Afleveringen

  • Folge 7 - VerlustĂ€ngste, Trauma in den HĂŒften und Erwartungshaltungen - eure Fragen

    Folge 7 - Verlustängste, Trauma in den Hüften und Erwartungshaltungen - eure Fragen

    · neverending process

    Diese Folge gibt es nicht ein spezifisches Thema, sondern eure Fragen, die ihr mir per Mail oder Instagram zugesendet habt, und meine Antworten dazu.

    Wir reden darĂŒber, ob Trauma wirklich in den HĂŒften stecken kann, ĂŒber VerlustĂ€ngste in Beziehungen, wie man Expartner*innen am besten loslĂ€sst, Overthinking und den Umgang mit Erwartungen aus der Familie.

    Auf viele Themen werde ich in eigenen Folgen nochmal eingehen, wenn ihr weitere VorschlĂ€ge oder Fragen habt, schickt mir diese gerne per Mail an [email protected] nĂ€chste Fragerunde kommt bestimmt, denn ich bin nicht mit allen Zusendungen fertig geworden. Ihr könnt mir also gerne weitere per Mail zukommen lassen.

    Viel Spaß mit der Folge!

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  • Nervensystem-Regulation zum Mitmachen

    Nervensystem-Regulation zum Mitmachen

    · neverending process

    Hier kommt Teil 2 der Folge 6 als Video-Folge zum Mitmachen.

    Streu diese Sequenz mal fĂŒr eine Weile in deinen Alltag ein und schau neugierig, was passiert.

    Willst du mehr Support beim Regulieren, findest du den hier:

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  • Folge 6 - Die Kunst der Nervensystemregulation

    Folge 6 - Die Kunst der Nervensystemregulation

    · neverending process

    Nervensystemregulation - kaum etwas sorgt fĂŒr mehr Hype in der Mental Health Bubble und doch wird es oft missverstanden.
    Es gibt nicht die eine Übung fĂŒr ein reguliertes Nervensystem. Vor allem geht es darum, seine AnspannungszustĂ€nde beobachten zu lernen und anders darauf zu reagieren, den Umgang mit sich also zu verĂ€ndern.

    Wie du diesen Umgang lernen kannst und was es ĂŒberhaupt bedeutet, sein Nervensystem zu regulieren, erklĂ€re ich in dieser Folge.

    Teil 2 der Folge beinhaltet eine Mini-Regulation zum Mitmachen.

    Viel Spaß mit der Folge!

    Zum erwĂ€hnten Song & weiteren Playlists mit musikalischer Inspiration zum GefĂŒhle fĂŒhlen.

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  • Folge 5 - Bewegung & das Nervensystem: Der No-Bullshit-Guide

    Folge 5 - Bewegung & das Nervensystem: Der No-Bullshit-Guide

    · neverending process

    Wir alle wissens - Bewegung tut gut. Trotzdem ist es schwierig, ĂŒberhaupt in Bewegung zu kommen oder uns aus einer liebevollen Intention heraus zu bewegen und nicht um uns zu bestrafen.

    Gefangen in einer Nervensystem-Dysregulationsspirale drehen wir uns im Kreis und kommen nicht raus. Also reden wir drĂŒber.

    Ich geb euch die Dinge an die Hand, die mir geholfen haben, in Bewegung zu bleiben und wie immer gibt es einen Schwank aus meinem Leben dazu.

    Viel Spaß mit der Folge!

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    Bis zur nÀchsten Folge!

    Quelle: Alexandra Touroutoglou, Joseph Andreano, Bradford C. Dickerson, Lisa Feldman Barrett,

    The tenacious brain: How the anterior mid-cingulate contributes to achieving goals, Cortex, Volume 123, 2020, Pages 12-29, ISSN 0010 9452,https://doi.org/10.1016/j.cortex.2019.09.011.Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222

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  • Folge 4 - Du bist wertvoll, auch wenn du dich scheiße findest: Selbstwert

    Folge 4 - Du bist wertvoll, auch wenn du dich scheiße findest: Selbstwert

    · neverending process

    Heute widmen wir uns einem großen, aber unglaublich wichtigen Thema: Selbstwert.

    Ich fand mich selber lange ziemlich scheiße und habe aber lange gar nicht gecheckt, dass das daran liegt, dass ich einen super niedrigen Selbstwert hatte.

    Wie ich damit einen Umgang gefunden habe, was ich aus der BeschÀftigung damit gelernt habe und was du heute noch tun kannst, um deinen Selbstwert zu stÀrken, erfÀhrst du in dieser Folge.

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  • Folge 3 - Mythos Traumberuf

    Folge 3 - Mythos Traumberuf

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    In unserer dritten Folge widmen wir uns einem leidigen aber omniprÀsenten Thema: Arbeit und Beruf.

    Ich erzÀhle euch meine Geschichte, meine Stationen auf diesem Weg und was ich daraus lernen konnte.

    Dabei tauchen wir tief ein: was machen wir mit Druck von außen? Wie finden wir unseren Traumberuf? Und gibt es sowas ĂŒberhaupt?

