Afleveringen
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Dans cet épisode, vous découvrirez des infos sur :
La technologie carbone
L'intĂ©rĂȘt ou non des semelles orthopĂ©diques running
Mon intĂ©rĂȘt d'avoir un coach physique et non algorithmique
Mes réflexions autour du temps que je passe à courir
L'Ă©volution de mon volume hebdomadaire depuis le Kenya
Etc...
Mille mercis !
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Tout juste revenue du Kenya le 1er avril, je vous propose d'entrer dans les premiĂšres coulisses de mon voyage au cĆur du pays de la couse Ă pied.
Vous retrouverez des informations autour :
de l'attaque médio-pied et avant-pied
de l'importance de la position des bras
de la vision kenyane de la course Ă pied
de la fragilisation des ligaments en période de rÚgles
etc
Mille mercis !
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Je vous partage mon état d'esprit pré-course : comment je l'envisage, ce que je projette et la découverte qu'elle va générer !
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L'échec existe t-il vraiment ? Est-il vraiment celui qu'on imagine ? Comment aller au-delà ? Enfin, peut-on prendre un temps d'avance sur lui et déjouer le destin ? Embarquez avec moi pour vous plonger dans toutes ces thématiques !
Je réponds également en fin d'épisode à deux questions d'auditeurs.
Mille mercis !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Dans cet Ă©pisode, je vous propose de dĂ©construire philosophiquement et concrĂštement la notion d'Ă©chec afin de vous permettre d'apprĂ©hender plus sereinement vos futures courses. Par ailleurs, vous dĂ©couvrirez les multiples intĂ©rĂȘts qui se cachent derriĂšre un Ă©chec, quel qu'il soit, et qui conditionnent souvent nos futures rĂ©ussites.
Mille mercis !
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Vous ĂȘtes au bon endroit si vous vous questionnez sur la gestion d'une phase de reprise de la course Ă pied des suites d'une coupure choisie ou subie. Qu'elle ait Ă©tĂ© courte ou longue, vous trouverez des informations scientifiques pour retrouver progressivement la forme et ĂȘtre prĂȘt Ă vous lancer dans vos nouveaux objectifs !
Dans cet épisode, vous trouverez des informations sur :Les impacts précis d'une interruption de la course à pied sur les différents facteurs de performance (VO2 max, métabolisme, conduction nerveuse, force musculaire...)
La distinction entre stress mécanique et stress physiologique pour organiser votre reprise en prévenant les blessures
L'intĂ©rĂȘt des sports portĂ©s en phase de reprise (vĂ©lo, natation, rameur...)
L'intĂ©rĂȘt du renforcement musculaire et des Ă©tirements
Le concept de progressivité appliqué au thÚme du jour
La logique à suivre : fréquence - volume - intensité
Des chiffres sur l'impact de la durée de la coupure sur les performances
Des réponses aux questions concrÚtes d'une auditrice
Mille mercis !
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Dans cet Ă©pisode, Nouchka SIMIC diĂ©tĂ©ticienne du sport nous donnera des Ă©lĂ©ments de comprĂ©hension et des clefs en main pour crĂ©er votre propre stratĂ©gie nutritive pour rĂ©ussir votre prochain marathon. Que vous soyez un habituĂ© de la distance ou un primo-marathonien, vous ĂȘtes au bon endroit !
Nous nous focaliserons dans un second temps sur les spécificités du marathon pour tous des JO de Paris qui se tiendra le 10 août 2024 (course nocturne et fort dénivelé pour une course sur route).
Vous trouverez des informations sur :
l'origine du mur du marathon et comment l'Ă©viter
la quantité de glucides à ingérer
les diffĂ©rents types de glucides Ă considĂ©rer pour optimiser l'avant course et le marathon lui-mĂȘme
la quantité d'hydratation optimale
comment transporter son hydratation et ses ravitaillements en fonction de votre stratégie
l'intĂ©rĂȘt d'entraĂźner son systĂšme digestif et comment le faire
le rÎle secondaire de l'entraßnement à jeun lors d'une prépa marathon lorsqu'on débute
la pertinence ou non des aliments couramment proposés par les organisations sur les ravitaillements
l'intĂ©rĂȘt du rĂ©gime dissociĂ© scandinave et de sa rĂ©adaptation moins contraignante
comment manger la veille d'une course nocturne
comment bien récupérer post-marathon
des petits détails sur la consommation d'alcool
et plein de choses encore...!!!
