Afleveringen
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(EP93) FAQ: (M)eine Antwort auf eure Fragen.
Einsamkeit, Zukunftssorgen, Selbstzweifel â Themen, die viele von uns nachts wachhalten und zum daily Struggle fĂźhren. In dieser Folge gehe ich auf ein paar Fragen ein, die ihr mir via Instagram gestellt habt, darunter: âWie komme ich mit Einsamkeit klar?â â âWie lasse ich Zukunftssorgen los?â â âWas sind deine Top 3 Tipps gegen Angst?â â âWie komme ich aus der Gedankenspirale heraus, dass etwas grundsätzlich mit mir nicht stimmt?â Wie immer geht es hierbei nicht um die eine âperfekteâ Antwort, sondern um Perspektiven, die dir helfen, besser mit dem Struggle klarzukommen. AuĂerdem lernst du in unter einer Minute, wie die âHeart-Brain-Coherenceâ-Technik funktioniert und warum ein Rasenmäher viel Raum fĂźr diese Folge eingenommen hat.
â Hierâ â â â â â findest du alles rund ums Klarkommen:
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(EP92) Wie man sein Gehirn gesund hält.
In dieser Episode vertiefe ich einen meiner letzten IG-Beiträge und gehe ausfĂźhrlicher auf die Basics ein, die notwendig sind, um das Gehirn bei seiner wundervollen Arbeit zu supporten â ein Leben lang. âMental Healthâ ist ein groĂer Begriff, aber was bedeutet das praktisch umgesetzt? Diese Folge beleuchtet alle (wirklich) wichtigen Punkte, die man sich fĂźr die eigene Gesundheit bewusst machen sollte, denn am Ende des Tages steht fest: Wir kĂśnnen nur klarkommen, wenn unser Gehirn klarkommt.
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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(EP91) Was tun, wenn alles zu viel wird?
In dieser Folge spreche ich Ăźber eine Situation, die mir vor kurzem passiert ist: Ich befand mich in einem âMental Overloadâ, gefangen in Gedanken und Emotionen, und konnte keine klaren Entscheidungen mehr treffen. Viele von uns kennen solche Momente, in denen Stress und Ăberforderung zu groĂ werden und man das GefĂźhl hat, nur noch flĂźchten zu wollen. Doch was kann man tun, wenn alles zu viel wird? Wieso geraten wir in solche Zustände und wie kĂśnnen wir besser damit umgehen? Genau darum geht es in dieser Episode â Ăźber Wege, den inneren Druck zu mindern und wieder klarzukommen.
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(EP90) Erkennen, was man (wirklich) im Leben will. In dieser Folge spreche ich Ăźber das Leben ohne einen â10-Jahres-Planâ und wie man dennoch herausfindet, was im Moment wirklich zählt. Ich teile persĂśnliche Erfahrungen â wie es zu KOMM KLAR DIGGA gekommen ist und wie ich gelernt habe, Schritt fĂźr Schritt vorzugehen und mich auf das zu konzentrieren, was im Jetzt die hĂśchste Priorität hat.
Wenn du dich oft fragst, was du wirklich willst, welche Entscheidung die Richtige ist oder welchen Weg du einschlagen sollst, dann ist diese Folge genau fĂźr dich. Es geht um:
Erkennen, was jetzt wichtig ist. Warum es okay ist, keinen Plan zu haben. Die eigenen Werte und âBig Fiveâ entdecken. Den Fokus auf die âeine SacheâLong story short: Es geht nicht darum, den perfekten Plan zu haben, sondern darum, dem Leben Schritt fĂźr Schritt zu vertrauen â und zu wissen, dass der âPlanâ auf dem Weg entsteht, sobald du offen dafĂźr bist. Es geht darum, die Kontrolle loszulassen und gleichzeitig Verantwortung fĂźr den nächsten Schritt zu Ăźbernehmen.
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(EP89) How-to: Das (eigene) Bewusstsein entwickeln.
In dieser Folge fĂźhre ich dich durch eine intensive Meditation, die dich dabei unterstĂźtzt, radikale Gelassenheit zu kultivieren. Wir kombinieren Anapana-Sati (bewusste Atembeobachtung) mit Vipassana (KĂśrper-Scan), um Gleichmut zu entwickeln â die Fähigkeit, alles wahrzunehmen, ohne sofort zu reagieren.
Diese Meditation ist perfekt fĂźr dich, wenn du nach innerer Ruhe suchst und lernen mĂśchtest, deine Gedanken und Empfindungen bewusst zu beobachten, anstatt dich von ihnen kontrollieren zu lassen. Es ist eine Praxis fĂźr alle, die mehr Bewusstheit und Selbstbestimmung in ihrem Alltag leben wollen. Egal, ob du gerade mit Stress kämpfst oder deine Achtsamkeit vertiefen mĂśchtest â diese Folge bringt dich zurĂźck ins Hier und Jetzt.
