Afleveringen
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Abnehmspritze: Ja oder nein? Ozempic, Mounjaro und Co. spalten die Meinungen wie kaum ein anderes Thema. Als Apothekerin und Harvard-Absolventin zeige ich dir die ganze Wahrheit über GLP-1-Agonisten – wissenschaftlich fundiert, ohne Panikmache und ohne Verherrlichung.Du erfährst in diesem Video:✅ Was GLP-1 ist und wie das Hormon natürlich im Körper wirkt✅ Ozempic vs. Mounjaro und Co. – die Unterschiede der Wirkstoffe✅ Warum die Abnehmspritze Nebenwirkungen wie Ozempic Face, Haarausfall & Jojo-Effekt verursachen kann✅ Wie Ernährung, Krafttraining und Eiweiß die Wirkung der Abnehmspritze verbessern✅ Die besten Tipps, um deinen GLP-1-Spiegel natürlich zu boosten – auch ohne Abnehmspritze🔗 Kostenlose 1:1 Beratung: https://carish.at/pages/sichere-dir-jetzt-ein-kostenloses-erstgesprach 📲 Folge mir auf Instagram: @ninamilenk📲 Folge mir auf TikTok: @frauapotheker
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Du brauchst weder Fitnessstudio noch Hanteln, um stärker zu werden.
In Teil 2 meines kostenlosen Home-Workouts trainieren wir den gesamten Körper – nur mit deinem eigenen Körpergewicht.
✔️ Kein Equipment nötig
✔️ Anfänger und Fortgeschrittene können mitmachen
✔️ Effektives Ganzkörper-Krafttraining für zu Hause
✔️ Ideal zum Muskelaufbau, Straffen und für den Fettabbau
Als Apothekerin weiß ich, wie wichtig Krafttraining für die Gesundheit ist. Es hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern unterstützt auch den Stoffwechsel, die Knochengesundheit und sorgt dafür, dass wir langfristig fit und leistungsfähig bleiben.
Wenn dir Teil 2 gefällt, schau dir unbedingt auch Teil 1 an – gemeinsam hast du ein vollständiges Trainingsprogramm für zu Hause.
💪 Schreib mir in die Kommentare, wie viele Runden du geschafft hast und welches Workout du als Nächstes sehen möchtest.
#HomeWorkout #Krafttraining #Muskelaufbau
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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⚠️ Triggerwarnung: Diese Episode spricht offen über Essstörungen, Kindheitstrauma und Körperbild. Wenn du selbst betroffen bist oder warst, hör bitte auf dich selbst und pausiere, wenn es zu viel wird.
In dieser Episode teilt Gaia eine unglaublich persönliche Geschichte: von einer schwierigen Kindheit über jahrelange Essstörungen bis zu ihrem Weg mit Adipositas Grad III. Sie erzählt ehrlich, wie sie mit Unterstützung in meiner Abnehmgruppe und meinem Apothekenwissen 20 kg verloren hat – und warum sie sich später bewusst für die Abnehmspritze entschieden hat.
Das ist kein “Vorher-Nachher”-Video. Es ist ein Gespräch über Scham, Heilung und darüber, was es wirklich bedeutet, einen Frieden mit dem eigenen Körper zu finden.
Für tägliche ehrlichste Insights mit Abnehmspritze und noch ein klein wenig Übergewicht, folge hier rein:
https://www.instagram.com/adiposiwas?igsh=OXV6cXM0eTY2eTl0
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Willkommen zu Teil 1 meiner Home-Workout-Serie! 🤍💪
In diesem Video zeige ich dir ein effektives 10-Minuten-Ganzkörpertraining ohne Equipment, das du ganz einfach von zu Hause aus mitmachen kannst – egal, ob du gerade erst startest oder schon regelmäßig trainierst.
