Afleveringen
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En este fascinante episodio de Hipertrofit 🎙️, se reflexiona sobre la percepción del dolor y sus implicaciones en el entrenamiento de fuerza. La charla desprende una energía auténtica y motivadora, donde se cuestionan creencias arraigadas sobre los "mejores días" que parecen quedar atrás. A través de anécdotas y un enfoque crítico, se nos recuerda que cada jornada de entrenamiento, llena de desafíos y aprendizajes, es valiosa y puede abrir nuevas puertas.
Momentos Clave
00:00:00 - La percepción del dolor y molestias 🤕: Se discute cómo es normal sentir molestias al realizar un movimiento nuevo, resaltando que no siempre indica daño en los tejidos.
00:01:42 - Efecto Nocebo ⚠️: Se menciona cómo la anticipación de una lesión puede estar subestimada, llevando a limitaciones en el rendimiento.
00:02:00 - Importancia de la educación y herramientas 📚: Se enfatiza cómo Hipertrofit como software es una herramienta esencial para entrenadores, ayudando a mejorar la calidad de vida de los usuarios.
00:03:26 - Expectativas vs. Realidad ⚖️: Una reflexión sobre cómo nuestras expectativas a veces distan de la realidad, lo que afecta nuestra experiencia y motivación.
00:04:39 - La ansiedad y el rendimiento 😟: Se aborda la relación entre la ansiedad y el rendimiento en el gimnasio, destacando que la ansiedad no contribuye positivamente.
00:05:46 - Cargas y redes sociales 📱: Se analiza la presión que puede surgir al compartir el progreso en redes sociales y la necesidad de justificarse frente a los demás.
00:07:19 - Caos en la vida 🌪️: Se discute cómo un poco de caos en nuestras rutinas puede ser beneficioso y esencial para salir de la zona de confort.
00:10:20 - Desarrollo y dolor 💪: Se comparte la perspectiva de que el dolor es parte esencial de la experiencia humana, invitando a una reeducación sobre su percepción en el contexto del ejercicio.
La resiliencia y la comprensión de nuestra práctica en el entrenamiento son clave para seguir avanzando y no quedarnos atrapados en la nostalgia de lo que ya fue. 🚀
🔄Hipertrofit es la primer plataforma hecha en México por entrenadores, para entrenadores para la hipertrofia.; No vendemos una plataforma de programación, vendemos una experiencia de coaching.
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🎙 Hipertrofit Podcast - Episodio 36 🎙 🔥 ¿Cuándo es el momento ideal para cambiar tu rutina? 🔥
📌 En este episodio profundizamos en un debate esencial para cualquier atleta o entusiasta del fitness: ¿Cuándo y por qué cambiar un ejercicio?. Analizamos los factores clave que determinan si es momento de modificar tu rutina o mantenerte firme en tu selección de ejercicios.
⏳ Marcadores de tiempo y temáticas clave:
🔹 [00:05:22] - ¿Por qué la selección de ejercicios se ha vuelto tan importante? Antes priorizábamos el volumen, ahora el foco está en la eficiencia.
🔹 [00:10:30] - Entrenar en casa vs. en el gym: Cómo la selección de ejercicios cambia según el equipo disponible.
🔹 [00:18:45] - La variación en los ejercicios: ¿Necesidad real o solo una forma de entretenerse?
🔹 [00:27:10] - ¿El orden de los ejercicios afecta los resultados? La interferencia entre movimientos y su impacto en el rendimiento.
🔹 [00:35:20] - ¿Cuándo una molestia es una señal de cambio? Identificando banderas rojas en tu entrenamiento.
🔹 [00:42:08] - La importancia de un plan bien estructurado y cómo un coach puede ayudarte a optimizarlo.
🔹 [00:48:00] - Reflexiones finales: Lo que realmente importa al evaluar si tu rutina necesita ajustes.
💡 Si alguna vez te has preguntado si es momento de cambiar ejercicios, este episodio te dará las herramientas necesarias para tomar la mejor decisión.
📢 Apóyanos compartiendo este episodio y dejando tu reseña para que sigamos creciendo y entregándote contenido de calidad.
🎧 Escúchalo ahora y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. 💪🔥
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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En este episodio, se abordan desafíos y reflexiones sobre el mundo del entrenamiento 💪, el manejo del tiempo ⏳ y el impacto de las redes sociales 📱 en nuestras vidas, Desde cómo balancear las múltiples demandas diarias hasta los matices de la investigación científica 🔬, el episodio invita a cuestionar nuestras estrategias y a aceptar la incertidumbre como parte del proceso de crecimiento personal y profesional.
