Afleveringen
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Comment réaliser son bilan annuel permettant une rétrospective positive ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment favoriser cette introspection et prendre conscience de l’année écoulée (nouvelles habitudes ancrées, temps forts, ressources déployées pour faire face aux épreuves rencontrées, réussites, etc.).
Clé du jour : questionnez-vous : « de quoi je suis particulièrement fier.e au regard de cette année écoulée ? »
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Comment être en pleine conscience et dans l’instant présent, même lorsque on a l’impression d’avoir la conscience pleine ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez l’apport de pratiques de conscience à soi, permettant un réalignement.
Laissez-vous ensuite guider par Estelle la psy dans un voyage où vous méditerez en pleine conscience de l’ici et maintenant. Bonne infusion !
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Comment passer la période des fêtes de fin d’année en toute sérénité ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des astuces pour vivre cette période parfois source de stress, de la façon la plus paisible possible
Clés du jour :
Se créer des moments ressources pour prendre soin de soi et se préserverPlanifier au mieux ce mois de décembre et les tâches associéesFaire des choix conscients de ce qui est essentiel pour vousAnticiper au mieux les rencontres familiales pour assurer un moment de convivialité festif -
Comment le fait de recentrer sur l’essentiel en adoptant le minimalisme dans son quotidien peut impacter notre bien-être ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment le fait de désencombrer son environnement contribue au bien-être.
Le fait de se centrer sur l’essentiel amène une clarté mentale, une légèreté, une simplicité et libère de la place. L’idée étant ensuite de modifier sa façon de consommer, amenant ainsi des bénéfices écologiques et environnementaux.
Ressources citées : Marie Kondo « La magie du rangement »
Clé du jour : se questionner sur votre rapport aux objets, en prendre conscience et éventuellement s’essayer au minimalisme en triant un type d’objet (vêtements, produits, vaisselle, matériel, décoration, etc.).
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Comment prendre soin de son corps en se mettant en mouvement au quotidien ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, rappelez-vous que votre corps est fait pour bouger et que le fait d’être actif favorise une bonne santé !
L’activité physique régulière contribue effectivement à une bonne régulation émotionnelle, à la prévention des troubles de l’humeur, des maladies cardio-vasculaires, des problèmes somatiques, à un maintien de la masse musculaire, etc.
Clé du jour : offrez-vous des moments au quotidien pour vous mettre en mouvement et/ou pratique une activité physique régulière. Trouvez votre binôme d’activité pour vous motiver mutuellement et être en lien social.
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Comment favoriser un sommeil de qualité pour pouvoir profiter pleinement de ses journées ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez multitude de conseils pratiques pour faciliter votre sommeil, et ainsi impacter positivement votre santé !
Un sommeil de qualité va influencer positivement vos compétences cognitives (attention, mémoire), votre humeur, votre système immunitaire.
Clé du jour : respiration 4-7-8 avant de dormir (inspiration sur 4 temps, bloque sur 7 temps et expiration sur 8 temps). Pour toutes les autres clés, rdv dans l’épisode !
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Comment établir un rapport sain avec l’alimentation, dans une société où l’opulence de choix alimentaires domine ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, recentrez-vous sur l’essentiel en apprenant à écouter vos sensations alimentaires et en faisant appel à votre bon sens et la simplicité.
Clé du jour : manger en pleine conscience, en prenant le temps de mâcher suffisamment, de déguster avec plaisir les aliments, en écoutant vos sensations alimentaires (faim, satiété, rassasiement) et en privilégiant le plus possible une alimentation variée et équilibrée.
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Comment bien vivre cette période automnale et éviter la dépression saisonnière ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience de l’impact de la nature sur notre corps et notre psychisme. Apprenez à tout mettre en œuvre pour compenser notamment le manque de lumière (source de vitamine D), en veillant à sortir suffisamment régulièrement à l’extérieur et activer ses ressources de plaisir pour illuminer vos journées au sens propre et figuré.
Clé du jour : planifier des activités ressource, sortir à l’extérieur pour vous exposer à la lumière naturelle (p.ex. pause de midi), maintenir les liens sociaux, activer la bienveillance envers soi et autrui.
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Comment surmonter notre culpabilité pour avoir une conscience plus légère ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment la culpabilité issue de nos actions ou de nos pensées peut mener à une souffrance parfois importante.
Prenez conscience de la part de culpabilité associée à vos exigences et osez les alléger, afin de vous sentir moins coupable.
Ressources citées : « La mère suffisamment bonne », de Donald Winnicott ; « Les quatre accords toltèques », de Miguel Ruiz
Clé du jour : m’accepter tel que je suis en tant que parfait imparfait et/ou viser une réparation lorsque cela est possible (s’excuser, activer de l’autocompassion, apprendre de son erreur, etc.).
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Comment cultiver la bienveillance envers soi et autrui, sans être dans le cliché de la gentillesse niaise?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience de la puissance de la bienveillance sur votre bien-être. Que ce soit dans votre vie professionnelle ou privée, découvrez les bénéfices à adopter une attitude bienveillante.
Ressources citées : « Ce qui fait grandir l’enfant », de Maurice Nanchen
Clé du jour : se questionner « en quoi je suis ou j’ai été bienveillant aujourd’hui ? »
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Comment les routines peuvent nous aider pour améliorer notre bien-être physique et/ou psychique ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment les routines peuvent être au service de notre bien-être lorsqu’elles sont choisies avec conscience et en adéquation avec nos besoins. Ces routines sont sources de bien-être et d’accomplissement personnel.
