Afleveringen
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Une faible estime de soi, quâon en soit conscient ou non, a un impact considĂ©rable sur notre vie.
Insatisfaction, pensĂ©es nĂ©gatives, impression de pas ĂȘtre âassezâ, peur de lâĂ©chec ou de la critique, indĂ©cision, peur du changement, anxiĂ©tĂ©, ruminations⊠(jâarrĂȘte lĂ , parce que la liste est longue !).
Elle peut venir nous gùcher la vie⊠mais aussi nos relations.
Malentendus, frustration, rancĆur, dĂ©sĂ©quilibre dans la relation, problĂšmes non rĂ©solus qui finissent par exploser ou mettre de la distanceâŠ
Dans ce nouvel Ă©pisode, on va parler de lâimpact concret dâune faible estime de soi sur nos relations (pro, amicales ou amoureuses) + 4 clefs pour changer les choses pas Ă pas.
Belle Ă©coute,
Stef
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J'ai longtemps eu le sentiment de ne pas en faire assez.
Une espÚce d'anxiété, de culpabilité qui me poussait à faire plus, au travail comme dans ma vie perso.
Dans un sens, ça m'aidait à accomplir plein de choses...
Mais je me sentais rarement satisfaite ni fiÚre de moi. Au contraire, comme ce n'était jamais "assez", j'étais souvent déçue de moi, et mon estime de moi en prenait un coup. Sans compter le stress et la pression que je me mettais !
C'est en me faisant accompagner que j'ai pris conscience de tout ça, et que j'ai pu gagner en apaisement et en satisfaction personnelle. C'est ce que je souhaite vous partager dans ce nouvel épisode !
Dans cet Ă©pisode 71, on explore ce qui se cache derriĂšre le sentiment de ne pas en faire assez, ainsi que 6 clefs pour enfin se sentir fiĂšre de soi !
Belle Ă©coute,
Stef
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Vous ĂȘtes Ă un moment charniĂšre de votre carriĂšre.
Vous venez de décrocher une promotion, avec plus de responsabilités ou une équipe à manager.
Vous montez en seniorité, et on attend désormais de vous que vous soyez la référence, celle qui a les réponses.
Vous venez de rejoindre une entreprise plus prestigieuse. Ou une réorganisation a élargi votre périmÚtre du jour au lendemain.
Sur le papier, c'est une bonne nouvelle. C'est mĂȘme ce que vous vouliez.
Et pourtant⊠le soir, dans votre lit, les yeux grands ouverts, une petite voix tourne en boucle : "
Et s'ils se rendaient compte que je ne suis pas vraiment à la hauteur ? Et si j'avais juste eu de la chance ? Et si, cette fois, je n'y arrivais pas, et que je bousillais toute ma crédibilité professionnelle ?"
Le moment qui devrait ĂȘtre une victoire devient une source d'angoisse et de doute.
Si vous vous reconnaissez lĂ -dedans, cet Ă©pisode est pour vous .
Un épisode pour celles qui réussissent à l'extérieur⊠mais luttent à l'intérieur.
Belle Ă©coute,Stef
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Tu ne sais plus ce que tu aimes. Qui tu es vraiment, en dehors de ce que les autres attendent de toi. Tu te sens perdue.
Peut-ĂȘtre que pendant des annĂ©es, tu tâes adaptĂ©e. Tu as dit âcomme tu veux !â.
Tu as mis tes envies en sourdine pour faire de la place Ă celles des autres.
Et ton radar interne, celui qui capte ce que toi tu ressens, tu veux, tu aimes, s'est mis en veille.
Souvent, on vit avec ça pendant des années sans vraiment s'en rendre compte.
Et puis il y a un point de bascule : une maternitĂ©, une rupture, le cap des 30 ans ou 40 ans, un grand changement de vieâŠ
Un moment qui nous sort du pilote automatique et qui fait remonter ces questions Ă la surface.
Si ça te parle, cet épisode est pour toi.
Dans cet Ă©pisode, je te partage :
D'oĂč vient vraiment cette dĂ©connexion Ă toi-mĂȘme (et non, tu ne manques pas de personnalitĂ©)Les 4 profils dans lesquels tu vas sĂ»rement te reconnaĂźtre5 clefs concrĂštes pour reconnecter avec TES envies et arrĂȘter d'ĂȘtre spectatrice de ta vieDes pistes concrĂštes pour te retrouver.
Belle Ă©coute,Stef
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Tu dis oui alors que tu voudrais dire non.
