Afleveringen
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Diese Folge wird unterstützt von BLACKROLL und dem Recovery Pillow. 10% Rabatt gibt's mit dem Code LAUFENISTEINFACH10 unter diesem Link: https://blackroll.com/de/products/blackroll-recovery-pillow?sku=A001168&utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=recovery_pillow&utm_term=laufenisteinfach&utm_content=audio&voucher=LAUFENISTEINFACH10
Mehr dazu am Ende der show notes, in dieser Folge und in Folge #297 mit Tanja.
Eine absolute Sensation hat Frederik Ruppert abgeliefert: Der erste Europäer, der die 3.000m Hindernis unter 8 min gerannt ist. 7:57,80 und dieses Jahr Platz 2 auf der Welt.
Aber damit nicht genug: schon 4 Tage später läuft er die 5.000m in 12:57 min und nur ganz knapp hinter Florian Bremm ins Ziel. Damit ist er als Hindernisläufer fast so schnell wie Dieter Baumann früher.
Es geht um schlaflose Nächte vor und nach dem Wettkampf, um Dopingproben, die man selbst anfordern muss und darum, wie sich das Training in den letzten Jahren verändert hat.
Wenn ihr also:
- vor einem Rennen nervös seid und nicht schlafen könnt
- euer Training weg von krassem Ballern hin zu mehr System entwickeln wollt
- eine Mentalstrategie sucht, wenns mal direkt am Anfang eines Trainings oder Wettkampfs mies läuft
Dann hört unbedingt rein.
Ach ja: und ratet doch gerne, wie hoch die Prämie ist, die Freddy für seinen 2. Platz bei der Diamond League bekommt. Vom Veranstalter, Sponsoren und sonstigen Partnern...
Außerdem gibt es einen kleinen Überblick über einige besonders krasse Entwicklungen in der Deutschen Laufszene und einen Ausblick auf die EM im August.
Wenn ihr Bock auf richtig guten Laufsport habt, dann kommt doch gerne auch zur DM nach Wattenscheid. 25./26.7..
Mehr zu Freddy findest du hier: https://www.instagram.com/frederik_ruppert/
Mehr Hintergrund kannst du dir in unserer letzten gemeinsamen Folge #249 vom 7.6.25 anhören.
Und ja: gut zu schlafen war schon immer mit der wichtigste Grund für meine sportlichen Erfolge und ist auch jetzt der Garant dafür, dass ich gute Laune habe. Damit ich gut schlafe und entspannt aufwache, nutze ich das Recovery Pillow von BLACKROLL. Es sorgt dafür, dass Nacken und Hals beim Schlafen entlastet werden. Einfach gemütlich, einfach gut. Besonders auch jetzt, wo es für viele von uns bald in den Urlaub geht sehr praktisch, denn das Recovery Pillow kannst du ganz bequem einrollen und überall mit hinnehmen.
Jetzt kannst du das Kissen sogar 90 Tage testen. Also schau gerne hier vorbei: https://blackroll.com/de/products/blackroll-recovery-pillow?sku=A001168&utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=recovery_pillow&utm_term=laufenisteinfach&utm_content=audio&voucher=LAUFENISTEINFACH10
und nutze meinen Code LAUFENISTEINFACH10. Der Rabatt gilt auf alle nichtreduzierten Produkte!!!
Viel Spaß beim Zuhören und danach einen guten Schlaf wünsche ich dir :-)
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So macht es einfach noch mehr Spaß: Zum 25-jährigen Jubiläum nehmen wir diesen Podcast mit Publikum direkt im Laufshop auf und sprechen über:
- die JPMorganChase Corporate Challenge
- das krasse Starterfeld beim Frankfurt Marathon
- besonders spannende Kunden
- Social Media für Laufshops
- über die Entwicklung im Spitzen- und Freizeitsport
- und natürlich über Schuhe, Schuhe und noch mehr über Schuhe. Darüber, was diese können müssen, wie sie sich entwickeln und warum Jost und ich große Fans der Modelle von True Motion sind.
Direkt nach unsere Aufnahme startet nämlich ein Testlauf mit dem neuen U-Tech AION 4, dem SOLO 2 und dem NEVOS 4 von True Motion, die es in kürzester Zeit vom Geheimtipp zum Lieblingsschuh vieler FreizeitläuferInnen geschafft haben.