Momen
(00:04:24) - Desafíos de encontrar tiempo para todo ⏰: cómo organizar las horas de entrenamiento, descanso y otras tareas diarias puede ser una verdadera batalla, pero también una oportunidad de mejora.
(00:06:08) - El impacto de las redes sociales 📱: aunque ofrecen muchas ventajas, también nos alejan de estar presentes en el día a día, lo que genera una carga adicional de trabajo constante.
(00:07:22) - Aceptar la incertidumbre en el entrenamiento 🤔: cómo, en el mundo de la hipertrofia, no hay respuestas definitivas. Es necesario probar, experimentar y aprender de la práctica.
(00:10:05) - 🏋️♂️: Reconoce que la vida de cada persona es distinta y, por lo tanto, las estrategias de entrenamiento deben adaptarse a las circunstancias individuales.
(00:39:52) - Reflexión sobre la ciencia y los humanos detrás de los estudios 🔬👨🔬los científicos son personas como todos, con sus propias dificultades y perspectivas que influencian sus investigaciones y aportes.
Un episodio lleno de información útil para tomar decisiones informadas. 🤱✨
Conclusión:
💭 A lo largo de la conversación, se destaca la importancia de aceptar la incertidumbre en el proceso de aprendizaje, tanto en el ámbito del fitness 🏋️♂️ como en cualquier otro campo. En un mundo lleno de información contradictoria y redes sociales que nos exigen estar constantemente conectados 📱, aprender a desconectar y ser pacientes con nosotros mismos es crucial. 🌱 Además, el episodio también subraya la importancia de las conexiones humanas y el impacto que estas pueden tener en nuestro bienestar y crecimiento personal. ✨
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🎙️ Entrenar durante el embarazo: mitos, realidades y evidencia En este episodio, exploramos las creencias populares sobre el ejercicio en mujeres embarazadas y contrastamos con la evidencia científica. 🤰🏋️♀️
¿Es realmente peligroso entrenar en esta etapa? ¿Qué impacto tiene en la madre y el bebé? Con la ayuda de un experto, desmitificamos tabúes y ofrecemos recomendaciones prácticas para aquellas que desean mantenerse activas de manera segura.
⏳ Momentos clave del episodio:
00:02:03 - ❌ Mitos sobre el ejercicio en el embarazo Se habla sobre las creencias erróneas que muchas personas tienen y cómo han ido cambiando con la evidencia.
00:03:15 - 💪 Impacto del ejercicio en el embarazo Discusión sobre cómo el entrenamiento puede beneficiar a la madre y al bebé sin representar riesgos cuando se hace de manera adecuada.
00:08:42 - 👩⚕️ El papel de los profesionales en el entrenamiento de embarazadas Importancia de contar con supervisión profesional para garantizar la seguridad y efectividad del entrenamiento.
00:09:01 - 📊 Investigaciones sobre entrenamiento de alta intensidad en embarazadas Se mencionan estudios recientes que respaldan la práctica de ejercicios de fuerza con intensidades mayores al 80% del 1RM.
00:10:12 - 🔄 Diferencias en recomendaciones para mujeres entrenadas y no entrenadas Se explica cómo varían las recomendaciones para quienes ya entrenaban antes del embarazo y para quienes desean comenzar en esta etapa.
00:10:49 - ⚖️ Ética en la investigación del ejercicio durante el embarazo Se analiza el reto de llevar a cabo estudios controlados en mujeres embarazadas y las barreras éticas que existen.
00:11:47 - 🌡️ Efectos de la temperatura corporal en el feto Se discute la preocupación sobre el aumento de temperatura durante el ejercicio y su posible impacto en el desarrollo fetal. Un episodio lleno de información útil para desmitificar el ejercicio en el embarazo y tomar decisiones informadas sobre la actividad física en esta etapa tan importante. 🤱✨
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📢 ¿Hacer cardio arruinará tus ganancias musculares? Durante años, el mito de que el cardio elimina las ganancias de músculo ha circulado en el mundo del fitness. Pero, ¿qué dice la evidencia actual? En este episodio, exploramos el "efecto de interferencia" entre el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular, desglosando qué impacto real tiene en la hipertrofia y la fuerza.