Et tu rentres chez toi en te demandant pourquoi tu n'as pas osĂ© tâaffirmer, encore une fois.
On t'a dĂ©jĂ dit que tu Ă©tais "trop gentille", que tu devais "apprendre Ă t'affirmer" ou "arrĂȘter de te laisser faire"...
Plus facile Ă dire qu'Ă faire, pas vrai ?
Parce que le problĂšme, ce n'est pas que tu es trop gentille. Ce n'est pas non plus que tu manques de courage ou que tu ne sais pas comment dire non.
Le vrai blocage est beaucoup plus profond que ça.
Dans cet Ă©pisode, on dĂ©construit ensemble les vraies raisons qui t'empĂȘchent de poser tes limites et dire non.
Car non, ce n'est pas juste une question de technique ou de personnalité.
Et comme je le dis toujours, tant qu'on ne comprend pas exactement d'oĂč vient le problĂšme, on ne peut pas vraiment le changer.
Alors si tu en as marre de dire oui par automatisme et de t'en vouloir aprĂšs...
Si tu aimerais enfin comprendre ce qui te bloque vraiment pour pouvoir avancer...
Cet Ă©pisode est pour toi.
Belle Ă©coute,
Stef
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Tu te compares sans arrĂȘt ?
Ă cette collĂšgue plus junior mais qui Ă lâair dâavoir plus dâassurance que toi.
à cette amie qui s'inscrit à un cours de danse sans connaßtre personne, alors que toi tu n'irais jamais seule. à cet ancien collÚgue qui s'est lancé à son compte et qui a l'air épanouit...
Si ça te parle, je te rassure : on se compare tous. C'est humain.
Le problĂšme, c'est pas la comparaison en soi. C'est ce qu'on en fait.
Mal utilisĂ©e, la comparaison devient un vrai poison pour la confiance en soi et lâestime de soi.
On passe de "cette personne fait ça mieux que moi" à "elle EST meilleure que moi"⊠et de là à "je suis nulle".
Mais la comparaison peut aussi devenir une vraie boussole, qui tâaide Ă te rapprocher de la personne que tu as envie de devenir.
Dans cet Ă©pisode, je te partage 4 questions concrĂštes Ă te poser pour transformer la comparaison en quelque chose de constructif.
La prochaine fois que tu te surprends à te comparer, sors une feuille et pose-toi ces 4 questions. Tu verras, ça change tout :)
Belle Ă©coute,
Stef
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AprÚs une rupture, un échec, un deuil, une période compliquée... On vous dit que "tout arrive pour une raison".
Un croyance trĂšs rĂ©pandue dans le âdĂ©veloppement personnelâ (et bien au delĂ ).
Et elle peut vraiment faire du bien : elle apporte de l'espoir, rĂ©duit le sentiment d'injustice, donne l'impression que la vie a un sens mĂȘme dans les moments les plus sombres.
Mais elle peut aussi ĂȘtre TRĂS problĂ©matique đ©
Dans ce 5Úme et dernier épisode de la série "Les faux bons conseils", on explore :
Ce qui se cache vraiment derriĂšre ce conseilPourquoi il peut faire du bien... ET ĂȘtre vraiment problĂ©matique3 clefs plus efficaces que ce faux bon conseil đBelle Ă©coute !
Stef
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"Aie confiance en toi !", "ArrĂȘte de douterâ, âIl suffit dây croire !â
Ces petites phrases censĂ©es vous boosterâŠ
Sauf que... si vous pouviez "juste y croire", vous l'auriez déjà fait.
Parce que votre manque de confiance ne vient pas de nulle part.
Et il remonte souvent Ă trĂšs loin.
Alors on ne déconstruit pas tout ça avec une phrase de trois mots.
Dans ce quatriÚme épisode de la série "Les faux bons conseils", on décortique ensemble pourquoi cette injonction ne marche pas.
On va voir :
Pourquoi vous n'arrivez pas Ă "juste y croire" (et ce n'est pas de votre faute)DâoĂč vient le manque de confiance en soiComment la confiance se construit vraiment (et pourquoi ce n'est pas en se rĂ©pĂ©tant des affirmations positives)3 clefs pour reconstruire une vraie confiance đȘBelle Ă©coute,Stef
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"Stress pas", "Relax", "Pourquoi tu te mets dans cet Ă©tat ?"
Ces petites phrases qu'on vous sort quand vous ĂȘtes dĂ©jĂ bien tendu.