Mehr zu Jost und zu vielen Jahren Frankfurter Laufshop könnt ihr auch in Folge #200 vom 4.7.24 hören. Damals haben wir z.B. auch über Laufwesten gesprochen.
Die True Motion Modelle probiert ihr am besten in einem Laufshop in eurer Nähe direkt aus und wenn ihr mal in Frankfurt seid, dann natürlich hier:
https://frankfurter-laufshop.de/
Den von Jost betreuten Instagram-Kanal kann ich euch ebenfalls empfehlen: https://www.instagram.com/frankfurter_laufshop/
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Achtung, kleine Warnung: Kein reiner Gute-Laune-Podcast diesmal. Ich rege mich auf. Extrem. Und nicht alle meine Ausdrücke gehören in einen Podcast. Doch das nehme ich mir raus. Manchmal darf ich drastisch sein und meine Meinung sehr deutlich vertreten. Und das ist zum Beispiel bei den Doping-"Spielen" der Fall.
Keine Gäste, nur ich, der sich erst austobt und dann doch noch versucht mit spannenden und vielleicht auch lustigen Insider-Geschichten für einen versöhnlichen Abschluss dieser Folge zu sorgen.
Spannender Bericht zum Thema:
https://www.zdfheute.de/sport/enhanced-games-marius-kusch-frontal-100.html
Weitere Quellen habe ich ebenfalls genutzt. Da es sich in diesem Podcast aber um keinen journalistischen oder wissenschaftlichen Beitrag sondern meine Meinung handelt, überlasse ich euch gerne die weitere Recherche.
Danke auch an Markus für seine Anregung, dieses Thema hier zu behandeln.
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Erst spät mit dem Laufen begonnen und seitdem voll dabei: Tanja arbeitet ganz normal 40h die Woche und hat dennoch Energie fürs Training, für die Organisation von Laufwettbewerben und dafür, mit mir regelmäßig als Co-Trainerin ins Laufcamp zu düsen.
Außerdem arbeitet sie zusätzlich samstags im Laufshop (https://absolute-run-oldenburg.de/)
- warum Laufen so verdammt glücklich machen kann,
- wie sich eine Silber Medaille bei der DM über 10km Strasse mit dem Team (W50-60) anfühlt
- warum man beim Laufschuhkauf die Augen schließen sollte
- warum es sie immer wieder nach Kenia zieht
Das sind nur einige unserer Themen.
Und weil ihr ja wisst, das der Schlaf die wichtigste Phase für eure Erholung ist, möchten wir euch das BLACKROLL Recovery Pillow empfehlen.
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Mit dem Code LAUFENISTEINFACH10 spart ihr 10%. Einfach beim Checkout angeben. Und ja: ihr könnt bis zu 90 Tage testen! Einfach dem Nacken, Kopf und Rücken etwas gönnen und schneller fit und ausgeschlafen sein.
Nur noch bis zum 24.5. bekommt ihr 30% auf das Night Complex von feels.like. Code LOYAL30. https://feelslike.sport/jan Hier gibt's tatsächlich 100 Tage Rückgaberecht. Für alles andere und danach gerne den Code laufenisteinfach nutzen.
Mein nächstes Laufcamp, u.a. mit Tanja als Trainerin, wird vom 27.-30.8. in Bad Driburg stattfinden. Weitere Infos und Buvchung: https://www.graeflicher-park.de/arrangement/lauf-retreat-mit-jan-fitschen/
Dann geht es nach Zypern in den Robinson Club: 22.-29.11.: https://tidd.ly/41OB2JJ
Und für Kenia (14.-28.2.27) könnt ihr euch hier als Interessenten melden: https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027
Save the Date gilt auch für das Robinson Laufcamp am Fleesensee vom 23.-30.5.27.