Ressources citées : « Filgoude – Comment je me suis disputée avec le développement personnel » de MathouClé du jour : laissez-vous inspirer par quelques pistes, mais s’il ne fallait en retenir qu’une : connectez-vous en conscience à votre respiration, quelques minutes, en présence à soi.
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Comment parvenir à lâcher-prise et accepter de ne pas avoir le contrôle sur tout?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment parvenir à lâcher-prise en visualisant notamment les bénéfices de cet acte positif.
Lâcher-prise ne signifie pas se résigner, mais symbolise plutôt un acte conscient d’agir sur ce qu’on peut influencer. Parfois il faut lâcher-prise sur ses propres exigences élevées (perfectionnisme) et apprendre à s’accepter.
Clé du jour : ritualiser le processus de lâcher-prise (p.ex. : écrire et brûler la lettre) -
Comment booster sa motivation et éviter la procrastination ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment activer les sources de motivation pour se mettre en action. Car une chose est sûre : la motivation vient dans l’action, dans la mise en mouvement ! Pour cela, il faut choisir la méthode des petits pas et se féliciter de toutes les étapes visant mon objectif final !
Clé du jour : se questionner sur l’intention profonde d’atteindre votre objectif en vous demandant « en quoi c’est important pour vous ? », 5 fois de suite. Vous aurez ainsi accès à la source de votre motivation.
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Le choix des mots
Quel impact ont nos mots sur notre bien-être et celui des autres ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance des mots dans notre quotidien. Apprenez à repérer les tournures négatives qui peuvent affecter nos perceptions et à les transformer consciemment en messages positifs (par exemple, dire « c’est une opportunité » au lieu de « c’est difficile »). Que vous vous adressiez à autrui ou à vous-même, adopter un langage bienveillant peut vous aider à faire taire ce « petit saboteur » intérieur et à encourager une approche plus compatissante envers vous-même.
Ressources citées : appreciate inquiry (démarche appréciative) qui est une approche de conduite du chargement basée sur les forces, compétences et succès (plutôt que sur les faiblesses).
Clé du jour : observez lorsque vous nommez des propos négatifs (ou étiquette négative envers vous) et tentez de les modifier en positif. -
Vivre la joie
Quelle est la puissance de l’émotion de la joie et son influence dans votre quotidien ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez en plus sur la joie, cette émotion du partage et des interaction sociales.
Notre corps est en recherche permanente d’un état d’équilibre (’homéostasie) et la joie est cette émotion d’équilibre recherchée.
Clé du jour : écrire 20 petits plaisirs / sources de joie, qui vous animent -
Nos pensées créent notre réalité
Quelle conscience avez-vous de votre petite voix interne et son influence au quotidien ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de vos pensées automatiques, de vos biais cognitifs, ainsi que de vos croyances et schémas qui vous guident à chaque instant.
Apprenez à les observer et osez les moduler en douceur.
Clé du jour : prenez un temps d’arrêt pour observer et prendre conscience de vos pensées, mettez votre casquette d’enquêteur pour trouver les preuves factuelles de ces croyances et osez activer des pensées qui sont à votre service, avec une voix plus bienveillante (que vous dirait votre meilleur ami ?).
Ressources citées : L’histoire du marteau de Paul Watzlavick (Faites vous-même votre malheur) -
Qu’est-ce que l’empathie et comment cette compétence socio-émotionnelle favorise de bonnes interactions sociales ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les trois dimensions de l’empathie (cognitive, émotionnelle et compassionnelle).
L’empathie est une dimension complexe comprenant notamment une capacité d’écoute active, une pleine présence et une connexion à l’autre (sans ramener à soi, sans vouloir solutionner).
L’empathie nous permet de se mettre dans les baskets de l’autre tout en restant dans les nôtres.
Clé du jour : pratiquer l’écoute active, en étant en pleine présence à l’autre et en tentant de se connecter au plus près du récit et du vécu de l’autre (favorisant ainsi une empathie cognitive et émotionnelle), sans ramener à soi. -
Comment favoriser un environnement positif au travail en se basant sur ce que décrit la science et la psychologie positive?
A
travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les 5 clés du bien-être au travail, selon le modèle Peopleup : reconnaissance, accomplissement / progression sens, autonomie et connexion aux autres.
Ressources citées : www.peopleup.ch
Clé du jour : Quel est votre degré de satisfaction actuel, au regard de chacune de ces clés ? Choisissez une de clés que vous souhaiteriez approfondir, développer. -
Déconnexion choisie
Comment profiter de réels moments de déconnexion, et notamment de nos vacances ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des pistes pour profiter pleinement de ces espaces temps qui s’offrent à vous et apprenez à vous déconnecter aux technologies si omniprésentes dans nos vies.
Ressources citées : FOMO (fear of missing out)
Clé du jour : définissez un objectif réaliste de déconnexion technologique vous permettant de mieux vous reconnecter à vous (définir durée de déconnexion, observer le gain de ce moment OFF).
Infusion positive est en vacances jusqu’au 19 août 2024, pour une déconnexion choisie… et dans le plaisir de se retrouver ! Une opportunité pour vous inviter à vous connecter à vous et à ce qui a de la valeur pour vous maintenant. Si ce podcast vous plaît, n’hésitez pas à en parler autour de vous et à le noter sur votre plateforme ! -
Comment se relaxer dans un jardin imaginaire ?
A travers cet épisode, laissez-vous guider par Estelle la psy dans un voyage où vous créerez votre jardin intérieur, source de bien-être et de détente.
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