Censées vous apaiser, vous aider à prendre du recul.
Sauf que... qui a dĂ©jĂ arrĂȘtĂ© de stresser parce que quelqu'un lui a dit "stress pas" ? đ
Dans ce troisiÚme épisode de la série "Les faux bons conseils" on va voir :
Ce qui se cache vraiment derriÚre "stress pas" (et pourquoi ça empire les choses)Pourquoi on ne peut pas "décider" de ne plus stresser (et ce que ça dit de nous)Comment vraiment aider quelqu'un qui stresse, sans minimiser ce qu'il vit6 clés concrÚtes pour apprivoiser votre stressBelle écoute,
Stef
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"Vois le positif."
"Ăa aurait pu ĂȘtre pire."
Ces petites phrases qu'on vous sort quand vous traversez une période difficile.
Censées vous remonter le moral, vous aider à relativiser.
Sauf que... ça ne vous aide pas du tout.
Au contraire, ça vous fait sentir incompris, invalidé, et en plus coupable de ne pas arriver à "voir le positif".
Parce que forcer la positivité, ça ne fait pas disparaßtre ce que vous ressentez vraiment.
Ăa ajoute juste une couche de culpabilitĂ© par-dessus la douleur initiale.
C'est ce qu'on appelle la positivitĂ© toxique : cette pression constante Ă ĂȘtre heureux, Ă voir le bon cĂŽtĂ© des choses, mĂȘme quand ça fait mal.
Dans ce deuxiÚme épisode de la série "Les faux bons conseils", on décortique ensemble pourquoi cette injonction ne marche pas.
Et surtout, on va voir :
Ce qui se cache vraiment derriÚre "vois le positif" (et pourquoi ça invalide vos émotions)Pourquoi cette phrase fait souvent l'effet inverse de celui recherchéComment vraiment aider quelqu'un qui traverse une période difficile (sans minimiser ce qu'il vit)5 clés concrÚtes pour accueillir vos émotions sans vous forcer à positiverBelle écoute,Stef
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"LĂąche prise."
La petite phrase reine du dĂ©veloppement personnel Ă deux balles đ
Deux mots censĂ©s ĂȘtre LA solution miracle Ă tous nos problĂšmes.
Sauf que... ça ne marche pas.
En fait, c'est mĂȘme souvent l'inverse : ça ajoute de la pression, ça culpabilise, et ça nous fait sentir encore plus coincĂ©.
Parce que le lùcher-prise, par définition, ça ne se commande pas.
C'est pas un bouton on/off qu'on peut actionner sur demande.
Plus tu essaies de lĂącher prise, plus tu es dans le contrĂŽle.
Et plus tu es dans le contrĂŽle... moins tu lĂąches prise.
Cet Ă©pisode lance ma nouvelle sĂ©rie "Les faux bons conseils", oĂč je dĂ©cortique ces phrases bien intentionnĂ©es qu'on nous rĂ©pĂšte (ou qu'on se rĂ©pĂšte)... mais qui, en rĂ©alitĂ©, n'aident pas.
Dans cet Ă©pisode, on va voir ensemble :
Ce qui se cache vraiment derriÚre l'injonction "lùche prise" (et pourquoi elle fait plus de mal que de bien) Pourquoi notre cerveau refuse de lùcher prise 5 clés concrÚtes pour vraiment apaiser le mental sans se forcer ni culpabiliserBelle écoute,Stef
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On entend souvent que pour rĂ©ussir sa reconversion professionnelle, il faudrait avoir une passion, beaucoup dâĂ©conomies, un gros rĂ©seau professionnel et le courage de tout plaquer du jour au lendemain.
Ăa me fait toujours sourire quand j'entends ça đ
AprÚs avoir accompagné des centaines de personnes dans leur transition professionnelle, j'ai remarqué que la réalité est bien différente.
Et honnĂȘtement, elle est beaucoup plus accessible que ce qu'on imagine. đ
Dans cet épisode, je déconstruis 4 gros mythes sur la reconversion et te partage ce qui fait vraiment la différence pour ceux qui trouvent leur voie professionnelle et réussissent leur transition.
Belle Ă©coute !Stef
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Que tu aies envie dâĂ©crire une livre, changer de mĂ©tier, ou t'affirmer au travail, lâĂ©tat dâesprit (le fameux mindset) avec lequel tu abordes ton objectif est dĂ©terminant.
