Afleveringen
-
I denne episoden av Fremgangspodden snakker vi om noe veldig mange sliter med: hvordan holde trening, kosthold og rutiner gående gjennom sommeren ☀️
For mange blir sommeren perioden der alt stopper opp. Man “tar pause”, mister rutinene, går opp flere kilo og føler man må starte helt på nytt igjen etter ferien. Men det trenger ikke være sånn.
I episoden går jeg gjennom:
– Hvordan du holder resultatene gående gjennom sommeren
– Hvor lite trening som faktisk skal til for å vedlikeholde formen
– Hvordan du kan spise mer fleksibelt uten å miste kontroll
– Hvorfor dårlig samvittighet ødelegger mer enn feriematen
– Hvordan travle kvinner hos oss holder progresjonen selv i ferier og kaotiske perioder
– Hvordan du bygger en “stormsikker” plan som fungerer året rundtJeg deler også hvorfor vi nå stenger dørene for nye klienter frem til tidligst januar, og hvorfor vi har valgt kvalitet og tett oppfølging fremfor å vokse for raskt.
Hvis du vil ha hjelp til å bygge et system som faktisk fungerer i ditt liv – også gjennom sommer, ferie og travle perioder – send meg ordet “sommer” på Instagram 💬
-
Elin tok kontakt med oss i november 2025. Hun hadde prøvd mye, men aldri klart å få det til å sitte, travelt liv, ulike diagnoser, og en tankegang om at én dårlig dag ødela alt.
Men 5 måneder senere har alt endret seg...
Hun er ned 15 kg ned og over 20 cm rundt midjen.Og det skjedde ikke fordi livet ble enklere. Det skjedde mens livet pågikk med dødsfall, reiser, helgekos, vin, og dager (til og med uker) der ingenting gikk etter planen.
🍽️ Hvordan 4 måltider om dagen faktisk hjalp henne å gå ned i vekt🍷 Hvorfor hun fremdeles drikker vin i helgene, og likevel treffer målene sine💪 Hvordan tankegangsendringen var like viktig som selve planen🏃♀️ Fra å ha mål om å løpe én mil – til å løpe 3–4 km og ville løpe mer
I denne episoden går jeg gjennom Elins historie og hva vi gjorde:Hos oss handler det ikke om strenge metoder eller nei-mat. Det handler om et system som passer inn i livet ditt, uansett hva livet kaster på deg.
📲 Nysgjerrig på hva vi kan gjøre for deg? Send meg en DM på instagram med 'FREMGANG', så ser vi om vi blir riktig match videre! -
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
For mye flere tips? Sjekk ut instagram profilen min her
Hva gjør du når livet skjer?
Når du blir syk.
Når jobben blir kaotisk.
Når rutinene ryker.
Når planen du følger plutselig ikke passer livet ditt lenger.
I denne episoden snakker jeg om noe som kanskje er det aller viktigste for varige resultater: hvordan du holder deg på sporet når ting ikke går perfekt.
For sannheten er enkel:
Livet kommer alltid til å skje.
Og hvis planen din bare fungerer i perfekte uker, så kommer du før eller siden til å falle av.
I episoden går jeg gjennom:
hvorfor så mange stadig starter på nytt,
hvorfor strenge planer og “alt eller ingenting”-tankegang ødelegger progresjonen,
og hvordan du bygger et opplegg som faktisk tåler sykdom, travle perioder og ekte hverdag.
Dette er episoden for deg som vil slutte å starte på nytt hele tiden – og heller lære hvordan du holder ting gående, også når livet butter imot.
Send meg “system” på Instagram for mer info på hvordan vi kan hjelpe deg.
-
To personer. Samme liv. Samme forbrenning. Totalt forskjellige resultater.
En spiser salat, kutter sukker og unngår restaurantmat. Den andre spiser pizza på fredager, drikker i helgene og spiser jevnt gjennom dagen.Likevel e det bare én av dem som går ned i vekt, jevnt og trutt, måned etter måned.
I denna episoden av Fremgangspodden forklarer æ nøyaktig ka som gjør forskjellen, og kordan du kan gå fra Person A til Person B uten å snu livet på hodet.
