Afleveringen
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¡Hay que poner límites!
Hoy hablamos de por qué decir «no» es una de las mejores estrategias para manejar el estrés. No es egoísmo, es autonomía y cuidado propio.
Te platico de algunos estudios que nos han enseñado sobre por qué suprimir emociones y autosilenciarnos afecta nuestra salud (riesgo cardiovascular, mortalidad y alteración del cortisol), y vemos en qué frentes nos cuesta más poner límites: dinero, relaciones y la gente que no acepta un no.
Hay varias herramientas para decir no sin culpa (disco rayado, comprar tiempo, no dar explicaciones largas).
¡Espero que esta estrategia de manejo de estrés te sirva a ti tanto como me ha servido a mí!
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¿Sabes quién sí te cuida toda la vida?
¡Tu memoria inmunológica!
En este episodio te platico qué es la memoria inmunológica, quiénes la guardan (linfocitos B, células plasmáticas, linfocitos T CD4 y CD8) y dónde viven.
Hablamos de por qué algunas vacunas, como la del sarampión, generan protección duradera y otras, como la del tétanos o la gripe, requieren refuerzos o actualizaciones.
También vamos a ver qué es la inmunidad entrenada (memoria innata), la maduración de afinidad tras los refuerzos... y cómo ciertos virus —sarampión, VIH y citomegalovirus— pueden dañar o remodelar nuestra memoria inmune. Concluye con recomendaciones prácticas: revisar refuerzos de tétanos y mantener al día las vacunas infantiles.
Es inmunología de la mera buena y muy actualizada. Pásale...
Y estos recién salidos del horno...
Aquí te dejo unos hermosos artículos que hablan de todo esto:
Amanna IJ, Carlson NE, Slifka MK. Duration of humoral immunity to common viral and vaccine antigens. N Engl J Med 2007;357:1903-15. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa066092
Netea MG et al. Trained immunity: a program of innate immune memory in health and disease. Science 2016;352:aaf1098. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5087274/
Mina MJ et al. Measles virus infection diminishes preexisting antibodies (amnesia inmune). Science 2019;366:599-606. https://www.science.org/doi/10.1126/science.aay6485
Nguyen DC et al. The bone marrow as sanctuary for plasma cells and memory T-cells (dónde viven las células). Cells 2021. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8232593/
Phad GE et al. Long-term study of the human memory B cell pool (estabilidad de clonas B). Nat Immunol 2022. https://www.nature.com/articles/s41590-022-01240-z
Nikolich-Žugich J. Homeostasis and durability of T-cell memory (atrición y competencia clonal). Immunol Rev 2021. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8247562/
Henry C et al. From original antigenic sin to the universal influenza virus vaccine (huella / deriva). Trends Immunol 2018. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5748348/
MacLeod MKL et al. Roles of resident, central and effector memory CD4 T-cells. Immunology 2018. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6050220/
https://www.science.org/doi/10.1126/sciimmunol.aeh4437
https://www.science.org/doi/10.1126/sciimmunol.aeb7976?__cf_chl_f_tk=n59XDbRP5OLXkSbyOkkOq0W90Etp1j4dXwPg16PdwgM-1783360222-1.0.1.1-kR8CmrF2T3D4SDrApQz.sYGM.ntr7csbXXlnPnJnoGc
https://www.science.org/doi/10.1126/sciimmunol.aeb7976?__cf_chl_f_tk=n59XDbRP5OLXkSbyOkkOq0W90Etp1j4dXwPg16PdwgM-1783360222-1.0.1.1-kR8CmrF2T3D4SDrApQz.sYGM.ntr7csbXXlnPnJnoGc
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Las finanzas son disparadoras de estrés....
En este episodio te platico por qué el dinero es uno de los estresores más grandes, cómo el estrés financiero puede dejar huellas biológicas (cortisol, inflamación, riesgo cardiovascular) y qué dice la ciencia sobre por qué ganar más no siempre quita el estrés.
Revisamos estudios clave, la discusión académica sobre el “techo de la felicidad”, y recomendaciones prácticas con evidencia: automatizar el ahorro, hablar sistemáticamente del dinero en pareja y construir un colchón de emergencia.
En 20 minutos encontrarás explicaciones neurobiológicas y algunos consejos para manejar un poco mejor el estrés financiero y cuidar tu salud.
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¿Las vacunas causan autismo? La respuesta corta es NO. Y aquí está el porqué.