Encore plus que les talents ou lâintelligence, la maniĂšre dâaborder les difficultĂ©s, les erreurs ou les Ă©checs est cruciale dans lâatteinte de nos objectifs.
Parce qu'au fond, ce qui nous limite vraiment, ce n'est pas tant nos capacitĂ©s que ce qu'on CROIT ĂȘtre capable de faire.
Et bonne nouvelle, ça ce travaille, et câest le sujet de ce nouvel Ă©pisode de J'ai peur, donc j'y vais !
Dans ce nouvel Ă©pisode, on parle de :
La diffĂ©rence entre Ă©tat d'esprit fixe et Ă©tat d'esprit de croissance (et pourquoi ça change tout)Les 5 caractĂ©ristiques de chaque Ă©tat d'esprit (et comment les reconnaĂźtre chez toi)Un exemple concret pour voir l'impact rĂ©el sur ta vie (spoiler : ça peut faire la diffĂ©rence entre rĂ©aliser ton rĂȘve ou abandonner)5 clĂ©s concrĂštes pour cultiver un Ă©tat d'esprit de croissanceBelle Ă©coute :)
Stef
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đ Tes 40 mantras pour cultiver un Ă©tat d'esprit de croissance
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đ đ TĂ©lĂ©charge le workbook gratuit de l'Ă©pisode : https://tinyurl.com/rituelfinannee
Et si on prenait un vrai moment ensemble pour célébrer l'année écoulée et préparer la suivante ?
Ici, pas de bonnes résolutions ni d'objectifs irréalistes, mais une approche douce et constructive.
Dans cet Ă©pisode, je te guide Ă travers des questions simples mais puissantes pour :
Voir ton annĂ©e sous un autre angle et cĂ©lĂ©brer le chemin parcouru (mĂȘme les petits pas !)Identifier ce qui compte vraiment pour toi et ce dont tu as besoin pour te sentir Ă©panoui.eTe projeter vers lâannĂ©e qui arrive d'une maniĂšre qui te ressembleUn moment pour toi (compte 20 Ă 30min), sans pression ni jugement, pour prendre du recul et avancer avec plus de clartĂ©.
Que tu aies l'impression d'avoir vécu une année exceptionnelle ou plus difficile, cet épisode t'aidera à voir les choses différemment.
Belle Ă©coute,Stef
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â Soutiens le podcast en laissant 5 Ă©toiles sur Apple Podcast ou Spotify. Merci :)
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Le syndrome du sauveur : cette tendance Ă se mettre systĂ©matiquement dans un rĂŽle d'aidant auprĂšs des autres, mĂȘme quand ce n'est pas demandĂ© et mĂȘme au dĂ©triment de vos propres besoins.
Vous ĂȘtes cette personne toujours dispo pour les autres. Toujours lĂ pour Ă©couter, donner un conseil ou un coup de main.
Vous avez du mal Ă voir quelqu'un en difficultĂ© sans vouloir lâaider rĂ©soudre son problĂšme.
Vous vous sentez responsable du bien-ĂȘtre des autres.
Mais parfois, vous vous oubliez complĂštement.
Si ça vous parle, cet épisode est pour vous.
Dans cet Ă©pisode, on explore :
Les signes concrets que vous vivez peut-ĂȘtre le syndrome du sauveurD'oĂč ça vient et pourquoi vous vous ĂȘtes retrouvĂ© dans ce rĂŽleLe cercle vicieux qui fait que c'est si difficile d'en sortir, mĂȘme quand ça vous pĂšseLes 5 premiĂšres clĂ©s essentielles pour commencer Ă vous libĂ©rer et dĂ©velopper des relations plus Ă©quilibrĂ©esParce que non, ce n'est pas Ă©goĂŻste de penser Ă vous. Et oui, vous pouvez ĂȘtre une personne gĂ©nĂ©reuse... sans vous sacrifier.
Belle Ă©coute !Stef
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On a tous des comportements qu'on aimerait changer.
Des trucs qu'on fait rĂ©guliĂšrement (ou qu'on ne fait pas), mĂȘme si on sait que ça nous dessert... et pourtant, on continue.
Ăa peut ĂȘtre procrastiner sur une tĂąche importante, ruminer aprĂšs chaque conversation, dire oui Ă tout par peur de dĂ©cevoir, ou repousser des choses qui nous font envie par peur.
Et ce qui est frustrant, c'est qu'on a beau savoir intellectuellement que ces comportements ne nous aident pas, on n'arrive pas Ă les changer durablement.
