Afleveringen
-
Spara som favorit I det hĂ€r avsnittet Ă„tervĂ€nder leg. psykolog Sofia Viotti. Med sin bakgrund inom KBT, affektfokuserad och compassionfokuserad terapi, och min integrativa skolning i bĂ„de KBT och AFT, Ă€r det hĂ€r ett samtal med en bredd som gör att vi faktiskt kan nyansera de frĂ„gor jag fĂ„r allra mest: hur vet jag vilken terapi jag behöver, och hur hittar jag rĂ€tt terapeut? Vi pratar om hur systemet Ă€r uppbyggt pĂ„ ett sĂ€tt som lĂ€gger ett orimligt ansvar pĂ„ dig som patient att veta vilken behandling du behöver, innan du ens har fĂ„tt hjĂ€lp. Det Ă€r totalt bakvĂ€nt! Och det Ă€r en av anledningarna till att sĂ„ mĂ„nga gĂ„r runt med kĂ€nslan att ingenting hĂ€nder, eller att de har ”provat terapi” utan att det hjĂ€lpte. Vi lyfter ocksĂ„ om varför den KBT-behandling du fick […]
-
Spara som favorit I det hĂ€r samtalet gĂ€stas jag av Martina Kjellman, mental trĂ€nare och ICF-coach för att prata om Vad Ă€r skillnaden pĂ„ coach och terapeut? Tillsammans vrider och vĂ€nder vi pĂ„ en frĂ„ga som blivit allt mer relevant i takt med att fler vill arbeta med mĂ€nniskor, och att fler söker hjĂ€lp. För vad innebĂ€r det egentligen att jobba med mĂ€nniskor?Vad krĂ€vs? Och var gĂ„r grĂ€nsen mellan att stötta utveckling och att behandla lidande? Vi pratar om varför intention inte rĂ€cker. Om varför det inte Ă€r samma sak att vilja hjĂ€lpa som att vara rustad att göra det. Och om det ansvar som följer nĂ€r vi arbetar med mĂ€nniskors kroppar, psyke och nervsystem. Du fĂ„r en tydlig genomgĂ„ng av vad coaching Ă€r, och vad det inte Ă€r.Vad psykoterapi innebĂ€r.Och varför det spelar roll […]
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Spara som favorit I det hĂ€r avsnittet gĂ„r vi igenom polyvagalteorin, varför den har blivit sĂ„ populĂ€r i terapi- och traumavĂ€rlden, och vad det nu innebĂ€r att polyvagalteorin Ă€r motbevisad. Du fĂ„r en tydlig genomgĂ„ng av: Jag pratar ocksĂ„ om vad det innebĂ€r professionellt att arbeta evidensbaserat med nervsystemsreglering. Inte att du mĂ„ste kunna allt, utan att du behöver veta vad som Ă€r stabil kunskap, vad som Ă€r hypoteser och hur du doserar rĂ€tt i praktiken. Om du har anvĂ€nt polyvagalteorin och vill byta till en evidensbaserad modell. Eller om du aldrig har anvĂ€nt den men vill börja arbeta evidensbaserat med nervsystemsreglering, sĂ„ Ă€r det hĂ€r avsnittet för dig. Jag har ocksĂ„ tagit fram en gratisresurs för dig som vill fĂ„ en tydlig och tillgĂ€nglig introduktion till just hur du börjar arbeta evidensbaserat med nervsystemet.Du […]
-