Todo nació de un solo estudio: 12 niños, un autor que cobró por hacerlo, datos manipulados y una intención de patente de por medio. Ese artículo de Andrew Wakefield fue retractado por The Lancet y su autor perdió la licencia médica. En este episodio te cuento cómo un fraude logró asustar al mundo entero.
También desarmamos la trampa que engaña hasta a los papás más observadores: la coincidencia de tiempos. La triple viral se pone entre los 12 y 15 meses, justo cuando aparecen las primeras señales del autismo (o, mejor dicho, del Trastorno del Espectro Autista (TEA) o la Condición del Espectro Autista (CEA)).
Links a estudios y fuentes clave:
CMJ — Retracción del artículo de Wakefield (2010): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2831678/
BMJ / Brian Deer — La investigación que destapó el fraude: https://www.immunize.org/clinical/vaccine-confidence/topic/mmr-vaccine/bmj-deer-mmr-wakefield/
Madsen et al., 2002 — NEJM, cohorte danesa (537,303 niños): https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa021134
Jain et al., 2015 — JAMA, niños con hermanos con autismo (~95,000): https://https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2275444.ncbi.nlm.nih.gov/25898051/
Taylor et al., 2014 — Vaccine, metaanálisis (1.2 millones de niños): https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0264410X14006367
Hviid et al., 2019 — Annals of Internal Medicine (657,461 niños): https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M18-2101
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¡Pues sí, el estrés te puede sacar canas!
Antes lo sospechábamos, pero no conocíamos el mecanismo
Hoy te voy a platicar cómo el estrés agudo puede agotar las células madre de los melanocitos (vía el sistema nervioso simpático y la noradrenalina) y provocar encanecimiento permanente (estudio de Harvard, 2020).
También te cuento cómo estudios posteriores (Columbia, 2021) muestran que algunas canas recientes pueden recuperar pigmento cuando baja el estrés, y que hay una firma metabólica asociada al proceso.
Los suplementos no tienen evidencia robusta. Y si te aparecen canas muy joven, consulta a tu médico para revisar B12, hierro y tiroides.
¡Manejar el estrés sigue siendo una medida muy útil!
Aquí el link a los artículos:
Zhang B, Ma S, Rachmin I, … Hsu YC. «Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells». Nature 577, 676–681 (2020). https://www.nature.com/articles/s41586-020-1935-3Rosenberg AM, Rausser S, … Picard M. «Quantitative mapping of human hair greying and reversal in relation to life stress». eLife 10:e67437 (2021). https://doi.org/10.7554/eLife.67437 -
Hoy toca hablar de la medicina funcional y su relación con el sistema inmune y el estrés. Y lo que tiene bases y lo que no.
Hablamos de los sueros intravenosos, los 'detox' y suplementos, que no han demostrado aumentar las defensas en personas sanas y de los riesgos asociados.
Revisamos el papel del Instituto de Medicina Funcional, la falacia de la fatiga suprarrenal y la evidencia científica real.
Lo que sí funciona es vacunar, corregir deficiencias documentadas y aplicar hábitos saludables: buen sueño, dieta equilibrada, ejercicio y BUEN manejo del estrés.
El sistema inmune es muy complejo como para manejarlo con suplementos. Más estudios no siempre son mejores... y si no tienes deficiencia, no necesitas suplementos.
Aquí les dejo los links a algunos estudios:
Harvard Health. Can supplements help boost your immune system? (Michael Starnbach)Harvard Health. Immune boosts or busts? IV drips, detoxes and superfoodsCochrane (2024) Zinc may slightly shorten the common cold (evidence inconclusive)Mayo Clinic Press . IV vitamin therapy: lack of proven benefit and potential risksKlein & Kiat (2015), J Hum Nutr Diet. Detox diets: a critical review of the evidenceScience-Based Medicine. Functional medicine: reams of useless tests, a huge invoiceJonathan Jarry, McGill OSS (2025) Functional Medicine Is a Pipeline to Alt MedChoosing Wisely. Campaña contra estudios y tratamientos innecesariosCadegiani & Kater (2016), BMC Endocrine Disorders — “Adrenal fatigue does not exist: a systematic review” (texto completo)Endocrine Society. Adrenal Fatigue (no es un diagnóstico reconocido; riesgo de los suplementos)Harvard Health Publishing “Is adrenal fatigue ‘real’?” (Dr. Marcelo Campos, Harvard Medical School) -
Una de cada 2 personas renuncia para huir de su jefe.
