Afleveringen

  • All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Edoardo Tacconi, parliamo di dieta flessibile e di come dovrebbe, secondo il nostro punto di vista, essere interpretata per valorizzarne i meriti.

    Il tema dieta flessibile è ormai sulla bocca di tanti da anni, ed è possibile trovare svariati contenuti sul web, alcuni di valore ma altri assolutamente rivedibili.

    Con questo podcast cerchiamo di condensare i principi dell'approccio flessibile all'alimentazione, condividendo i pro ma anche i possibili contro spesso e volentieri riscontrabili da chi non ha una sapiente interpretazione di esso.

    Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

    Timeline episodio:00:00-02:50 introduzione podcast02:51-06:50 Requisiti di base da consolidare prima di potersi orientare su un approccio flessibile all'alimentazione06:51-19:04 I comuni atteggiamenti di compensazione dopo aver consumato pasti difficilmente tracciabili e come invece conviene comportarsi 19:05-22:10 Il messaggio importante trasmesso dalla dieta flessibile che è stato poi mal interpretato21:11-25:48 La criticità nell'affidarsi completamente alle etichette nutrizionali per il calcolo calorico e dei macros25:49-30:07 Su cosa bisognerebbe realmente porre il focus30:08-32:07 Perchè può essere utile conoscere i macros e le calorie consumate32:08-36:55 Messaggi chiave da portarsi a casa sul tema dieta flessibile36:56-38:37 Conclusione episodio

    - Contatti di Edoardo:https://linktr.ee/explorertacco

  • All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Greta Francesconi, parliamo di molteplici aspetti correlati alla programmazione in ambito allenamento contro resistenza; facendo luce dapprima sulle informazioni da valutare e padroneggiare quando bisogna selezionare i giusti schemi motori per il soggetto, da inserire in scheda.

    Un podcast ricco di contenuti e riflessioni di spessore che consiglio davvero di ascoltare per intero.

    Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.Timeline episodio:00:00-03:55 Introduzione podcast03:56-27:10 Raccolta dati ed aspetti valutativi fondamentali per poter prescrivere un allenamento realmente personalizzato al cliente27:11-34:16 Considerazioni in termini di programmazione degli stimoli allenanti con l'avanzare del tempo34:17-58:45 Elementi fondamentali da conoscere per valutare realisticamente l'efficacia e l'efficienza di un esercizio 58:46-01:02:18 Perchè ruotare in maniera decontestualizzata gli esercizi è uno dei peggiori errori che si possano fare01:02:19-01:04:10 Il concetto del ritorno in diminuzione (diminishing return)01:04:11-01:09:25 L'approccio di supervisione e monitoraggio dati nei confronti del cliente01:09:26-01:26:54 È realmente sensato cercare di progredire ogni settimana sui parametri allenanti? 01:26:55-01:30:51 Contatti di Greta e conclusione episodio

    Contatti di Greta:Profilo instagram: https://www.instagram.com/greta_francesconi_ptrainer/E-mail: [email protected]

  • Zijn er afleveringen die ontbreken?

    Klik hier om de feed te vernieuwen.

  • All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del Dott. Francesco Pacelli, parliamo di mentalità, visione, programmazione ed allenamento minimale nel bodybuilding.Un podcast ricco di contenuti e riflessioni di spessore che consiglio davvero di ascoltare per intero.Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.Timeline episodio:00:00-04:40 Introduzione podcast04:41-11:20 Un visione consapevole del bodybuilding11:21-24:00 I capisaldi della longevità atletica24:01-41:50 Quello che dovresti sapere sull'allenamento minimale41:51-56:20 Valutazioni legate alla selezione degli esercizi in un contesto di allenamento minimale56:21-01:02:37 Alcune considerazioni legate all'allenamento a ROM parziale nel tratto di massimo allungamento01:02:38-01:22:10 Esempio di selezione minimale degli esercizi per singolo gruppo muscolare01:22:11-01:24:00 Conclusione episodio + contatti di Francesco

    Contatti di Francesco:Profilo instagram: https://www.instagram.com/quiricofrancescopacelli/Profilo facebook: https://www.facebook.com/francesco.pacelli.58E-mail: [email protected]