FĂźr die besten Ergebnisse empfehle ich, eine regelmäĂige Praxis daraus zu machen. Wie beim Training im Fitnessstudio, wo jemand, der 100 kg auf der Bank drĂźckt, dies durch konstantes Training erreicht hat, brauchst du auch hier Kontinuität. Je Ăśfter du diese Meditation praktizierst, desto stärker wird dein Geist und desto leichter fällt es dir, auch im Alltag gelassen und bewusst zu bleiben.
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(EP88) Wie man die Realität (wirklich) akzeptiert.
In dieser Folge reflektiere ich Ăźber meine Erfahrungen in einem 10-tägigen Vipassana-Kurs und die Einsichten, die mich während dieser Zeit begleiteten. Vipassana ist eine Meditationstechnik, die sinngemäà âdie Realität so sehen, wie sie istâ bedeutet. Während des Kurses herrscht Schweigen (ânoble silenceâ) und man meditiert täglich fĂźr 10 Stunden, was eine intensive Introspektion und vĂśllige Ablenkungsfreiheit ermĂśglicht.
Warum ich mich danach sehnte, was meine Motive dafĂźr waren und was ich wirklich Ăźber mich und das Leben lernen konnte, darum geht es in dieser Folge.
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Du willst selbst an einem Kurs teilnehmen? Vipassana-Kurse sind kostenfrei und auf Spendenbasis finanziert. Wer sich fĂźr eine Teilnahme interessiert, kann sich hier informieren.
Buchempfehlung: Die Kunst des Lebens: Vipassana-Meditation nach S.N. Goenka von William Hart
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(EP87) Ăber den Umgang mit Narzissmus (in uns und anderen).
Wir werfen heutzutage mit dem Begriff Narzissmus um uns und bezeichnen damit jegliche egoistische Tendenz. Doch was steckt wirklich hinter diesem Muster bzw. der Tendenz sich auf diese egozentrische Art und Weise zu verhalten? Wie kann man es auflĂśsen? Und warum unterscheiden sich People-Pleaser und Narzissten gar nicht so sehr voneinander, wie man annehmen wĂźrde?
Ăber das und vieles mehr geht es in dieser Folge.
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ALLE INFOS ZUM LIVE-EVENT:
Was? Ein Tag zum Klarkommen: Interaktiver Selfhelp-Workshop.
Wann? Samstag, 21. September 2024 (11 bis 16 Uhr)
Wo? AFFEKT (WittelsbacherstraĂe 37, 83022 Rosenheim)
Preis? 29⏠fßr das gesamte Event.
Das Event ist auf maximal 30 Teilnehmer begrenzt.
Also zĂśgere nicht zu lang und melde dich an!
Die Anmeldung läuft ßber mich persÜnlich:
Schreibe eine Mail mit dem Betreff âEin Tag zum Klarkommenâ an
[email protected]â â â â â
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PS. NĂCHSTE EPISODE AM 01. SEPTEMBER 2024
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(EP86) Wie man besser mit Disharmonie klarkommt.
Nimmst du jeden Sche*Ă persĂśnlich? Jagst du oft die Anerkennung durch Perfektion? Kommst du Ăźberhaupt nicht mit Disharmonie klar? Sagst du oft âJaâ, auch wenn alles in dir âNeinâ schreit? Ăberinterpretierst du neutrale Aussagen oder Gesten anderer Menschen? KĂźmmern dich die BedĂźrfnisse anderer mehr als deine eigenen? Fällt es dir schwer, Anfragen abzulehnen, selbst wenn sie dich Ăźberfordern?
Wenn du mehrheitlich mit âJaâ geantwortet hast, dann ist diese Folge wie fĂźr dich gemacht.
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ALLE INFOS ZUM LIVE-EVENT:
Was? Ein Tag zum Klarkommen: Interaktiver Selfhelp-Workshop. Wann? Samstag, 21. September 2024 (11 bis 16 Uhr) Wo? AFFEKT (WittelsbacherstraĂe 37, 83022 Rosenheim) Preis? 29⏠fĂźr das gesamte Event. Das Event ist auf 30 Teilnehmer begrenzt.ANMELDUNG:
Schreibe einfach eine Mail mit dem Betreff âEin Tag zum Klarkommenâ an [email protected]â â â â â
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(EP85) Wie man die Leichtigkeit zurĂźckerlangt.
