moment in hun leven kanker krijgt. Hij legt uit dat er risicofactoren zijn zoals roken, overgewicht en ongezonde voeding. Beweging kan het risico verlagen.
Als patiënten bij Remondo komen is het belangrijk om hun conditie en spiermassa op peil te houden. Hij gebruikt hiervoor specifieke oefenprogramma's. Dit zorgt ervoor dat patiënten sneller herstellen na een operatie.
Naast lichamelijke ondersteuning is ook de mentale begeleiding belangrijk. Remondo luistert naar de patiënten en helpt ze om stress en angst te verlagen. Dit is belangrijk voor het herstelproces.
Helaas worden de trajecten van oncologiefysiotherapie vaak niet volledig vergoed door zorgverzekeraars. Remondo pleit voor betere vergoeding, gezien het bewezen effect. Ook zouden er meer oncologiefysiotherapeuten in de regio moeten komen.
Tot slot geeft Remondo nog tips voor een gezonde leefstijl na kanker, zoals voeding, voldoende beweging en het belang van multidisciplinaire zorg. Patiënten kunnen terecht bij Remondo via revital in Doetinchem.
-
https://www.fitrise.nl/
https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/
https://www.thebodybuddy.nl/
In deze aflevering van de Fitrise podcast hebben Ulrich en voedingsexpert Esther de Boer een interessant gesprek over voeding. Esther deelt haar achtergrondverhaal, waarin ze haar weg naar expertise in voeding en diëtetiek beschrijft.
In het interview gaan Ulrich en Esther in op misvattingen rondom voeding en gewichtsverlies. Een veelvoorkomende valkuil is dat mensen denken dat motivatie de sleutel is, terwijl motivatie kan veranderen. Consistentie is eigenlijk belangrijker. Een andere misvatting is dat mensen denken dat je na 8 uur 's avonds dikker wordt van eten, terwijl ons lichaam calorieën per dag telt en niet per uur.
Esther legt uit dat calorieën de basis vormen voor gewichtsverlies. Ze bespreekt de Harris-Benedict formule, waarmee je kunt berekenen hoeveel calorieën je verbrandt en hoeveel je moet verminderen om af te vallen.
Tijdens het interview bespreken Ulrich en Esther ook obstakels zoals etentjes. Esther benadrukt het belang van bewuste keuzes maken, bijvoorbeeld door alleen een hoofdgerecht te nemen.
Esther heeft ook een kookboek geschreven, genaamd "The Body Buddy Kookboek". Dit boek bevat maaltijden opgedeeld naar calorieën, zodat je per dag 1700 calorieën binnenkrijgt en het afvallen makkelijk gemaakt wordt. Het boek biedt ook ruimte voor variatie.
Een positieve relatie met voeding en jezelf is volgens Esther belangrijk voor succes.
-
https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/
https://www.fitrise.nl/
https://www.baswortelpersonaltraining.nl/
In deze aflevering van de Fitrise podcast hebben we Bas Wortel te gast, een ervaren personal trainer met zijn eigen personal training studio in Enschede. Bas en Ulrich kennen elkaar al lange tijd van hun gezamenlijke opleiding tot personal trainer. In deze aflevering vertelt Bas meer over zijn achtergrond in de sport en hoe hij uiteindelijk personal trainer is geworden na zijn studie aan het Cios in Heerenveen. Hij wilde eigenlijk bij de politie, maar heeft nu al 10 jaar zijn eigen sportschool.
Tijdens het gesprek bespreken Bas en Ulrich verschillende onderwerpen op het gebied van gezondheid en fitheid. Zo gaan ze uitgebreid in op de verschillende componenten die belangrijk zijn in training, zoals mobiliteit, stabiliteit en kracht. Daarnaast bespreken ze ook het belang van krachttraining en gewichtheffen. Bas heeft onlangs een ijsbad geïnstalleerd in zijn sportschool en legt uit wat de voordelen hiervan zijn.
Een belangrijk thema in het gesprek is dat Bas als personal trainer zijn klanten zelfstandig wil maken. Het doel is niet om iemand voor het leven als klant te hebben, maar om hen de kennis en vaardigheden mee te geven die ze nodig hebben voor na het traject. Bas en Ulrich bespreken ook de uitdagingen van het coachen van mensen en geven tips hiervoor.
Daarnaast gaan ze dieper in op de trainingen die Bas geeft in zijn sportschool. Deze trainingen leggen de nadruk op variatie en het trainen van alle componenten, zoals mobiliteit, stabiliteit en kracht. Ook komt het belang van snelheid en explosiviteit aan bod.
Tot slot bespreken Bas en Ulrich de toegankelijkheid van personal training. Ulrich opent binnenkort een nieuwe sportschool in Doetinchem. Het gesprek eindigt met een oproep aan iedereen om te blijven trainen en gezond te leven.