  • All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Elia Oliviero Barbon e Gabriele Bossa, facciamo estrema chiarezza sul tema scarico dall'allenamento, aspetto spesso e volentieri meno considerato rispetto all'impostazione di volume, intensità, frequenza e densità e al loro evolversi in corso di training, ma che però riveste un ruolo del tutto non trascurabile se vogliamo continuare ad avere progressi e risultati.Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

    Timeline episodio:00:00-04:00 Argomenti podcast + presentazione di Elia e Gabriele04:01-08:40 Che cosa si intende per scarico dall'allenamento08:41-16:14 Principali motivazioni per cui nell'ambito dell'allenamento contro-resistenze lo scarico di natura attiva solitamente viene maggiormente promosso rispetto a quello di natura passiva16:15-19:15 Altre considerazioni sulla funzionalità dello scarico per recuperare dallo stress connettivale e per ridurre il rischio infortunio sul lungo periodo19:16-22:07 Ma il principiante deve anch'esso fare dei periodi di scarico dall'allenamento?22:08-26:40 Logiche sul perchè può essere intelligente sfruttare i periodo di scarico, qualora siano di natura attiva, per inserire nuovi esercizi all'interno della programmazione26:41-39:45 Quali sono gli indici che ci fanno appurare la necessità di dover scaricare dall'allenamento?39:46-49:06 Scarico programmato a monte su carta oppure individuato in itinere? 49:07-52:15 Ulteriori considerazioni sulle modalità di intervento durante uno scarico52:16-57:00 Posso intercorrere eventuali logiche di programmazione differente dello scarico anche in base alla fase specifica in cui il soggetto sta affrontando (bulò, cut, minicut, mantenimento)?57:01-01:14:25 Gestione nutrizionale durante un periodo di scarico, quello che devi sapere01:14:26-01:17:53 Conclusione episodio + contatti di Elia e Gabriele

    Contatti di Elia: Profilo instagram: https://www.instagram.com/eliaolivierobarbon/Sito web: https://www.science2muscle.itContatti di Gabriele: Profilo instagram: https://www.instagram.com/gabrielebossa_nutrizionista/Profilo MioDottore: https://www.miodottore.it/gabriele-bossa/nutrizionista-dietista/cuneo

  • All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Lorenzo Pansini, facciamo chiarezza sul tema reclutamento delle unità motorie e di come anche con % di carico piuttosto basse è possibile indurre ipertrofia muscolare se sono presenti determinate condizioni.Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.Se sei interessato/a al mondo dell'ipertrofia muscolare e vuoi approfondire tutto ciò che ruota attorno ad esso secondo i riferimenti scientifici più aggiornati ad oggi presenti, clicca il link in basso. https://www.nikliani.it/body-building-update/Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/Contatti di Lorenzo: Profilo instagram: https://www.instagram.com/lorenzo.pansini/Sito web: https://bodycompacademy.com

    Timeline episodio:00:00-02:50 Argomenti podcast02:51-10:40 Dalla legge di Henneman (Size principle) ai giorni odierni10:41-15:00 Cosa la scienza attesta ad oggi sul tema15:01-33:10 Implicazioni pratiche nell'utilizzo di resistenze più o meno elevate per indurre ipertrofia muscolare33:11-35:45 Perchè fossilizzarsi sulle % di carico nello specifico quando si parla di ipertrofia muscolare è limitante34:46-40:42 Carichi bassi e potenziale manipolazione della durata delle singole ripetizioni40:43-46:06 Quantitativo di lavoro svolto vs Set volume, implicazioni per quanto riguarda l'ipertrofia muscolare46:07-48:10 Allenamento BFR (Blood flow restriction) e possibili implicazioni in termini di ipertrofia 48:11-51:20 Utilizzo di resistenze più moderate anche per dare tregue allo stress articolare nel lungo termine51:21-53:01 Punti chiave da portarsi a casa53:02-57:06 Conclusione episodio + contatti di Lorenzo

  • All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Federico Sirna professionista del settore ed atleta natural,  parliamo di ipertrofia muscolare e di miglioramento fisico sul lungo periodo.
    Un podcast che unisce teoria e pratica nel rispetto delle più recenti evidenze scientifiche sul tema, arricchendo il tutto con una sana e contestuale dose di considerazioni maturate in anni di attività nel campo dell'allenamento contro resistenze.
    Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto  

    - Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/

    - Contatti di Federico:  Profilo instagram: https://www.instagram.com/federico_sirna_/

    Timeline episodio:  

    00:00-03:37 Introduzione podcast + presentazione di Federico
    03:38-11:50 L'importanza di comprendere i meccanismi prima dei metodi
    11:51-14:45 Il minimo comune denominatore fra approcci allenanti apparentemente ben diversi fra loro: LA FATICA
    14:46-25:58 Linee guida vs mondo reale
    25:59-29:36 Livelli di stress e risposta fisica
    29:37-39:00 Teoria del "set point" riportata nella sfera del miglioramento estetico
    39:01-52:30 Range di riferimento per quanto riguarda la % di grasso corporeo da mantenere + considerazioni su approcci più e meno conservativi in termini di surplus energetico
    52:31-01:04:20 Come ragionare l'allenamento in ottica progressiva negli anni vs come non ragionarlo!
    01:04:21-01:14:23 Gestione dell'allenamento e del timing nutrzionale nel passaggio da Bulking a Cutting
    01:14:24-01:18:39 Messaggi finali + contatti di Federico

  • All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Francesco Gnudi (atleta professionista nel panorama del bodybuilding natural e personal trainer online e offline) e Matteo Lamorte (fondatore del team Humans di cui anche Francesco fa parte e personal trainer online e offline ed autore del libro Body planning), parliamo di Natural Bodybuilding in ottica di mindset, criticità riscontrabili ad oggi nel panorama e quale potrebbe essere il trend futuro di questo sport che in realtà è una disciplina unica nel suo genere.
    Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.  

    Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/  

    Contatti di Francesco:  

    - Profilo Instagram: https://www.instagram.com/nino_gnudi/  

    Contatti di Matteo:  

    - Profilo Instagram: https://www.instagram.com/matteolampt/
    - Canale YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC-EOkbrvn_EV8PBvpvZr6Jg
    - Libro: https://www.amazon.it/dp/B08L4L2D91/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_HY5X40HGBZ9969EF5SZM?_encoding=UTF8&psc=1

    Timeline episodio:  

    00:00-05:10 - Introduzione podcast + presentazioni di Francesco e Matteo
    05:11-19:35 I capisaldi del Natural Bodybuilding e l'attitudine mentale da mantenere durante il proprio personale percorso
    19:36-40:00 Considerazioni molto oneste e sincere sull'attuale ambiente del Natural bodybuilding agonistico
    40:01-01:02:15 Considerazioni molto oneste e sincere sull'attuale ambiente del Natural bodybuilding non agonistico
    01:02:16-01:16:00 - Valutazioni tecniche e considerazioni oggettive sull'evoluzione della carriera agonistica di Nino
    01:16:01-01:19:38 - Quando un atleta per progredire ulteriormente deve focalizzarsi sempre di più sul come che sul quanto
    01:19:39-01:23:32 Messaggi finali + contatti di Nino e Matteo

  • Nuovo podcast e secondo episodio in stile "il percorso di", nuovo format che di recente ho pensato di introdurre sul canale e che mi auguro possa essere un ulteriore valore aggiunto alle ore di contenuti già presenti su questa piattaforma.
    Ho avuto il piacere di parlare con Maria Luisa Re, personal trainer certificata ed atleta, del suo percorso, caratterizzato da diverse fasi, descritte con precisione all'interno dell'episodio.
    Credo che dal percorso di Maria Luisa si possa trarre tanto di positivo, ragion per cui sono assolutamente entusiasta di poterlo condividere con voi all'interno del podcast.
    L' episodio è molto lungo, come di consueto vi riporto la timeline con i vari punti toccati, cosi da poter in caso selezionare quelli di maggior interesse.
    Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati utili, auguro un buon ascolto.  