In letzter Zeit habe ich vermehrt Nachrichten erhalten, die sich um das Thema âAngstâ drehen. Und ich dachte mir, es macht Sinn, daraus eine Folge zu kreieren und das Wissen sowie die Erfahrungen der letzten Jahre zu integrieren â einfach mal alle Gedanken zu sammeln und zu reflektieren, geleitet von der Frage, wie ich heute damit umgehe. Denn ich habe lange Zeit mit diesem Thema gerungen, und in meiner PersĂśnlichkeit schien immer schon eine gewisse Anfälligkeit fĂźr Ăngste vorhanden zu sein. Jeder von uns erlebt Ăngste, aber nicht jeder in demselben AusmaĂ. Und was letztlich entscheidend ist, ist die Beziehung, die man dazu hat.
Aber wie genau komme ich heute damit klar? Und kann man seine Ăngste endgĂźltig loslassen, oder sich Ăźberhaupt jemals vollständig davon lĂśsen?
Darum geht es in dieser Folge.
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PPS. Save the date: Nächste EP am Sonntag, 07. Juli.
PPPS. Hier noch ein Zitat, das ich liebe:
âIch habe in meinem Leben viele Katastrophen erlebt, von denen die meisten nie eingetreten sind.â (Mark Twain)
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(EP84) Ăber einen bewussten Umgang mit dem Struggle.
First things first: Probleme sind Teil des Lebens. Jeder struggled auf irgendeine Weise. Zwar haben wir uns in der modernen Kultur die existenziellen Probleme vom Hals geschafft, doch ändert das nichts an der Tatsache, dass jeder von uns nach wie vor individuelle Probleme mit sich schleppt: Beziehungskrisen, Jobverlust, Selbstzweifel, gesundheitliche Sorgen, familiäre Konflikte oder finanzielle Unsicherheiten. All den Sh*t sehen wir nur nicht auf Social Media.
Und deswegen rede ich jetzt darĂźber.
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PPS. Save the date: Nächste EP am Sonntag, 23. Juni.
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(EP83) Die Kunst der Selbstregulation.
Wie kann man besser mit den emotionalen HÜhen und Tiefen des Alltags umgehen? Wie kann man den angenehmen Gefßhlen mehr Raum schenken, ohne sich gleich wie ein Junkie an sie zu binden? Wie kann man gegenßber dem inneren Struggle, den jeder von uns erfährt, mehr Toleranz entwickeln und lernen, ihn zu akzeptieren, statt sich immer wieder in dem Kampf zu verlieren? Einfach gesagt: Wie kann man klarkommen?
Davon handelt diese Folge.
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(EP82) Wie man auf seine Gedanken klarkommt.
Wir denken die meiste Zeit Ăźber Nonsens nach, der uns zu groĂen Teilen runterzieht. Wir erzählen uns selbst im Kopf irgendwelche Stories, die letztendlich nur dazu dienen, ein GefĂźhl nicht zu fĂźhlen â und es stattdessen zu âinterpretierenâ. Solange dieser Prozess unbewusst abläuft; solange wir unsere Gedanken blind als Wahrheit betrachten, wird unser Leben einen fremdbestimmten Verlauf annehmen â und schlieĂlich machen wir nicht uns selbst, sondern unser Umfeld fĂźr diesen misslichen Umstand verantwortlich. Mit anderen Worten: Wir verneinen unsere SchĂśpferkraft. Doch wie kĂśnnen wir diesen Prozess umkehren?
Davon handelt diese Folge.
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P.S. Teile diese Folge mit deinen Engsten und lass sie wissen, dass sie dir etwas bedeuten. Save the date: Wir hĂśren uns wieder am Sonntag, den 26. Mai.
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(EP81) Die Wahrheit des selbstbestimmten Lebens.
Wir wollen es vielleicht nicht wahrhaben, aber wir leben oft fremdbestimmt. Und warum? Weil es einfacher ist. Denn dann muss man nicht auf Disharmonie stoĂen; man muss sich nicht mit widersprĂźchlichen Gedanken, schwierigen GefĂźhlen und destruktiven Gewohnheiten auseinandersetzen; man muss nicht gegen die Trägheit vorgehen und das eigene Ego immer wieder in Frage stellen. Und dafĂźr zahlen wir einen hohen Preis. Doch wie Ăźberwindet man all dies und lebt wirklich selbstbestimmt?
Davon handelt diese Folge.
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(EP80) Wie man zu sich selbst steht und die eigene PersĂśnlichkeit bewusst entwickelt.
Wir reden heute viel von Selbstbewusstsein â ohne uns jedoch Ăźber unser wahres Motiv bewusst zu sein. In Wirklichkeit sind die meisten von uns nur motiviert, nach auĂen hin selbstbewusst zu wirken â ohne die Bereitschaft zu empfinden, das wahre Selbst zu verwirklichen. Denn anders als das Bild, das wir nach auĂen hin anderen präsentieren, ist die innere Arbeit der Selbstverwirklichung mit enormer Anstrengung verbunden.