Hoy platicamos cómo el mal liderazgo te contagia el estrés, te sube el riesgo cardiaco y te lleva al burnout… y cómo poner límites.
En este episodio te explico por qué un mal líder no solo te amarga el lunes, también te contagia su estrés y te puede subir el riesgo cardiovascular (el estudio sueco WOLF lo midió) y te empuja al burnout. Veremos que la OMS define el burnout como un problema del ambiente laboral, no de tu carácter.
Vemos herramientas para poner límites y protegerte, sin tener que renunciar mañana. Y al final le damos la vuelta al espejo: ¿qué clase de líder somos cada quien? Porque casi todos lideramos a alguien…y la buena noticia es que la calma también se contagia.
Links a los artículos que menciono:
Gallup — State of the American Manager: https://www.gallup.com/services/182138/state-american-manager.aspxTepper, B. (2000) — Consequences of Abusive Supervision, Academy of Management Journal: https://journals.aom.org/doi/10.5465/1556375Bonnesen, Pihl-Thingvad & Winter (2022) — The contagious leader, BMC Public Health: https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-022-14179-5Nyberg et al. (2009) — Managerial leadership and ischaemic heart disease (estudio WOLF): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19039097/OMS (2019) — Burn-out, an "occupational phenomenon" (ICD-11): https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseasesSonnentag, S. (2015) — Recovery from job stress: the stressor-detachment model: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/job.1924Karasek, R. (1979) — Job demands, job decision latitude, and mental strain: https://www.jstor.org/stable/2392498Edmondson, A. (1999) — Psychological safety and learning behavior in work teams: https://journals.sagepub.com/doi/10.2307/2666999 -
Nunca nos imaginamos que una vacuna pudiera disminuir el riesgo de demencia. Pero estamos aprendiendo mucho de los mecanismos de daño del virus del herpes zóster y de la respuesta del sistema inmune. Y las cosas están cambiando...
En este episodio vamos a revisar estudios recientes que asocian la vacuna contra el herpes zóster (la vacuna viva y la recombinante Shingrix) con menor riesgo de demencia y, más recientemente, ¡con menos eventos cardiovasculares también!
Te platico de mecanismos plausibles: el virus puede reactivarse, inflamar y lastimar las arterias, y también favorecer la producción de proteínas amiloidogénicas...y la vacuna podría evitar esa cascada.
La evidencia es mayormente observacional pero consistente; la vacuna ya se recomienda para prevenir el herpes zóster y la neuralgia postherpética, y estos hallazgos sugieren un beneficio adicional.
Habla con tu médico si tienes la edad para vacunarte, porque esta vacuna hay que tenerla si estás en edad.
Aquí les dejo unos links de estudios de los que hablo en el podcast:
Eyting M, et al. A natural experiment on the effect of herpes zoster vaccination on dementia. Nature, 2025.
https://www.nature.com/articles/s41586-025-08800-x
Taquet M, et al. The recombinant shingles vaccine is associated with lower risk of dementia. Nature Medicine, 2024.
https://www.nature.com/articles/s41591-024-03201-5
dos Reis S, et al. Reduced risk of dementia with recombinant zoster vaccine in US adults age 65 or older. Alzheimer's & Dementia, 2026.
https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/alz.71407
Rayens E, Sy LS, Qian L, et al. Recombinant zoster vaccine is associated with a reduced risk of dementia. Nature Communications 17:2056, 2026.
https://www.nature.com/articles/s41467-026-69289-0
Cairns DM, Itzhaki RF, Kaplan DL. Potential involvement of varicella zoster virus in Alzheimer's disease via reactivation of quiescent herpes simplex virus type 1 Journal of Alzheimer's Disease, 2022.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3233/JAD-220287
Nagel MA, et al. Targeted RNA sequencing of VZV-infected brain vascular adventitial fibroblasts indicates that amyloid may be involved in VZV vasculopathy. Neurology: Neuroimmunology & Neuroinflammation, 2022.
https://www.neurology.org/doi/10.1212/NXI.0000000000001103
Nagel MA, Gilden D, et al. Varicella zoster virus vasculopathy: analysis of virus-infected arteries (infección productiva; adventicia primero, luego media e íntima). Neurology, 2011.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21753174/
Varicella-zoster virus reactivation and the risk of dementia. Nature Medicine, 2025.