    Host: Nicolò Liani                        Ospite: Maria Luisa Re  

    Timeline:   

    00:00-02:40 Presentazione di Maria Luisa  

    02:41-11:20 I primi anni di approccio al mondo del fitness

    11:21-28:31 L'approccio alle competizioni agonistiche e le numerose considerazioni maturate a posteriori

    28:32-31:30 La fase post gare e la sua influenza

    31:31-39:27 L'evoluzione a livello di approccio a tavole e in palestra grazie allo studio e alla pratica sul campo sempre più consapevole

    39:28-50:55 L'approccio sui clienti, educandoli ed aumentando la loro consapevolezza in corso d'opera

    50:56-01:00:00 L'approccio sempre più mirato e concreto verso la programmazione dell'allenamento

    01:00:01-01:05:48 Le due fallace principali a livello di aspettative legate al miglioramento fisico

    01:05:49-01:09:00 Tre consigli per chi si vuole o si è già approcciato al mondo del fitness

    01:09:01-01:12:50 Tre consigli per chi vuole fare del fitness la propria professione

    01:12:51-01:16:08 Conclusione episodio + contatti di Maria Luisa  

    Contatti di Maria Luisa:  

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/marialuisa_fitnesscoach/
    - Mail: [email protected]

    Contatti miei:  

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
    - Mail: [email protected]

  • All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Alessio Alfei, parliamo di preparazione fisica ad ampio spettro e di condizionamento sia fisico che mentale.
    Un podcast che abbraccia a se concetti legati alla prestazione sportiva ma anche al miglioramento del proprio "mindset" sul lungo periodo. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

    Host: Nicolò Liani                        Ospite: Alessio Alfei  

    Timeline:  

    00:00-03:52 Argomenti podcast + presentazione di Alessio

    03:53-06:40 La preparazione fisica generale mezzi e metodi

    06:41-13:33 Il condizionamento aerobico e la sua importanza

    13:34-16:50 A quali tipologie di prestazione Alessio si espone da anni ed espone i propri clienti sempre con le dovute considerazioni legate all'individualità soggettiva

    16:51-18:30 Alcune delle sfide personali preparate e vinte da Alessio

    18:31-25:50 Considerazioni su come Alessio è riuscito ad esternare performance simili

    25:51-38:58 Testarsi per conoscere i propri limiti fisici e mentali e quanto influisce il "mindset" sulla prestazione sportiva

    38:59-44:10  Il concetto di essere sempre pronti vs picco di prestazione

    44:11-48:30 Una struttura gerarchica dei fattori che ottimizzano la preparazione fisica generale nel cronico

    48:31-52:16 La personale gestione nutrizionale di Alessio durante l'anno

    52:17-56:04 Conclusione episodio + contatti di Alessio  

    Contatti del dott. Alessio Alfei:  

    - profilo instagram: https://www.instagram.com/alessio.ice9.alfei/
    - sito web: https://www.alfeiperformancesystem.it - libro + podcast + eventi + sfide +: blog: https://www.ognisingologiorno.it

    Contatti miei:
     
    - profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
    - mail: [email protected]

  • Nuovo podcast ma sopratutto nuovo format che sono estremamente lieto di portare sul canale, per dare una ventata di novità, attraverso l'esperienza di persone che, dal mio canto, possono condividere qualcosa di estremamente significativo, tramite il loro percorso.
    Partiamo con Alberto Russo, che da obeso di 120 kg circa a 19 anni, ha vissuti per anni fasi altalenanti, circondate da prove ed errori, per poi ad oggi, trovare un reale equilibrio ed una programmazione che lo ha portato a raggiungere e consolidare un fisico ed una forma mentis che lui stesso non riteneva possibile.
    Reputo storie come quella di Alberto, oltre che formative, estremamente ispirazionali, e sarà mia premura arricchire questa piattaforma di contenuti simili.
    Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

    Host: Nicolò Liani              Ospite: Alberto Russo  

    Timeline:  

    00:00-03:15 Argomenti podcast + presentazione di Alberto  

    03:16-18:50 L'inizio di tutto, i primi anni di approccio alla dieta e all'allenamento, gli effetti yo-yo che non portavano mai ad un risultato reale se non per pochissimo tempo con conseguente parziale abbandono a tutto l'iter  

    18:51-21:52 L'approccio all'allenamento con i Kettlebell nel 2012 fino alle prime certificazioni in tale ramo e conseguente inizio come istruttore nel 2020  

