Afleveringen
-
Semester, familjetid, vÀrme och rubbade rutiner... Hur hÄller man trÀningen vid liv nÀr förutsÀttningarna förÀndras frÄn en dag till en annan?
Jens poddar frÄn ett blÄsigt strandbad i Italien och Luca frÄn Sverige. Vi pratar om att pussla in trÀningen under semestern, involvera barnen i rörelse, acceptera att fart och puls pÄverkas av vÀrmen och varför livet ibland mÄste fÄ vÀga tyngre Àn trÀningsplanen. Dessutom: öppet vatten, maneter, alkoholens brutala effekt pÄ sömn och HRV samt Lucas planerade premiÀrtur utomhus pÄ sin hittills strikt inomhusbaserade tempocykel.
En liten varning: Jens glömde mikrofonerna hemma i Sverige och spelar in med AirPods, blÄst och bitvis svajig uppkoppling frÄn stranden. Ljudet Àr dÀrför lÄngt frÄn vÄr vanliga nivÄ, men kontinuiteten fick vinna den hÀr veckan.
Trevlig lyssning!
Jens & Luca -
Jens poddar frÄn Italien, Luca frÄn Karlstad som vanligt och inget gÄr riktigt enligt plan iaf inte för Jens vilket kanske Àr exakt vad semestertrÀning handlar om.
I det hÀr sommaravsnittet pratar vi om kontinuitet, höftrörlighet, trÀning i vÀrme, cykling ute, varför man inte alltid behöver krÄngla till trÀningen och varför limoncello kanske inte Àr den mest evidensbaserade sportdrycken.
Ett lÀttsamt avsnitt om att trÀna smart, leva lite och inte glömma solskyddsfaktor 50.
Trevlig lyssning!
Jens & Luca
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Sommaren borde vara den perfekta trĂ€ningsperioden. Ljust lĂ€nge, varmt vĂ€der, öppet vatten och mer ledig tid. ĂndĂ„ Ă€r det för mĂ„nga den period dĂ„ kontinuiteten faller sönder.
I det hÀr avsnittet pratar vi om semesterparadoxen, varför trÀningen ofta blir lidande trots att kalendern Àr tommare. Vi pratar om familjeliv, FOMO, Strava, vÀrme, ÄterhÀmtning, tÀvlingar i augusti och hur man faktiskt fÄr ihop trÀningen utan att semestern kÀnns som ett trÀningslÀger och familjen klagar.
Dessutom delar vi vÄra bÀsta tips för att hÄlla igÄng formen och samtidigt njuta av sommaren.
Trevlig lyssning!
Jens & Luca
-
I veckans avsnitt gÀstas vi av Alexander Almeida Sundell: simmare, coach och sportutvecklare med rötter i bÄde Sverige och Spanien.
Alexander berÀttar om sin resa frÄn uppvÀxten vid havet pÄ Kanarieöarna till simningen i Helsingborg, elitsatsningen under gymnasietiden, identitetskrisen efter att han slutade tvÀrt och hur han flera Är senare hittade tillbaka till glÀdjen i simningen.
Vi pratar om vad som hÀnder nÀr idrotten gÄr frÄn passion till prestation, varför mÄnga unga slutar för tidigt, och hur svÄrt det kan vara att hitta en hÄllbar vÀg efter gymnasiet för den som vill fortsÀtta satsa.
Vi kommer ocksÄ in pÄ coaching, barns idrottande, simkunnighet, bristen pÄ simhallar och varför det inte alltid Àr den bÀsta idrottaren som blir den bÀsta trÀnaren.
I avsnittet pratar vi bland annat om:
âą att sluta med sin sport och hitta tillbaka
âą identitet och prestation inom idrott
⹠varför trygghet Àr avgörande i coaching⹠skillnaden mellan att vara duktig idrottare och duktig trÀnare⹠simningens ABC och vad simkunnighet egentligen innebÀr⹠elitsatsning, dubbla karriÀrer och livet efter gymnasiet⹠varför rörelseglÀdje ofta börjar tidigt i livet
Ett avsnitt för dig som simmar, coachar, har barn i idrott eller sjÀlv nÄgon gÄng har undrat varför du hÄller pÄ.