Mille mercis !
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Dans cet Ă©pisode, nous traiterons de l'importance de courir lentement pour courir plus vite, plus longtemps et durer en course Ă pied !
Je vous donnerai 6 conseils / méthodes pour apprendre à courir lentement.
Puis je préciserai les immenses bénéfices de l'endurance fondamentale, dans le cadre des footings courts puis des sorties longues.
Quelques passages tirés de mon expérience personnelle et une anecdote plutÎt marrante dans tout ça !
Mille mercis !
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Vous ĂȘtes au bon endroit si vous vous questionnez sur la façon d'agencer et rĂ©aliser vos sĂ©ances d'entraĂźnement en fonction de vos prĂ©fĂ©rences, vos contraintes personnelles mais Ă©galement de vos objectifs.
Dans cet Ă©pisode, vous trouverez des informations au sujet :
de l'impact du rythme circadien sur la contraction musculaire
d'une fourchette horaire idéale pour s'entraßner (issue de plusieurs études scientifiques)
de l'influence de la température corporelle sur les performances sportives
de l'impact de la chaleur et de l'humidité sur la force musculaire
de l'intĂ©rĂȘt de s'introspecter pour trouver l'agencement le plus efficient mentalement et du cĂŽtĂ© des performances
de l'intĂ©rĂȘt de s'entraĂźner Ă des heures prĂ©cises
d'une étude neuroscientifique d'Angélika SCHMITT sur les effets du sport sur le fonctionnement cognitif et émotionnel
d'utiliser à bon escient ses entraßnements pour générer les effets psychoactifs du sport escompté pour la suite de votre journée
des moments à privilégier pour faire ses séances de renforcement musculaire
de ma façon d'organiser mes semaines en fonction de mes préférences et mon quotidien
Mille mercis !
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Vous ĂȘtes au bon endroit si vous vous questionnez sur la nutrition en hiver pour rester en forme, continuer de s'entraĂźner mais aussi performer !
Grùce à Nouchka SIMIC diététicienne du sport, vous trouverez des informations au sujet :
du fonctionnement métabolique en hiver
et donc de l'adaptation du ratio glucides / lipides / protéines
de l'impact des températures sur les performances
de l'impact de l'hiver et de l'altitude sur le stress oxydatif
du taux de certains micro-nutriments Ă checker
de l'hydratation Ă l'effort en hiver (quelques tips en plus !)
des variations de poids du coureur en fonction des saisons
Mille mercis !
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Découvrez les fondamentaux de la nutrition pour rester en bonne santé et progresser au court, moyen et long terme !
Grùce à Nouchka SIMIC diététicienne du sport, vous trouverez des informations au sujet de :
la répartition des macro-nutriments
l'importance des micro-nutriments
certaines conséquences liées à une nutrition insuffisante ou non équilibrée
les compléments à prioriser en identifiant les surcotés grùce aux derniÚres études
la différence entre complémentation et supplémentation
de ce qu'est le stress oxydatif
la nutrition de l'effort de façon détaillée
la façon de gérer son alimentation la semaine d'avant-course
l'entraĂźnement Ă jeun
la pertinence ou non de manger du chocolat noir
Mille mercis !
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Dans cet Ă©pisode, je vous propose de dĂ©couvrir l'importance de l'introspection et de l'Ă©coute de son corps pour prĂ©venir des blessures, du surentraĂźnement et de la baisse des performances. Vous comprendrez par la mĂȘme occasion pourquoi il est parfois si difficile de quitter son plaid pour aller s'entraĂźner !
J'ai conçu cet épisode à partir d'une étude et d'une expérience :
"Quand mon corps parle, qu'est ce que j'apprends ?" de Catherine TOURETTE-TURGIS et Lennize PEREIRA PAULO
CHEVAL, B. BOISGONTIER, M. Le syndrome du paresseux. 2020. Dunod.
Merci Ă AnaĂŻs du podcast Neurosapiens pour le partage de cet ouvrage !
Mille mercis !
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Qui n'a jamais reçu un commentaire autour de la pratique de son sport ou de la course Ă pied ? Qui n'a jamais entendu qu'il Ă©tait peut-ĂȘtre addict Ă cette derniĂšre ? Si vous ne savez pas comment leur expliquer que non, ou Ă l'inverse que vous vous posez des questions car vous ne savez pas trop oĂč vous en ĂȘtes, vous ĂȘtes au bon endroit !