Außerdem spreche ich darüber,
✨ worauf es beim Training wirklich ankommt,
✨ warum eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig ist,
✨ wie du langfristig motiviert bleibst und
✨ weshalb kleine, konsequente Schritte oft die größten Veränderungen bewirken.
Du brauchst keine Geräte und kein Fitnessstudio – nur 10 Minuten Zeit für dich und deinen Körper. 🫶
Wenn dir das Video gefallen hat, freue ich mich über ein Like und ein Abo. Schreib mir gerne in die Kommentare, welche Themen du dir für die nächsten Teile der Serie wünschst!
#HomeWorkout #OhneEquipment #Ganzkörpertraining #FitnessFürZuhause #Protein #GesunderLifestyle #NinaMilenkovics
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Willkommen zu meinem allerersten Retreat! 🏔️❤️
Gemeinsam mit einer wundervollen Gruppe ging es für uns nach Rauris ins Salzburger Land. Drei Tage voller Bewegung, gesunder Ernährung, ehrlicher Gespräche und vor allem: echter Gemeinschaft.
Wir haben gemeinsam trainiert, gekocht, gewandert, im Spa entspannt, gelacht und festgestellt, dass Gesundheit nichts mit Perfektion zu tun hat. Ganz egal, wie sportlich du bist, wie viel Vorwissen du mitbringst oder ob du jemanden kennst – jeder darf genauso sein, wie er ist.
Dieses Wochenende hat mir wieder gezeigt, worauf es wirklich ankommt: füreinander da zu sein, sich gegenseitig zu unterstützen und ohne Wertung gemeinsam zu wachsen. ❤️
Schreib mir unbedingt in die Kommentare:
👉 Würdest du bei einem zukünftigen Retreat dabei sein?
👉 Und wohin sollte die nächste Reise gehen?
Wenn dir solche Vlogs gefallen, freue ich mich riesig über ein Abo, ein Like und einen Kommentar – damit unterstützt du mich und den Kanal unglaublich. 🫶
Danke, dass du Teil dieser Reise bist!
#Carish #Gesundheit #Wellness #Abnehmen #HealthyLifestyle #Community
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In diesem Video erkläre ich dir als Apothekerin verständlich, was GLP-1 eigentlich ist, warum dein Körper dieses Hormon selbst produziert und welche Faktoren seine natürliche Ausschüttung beeinflussen können. Außerdem sprechen wir über Ernährung, Bewegung, Intervallfasten, Supplemente und darüber, was die Wissenschaft aktuell zu natürlichen Möglichkeiten zur Unterstützung von Sättigung und Stoffwechsel sagt.
Du erfährst:
✔️ Wie Ozempic und Wegovy funktionieren
✔️ Was GLP-1 im Körper macht
✔️ Welche Lebensmittel GLP-1 fördern können
✔️ Welche Rolle Ballaststoffe, Proteine und Omega-3 spielen
✔️ Welche Supplemente aktuell diskutiert werden
✔️ Warum Basisgewohnheiten wichtiger sind als jede Abnehmspritze
Schreib mir gerne in die Kommentare, welche Erfahrungen du mit GLP-1, Ozempic oder Wegovy gemacht hast und welche Themen dich als Nächstes interessieren! 💚
#Ozempic #Wegovy #GLP1 #Abnehmen #Gesundheit #Apothekerin #Stoffwechsel #Ernährung #Longevity
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Ihr habt mir soooo oft geschrieben, dass ich seit meiner Abnahme irgendwie älter aussehe bzw. das Gesicht eingefallener wirkt!
Und ich dachte mir: okay… fair enough. Projekt Babyface it is. 😂
In diesem Video zeige ich euch deshalb ganz ehrlich (und teilweise leicht irre 🤝), was ich aktuell alles mache, damit mein Gesicht frischer, straffer und „babyfaciger“ aussieht – von Microneedling zuhause (ja… aua 😭), über Gesicht rasieren (!!), Filler, Botox, Hautpflege, Kollagen, Glycin, Omega 3 bis hin zu meinen größten Beauty-Hacks.