    21:53-27:23 Ennesima perdita di 10 kg, scoperta del rucking ma forma fisica e morale a pezzi  

    27:24-30:10 L'illuminazione e il cambio di rotta  

    30:11-32:11 La ricerca di approfondimenti ed iscrizione alla Academy Invictus, entrando a contatto con il dott. Marco Perugini  

    32:12-36:40 Creazione dei file di monitoraggio dati ed impostazione sensata di una nuova fase di cut, con miglioramento di tutti i parametri, sia estetici che di performance   

    36:41-38:41 Cambiamento fisico incredibile   

    38:42-46:10 L'evoluzione dell'approccio all'allenamento   

    46:11-48:48 La situazione corrente di Alberto  

    48:49-53:10 Le principali lezioni che Alberto ha potuto trarre, attraverso il suo lungo percorso  

    53:11-55:25 Il messaggio di Alberto verso coloro che si trovano in una situazione similare alla sua pregressa  

    55:26-57:24 Conclusione episodio + contatti di Alberto  

    Contatti di Alberto:  

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/grandealba/
    - Canale youtube: https://www.youtube.com/c/grandealba

    Contatti miei:  
    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
    - Mail: [email protected]

  • All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Francesco Ragone, analizziamo quella che può rappresentare una alimentazione funzionale per chi pratica attivamente la disciplina sportiva del Crossfit; il tutto arricchito dall'esperienza sul campo di Francesco, nelle vesti di nutrizionista di alcuni atleti elitari.
    Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.  

    Host: Nicolò Liani              Ospite: Francesco Ragone  

    Timeline:  

    00:00-03:48 Argomenti podcast + presentazione di Francesco
    03:49-06:45 Delineiamo le principali caratteristiche del Crossfit attraverso le quali è possibile comprendere anche il tipo di alimentazione maggiormente calzante
    06:66-17:05 I principali errori da non commettere all'interno di una corretta alimentazione per il Crossfit, e come invece bisognerebbe gestire i fabbisogni sia in termini calorici che di macronutrienti
    17:06-28:06 Considerazioni su quella che può essere una periodizzazione alimentare nel mondo del Crossfit
    28:07-42:30 Come comportarsi nei confronti di atleti agonisti facendo breccia su quella che è stata la recente esperienza dell'atleta seguita e monitorata da Francesco
    42:31-54:40 Le principali considerazioni riguardanti la sostenibilità dietetica sul lungo periodo e cosa conviene abolire per potersi garantire realmente una visione nutrizionale vincente
    54:41-56:48 Conclusione episodio + contatti di Francesco

    Precedente podcast realizzato: https://spotifyanchor-web.app.link/e/RjuO8yaL6sb

    Contatti del dott. Francesco Ragone:  

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/nutrizionistaragone/

    Contatti miei:  

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
    - Mail: [email protected]

  • ll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Mattia Pieri, analizziamo le ragioni che portano le persone a non dimagrire in senso lato o a smettere di farlo arrivati ad un certo punto.
    Un podcast che pone l'accento su concetti che tutti i tecnici, gli appassionati e i comuni utenti che si affacciano ad un iter di dimagrimento, dovrebbero avere ben stampato in testa.
    Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.  

    Host: Nicolò Liani              Ospite: Mattia Pieri    

    Timeline:  

    00:00-03:36 Argomenti podcast + presentazione di Mattia
    03:37-11:19 Perché le calorie contano e anche tanto, ed il bilancio energetico regna sempre sovrano (CICO)
    11:20-17:54 La fallacia dei calcoli numerici e come potersi approcciare consapevolmente e con senso critico ai dati
    17:55-27:42 Iter dietetico e considerazioni importanti durante il percorso volto al dimagrimento
    27:43-36:15 Perché non tutte le persone possiedono i requisiti necessari ad affrontare un percorso mirato al calo peso e al miglioramento della composizione corporea, e quali tali requisiti
    36:16-47:40 La visione vincente da poter maturare e consolidare nel corso del tempo per trarre reali risultati, riuscendoli a mantenere strada facendo
    47:41-50:35 Sfatiamo alcuni fra i principali falsi miti nel mondo dell'alimentazione e del dimagrimento
    50:36-52:33 Contatti del dott. Mattia Pieri + conclusione episodio  