-
www.fitrise.nl
https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/
In deze aflevering van de FITRISE podcast gaan Ulrich en Danilo dieper in op het onderwerp gedragsverandering en het vervangen van slechte gewoontes door goede gewoontes. Danilo, een lifestyle coach voor de gemeente Enschede en FITRISE, legt uit hoe hij mensen helpt met zowel fysieke als mentale gezondheid door te kijken naar aspecten zoals beweging, voeding, gedrag, stress en slaap.
Het verschil tussen een lifestyle coach en een personal trainer wordt ook besproken. Een lifestyle coach kijkt naar een bredere leefstijl, terwijl een personal trainer zich vooral richt op beweging en training. Als iemand gedragsverandering wil bereiken of patronen wil doorbreken, is een lifestyle coach de juiste keuze.
De invloed van het brein op gedrag wordt uitgebreid behandeld. Het beloningssysteem in de hersenen, dat werkt met dopamine, zorgt ervoor dat we beloond worden voor bepaald gedrag. Dit beloningssysteem kan ook worden ingezet om goede gewoontes aan te leren en ons brein te trainen.
Er worden verschillende methodes besproken om slechte gewoontes te doorbreken, zoals een dopamine detox of het stap voor stap vervangen van één slechte gewoonte door een goede. Danilo introduceert ook de "twee dagen regel": als je een goede gewoonte een dag mist, moet je deze de volgende dag oppakken om geen gat in je gewoontepatroon te laten ontstaan.
De aflevering sluit af met handige tips, zoals het verhogen van de drempel naar slechte gewoontes en het stellen van kleine doelen in plaats van direct topprestaties te verwachten. Ook wordt benadrukt hoe belangrijk succeservaringen en overwinningen zijn om vol te blijven houden.
Al met al biedt deze aflevering een uitgebreide en interessante discussie over gedragsverandering en hoe je door je brein te trainen goede gewoontes kunt aanleren en slechte gewoontes kunt doorbreken.
-
www.fitrise.nl
https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/
In deze aflevering van Fitrise praat gaat Ulrich Heidstra in gesprek met Jelmer Derksen van Immuuntraining over het immuunsysteem en hoe je dit kunt trainen.
Jelmer legt uit dat het immuunsysteem wel degelijk trainbaar is, in tegenstelling tot wat eerder werd gedacht. Door gezonde voeding, voldoende beweging en slaap kun je je immuunsysteem ondersteunen, maar door middel van immuuntraining kun je het ook daadwerkelijk sterker maken.
Belangrijke factoren die je kunt trainen zijn de hoeveelheid witte bloedcellen en je CO2-drempel. Door ademhalingsoefeningen zoals die van Wim Hof kun je je CO2-drempel verhogen, waardoor je minder vaak hoeft te ademen. Dit zorgt ervoor dat je minder snel vermoeid raakt en minder vatbaar bent voor ziekten.
Naast voeding, beweging en slaap noemt Jelmer ook mindset als belangrijke pijler van de Wim Hof methode. Door jezelf mentaal voor te bereiden, kun je beter omgaan met acute stress zoals koudeprikkels.
Vervolgens legt Jelmer uit hoe je je eerste ijsbad het beste kunt aanpakken. Belangrijke tips zijn om rustig in en uit te ademen terwijl je het water instapt en niet langer dan 3 minuten in water onder de 14 graden te blijven. Ook adviseert hij om het altijd onder begeleiding te doen.
Andere tips zijn om je ademhaling te monitoren, voldoende te slapen en geleidelijk aan kleine stapjes in de goede richting te zetten, in plaats van meteen extreme dingen te doen. Ook waarschuwt Jelmer voor misvattingen rond supplementen en extreme diëten.
Kortom, deze podcast leert de luisteraars op een gedetailleerde en praktische manier hoe ze hun immuunsysteem kunnen trainen door middel van ademhaling, voeding, beweging, slaap en mentale training.
https://immuun.training
https://www.instagram.com/immuun.training/
-
www.fitrise.nl
https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/
https://personallfit.nl/
In deze aflevering van de Fitrise podcast hebben Roelof van der Belt, personal trainer en eigenaar van Personal Fit, en Ulrich Heidstra het over veel interessante onderwerpen op het gebied van gezondheid en fitheid.
Roelof legt uit wat zijn visie is op personal training. Hij benadrukt dat het niet alleen maar om zwaar trainen gaat, maar dat een goede personal trainer altijd kijkt naar de belastbaarheid en vorm van de cliënt op die dag. De training moet hierop aangepast worden.
Ze bespreken functioneel trainen, waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden getraind. Dit is training die lichaamsbewegingen nabootst die we in het dagelijks leven gebruiken.
Ook komt het onderwerp watervasten aan bod. Watervasten activeert het autofagie systeem in het lichaam, waardoor oude cellen worden opgeruimd. Dit zorgt voor meer energie.