Natürlich wie immer komplett ungefiltert, ungeschminkt, ohne Fake-Perfektion und mit meinen ehrlichen Erfahrungen – inklusive Dingen, wo ich mir selbst denke: „Warum tue ich mir das eigentlich an?“ 😂
Wir reden über:
✨ Hautstraffung & Kollagen
✨ Microneedling zuhause – lohnt sich das?
✨ Gesicht nach Gewichtsabnahme
✨ Anti-Aging, Babyface & Skin Quality
✨ Filler, Botox & ehrliche Erfahrungen
✨ Meine liebsten Produkte & Routinen
✨ Was wirklich einen Unterschied macht (meiner Meinung nach)
Und JA… ich tease außerdem etwas, worauf ich mich gerade extrem freue 👀🧪
Schreibt mir bitte unbedingt in die Kommentare:
Seht ihr einen Unterschied? 😭 Und habt ihr selber Tricks für „Babyface“ bzw. straffere Haut?
Wie immer: Bitte lieb sein 😂❤️
Instagram: @ninamilenk
TikTok: @Frauapotheker
https://amzn.to/4dNRjDQ (Pen)
#abnehmen #antiaging #microneedling #babyface #hautpflege #collagen #beautyhacks #botox #filler #skinquality #glowup #gesundabnehmen
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Ich nehme euch mit auf meinen Solo-Trip nach Hamburg – inklusive Handgepäck-Chaos, kleinem Hotel-Drama und einem Event, das honestly meine Erwartungen übertroffen hat. 🤭
Von Beef Tartare über alkoholfreie Drinks bis hin zu einem Goodie Bag, das wirklich next level war – ich zeige euch alles und nehme euch behind the scenes mit.
Außerdem: mein komplettes Flugoutfit (alles Secondhand 🫶), eine ehrliche Roomtour und ein kleiner Reality Check darüber, warum „normal sein“ irgendwie nie so mein Ding war.
Sag du mir:
War der Hype gerechtfertigt? 👀 Schreibs mir in die Kommentare.
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Ich wollte eigentlich nur meinen Vlog starten und über meine zwei unterschiedlichen Augenbrauen reden… und plötzlich schicken mir meine Mitarbeiterinnen die emotionalsten Geburtstagsnachrichten ever. 🥹
In diesem Birthday Vlog nehme ich euch mit durch meinen Geburtstag in Barcelona:
☀️ Sunrise Beach Walks
🎁 die süßesten Geschenke & Birthday Unboxing
🥩 Steak Dinner mit meinen Mädels
☕ Soho House Date
💌 ehrliche Gedanken über Freundschaften, Routinen & das Leben
…and natürlich meine legendäre Beule vom Training 😭
Dieser Vlog ist irgendwie alles gleichzeitig geworden:
emotional, lustig, chaotisch, motivierend und einfach sehr echt.
Danke, dass ihr mich begleitet. ❤️
Schreibt mir unbedingt in die Kommentare:
Wie würdet ihr euren perfekten Geburtstag verbringen?
#birthdayvlog #barcelona #dailyvlog #entrepreneurlifestyle #girlboss #selfgrowth #wellness
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Cholesterin – nicht oberflächlich, sondern mal verständlich erklärt. 🤍
Was bedeuten LDL, HDL, Triglyzeride & Gesamtcholesterin wirklich?
Warum hat der Gesamtcholesterinwert oft kaum Aussagekraft?
Und warum sind Werte wie ApoB & Lipoprotein(a) viel wichtiger für dein tatsächliches Herz-Kreislauf-Risiko?