Trevlig lyssning!
-
Du har gjort trÀningen. Du har följt planen. Du kÀnner dig redo.
SĂ„ kommer tĂ€vlingsdagen och ingenting blir som du tĂ€nkt dig đ€·ââïž
I det hÀr avsnittet pratar vi om nÄgot som nÀstan alla uthÄllighetsidrottare förr eller senare upplever, men som fÄ pratar öppet om: kÀnslan av att misslyckas. Hur hanterar man ett lopp dÀr kroppen inte levererar? Vad hÀnder med sjÀlvförtroendet nÀr mÄnader av förberedelser inte ger det resultat man hoppats pÄ? Och vad gör man dagen efter?
Jens berÀttar öppet om sin första DNF nÄgonsin pÄ Bauer, om hjÀrnspöken, brist pÄ specifik trÀning och kÀnslan av att ifrÄgasÀtta bÄde trÀningen och sig sjÀlv. Luca delar sina egna misstag, varför vi sÄ ofta försöker göra för mycket, och varför det ibland krÀvs nÄgon annan som hjÀlper oss att se det vi sjÀlva missar.
Vi pratar bland annat om:
⹠Varför misslyckanden inte betyder att trÀningen varit fel
⹠Hur negativa spiraler och sjÀlvtvivel pÄverkar prestation
⹠Specificitet: varför öppet vatten faktiskt mÄste trÀnas i öppet vatten
⹠Om data hjÀlper oss eller lurar oss att tro att vi har kontroll
⹠Varför progression ofta gÄr för fort
⹠Livets TSS: nÀr familj, jobb och vardag pÄverkar trÀningen mer Àn vi vill erkÀnna
⹠Vikten av att ha nÄgon att prata med nÀr motivationen försvinner eller man upplever motgÄngar
Kanske kÀnner du igen dig? Kanske har du precis haft ett lopp som inte blev som du tÀnkt dig. Eller sÄ kommer den dagen förr eller senare.
Oavsett vilket hoppas vi att det hÀr avsnittet pÄminner dig om en sak:
Du Àr inte ensam! Och ett misslyckat lopp behöver inte vara slutet pÄ historien, det kan vara början pÄ nÀsta kapitel.
Trevlig lyssning!
/ Jens & Luca
-
I det hĂ€r avsnittet gĂ€stas vi av Markus FĂŒrst, performance coach, tidigare elitsimmare och numera triathlet och ultralöpare.
Vi pratar om coaching, styrketrÀning, triathlon och vad som egentligen krÀvs för att utvecklas som motionÀr. Markus berÀttar om sin vÀg frÄn simning pÄ hög nivÄ till endurance, om livet som coach i USA och om hur han sjÀlv fÄr ihop trÀningen med jobb, familj och tvÄ smÄ barn.
Vi pratar ocksÄ om varför mÄnga motionÀrer övertÀnker trÀningen, hur wearables ibland kan hjÀlpa men ocksÄ stjÀlpa, varför styrketrÀning inte behöver vara sÄ komplicerad och varför det Àr stor skillnad pÄ att ha ett mÄl och att förstÄ vad mÄlet faktiskt krÀver.
Ett avsnitt om coaching, prestation, vardag och livets TSS.
Följ eller kontakta Markus pÄ Instagram: @markus_furst
-
I det hÀr avsnittet pratar vi om vad som faktiskt krÀvs för att nÄ ambitiösa mÄl inom uthÄllighetstrÀning.
MĂ„nga drömmer om sub 3 pĂ„ maraton, sub 40 pĂ„ milen eller en snabb Ironman. Men vad krĂ€vs egentligen bakom kulisserna? Ăr det rĂ€tt skor, tester och intervaller eller handlar det mer om kontinuitet, tĂ„lighet, ödmjukhet och att förstĂ„ vad mĂ„let faktiskt kostar i tid och energi?
Vi pratar om varför mÄnga underskattar hur jÀmnt man behöver trÀna, varför ett mÄl pÄ pappret inte alltid matchar livets TSS och varför den perfekta trÀningsveckan Àr vÀrdelös om den inte gÄr att upprepa.