Roelof legt uit dat hij yogalessen is gaan geven, omdat hij mobiliteit en stress als belangrijke thema's ziet bij zijn cliënten. Yoga verbetert dit.
Tips over voeding komen aan bod, zoals bewust nadenken over de waarde van ongezonde snacks. Ook wordt uitgelegd hoe belangrijk het is om goed water te drinken tijdens watervasten.
Tot slot worden functionele oefeningen besproken die ouderen thuis kunnen doen, zoals op één been staan tanden poetsen. Ook wordt benadrukt om beperkingen niet te accepteren, maar hier actief aan te werken.
Al met al een zeer interessante en leerzame podcast over gezondheid en fitheid!
-
www.fitrise.nl
https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/
In deze aflevering van de Fitrise podcast praat Jasper Heijster, ademcoach, uitgebreid over de invloed van onze ademhaling op ons welzijn. Hij legt uit hoe onze moderne levensstijl ervoor zorgt dat we ongezond ademen en hoe dit stress en spanning veroorzaakt.
Jasper geeft praktische tips om te herkennen of je ademhaling ongezond is, bijvoorbeeld door het aantal ademhalingen per minuut te tellen. Als dit hoger is dan 10, is er ruimte voor verbetering. Hij deelt ook een handige tip om 's nachts je mond dicht te plakken, zodat je door je neus blijft ademen en daardoor beter slaapt.
Daarnaast bespreekt Jasper de relatie tussen ademhaling en stress. Door bewust te ademen, kun je je lichaam kalmeren en je slaap en ontspanning verbeteren. Hij deelt ook praktische oefeningen zoals coherent ademen, waarmee je je ademhaling kunt vertragen.
Tot slot vertelt Jasper waar je meer informatie en gratis video's kunt vinden op zijn website en LinkedIn. Deze podcast leert ons hoe belangrijk gezond ademen is voor ons welzijn en hoe we door bewust te worden van onze ademhaling stress kunnen verminderen en onze levenskwaliteit kunnen verbeteren.
Mond tape bestellen bij bol.com
https://bit.ly/48ZIrXH
https://bit.ly/41Yd2md
Je kunt contact opnemen met Jasper via zijn website.
https://ademenrust.nl/
https://www.instagram.com/ademenrust/
-
www.fitrise.nlhttps://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/
Welkom bij de Fitrise podcast, waar we duiken in de fascinerende wereld van gezonde voeding. In deze aflevering hebben we als gast Anniek, diëtist en expert op het gebied van voeding die ons zal meenemen op een reis door de doolhof van gezonde eetgewoonten.
🍏 "Wat is nu écht gezonde voeding?" Anniek onthult enkele verrassende feiten die je blik op dagelijkse voeding compleet zullen veranderen.
🤔 Mythes ontkracht: hoor de meest voorkomende misvattingen over voeding die Anniek op heldere wijze ontkracht.
🥗 Praktische tips: Anniek deelt haar topadviezen voor het inpassen van gezonde voeding in je dagelijks leven, zelfs voor de drukste schema's.Dit en nog veel meer in deze boeiende aflevering. Zet je schrap voor een informatieve en inspirerende luisterervaring die je kijk op voeding voorgoed kan veranderen. Mis het niet en abonneer je nu!
Als je meer wilt weten of met Anniek in contact wilt komen dan kan dat via:https://dietistenpraktijkvitalise.nl/https://www.instagram.com/vitalisefit/ -
Welkom bij deze aflevering van de Fitrise podcast! In deze unieke introductie-uitzending nemen we je mee op een spannende reis door de highlights van wat je kunt verwachten in onze aankomende serie.
🌟 Een voorproefje: Krijg een exclusief voorproefje van de boeiende en inspirerende fragmenten uit onze toekomstige afleveringen.
🔍 Diverse onderwerpen: Van diepgaande gesprekken met experts tot de verkenning van verrassende onderwerpen, ontdek de diversiteit aan content die we voor je in petto hebben.
💡 Inzichten en inspiratie: Elke aflevering belooft een schat aan kennis, inzichten en inspirerende verhalen.
🎙️ Speciale gasten: Luister naar korte fragmenten van gesprekken met onze boeiende gasten die hun unieke perspectieven delen over uiteenlopende onderwerpen.
Dit is slechts het begin van een prachtige reis. Sluit je bij ons aan voor een avontuur vol kennis, inspiratie en vermaak. Vergeet niet te abonneren, zodat je geen enkele aflevering mist van de Fitrise podcast.
-
Welkom bij de “FitRise” podcast, dé bron van inspiratie voor een gezondere levensstijl! Ik ben Ulrich Heidstra, je gastheer en personal trainer. Samen gaan we op een reis naar een leven vol energie, vitaliteit en welzijn.