    Precedente podcast realizzato: https://anchor.fm/nik-liani/episodes/Ep--22---Mattia-Pieri---Lobesit-e-i-rimedi-pratici-em8cte

    Contatti del dott. Mattia Pieri:  

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/nutrizionistamattiapieri/  
    - Sito web: https://mattiapiericoaching.it  
    - Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UCtqFepCKX3iHUFS51YTCUuA

    Contatti miei:  

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
    - Mail: [email protected]

  • All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia della dott. ssa Paola Ierussi, analizziamo quelle che sono le basi dell'endurance cercando di toccare gli aspetti principali della disciplina, per comprenderne a fondo le caratteristiche e le dinamiche presenti.
    Un podcast che allaccia teoria e pratica sul campo, un connubio ormai sempre presente all'interno dei contenuti reperibili sul canale.
    Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.  

    Host: Nicolò Liani              Ospite: Paola Ierussi  

    Timeline:  

    00:00-03:25 Argomenti podcast + presentazione di Paola
    03:26-09:15 Cosa si intende per endurance e quali sono i requisiti ed i fattori presenti in tale disciplina
    09:16-13:20 Adattamenti, opportunità e vantaggi conseguenti all'unione dell'allenamento di resistenza a quello contro resistenza
    13:21-19:30 Come ha senso impostare in linea di massima un allenamento contro resistenze che possa donare un transfer positivo nella performance di endurance
    19:31-25:30 La periodizzazione nell'endurance
    25:31-27:31 Il modello prestativo e la regolazione del metabolismo del substrato energetico nell'esercizio di resistenza
    27:31-32:13 Richiesta energetica dell'endurance e come estrapolarla nel pratico
    32:14-38:00 Considerazioni sull'opportuno settaggio dei macronutrienti
    38:01-39:37 Considerazioni sul timing prima dell'attività sportiva
    39:38-40:30 Considerazioni sulla supplementazione sportiva durante l'attività sportiva
    40:31-42:00 Considerazioni sul timing dopo l'attività sportiva
    42:01-45:20 Altre considerazioni extra legate all'apporto proteico e alla corretta gestione alimentare ad ampio spettro per evitare problematiche di natura gastrointestinale
    45:21-47:48 Considerazioni sull'idratazione
    47:49-53:50 Suggerimenti per una scelta consapevole delle fonti alimentari in relazione alla quota calorica e glucidica oltre che al timing e al pattern nutrizionale
    53:51-56:50 Considerazioni a livello di supplementazione sportiva per l'endurance a più ampio spettro
    56:51-58:09 Considerazioni finali  
    58:10-59:51 Contatti della dott. essa Paola Ierussi + conclusione episodio  

    Contatti della dott. Paola Ieurussi:  

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/paolaierussi_nutrizionista/

    Contatti miei:  

    -  Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
    - E-mail: [email protected]

  • All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Lorenzo Mancinelli, analizziamo accuratamente una fase delicata, quella post dieta. Una volta concluso l'iter dietetico e raggiunti i risultati ricercati, è di fondamentale importanza avere già settato un piano di lavoro che ci consenta una transizione logica e contestualizzata al punto di arrivo e a come è stato conseguito.
    Un podcast ricco di considerazioni maturate tramite il mix frani di  studio e di pratica sul campo.
    Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.  

    Host: Nicolò Liani              Ospite: Lorenzo Mancinelli  

    Timeline:

    00:00-02:50 Argomenti podcast + presentazione di Lorenzo
    02:51-08:55 Considerazioni per comprendere quale tipologia di approccio in uscita cut adottare
    08:56-11:20 I tre scenari analizzati nel podcast
    11:21-16:30 Fase di uscita da un minicut
    16:31-27:00 Fase di uscita da un cut prolungato  
    27:01-36:01 Considerazioni sulla "reverse diet" (dieta inversa)
    36:02-42:06 Possibili conseguenze di procrastinare una condizione estetica poco tollerata a livello organico
    42:07-44:47 Considerazioni sulla "recovery diet" (dieta di recupero)
    44:48-50:20 Esperienza personale di Lorenzo nella fase di post gara
    50:21-56:14 Considerazioni finali sulla tematica
    56:15-57:43 Contatti del dott. Lorenzo Mancinelli + conclusione episodio  