📲 Send "SYSTEM" i DM på Instagram for info om coaching
📲 Send "MAKRO 25" for gratis kalkulator på kalorier og protein -
Det er 12 uker til sommeren. Og ja, det er fortsatt nok tid.
I denne episoden går jeg gjennom hva som faktisk skal til for å stramme opp, gå ned i fettprosent og få synlige resultater før sommeren – selv med et travelt liv.
Jeg snakker om hvorfor så mange står fast, selv om de føler de prøver, og hvorfor problemet ofte ikke er viljestyrke, men at planen deres ikke tåler hverdagen. Du får høre hvordan du får kontroll på inntaket ditt, hvorfor aktivitet og skritt betyr mer enn mange tror, hvorfor styrketrening er helt avgjørende hvis du vil se en reell endring på kroppen, og hvorfor søvn ikke kan ignoreres.
I tillegg går jeg inn på det som kanskje stopper flest: at de venter for lenge med å ta handling.
Dette er en konkret episode for deg som vil bruke de neste 12 ukene smart, få resultater som faktisk synes, og samtidig bygge noe du kan holde videre.
Send meg “resultat” på Instagram hvis du vil høre hvordan vi kan hjelpe deg med å få det til.
-
Du kan gå ned mange kilo uten å bli særlig mer definert.
Og du kan gå ned færre kilo, men se en enorm forskjell i speilet.
I denne episoden går jeg gjennom hvorfor det skjer.
Vi snakker om forskjellen på å bare gå ned i vekt og det å faktisk gå ned i fettprosent, samtidig som du beholder muskelmasse, energi og formen på kroppen. For det er akkurat her veldig mange bommer: de er i underskudd, vekta går ned, men kroppen endrer seg ikke slik de hadde håpet.
Jeg går gjennom de tre viktigste tingene som avgjør om du mister mest fett eller mest muskler i en vektnedgang: proteininntak, søvn og styrketrening. Du får også høre hvordan du faktisk setter dette opp i et travelt liv, uten å bruke unødvendig mye tid eller leve på strenge regler.
Hvis målet ditt er å stramme opp, se mer definert ut og føle deg bedre i kroppen, så er denne episoden for deg.
Send meg “system” på Instagram hvis du vil se hvordan vi gjør dette i coaching.
-
I denne episoden har jeg med Siren, som deler en historie veldig mange kommer til å kjenne seg igjen i.
Etter flere år med krevende jobb, lavere energi, dårligere rutiner og følelsen av å ha mistet seg selv litt underveis, ble det vanskelig å få trening og kosthold til å passe inn i hverdagen. Hun hadde prøvd ulike dietter og raske løsninger før, men ingenting fungerte i lengden.
I episoden snakker vi om hvordan hun gikk fra å stå fast i nesten 10 år til å faktisk få det til å fungere – på en måte som passer livet hennes. Vi snakker om hvorfor tidligere forsøk ikke holdt, hva som gjorde at hun endelig tok grep, hvordan hun har gått ned rundt 9 kilo, fått mer energi, bedre rutiner og en helt annen følelse i hverdagen.
Vi er også innom hjemmetrening, meal prep, tracking, mat hun faktisk liker å spise, og hvorfor det ikke trenger å være ekstremt for å fungere.
En veldig ærlig og gjenkjennelig prat om hvordan endring faktisk ser ut i et vanlig liv.
-
Mange føler at de gjør mye riktig.
Du trener.
Du spiser sunt.
Du legger inn innsatsen.
Likevel står vekta stille.
Problemet er ofte ikke viljestyrke – men at innsatsen legges på feil ting.
I denne episoden går jeg gjennom 8 av de vanligste mytene som holder folk tilbake fra å få resultatene de egentlig ønsker.
Vi snakker blant annet om:
• Hvorfor å spise mindre ikke nødvendigvis er løsningen
• Hvorfor kardio ikke er nøkkelen til fettnedgang
• Myten om at forbrenningen ødelegges med alderen
• Hvorfor du ikke trenger å kutte ut sosiallivet
• Misforståelser rundt karbohydrater
• Om tidspunktet du spiser faktisk betyr noe
• Og hvorfor detox-kurer ikke gjør det de lover
Til slutt snakker vi også om det som faktisk stopper de fleste:
Ikke mangel på kunnskap.
Men mangel på handling, planlegging og prioritering.