On essaie, on tient quelques jours, quelques semaines... et puis on retombe dans nos vieux schémas.
Dans cet épisode, je te partage une méthode en 4 étapes que j'utilise en coaching pour aider mes clientes à changer leurs comportements de façon durable.
Pas juste à comprendre pourquoi elles font ça (parce que la compréhension seule ne suffit pas) mais à vraiment transformer ces schémas en profondeur.
Cette mĂ©thode peut s'appliquer Ă n'importe quel comportement que tu veux changer. Alors choisis-en un, et suis le guide đ
Belle Ă©coute,
Stef
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Dire oui à ce projet au travail alors que tu es déjà débordé.e ? Te lancer dans cette reconversion ? Accepter l'invitation de tes amis ce soir ?
Prendre des décisions, petites ou grandes, ce n'est pas toujours évident.
Parfois on agit sur le coup de l'Ă©motion, du stress, par peur ou pour Ă©viter l'inconfort du moment.D'autres fois, on procrastine, on rumine, on n'arrive pas Ă trancher.
Et dans les deux cas, on risque de faire des choix qu'on regrette ou qui ne nous correspondent pas vraiment.
Dans cet épisode, je te partage la rÚgle 10-10-10 : un outil ultra simple et efficace pour sortir du brouillard et prendre des décisions plus alignées avec ce que tu veux vraiment.
Belle Ă©coute,Stef
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Insatisfaite ? Rarement vraiment fiĂšre de toi ?
Tu organises un dßner parfait mais tu ne retiens que le dessert légÚrement trop cuit.
Tu rĂ©ussis une prĂ©sentation au boulot mais tu te focalises sur les 10 secondes oĂč tu as bĂ©gayĂ©.
Tu as réussi un 10km, tu penses déjà au semi-marathon.
Dans cet Ă©pisode, on va :
comprendre les mĂ©canismes cachĂ©s qui nous maintiennent dans ce schĂ©maexplorer 6 clefs concrĂštes pour ENFIN te sentir fiĂšre de toi au quotidien.Un Ă©pisode essentiel si tu veux :âš Sortir de l'insatisfaction permanenteâš DĂ©velopper une estime de toi stable et solideâš Apprendre Ă cĂ©lĂ©brer tes victoires (mĂȘme les petites !)âš Te libĂ©rer du perfectionnisme et de la comparaison toxiqueâš Enfin te sentir "assez"
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Tu te sens démotivé.e au travail mais tu ne sais pas si tu as besoin d'une reconversion professionnelle ou juste changer de boßte ?
Je comprends ton dilemme.
D'un cĂŽtĂ©, tu as peur de revivre les mĂȘmes problĂšmes dans une nouvelle boĂźte.
De l'autre, tu n'as pas envie de te lancer dans une reconversion pour rien si ce n'est pas nécessaire.
Dans cet épisode, je partage avec toi ma méthode en 6 étapes pour faire le bon diagnostic et éviter de te tromper de solution.
PrĂ©pare un carnet et un stylo pour prendre des notes ! đ
Belle Ă©coute,
Stef
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Tu es consciencieuse, bosseuse, on peut toujours compter sur toi au travail.
Tu donnes beaucoup, tu te mets la pression pour exceller et répondre aux attentes.Et pourtant, tu as parfois l'impression que ça ne suffit pas.
Lâimpression de manquer de reconnaissance.
Peux-ĂȘtre mĂȘme que tu vois des collĂšgues moins rigoureux obtenir plus facilement des promotions ou des augmentations.
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Le syndrome de la bonne Ă©lĂšve, contrairement Ă ce qu'on pourrait croire, n'est pas un atout dans le monde professionnel.
C'est mĂȘme souvent un frein Ă ton Ă©volution et Ă ton Ă©panouissement.
Dans cet Ă©pisode, on explore ensemble :
D'oĂč vient ce syndrome de la bonne Ă©lĂšveLes rĂ©percussions concrĂštes sur ta carriĂšre et ton bien-ĂȘtrePourquoi c'est un phĂ©nomĂšne qui touche majoritairement les femmes4 clĂ©s essentielles pour te libĂ©rer de ces schĂ©mas et trouver la place que tu mĂ©ritesBelle Ă©coute !
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![[BESTOF] Comment une faible estime de soi affecte tes relations (+ 4 clefs)](https://is5-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts125/v4/07/7f/a6/077fa67d-7f5b-6a19-702d-e3f5d3498762/mza_12927640313140773286.jpg/80x80bb.jpg)