Spara som favorit I det hĂ€r avsnittet möter du Sofia, socionom, kurator, yogalĂ€rare och mamma. Sofia delar om sin resa innan kursen, med ADHD och att vara en person med mycket driv, hög energi och ett ojĂ€mnt tempo. Hur det har lett till perioder av maxad energi följt av behov av total tillbakadragenhet. Samt hur ADHD-diagnosen gav en viktig förklaringsmodell, men det fattas mer förstĂ„else och konkreta verktyg. Sofia beskriver hur hon tidigare har âtagit sig igenomâ saker sĂ„ som kurser, behandlingar, strategier. FörstĂ„tt pĂ„ ett intellektuellt plan. Men Ă€ndĂ„ inte riktigt landat. Vi pratar Ă€ven om rastlöshet och uttrĂ„kningskĂ€nslighet och nervsystemsreglering vid hög aktivering. Sofia berĂ€ttar ocksĂ„ om hur kursen hjĂ€lpte att fĂ„ till sjĂ€lvreglering utan prestation, och att hitta var som faktiskt fungerar i livet.För henne var skillnaden att hon i Kalibrera din […]
-
Spara som favorit För sista gĂ„ngen öppnar jag nu anmĂ€lan till Kalibrera din inre kompass, onlinekursen i nervsystemsreglering. I veckans avsnitt pratar jag med Emma, en tidigare deltagare, om hur hon efter flera sjukskrivningar hittade verktyg och förĂ€ndring med hjĂ€lp av kursen. Emmas ord: ”Jag tycker att det Ă€r livsomvĂ€lvande, den förstĂ„elsen. All den tid som jag har lagt, och som lĂ€kare och psykologer har lagt pĂ„ mig genom Ă„ren⊠tĂ€nk om nĂ„gon nĂ„gon gĂ„ng hade frĂ„gat mer om det hĂ€r. Eller kunnat jobba mer med det hĂ€r. Om nĂ„gon hade kunnat ta tag i det dĂ€r, dĂ„ hade jag kanske sluppit sjukskrivningar och all belastning i vĂ„rden. Och tĂ€nk om nĂ„gon hade gjort det hĂ€r nĂ€r jag var yngre.” Jag vet att mĂ„nga kĂ€nner igen sig, och hoppas att Emmas resa kan inspirera dig […]
-
Spara som favorit I veckans avsnitt gĂ€stas jag av PhD Anahita Amirpour för ett samtal om prokrastinering, och varför uppskjutande sĂ„ sĂ€llan handlar om lathet, brist pĂ„ disciplin eller dĂ„lig karaktĂ€r. Samtalet börjar i vad prokrastinering faktiskt Ă€r, och varför den Ă€r sĂ€rskilt vanlig hos smarta, ambitiösa och högpresterande personer. Anahita förklarar hur prokrastinering i grunden kan förstĂ„s som ett kĂ€nsloregleringsproblem snarare Ă€n ett planeringsproblem. Hon pratar ocksĂ„ om varför vi ofta skjuter upp sĂ„dant som Ă€r viktigt för oss trots att vi vet att det skapar stress och problem. Vi pratar om vad som faktiskt hĂ€nder i hjĂ€rnan och nervsystemet nĂ€r en uppgift kĂ€nns hotfull, övervĂ€ldigande eller laddad med krav, och varför kortsiktig lĂ€ttnad ofta vinner över lĂ„ngsiktiga mĂ„l. Vi fördjupar oss ocksĂ„ i hur sjĂ€lvkritik, perfektionism och rĂ€dsla för att misslyckas kan driva […]
-
Spara som favorit I det hĂ€r avsnittet gĂ€stas jag av Daniel Maroti, leg. psykolog, forskare vid Stockholms universitet och kliniker inom Region Stockholm. Vi pratar om lĂ„ngvariga kroppsliga symtom, mindâbody-syndrom och vad forskningen faktiskt visar nĂ€r smĂ€rta, trötthet och andra somatiska besvĂ€r inte kan förklaras fullt ut av strukturella fynd. Daniel har under mĂ„nga Ă„r forskat pĂ„ funktionella somatiska symtom och pĂ„ behandlingsmetoder som riktar sig mot kĂ€nslomedvetenhet och affektreglering. I samtalet pratar vi om varför dessa symtom lĂ€nge har sett sominbillade eller âbara psykologiskaâ. Men hur vi nu vet att de Ă€r högst verkliga, och uppstĂ„r i samspelet mellan stress, livserfarenheter, kĂ€nslor och kroppens regleringssystem. Vi pratar Ă€ven om: Det hĂ€r Ă€r ett avsnitt för dig som vill förstĂ„ kroppen bortom förenklade förklaringar, för dig som möter patienter med lĂ„ngvariga symtom i vĂ„rden. Och […]