Hvis du vil få resultater – og faktisk holde dem – må du fokusere på det som virkelig betyr noe.
-
I denne episoden snakker Vegard om et enkelt prinsipp som kan gjøre det mye lettere å få ting gjort i en travel hverdag.
Mange tror problemet er motivasjon eller disiplin. Men ofte er det noe helt annet: terskelen for å starte.
Vegard forklarer hvorfor det første steget alltid føles tyngst, hvordan mangel på momentum stopper oss – og hvordan små handlinger kan åpne opp helt nye vaner og løsninger i hverdagen.
Du får også konkrete eksempler fra trening, kosthold og planlegging på hvordan du kan senke terskelen for handling og bygge momentum som varer.
Temaer i episoden:
Hvorfor det første steget alltid føles vanskeligstHvordan momentum gjør alt lettereSmå grep som senker terskelen for handlingHvorfor perfeksjon stopper progresjonHvordan du bygger flere “verktøy” i hverdagenEn kort og tankevekkende episode om hvordan små handlinger kan gjøre store endringer over tid.
-
Vil du føle deg stram, definert og trygg i egen kropp når sommeren kommer – eller håpe at ting “ordner seg”?
I denne episoden går jeg gjennom nøyaktig hva jeg ville gjort for å stramme opp mot sommeren som travel kvinne.
Vi snakker om:
• Hvordan faktisk få kontroll på kaloriinntaket
• Hvorfor hverdagsaktivitet er undervurdert
• Hvordan struktur på måltider gjør det lettere å holde seg på sporet
• Hvorfor styrketrening er avgjørende for å miste fett – ikke muskler
• Hvordan loggføring gir deg kontroll og stopper stagnasjon
Dette handler ikke om mer motivasjon.
Det handler om system.
Vil du ha hjelp til å sette det opp?
Send “SYSTEM” i DM.
-
Hvorfor tar noen enorme steg fremover hele tiden –
mens andre står fast, selv med enormt med innsats og like mål?
Det handler hverken om tid, motivasjon eller viljestyrke / disiplin.
Det handler om noe langt simplere, som absolutt alle kan lykkes med.I denne episoden deler jeg tankene mine rundt det.
Ingen fancy strategi.
Bare noe jeg selv har måttet lære på den harde måten.
-
Sommeren er 16 uker unna.
Det er mer enn nok tid – hvis du gjør det riktig.
I denne episoden går jeg gjennom hva som faktisk skal til for å stramme opp kroppen når du har en travel hverdag.
Ingen ekstremdietter.
Ingen 7 økter i uka.
Ingen quick fixes.
Bare prinsippene som faktisk fungerer.
Vil du ha makrokalkulatoren jeg nevner?
Send “makro25” på Instagram @coachvegard.
-
Du trenger ikke mer cardio.
Du trenger ikke flere gruppetimer.
Du trenger ikke perfekt treningssplitt.
Hvis målet er å stramme opp, er det én ting som avgjør om du lykkes eller ikke.
I denne episoden går jeg gjennom:
Hvorfor “mer trening” ofte gir dårligere resultaterDen vanligste feilen folk gjør i styrketreningHva som faktisk bygger og bevarer musklerHvor mange økter du egentlig trengerHvordan du trener tungt nok til at det gir effektMindre tid. Mer effekt.
Dette er det som faktisk fungerer.
-
Hva om det å ha det travelt ikke er problemet ditt, men superkraften din?
I denne episoden forklarer jeg hvorfor de som har minst tid ofte får de beste resultatene.
Ikke fordi de gjør mer.
Men fordi de gjør det riktige, raskere og mer konsekvent.Du lærer:
Hvorfor mer tid fører til mer overtenking
Hvordan for mange valg skaper friksjon
Hva Parkinsons lov har med treningsresultater å gjøre
Hvorfor ekstreme dietter og lange økter er feil strategi for travle mennesker
Hva som faktisk skaper progresjon: rask handling + riktig fokus
Hvordan du strukturerer uka så du tar færre valg
Eksempler fra klienter med 70-timers uker som likevel leverer toppresultaterPoenget er enkelt:
Det er ikke mer informasjon du trenger.
Det er mindre friksjon og mer handling.🎁 Vil du ha gratis guiden jeg nevner i episoden?