True Motion werde ich euch wie versprochen nicht verlinken, aber um bei dem Gewinnspiel für den Live-Podcast am 1.6. im https://frankfurter-laufshop.de/ müsst ihr bis zum 27.5.26 eine e-Mail an [email protected] mit dem Betreff "Podcast" senden. Und dann drücke ich die Daumen, dass ihr Glück habt, einen der 25 Plätze zu Gewinnen. Beim Montagslauftreff könnt ihr aber auf jeden Fall mitmachen. Ab 18:45 Testschuhausgabe und von 19:30-20:30 ein lockeres Läufchen in 5 Pace-Gruppen.
Und unbedingt jetzt am Samstag https://www.instagram.com/_mohamed_abdilaahi_/ anfeuern. Das nächste geniale Rennen?!
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Endlich hat es geklappt und ich spreche mit einem der größten Ausdauersportler unserer Zeit. Jonas Deichmann hat schon viele krasse Aktionen durchgezogen und das bisher verrückteste waren seine 120 Langdistanz Triathlons an 120 Tagen. Kein Tag Pause, keine Aussetzer und begleitet von seinem Team und vielen, vielen Fans.
Und das beste: Wir nehmen mit Video vor Ort auf.
Es geht um Regeneration, um Ernährung und um den richtigen Schlaf.
Und natürlich um Motivation, seine nächsten Projekte und darum, wie ihr daran teilnehmen könnt.
Als Bonus berichtet Sebastian Bär, der Gründer von Jonas Partner Joe Nimble darüber, wie es zu der Kooperation gekommen ist und warum spezielles Training für den großen Zeh so wichtig ist. Sebastian war bereits in Folge #246 im Mai 2025 zu Gast in meiner Sendung.
Mehr zu Jonas Deichmann und seinen Projekten findest du hier:
https://jonasdeichmann.com/
https://www.instagram.com/jonas_deichmann/
https://www.youtube.com/@JonasDeichmann
Hier geht es zu Joe Nimble, Jonas Schuhen:
https://www.joe-nimble.com/de/
Und unseren gemeinsamen Partner feels.like findest du hier:
https://feelslike.sport/jan Am besten den Code laufenisteinfach nutzen.
Momentan gibt's ein Starterpack mit dem Night Complex als Bonus zum Activation und Muscle Complex..
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Arda Saatci legte in 123h 600km zurück. Mehr als 14 Marathons. Aber ist er wirklich gelaufen? Ich erlaube mir einen kritischen Blick auf die Berichterstattung zu dieser ohne Frage super Leistung. Verlinken werde ich die Artikel nicht, denn ihr könnt euch gerne selber einen Eindruck von den entsprechenden Berichten machen, aber hier findet ihr seinen YouTube-Kanal:
https://www.youtube.com/@ardasaatci1357
https://www.instagram.com/ardasaatci/
Hier gehts zu der Radionsendung bei WDR5 in der ich heute zu Gast war. "Macht Laufen glücklich?"
https://www1.wdr.de/radio/wdr5/sendungen/tagesgespraech/marathon-boom-wie-laeufts-100.html
Und news zu meinen Laufcamps wie immer auf https://janfitschen.de/
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Den Laufsport als Profi ausüben? Das können nur die wenigsten. Wie man trotzdem eine Medaille bei der DM gewinnt, hat uns Katharina Saathoff gezeigt. Und das ohne Sportförderung und Kader.
Zu schlecht für das goldene Sportabzeichen und doch Bronze bei der DM. Von der schnellsten Läuferin Ostfrieslands zu einer der schnellsten in ganz Deutschland.
Wir sprechen über Zeitmanagement, übers Prioritäten setzen, über Kenia und über Renntaktik.
Wir reden über Vorstartnervosität, über Schlafemagel nach dem Rennen und über Ernährung im Marathon.
Eine lange Folge für deinen langen Lauf.
Mehr zu Katharina findest du hier: https://www.instagram.com/katharina_saathoff/
Die Asics Frontrunner: https://www.instagram.com/asicsfrontrunner/
https://www.instagram.com/mnstry.nutrition/
Zum Hannover Marathon in der Medaithek:
https://www.ardmediathek.de/video/sportclub/der-hannover-marathon-im-re-live/ndr/Y3JpZDovL25kci5kZS9wcm9wbGFuXzE5NjM4NDM5N19nYW56ZVNlbmR1bmc
Ihr findet den Zieleinlauf von Katharina bei 2:46:25h
Und hier geht's zu https://specialolympics.de/startseite bei denen Katharina arbeitet.