Und davon handelt diese Folge.
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(EP79) Warum man sich verloren fĂźhlt. Und wie man sich wieder (er)findet â eine ehrliche Reflexion Ăźber das Klarkommen in der modernen Welt.
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(EP78) Lernen, mit dem Struggle des Lebens klarzukommen. Diese Folge ist wieder aus einer ZuhĂśrernachricht entstanden und beinhaltet ein buntes Spektrum an bedeutungsvollen Themen, wie Selbstfindung, Sucht (und wie man sie Ăźberwindet), Selbstregulation, die Suche nach einem Sinn, Meditation, Selbstakzeptanz und vieles mehr.
Im Kern geht es darum, zu lernen, mit dem Âťganz normalen F*ckupÂŤ des Lebens klarzukommen â in anderen Worten: sich dem Struggle zu stellen, sich der Herausforderung der Gegenwart hinzugeben, und dadurch zu einem Zustand zu gelangen, den man mit folgenden Satz umschreiben kann: Ich komm klar, Digga.
Mit Licht, Dankbarkeit und Liebe,
Namaste Digga,
Jonas <3
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(EP77) Wie man mit dem Struggle einer Trennung klarkommt. In dieser Folge, die von der Nachricht eines ZuhÜrers inspiriert wurde, geht es um etwas, das nahezu jeder von uns frßher oder später im Leben erfährt: Das Ende einer Beziehung, mit all dem F*ckup, der darauf folgt.
Hierbei spreche ich Ăźber persĂśnliche Erfahrungen und Ăźber die GrĂźnde fĂźr den Schmerz und die Leere, die mit dem Ende einer Beziehung einhergehen â und Ăźber all die Perspektiven, die einem helfen, damit klarzukommen.
Es geht um das eigene Selbstbild, den Trauer- und Heilungsprozess, unterdrĂźckte Emotionen, radikale Selbstreflexion und die Frage, wie man endgĂźltig "loslassen" kann von der Vergangenheit.
Namaste Digga Jonas <3
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(EP76) In diesem ersten Deeptalk spreche ich mit Robin Meinert â Lehrer und Podcaster aus Hamburg â Ăźber einen Struggle seiner Vergangenheit: Burn-Out. Dabei erfahren wir, wie es sich bei ihm geäuĂert hat, was die GrĂźnde dafĂźr waren und natĂźrlich: wie er wieder klargekommen ist.
Wenn du dich mit Robin in Verbindung setzen mĂśchtest, findest du alle weiteren Infos auf seinem Instagram-Kanal.
Alles weitere, rund ums Klarkommen, findest du hier.
Namaste Digga, Jonas <3
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(EP75) Ein Realtalk Ăźber den Struggle der modernen Zeit. In dieser Folge, die aus der Nachricht einer ZuhĂśrerin entstand, geht es um den âLebenszeitdruckâ â das GefĂźhl, nie richtig anzukommen; bestehend aus dem Glauben, ständig etwas verändern und immer noch mehr aus seiner Zeit ârausholenâ zu mĂźssen.
Dabei geht es auch um die FOMO â die Angst, etwas zu verpassen â sowie den Zwang der Selbstoptimierung, und um negative Glaubenssätze, die man unhinterfragt aus der Kultur Ăźbernommen hat.
Letztlich geht es in dieser Episode darum, wie man wieder klarkommt, indem man die Ăźbernommenen Annahmen in Frage stellt, neue gedankliche Perspektiven gewinnt und sinnvolle Strategien anwendet, die zu mehr Ruhe und Gelassenheit beitragen.
Namaste DiggaJonas <3
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(EP74) Ăber einen attraktiven Lifestyle. Du kennst diese Tage, an denen du alles auf die Reihe bekommst und dieses GefĂźhl von Leichtigkeit verspĂźrst â du scheinst innerlich angetrieben, aber nicht gehetzt, und selbst den sonst unkontrollierbaren Strom deiner Gedanken kannst du lenken.
Das sind die Tage, an denen du klarkommst und die Frage dieser Episode lautet: Wie kann man die Wahrscheinlichkeit solcher Tage erhĂśhen?
Die Antwort: Indem man sein Energielevel erhĂśht.
Doch wie genau gelingt das? Indem man ein paar Grundlagen zur Ernährung, der Bewegung und den eigenen Denkmustern versteht und respektiert. Davon (und natßrlich noch von so vielem mehr) handelt diese Folge.
Namaste Diggaâ¤ď¸
Jonas
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