Afleveringen
-
Çocukluk ve ergenlik döneminde kendinizi yeterli ve değerli hissetmediniz mi? Bu videoda, çocukluk travmalarının yetişkinlikteki etkilerini, hislerinizi nasıl şekillendirdiğini ve içsel yaralı çocuğunuzun bugünkü davranışlarını nasıl etkilediğini ele alıyoruz. Eğer geçmişinizin bugün yaşadığınız öfke, kaygı, ilişki ve psikolojik sorunları nasıl tetiklediğini merak ediyorsanız, bu videoda cevapları bulacaksınız. Ayrıca, bu travmalarla başa çıkma yollarını, kendinize nasıl ebeveynlik yapabileceğinizi öğrenmek ve kendinizi iyileştirme yolunda nasıl ilerleyebileceğinizi keşfedeceksiniz. Daha fazla bilgi ve içgörü için izlemeyi unutmayın.
-
İsteksizlik, hareketsizlik ve depresif hissetme döngüsünü kırmanıza yardımcı olacak davranışsal aktivasyon tekniğini anlatıyorum. Depresyon terapilerinde de kullanılan bu teknik, motivasyonu beklemeden harekete geçmenizi sağlar. Harekete geçtikçe dopamin salgısı artar, bu da sizi daha motive hale getirir. Stres, kaygı, depresyon ve olumsuz duygularla başa çıkmanın etkili yollarını keşfetmek istiyorsanız bu video tam size göre! Harekete geçmek için motivasyonu beklemeyin, önce harekete geçin, istek ve motivasyon arkasından gelecektir.
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Stres ve anksiyete ile başa çıkmak için etkili bir teknik olan 4-7-8 nefes egzersizini uyguluyoruz. Bilimsel olarak kanıtlanmış bu teknik, tansiyonunuzu dengelemeye ve nabzınızı sakinleştirmeye yardımcı olur. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alarak başladığınız bu egzersizde, 7 saniye nefesinizi tutuyor ve 8 saniye boyunca nefesinizi yavaşça veriyorsunuz. Günlük hayatınızda rahatlamanızı sağlayacak bu nefes egzersizini birlikte yapıyoruz. Gözlerinizi kapatın, rahat bir yere geçin ve yönergelerimi takip ederek bu harika tekniği uygulayın. Egzersiz sonrası nasıl hissettiğinizi yorumlarda paylaşmayı unutmayın!
-
Bu videoda, aşırı düşünme, stres ve kaygı gibi zorlayıcı duygularla başa çıkmak için kullanabileceğimiz, bilimsel olarak da kanıtlanmış, basit ama etkili bir teknik olan İlleizm tekniği ya da mesafeli iç konuşma tekniğinden bahsediyorum. Zorlayıcı deneyimlerin ardından beynimizin nasıl tehdit sinyalleri oluşturduğunu ve bunun sonucunda bedensel tepkilerimizin nasıl etkilendiğini anlatıyorum.
-
Kendinizi sık sık başarısızlık ya da hata yaptığınız için eleştiriyor musunuz? Başkalarının sizi eleştirmesine gerek kalmadan, kendi kendinizi yerden yere vuruyor musunuz? Eğer kendi kendinize "Ah aptal kafam! Nasıl bu hatayı yaparsın! Ne beceriksizsin!" gibi yargılayıcı ve yıkıcı konuşmalar yapıyorsanız, ruh sağlığınız için bu pek de iyi bir şey değil. Araştırmalar, yıkıcı iç konuşmalara sahip kişilerin depresyona yakalanma ihtimalinin 3 kat daha fazla olduğunu gösteriyor. Bu videoda, yargılayıcı iç ses - iç konuşmalar ya da yıkıcı düşüncelerle başa çıkmak için faydalı 3 tekniği öğreneceksiniz.
-
Bu rehberli meditasyon, acıyla başa çıkma becerinizi geliştirmenize yardımcı olacak. Rahatsızlıkla karşılaştığımızda, ondan kaçmak doğal bir tepkidir. Ancak bu meditasyon, acıyla birlikte oturmayı ve onu kabul etmeyi öğreterek duygusal dayanıklılığınızı artırmayı hedefliyor.Kaçınma kısa vadede rahatlama sağlasa da, uzun vadede kaçtığınız şeyleri güçlendirir ve hayatınızı kontrol etmelerine yol açar. Bu meditasyon, duygularınızı bastırmadan veya onlardan kaçmadan onlarla nasıl birlikte oturabileceğinizi öğretecek.Rahat bir yer bulun, sırt üstü uzanın veya rahat bir koltuğa oturun ve talimatları dinleyin. Bu meditasyonu düzenli olarak uyguladıkça, duygusal dayanıklılık kaslarınız güçlenecek.
-
Drama üçgeni ve bu üçgendeki rollerimizi ele alıyoruz.
-
Kendinizi yetersiz, ezik ya da başarısız hissediyor musunuz? Başkalarıyla kıyaslamak, mükemmeliyetçilik, aşağılık kompleksi veya sürekli olarak kendinizi ispat etme çabası içinde misiniz? Eğer cevabınız "Evet" ise, bu video tam size göre!Aşağılık kompleksi ve eksiklik inancıyla başa çıkmanın yollarını detaylı bir şekilde ele aldığımız bu videoyu izleyerek, kendinizi daha iyi anlayabilir ve daha sağlıklı bir bakış açısıyla hayata bakabilirsiniz.
-
Stres ve kaygıya karşı Taoizm felsefesinin temel prensiplerini ve günlük hayatımıza nasıl uygulayabileceğimizi keşfediyoruz. Ego kavramını sorgularken, "Ben kimim?" sorusuna yepyeni bir bakış açısı sunuyoruz. Taoizm'in "Wu Wei" ve "Wabi Sabi" gibi önemli felsefi kavramlarını ele alarak, akışla uyum içinde yaşamanın ve kusurları kabullenmenin önemini vurguluyoruz.
-
Bu bölümde zıtlıkların varoluşunu ve evrendeki dengeyi nasıl sağladıklarını inceliyoruz. Kötülük, karanlık, zorluk gibi kavramların iyilik, aydınlık, kolaylık gibi kavramlarla nasıl iç içe olduğunu ve birbirlerini nasıl var ettiğini keşfediyoruz.
-
Travmatik olaylar sonrası karşılaşabileceğimiz depersonalizasyon ve derealizasyon gibi duygusal tepkileri anlatıyorum. Zihnimiz ve bedenimiz arasında kopukluk hissi, gerçeklik algısında değişiklikler ve benzeri durumlarla karşılaşmanın normal olduğunu, bu tepkilerin sinir sistemimizin doğal bir parçası olduğunu vurguluyorum.
-
Mikrobiyomunuzun kararlarınız üzerindeki etkilerini keşfedecek. Hangi yemekleri seçtiğinizden, ne kadar risk aldığınıza, hatta eş seçiminize kadar mikrobiyomunuzun parmağı olabilir. Bilimsel çalışmalar, bu minik yaratıkların ruh halimiz, seçimlerimiz ve hatta kişiliğimiz üzerinde oynadığı rolü açıklıyor.
Gelin birlikte mikrobiyomun dünyasına dalalım, bu minik dostlarımızın kararlarımızı nasıl etkilediğini öğrenelim. Sağlıklı bir bağırsak, mutlu bir yaşamın anahtarı olabilir mi? Bu sorulara cevap arayacağız.
- Laat meer zien