Ett avsnitt om ambition, sjÀlvinsikt, prestation och varför de flesta kanske inte trÀnar för lite utan för ojÀmnt.
-
I det hÀr avsnittet gÀstas vi av David Jutterström, grundare av VÀsterÄs Swimrun och en av personerna bakom det nya löploppet VÀsterÄs marathon och halvmaraton.
Vi pratar om hur swimrun vÀxte fram, varför sporten lockar, varför vissa lopp överlever medan andra försvinner och vad motionÀrer egentligen söker idag: prestation, upplevelse, community eller bara ett bra skÀl att trÀna.
Vi pratar ocksÄ om skillnaden mellan triathlon, swimrun och löpning, hur svÄrt det kan vara att lÀra sig simma som vuxen, varför swimrun kanske borde testas av fler och varför Jens och Luca nu verkar ha rÄkat anmÀla sig till sitt första swimrun.
Ett avsnitt om uthÄllighet, vÀnskap, loppkultur och varför vi fortsÀtter göra ganska jobbiga saker frivilligt.
In och boka sÄ ses vi i augusti: https://vasterasswimrun.se/
-
I det hÀr avsnittet lÀmnar vi löpningen för en stund och dyker ner i triathlon.
Vi pratar om Ironman 70.3 Jönköping, Bauer Triathlon och vad man ska tÀnka pÄ inför sin första medeldistans. Hur mycket logistik Àr det egentligen? Vad ska man packa? Hur ska man tÀnka kring simstarten, cyklingen, vÀxlingarna och löpningen efterÄt?
Vi pratar ocksÄ om skillnaden mellan stora lopp som Jönköping och mindre, mer familjÀra tÀvlingar som Bauer, samt varför svensk triathlon kÀnns extra spÀnnande just nu med Tilda MÄnssons seger i Yokohama och swimruns vÀg in i triathlonfamiljen.
Ett avsnitt för dig som ska köra din första triathlon, Àr nyfiken pÄ 70.3 eller bara Àlskar uthÄllighetssport med lite extra mycket prylar, nervositet och livets TSS.
-
I det hÀr avsnittet kör vi Q&A och svarar pÄ frÄgor som mÄnga motionÀrer nog kÀnner igen sig i.
Varför kÀnns alla andra bÀttre pÄ Strava? Kan man bli bra utan att trÀna jÀttemycket? Varför vill man köpa nya skor efter ett dÄligt pass? MÄste man Àlska lÄngpass? Och gÄr det att hÄlla pÄ med endurance utan att bli en ganska trÄkig person?
Vi pratar bland annat om:⹠Strava-hets och jÀmförelse⹠minimum effective dose i trÀning⹠prylar, superskor och marginal gains⹠lÄngpass och hur man kan göra dem mer hÄllbara⹠varför intervaller ofta kÀnns mentalt jobbiga⹠rutiner, prioriteringar och Livets TSS
Ett avsnitt för dig som Àlskar trÀning, ifrÄgasÀtter trÀning, eller bara undrar varför du plötsligt vill köpa nya skor efter varje dÄligt pass.
-
Tre veckor kvar till Stockholm Marathon och plötsligt kĂ€nns formen borta đ€·ââïž. Benen kĂ€nns tunga, smĂ„kĂ€nningar dyker upp och hjĂ€rnan börjar vilja paniktrĂ€na, köpa nya skor och Ă€ndra planen i sista sekund.
I det hÀr avsnittet pratar vi om varför taper-perioden ofta spelar oss spratt mentalt och varför det oftast Àr helt normalt.
Vi pratar om:
⹠varför kroppen kan kÀnnas sÀmre trots att formen finns kvar
⹠vanliga misstag sista veckorna inför marathon
⹠energi, skor, sömn och race week
⹠varför mÄnga öppnar loppet för hÄrt
⹠hur man undviker att jÀmföra sig med andra
⹠varför första maran egentligen borde handla om upplevelsen
Ett avsnitt för dig som ska springa Stockholm Marathon eller bara kÀnner att hjÀrnan ibland Àr den största motstÄndaren i trÀningen eller inför tÀvling.