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Natürlich bleibt es nicht bei der angepeilten Laufband-Fachsimpelei, natürlich ballern wir noch mehr raus und reden in voller Länge über:
- Marathon Weltrekord unter 2h. London und wie Hendrik es einschätzt
- Ja klar: Hendrik ist Laufband-Fan, ich noch nicht komplett. Wenn man über ein Laufband nachdenkt, was sollte man beachten und was hat die Deckenhöhe damit zu tun?
- und dann... dann starten wir doch noch ganz tief ein in Sinn und Unsinn unseres Fördersystems. Wir sprechen darüber, warum die EM für Hendrik eventuell finanziell eine verdammt schlechte Idee wäre und darüber, wie das mit dem Geldverdienen für Läufer vor Social-Media funktioniert hat.
Endlich mal eine Folge, in der hart diskutiert wird und Meinungen aufeinander prallen.
Schaut euch gerne Hendricks und Esthers Wahoo-Laufband und meinen Rad-Trainer an. Geniale Teile!
https://bit.ly/49kPM66
Ausserdem empfehlen wir die Produkte von feels.like. Hendrik meinte ihr könntet gerne meinen Code laufenisteinfach nutzen ;-) https://feelslike.sport/jan
Hier gibt's momentan mit dem Starter-Set ein besonderes Special!!!
Und wenn du über eine neue Laufuhr nachdenkst, wirst du erstaunt sein, was die von COROS alles können. Zu einem unschlagbaren Preis. Für alles ohne Navigation die Pace 4, wenn du auch viel nach Navi läufst, dann nimm lieber die Pace Pro. https://dada.link/SrM1uq
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*Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden.
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Was für ein Rennwochenende, was für eine Laufsaison. Mit Oli Marakwet (Hoffmann), einem echten Kenia-Experten, rede ich über
- London
- Hamburg
und über einige der vielen Promis, die teils erstaunliche Rennen abgeliefert haben.
Ein Special, einfach mal so zwischendurch.
Mehr zu Oli:
https://www.instagram.com/oli_marakwet/
Und zu seinem Rennen:
https://www.instagram.com/the_lightning_10.000/
Mehr zu dem True Motion Solo 2 Rennschuh ohne Carbon:
https://truemotion.run/de/product/mens-running-shoes-solo-white-tangelo-aquasplash?utm_source=instagram&utm_medium=jan.fitschen&utm_campaign=ig_coop
Und mehr zu unserem Kenia-Laufcamp: https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027 . Wenn ihr über "In Kürze buchbar" das Programm bestellt, werdet ihr als erste infomiert, sobald alles fixiert ist.
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2:04:47h in Boston und damit Platz 8. Was für ein Kracher!!! Gerade erst morgens ist Richard in München gelandet, und schon sitzt er nachmittags am Mikrofon und nimmt für euch diesen Podcast auf. Seine Frau Nada ist trotz des Nachtflugs direkt zum arbeiten gedüst und kommt später auch dazu.
Wie war das Rennen in Boston, wie die Vorbereitung in Kenia? Wie schafft es Richard, bei all seinen Rennen in absoluter top Form zu sein und macht er dabei tatsächlich nur 140km / Woche?
Außerdem erscheint jetzt Richards Buch "Marathon-Gold", das Nada mit Sonja von Opel als Co-Autorin geschrieben hat. Um was geht's dabei und für wen ist das Buch besonders spannend?
Weil Richard schon jetzt mit seinem Buch in Hamburg auf der Messe ist, kommt diese Folge bereits am Donnerstag, statt wie üblich am Samstag und ihr könnte Richard und Nada hier treffen:
Freitag 14.30-15.30 / 17.30-19.00Uhr
Samstag 14-18Uhr
Community Run 15.30Uhr Treffpunkt Asics Stand vor der Messe, dort ist auch Buchverkauf
Zum Autogrammkarten holen kann man auch immer vorbeikommen.