De part mon mĂ©tier, je vous propose aujourd'hui de dĂ©finir et dĂ©cortiquer la notion dâaddiction de façon gĂ©nĂ©rale, lâidĂ©e Ă©tant de sortir du sens sociĂ©tal de ce mot pour sâintĂ©resser Ă son essence qui prend racine dans les neurosciences.
A la fin de cet Ă©pisode, vous connaĂźtrez les principaux critĂšres Ă lâĆuvre dans lâĂ©laboration dâun diagnostic dâaddiction, ainsi quâune technique trĂšs simple pour savoir si vous ĂȘtes juste passionnĂ©s de course Ă pied et non addicts. Enfin, et câest lâobjectif principal de cet Ă©pisode, vous saurez expliquer Ă nâimporte qui la diffĂ©rence entre souffrir dâune addiction et avoir une passion !
Mille mercis !
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Cet épisode s'intéressera aux 2 principales tactiques de course pour atteindre nos objectifs : "l'horloger" et le négative split !
En fonction de votre personnalité, vous trouverez celle qui vous convient mieux à l'instant T.
Nous explorerons Ă©galement d'autres facteurs Ă prendre en compte pour Ă©laborer sa technique de course globale.
Mille mercis !
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Je vous propose d'entrer dans les coulisses du Trail du Loup Blanc 2023, mon premier trail long qui m'a demandé des ressources mentales insoupçonnées pour aller au bout.
Nous aborderons la thématique de la souffrance, notamment quand celle-ci prend le dessus sur le plaisir. Je vous partagerai mes dialogues internes tout en décrivant ma gestion de course.
J'analyserai également avec vous les points forts qui m'ont aidé à finir ce trail, puis mes points faibles, ceux que j'aurai à travailler davantage pour le prochain !
Dans cet épisode, je parle également de 4 notions :- la définition et les particularités des parcours techniques en trail
- la dérive cardiaque à la baisse et à la hausse en trail
- la réelle cause des crampes musculaires
- la nécessité de muscler ses pieds en trail
N'hésitez pas à me partager vos retours et à mettre une petite note au podcast,Mille mercis !
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La pierre angulaire de la performance physiologique en course à pied est constituée du VO2max, du seuil lactique et de l'économie de course !
Mais qu'est-ce donc que l'économie de course ? Je vous propose d'explorer cette notion souvent bien floue pour beaucoup d'entre nous, puis de présenter les différents facteurs qui peuvent l'impacter ; autrement dit ceux à faire évoluer en fonction de nos spécificités individuelles mais aussi des profils de course !
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Je vous propose aujourdâhui quâon se retrouve pour une thĂ©matique trĂšs actuelle en
ce moment pour les coureurs : lâimportance de la planification annuelle pour atteindre ses objectifs en course Ă pied comme en trail !En tenant compte de la diversitĂ© des opinions sur ce sujet, je prĂ©senterai 5 intĂ©rĂȘts Ă rĂ©aliser une planification annuelle mais Ă©galement les diverses façons de planifier sa saison en fonction de son niveau, son Ă©tat physique, son mental, et ses envies !
Mille mercis !
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DĂ©couvrons lâimportance de la stabilitĂ© et de la mobilitĂ© chez le coureur, tout dâabord car
ces deux qualités sont indispensables à tous ceux qui cherchent dans un premier
temps Ă ĂȘtre rĂ©guliers, grĂące au grand rĂŽle quâelles jouent dans la prĂ©vention
des blessures, mais Ă©galement car elles permettent de progresser quel que soit
notre niveau !Je vous propose dans un premier temps dâexplorer ces deux notions en les dĂ©finissant et en les contextualisant vis-Ă -vis de la course Ă pied et du trail. Dans un second temps, je vous prĂ©senterai plusieurs exercices pour commencer Ă les travailler !
Mille mercis !
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Venez vous plonger dans mon état d'esprit actuel pour découvrir quelques tips pour gérer vos baisses de motivation pendant vos semaines d'entraßnement mais aussi pour apprendre à vous écouter !
J'en profite pour vous partager quelques réflexions personnelles sur des faits actuels au sein du sport féminin.
Mille mercis !
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