-
Du trĂ€nar 8â12 timmar i veckan. Du följer planen. Du bockar av passen. ĂndĂ„ hĂ€nder⊠ingenting.
I det hÀr avsnittet pratar vi om varför utvecklingen kan stanna av trots att du trÀnar mycket och vad som faktiskt gör skillnad.
Vi gÄr igenom:- Varför mer trÀning inte alltid ger bÀttre resultat
- Hur fel zoner och för hĂ„rd âlugnâ trĂ€ning bromsar utvecklingen
- Varför 10â12 timmar i veckan rĂ€cker lĂ„ngt för de flesta
- Teknik, ÄterhÀmtning och tÄlamod som dolda flaskhalsar
- Hur du undviker att fastna i prestation och tappar glÀdjenEtt avsnitt för dig som trÀnar seriöst men vill fÄ bÀttre effekt av tiden du lÀgger ner.
-
I det hĂ€r avsnittet tar vi ett lyssnarcase: en satsande motionĂ€r med tvĂ„ smĂ„ barn, cirka 10â12 timmars trĂ€ning i veckan och mĂ„let att köra Ironman.
Hur trÀnar man smart nÀr livet Àr fullt? Vad Àr egentligen viktigast att fokusera pÄ? Och nÀr blir ett trÀningsprogram mer stress Àn hjÀlp?
Vi pratar bland annat om:- varför mer trÀning inte alltid Àr bÀttre
- hur livets TSS pÄverkar ÄterhÀmtning och progression
- varför gamla zoner i TrainingPeaks kan ge fel TSS och fel belastning
- hur man kan tÀnka kring löpfrekvens, lÄngpass och brick
- varför kontinuitet ofta slÄr heroiska passEtt avsnitt för dig som vill trÀna för lÄngdistans utan att tappa bort bÄde ÄterhÀmtning och vardagsliv pÄ vÀgen.
-
I det hÀr avsnittet pratar vi om nÄgot som mÄnga cyklister upplevt men som man sÀllan pratar sÄ mycket om: vad som hÀnder efter en krasch.
Inte bara fysiskt, utan mentalt.
BÄde Jens och Luca delar sina egna erfarenheter av krascher och hur det pÄverkat kÀnslan pÄ cykeln efterÄt. Hur vÄgar man cykla igen? Hur hanterar man rÀdslan? Och hur bygger man upp sjÀlvförtroendet utan att göra det vÀrre?
Vi pratar bland annat om:
vad som hÀnder i huvudet efter en olycka
varför kroppen ibland Àr redo före hjÀrnan
hur man kan bygga upp tryggheten steg för steg
skillnaden mellan att vara fysiskt lÀkt och mentalt tillbaka
varför det hjÀlper att prata med nÄgon som faktiskt förstÄr
Ett avsnitt för dig som kraschat, tvekar inför att cykla ute igen eller bara vill förstÄ den mentala sidan av sporten lite bÀttre.
-
I det hÀr avsnittet pratar vi om vad som faktiskt spelar roll med tvÄ veckor kvar till en halvmara. PremiÀrhalvan som gÄr av stapeln den 25 april.
Det Àr lÀtt att börja tvivla, vilja trÀna mer, testa nya saker eller övertÀnka smÄkÀnningar i kroppen. Men sanningen Àr att du inte blir bÀttre sista tvÄ veckorna, du kan bara fÄ ut det du redan byggt, eller sabba det.
Vi gÄr igenom:
Vad mÄlet med taper egentligen Àr
Vanliga misstag sista tvÄ veckorna
Hur du ska tÀnka kring raceplan och pacing
Hur första delen av halvmaran ska kÀnnas
Varför mÄnga motionÀrer gör loppet onödigt jobbigt för sig sjÀlva
Ett avsnitt för dig som vill stÄ pÄ startlinjen med ett lugn, sjÀlvförtroende och pigga ben.
-
I det hÀr avsnittet pratar vi om vad man faktiskt kan lÀra sig av ett lopp efter att man gÄtt i mÄl.