Richards und Nadas Buch findet ihr auch hier :
https://motorbuch-versand.de/shop/51019-marathon-gold-richard-ringers-trainingsphilosophie?acc=edc3a8f46a085fc81e8f68c52ebda208
Gerne auch hier vorbeischauen: https://www.instagram.com/richard.ringer/
Unsere feels.like Produkte solltet ihr unbedingt testen. Natürlich mit den Code Richard10. ;-). https://feelslike.sport/jan
Verletzungsvorbeugung und Behandlung plus Trainingspläne? Am besten mit den Übungen von Exakt: Code LAUFENISTEINFACH20
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Eine Woche kostenlos testen und dann schauen, ob ihr dabei bleibt.
Und die Uhren von COROS sind einfach super. Die hatte Richard hier schon vor einem Jahr empfohlen: Sensationelles Preis/Leistungsverhältnis, top Akku, super Auswertung und einfache Bedienung. Auch der Umstieg von anderen Geräten und Plattformen ist super easy.
Mit dem Code RICHARDRINGER bekommt ihr zu eurer Uhr z.B. ein kostenloses Armband dazu.
Die Pace 4: kann alles bis auf gute Navigation und ist super günstig, die Pace Pro kann auch -Navigation sehr gut. https://dada.link/SrM1uq
Oder ihr schaut für Richards komplette Tipps hier vorbei: https://faves.xyz/@richard.ringer
Meine erste Folge mit Nada und Richard: #44 vom 24.4.21. Hört gerne auch hier rein.
Ich bin übrigens Freitag von 17-19 Uhr und Samstag von 12-14 Uhr auf der Messe bei True Motion.
Wir freuen uns auf euch :-)
Kleiner Nachtrag: In der ersten Variante, die ich gestern noch ganz schnell veröffentlicht habe, waren leider wieder Tonaussetzer. Ich hoffe die sind jetzt behoben.
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Bock doch noch in Berlin beim Marathon zu starten? Oder kommendes Jahr beim HM und nicht der Typ für Losglück? Dann hör hier rein...
Vermutlich laufen wir alle in erster Linie für uns selbst. Für unsere körperliche und mentale Fitness und vielleicht auch für unseren Ehrgeiz. Und das ist auch gut so.
Aber es gibt unzählige Möglichkeiten, das Kilometersammeln noch anderweitig zu nutzen und damit Menschen zu helfen, die das extrem nötig haben.
Daher stellen wir euch heute HelpAge vor die mit ihrem Projekt "Jede Oma zählt" auf vielen, vielen Laufevents dabei sind und euch die Möglichkeit geben, über eine Spende an einen Startplatz z.B. in Berlin ranzukommen.
Wie das genau funktioniert und was mit den Spenden passiert, darüber sprechen Nadine, als Geschäftsführende Vorständin von HelpAge, die Schauspielerin und HelpAge-Botschafterin Annika Ernst und ich (ebenfalls Botschafter) in dieser Folge.
Mal was anderes als Trainingstipps, Verletzungsgeschichten und Hintergründe zu TopläuferInnen. Mein Podcast bleibt bunt :-)
Schaut unbedingt bei HelpAge vorbei und lasst gerne eine Spende da. Wenn ihr zu den ersten 5 gehört, bekommt ihr dafür sogar eines meiner magischen Kenia-Armbänder. Hoffentlich dann in der passenden Größe.
https://www.helpage.de/
https://www.instagram.com/jedeomazaehlt/
https://www.instagram.com/helpage_de/
https://www.facebook.com/HelpAgeDeutschland?locale=de_DE
Und zu Annette und den Schweinehunden gehts hier lang:
https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund/
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Jan heult rum, weil er seit Monaten nicht laufen kann. Also ab zum Arzt.
Und diesmal nehme ich euch per Video-Podcast mit in die Praxis wo uns Dr. Matthias Marquardt, unter anderem Autor der "Laufbibel" die verschiedenen Problemzonen der Achillessehne erläutert, und beschreibt, warum es zu Problemen kommt.
Natürlich gibt's auch Tipps zur Behandlung in der Praxis und dazu, was ihr zuhause bei Beschwerden tun könnt.
Unsere beiden weiteren gemeinsamen Folgen sind die #116 vom 10.12.22 zu Mikronährstoffen und die #35 vom 20.2.21 allgemein zu Laufverletzungen.