Außerdem hot Topics wie:
• die häufigsten Ursachen für erhöhte Cholesterinwerte
• Ernährung, Bewegung & Lifestyle-Tipps
• Omega-3, Ballaststoffe & Körperfett
• Statine & mögliche Nebenwirkungen
• moderne Cholesterinsenker wie Ezetimib & PCSK9-Inhibitoren
• meine persönlichen Erfahrungen & warum ich selbst ein Medikament teste
Wie immer gilt:
Dieses Video ersetzt keine medizinische Beratung oder Behandlung. Ich teile hier Wissen aus meinem Pharmaziestudium, meiner Erfahrung als Apothekerin und meinen persönlichen Erfahrungen. 🤍
Wenn du Fragen hast, schreib sie gerne in die Kommentare oder auf Instagram:
@ninamilenk oder @carish.at
#cholesterin #apob #lipoproteina #gesundheit #blutbild #herzgesundheit #statine #omega3 #apothekerin #prävention
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Ein ehrlicher Einblick in meinen Alltag als Founderin & Content Creatorin ✨
Mein Montag startet ruhig – mit meiner Morgenroutine, Supplements und einem bewussten Start in den Tag. Danach geht’s weiter mit Pilates, um Körper und Kopf in Balance zu bringen, bevor der Arbeitstag richtig beginnt.
Am Nachmittag stehen Calls, Meetings und alles rund um den Aufbau von Carish an – von Strategie bis Umsetzung. Ein Mix aus Selfcare, Disziplin und ganz viel Realität hinter den Kulissen.
In diesem Video nehme ich euch mit durch meinen „Manic Monday“ – ohne Filter, aber mit Struktur, Fokus und kleinen Routinen, die für mich den Unterschied machen.
💬 Was gehört für euch zu einer guten Montag-Routine?
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Meine HRV ist schlecht. Und als Apothekerin weiß ich genau, was das bedeutet.
Niedrige Herzratenvariabilität (HRV) ist kein „Fitness-Gimmick“, sondern ein Marker für:
Stressbelastung
Regenerationsfähigkeit
langfristige Gesundheit
Und genau deshalb habe ich mich für ein Experiment entschieden:
👉 Ich teste eine Substanz, zu der es aktuell keine belastbaren Humanstudien gibt.
Warum ich das mache, welche Mechanismen dahinterstecken und ob das wirklich funktioniert, zeige ich dir in diesem Video.
🔬 Das schauen wir uns konkret an:
Was HRV wirklich ist (und warum sie so wichtig ist)
Warum meine HRV aktuell zu niedrig ist
Welche Faktoren sie beeinflussen (Schlaf, Blutzucker, Training, Stress)
Welche Interventionen ich teste
Und ob man HRV tatsächlich „verbessern“ kann
⚠️ Wichtig:
Dieses Video ist ein Selbstexperiment.
Ein paar der gezeigten Substanzen sind nicht ausreichend wissenschaftlich untersucht.
👉 Ich zeige dir transparent:
was ich mache
was ich messe
und wo die Grenzen sind
📊 Meine Marker im Experiment:
HRV (über Nacht gemessen)
Ruhepuls
Schlafqualität
subjektives Stresslevel
Wenn dich interessiert, wie du deine HRV auf natürlichem Weg verbessern kannst (ohne experimentelle Substanzen), schreib „HRV“ in die Kommentare.
Dann zeige ich dir meine evidenzbasierten Strategien.
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Ich habe heute eine virale High-Protein Topfentorte nachgemacht – ursprünglich von einer Creatorin (Link folgt 👇) – und sie ist wirklich ein Gamechanger, wenn du abnehmen willst und trotzdem etwas Süßes brauchst.
👉 Pro Stück:
• nur 135 kcal
• ganze 20 g Eiweiß
Perfekt als Frühstück, Dessert oder Snack nach dem Training.
Und genau das ist auch mein Ansatz:👉 Nicht verzichten, sondern smarter essen.