-
Spara som favorit Efter vĂ„rt förra avsnitt med Arwa Josefsson beskrev mĂ„nga lyssnare hur de för första gĂ„ngen förstod sig sjĂ€lva, sina symtom och sitt nervsystem pĂ„ ett nytt sĂ€tt.Andra reagerade kraftigt pĂ„ att ME nĂ€mndes i samband med funktionella tillstĂ„nd. I det hĂ€r avsnittet har jag bjudit tillbaka Arwa för att prata om ME- funktionellt eller neurologiskt? Vi syftar till ett samtal bortom polarisering, och utgĂ„r frĂ„n ett forskningsnĂ€ra och kliniskt perspektiv, utan förenklingar.Vad vet vi egentligen om orsaken till ME i dag?Vad vet vi inte?Och varför Ă€r det missvisande och ohjĂ€lpsamt att fastna i antingen ett strikt biologiskt eller strikt funktionellt synsĂ€tt? ME- funktionellt eller neurologiskt? ME Ă€r ett komplext, multisystemiskt tillstĂ„nd med tydliga biologiska fynd hos mĂ„nga patienter, men utan en faststĂ€lld, entydig orsak.Vi pratar om autonom dysreglering, immunologiska och metabola spĂ„r, […]
-
Spara som favorit Vad menar vi egentligen nĂ€r vi pratar om fascia? Lagras kĂ€nslor & trauma dĂ€r? Och inte i hjĂ€rnan? Och varför har den blivit nĂ€stan mytomspunnen? I det hĂ€r avsnittet gĂ€stas podden av fysioterapeuten och författaren Linus Johansson i ett kunnigt, nyanserat och forskningsförankrat samtal om fascia, bindvĂ€v, rörelse och hur kroppen faktiskt fungerar. Fascia har under senare Ă„r lyfts fram som en möjlig förklaring till allt frĂ„n stelhet och smĂ€rta till stressreaktioner, kĂ€nslor och trauma. I sociala medier beskrivs den ibland som ett system som gĂ„r att âlĂ„sa uppâ, âfrigöraâ eller ârensaâ. Men vad har egentligen stöd i forskning, och vad Ă€r förenklingar som har gĂ„tt för lĂ„ngt? Linus pratar om hur det alltid samverkar med nervsystemet, hjĂ€rnan, hormoner, belastning, Ă„terhĂ€mtning och livets sammanhang. Om varför det inte finns nĂ„gra magiska tekniker […]
-
Spara som favorit I det hĂ€r avsnittet fĂ„r du lyssna pĂ„ ett samtal som psykologen Sofia Viotti bjöd in mig till. Vi pratar om forskning, nyanser och kritisk granskning av begreppet HSP (Highly Sensitive Person). Sofia har under de senaste veckorna haft HSP som tema pĂ„ sina kanaler, dĂ€r jag ocksĂ„ har gĂ€stat. VĂ„rt syfte med samtalet Ă€r inte att avfĂ€rda nĂ„gons upplevelse eller att sĂ€ga Ă„t nĂ„gon att âskĂ€rpa sigâ. TvĂ€rtom. VĂ„rt syfte Ă€r att reda ut vad forskningen faktiskt visar, och inte visar, nĂ€r det gĂ€ller högkĂ€nslighet, SPS och de mĂ„nga pĂ„stĂ„enden som just nu cirkulerar pĂ„ sociala medier. Framför allt för att bidra till ökad förstĂ„else, sjĂ€lvmedkĂ€nsla och strategier som faktiskt kan hjĂ€lpa till ett ökat vĂ€lmĂ„ende. Vi pratar om varför det Ă€r sĂ„ lĂ€tt att kĂ€nna igen sig i HSP-beskrivningar.Varför etiketter […]