Mehr zum Doc, seinen Büchern, Seminaren und seiner Praxis findet ihr hier:
https://www.matthias-marquardt.com/
https://www.sport-checkup.de/
https://www.instagram.com/drmarquardt/
Danke auch an Lukas fürs Filmen!!!!
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Was für ein krasses Wochenende. Die Deutschen Rekorde über 10.000m und im Halbmarathon der Männer wurden am gleichen Tag verbesert. Über 10.000m ging es zum ersten mal unter 27 min!!!
Und in Berlin? Trotz Druck, trotz hoher Erwartungen und obwohl es eigentlich nur eine Zwischenstation auf dem Weg zum London Marathon ist, hat Amanal wieder abgeliefert.
Und einer war in der Vorbereitung und beim Rennen noch viel näher dran als alle anderen: Benz Franke. Er ist derjenige, der Amanal den Rücken frei hält, wenn es hier hektisch wird, derjenige, der mit Aman gemeinsam die Nervosität bekämpft und derjenige, der dafür sorgt, dass das Training in Kenia auch mal angepasst wird, wenn Coach Renato Canova vollgas gibt.
Außerdem ist Benz als Manager des Laufteams Niedersachsen und als Landestrainer in Hamburg aktiv und arbeitet vollzeit bei Airbus.
Starke Kombination? Definitiv.
Warum Aman fast das Oktoberfest verpasst hätte, warum er mittlerweile auch taktisch so viel besser läuft und warum er so unglaublich stabil seine Leistungen bringt, darüber erfahrt ihr in dieser Folge mehr.
Schaut gerne auch hier vorbei:
https://www.instagram.com/coachbenzfranke/
www.instagram.com/julzijablo
www.instagram.com/laufteam_niedersachsen
Und falls ihr in diesem Frühjahr noch ein Rennen plant oder aus anderen Gründen gerade viel trainiert, dann testet unbedingt den Muscle Complex von feels.like für einfache, schnelle und extrem verbesserte Regeneration:
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Oli Hoffmann, auch bekannt als Oli Marakwet nach der Marakwet-Untergruppe des berühmten Läuferstammes der Kalenjin, ist ein spannender Läufer. Und mit ihm kann man ungalublich gut fachliches aus der Welt des Hochleistungssports austauschen, wie auch einfach dummes Zeug quatschen. Und beides machen wir.
- Kurzes Intermezzo zur Leichtathletik Hallen-WM
- Was geht beim Berliner Halbmarathon
- Wie und warum organisiert Oli einen Weltklasse 10.000m Lauf irgendwo im Nirgendwo
- Was passieren für Geschichten, wenn man einem Management-Team hilft, kenianische LäuferInne zu betreuen
- Und warum hat Jan großen Ärger bekommen, als er 2025 das TheLightning10.000-Meeting moderiert hat
Schaut gerne hier bei Oli vorbei:
https://www.instagram.com/oli_marakwet/
https://www.instagram.com/the_lightning_10.000/
https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027
Zu meiner Läufer-Stabi-App:
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Zum besten und einfachsten Regenerationstool:
https://feelslike.sport/jan Code laufenisteinfach
Und weiteres zu meinen Laufreisen, Vorträgen und sonstigem findet ihr hier:
https://janfitschen.de/
Danke, dass ihr diese Folge weiterempfehlt und mit euren Freunden teilt.
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Er ist einer coolsten Läufer die ich kenne. Ob 100 km Laufbandweltrekord, völlig duchgeknalltes Training oder einfach nur die lustigsten Videos: Florian Neuschwander.
Und auch jetzt hat er einiges vor und so reden wir über:
- Den Wings for Live World Run
- den Deutschen Halbmarathon Rekord M45
- eine mögliche Marathon-PB
und darüber, wie ihr gemeinsam mit Flo Weltmeister werden könnt.
Hier könnt ihr euch für den WFLWR anmelden und euch für Flos Team registrieren:
https://www.wingsforlifeworldrun.com/de
Hier gibt's mehr zu Flo:
https://www.instagram.com/runwiththeflow/
Hier findet ihr den Superhit "Ich war noch nie in Chamonix"
https://www.instagram.com/reel/DVY-6ygApiJ/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
Die bisherigen Folgen mit Flo sind die #192, #162, #131, #119, #21 und #17. Hört gerne auch hier rein. Da gibt's mehr zu seiner veganen Ernährung, zu seiner Trainingsphilosophie, zu seinen Trailläufen und zu unseren gemeinsamen Abenteuern.