    Precedente podcast realizzato: https://anchor.fm/nik-liani/episodes/Ep--6---Lorenzo-Mancinelli---Il-set-point-del-peso-corporeo-em8csn

    Contatti del dott. Mancinelli:

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/lollo_clegainz/
    - Profilo facebook: https://www.facebook.com/lorenzo.mancinelli.77

    Contatti miei:  

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
    - E-mail: [email protected]

  • All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Roberto Scrigna, analizziamo tutti quegli aspetti che ci celano dietro una fase di dimagrimento (aumento dell'appetito, disturbo del sonno, calo della performance, calo della libido, maggiore letargia e diversi altri), cercando di fornire consigli pratici su come avere una gestione vincente per ognuno di essi (nei limiti del possibile).
    Un podcast molto lungo, pregno di considerazioni e spunti di alto valore, spiegati in maniera semplice e chiara.
    Augurandomi possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.  

    Host: Nicolò Liani              Ospite: Roberto Scrigna  

    Timeline:  

    00:00-04:30 Argomenti podcast + presentazione di Roberto
    04:31-14:31 Elenchiamo i principali risvolti negativi che si manifestano durante una fase di restrizione calorica
    14:32-18:15 Considerazioni sulle tempistiche in cui si manifestano determinati effetti dettati dal deficit energetico
    18:16-36:29 Consigli pratici sulla gestione del senso di fame durante la dieta
    36:30-50:50 Consigli pratici sulla gestione della performance durante la dieta
    50:51-01:03:15 Consigli pratici sulla gestione del sonno notturno durante la dieta
    01:03:16-01:14:00 Consigli pratici sulla gestione della letargia e sulla riduzione, a tratti inconscia, del movimento nel quotidiano
    01:14:01-01:21:01 Considerazioni extra
    01:21:02-01:23:36 Conclusione episodio + contatti del dott. Scrigna   

    Contatti del dott. Scrigna:  

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/robertoscrigna/
    - Mail: [email protected]  

    Contatti miei:  

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
    - E-mail: [email protected]

    Precedente podcast realizzato: https://anchor.fm/nik-liani/episodes/Ep--24---Roberto-Scrigna---Il-taglio-del-peso-nelle-discipline-sportive-em8ctl

  • All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Gamal Soliman, analizziamo le due possibili strade quando si tratta di ipocalorica, un approccio più rapido e aggressivo ed un più conservativo a lunga scadenza.
    Nel podcast troverete diversi spunti e considerazioni per poter valutare con senso critico e razionale quando preferire una strada piuttosto che l'altra.
    Augurandomi possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

    Host: Nicolò Liani              Ospite: Gamal Soliman

    Timeline:

    00:00- 03:45 Argomenti podcast + presentazione del Dott. Soliman
    03:46-16:28 Considerazioni necessarie per poter capire se adottare un approccio di cut più o meno rapido
    16:29-21:10 Tempistiche di riferimento per un approccio di cut veloce e lento
    21:11-31:53 Considerazioni sull'entità dei tagli calorici da apportare per avere un certo tipo di riscontro
    31:54-39:52 Considerazioni sui tagli calorici e sul potenziale di perdita di massa magra
    39:53-46:02 Possibili pro e contro dei due approcci
    46:03-52:46 L'importanza della personalizzazione e dell'esperienza sul campo
    52:47-55:27 Conclusione episodio + contatti del Dott. Soliman

    Contatti del Dott. Soliman:

    - Profilo Instagram: https://www.instagram.com/dr_soliman_nutrition/

    - Pagina facebook: https://www.facebook.com/dottorsoliman

    Contatti miei:

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/

    - E-mail: [email protected]

    Precedente podcast realizzato: https://anchor.fm/nik-liani/episodes/Ep--28---Gamal-Soliman---Approcci-calorici-ciclizzati-vs-statici-em8csr


  • All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Greta Francesconi, parliamo di allenamento in palestra, canalizzando l'attenzione su specifiche tecniche che prendono il nome di tecniche di intensità. Che cosa sono e sopratutto che utilizzo farne per consentire quel plus extra ai nostri allenamenti.