Rezept – High Protein Topfentorte
Zutaten (für 8 Stück / 28 cm Springform):
750 g Magertopfen
1 EL griechischer Joghurt (2 %)
4 Eier50 g Glycin (Schlankheitssüße)
50 g Erythrit
50 g neutrales Proteinpulver
1 TL Backpulver
1 TL Vanille
1 TL Zitronenabrieb
Zubereitung
Backofen auf 170°C Ober-/Unterhitze vorheizen
Eier trennen und Eiweiß mit einer Prise Salz steif schlagen
Eigelbe mit Glycin und Erythrit schaumig schlagen
Restliche Zutaten unterrühren (außer Eischnee)
Eischnee vorsichtig unterheben
In eine gefettete Springform geben
50–60 Minuten backen (Stäbchenprobe!)
✨ Tipp: Mit frischen Beeren servieren – passt perfekt zur Zitronennote
Warum das so gut funktioniert beim Abnehmen
hoher Eiweißgehalt → bessere Sättigung
stabilerer Blutzucker → weniger Heißhunger
wenig Kalorien → leicht im Defizit bleiben
Creatorin (Original-Rezept)👉 https://www.instagram.com/adiposiwas/ adiposiwas
Wenn du mehr solche Rezepte willst:
👉 Schreib mir in die Kommentare:
„Protein“
Oder klick direkt hier für meine Supplements & Tools:👉 carish.at
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Viele Frauen erleben in der Menopause genau dasselbe:
➡️ Sie essen nicht mehr als früher
➡️ Sie bewegen sich sogar mehr
➡️ Und trotzdem nehmen sie zu – vor allem am Bauch
In diesem Vortrag aus der Apotheke erkläre ich dir, was wirklich im Körper passiert und warum klassische Diäten oft nicht mehr funktionieren.
Du erfährst:
✔️ Warum dein Stoffwechsel sich verändert
✔️ Wie Hormone wirklich Einfluss auf dein Gewicht nehmen
✔️ Warum Eiweiß plötzlich entscheidend wird (2 g/kg!)
✔️ Welche Rolle Muskelmasse spielt
✔️ Warum du dein Essen zumindest kurzfristig tracken solltest
✔️ Welche Fehler fast alle Frauen machen
Am Ende beantworte ich außerdem echte Fragen aus dem Publikum.
Wenn du deinen Stoffwechsel verstehen willst – und endlich nachhaltig abnehmen möchtest – dann ist dieses Video für dich.
Bei individuellen Fragen melde dich gerne bei mir auf Instagram:
https://www.instagram.com/ninamilenk?igsh=NWZ3ZWdqeXF2cmU%3D&utm_source=qr
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Abnehmspritzen wie Semaglutid, Tirzepatid oder bald Retatrutid sind aktuell überall.
Viele glauben:
Spritze rein = automatisch schlank
Aber genau hier liegt das Problem.
In diesem Video erkläre ich dir:
wie diese Medikamente wirklich funktionieren
warum sie den Hunger reduzieren (aber nicht zaubern)
was der Unterschied zwischen GLP-1, GIP und Glukagon ist
und vor allem: wann es gefährlich wird
👉 Mein Fazit als Apothekerin:
Die Abnehmspritze kann ein extrem gutes Tool sein –
aber nur, wenn die Basis stimmt.
Denn ohne:
ausreichend Eiweiß
Krafttraining
strukturierten Alltag
riskierst du:
❌ Muskelverlust
❌ Jojo-Effekt
❌ langfristige Stoffwechselprobleme
Und genau DAS sehe ich aktuell viel zu oft.
Schreib mir in die Kommentare:
Was ist deine Meinung zur Abnehmspritze?
Wenn du verstehen willst, wie du gesund abnimmst – mit oder ohne Spritze, kommentiere „Analyse“ oder schreib mir direkt.
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Ich hatte mein ganzes Leben Angst.
Nicht laut.
Nicht sichtbar.
Aber immer da.
Ich habe funktioniert.
Studiert.
Gearbeitet.
14 Jahre in der Apotheke meiner Eltern.
Von außen war alles perfekt.