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  • Folge 2 - Flow & KreativitĂ€t mit Scherwin Hosseini

    Folge 2 - Flow & Kreativität mit Scherwin Hosseini

    · neverending process

    Da ist sie schon - unsere 2. Folge und das schon nach 2 Wochen. Denn gerade sind die KapazitÀten noch da und ich freue mich, wenn ihr euch freut - also gibt es doch öfter Folgen als geplant :)

    Diese Folge bin ich direkt mit einem ganz tollen Gast da: meine liebe Freundin und Kollegin Scherwin Hosseini. Ein kreativer Kopf mit vielen inspirierenden Gedanken und krassen Projekten. Über das Podcastthema reden wir auch privat super viel und umso mehr freue ich mich, dass wir so ein GesprĂ€ch jetzt einfach mal aufzeichnen konnten.

    Scherwin verfolgen könnt ihr super ĂŒber Instagram

    Dort findet ihr auch ihre Projekte das blend.haus und den blend bazar

    In der Folge erwĂ€hnen wir außerdem die großartige Lyrik von Elona Beqiraj

    Inspirierende Worte zum Thema Flow & Play von Aelfleda

    Und an BĂŒchern dazu empfehlen wir:

    "Der Weg des KĂŒnstlers" Julia Cameron

    "Kreativ: Die Kunst zu sein" Rick Rubin

    "Die Kunst ein kreatives Leben zu fĂŒhren" Frank Berzbach

    "Flow" Mihaly Csikszentmihalyi

    Danke auch an euch fĂŒr eure Fragen und Anregungen!

    Die könnt ihr weiterhin gerne an [email protected] oder per DM schicken.

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    KreativitÀt & Nervensystemkurs CREATE

    Deep Dive Workshop KreativitÀt & Schaffenskraft

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  • Folge 1 - Cannabis & das Nervensystem

    Folge 1 - Cannabis & das Nervensystem

    · neverending process

    CN: Drogen, Sucht

    Hadere nicht, dir Hilfe zu suchen, zum Beispiel hier:

    bei der Suchthilfe/Suchtberatungsstelle, der Telefonseelsorge 0800.1110111 oder 0800.1110222, bei Familie und Freunden, in deiner Hausarztpraxis, in einer psychotherapeutischen Praxis

    In der ersten Folge sprechen wir ĂŒber eine viel diskutierte und polarisierende Pflanze: Cannabis sativa/indica. Dabei wollte ich bewusst einen ausgeglichenen Standpunkt vertreten. Keine unangebrachte Verteufelung, aber auch keine unreflektierte Romantisierung (420 und so).

    Diese Pflanze begleitet mich schon lange und viele Prozesse spĂ€ter habe ich meinen Frieden mit ihr gefunden. Was ich dafĂŒr brauchte, was Überforderung, das Nervensystem und der Freeze-Zustand dabei fĂŒr eine Rolle gespielt haben, erfĂ€hrst du in dieser Folge.

    Außerdem bekommst du einen Raum, deinen Konsum schamfrei zu reflektieren und ich gebe dir einige Dinge an die Hand, die mir dabei geholfen haben, mein Konsummuster zu verĂ€ndern. Und denk auch daran: Wir sind alle verschieden und deine Erfahrungen waren vielleicht ganz anders.

    Solltest du gar keinen Bezug dazu haben und selber nicht konsumieren, gibt es vielleicht trotzdem einige wertvolle Infos fĂŒr dich in dieser Folge.

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    Ich freu mich, wenn du meine ⁠Website ⁠auscheckst. Dort gibt es einen gratis Audioguide zum Thema Stress im Körper.

    Außerdem die in der Folge erwĂ€hnten Produkte:

    Nervensystemkurs ⁠REGULATE⁠

    Meditationskurs ⁠MEDITATE⁠

    ⁠Live Sessions⁠ auf Spendenbasis

    Folg mir gerne auf ⁠Instagram⁠

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    Quellen:

    Das Experiment, wovon ich gesprochen habe:S. Ruehle, A. A. Rey, F. Remmers, B. Lutz: The endocannabinoid system inanxiety, fear memory and habituation. In: ⁠Journal of Psychopharmacology⁠. Band 26, Nummer 1, Januar 2012, S. 23–39, ⁠ISSN⁠ ⁠1461-7285⁠.⁠doi:10.1177/0269881111408958⁠, ⁠PMID 21768162

    ⁠Nochmal erklÀrt hier:

    ⁠https://sciencev1.orf.at/science/news/56247⁠

    Weitere Quellen:

    ⁠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7605023/⁠

    ⁠https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863⁠

    ⁠https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2015.07.028⁠

    ⁠https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863⁠

    ⁠https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2021.03.003⁠

    ⁠https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863⁠

    ⁠https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2015.3278⁠

    ⁠https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2020.03.012⁠

    ⁠https://doi.org/10.1038/npp.2017.143⁠

    ⁠https://doi.org/10.1186/1471-2202-13-87⁠

    ⁠https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2020.03.012⁠

    ⁠https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2015.3278⁠

    ⁠https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2020.03.012⁠

    ⁠https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2020.03.012⁠

    ⁠https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863⁠

    ⁠https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2015.3278⁠

    ⁠https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863⁠

    ⁠https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jnc.15369⁠

    ⁠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3069146/⁠

    ⁠https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863⁠

    ⁠https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863⁠

    ⁠https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863⁠

    ⁠https://doi.org/10.1111/add.15253⁠

    ⁠https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863

  • Trailer - Was erwartet dich?

    Trailer - Was erwartet dich?

    · neverending process

    Hi! Schön, dass du mir zuhörst. Hier erklÀre ich, was dich in diesem Podcast erwartet.

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