-
Spara som favorit Varför gör det ont, Ă€ven nĂ€r ingenting âĂ€r felâ i kroppen?Och hur hittar vi tillbaka till rörelse nĂ€r smĂ€rtan gör oss osĂ€kra, rĂ€dda eller försiktiga pĂ„ ett sĂ€tt som till slut begrĂ€nsar livet mer Ă€n sjĂ€lva smĂ€rtan? I det hĂ€r avsnittet möter jag Magnus Ringberg â fysioterapeut, trĂ€nare och idrottsvetare â för ett samtal om trĂ€ning och rörelserĂ€dsla vid smĂ€rta. Vi pratar om vad smĂ€rta faktiskt Ă€r ur ett modernt, evidensbaserat perspektiv, hur nervsystemet tolkar och förstĂ€rker signaler, och varför lĂ„ngvarig smĂ€rta ofta blir en kombination av fysiologi, stress, erfarenheter och tolkningar. Det hĂ€r Ă€r ett avsnitt för dig som:âą levt med smĂ€rta som inte gĂ„r överâą blivit rĂ€dd för att röra digâą pressat kroppen trots signaler och kraschatâą eller försökt vila dig bĂ€ttre, utan resultat Magnus förklarar varför rörelse ofta Ă€r […]
-
Spara som favorit I veckans avsnitt gĂ€stas jag av Louise Karlsson, arbetsterapeut och forskare vid Högskolan i Halmstad för att prata om vad som hjĂ€lper oss att stĂ€rka och frĂ€mja hĂ„llbar hĂ€lsa. Louise avhandling fann att hĂ€lsa inte skapas i enstaka insatser eller Ă„terhĂ€mtningsprogram, utan formas av de samlade aktiviteterna vi gör varje dag, pĂ„ jobbet och hemma. Vi pratar Ă€ven om begreppet flex-ability, vilket Ă€r förmĂ„gan att anpassa sig mellan livets olika krav och roller, och varför just den hĂ€r dynamiken Ă€r avgörande för hĂ„llbar hĂ€lsa. Louise berĂ€ttar vad forskningen visar om riskfaktorer för ohĂ€lsa, men framförallt vilka friskfaktorer hon fann hjĂ€lpte att stĂ€rka och bibehĂ„lla god hĂ€lsa. NĂ„gra av dem var aktivitetsbalans och meningsfullhet, grĂ€nssĂ€ttning och att kunna pĂ„verka sin situation. Det hĂ€r Ă€r ett samtal om att skapa förutsĂ€ttningar för hĂ€lsa, snarare […]
-
Spara som favorit I det hĂ€r avsnittet möter jag Arwa Josefsson, lĂ€kare och psykoterapeut för att prata om funktionella besvĂ€r. Vi pratar om hur ett stĂ€ndigt pĂ„slaget hotsystem kan leda till lĂ„ngvarig dysreglering, och kopplas till exempelvis tinnitus, postcovid, ME/CFS, IBS eller lĂ„ngvarig smĂ€rta. Vi pratar ocksĂ„ om varför dessa ofta misstolkas eller förbises eftersom det inte finns nĂ„gon strukturell orsak. KĂ€rnan i samtalet, och vĂ€gen tillbaka till reglering Ă€r att skifta frĂ„n ”Vad Ă€r felet som ska behandlas?” till ”Vad försöker min kropp att signalera?”. Och vad hĂ€nder om vi slutar jaga en optimal lösning, och i stĂ€llet börjar lyssna pĂ„ vad kroppen försöker berĂ€tta? Arwa pratar om skillnaden mellan sjukdom och funktionella tillstĂ„nd, och hur vĂ„ra energiaktiveringssystem â nervsystemet, hjĂ€rnans aktiveringssystem, immunsystemet och HPA-axeln â samspelar nĂ€r kroppen försöker skydda oss. Ofta leder […]
-