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Heute mal wieder ganz alleine am Mikrofon und weil der Halbmarathon mittlerweile deutlich beliebter ist, als der Marathon, widme ich ihm erneut eine ganze Folge.
- Wie bereite ich den HM vor?
- Rückwärtsplanung
- Trainingsmethodik und Zielstellung
- Dauerlaufgeschwindigkeiten und Tempoläufe
- weitere wichtige Trainingsinhalte
- Ausrüstung
- Verpflegung
- Mentale Herausforderungen und Strategien
- Testrennen
Einfach alles, was dazugehört, um noch besser ins Ziel zu kommen.
Meine weiteren Empfehlungen dazu:
Feels.like podcast code für beste Regeneration: laufenisteinfach https://feelslike.sport/jan
Exakt App für Läufer-Mobilisation und Kräftigung: Code:LAUFENISTEINFACH20 https://geni.us/laufenisteinfach-pod
Solestar Einlegesohlen: LAUFENISTEINFACH_2026
https://solestar.com/de/products/neutral-run
Top Laufuhren: Coros! https://dada.link/SrM1uq Code Podcast: LAUFEN.IST.EINFACH
*Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden.
Zum True Motion Solo 2, der Rennschuhalternative zum Carbon: https://truemotion.run/de/product/mens-running-shoes-solo-white-tangelo-aquasplash?utm_source=instagram&utm_medium=jan.fitschen&utm_campaign=ig_coop
Mein nächstes Laufcamp am Fleesensee vom 3.-10.5.:
https://tidd.ly/41vhEBc
Und vom 22.-29.11. auf Zypern: https://tidd.ly/4ivp8eA
Help Age für Startplätze: https://www.helpage.de/mitmachen/fuer-laeufer-innen
Meine nächsten Termine:
27.3. Großengottern Sport-Elite-Talk mit Heike Drechsler, Savas Coban und mir: https://eventfrog.de/de/p/sport-fitness/leichtathletik/sport-elite-talk-7408076352312580571.html
28.3. Expo Berlin Halbmarathon. Wann und wo genau dann spontan auf Instagram
11.4. Expo Hannover Marathon (wo und wann genau folgt) und 12.4. live als TV-Experte im ndr
19.4. https://www.deutschepostmarathonbonn.de
25.4. vermutlich Expo Hamburg Marathon
1.5. Mettmanner Bachlauf
3.-9.5. Robinson Laufcamp Fleesensee
10.5. https://www.wuerzburg-marathon.de
14.6. https://schwebebahn-lauf.de
19.-21.6. https://zugspitz.utmb.world/de
und weitere. Magische Armbänder sind immer dabei.
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Was für ein Knaller: Auch der aktuelle Vizeweltmeister und Deutsche Rekordhalter im Marathon und Halbmarathon Amanal Petros besucht uns für eine Talkrunde im Kerio View Hotel.
Und so sprechen Herbert, EM 3. 1986, Aman und ich über das Laufen in Kenia, über neue Wunderschuhe und über vieles mehr
Schaut wenn möglich auch das Video zum Podcast an. Norbert Wilhelmi und Franzi Dietz haben es mit einigen super Laufvideos aus Kenia optimiert.
Ich hoffe der Ton läuft diesmal. Wir hatten Probleme mit der Live-Aufzeichnung. Sonst unbedingt andere Kopfhörer oder einen Lautsprecher testen.