https://www.nature.com/articles/s41591-025-03972-5
NIH (NIA, NIAID, NINDS) Zoster Vaccine and Dementia Risk Reduction: Evidence and Mechanisms (workshop, 1–2 junio 2026). National Institute on Aging.
https://www.nia.nih.gov/research/blog/2026/05/mark-your-calendars-zoster-vaccine-https://mregs.nih.gov/ninds/2ba4-2253595
American College of Cardiology Shingles Vaccine Drastically Cuts Risk of Serious Cardiac Events (ACC 2026). ACC Press Release.
https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2026/03/16/19/33/shingles-vaccine-drastically-cuts-risk-of-serious-cardiac-events
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Si tienes un reloj o un anillo que te mide frecuencia cardiaca...este episodio es para ti.
Hoy te explico qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), por qué más variabilidad suele ser mejor, cómo refleja el balance entre el sistema nervioso simpático y parasimpático y qué métricas usan los relojes y los anillos (RMSSD, SDNN, LF/HF).
También te platico sobre algunos mitos de esto: no te fijes en lecturas sueltas ni te compares con otros.
Y cerramos con una técnica práctica: respiración resonante (inhalar 4 s, exhalar 6 s, ~5 minutos) para mejorar tu HRV sin apps ni dispositivos.
Aquí les dejo los links de los artículos que menciono:
Shaffer F, Ginsberg JP. An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms. Front Public Health. 2017.
https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2017.00258/full
Thayer JF, et al. A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies / neurovisceral integration model. Neurosci Biobehav Rev. 2012.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763411002077
Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Front Psychol. 2014.
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2014.00756/full
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¡De 50 años para arriba, también necesitamos vacunas!
Aquí te platico qué vacunas necesitan un refuerzo en la vida adulta (TD/TDAP cada 10 años, influenza anual y COVID según decisión clínica), de las vacunas diseñadas para mayores (alta dosis o con adyuvantes como Shingrix) y de novedades importantes: la vacuna contra el virus sincicial respiratorio (RSV), la recomendación de vacunar contra neumococo desde los 50 años y la nueva vacuna PCV‑21 pensada para adultos.
¡Checa con tu médico si necesitas alguna de estas!
Aquí te dejo una tabla que te puede servir:
Lo que cambia en el adulto mayor: el sistema inmune envejece (inmunosenescencia), así que existen vacunas más potentes hechas para él, con más antígeno (alta dosis) o con adyuvantes que "despiertan" la respuesta (Fluad, Shingrix, Arexvy).
Los cortes por año de nacimiento son de Estados Unidos. En otros países pueden variar.
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Si no te mueves, este podcast es para ti. Si sí te mueves, también.
¡Porque el ejercicio moderado es bueno para todos!
Hoy te voy a platicar de una de las herramientas antiestrés más poderosas: EL EJERCICIO....y por qué la intensidad moderada es la más efectiva para manejar el estrés.
Veremos la ciencia detrás (eje HPA, cortisol, BDNF y endocanabinoides), así como los beneficios psicológicos: un mejor ánimo, sueño y esa sensación de logro y autoeficacia.
También explico cómo armar una rutina realista y sostenible, opciones rápidas y efectivas para quienes tienen poco tiempo (caminatas de 10 minutos, 'exercise snacks', subir escaleras) y cómo derribar las barreras comunes para empezar y mantener el hábito.
Pásale que a todos nos sirve aprender de esto.
¡Por favor, déjenme comentarios de temas que les gustan!
Aquí les dejo los links de algunos de los artículos de los que hablo:
Harvey SB, et al. Exercise and the Prevention of Depression: HUNT Cohort Study. Am J Psychiatry 2018;175(1):28-36.
https://psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2017.16111223?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub++0pubmed
Siebers M, et al. Exercise-induced euphoria and anxiolysis do not depend on endogenous opioids in humans. Psychoneuroendocrinology 2021;126:105173.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453021000470?via%3Dihub
Stamatakis E, et al. Association of wearable device-measured VILPA with mortality. Nature Medicine 2022;28:2521-2529.
https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x
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¡Este episodio es para todos los que estamos acumulando años!
De envejecer nadie se salva y el sistema inmune tampoco.
Hoy te explico cómo envejece el sistema inmunológico: la involución del timo desde la pubertad, la disminución de linfocitos T vírgenes que salen del timo conforme avanza la edad.