Spara som favorit Idag gĂ€stas podden Ă„terigen av psykologen Sofia Viotti för ett samtal som mĂ„nga av oss behöver just nu: pratar vi för mycket om psykisk ohĂ€lsa, eller pratar vi ibland om fel saker? Vi utforskar grĂ€nsen mellan att vĂ„ga vara öppna med psykisk ohĂ€lsa och risken att börja tolka helt normala mĂ€nskliga kĂ€nslor som symtom. Det handlar om hur sprĂ„ket vi anvĂ€nder formar hur vi mĂ„r, hur sociala medier pĂ„verkar vĂ„r sjĂ€lvbild. Och varför sĂ„ mĂ„nga fastnar i att försöka förstĂ„ sig sjĂ€lva genom diagnoser. Vi pratar ocksĂ„ om nĂ„got som ofta glöms bort i den hĂ€r diskussionen: affektfobi. RĂ€dslan för att kĂ€nna och hur den rĂ€dslan kan skapa bĂ„de oro, sjĂ€lvkritik och upplevd ohĂ€lsa. Trots att problemet egentligen ligger i undvikandet av kĂ€nslor. Du fĂ„r med dig ett lugnare, klarare sĂ€tt att […]
-
Spara som favorit I mitt arbete med patienter som lever med trauma, lĂ„ngvarig stress eller PTSD har jag mĂ€rkt att mĂ„nga har en stark inre kritiker och svĂ„rt att kĂ€nna och tillĂ€mpa sjĂ€lvmedkĂ€nsla. DĂ€rför har jag bjudit in psykologen och forskaren Christina Andersson för ett samtal om varför sjĂ€lvmedkĂ€nsla Ă€r sĂ„ svĂ„rt att fĂ„ till vid trauma. Och hur börja bygga upp det, inte genom att trycka bort smĂ€rta, utan genom att bygga inre trygghet och nervsystemsreglering frĂ„n grunden. Vi utforskar varför sjĂ€lvkritik uppstĂ„r som skyddsmekanism, skillnaden mellan âen inre kritikerâ och sjĂ€lvkritik som respons pĂ„ hot. Vi pratar ocksĂ„ om varför sjĂ€lvmedkĂ€nsla vid trauma ibland först kan vĂ€cka obehag, skam eller motstĂ„nd. Och framför allt; hur du steg för steg trĂ€nar trygghet inifrĂ„n. Det hĂ€r avsnittet Ă€r för dig som vill förstĂ„ LĂ€s mer […]
-
Spara som favorit I det hĂ€r avsnittet har jag bjudit in psykologen och forskaren Lars Ström för att prata om sömn. Vad Ă€r det egentligen som hĂ€nder nĂ€r vi inte kan sova? Varför funkar inte klassiska sömntips som att ”bara slappna av”? Varför kan tipste ”gĂ„ och lĂ€gg dig tidigare” faktiskt ha motsatt effekt? Och vad kan vi faktiskt göra istĂ€llet? Vi pratar om vanliga sömnproblem och vad som brukar hĂ„lla mĂ€nniskor vakna. Lars berĂ€ttar om sin forskning och vad som har visats fungerar för att förbĂ€ttra sömn pĂ„ riktigt.Han pratar ocksĂ„ om varför det Ă€r helt normalt att sova dĂ„ligt ibland, och hur vi kan förhĂ„lla oss till det utan att skapa Ă€nnu mer stress. Lars delar ocksĂ„ insikter frĂ„n sin bok 8 steg till bĂ€ttre sömn och slĂ„r hĂ„l pĂ„ nĂ„gra av de […]
-
Spara som favorit Hur lĂ€r vi barn att förstĂ„ och hantera sina kĂ€nslor?I det hĂ€r avsnittet möter jag psykologen Reyhaneh Ahangaran för ett varmt och klokt samtal om barns kĂ€nsloliv. Och hur vi som vuxna kan stötta dem att bygga en trygg och hĂ„llbar kĂ€nslokompetens. Vi pratar om hur barns hjĂ€rna och nervsystem mognar, varför barn ibland fĂ„r starka kĂ€nsloutbrott och hur kĂ€nsloreglering faktiskt fungerar i praktiken. Vi reder ut vanliga missförstĂ„nd, pratar om sjĂ€lvkĂ€nsla och hur vi kan hjĂ€lpa barn att sĂ€tta ord pĂ„ det de kĂ€nner. Du fĂ„r ocksĂ„ konkreta tips pĂ„ hur du kan möta ett barn i affekt, hur du kan förebygga eskalering, och varför din egen kĂ€nsloreglering som vuxen Ă€r helt avgörande. Ett avsnitt för dig som vill förstĂ„, stötta och hjĂ€lpa barn att vĂ€xa i sitt kĂ€nsloliv â utan […]