Mehr zu Amanal: https://www.instagram.com/amanal_petros/
Und zu seinen Schuhen: https://eu.puma.com/de/de/sportarten/running/alles-fuer-den-wettkampftag
Mehr zu Franzi und Norbert und ihren Video- und Fotoprojekten: https://running-media.de/
https://www.instagram.com/franzi.ederseerunner/
https://www.instagram.com/nwilhelmi/
Und zu unserer Kenia-Reise 2027 gibt's hier mehr Infos. Preise und Datum stehen noch nicht fest, aber ihr könnt euch das Programm vorbestellen und werdet damit informiert, sobald die Tour buchbar ist.
https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027
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Unsere Lauferlebnissreise nach Kenia hat ein weiteres Highlight: Statt der Vorträge von Herbert Steffny und mir, hat uns Simon Boch besucht und berichtet von
- seinem Training hier im 'Home of Champions'
- davon, dass er gerade Wohnungslos ist
- davon, warum die Europäer den Kenianern wieder näher kommen
- Nüchternläufen und Race-Verpflegung
- seinen persönlichen Motivationsstrategien
- seinem Wechsel nach Düsseldorf
- dem Training in Iten mit 1-jähriger Tochter
Im Dezember in Folge #275 haben wir uns noch über den PC miteinander unterhalten, jetzt konnten sogar unsere Teilnehmenden ihre Fragen direkt an Simon stellen.
Mehr zu Simon: https://www.instagram.com/simonboch94/
Sehr, sehr dankbar bin ich auch Franzi Dietz und Norbert Wilhelmi, die meine sehr spontane Idee diese Talkrunde auch als Video-Podcast aufzunehmen, für uns umgesetzt haben.
https://running-media.de/
https://www.instagram.com/franzi.ederseerunner/
https://www.instagram.com/nwilhelmi/
Hier findet ihr noch einige Videos von Simon in Iten:
https://www.instagram.com/p/DU6OKDSDJVz/?img_index=1
Mehr zu unseren Kenia-Reise: https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027
Einfach über 'In Kürze buchbar' das Programm bestellen und informiert werden, sobald Preise und Reisedatum 27 feststeht.
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Das kennen wir alle: Durch Social Media, durch dämliche Fragen, oder durch uns selbst setzten wir uns beim Laufen selber unter Druck. Warum laufe ich nicht schneller, weiter, schöner? Warum sieht es anderswo so aus als wäre das alles so leicht?
Annette, die als Laufcoach und vor allem als Gründerin der "Fight your Schweinehund"-Community unterwegs ist, hat einige Tipps, wie wir am besten damit umgehen. Und das ist nicht ganz einfach, denn natürlich sind wir uns einig, dass schneller laufen geil ist.
Hört rein und lauft danach entspannter.
Hier findet ihr mehr zu Annette und ihrem Laufteam.
https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund/
https://www.fight-your-schweinehund.de/
Viel Spaß und ihr könnt euch schon auf die nächsten Folgen freuen, denn hier in Kenia haben wir auch ganz besondere Gäste...
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Das kennen wir doch alle: Unsere GPS Uhr zeigt im Rennen einfach etwas anderes an als offiziell vermessen wurde. Meist deutlich mehr. Warum ist das so und warum sollten wir nach wie vor alle mit Verachtung strafen, die nach einem Wettkampf nicht ihre offizielle, sondern die Zeit ihrer Uhr als PB werten?
- Ist der Marathon tatsächlich 42,195 km lang? Wie steht es mit 10km und Halbmarathon?
- Kann ich vielleicht doch abkürzen?
- Wie verlässlich sind die einzelnen km-Schilder?
- Woran erkenne ich einen Bestenlisten-tauglichen Wettkampf?
- Welche Techik wird zum Streckenvermessen genutzt?
- Ist die Blaue Linie die kürzeste Strecke?
Nach dieser Folge könnt ihr definitiv mit Nerdwissen glänzen und eure Lauffreunde beeindrucken!
Mehr zu Peter und seinen Angeboten:
https://www.smartrunning.de/
https://www.smartrunning.de/laufen-fuer-einsteiger-das-buch/
Und wenn ihr euch für dieses Jahr etwas besonderes vorgenommen habt und euch dafür das beste und angenehmste Regenerationsmittel gönnen möchtet, dann schaut bei https://feelslike.sport/ vorbei.
Das neue Marathon Bundle müsste bald erhältlich sein und auch auf alles andere könnt ihr mit meinem Code laufenisteinfach 10% sparen. Ja, ich weiß, es ist immer noch teuer. Dafür aber auch extrem wirksam und super sparsam in der Anwendung.
- Laat meer zien