También te voy a contar sobre los cambios en los anticuerpos y en la inmunidad innata y en la piel y mucosas como barreras del sistema inmune. Algo poco conocido: el papel de virus latentes como citomegalovirus y el envejecimiento.
Al final veremos medidas con respaldo científico para ayudar al sistema inmune al envejecer: hacer ejercicio regular, mantener las vacunas al día y cuidar barreras (piel y mucosas), sueño y manejo del estrés.
¡Ámonos!
Aquí les dejo el link de varios artículos que comento en el podcast:
Palmer DB. "The effect of age on thymic function." Frontiers in Immunology 2013;4:316.
https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2013.00316/full
Lancaster JN, et al. "Central tolerance is impaired in the middle-aged thymic environment." Aging Cell 2022;21(6):e13624.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.13624
Palmer S, Albergante L, Blackburn CC, Newman TJ. "Thymic involution and rising disease incidence with age." PNAS 2018;115(8):1883-1888.
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1714478115
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Aquí va el último podcast de sueño....
Aquí te explico el modelo homeostático y circadiano del sueño, y vemos las intervenciones con más evidencia para mejorar la higiene del sueño: regularidad de horarios (especialmente la hora de despertarse), la luz matutina, la oscuridad nocturna y tener un cuarto con temperatura "fresca" (aunque no siempre se puede 😅) También vamos a hablar de cuándo vale la pena consultar a un experto y qué es la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI). Por supuesto que no puedo saltarme el impacto de la cafeína y del alcohol, ni las técnicas de relajación recomendadas (respiración lenta, relajación muscular, body scan). Aquí mero te explico algunas cosas sobre el uso de la melatonina (comúnmente mal usada), el ruido blanco y qué es la ORTOSOMNIA. Cuatro acciones concretas: fija tu hora de despertar, oscurece tu cuarto, baja la temperatura de tu cuarto (si puedes) y evita la cafeína antes de dormir.Dale follow si te gustan los podcasts de estrés, ¡porque la próxima semana tengo uno que sí te va a servir!
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¡Hola otra vez!
Aquí te explico cómo pasan los anticuerpos de la mamá a su bebé a través de la placenta.
Esto es herencia preciosa de mamíferos. Las mamás pasamos nuestra experiencia inmunológica a nuestros bebés a través de estos anticuerpos IgG.
Vamos a platicar de la belleza del receptor FCRn y cómo ayuda a transferir anticuerpos IgG de la madre al feto mediante vesículas acidificadas (un mecanismo dependiente del pH).
También veremos cuándo ocurre la transferencia de anticuerpos (desde ~ la semana 13 y con pico en las últimas 6–8 semanas del embarazo), por qué solo cruza IgG hacia el bebé, y la importancia de vacunar durante el embarazo para proteger al recién nacido.
¡Información linda que te ayuda a entender cosas que pasaban en tu cuerpo cuando estabas embarazada...y que ayuda a que nuestros bebés estén protegidos al nacer!
Aquí te dejo el link de algunos de los artículos que menciono en el podcast...
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5671757/
https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2020.01920/full
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0897.1996.tb00172.x?sid=nlm%3Apubmed
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)60686-3/abstract
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¡Otra vez es jueves de estrés! 😀
Hoy te voy a platicar por qué manejar bien el tiempo es una intervención de salud.
Te explico cómo tener estructura en tu día, metas claras y la planificación reducen la activación del estrés, la rumiación y la fatiga de decisión.
Vamos a revisar algunas técnicas prácticas (Pomodoro, matriz de Eisenhower, time blocking), los principales "ladrones" de tiempo y cómo podemos delegar con eficacia.
Al final te llevas tres acciones para la semana: identificar un ladrón de tiempo, delegar una tarea y definir un "hard stop" diario.
¡Pásale, que este tema te va a servir si batallas con tu tiempo!
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Hoy les voy a hablar de algo que a los inmunólogos nos sigue volando la cabeza... Si eres mamá o papá...o hija/o (aquí entramos TODOS 😉) este episodio tiene cosas que son interesantísimas. Las mamás tenemos células de nuestros hijos (y viceversa). Y estas duran muchos, muchos años. Pásale, que está requete bueno... En este episodio te explico de forma clara qué es el microquimerismo materno‑fetal: el intercambio bidireccional de células entre mamá y bebé que puede persistir por décadas. Hablamos de cómo estas células viajan a través de la placenta, dónde se han encontrado (piel, hígado, tiroides, corazón e incluso cerebro) y por qué el embarazo permite esta convivencia gracias a la tolerancia inmunológica activa, PRECIOSA. Te voy a platicar de las hipótesis sobre la función de estas células (reparación de tejidos, tolerancia a antígenos maternos y posible vigilancia frente al cáncer), así como sobre las posibles asociaciones con enfermedades autoinmunes (hallazgos interesantes, pero aún en investigación) y las implicaciones para los trasplantes y la salud materna a largo plazo.
