Afleveringen

  • Днес си говорим за един от най-популярните и най-често използваните начини да впрягаме невропластичност на мозъка да работи за нас - манифестирането.

    🎧 В епизода ще откриеш:

    01:40 - Какво е манифестиране
    02:25 - Най-важният аспект е…
    04:55 - Как манифестирането може да работи за теб
    08:45 - Техниката за манифестиране на невроученият д-р Тара Бийбър
    17:40 - Техниката на “Кралицата на манифестирането” - Рокси Нафуси

    ------------------

    Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

  • Препрограмирай се, за да получиш живота, който искаш. Твоят мозък държи ключа чрез способността си да се промяна и адаптира на ВСЯКА ВЪЗРАСТ.

    Нарича се невропластичност на мозъка и буквално ти помага да променяш реалността, в която живееш... Ако искаш да научиш повече по темата, днешният подкаст е за теб.

    🎧 В епизода ще откриеш:

    00:25 - До края на този подкаст, мозъкът ти ще е различен
    02:25 - Препрограмирай мозъка си
    05:10 - Как ни помага невропластичността на мозъка:

    05:15 - Помага да се замени самокритиката с позитивно мислене06:40 - Подпомага създаването на нови навици и ни фокусира09:25 - Повишава самочувствието и любовта към себе си10:55 - Преодоляване на ограничаващи вярвания11:50 - Трансформацията е възможна12:40 - Прави ни по-устойчиви на трудни ситуации12:55 - Намалява тревожността и страха13:15 - ELEVATE

    14:10 - Практикум - 5 техники, които работят:

    15:10 - Утвърждения16:20 - Медитации с утвърждения17:30 - Journaling18:40 - Преодоляване на негативни мисли19:30 - Визуализации & vision board

    22:40 - Допълнителен хак, за който НЕ се говори често

    --------------

    Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

  • Zijn er afleveringen die ontbreken?

    Klik hier om de feed te vernieuwen.

  • 🎙️ Beauty has nothing to do with looks...

    Казвала съм го неведнъж, но ми се искаше да те подсетя и днес - ТИ си дизайнерът на собственото си здраве и красота.

    И изборите, които правиш днес, изграждат начина, по който ще изглеждаш и по който ще се чувстваш утре. Затова днес споделям с теб моята философия за красотата, която няма нищо общо с външния вид и няколко практични точки от личния ми опит с грижата за себе си.

    01:40 - Красотата ще спаси света
    02:30 - Какво е красотата за мен
    03:30 - Най-добрата версия
    04:40 - Стандартите за красота
    05:20 - Какво хората ВИНАГИ ще възприемат като красиво
    08:50 - 10 точки за красива кожа, независимо от възрастта:

    08:55 - Първа стъпка и личният ми път11:40 - Красивата кожа е чистата кожа13:20 - Ретиноиди, третиноин и личният ми опит19:25 - Различните видове киселини и личният ми опит27:45 - Пептиди29:10 - Няколко продукта наведнъж?30:30 - Правилната последователност на нанасяне32:35 - Маски и пачове33:45 - Не подценявай тези неща34:15 - И за финал…

    Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

  • 🎙️ Как да планираш менюто си за максимални резултати. Системата 30-30-3 & диетата Галвестън - едни от малкото режими за хранене, които харесвам за жените в пери и менопауза, мъже на възраст 40+, а и не само…

    01:40 - Темата днес
    02:50 - 2 причини, заради които харесвам системата 30-30-3
    06:00 - 10 ползи от системата 30-30-3:

    06:20 - 1. Подпомага хормоналния баланс (вкл. при мъже)10:00 - 2. Намалява възпалителните процеси10:35 - 3. Подобрява метаболизма11:00 - 4. Контрол на теглото12:30 - 5. Фокус върху ценните вещества14:35 - 6. Естествено ограничаване на захарта17:00 - 7. 2 начина с които насърчава здравето на червата18:10 - 8. Увеличава енергията18:20 - 9. Антиоксидантна защита18:30 - 10. Естествено изключване на рафинираните храни

    19:10 - Разрешени храни в диетата “Галвестън”
    19:40 - Забранени храни в диетата “Галвестън”
    21:45 - Какво включва системата 30-30-3
    22:05 - Персонализиране
    23:50 - Храни с високо съдържание на фибри
    26:20 - Как си набавям повече фибри, примери
    29:20 - Ферментирали храни
    30:00 - Как да си набавим 30 г протеин
    32:10 - Хакове за набавяне на фибри & протеин

    Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

  • 🎙️Храната & сънят - разбирането как храната влияе на съня е един от най-ефикасните методи да имаме качествен сън.

    Затова, днешния епизод ще е малко по-различен и изцяло фокусиран върху храната и съня, и в него споделям как да постигнем оптимален сън и какво можем да направим по отношение на хранене и не-хранене за целта.

    2:00 - Сънят
    3:15 - Защо е толкова важен сънят и еволюция на съня
    6:15 - 5 неща, които нарушават съня по отношение на храна
    9:00 - Колко часа преди лягане да приключим с храната
    10:45 - Напитките & сънят
    12:30 - Оптимално хранене за сън вечер

    12:45 - порцията храна13:45 - триптофан14:40 - серотонин15:15 - омега 315:45 - магнезий17:00 - мелатонин17:55 - билки & чай18:25 - примери на вечеря за сън

    19:20 - Пиковете на глюкоза и сънят
    20:00 - В заключения за храната & сънят
    22:00 - Какво означава оптимален сън
    22:30 - Resting heart rate
    25:15 - Личният ми опит
    27:15 - В резюме

    Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

  • 🎙️💌 Подкаст за жени, женска енергия, повече спокойствие и щастие.

    Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

  • 4-те фази на месечния цикъл - хормони, промени в настроението, ПМС, перименопауза и храна.

    Задържаш вода или качваш килограми преди цикъл, изпадаш в депресивни състояния, не можеш да спиш, наблягаш на виното с всяко хранене или без него, яде ти се сладко и/или солено постоянно, нямаш енергия и желание за секс? Всъщност, не си единствена...

    Отговорни за тази плеяда от неприятни симптоми са хормоните естроген, тестостерон и прогестерон, или по-точно съотношението между тях в различните фази на месечния ни цикъл.

    Затова днес ще споделя с теб как то се променя по седмици, за да се запознаеш с фазите, през които преминаваме от единия цикъл до следващия, за да може всички симптоми, които изредих по-горе да бъдат овладяни или поне да намалеят като сила драстично.

    02:00 - 4-те фази на месечния цикъл
    04:25 - Седмица 1 - 1-ви до 7-ми ден от месечния цикъл
    08:05 - Седмица 2 - 8-ми до 14-ти ден от месечния цикъл
    11:00 - Седмица 3 - 15-ти до 22-ри ден от месечния цикъл
    16:40 - Седмица 4 или последните 6 дни преди цикъл
    21:55 - В резюме
    22:40 - Периодичното гладуване и месечния цикъл
    23:00 - Методът 30-30-3
    24:00 - Кога навлизаме в перименопауза и менопауза
    25:10 - Симптоми на перименопауза
    29:30 - Какво можем да направим по въпроса

    Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

  • Готов/а ли си да трансформираш начина, по който подхождаш към загубата на мазнини? В последния ми подкаст епизод “Отслабването – biohacking style” се гмурвам в науката и магията зад естествените ритми на тялото за постигане на трансформацията, която търсиш.

    Този епизод е изцяло за биохаковете, които наистина работят и имат силата да трансформират. Лесни ли са? Определено не. Но никоя трансформация, която си струва не е…

    1:35 - Бързо отслабване с биохакинг
    2:30 - OMAD
    3:30 - За кого не е подходящ
    4:15 - Рискове & минуси
    6:00 - OMAD
    7:15 - Най-големите проблем при бързото отслабване и как да ги избегнем:

    8:35 - протеин9:50 - EmSculpt NEO10:50 - LED маска11:10 - Microneedling12:05 - силови тренировки & силово кардио12:40 - оптимално време за тренировка15:00 - тренировка спрямо храненията

    17:30 - Дефицитът на ценни вещества и как да го избегнем
    21:30 - Излагане на студено
    22:25 - Хакни глада
    23:55 - Оптимизирай съня

    --------------
    Твоето здраве. Твоята красота. Твоята сила.
    Трансформирай своя свят с мен.

    Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

  • Основите на отслабването - всичко, от което имаш нужда, като информация, за да отслабнеш и да постигнеш целите си, на едно място.

    2:30 - Не се сравнявай с никого
    4:25 - Калориен дефицит
    7:20 - Движение и тренировки
    12:00 - Протеин
    14:30 - Фибри & зеленчуци
    15:30 - Къде е мястото на въглехидратите
    16:20 - Пикове на глюкоза
    21:00 - GLP-1 медикаменти - Ozempic, Mounjaro, Wevogy - плюсове и минуси
    27:40 - Периодично гладуване
    28:00 - Keto, carnivore, raw food
    30:00 - Златната среда
    30:25 - Коя е перфектната диета
    32:30 - Сънят
    33:20 - Личният ми опит

    Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

  • Магическото хапче, което повечето хора НЕ искат да вземат:

    1:50 - Приоритет на съня
    2:40 - Без нотификации на телефона
    5:30 - Изключване на храните, които не ни обичат
    7:10 - Хранителни добавки
    9:00 - Без алкохол
    10:40 - Позволи си да изпитваш глад
    11:50 - Премахване на токсичните елементи, най-вече хора
    13:00 - Силови тренировки
    14:20 - Високи стандарти за всичко в живота
    14:30 - Не спирай да учиш
    16:00 - Намали захарта
    17:00 - Не се обяснявай и не се оплаквай
    18:20 - Поеми пълна отговорност за здравето, красотата & живота си
    19:50 - Бъди скучна в грижата за себе си
    20:40 - Спри телевизора и… телефона
    22:30 - НАЙ-ВАЖНАТА точка… чуй я в подкаста :))

    Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

    Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

  • 2:10 - Какво е периодично гладуване
    3:30 - Как действа периодичното гладуване
    5:40 - Ползи за здравето
    9:40 - Видове периодично гладуване:
    - 16 часово периодично гладуване
    - 12:10 - OMAD
    - 13:40 - други
    14:30 - За кого НЕ е подходящо
    16:30 - Жените и ограничаващите режими на хранене
    19:20 - Отслабване
    20:35 - Какво да правим в периода на глад, за да нямаме проблеми:
    - електролити
    - 23:40 - хранителни добавки
    - 26:10 - позволени напитки
    26:55 - Чувството на глад
    28:25 - Жените и месечния цикъл
    30:40 - Личният ми опит

    Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

    Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

  • Колко е важна психическата ни нагласа за всичко в живота, и как тя може да работи за нас или... против нас.

    Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

  • Днес съм тук, за да те подсетя, че ТИ си най-големият и най-важният проект, по който някога ще работиш. Но ако все още не знаеш от къде да започнеш... започни от тук - design your life!

    Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

  • Здравей, аз съм Надя Петрова, първият нутриционист на България, а това е моят подкаст - Wisdom Kitchen.

    Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.