Analizamos cómo el tipo, intensidad y frecuencia del cardio pueden influir en tu rendimiento y qué estrategias puedes aplicar para evitar que afecte tus resultados. ¿Es mejor hacer HIIT o LISS? ¿Cuánto cardio es demasiado? ¿Cómo programarlo sin afectar el entrenamiento de fuerza? Todas estas preguntas se responden de manera clara y basada en la ciencia más actual.
📌 Momentos clave
00:10:00 Introducción al efecto de interferencia: ¿realmente el cardio puede afectar la ganancia muscular?
00:20:40 Mecanismos fisiológicos: cómo el cardio podría afectar el desarrollo de la fuerza y la hipertrofia.
00:32:15 Diferencias entre HIIT y LISS: ¿cuál es mejor para preservar músculo?
00:45:30 Impacto del contexto calórico en la interferencia del cardio.
00:55:10 Estrategias para minimizar la interferencia y programar el cardio sin afectar la fuerza.
01:07:00 Casos prácticos: cómo adaptar el cardio según los objetivos individuales.
01:20:30 El mito de "Cardio kills gains": cómo ha evolucionado la evidencia en los últimos años.
💡 Conclusión: El cardio no es el enemigo, pero su planificación sí importa. Aplicando ciertos principios, puedes aprovechar sus beneficios sin comprometer tus resultados en fuerza o hipertrofia.
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Sobre el Episodio:
Más volumen suele generar mayor crecimiento muscular, aunque con retornos decrecientes.
El volumen actualmente se podría recomendar en series fraccionales.
La frecuencia de entrenamiento podría no ser tan determinante para la hipertrofia como se pensaba.
Las limitaciones de los estudios científicos, incluyen, pero no se limitan a: la dificultad para estandarizar variables como la proximidad al fallo y los métodos de medición de la hipertrofia.
El volumen de entrenamiento debe basarse en el principio de individualización ajustándose con capacidad de recuperación y objetivos del atleta, evitando generalizaciones y centrándose en ajustes prácticos basados en el rendimiento y la adaptación personal.
00:05:30 - Importancia del volumen en el entrenamiento
00:10:15 - Introducción al estudio sobre volumen de entrenamiento
00:15:20 - Desafíos de la investigación sobre volumen
00:20:10 - Métodos para medir la hipertrofia
00:25:30 - Evolución de la cuantificación del volumen
00:30:40 - Relación entre volumen y proximidad al fallo
00:35:50 - Modelos de cuantificación del volumen
00:41:20 - Frecuencia vs. volumen: ¿Cuál es más importante?
00:46:10 - Consideraciones prácticas para ajustar el volumen
00:52:40 - Reflexiones finales y recomendaciones
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Sobre el Episodio
00:00 - Concepto de adaptaciones metabólicas
00:55 - Contexto histórico
06:00 - Concepto de adaptaciones metabólicas
12:00 - Mitos sobre el "daño metabólico"
15:30 - Factores conductuales
22:00 - Impacto en deportistas y culturistas
28:00 - Diferencias individuales
31:00 - Casos específicos como el embarazo y la lactancia
35:00 - Estrategias para manejar las adaptaciones metabólicas
40:00 - Conclusión
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SOBRE EL EPISODIO:
El tema del entrenamiento especializado para la mujer se popularizó debido a las fluctuaciones hormonales asociadas al ciclo menstrual, donde las funciones que tienen las hormonas que dominan en las distintas etapas del ciclo debería considerarse a la hora de programar el entrenamiento deportivo, el ejercicio físico aeróbico y el de fuerza.
Esto sin duda tiene un fundamento mecanístico sólido que, desafortunadamente, queda en hipótesis y toda hipótesis debe ser probada.
En la evidencia actual, se considera innecesario, irresponsable y potencialmente negligente utilizar como guía las etapas del ciclo menstrual para programar el entrenamiento.
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Sobre el Episodio:
Episodio con un invitado especial! Alberto Nuñez, Investigador, Educador, Coach, Fisicoculturista natural y un referente para todos nososotros.
En este episodio hablamos sobre algunas consideraciones de individualización en el coaching, ir más allá sobre la toma de decisiones basadas exclusivamente en datos y enfocarnos en las experiencias del profesional, las necesidades del individuo además de utilizar la evidencia a nuestro favor para la toma de decisiones.