Send meg en DM på Instagram med ordet “PROGRESJON 26”
@coach_vegard -
Hvis du kjenner at motivasjonen begynner å rakne – at det som virket lett i januar, plutselig føles som et ork – da er denne episoden laget for deg.
Vi snakker om:
Hvorfor så mange faller av i februar (selv med de beste intensjoner)Hvordan slanketips på sosiale medier gir deg et bilde av hva som «må til» – som faktisk gjør det verreHvordan AI og falsk markedsføring skaper urealistiske forventninger til både tempo og resultatHva som egentlig skaper progresjon når du har det traveltDen virkelige grunnen til at mange føler de må «gi opp» – og hvordan du unngår detOg så deler jeg en konkret strategi for deg som:
– Vil stramme opp mot sommeren
– Har en hverdag som er alt annet enn perfekt
– Ikke har tid til 2-timersøkter og perfekt mealprepp hver dag
– Men likevel vil gjøre en endring som faktisk varer
Vi snakker ikke magiske løsninger eller motivasjonsfloskler her. Bare det som faktisk funker – for travle damer som deg.
Trykk play, og få både forståelsen og verktøyene du trenger for å lykkes – uten å ofre hele livet ditt.
-
Hvorfor er det så mange som starter året med motivasjon og gode intensjoner, men likevel faller av?
I denne episoden går vi rett på kjernen:
→ De virkelige årsakene til at travle kvinner med jobb, familie og ansvar ikke får til en varig endring – selv om de prøver.
→ Hvorfor resultatorientert fokus og høye forventninger ødelegger for fremgangen din.
→ Hvordan du bygger et «skip» som tåler stormen – med Stormsikker-modellen.
→ Og hva du må gjøre nå, i februar, hvis du vil føle deg sterk, trygg og strukturert før sommeren.
👤 Dette er episoden for deg som:
– Har kommet i gang, men ser lite fremgang
– Kjenner deg igjen i å falle ut av rutinene
– Er lei av å starte på nytt hvert år
– Vil ha resultater som faktisk varer
📩 Vil du ha hjelp med å sette opp en plan og struktur som passer ditt liv?
Send “KLAR” i DM på Instagram (@coach_vegard) for en uforpliktende prat før vi stenger inntak 7. februar.
-
I denne episoden deler jeg historien om den mest krevende perioden i min egen treningsreise.
Etter at livet mitt ble mer travelt enn noen gang – med 70+ timers arbeidsuker, mer ansvar og rutiner i konstant endring – fortsatte jeg å følge samme trenings- og kostholdsplan som før.
Og det kostet meg.
Over 9 måneder mistet jeg både styrke, muskelmasse og energi, og til slutt responderte ikke kroppen i det hele tatt.
Her får du høre:
– Hva jeg gjorde feil
– Hvordan kroppen min reagerte
– Hva jeg endret for å snu det
– Og hvorfor “mer” aldri er løsningen i et travelt liv
💡 Hvis du selv kjenner på at innsatsen ikke gir resultater – så er denne episoden laget for deg.
👇🏼
🎧 Lytt nå og få med deg verktøyene jeg selv brukte for å snu alt – og hva jeg anbefaler til deg som vil få resultater i en hektisk hverdag.
P.S. Hvis du ønsker hjelp til å bygge en plan som faktisk funker i livet ditt – send meg en DM med “KLAR”, så ser vi om vi kan gjøre det samme for deg.
-
Du står i speilet og tenker: “Jeg trener, jeg spiser bra – hvorfor skjer det ingenting?”
Det er ikke deg det er noe galt med.
Det er planen din som ikke passer til livet ditt.
I denne episoden går jeg gjennom de 3 største feilene travle kvinner gjør i trenings- og kostholdsrutinene sine – og hva du må gjøre i stedet for å få resultater som faktisk varer.
Dette er episoden jeg skulle ønske alle hadde hørt før de kastet bort enda en måned på “alt eller ingenting”-mentalitet og planlegging som ikke tåler livet.
🎧 Søk opp “Fremgangspodden” og lytt til:
“Du gjør mye riktig – men står fortsatt fast? Her er hva du mangler.”
Og ja – denne episoden kan endre hele retningen på resultatene dine.
- Laat meer zien
