Afleveringen

  • StĂ€rker durch die Perimenopause: Warum Krafttraining jetzt so wichtig ist – mit MĂ©lanie Baumgartner

    Stärker durch die Perimenopause: Warum Krafttraining jetzt so wichtig ist – mit Mélanie Baumgartner

    · FrauSein Mittendrin

    Viele Frauen erleben in der Lebensmitte einen Moment, in dem sich ihr Körper plötzlich anders anfĂŒhlt.

    Weniger Energie.
    Weniger Kraft.
    Und oft die Frage: Was mache ich falsch?

    In dieser Folge sprechen wir mit MĂ©lanie Baumgartner, Functional Strength Coach, darĂŒber, warum sich Training in der Perimenopause verĂ€ndert – und weshalb Krafttraining gerade jetzt eine so wichtige Rolle spielt.

    Wir sprechen darĂŒber:
    – warum viele Frauen das GefĂŒhl haben, dass „nichts mehr funktioniert“
    – weshalb es oft kein Disziplinproblem ist, sondern ein VerstĂ€ndnis-Thema
    – welche Rolle Muskelmasse, Energie und Hormone spielen
    – wie ein realistischer und sanfter Einstieg ins Krafttraining aussehen kann
    – und wie du beginnen kannst, mehr mit deinem Körper zu arbeiten statt gegen ihn

    Eine Folge fĂŒr Frauen, die sich nicht noch mehr Druck machen wollen – sondern ihren Körper besser verstehen und stĂ€rken möchten.

    💛 Am Ende wartet wie immer dein Mittendrin-Moment fĂŒr den Alltag.

    Perimenopause, Krafttraining fĂŒr Frauen, Frauen ab 40, Hormone, Energie, Muskelaufbau

  • Mikropausen fĂŒr dein Nervensystem – wie du Stress reduzierst und deine Hormone in Balance bringst

    Mikropausen für dein Nervensystem – wie du Stress reduzierst und deine Hormone in Balance bringst

    · FrauSein Mittendrin

    Mikropausen wirken klein – und machen doch einen entscheidenden Unterschied.

    In dieser Folge sprechen wir darĂŒber, warum dein Nervensystem diese kurzen Momente der Unterbrechung braucht, um aus dem Dauerzustand von Stress wieder in Regulation zu kommen – und welchen Einfluss das auch auf deine Hormone hat.

    Gerade in der Lebensmitte, wenn vieles gleichzeitig lĂ€uft, fehlt oft genau das: echte Pausen. Stattdessen bleiben wir im „weiter funktionieren“, ohne ÜbergĂ€nge, ohne bewusste Entlastung fĂŒr Körper und Geist.

    Wir schauen gemeinsam hin:– was eine echte Pause von „einfach kurz scrollen“ unterscheidet– wie sich dieses stĂ€ndige „schnell schnell“ auf dein Nervensystem und deine hormonelle Balance auswirkt– und wie Mikropausen dir helfen können, wieder mehr Ruhe, Klarheit und Verbindung zu dir selbst zu finden

    Am Ende wartet wie immer dein Mittendrin-Moment – ein kleiner, alltagstauglicher Impuls fĂŒr dich.

    FĂŒr Frauen ab 40, in der Perimenopause und mitten im Leben.

    Wenn dir diese Folge gefÀllt, freuen wir uns, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlÀsst oder ihn mit einer Freundin teilst.

    Hinweis: Unsere Inhalte dienen der Inspiration und ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an eine Fachperson.

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  • Bin ich genug? – Selbstzweifel und Selbstwert bei Frauen verstehen

    Bin ich genug? – Selbstzweifel und Selbstwert bei Frauen verstehen

    · FrauSein Mittendrin

    Selbstzweifel begleiten viele Frauen – oft leise, oft im Hintergrund.

    Gedanken wie „Bin ich gut genug?“, „Andere können das besser“ oder „Ich mĂŒsste doch lĂ€ngst sicherer sein“ tauchen hĂ€ufiger auf, als wir vielleicht zugeben.

    In dieser Folge von FrauSein Mittendrin sprechen wir darĂŒber, woher Selbstzweifel kommen, warum sie in bestimmten Lebensphasen intensiver werden – und weshalb sie nicht unbedingt etwas ĂŒber deinen Selbstwert oder deine FĂ€higkeiten aussagen.

    Wir schauen auch auf den Einfluss von Hormonen und körperlichen VerĂ€nderungen, die mitbestimmen können, wie stabil wir uns innerlich fĂŒhlen – besonders in der Lebensmitte.

    Aus Coaching-Sicht beleuchten wir den Unterschied zwischen Selbstvertrauen und Selbstwert, sprechen ĂŒber die innere kritische Stimme und darĂŒber, wie du lernen kannst, dich auch in Momenten von Unsicherheit besser zu unterstĂŒtzen.