Aquí te dejo el link de varios de los artículos de los que hablo en el podcast. Inmunología de la mera buena.
https://www.nature.com/articles/nri.2017.38
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1074761325003681
https://link.springer.com/article/10.1007/s00281-025-01060-x
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¡Aquí estamos otra vez, surfeando el estrés en jueves!
Hoy te explico cómo el estrés crónico altera la microbiota y el eje intestino‑cerebro, cuál es el papel clave del nervio vago y los tres canales de comunicación (nervio vago, neurotransmisores e inflamación de bajo grado) que generan un círculo vicioso entre la mente/estrés y tu sistema digestivo.
También te platico sobre estrategias basadas en evidencia para romper ese ciclo: aumentar la diversidad vegetal (regla de las 30 plantas/alimentos de diferentes colores), consumir alimentos fermentados, dormir y hacer ejercicio, usar antibióticos solo cuando sean necesarios y aprender a manejar el estrés con herramientas prácticas.
Si te gusta, sígueme. Y gracias por escuchar este podcast cortito que creo que tiene información requete buena para ti.😀
Aquí hay linda información, de la ciencia, para ti:
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(21)00754-6?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0092867421007546%3Fshowall%3Dtrue
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¡Esto es preciosooooooo!
¿Sabes cómo le hace la mujer embarazada para tener en su cuerpo un bebito que tiene 50% de genes que no son suyos durante 9 meses...sin rechazarlo?
Hoy vamos a hablar de esto, de la inmunología del embarazo. Te voy a platicar la paradoja de cómo un feto genéticamente parcialmente ajeno no es rechazado. Hablamos del trofoblasto y sus mecanismos (invasividad, angiogénesis, evasión de MHC y checkpoints) para modular al sistema inmune de su mamá, las fases inmunológicas del embarazo y el papel de HLA-G, células NK, células T reguladoras e IDO.
¡Y también te voy a explicar las similitudes entre cómo el bebé y el cáncer manejan al sistema inmune!
A partir de hoy, este podcast tiene una nueva frecuencia, para poder cubrir los temas que ustedes me han pedido 😀
LUNES: inmunología
JUEVES: estrés
GRACIAS POR ESCUCHARME
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¡Holaaaaaa!
No saben cómo agradezco que me escuchen...y hoy más, porque este episodio es importante en manejo de estrés.
En este episodio te voy a explicar qué es la alostasis (esa respuesta predictiva del cuerpo ante estresores) y qué es la carga alostática (el desgaste biológico por usar esa respuesta en exceso); además, el fenómeno conocido como leisure sickness o enfermedad del descanso (¿te ha pasado que te enfermas después de unas semanas de mucho estrés?)
También te explico los principales biomarcadores de la carga alostática (cardiovasculares, metabólicos, inflamatorios y neuroendocrinos), y ¡la importancia del sueño! (otra vez)
Por supuesto que también vamos a ver estrategias prácticas para reducir la carga: higiene del sueño, respiración consciente, conexión social, recuperación gradual y ejercicio moderado.
No te lo pierdas. 😊
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¡Holaaaaa!
En este episodio hablamos del boom de la vitamina D, repasamos los grandes ensayos clínicos (VITAL y D-Health) y qué dicen sobre cáncer, enfermedades cardiovasculares, fracturas y depresión. Además, veremos qué sabemos de ella en el estrés crónico.
Te platico también de la influencia de la vitamina D en la inmunidad (POCOS LO SABEN PERO ES IMPORTANTE): su papel en infecciones respiratorias cuando hay deficiencia y su posible efecto para reducir la incidencia de enfermedades autoinmunes.
Mejor pedir niveles de 25-OH vitamina D antes de suplementar, siempre evitar megadosis innecesarias y priorizar hábitos (sol moderado, dieta y actividad).
¡Esta información te sirve!
Aquí les dejo un hilo de X que habla de todo esto
https://x.com/soylajefita/status/2048571617190584344?s=20
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