-
Spara som favorit Dagens avsnitt blir en godbit; det Ă€r en kroppsscanning för sjĂ€lvmedkĂ€nsla. Och du kan göra den gĂ„ende, sittande eller liggande.Syftet Ă€r att du tar dig tid för dig sjĂ€lv och med dig sjĂ€lv – pĂ„ ditt sĂ€tt. SĂ„ om du tycker att det Ă€r jobbigt att sitta stilla, stoppa i hörlurarna och ta en promenad nĂ€r du gör kroppsscanningen.Om du Ă€lskar stillhet gör denna kroppsscanning för sjĂ€lvmedkĂ€nsla lutad mot en vĂ€gg, sittande i en stol eller liggande. För att hitta din vĂ€g till ett reglerat nervsystem börja med att förankra dig i trygghet – men tillĂ„t dig sen ocksĂ„ utforska egna variationer för att hitta vad just du behöver. Det hĂ€r Ă€r en övning som kommer att ingĂ„ i Kalibrera din inre kompass – onlinekurs i nervsystemsreglering.Nu pĂ„ söndag 6:e april börjar […]
-
Spara som favorit Vad Ă€r egentligen toleransfönstret â och varför spelar det sĂ„ stor roll för hur vi mĂ„r?I det hĂ€r avsnittet fördjupar vi oss i modellen som bygger pĂ„ principen om allostas â alltsĂ„ nervsystemets stĂ€ndiga strĂ€van efter balans genom förĂ€ndring. Du fĂ„r lĂ€ra dig varför toleransfönstret inte Ă€r en fast ram utan en dynamisk baslinje som nervsystemet Ă„tervĂ€nder till â oavsett om den Ă€r hjĂ€lpsam eller inte. Jag pratar om falska fönster: hur nervsystemet kan kalibreras utifrĂ„n tidigare erfarenheter och fastna i hyper- eller hypoarousal, trots att det egentligen Ă€r tryggt. Jag gĂ„r ocksĂ„ in pĂ„ den vanliga missuppfattningen att stress alltid leder till kamp- eller flyktrespons. Ibland leder stress istĂ€llet till passivitet, nedstĂ€ngning och immobilisering â Ă€ven det Ă€r en del av vĂ„rt biologiska skyddssystem. Vi tittar pĂ„ hur kroppsliga sensationer, kĂ€nslor […]
-
Spara som favorit I det hĂ€r avsnittet gĂ€stas jag av Lina Ejlertsson, folkhĂ€lsovetare, forskare och aktuell med boken Energireceptet â Din dagliga dos Ă„terhĂ€mtning för ett gladare, piggare och friskare liv. Lina har i över ett decennium forskat pĂ„ Ă„terhĂ€mtning i arbetslivet och driver det populĂ€ra kontot @Ă„terhĂ€mtningsforskaren pĂ„ Instagram. Vi reder ut vad Ă„terhĂ€mtning faktiskt innebĂ€r â och varför det inte bara handlar om att vila eller ligga pĂ„ soffan. Lina förklarar skillnaden mellan passiv och aktiv Ă„terhĂ€mtning, och varför det ibland Ă€r just aktivitet som ger energi. Vi pratar om vanliga myter, som att âstress alltid Ă€r farligtâ eller att âsömnen löser alltâ, och diskuterar hur Ă„terhĂ€mtning kan se ut i vardagen â Ă€ven för den som har fullspĂ€ckade dagar. Du fĂ„r ocksĂ„ höra om Linas forskning kring hur vi skapar energi pĂ„ […]
- Laat meer zien