Von innen wurde es immer enger.
In diesem Video erzähle ich dir,
warum ich so lange geblieben bin,
warum ich mich nicht getraut habe
und was sich verändert hat, als ich angefangen habe, ehrlich zu mir selbst zu sein.
Das ist kein Motivationsvideo.
Und auch kein „Du musst einfach nur mutig sein“.
Es geht um etwas anderes:
Verantwortung.
Struktur.
Und die Frage, wie lange man ein Leben lebt, das sich eigentlich nicht nach dem eigenen anfühlt.
Wenn du das auch fühlst, klicke auf diesen Link:
https://carish.at/pages/sichere-dir-jetzt-ein-kostenloses-erstgesprach
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LED- und Infrarot-Gesichtsmasken werden gerade überall als Anti-Aging-Wunder beworben.
Sie sollen die Kollagenproduktion anregen, Falten reduzieren und die Haut sichtbar verbessern.
Aber funktioniert das wirklich – oder ist es nur ein teurer Beauty-Trend?
Als Apothekerin wollte ich es genau wissen und habe einen 30-Tage-Selbsttest gemacht.
Jeden Tag habe ich eine Infrarot-Gesichtsmaske verwendet und dokumentiert, was sich wirklich verändert:
• Hautbild
• Falten
• Hautstruktur
• Glow
• mögliche Nebenwirkungen
Außerdem schauen wir uns auch die wissenschaftliche Studienlage an:
Was sagt die Forschung zu LED- und Infrarot-Lichttherapie für die Haut und Anti-Aging?
In diesem Video erfährst du:
✔️ wie Infrarot- und LED-Masken funktionieren
✔️ welche Wellenlängen tatsächlich Wirkung zeigen können
✔️ ob sich die Anschaffung lohnt
✔️ mein ehrliches 30-Tage-Fazit
Wenn du dich für Longevity, Hautgesundheit und evidenzbasierte Beauty-Tools interessierst, dann bist du hier genau richtig.
Wenn du diese Maske auch haben möchtest: https://www.currentbody.de/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=cb_brand&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=DE%20%7C%20DE%20%7C%20Text%20%7C%20Brand%20Pure%20%7C%20Currentbody%20%7C%20Exact&gad_source=1&gad_campaignid=21208848949&gbraid=0AAAAADE1bj0lcXUuW_VnBf_c3L8tNAUjq&gclid=CjwKCAjw687NBhB4EiwAQ645doUOZqJj288QLLbHiR_lwxjxBCipyMHULi7Qd1MHjToJN32MIUNXORoCu10QAvD_BwE
(Code NINAXLED)
👉 Und wenn du noch tiefer in das Thema Langlebigkeit und wissenschaftlich fundierte Gesundheits-Tools eintauchen willst:
Ab 1. April startet meine Longevity-Gruppe, in der ich täglich Wissen, Strategien und Tools teile, um langfristig gesund, fit und jung zu bleiben.
https://carish.at/products/longevity-gruppe-1-_-2026?_pos=2&_psq=long&_ss=e&_v=1.0
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In dieser Folge spreche ich mit @juan über etwas, worüber in der Fitness- und Health-Branche nur selten offen geredet wird: die größten Lügen und Missverständnisse unserer Industrie.
Wir sprechen unter anderem über:
• Influencer-Kooperationen – wann steckt echte Überzeugung dahinter und wann Marketing?
• Die Realität hinter Supplement-Werbung
• Die Abnehm-Spritze und warum sie gerade überall Thema ist
• Wie Social Media Erwartungen verzerrt
• Was Creator oft nicht zeigen
Das ist kein klassischer Fitness-Talk über Kalorien oder Trainingspläne – sondern ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen von Content-Creation, Markenkooperationen und Gesundheits-Marketing.
Wenn dich interessiert, wie Fitness- und Health-Content wirklich entsteht, dann ist diese Folge für dich.