    Buon ascolto!

    Host: Nicolò Liani                      Ospite: Greta Francesconi  

    Timeline:  

    00:00-03:10 Argomenti podcast + presentazione di Greta
    03:11-28:03 Che cosa si intende per tecniche di intensità, per quali soggetti sono maggiormente adatte, ed analisi della più utilizzate nel campo dell'allenamento contro resistenze
    28:04-35:00 Che vantaggi posso realmente offrirci le tecniche di intensità se ben contestualizzate all'interno della nostra programmazione in palestra
    35:01-48:00 Logiche di programmazione delle tecniche di intensità
    48:01-53:00 Considerazioni finali
    53:01-55:36 Conclusione episodio + contatti di Greta  

    Contatti di Greta:  

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/greta_francesconi/

    - Canale youtube: https://www.youtube.com/user/gretinci

    Iscriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/

    Al suo interno troverai ogni mese:  

    - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra
    - Casi studio
    - Dirette esclusive con esperti del settore  

    Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

  • All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Marco Perugini, affrontiamo una tematica ancora poco compresa, che abbraccia a sé numerose situazioni meritevoli di una trattazione specifica, mi riferisco al concetto di bassa disponibilità energetica (LEA).
    All'interno del podcast Marco ci delucida su come è possibile riconoscere situazioni emergeziali di LEA e come agire nel pratico per cercare di riportare la situazione verso standard maggiormente fisiologici.

    Buon ascolto!  

    Host: Nicolò Liani                      Ospite: Marco Perugini  

    Timeline:  

    00:00-04:20 Argomenti podcast + presentazione di Marco
    04:21-11:45 Il concetto di bassa disponibilità energetica (LEA)
    11:46-18:34 I possibili limiti nel riscontrare una situazione reale di LEA
    18:35-32:42 Come poter agire nel pratico nei confronti di persone affette da situazioni di LEA, esaminando tre differenti casistiche
    32:43-47:11 Come andrebbe ragionata la gestione calorica nel cronico a livello organizzativo e di "mindset"
    47:12-50:12 Conclusione episodio + contatti di Marco  

    Podcast precedente realizzato con Marco: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8ct6

    Contatti di Marco:  

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/peru89marco_dott.sugar/

    - Profilo facebook: https://www.facebook.com/marco.perugini.792

    scriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/

    Al suo interno troverai ogni mese:
    - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra
    - Casi studio
    - Dirette esclusive con esperti del settore  

    Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

  • Primo podcast di questo 2022, esordiamo trattando un tema molto richiesto, ovvero il dispendio calorico legato all'attività fisica.
    Assieme ad Edoardo Tacconi abbiamo fatto chiarezza sulla tematica vista la forte confusione generale in merito alla questione, partendo dapprima della teoria di base per poi allacciarci agli aspetti maggiormente pratici.

    Buon ascolto!

    Host: Nicolò Liani                      Ospite: Edoardo Tacconi  

    Timeline:  

    00:00-03:20 Argomenti podcast + presentazione di Edoardo
    03:21-21:40 Una analisi di tutti i parametri che compongono il nostro dispendio energetico totale (TDEE)
    21:41-26:17 Dispendio energetico ed allenamento contro resistenze
    26:18-31:12 considerazioni pratiche su come poter raggiungere nel tempo dei buoni livelli di assunzione calorica giornaliera (TDEI)
    31:13-37:32 I reali vantaggi/necessità di raggiungere nel tempo dei buoni livelli di assunzione calorica giornaliera (TDEI)
    37:33-49:50 Come converrebbe muoversi nel cronico per ottimizzare il proprio status metabolico
    49:51-51:50 Conclusione episodio

    Podcast precedenti realizzati con Edoardo:  

    1) I carboidrati per la performance sportiva: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8cuq

    2) Gli integratori sportivi: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8cui

    Contatti di Edoardo:  

    - Profilo instragram: https://www.instagram.com/explorertacco/

    Iscriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/

    Al suo interno troverai ogni mese:   
    - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra
    - Casi studio
    - Dirette esclusive con esperti del settore  

    Noi combattiamo per la conoscenza fondata!