    Eine Folge fĂŒr dich, wenn du dich manchmal hinterfragst – und dir gleichzeitig wĂŒnschst, mehr bei dir zu bleiben und dir selbst zu vertrauen.

    Themen dieser Folge:
    ‱ Selbstzweifel bei Frauen
    ‱ Selbstwert & Selbstvertrauen
    ‱ Innere kritische Stimme
    ‱ Hormone & emotionale StabilitĂ€t

    FĂŒr Frauen ab 40, in der Perimenopause und mitten im Leben.Wenn dir diese Folge gefĂ€llt, freuen wir uns, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlĂ€sst oder ihn mit einer Freundin teilst.

    Hinweis: Unsere Inhalte dienen der Inspiration und ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an eine Fachperson.

  • StĂ€ndig mĂŒde trotz genug Schlaf? – Erschöpfung bei Frauen ab 40 verstehen

    Ständig müde trotz genug Schlaf? – Erschöpfung bei Frauen ab 40 verstehen

    · FrauSein Mittendrin

    Viele Frauen ab 40 kennen dieses GefĂŒhl: Du hast geschlafen – und bist trotzdem mĂŒde, erschöpft und energielos.

    In dieser Folge sprechen wir darĂŒber, warum MĂŒdigkeit oft mehr ist als Schlafmangel. Warum sich Erschöpfung in der Lebensmitte so hartnĂ€ckig anfĂŒhlen kann und was wirklich dahintersteckt.

    Wir schauen auf Themen wie Mental Load, unsichtbare Verantwortung und die vielen Rollen, die Frauen im Alltag tragen.

    Warum fĂŒhlt sich unser Kopf oft an, als wĂŒrde er nie wirklich abschalten? Warum kostet es so viel Energie, stĂ€ndig mitzudenken, zu organisieren und emotional prĂ€sent zu sein?

    Ausserdem beleuchten wir den Zusammenhang zwischen Stress, Nervensystem und Hormonen und warum dein Körper dir vielleicht schon lÀnger signalisiert: So geht es nicht mehr weiter.

    Am Ende wartet dein Mittendrin-Moment: ein einfacher Impuls fĂŒr deinen Alltag, der dir helfen kann, dein Energiekonto wieder ein StĂŒck aufzufĂŒllen.

    Themen dieser Folge:
    ‱ MĂŒdigkeit trotz Schlaf
    ‱ Erschöpfung bei Frauen ab 40
    ‱ Mental Load & unsichtbare Verantwortung
    ‱ Stress, Nervensystem & Hormone

    FĂŒr Frauen ab 40, in der Perimenopause und mitten im Leben.Wenn dir diese Folge gefĂ€llt, freuen wir uns, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlĂ€sst oder ihn mit einer Freundin teilst.

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  • Immer alles im Griff haben mĂŒssen? – Erwartungen & Mental Load bei Frauen

    Immer alles im Griff haben müssen? – Erwartungen & Mental Load bei Frauen

    · FrauSein Mittendrin

    Warum haben so viele Frauen das GefĂŒhl, immer alles im Griff haben zu mĂŒssen?

    In dieser Folge von FrauSein Mittendrin sprechen wir ĂŒber Erwartungen – die von aussen und die, die wir uns selbst auferlegen. Warum entsteht dieser innere Druck, allen Rollen gerecht zu werden? Und weshalb fĂ€llt es uns so schwer, einfach loszulassen?

    Wir schauen auf Themen wie Perfektionismus, Mental Load und die unsichtbare Verantwortung, die viele Frauen im Alltag tragen.

    Warum verstÀrken Erwartungen oft Stress und Selbstzweifel? Und warum entfernen sie uns manchmal von uns selbst und dem Hier und Jetzt?

    Mit ehrlichen GesprĂ€chen und Impulsen aus dem Coaching laden wir dich ein, einen Schritt zurĂŒckzutreten und dich zu fragen:
    Welche Erwartungen gehören wirklich zu mir – und welche habe ich einfach ĂŒbernommen?

    Am Ende wartet dein Mittendrin-Moment – ein kleiner Impuls fĂŒr deinen Alltag, der dir helfen kann, Druck rauszunehmen und wieder mehr bei dir anzukommen.

    Themen dieser Folge:
    ‱ Erwartungen an Frauen
    ‱ Mental Load & unsichtbare Verantwortung
    ‱ Perfektionismus & innerer Druck
    ‱ Selbstzweifel

    FĂŒr Frauen ab 40, in der Perimenopause und mitten im Leben.Wenn dir diese Folge gefĂ€llt, freuen wir uns, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlĂ€sst oder ihn mit einer Freundin teilst

    Hinweis: Unsere Inhalte dienen der Inspiration und ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an eine Fachperson.