Vi utgÄr frÄn PremiÀrmilen och diskuterar hur man kan analysera ett race utifrÄn pacing, puls, kÀnsla och upplÀgg. Vad sÀger egentligen ett 10 km-lopp om din form? Kan man anvÀnda det för att förutsÀga en halvmara? Och hur vet man om man gick ut för hÄrt eller bara hade en dÄlig dag?
Vi pratar ocksÄ om:
Vad pulsdata frÄn lopp kan sÀga
Hur man kan tÀnka kring race predictors
Varför mÄnga skyddar sig sjÀlva mentalt efter ett lopp
Hur man analyserar utan att bli för hÄrd mot sig sjÀlv
Ett avsnitt för dig som vill anvÀnda tÀvlingar som feedback och bli bÀttre till nÀsta gÄng.
-
I det hÀr avsnittet pratar vi om pacing pÄ premiÀrmilen och andra 10 km lopp, varför sÄ mÄnga motionÀrer gÄr ut för hÄrt och vilka klassiska misstag som kan förstöra ett lopp trots bra trÀning.
Vi pratar bland annat om
- hur de första kilometrarna ska kÀnnas
- hur man kan tÀnka kring pacing pÄ 10 km
- hur kupering pÄverkar upplÀgget
- vanliga misstag pÄ race day
- varför du inte ska testa nya skor, koffein eller andra grejer du inte Àr van vid
Vi delar ocksÄ med oss av egna misstag, erfarenheter frÄn lopp och varför ett lopp inte bara handlar om sluttid utan ocksÄ om att lÀra sig inför nÀsta.
Ett avsnitt för dig som vill springa smartare.
-
I det hÀr avsnittet pratar vi om nÄgot som mÄnga motionÀrer kÀnner igen sig i.
Du kommer igÄng med trÀningen, blir motiverad, trÀnar mycket och plötsligt sitter du dÀr med en överbelastning eller skada. Samtidigt finns viljan att komma tillbaka, men i praktiken Àr det lÀtt att rehab inte blir av och att livet tar över.
Vi utgÄr frÄn ett lyssnarbrev och diskuterar:
- varför sÄ mÄnga hamnar i spiralen motivation -> för mycket trÀning -> skada
- varför motivation ofta inte rÀcker nÀr du Àr skadad
- hur du bygger rutiner för rehab och prehab
- vanliga misstag i löpning som leder till överbelastning
- hur du faktiskt tar dig tillbaka pÄ ett hÄllbart sÀtt
Vi pratar ocksÄ om vÄra egna situationer, comeback efter uppehÄll, skador och hur man hanterar att inte kunna trÀna som man vill.
Ett avsnitt för dig som vill trÀna och utvecklas men ocksÄ hÄlla dig hel över tid.
-
I detta avsnitt gÀstas vi av nutritionisten Emma Lindblom som arbetar med allt frÄn motionÀrer till elit inom uthÄllighetsidrott. Vi pratar om de vanligaste misstagen motionÀrer gör med kosten, hur kolhydrater pÄverkar prestation före, under och efter pass och varför lÄg energitillgÀnglighet kan leda till trötthet, skador och Äterkommande sjukdom.
Vi diskuterar ocksÄ viktnedgÄng i kombination med uthÄllighetstrÀning, kost under stressiga perioder, tillskott, kalorirÀkning och varför mÄnga underskattar nutritionens roll i helheten.
Ett avsnitt om att göra smartare val i vardagen, planera bÀttre och lyssna pÄ kroppen.
-
Hur blir man bÀttre över tid utan att ha perfekta förutsÀttningar?
I det hÀr avsnittet gÀstas vi av Frej Engberg, löpare, poddprofil och en av rösterna bakom Runners FM. Vi pratar om drivkraft, disciplin och hur han balanserar satsning, jobb och livet runt omkring löpningen.
Vi pratar bland annat om
- Hur han jobbar med olika mÄl
- Beslutet att gÄ frÄn coach till att coacha sig sjÀlv
- Volym, intensitet och kontinuitet i praktiken
- TrÀning i grupp, struktur och vardagsstress
- SkadekÀnningar och att anpassa trÀningen
Ett rakt och Àrligt samtal om prestation, verklighet och vad som faktiskt krÀvs för att utvecklas inom löpning.
- Laat meer zien