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Sobre el Episodio: Ep 26 - “Algún Día” o “El Primer Día”
¿Estás comenzando en el gimnasio o vas a comenzar? ¿Qué deberías saber para tu primer día de entrenamiento? Estas son las respuestas que vamos a responder en este episodio, abarcando desde qué comer antes de tu entrenamiento, como calentar, qué es lo más importante a poner en práctica para tu sesión de entrenamiento, ¿anotar o no?, ¿grabarse o no?, finalmente, vuelta a la calma después de una sesión ardua de entrenamiento.
El Equipo de Hipertro.Fit te desea un año 2025 donde cumplas todas tus metas fitness.
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Sobre el Episodio: La fuerza como marcador de salud - parte 2
Retomamos aspectos relevantes sobre la fuerza y su relación con el estado de salud, calidad de vida, riesgo de muerte por cualquier causa, desarrollo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.
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Sobre el Episodio: La fuerza como marcador de salud.
La fuerza no se limita a levantar peso en el gimnasio; es un reflejo de nuestra funcionalidad integral y está vinculada a la salud metabólica, cardiovascular y la longevidad. La fuerza de agarre, por ejemplo, no solo mide potencia física, sino que indica calidad muscular y menor riesgo de inflamación crónica o infiltración grasa. Aunque mejorar la fuerza a corto plazo con entrenamiento específico no garantiza cambios en el pronóstico a largo plazo, su desarrollo constante es clave para enfrentar los retos diarios. En la juventud, la fuerza puede parecer natural, pero conservarla con los años se vuelve esencial para la salud y la autonomía, especialmente en la vejez. Más allá de la estética, el entrenamiento de fuerza es una herramienta preventiva que refleja nuestra capacidad de adaptación y resiliencia. La invitación es a integrarla en la vida diaria como un pilar de bienestar integral.
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En este episodio hablamos sobre cómo manejar la alimentación y el entrenamiento durante eventos sociales y festivos, como cumpleaños o reuniones de fin de año, sin comprometer los objetivos de salud o composición corporal. Resaltamos la importancia de tener hábitos sólidos que permitan disfrutar estos momentos sin caer en excesos ni sentir culpa.
Ademas abordamos estrategias como los refeeds, diet breaks y ajustes calóricos previos para manejar mejor estas situaciones, adaptándolas según el contexto y los objetivos personales. Tamién hablamos sobre el impacto psicológico de la relación con la comida, enfatizando la necesidad de un enfoque flexible que combine disfrute y adherencia a largo plazo.
El mensaje principal es que mantener un balance entre la vida social y los objetivos personales es clave, priorizando la constancia, la planificación y una relación saludable con la comida.
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En este episodio del podcast de confianza Hipertrofit, exploramos un tema crucial para quienes buscan maximizar su desempeño físico y transformar su cuerpo: el impacto del déficit calórico. Lau, Dani y Sergio, quienes comparten experiencias reales vividas durante procesos de déficit calórico, como las competiciones deportivas, para analizar sus efectos tanto en el rendimiento como en la composición corporal.
Descubre cómo un déficit bien estructurado puede ser un aliado poderoso para alcanzar tus objetivos estéticos, pero también los desafíos físicos y mentales que este conlleva. Desde estrategias para evitar irritabilidad y fatiga extrema hasta anécdotas de eventos que se extendieron por horas desafiando los límites del cuerpo, este episodio te ofrece una mirada profunda y práctica.
Además, los anfitriones desmitifican ideas comunes sobre el déficit: ¿realmente te pone de mal humor? ¿Es posible mantener un alto rendimiento en medio de una restricción calórica? Si alguna vez te has preguntado cómo equilibrar la estética y el rendimiento, este episodio es para ti.
Prepárate para llevarte herramientas, perspectivas científicas y un enfoque empático que te ayudarán a tomar decisiones inteligentes para tu salud y objetivos físicos. ¡No te lo pierdas!
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Bienvenido a otro episodio de Hipertro.Fit, la primer plataforma hecha en México por entrenadores, para entrenadores para la hipertrofia. - No vendemos una plataforma de programación, vendemos una experiencia de coaching.
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Conoce sobre la toma de decisiones de la preparación de Daniel Alvarez a detalle en este episodio.
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¿Tú también subes carga, repeticiones o series semana a semana? - DEJA DE HACERLO.
Exploraremos a detalle que es la sobrecarga, sobrecarga progresiva, por qué tenemos que sobrecargar, qué buscamos sobrecargar y como podría ser una forma eficiente de hacerlo.
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El título lo cuenta todo...
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