Schreib gerne in die Kommentare:
Was ist deiner Meinung nach die größte Lüge der Fitness- oder Gesundheitsbranche?
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Teil 2 meiner Live-Fragerunde 💬
Ihr habt mir auf Instagram unfassbar viele Fragen gestellt – zu:
– Blutzucker & Heißhunger
– Cortisol & Bauchfett
– PMS & Regelschmerzen
– Glycin für Kinder?
– Kreatin mit 15?
– Wie oft Schlankheitspulver?
– Detox-Tropfen täglich?
– Protein & Hormone
– Zinkmangel
– Rotlicht-Therapie
– und vieles mehr
Ich beantworte alles ungefiltert – als Apothekerin mit 14 Jahren Offizin-Erfahrung und eigener Supplement-Marke.
Keine Diät-Mythen.
Keine Panikmache.
Keine „Wundermittel“.
Nur Physiologie. Nur Stoffwechsel. Nur Struktur.
👉 Schreib mir in die Kommentare, welche Frage ich im nächsten Teil beantworten soll.
Teil 3 kommt, wenn dieses Video 100 Likes erreicht 😉
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In diesem Video zeige ich dir 5 meiner liebsten High-Protein-Rezepte, die ich selbst regelmäßig esse – einfach, sättigend und perfekt für Fettverlust ohne Hunger.
Die vollständigen Rezepte findest du hier 👇
1️⃣ High-Protein Hähnchenpfanne (2 Portionen)
Zutaten:
500 g Hähnchenbrustfilet
150 g Brokkoli
Sauce:
200 ml Wasser
60 g Carish Proteinpulver Neutral
Cayennepfeffer, Salz, Gemüsebrühe
Zubereitung:
Hähnchen in Würfel schneiden.
Wasser mit Proteinpulver und Gewürzen glatt verrühren.
Alles in eine Auflaufform geben und vermengen.
Bei 180 °C ca. 30–35 Minuten backen.
2️⃣ Protein-Brot
Zutaten:
150 g Mandelmehl (entölt)
100 g Carish Proteinpulver Neutral
40 g Flohsamenschalen
15 g Backpulver
1 TL Salz
250 g Magerquark
80 ml Wasser
Zubereitung:
Trockene Zutaten vermengen.
Quark und Wasser unterrühren.
In Kastenform geben.
Bei 180 °C ca. 40–50 Minuten backen.
Komplett auskühlen lassen.
3️⃣ Chia-Pudding mit Wildheidelbeeren
Zutaten:
2 EL Chiasamen
150 ml Mandelmilch
20 g Schlankheitspulver Heidelbeere
1 TL MCT / Sättigungsöl
1 TL Glycin
30–50 g Wildheidelbeeren
Zubereitung:
Alles vermengen.
Über Nacht kaltstellen.
Morgens umrühren & toppen.
4️⃣ Protein Pancakes
Teig:
40 g Schlankheitspulver Heidelbeere
2 Eier
50 ml Mandelmilch
1 TL MCT
½ TL Glycin
Creme:
50 g gefrorene Wildheidelbeeren
100 g griechisches Joghurt light
5 g Glycin
Zubereitung:
Teig mixen & dünne Pancakes ausbacken.
Beeren mit Joghurt cremig mixen.
Über die Pancakes geben.
5️⃣ Protein-Joghurt-Törtchen (2 Portionen)
Zutaten:
150 g griechischer Joghurt low fat
20 g Schlankheitspulver White Chocolate Cookie
1 TL MCT
1 TL Glycin
10 g Flohsamenschalen
1 EL Mandelmus
ca. 100 ml Mandelmilch
Beeren
Zubereitung:
Flohsamenschalen mit Mandelmus & Milch vermengen.
In Förmchen drücken.
Joghurtcreme anrühren & darauf verteilen.
Mind. 30 Minuten kaltstellen.
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